Почему полезно говорить о себе хорошо
Несмотря на то что многие считают разговоры с собой первым признаком шизофрении, оказалось, что вести беседу с «самым умным человеком» очень полезно. Почему — узнайте из этой статьи.
Некоторые люди довольно часто разговаривают с собой. Например, пока пытаются найти решение проблемы. Или для того чтобы разобраться со списком дел на сегодня. А ещё чтобы найти потерянный предмет в квартире. Как в «Иронии судьбы, или С лёгким паром»: «Куда делись бокалы? Бока-а-алы!».
И если вы стесняетесь бурчать себе что-то под нос во время работы или прогулки, то учёные спешат вас поддержать: это полезно. Судя по всему, те, кто постоянно разговаривает с собой на протяжении многих лет, могут похвастаться недюжинными умственными способностями.
Психолог Гэри Лупян (Gary Lupyan) провёл исследование, в ходе которого показал определённый набор объектов 20 добровольцам. Он попросил запомнить каждый из них. Первая группа из 10 участников должна была повторить вслух названия показанных предметов, например «банан», «яблоко», «молоко». Затем всех испытуемых отвели в супермаркет и попросили найти объекты на полках.
Результат эксперимента показал: те, кто повторял названия предметов вслух во время поиска, быстрее отыскали нужные продукты. Разница с «молчунами» составила от 50 до 100 миллисекунд.
«Я постоянно болтаю с собой, пока ищу необходимые предметы в супермаркете или холодильнике», — говорит Гэри Лупян. Именно личный опыт стал причиной для того, чтобы провести более масштабный эксперимент. В команде с Лупяном работал другой психолог — Дэниел Свигли (Daniel Swingley). Вместе учёные пришли к выводу: разговаривать с собой не просто полезно — это может сделать человека гением. И вот почему.
Стимулирует память
Когда вы разговариваете с собой, ваше сенсорное хранилище памяти активизируется. Эта структура отвечает за сохранение ограниченного объёма информации на небольшой срок. Когда вы говорите вслух, то визуализируете значение слова. Поэтому оно запоминается лучше.
Такой эффект был зафиксирован в ходе научного эксперимента. Исследователи попросили участников выучить список слов. Одна группа добровольцев делала это тихо, про себя, другая же декламировала термины вслух. Именно те, кто проговаривал каждое слово, запомнили весь список лучше.
Сохраняет концентрацию
Когда вы произносите слово вслух, автоматически вызываете образ в памяти и сознании. Это помогает сохранять концентрацию и не отвлекаться от поставленной задачи. В случае с поиском предмета в супермаркете это срабатывает безотказно.
Wilson Hul/Flickr.com
Конечно, это поможет, если вы знаете, как выглядит объект, который ищете. Например, произносите слово «банан» — и мозг воссоздаёт картинку ярко-жёлтого продолговатого предмета. Но, допустим, если вы будете говорить «черимойя», не имея никакого представления о том, как выглядит любимый фрукт Марка Твена, толку будет мало.
Проясняет разум
Знакомо это чувство, когда мысли осаждают со всех сторон? Самые разные: начиная от «Что я делаю со своей жизнью?» и заканчивая «Ох, ещё посуду помыть». Разобраться с этим поможет разговор с собой. Проговаривайте то, что нужно сделать прямо сейчас. Таким образом вы словно инструктируете сами себя, побуждая к действию.
Точно так же можно избавиться от излишних эмоций. Гнев, радость и расстройство легко побороть с помощью такого вот самопрограммирования. Кроме того, перед тем как принять решение, озвучьте его. Услышав самого себя как бы со стороны, вам будет легче понять, действительно ли вы делаете правильный выбор или же это звучит как бред сумасшедшего.
Язык, как отличительный признак homo sapiens, позволяет формировать глубокие социальные связи. Но мы используем язык не только для того, чтобы договориться о чем-то с людьми. Язык участвует в формировании наших отношений и с нами самими.
Изучением внутреннего языка занимается Чарльз Фёрнихоу (Charles Fernyhough) — английский писатель, профессор психологии в Университете Дарема. Он убежден, что внутренняя речь напрямую влияет на речь внешнюю, социальную.
Вообще, впервые эту идею высказал знаменитый советский психолог Лев Выготский в 20-е годы прошлого века. Он наблюдал за развитием речи у маленьких детей и заметил, что на первых этапах становления речи они разговаривают и со всеми окружающими предметами, и с собой. Сначала они делают это громко, затем тише и постепенно диалоги начинают происходить в голове.
Сегодня ученые не сомневаются в том, что внутренние диалоги ведут все люди — это часть нашей способности к социализации. Рассказываем, чем еще полезны разговоры с самим собой.
Внутренняя речь создает альтернативную реальность
Когда ты говоришь сама с собой, то создаешь альтернативную реальность, считает профессор Фёрнихоу. Ты анализируешь прошлое, даешь оценку событиям, проигрываешь в голове разные сценарии и тем самым готовишься к тому, что может случиться в будущем.
К примеру, наступили тебе в метро на ногу. Ты испытываешь раздражение, злость, обиду — что угодно. Прокручивая позже эту ситуацию в голове, ты оцениваешь свое поведение и свою реакцию. Если она тебя не устроила, ты можешь смоделировать в воображении более подходящий способ реагирования. Его ты и применишь в следующий раз, когда тебе наступят на ногу.
Разговоры с собой помогают соображать быстрее
Случалось ли тебе в магазине говорить про себя (а, может, даже и вслух) что-то вроде: «Так, теперь батон, потом — молоко»? Думаешь, это признаки стресса или переутомления? Вовсе нет! Это очень полезная функция внутренней речи.
Когда мы проговариваем что-то вслух, то активизируем зону мозга, отвечающую за визуализацию. Это доказало исследование Гэри Лупяна (Gary Lupyan) и Дэниела Свингли (Daniel Swingley) из Университета Висконсина, США.
Конечно, каждый взрослый знает, как выглядит батон или молоко. Но мозгу действительно проще найти нужный нам предмет, когда мы называем его вслух. В голове — ты замечала? — сразу же появляется точная картинка того, что нам надо. Теперь понятно, почему многие любят собираться на работу «вслух» или «про себя»: ключи, сумка, очки, зонт. Они просто помогают своему мозгу.
Внутренняя речь помогает материализовывать мысли
Внутренняя речь — мощный механизм, который может делать добро или причинять зло. Уже доказано, что мозг воспринимает внутреннюю речь точно так же, как и внешнюю. В конце XIX века такое открытие сделал французский анатом Поль Брок. Двигательный центр речи назван в его честь — центр Брока.
Так вот, ученый убедился, что определенная часть мозга (двигательный центр) активна и когда мы слышим чью-то чужую речь, и когда говорим сами с собой, про себя. А чем чаще мозг что-то слышит, тем больше он в это верит. На этом принципе работают СМИ, особенно «желтые»: чем чаще они повторяют сплетни, тем больше люди в них верят.
Кстати, еще одно применение внутренней речи — борьба с отрицательными эмоциями. Стоит выпустить пар, например, вслух высказать самой себе все претензии к миру, что накопились, как станет легче, поверь.
Каждому из нас иногда хочется поговорить с умным и интересным человеком. Таким прекрасным собеседником являешься и ты сама. Познание себя помогает становиться лучше, утверждает Энн Уилсон Шаеф (Anne Wilson Schaef), психолог и автор книг.
Используй возможности внутренней речи себе во благо: повторяй про себя, как у тебя все хорошо и как ты всем довольна. Учти, если ты мысленно постоянно ноешь и жалуешься, мозг привыкнет к идее, что все плохо, и тебе действительно станет плохо. Как видишь, выражение «мысль материальна» — вполне научно обосновано.
Внутренняя речь помогает укреплять самооценку
Для многих внутренний голос — голос судьи, неустанно обвиняющий во всех смертных грехах. «Тебе не идет это платье», «с такой прической ты выглядишь нелепо», «никто не понимает твои шутки», «ты всех раздражаешь» и так далее. Так с нами общается наше же подсознание. В твоих силах положить конец этому моральному абьюзу и перетянуть внутренний голос на свою сторону.
Журнал Psychology Today рекомендует бороться с внутренним ворчуном так: каждый раз, когда подобные негативные мысли появятся в твоей голове, делай паузу и говори себе комплимент, можно даже вслух. Соотношение должно быть таким: один-два комплимента на один негативный комментарий.
Внутренняя речь помогает повысить самооценку
Замечала, что перед началом сложного дела внутри иногда раздается тоненький противный голосок, который шепчет, что ничего не получится и новую высоту тебе не взять? Это твой личный критик, который рубит твою самоэффективность на корню. Термин «самоэффективность» придумал канадский психолог Альберт Бандура (Albert Bandura).
Этим определением он обозначает наши личные суждения и предположения о наших же действиях и перспективах этих действий. Иными словами, если ты веришь, что справишься с квартальным отчетом, ты также считаешь себя компетентной и в более сложных задачах. То есть — веришь в свою эффективность.
Так вот, развить в себе самоэффективность тебе как раз и поможет внутренняя речь. Просто почаще говори про себя, что ты все можешь и со всем справишься.
То же самое с когнитивными искажениями. Это когда мозг искажает реальность за отсутствием полной картины событий и заставляет тебя видеть все в черном и считать себя хуже всех. Это причина черно-белого мышления, катастрофизации будущего («мы все умрем!») и прочих гнусностей, изрядно отравляющих жизнь.
Внутренняя речь поможет тебе навести порядок в голове. Просто останавливай поток негатива и думай о хорошем. Если этого мало, приводи убедительные факты, подтверждающие неправоту мозга.
На какие темы ты разговариваешь сама с собой? Делись в комментариях.
- 6 Октября, 2018
- Психология общения
- Тимошенко Михаил
Существует афоризм: “Хорошо говорить – значит хорошо думать вслух”. Считается нормой, если человек мысленно ведет беседу с самим собой. Однако нередко приходится сталкиваться со случаями, когда люди разговаривают с незримым слушателем. Почему окружающие склонны говорить вслух с самим собой? Можно ли считать такое поведение психическим отклонением?
В каких случаях привычка говорить вслух намекает на психическое расстройство?
Случается так, что склонность к ведению диалога с собой выступает ранним признаком развития шизофрении. Естественно, об этом не стоит говорить в ситуациях, когда человек периодически сопровождает определенные действия во время работы заученными фразами. Если же люди смеются без видимой причины, увлеченно произносят целые реплики, ожидая ответ от невидимого собеседника, демонстрируют неадекватное поведение, без сомнений, консультация психиатра здесь не помешает.
При шизофрении склонность говорить мысли вслух дополняется галлюцинациями. Люди рисуют в сознании незримые объекты, слышат несуществующие звуки. Отмечается потеря контакта с реальностью. Говоря вслух, нездоровый человек часто выдает абсолютно бессмысленные фразы.
Мысли вслух помогают сконцентрироваться
Когда психически здоровый человек пользуется идеей говорить вслух, происходит повышение концентрации внимания на достижении важной цели. В таком случае нас меньше отвлекают факторы окружения. Обсуждение с собой последующих шагов дает возможность просчитывать действия, прогнозировать варианты развития событий. Люди, говорящие сами с собой вслух, оказываются хорошими стратегами.
Беседа с собой ускоряет мышление
Согласно наблюдениям исследователей, настоящие мыслители, занятые работой над важными проектами, способны вести беседу с собой порядка 70 % времени. Человек, как правило, действует подобным образом, когда не удается решить проблему либо найти выход из ситуации.
Учеными был проведен занятный эксперимент. Добровольцев разделили на две группы. Одной части людей предложили отыскать спрятанную в помещении вещь, соблюдая полное молчание. Остальным испытуемым поручили активно размышлять с самим собой вслух. Итоги оказались впечатляющими. Решения второй группы тестируемых приводили к нужному результату гораздо быстрее. Эксперимент доказывает, что человек способен качественнее мыслить и лучше обрабатывать информацию, рассуждая вслух.
Разговор с собой мотивирует на новые свершения
Во время рассуждений вслух происходит воздействие на собственное подсознание. Человек, который желает достичь определенной цели, получает лучшую мотивацию по сравнению с ситуациями, когда размышления происходят с использованием внутреннего подсознания.
Психологи нередко советуют клиентам использовать указанную особенность во благо. Специалисты рекомендуют людям, которые страдают от неуверенности в себе и комплекса неполноценности, периодически мотивировать себя вслух, находясь перед зеркалом. Вербализация задач создает четкую схему достижения позитивных результатов в любой деятельности. Метод позволяет оставить в прошлом пустые мечтания, избавляя от создания «воздушных замков» в собственном подсознании.
Избавление от чувства одиночества
Как бы грустно это ни звучало, разговор с собой вслух выступает неплохим средством борьбы с одиночеством. Метод позволяет восполнить недостаток общения, когда нет возможности завести интересную беседу с реальным оппонентом. Впрочем, одиноким людям не стоит создавать такую привычку. Иначе все может перерасти в патологическую странность. Лучше найти увлекательное хобби, например, записаться в тренажерный зал, начать посещать мастер-классы, стать членом какого-либо клуба. В общественных местах запросто найдется хороший собеседник, который хорошенько выслушает и не заставит чувствовать себя одиноким.
Рассуждения вслух способствуют обучению
Беседы с собой часто отмечаются у детей. Малыши слушают разговоры взрослых, а затем повторяют сказанное. Таким образом происходит быстрое познание окружающего мира. Полученная информация накладывается на подсознание и воплощается в действии. Во время активных игр дети проговаривают шаги. Команды, произнесенные вслух, дают возможность обучаться и скорее достигать желаемых результатов.
Борьба с негативными эмоциями
Мысли вслух избавляют от скопившегося внутри негатива. Эмоциональные реплики, обращенные к себе, позволяют успокоиться, когда человек находится в состоянии психического перевозбуждения, в частности, ощущает сильный гнев. Перед принятием импульсивного, сомнительного решения стоит лишний раз проанализировать и проговорить ситуацию. Услышав себя со стороны, будет легче понять, на самом ли деле выбор является правильным. Ведь намерения, подкрепленные сильными эмоциями, редко являются правильными.
Писатель и блогер Марк Мэнсон сформулировал теорию о том, почему терапия, ведение дневника и медитация помогают нам стать лучше
Фото: Douglas Scortegagna/Flickr
В рассылке Mindf*ck Monday я каждую неделю выбираю три идеи, которые могут изменить вашу жизнь и сделать вас немного менее ужасным человеком. На этой неделе я рассказываю о трех популярных способах «почувствовать себя лучше» — терапии, ведении дневника и медитации, — и о том, почему на самом деле все они выполняют одну и ту же задачу.
Терапия
Почему мы чувствуем себя лучше, рассказывая кому-то о своих проблемах?
Терапия в целом очень хорошо зарекомендовала себя. У большинства людей, которые проходят терапию дольше нескольких месяцев, надежно улучшается самочувствие и сокращаются симптомы тревоги или депрессии. Более того, чем дольше люди используют терапию, тем больше пользы она приносит. Исследования в подавляющем большинстве выступают за терапию. Она работает. Она помогает людям.
Но вот неожиданный поворот: мы до сих пор не знаем, почему она работает.
В психологии существует бесчисленное множество форм терапии. КПТ, УОДП, ДПТ, МП, ТПО, КПП, РЭПТ. Гештальт, экзистенциальная, юнгианская, межличностная, роджерианская, гуманистическая, регрессионная терапия, психоанализ и, конечно же, всеми любимая семейная терапия.
Каждая из этих методик предлагает особые рамки и собственную философию. Каждая из них предполагает уникальный взгляд на человеческий разум и собственный подход к борьбе с патологией и психическими заболеваниями.
Учитывая, что подходов к терапии так много, несколько десятилетий назад исследователи справедливо заинтересовались тем, какие методы лечения наиболее эффективны, какие из них работают. Поэтому они провели сотни экспериментов, чтобы определить, какие способы лечения дают наилучшие результаты. И ответ наверняка вас удивит.
Все.
Все они в той или иной степени работают. Практически все методики дают в среднем похожие результаты. Все они приносят заметный, но не идеальный результат. Одни работают немного лучше для решения определенных проблем, чем другие (например, КПТ, по-видимому, немного лучше помогает при тревоге). Но в целом сам факт того, что вы занимаетесь терапией, оказывает гораздо большее влияние, чем тип лечения, который вы выбираете.
И это потрясающе. Это значит, что сколько бы теорий мы ни выдвигали за последние 150 лет, содержание самой терапии не так важно. И многие исследования показывают, что с любителями полезно общаться не меньше, чем с профессионалами. Таким образом, возможно, что большого значения не имеет не только методика, но даже квалификация терапевта.
Что важно, так это просто дать человеку возможность регулярно приходить куда-то и рассказывать о своих проблемах другому, который внимательно выслушает. Ценность терапии не в самой терапии. Это контекст. Это окружающая среда. Вы платите за место, где можно разобрать свои проблемы с кем-то, кто заслуживает доверия и не осудит вас. Все остальное кажется просто предлогом, чтобы привести вас в эту комнату и в этот социальный контекст.
Ведение дневника
Почему мы чувствуем себя лучше, записывая все свои безумные мысли?
Итак, если большая часть ценности терапии — это просто войти в комнату и критически обсудить свои собственные мысли, идеи и эмоции, нельзя ли сделать это другими способами? Нельзя ли просто позвонить другу?
Конечно, многие люди так и делают. Но есть другой способ, который, возможно, не так очевиден.
Ведение дневника.
На протяжении большей части человеческой истории записи вели не ради психического здоровья или заботы о себе. Образованные люди делали это, чтобы помочь себе думать. Психологи начали рассматривать идею о том, что ведение дневника может иметь терапевтические преимущества, не раньше 1960-х и 1970-х годов. Многие начали экспериментировать со своими пациентами. Исследование показало, что ведение дневника действительно очень эффективно для улучшения психического здоровья и самочувствия. Сегодня многие терапевты и консультанты активно поощряют своих клиентов вести дневник в дополнение к своим сеансам.
Преимущества ведения дневника для психического здоровья, вероятно, отражают преимущества разговорной терапии — есть что-то мощное в словесном выражении ваших мыслей и чувств. Это каким-то образом подрывает их власть над вами.
Но давайте копнем немного глубже. Почему вербализация наших мыслей и чувств каким-то образом снижает их влияние на нас? Если вы давно меня читаете, то наверняка уже догадались, что я собираюсь сказать. У меня есть теория.
Медитация
Почему мы чувствуем себя лучше, сидя на полу и считая дыхание?
Я помню свою первую медитацию. Это была странная «восточная духовная» штуковина, которую решил нам продемонстрировать школьный учитель. Это был конец 90-х, и тогда медитация еще была экзотикой, странной вещью, предназначенной только для хиппи и мистиков. Никто из моих знакомых не воспринимал ее всерьез.
Двадцать лет спустя медитация стала мейнстримом. Сейчас ее регулярно практикуют в залах заседаний, на конференциях, семинарах, в тюрьмах, школах и церквях. Приложения для медитации получили распространение и превратились в индустрию с многомиллиардным оборотом. Сегодня медитация — это не только нормально, но и модно. Это то, чем вы хвастаетесь перед окружающими, как когда-то бравировали тем, что ходите в спортзал.
До сих пор мы говорили о том, что терапия работает, потому что вы выражаете словами свои мысли и чувства (тем самым ослабляя их хватку) и получаете обратную связь без осуждения от другого человека. Ведение дневника работает аналогичным образом — позволяет вам выразить свои мысли и чувства самому себе, а затем ответить на них без осуждения.
Я бы сказал, что медитация эффективна, потому что она делает то же самое, за исключением вербализации.
Философ Артур Шопенгауэр писал, что сознание состоит из двух частей: субъекта и объекта. Думайте о субъекте как о «видящем», а об объекте как о «видимом». Оба аспекта необходимы в сознании — всегда существует что-то «видящее» и всегда что-то «видимое».
Как правило, мы — это субъект нашего сознания, а объект — какая-то внешняя вещь. Эта клавиатура, на которой я сейчас печатаю, — объект моего сознания. Еда, которую я буду есть на ужин сегодня вечером, также объект моего сознания. Сигнал телефона — объект моего сознания.
Пока «я» — это субъект, а какая-то внешняя вещь — объект, все мои мысли, чувства, импульсы и желания объединяются в некую неосязаемую субъектность, известную как «я», которая не анализируется и не рассматривается. Этот неизученный субъект часто называют «эго».
Только сфокусировавшись на самих себе и сделав свои мысли и чувства объектом сознания, мы можем различать их и рассматривать в перспективе.
«Хм, мне сегодня грустно, а я этого не осознавал». То, что когда-то относилось к субъекту (мое чувство грусти), теперь стало объектом моего сознания и, следовательно, отделилось от меня. Теперь я могу рассматривать свою грусть, как если бы это был не я. Я могу спросить, почему она существует, для какой цели, полезна ли она мне? Именно так и формируется самосознание.
Так что же общего между терапией, ведением дневника и медитацией?
Все это техники, которые помогают нам преобразовать то, что обычно бывает субъектом нашего сознания, в объект сознания.
Только и всего.
Это три инструмента для развития самосознания и избавления от эго. Терапия делает это при помощи какого-то вдумчивого человека, предлагающего нам выразить свои мысли и чувства. Дневник призывает писать о своих мыслях и чувствах. Медитация обучает нас наблюдать за своими мыслями и чувствами, как если бы они были отделены от нас самих.
Вот как почувствовать себя лучше. Превратить субъект в объект. Превратить неявное в явное. Переместить внутреннее во внешнее. Перейти от субъективного к объективному.
А затем, когда наши мысли, чувства и импульсы отделены от нашего «я» — от нашего эго, — мы можем решить, хотим ли мы сохранить их, воссоединиться с ними или же просто расстаться.
Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.