Почему просыпаться полезно в 5 утра
Говорят, что просыпаться в 5 утра – это наивысшая форма издевательства над самим собой. В интернете появляются статьи, где пишут о том, что раннее пробуждение пагубно влияет на наше самочувствие и психическое состояние. Но так ли это? Давайте разбираться.
Почему вставать в 5 утра полезно для психики
Перед вами объективные положения в пользу раннего пробуждения.
1) У вас появится время для любых занятий
Самый очевидный плюс подъёма в 5 утра – это умножение вашего личного времени. Когда вы просыпаетесь в такое время, то продолжительность дня увеличивается. Он проходит как бы в замедленном режиме. Этим можно воспользоваться для дополнительной работы, хобби и увлечений, творчества и приятных прогулок. Если вам постоянно кажется, что жизнь проходит всё быстрее и быстрее, то попробуйте вставать в 5 утра, и тогда у вас обязательно получится остановить привычную скорость бытия.
2) Вам не нужно никуда спешить
Как правило, рабочее время начинается в 8 или в 9 часов утра. Если вы проснётесь за 3-4 часа до этого, то у вас будет гораздо больше времени для того чтобы спокойно собраться, не забыть ключи от офиса и никуда не спешить. Вообразите, что у вас появится возможность перед работой пройтись по утреннему парку и заметить, насколько красивой и загадочной может быть повседневность.
3) Вы станете более активным
Многим людям для окончательного пробуждения недостаточно открыть глаза и просто встать с кровати. Такому человеку необходимо какое-то время для того чтобы прийти в себя. Если это про вас, то чем раньше вы встанете, тем скорее вы почувствуете себя и новый день. Вы приедете на работу в полном, что называется, расцвете сил, когда ваши коллеги будут сонными и непродуктивными. Таким образом, вы гораздо быстрее наберётесь сил и сэкономите драгоценное время на работе и деньги на вредный кофе.
Почему вставать в 5 утра полезно для психики
4) Вы встретите рассвет
Заметить первые солнечные лучи – золотое правило отличного настроения. У вас появится гармония с самим собой и единение с окружающим миром. Будьте уверены, что просмотр чудесных явлений природы оказывает куда более положительный эффект на психику, чем ночная книга или поздняя вечеринка.
5) Вам никто не помешает
Вы проснётесь в часы крепкого сна своей любимой семьи или злополучных соседей. Таким образом, у вас появится возможность заняться любыми делами без внешних раздражителей. Ваше внимание никто не рассеивает, а это значит, что вы больше успеете. Если сомневаетесь в этом, то просто попробуйте как-нибудь поработать при восходе солнца.
Почему вставать в 5 утра полезно для психики
6) Вы будете более энергичными весь день
Утро – заряд энергии. Чем раньше вы встали, тем больше вы её получите. Как это работает? Во-первых, в 5 утра почти все спят, а в мире тем временем находится множество неиспользованной энергии, которая достанется именно вам. Во-вторых, у вас есть возможность эту энергию добыть. Если до первой пары у вас есть несколько свободных часов, то вам открывается доступ к зарядке, гимнастике и медитации. Данные занятия способствуют получению энергии, которая находится внутри нас.
7) Вы будете лучше себя чувствовать
Это может показаться странным, но ранний подъём улучшает самочувствие. Некоторые учёные считают, что сон после 5 утра является не просто бесполезным, а даже вредным. Мы прекрасно понимаем, что каждый организм – индивидуальность, однако эксперименты показывают, что людям действительно становится лучше, когда они просыпаются хотя бы на пару часов раньше, чем обычно.
Почему вставать в 5 утра полезно для психики
Итак, теперь мы выяснили, почему вставать в 5 утра полезно для психики. Запомним самое важное. Прекрасное самочувствие, отличное настроение и отсутствие раздражителей = здоровая психика. Будьте счастливы!P.S. О том, как научиться просыпаться в 5 утра, я расскажу в следующей статье. Если вы желаете прочитать её, то обязательно подписывайтесь на мой канал и ставьте «палец вверх»!
“Утро – взлетная полоса твоей жизни”. Робин Шарма.
Читайте внимательно, запоминайте инструкцию, как это делать легко и просто, и, главное, почему это важно для вас.
⠀
Ранний подъем в 5 утра и последовательные действия, которые приведены ниже, со временем неизбежно войдут в привычку. Они позволят эффективно использовать свое время, поддерживать отличное физическое состояние и будут мотивировать держать высокую планку на протяжении всего дня.
⠀
Джон Гришем, Вольфганг Моцарт и многие другие понимали важность этого и вставали в 5 часов утра.
Как легко это делать рассказывает Робин Шарма в своей книге “Клуб “5 часов утра”.
Наш мозг имеет ограниченную вместимость и пропускную способность. На протяжении дня мы расходуем мозг на работу, новости, общение с людьми, музыку, социальные сети и прочее.
⠀
Но если просыпаться в 5 часов утра, то вы концентрируетесь на самом важном и используете свежий мозг.
⠀
В 5 часов утра мы переживаем особое состояние мозга. Находясь в одиночестве, мы можем продуктивно работать и достигать небывалых высот.
⠀
Просыпаясь в 5 часов утра, часть мозга — префронтальная кора, которая отвечает за рациональное мышление — временно выключается. В результате стремление анализировать, переживать и критиковать имеет меньшее влияние.
⠀
Утренние подъемы стимулируют производство гормонов дофамина и серотонина, которые помогают чувствовать энергию и фокусироваться над задачами.
Однако, просто вставая в 5 часов утра, ничего магического не произойдет. Можно встать даже в 4 часа и потратить время на Инстаграм, ставя лайки друзьям и знакомым. Это не продуктивное начало дня. И оно точно не принесет пользу.
⠀
Специально для этого автор предлагает формулу идеального утра – 20/20/20.
⠀
20 мин. – движение, энергичные упражнения. Очень важно вспотеть. Пот избавляет от кортизола, гормона страха, генерирует особый протеин, который восстанавливает клетки мозга.
⠀
20 мин. – время глубокого размышления, покоя и уединения. Прежде чем начнется гонка дня, важно размышлять о важном, о целях, кем хочешь быть. Можно вести дневник и записывать благодарности. Также это время утренней медитации и молитвы.
⠀
20 мин. — развитие и обучение. Изучайте жизни великих деятелей и их биографии, психологию. Смотрите документальные фильмы об инновациях или слушайте аудио книги о бизнесе.
⠀
Чтобы легко рано вставать, нужно вовремя ложиться.
⠀
К тому же качество сна — один из главных факторов продолжительности жизни.
Голубое свечение экранов сокращает выработку мелатонина — гормона, который побуждает ко сну. Если смотреть в экран перед сном, то шансы выспаться уменьшаются.
⠀
Не используйте компьютеры и телефоны после 8 часов вечера. Проводите время с близкими, медитируйте, читайте книгу. Важно лечь спать до 10 часов вечера, потому что самый ценный сон — до полуночи. Спать нужно не менее 7,5ч. Но и не больше 9ч.
⠀
Если вы будете следовать этим и многим другим рекомендациям, немалая часть которых состоит из таблиц, графиков и диаграм, вы наладите работу биологических часов: работа станет эффективнее, а вы — бодрее.
⠀
Если хотите контролировать жизнь, начните контролировать свое утро. Книга «Клуб 5 часов утра» вам в помощь!
▫️
Спасибо, что читаете.
Ставьте????, если нравится.
Подписывайтесь на канал.
▫️
Книги, которые я рекомендую:
☆Отказ – это не слабость, а проявление силы☆
☆Какой ваш уровень нормы, такова ваша жизнь☆
☆Почему вы глупы, больны и бедны☆
☆Я клял судьбу за то что босой, пока не встретил человека без ног☆
☆Самый богатый человек в Вавилоне☆
☆Почему монах продал свой Феррари☆
☆Искусство – это кража☆
Как ежедневный подъем в 5.30 утра полностью изменил мою жизнь? Забудьте про ежедневное наказание будильником при подъеме на работу. Вы в силах поменять себя и свою жизнь в лучшую сторону. Поначалу будет непросто, но совсем скоро вы увидите, что затраченные усилия стоили своего результата.
Итак, невероятные преимущества раннего подъема в 5.30 утра:
1. Максимальная продуктивность
Проснувшись пораньше, можно использовать время вместо сна на что-нибудь реально значимое и полезное.
Согласно исследованием профессора Кристофера Рандлера, преподавателя биологии Педагогического университета Гейдельберга: те, кто просыпаются рано, жаворонки, более продуктивны, проактивны, оптимистично настроены на достижение своих целей и успешны в бизнесе. Заряд энергии, которые они получают с раннего утра, дает им силы на оптимальное достижение результатов.
2. Больше времени
Первое что вы заметите, проснувшись в непривычные для себя 5.30 утра, это колоссальное количество освободившегося времени. Время – ваш главный и самый ценный ресурс. А значит, в отличии от любителей понежится в постели до обеда, у вас появятся от 5 до 6 часов дополнительного времени на выполнение реально важных задач для достижения успеха.
Многие успешные предприниматели давно используют это для достижения карьерного успеха. Хотите откусить кусок от яблочного пирога побольше? Учитесь у лучших. Стив Джобс, вставал в промежутки между 5.30 – 6.00 утра и использовал это время для продуктивной работы в Apple. Тим Кук, поступает также. Если Вы станете просыпаться в 5.30 утра вы испытаете тоже самое. А как насчет достижение невероятных космических успехов, как это сделал Марк Уолберг в «Марсианине»? – Ну, вы поняли, что надо делать.
3. Отличная физическая форма
Многие парни хотят иметь спортивное и сильное тело. Но одного желания и отметки в календаре «с понедельника иду в спортзал» недостаточно.
Следовать намеченной цели, кажется, чем-то недостижимым.
Причина проста: каждый раз, вечером, возвращаясь с работы или института, вы чувствуете себя уставшими и разбитыми. Ты уже догадался, что поможет тебе разрушить порочный круг? – Именно, подъем в 5.30 утра. Когда ты просыпаешься рано утром, твое тело отдохнувшее и полно сил, у тебя остается достаточно времени для занятий спортом, к которым вы пытаетесь приступить вот уже десятый понедельник.
4. Творческий подъем
Чем вы обычно занимаетесь вечером? Продуктивно работаете? Ищете смысл жизни или лекарство от всех болезней? Нет, обычно вы расслабляетесь после трудового дня. И это можно понять.
Что происходит, если вы просыпаетесь пораньше? Вы встаете с правильной ноги, полны сил, энергии и мотивации, способны свернуть горы пока не наступило время пообедать. Утром, когда весь мир спит, вы можете сфокусировать все свое время и энергию на важных, творческих и сложных для себя вещах, долгосрочных целях и мечтах. На том, до чего никак не доходили руки и находились 100500 оправданий собственного бездействия.
5. Деньги
Все хотят узнать волшебный рецепт, как заработать денег, и желательно побольше. Для этого вы обычно устраиваетесь на работу, чаще нелюбимую, и продаете свое время в обмен на зарплату, чаще не ту, которую хотели бы. Неважно, конструируете вы ракеты или развозите пиццу. Но вы в состоянии это изменить. Встаньте в 5.30 утра и у вас появится время для получения дополнительного дохода. А может и открытия собственного бизнеса.
Хотите кардинально изменить свою жизнь? – Начните с простого – заведите будильник на 5.30 утра. Ставим лайк, подписываемся на канал.
Пишите в комментариях, во сколько сейчас просыпаетесь вы?
Зачем нужно вставать в 5 утра и почему успешные и целеустремленные люди просыпаются рано? В статье — ответ, чем полезен и вреден ранний подъем.
Вставать в 5 утра — очень популярно в последнее время. Целые группы встают в 5 утра и большинство успешных людей пишут в своих соцсетях, что встают в 5 утра. Я объясню, какая в этом есть польза и какой вред.
Вставать в 5 утра — признак успеха?
Вставать в 5 утра не является признаком успешного человека. Множество людей, которые вынуждены вставать в 5 утра на работу, не являются успешными людьми: асфальтоукладчики, водители трамваев и троллейбусов, дальнобойщики. Целые армии могут вставать в 5 утра. И что, они все успешные люди?
Вставать в 5 утра ни о чем не говорит вообще. И когда человек начинает вставать в 5 утра, чтобы стать успешным, он, скорее всего, обломается. Он разочаруется и скажет себе, что он не успешный. И на этом закончится его счастливая жизнь.
Смотри видео, зачем вставать в 5 утра, и что ты в итоге получишь: успех или истощение.
Ранний подъем успешных людей: 3 главных причины
Вставать в 5 утра — это следствие трех главных параметров, которые нужны для успеха. Почему у успешных людей получается вставать рано и быть еще энергичнее и продуктивнее?
1. Есть цель
Для того чтобы человек был успешным, у него должна быть обязательно цель. Успех — это достижение цели.
КАК РАЗВИТЬ СКОРОСТЬ ЧТЕНИЯ В 2 РАЗА
Бесплатный мастер-класс от рекордсмена Книги рекордов Украины и России. Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!
Для кого-то успех — просто видеть небо. Есть история о папе и 20-летнем сыне. Они ехали в поезде, и молодой парень всю дорогу смотрел в окно и говорил с восторгом отцу: «Смотри, какая птица полетела! А какое дерево крутое! А посмотри на это облако!»
Пассажир, ехавший с ними, обратился к отцу: «Извините, вы можете своего сына успокоить? Он ведет себя очень странно для 20-летнего парня. Птица, облако…» А папа ответил: «Да, это выглядит странно. Но он до 20 лет был слепым. И сейчас мы едем с операции, на которой ему вернули зрение. Поэтому все окружающее для него настолько чудесно и ярко, что он не может сдержать свои эмоции».
Успех — это когда человек реализовывает свою мечту или достигает цель. Успешные люди встают в 5 утра, потому что у них есть цель, и то, ради чего вставать в 5 утра. Не 5 утра определяет успешность. Определяет наличие мечты или цели, которые человека как пружину выдергивает из кровати. Он уже не может долго спать, он хочет быстрее что-то сделать, что-то выучить для реализации своей мечты. Шаг за шагом.
Как изменить себя в лучшую сторону: простые действия в новом сезоне
2. Управление своей жизнью
Вторая причина, почему успешные люди встают в 5 утра — умение управлять собой и своей жизнью. Есть дни, недели и месяцы, когда что-то не ладится. Закон Парето гласит: 20% действий приносят 80% результатов, 80% действий — 20% результатов. Поэтому для любого успеха нужно быть готовым к тому, что 80% действий будут безрезультатными.
У любого успешного человека есть моменты, когда цель его манит, а не получается. И тот, кто умеет управлять собой, уже начал вставать в 5 утра, продолжает это делать и проходит полосу спада.
Как рано вставать по утрам? Имей цель и желание работать над ней 24/7!
3. Отказ от влияния общества
Третья причина раннего подъема — успешные люди умеют отказаться от влияния других людей и общества. Они умеют противостоять этому. Например, Харуки Мураками — один из самых известных мировых писателей. Он как раз встает в 5 утра.
Он сказал: «Когда я начал зарабатывать деньги, я решил, что буду вставать в 5 утра. Я пишу книги — это моя жизнь, мне это нравится. И я встаю в 5 утра, чтобы писать и работать. Но мне для этого пришлось отказаться от всех приглашений на вечерние мероприятия. От меня отказались все друзья. Меня приглашали на вручения премий, я говорил «нет». Я не веду социальную жизнь. Я пишу книги и встаю в 5 утра».
Почему успешные люди встают в 5 утра? Они умеют ложиться в 9-10 вечера. Они решили делать это, несмотря ни на какие сериалы, фильмы, приглашения. Они живут ради того, чтобы стать успешными людьми и достигнуть свою цель.
Как найти свое призвание в жизни и в работе: практические шаги и вдохновляющие истории
Ранний подъем: вред
Если человек, у которого нет цели, и который не управляет собой, решил вдруг вставать в 5 утра, это принесет вред. Это человек решился на ранний подъем, просто потому что зависит от мнения других. Все его знакомые встают в 5 утра, читают книги про ранний подъем. И он тоже захотел!
Но цели, зачем вставать в 5 утра, у него нет. Ложиться спать в 8 вечера он не умеет. И он встает в 5 утра и не высыпается. Нервная система истощается и ему становится плохо. Я знаю множество людей, которые вставали рано, у них падал иммунитет, и они заболевали.
Не для всех ранний подъем — это полезно и приятно. 5 утра не станет началом успеха, если не найти свою цель.
Как вставать в 5 утра?
Если ты хочешь стать успешным человеком, не начинай с 5 утра. Начни с того, чтобы определиться: что для тебя успех? Какая у тебя мечта? Начни в течение дня действовать, учиться, достигать эту мечту. Есть множество других методов достигать цели, не вставая в 5 утра.
Когда ты разогнался, начал лезть в эту гору, подумай, что 5 утра — идеальное время для работы! В 5 утра большинство людей спит, и ты можешь спокойно заниматься обучением, работой и достижением своих целей. Я все свои первые книги писал в 5 утра, потому что не было другого времени. В 8 утра вставала жена, дети. У меня было всего три часа, чтобы поработать в спокойной обстановке, когда я был не уставший, и была свежая голова. Но я ложился в 9-10 вечера. Я мог сказать «нет» всему, что было вокруг меня.
Как просыпаться раньше и стать успешным?
- Поставь цель, найди свою мечту. Найди свой призвание.
- Начни работать днем, а уже потом начинай вставать в 5 утра.
- Вставай рано только после того, как научишься ложиться в 10 вечера! Научись говорить «нет» всему, кроме своей цели, тогда тебе будет легко вставать в 5утра.
Я знаю, что ты можешь! Действуй!
Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста.
Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.
Ицхак Пинтосевич
Почетный Профессор бизнес-школы СИНЕРГИЯ. Подготовил более 4000 бизнес-тренеров и коучей. Обучал мировые корпорации: Procter&Gamble, Deloitte, AVON, MTC и др. Автор 15 бестселлеров. Создатель онлайн-платформы 5 СФЕР.
В течение нескольких последних лет люди, которые хотят само развиваться, вырабатывают в себе привычку рано пробуждаться. Медики утверждают, что человек, который просыпается в 5 часов утра чаще остальных добивается успеха. Это связано с многими причинами и сегодня мы попытаемся в них разобраться.
В это время никто вас не отвлекает
Давно известно, что только в том случае, если ваша энергия достигла пика, вы можете максимально продуктивно выполнять любые задачи. Именно это состояние наступает утром после того, как вы пробуждаетесь. Многие люди, которые поднимаются в 7 часов утра, обычно начинает свой день со сборов на работу или занимаются детьми. Начало вашего дня совпадает с пробуждением всех окружающих, поэтому в наличии очень много факторов, которые постоянно вас отвлекают. Это могут быть заботы о детях, звонок, сообщение, либо ещё что-то другое, но всё это мешает продуктивности.
Почему привычка вставать в 5 частов утра является лучшей?
Если вы выработаете в себе привычку просыпаться раньше других, то у вас будет приличный отрезок времени, когда никто и ничто не будет беспокоить. Это время будет предназначаться для максимальной продуктивности в сфере решения самых сложных задач. До пробуждения всех остальных членов семьи, вы разберётесь со всем, что осталось со вчерашнего дня, и сможете выстроить планы на сегодняшний день.
Ранее время пробуждения способствует продуктивной работе
Многие люди, которые привыкли вставать в 7 или 8 часов утра обычно ложатся спать очень поздно. В этом случае день заканчивается усталостью. Если вы начнёте приучать себя вставать рано, то вам надо будет и раньше ложиться, примерно в 10 часов вечера. В этом случае ваш сон будет полноценным, и вставать вы будете бодрым и отдохнувшим.
Самое время заняться неотложными делами пока никто не мешает. Многим может показаться, что такая продолжительность сна является ничтожно малой. Но 7 часов крепкого сна вполне недостаточно для организма, чтобы на утро проснуться со светлой головой, отдохнувшим и полным сил.
Вы получаете возможность избавиться от прокрастинации
Поднимаясь в семь или восемь утра, вы сразу же окунаетесь в круговорот повседневных забот. И у вас в большинстве случаев катастрофически не хватает времени, чтобы настроиться на рабочий лад. Вы прекрасно понимаете, что необходимо выполнить некоторые конкретные задачи, но сознательно будете пренебрегать этим, отвлекаясь на различные бытовые нужды.
Будете давать себе клятвенные обещания, что следующее утро будет намного продуктивнее и утешать себя тем, что некоторые дела можно временно отложить. В случае, если вы будете вставать рано, у вас выработается привычка начинать день, не спеша решая поставленные задачи.
Хорошая привычка – лучший путь к успеху
Такую привычку, вставать рано, выработали в себе многие предприниматели, которые довольно быстро стали успешными людьми. В их числе Билл Гейтс, Джефф Безос, Тим Кук и Илон Маск. Эти люди встают очень рано, и понимают, что могут использовать свою продуктивность в эти часы максимально. А если вы будете таким образом постоянно заниматься всеми своими делами то, добьётесь своих целей гораздо раньше остальных.
Подъём ранним утром позволяет закалить характер
Понятно, что вырабатывать такую привычку будет не совсем просто, и не каждому это по силам. Но, вставая в 5 часов утра, вы получаете огромное преимущество перед другими людьми, которые поднимаются гораздо позже. Если вы приучите себя к раннему подъёму, то этот факт способствует укреплению собственного духа и у вас появится чувство, что вам всё по плечу и вы можете многого добиться.