Почему спать под тяжелым одеялом полезно для здоровья
Экология жизни: Здоровье. Утяжеленные одеяла особенно эффективны для снижения чувства тревоги. Когда к телу мягко прилагается давление, оно способствует выработке серотонина, который улучшает настроение. Когда серотонин преобразуется в организме в мелатонин, организм получает сигнал к отдыху.
Утяжеленное одеяло облегает ваше тело, как теплое объятье
Оказывается вес вашего одеяла и оказываемое им давление на тело могут оказывать существенное влияние на качество вашего сна. Причем это влияет не только на глубину засыпания, но и как следствие, способно уменьшать уровень стресса.
Нарушения сна могут вызвать длинный список вторичных проблем, если такие нарушения не устранять. Плохой сон ночью способен заметно ухудшить нормальное функционирование организма в течение дня. Затрудняется концентрация, страдает продуктивность на работе или в учебном заведении, а появляющаяся раздражительность может привести к ссорам в семье или с друзьями.
Согласно исследованию, проведенному доктором Темплом Грандином (Университет штата Колорадо) воздействие на тело глубокого давления (в оригинале deep pressure touch stimulation) представляет собой тип терапевтического воздействия, благоприятного почти для любого человека. Аналогично массажу, воздействующее на тело давление оказывает физическое и психологическое влияние.
Специалисты обнаружили, что очень легкое касание возбуждает нервную систему, в то время как глубокое давление оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект.
Традиционно тяжелые одеяла используются для детей, испытывающих сенсорные расстройства, тревожные состояния, стресс или проблемы, связанные с аутизмом.
В психиатрической практике утяжеленные одеяла являются одним из наиболее мощных инструментов для помощи людям с тревожным состоянием, испытывающим расстройства и находящимся на грани срыва
Так как это работает?
Утяжеленное одеяло облегает ваше тело, как теплое объятье. Давление помогает расслабиться нервной системе и обеспечивает здоровый сон. Психиатрические, травматические, и педиатрические подразделения больниц используют утяжеленные одеяла для снижения тревоги у пациентов и для содействия глубокому, приносящему отдых сну. Также как и при пеленании, успокаивающем младенцев, вес и давление одеяла на взрослых приносят комфорт и облегчение.
Когда к телу мягко прилагается давление, оно способствует выработке серотонина, который улучшает настроение. Когда серотонин преобразуется в организме в мелатонин, организм получает сигнал к отдыху.
Тяжелые одеяла обычно «утяжеляют» пластиковыми полиэтиленовыми шариками, вшиваемыми в карманы, расположенными по всему одеялу для обеспечения равномерного распределения веса. Вес одеяла оказывает глубокое давление, воздействуя на рецепторы глубокого давления, расположенные по всему телу. Когда эти рецепторы стимулируются, тело расслабляется и ощущает себя ближе к земле и безопаснее. Клинические исследования показали, что когда срабатывают точки глубокого давления, они вызывают увеличение выработки серотонина мозгом.
Утяжеленные одеяла особенно эффективны для снижения чувства тревоги. Исследование, опубликованное в 2008 году в журнале Occupational Therapy in Mental Health, показало, что тяжелые одеяла предлагали безопасную и эффективную терапию для снижения у пациентов чувство тревожности. Эти результаты были подтверждены в 2012 году в исследовании, опубликованном в издании Australasian Psychiatry, которое показало, что утяжеленные одеяла успешное снижают стресс и видимые признаки тревожного состояния.
Не только бессонница и беспокойство!
Депрессия, беспокойство, агрессия, обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и биполярное расстройство — все они были связаны с низким уровнем серотонина в мозгу, с чем, как сообщается, помогают бороться утяжеленные одеяла.
Как пользоваться утяжеленным одеялом
Вес одеяла будет зависеть от размеров и индивидуальных предпочтений пациента, но типичный вес такого одеяла для взрослых равен от 7 до 14 кг. Эксперты рекомендуют при наличии проблем со здоровьем обратиться за помощью к врачу. Не следует использовать утяжеленное одеяло, если присутствуют респираторные проблемы, или проблемы, относящиеся к кровообращению или терморегулированию. опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Утяжеленное одеяло – инструмент, позволяющий избавиться от стресса, нервного напряжения, бессонницы. Нарушения сна становятся причиной возникновения проблем со здоровьем: сбоев метаболизма, болезней сердечно-сосудистой системы, постоянной раздражительности, снижения продуктивности. Терапия, заключающаяся в стимуляции глубоким давлением, подходит и помогает всем.
Что такое одеяло с регулируемым весом
Утяжеленные одеяла – принадлежности, произведенные по специальной технологии. Они состоят из множества небольших кармашков, в каждом из которых находится конкретное количество микросфер.
От стандартных одеял утяжеленные модели отличаются весом. Они намного тяжелее. Обычный вес – от 2 до 13 килограммов.
Для наполнения принадлежностей утяжеленных используются натуральные материалы или мелкие бусины из пластика (когда изделию требуется придать структуру игрушки).
Большой вес сохраняет тепло, мягко давит на тело спящего человека. Создается имитация объятий, чувства близости.
Отзывы, оставленные в интернете, а также исследования врачей доказывают, что вещи с утяжелением улучшают сон, настроение уже проснувшегося человека, снижают чувство тревоги, беспокойства. Их используют при лечении сенсорных расстройств (аутизм, СДВГ).
Принцип действия
Тяжелое одеяло плотно облегает туловище спящего человека. Давление расслабляюще действует на нервную систему. Сон становится здоровым.
В отделениях больниц, связанных с психиатрией, травматологией, педиатрией, утяжеленные спальные принадлежности применяются, чтобы сделать больных менее тревожными. Как при пеленании в младенчестве, вес, давление приносят облегчение, обеспечивают нужную степень удобства.
Когда на туловище мягко оказывается давление, начинает вырабатываться серотонин, улучшающий настроение. В организме он преобразуется в мелатонин, сигнализирующий о том, что требуется отдых.
Утяжеленные изделия снабжены шариками из пластика, надежно зашитыми в небольшие карманы. Последние находятся по всему периметру, позволяют распределить нагрузку равномерно.
Вес вещи глубоко давит, воздействует на соответствующие рецепторы, находящиеся на туловище. Стимулирование рецепторов позволяет полностью расслабиться, возникает чувство полной безопасности.
Многочисленные исследования доказывают, что при срабатывании рецепторов глубокого давления увеличивается объем выработки серотонина.
Утяжеленные принадлежности эффективно сводят на нет появляющуюся тревожность.
Польза для здорового сна
Люди, которые постоянно страдают от бессонницы, не верят в то, что какая-то определенная модель одеяла может привести их сон в норму.
Проводимые исследования показывают, что пациенты, ложащиеся спать под утяжеленные одеяла, засыпают быстро, спокойно, не так, как при использовании стандартного изделия.
Плотное облегание туловища, мягкое давление позволяет обрести чувство защищенности, удобства, тепла.
Тревога, провоцирующая бессонницу, отступает, человек расслабляется, засыпает.
Вырабатываемый под действием приспособления серотонин отвечает за уровень мелатонина. Это – химическое вещество, регулирующее отдых организма.
Как пользоваться утяжеленным одеялом
Вес купленного утяжеленного одеяла зависит от размеров спального места, персональных предпочтений человека. Стандартные параметры, положительно влияющие на организм, находятся в диапазоне от 7 до 14 килограммов.
Производитель рекомендует покупателям, имеющим проблемы со здоровьем, перед приобретением обратиться за советом к врачу.
Нельзя использовать одеяло при наличии респираторных болезней, проблем с кровообращением, регулированием температуры.
Какие еще варианты использования существуют
Помимо влияния на организм, улучшения сна при помощи глубокой сенсорной стимуляции, существуют другие типы проблем, решить которые помогут утяжеленные одеяла:
- Одна из них – постоянный стресс, беспокойство. Не важно, каков возраст пациента. Использование утяжеленного изделия – легкий, безопасный способ уменьшения стресса, достижения расслабления. Исследование, в которых использовались принадлежности, весящие от 10 до 13 килограммов, показали, что у 2/3 участников эксперимента заметно ушла тревога. Испытуемые рассказали, что это позволяет им обрести спокойствие перед событиями, вызывающими стресс: поход к врачу, экзамен в учебном заведении, отчет на работе. При использовании одеяла нервная система приходит в норму. Человек начинает спокойно реагировать на вещи, которые не так давно сильно его пугали. Не нужно спать под ним всю ночь. Чтобы успокоиться, достаточно укутаться и полежать так какое-то время.
- Другой вариант – освобождение гормона дофамина, обеспечивающего нормальную работу мозга. Депрессия обычно развивается из-за его дефицита в организме. Завернувшись в утяжеленное одеяло, пациент расслабляется, начинает снижаться уровень кортизола (гормон стресса). Когда его количество сильно превышает норму, это чревато многими проблемами: угнетение иммунитета, повышение уровня сахара, ухудшение метаболизма.
- Постельные принадлежности с утяжелением используют для облегчения состояния детей с аутизмом, СДВГ. Они подвержены беспокойству, тревоге, не могут долго сидеть на одном месте, плохо сосредотачиваются на занятии. При регулярном применении изделия эти показатели снижаются, ребенок успокаивается, легче адаптируется в социуме, становится внимательным. Наступает улучшение качества сна, поведения, письменных навыков.
- Одеяла с утяжелением используют в терапии ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство). Для этого необходимо увеличить уровень выработки серотонина. Существуют лекарства, позволяющие сделать это, но можно обратить внимание на естественные способы. Один из них – одеяло с большим весом.
Оно успокаивает, устраняет компульсии. Первые симптомы болезненного состояния переносятся легче. Получается избежать возникновения агрессии, посттравматического или биполярного расстройства.
Какой наполнитель используют для утяжеления
Чем наполняют одеяло тяжелое:
- шарики полипропилена;
- гречишная лузга.
Отдельный наполнитель для кармашков-утяжелителей:
- гречка;
- рис;
- горох;
- фасоль;
- желуди;
- каштаны.
Одеяла с такими наполнителями необходимо тщательно просушивать, если на них попала влага.
Иногда набивки сочетают, чередуя карманы с разными материалами. Такая вещь используется не только для того, чтобы накрываться ею, но и как ортопедический сенсорный коврик.
Еще кармашки для увеличения веса набивают крупной солью, песком, камешками для аквариумов.
Как рассчитать оптимальный вес
Важен не общий вес утяжеленного одеяла, а давление, которое оказывается на единицу площади поверхности туловища. Другое название этого параметра – плотность изделия.
Плотность обычной модели одеяла с утяжелением – 0,4 грамма на метр в квадрате. Если принадлежность покупается для ребенка, его размер равен 110 на 140 сантиметров. Примерный вес – 6 килограммов.
Вещь для взрослого человека в размере 140 на 200 сантиметров дает вес от 12 килограммов.
Когда приобретается товар с возможностью регулировки тяжести, опираясь на параметры, описанные выше, владелец сможет рассчитать требующийся показатель самостоятельно.
Показания и противопоказания к применению
Когда врачи рекомендуют применять утяжеленные одеяла:
- агрессия;
- булимия, анорексия;
- аутизм и подобные расстройства;
- бессонница, нарушения сна;
- биполярное расстройство;
- болезнь Паркинсона, Альцгеймера;
- болевые ощущения разной этиологии;
- деменция;
- ДЦП;
- детокс;
- мании;
- период менопаузы;
- стрессовое, напряженное состояние;
- ОКР;
- расстройство психологического развития;
- паранойя;
- психоз;
- синдром Аспергера, Дауна, беспокойных ног, дефицита внимания, Ретта, Туретта;
- травма головного мозга;
- ФАС;
- фобия, страх;
- шизофрения;
- эпилепсия.
Когда использование очень плотного, слишком хорошо удерживающего тепло одеяла с утяжелением строго противопоказано:
- человек очень чувствителен к изменениям температуры;
- при хронических болезнях сердца;
- проблемами с кровообращением;
- болезнями органов дыхания.
В этих случаях перед совершением покупки необходимо пройти соответствующее медицинское обследование.
Автор: Мария Уральская
Иногда от бессонницы и других неприятных состояний помогают не совсем очевидные предметы, например утяжеленное одеяло, изначально предназначавшееся для лечения детей с гиперактивностью. Расскажем тебе, как оно появилось и для чего еще его можно использовать.
Задумывалось для людей с аутизмом, но получило признание всеми
Утяжеленные одеяла обычно делаются из хлопка, флиса, фланели и затем заполняются пластиковыми гранулами. Вес колеблется от 3 до 14 кг. Такими они сделаны для того, чтобы облегчить симптомы посттравматических расстройств, бессонницы, тревожных состояний у людей с аутизмом и детей с СДВГ.
Изобрела методику Темпл Грандин, тоже живущая с аутизмом. Женщина рассказывала, что долго не могла уснуть, если ее ноги соприкасались друг с другом, поэтому она надевала пижамные штаны даже в жаркую погоду. Чуть позже Темпл поняла, что ей помогает сон под тяжелым одеялом: оно работало как «сжимающая машина», создавая эффект объятий и успокаивая.
Когда речь идет о тактильной стимуляции, я, как и многие аутичные дети, оказываюсь в тупике. Наши тела жаждут человеческого прикосновения, но, как только контакт происходит, мы в страхе отшатываемся. Мне было уже далеко за двадцать, когда я наконец, здороваясь, научилась пожимать руку и смотреть собеседнику в глаза.
«Волшебной» машины у меня не было, и, чтобы удовлетворить тактильный голод, я заворачивалась в одеяло или наваливала на себя гору диванных подушек. Ложась спать, сворачивала простыню и одеяло так, чтоб получалась «пещерка», и залезала внутрь. Для тех же целей я использовала и листы картона.
Нужду в тактильной стимуляции испытывают не только дети с чертами аутизма. Согласно ряду исследований, младенцы, растущие без матери, плохо развиваются, если не брать их на руки и не обнимать; тактильная и кинестетическая стимуляции благотворно действуют на недоношенных детей. Даже детеныши обезьян, будучи отделены от своих матерей, начинают цепляться за меховой валик для краски, чтобы удовлетворить потребность в тактильном контакте.
— говорит Грандин.
Чуть позже Темпл сшила лоскутное одеяло, заполняемое зерном вместо ваты, и своим изобретением дала надежду на крепкий сон всем — не только людям с аутизмом. Давай посмотрим, для чего еще ты сможешь использовать его.
Чтобы купировать приступы фибромиалгии
Это расстройство, при котором человек испытывает сильные мышечно-скелетные боли. Люди с фибромиалгией могут также страдать от резких перепадов настроения, чувствовать себя истощенными.Создатели бренда Gravity Blanket, специализирующегося на утяжеленных одеялах, отмечают, что технология повышает уровень серотонина и мелатонина, улучшая настроение и помогая снизить уровень дискомфорта.
Справиться с синдромом беспокойных ног
При синдроме беспокойных ног человек ощущает покалывание, щекотку и другие неприятные состояния в нижних конечностях. Обычно это происходит вечером, вследствие чего страдающему трудно уснуть. Часто болезнь Уиллиса-Экбома — так она называется — связана с резким изменением давления, диабетом, варикозом.
Утяжеленное одеяло действует в случае с этим заболеванием как компрессионное белье: равномерно распределяет нагрузку по ногам, благодаря чему снимает стресс.
Снизить уровень тревожности
По данным института Advanced Telecommunications Research Institute International, человеку требуется не менее 15 минут объятий в день, чтобы справляться с внешними ментальными угрозами. Грандин отмечает, что утяжеленное одеяло создает иллюзию тактильного контакта, тем самым понижая уровень кортизола.
Приступить к терапии ОКР
По мнению редактора портала CalmClinic Мики Абрахама, одной из причин обсессивно-компульсивного расстройства является снижение уровня серотонина. Существуют антидепрессанты, которые могут удержать уже имеющееся количество гормона или повысить его, однако на начальных этапах рекомендуется не приступать к медикаментозному лечению — по крайней мере, до тех пор, пока специалист не установит точную причину заболевания. Утяжеленные одеяла, по наблюдениям специалистов Gravity Blanket, избавляют от навязчивых состояний — все благодаря уже упомянутому эффекту объятий. Кроме того, утяжеленное одеяло помогает и при биполярном расстройстве.
Прежде чем покупать одеяло, определи, какой вес и размер будут оптимальны для твоих нужд. Если вещь берется для ребенка, стоит взять экземпляр 110 на 140 сантиметров, обладающий весом примерно в 3-6 кг. Для взрослого подойдет одеяло размером 140 на 200 сантиметров и весом в 7-14 кг. По тяжести оно должно составлять не более 10% от веса пользователя.
Одеяло может иметь фиксированный вес — в него уже будет вшит наполнитель — либо корректируемый — здесь ты уже сама вольна докупать нужное число мешочков с утяжелителем, которые нужно вкладывать в кармашки на изделии. После того, как подобран подходящий экземпляр, можешь спать под ним, словно с обычным покрывалом.
Одеяло плотно закрепляет человека и удерживает температуру, поэтому не рекомендуется использовать его при хронических заболеваниях сердца, проблемах с органами дыхания и высокой чувствительности к изменениям температуры. В случае, если у тебя есть хотя бы одно из указанных противопоказаний, проконсультируйся со специалистом.
Читать по теме:8 причин, по которым ты не можешь уснуть
Утяжеленное одеяло эффективно используется при многих расстройствах, таких как депрессия, тревожное расстройство, расстройство сна, посттравматическое расстройство, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), а также для детей с аутизмом.
Некоторые родители используют фармакологические вмешательства, другие же обращаются к утяжеленному одеялу как к не медицинскому сенсорному вмешательству, которое поддерживает регуляцию у детей.
Утяжеленное одеяло может использоваться, как для ребенка с аутизмом, так и для взрослого человека или совсем малыша.
Нужно только учитывать, что при изменении веса человека одеяло также должно изменяться.
Что такое утяжеленное одеяло?
Утяжеленное одеяло — это одеяло с дополнительным весом. Вес одеяла обеспечивает проприоцептивное или глубокое сенсорное давление на все ваше тело, что помогает регулировать центральную нервную систему и способствует расслаблению и улучшению сна.
Центральная нервная система реагирует на глубокое давление утяжеленного одеяла, высвобождая серотонин и мелатонин и снижает уровень гормона стресса — кортизола.
Мы знаем, что мелатонин играет важную роль в регулировании циркадных ритмов, которые влияют на наш цикл сна / бодрствования. Серотонин — это гормон, который регулирует настроение и функции центральной нервной системы. Увеличивая количество этих гормонов, было доказано, что утяжеленное одеяло улучшает настроение и положительно влияет на сон.
Чем отличаются утяжеленные одеяла
Существует много различий между утяжеленными одеялами. При первом взгляде на утяжеленные одеяла, доступных на рынке, они варьируются от самодельных специальных изделий для дома и индивидуального дизайна до массового производства. Некоторые утяжеленные одеяла специально предназначены для детей, в то время как другие ориентированы на рынок для взрослых.
1. Вес
Различие первое — вес. При выборе утяжеленного одеяла, вам нужно взять такое, которое будет составлять 10% от веса плюс 500 грамм — 1 кг. Если вы покупаете для своего ребенка, который весит 20 кг, то 2,5 кг или 3х килограммовое одеяло будет идеальным.
2. Наполнитель
Другим отличием является наполнитель, то есть то, что используется, чтобы утяжелить одеяло. Большинство компаний в США используют рис, полиэтиленовые, пластиковые гранулы, а в последнее время — стеклянные шарики, в России используется гречневая шелуха и пластиковые шарики, на Украине — гималайская соль и пластиковые шарики. Содержимое вашего утяжеленного одеяла повлияет на стойкость к стирке и долговечность.
Самый распространенные наполнители для утяжеленного одеяла — пластиковые шарики слева, стеклянные бусинки — справа
3. Материал
Утяжеленные одеяла также отличаются используемым материалом (тканью и текстурой) на пододеяльнике или самом одеяле. Сенсорные ощущения от покрытия одеяла действительно важны, если человек, использующий одеяло, чувствителен к определенным тканям.
Большой выбор тканей, например хлопок, фланель, плюш, микрофибра, водонепроницаемая ткань и др., позволят вам выбрать приемлемый вариант для ребенка.
Выберите то, что соответствует сенсорным предпочтениям вашего ребенка, но не слишком отвлекает.
Утяжеленное одеяло с печатным изображением героев мультфильма может быть слишком захватывающим для ребенка, чтобы способствовать спокойствию и расслаблению!
Точно так же ткань должна быть уютной и успокаивающей, а не царапающей и жесткой, если вы хотите, чтобы ваш ребенок любил спать под утяжеленным одеялом. Также есть варианты с двойным покрытием, например — одна сторона — плюшевая с пупырышками, вторая сторона — гладкая.
4. Цвет
Иногда важным моментом для детей с аутизмом является цвет. Хорошо, что сейчас с этим нет проблем и можно заказать одеяло любого цвета и даже с одной стороны — одного цвета, с обратной — другого цвета. Покупайте одеяло с дополнительным пододеяльником. Это способствует не только долговечности одеяла, но и смене цвета при необходимости.
5. Дополнительные опции
Еще одним отличием современных утяжеленных одеял является наличие подогрева или охлаждения — выведения тепла.
Источник: https://proautism.info/utyazhelennoe-odeyalo-otlichiya-i-vliyanie-na-detej-s-osobennostyami/