Пить три литра воды в день полезно или вредно
Не секрет, что вода жизненно важна для вашего здоровья.
Фактически, вода составляет 45–75% веса вашего тела и играет ключевую роль в здоровье сердца, регулировании массы тела, физической работоспособности и работе мозга (1).
Исследования показывают, что увеличение уровня потребления воды может принести много пользы для здоровья (2).
Тем не менее количество воды, которое вам нужно, является предметом споров – и чрезмерное употребление может нанести вред вашему здоровью.
В этой статье рассматриваются польза и вред употребления 3 литров воды в день.
Поддерживает общее состояние здоровья
Хорошая гидратация чрезвычайно важна, так как вода необходима для различных физических процессов и играет ключевую роль практически во всех аспектах здоровья и хорошего самочувствия.
В частности, эта жидкость помогает регулировать температуру тела, транспортировать питательные вещества, поддерживать работу мозга и повышать физическую работоспособность (3).
Недостаток воды может быть вредным, потенциально вызывая побочные эффекты, такие как тошнота, усталость, запор, головные боли и головокружение (4).
Поэтому употребление 3 литров воды в день может помочь вам удовлетворить ваши потребности в жидкости для поддержания лучшего здоровья.
Резюме:
Употребление достаточного количества воды важно для многих аспектов здоровья, включая температуру тела, транспорт питательных веществ и функцию мозга.
Может способствовать похудению
Увеличение уровня потребления воды может помочь похудеть.
Употребление воды непосредственно перед едой может быть особенно полезно, так как вода может вызвать чувство наполненности желудка и снизить аппетит.
Одно исследование с участием 24 человек показало, что употребление 500 мл воды перед завтраком снижает количество потребляемых калорий на 13% (5).
Аналогично, небольшое 12-недельное исследование показало, что употребление 500 мл воды перед каждым приемом пищи в рамках низкокалорийной диеты увеличивало снижение массы тела на 44% по сравнению с контрольной группой (6).
Употребление воды также может временно ускорить ваш метаболизм, что может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня.
В небольшом исследовании, проведенном с участием 16 человек было выявлено, что употребление 500 мл воды временно увеличивало метаболизм на 24% в течение 1 часа, что может способствовать снижению веса (7).
Резюме:
Вода может помочь вам чувствовать наполненность желудка и временно ускорить ваш метаболизм, что может способствовать похудению.
Может улучшить здоровье кожи
Некоторые исследования показывают, что употребление большего количества воды может помочь сохранить вашу кожу упругой и гладкой.
Например, исследование, проведенное в течение месяца с участием 49 человек, показало, что увеличение потребления воды на 2 литра в день улучшает гидратацию кожи, особенно у тех, кто обычно пил менее 3,2 литра воды в день (8).
Другое исследование, проведенное с участием 40 пожилых людей, связывало более высокий уровень потребления жидкости с повышенным увлажнением кожи и pH поверхности кожи (9).
PH кожи играет важную роль в поддержании барьера вашей кожи, что может уменьшить риск развития определенных заболеваний кожи (10).
Кроме того, обзор шести исследований показал, что увеличение уровня потребления воды снижает сухость и шероховатость, повышает эластичность кожи и улучшает увлажнение (11).
Резюме:
Употребление большего количества воды может способствовать здоровью кожи за счет увеличения увлажнения и эластичности при одновременном уменьшении шероховатости и сухости.
Другие полезные эффекты
Употребление большего количества воды может также принести другую пользу вашему здоровью, в том числе:
- Способствует регулярным дефекациям. Многочисленные исследования связывают низкий уровень потребления воды с более высоким риском возникновения запора. Таким образом, употребление большего количества воды может способствовать регулярным дефекациям (12).
- Профилактика почечнокаменной болезни. Один обзор из девяти исследований связал более высокий уровень потребления жидкости с более низким риском образования камней в почках (13).
- Облегчение головной боли. Исследования показывают, что употребление большего количества воды может облегчить головную боль, вызванную обезвоживанием или потерей жидкости (14, 15).
- Улучшение настроения. Согласно одному из обзоров, увеличение уровня потребления воды может помочь как функции мозга, так и настроению, особенно у детей и пожилых людей (16).
- Улучшенные спортивные способности. В то время как обезвоживание может ухудшить физическую производительность, восполнение жидкости после физической активности может увеличить выносливость и уменьшить вызванное физическими упражнениями повреждение ДНК (17).
Резюме:
Употребление 3 литров воды в день может способствовать регулярным дефекациям, предотвратить камни в почках, облегчить головные боли, улучшить настроение и улучшить физическую работоспособность.
Может быть не подходящим количеством для всех
Хотя употребление большего количества воды может помочь вашему здоровью, 3 литра в день могут не подходить для всех.
В настоящее время не существует никаких официальных рекомендаций относительно потребления простой воды. Необходимое количество зависит от нескольких факторов, таких как возраст, пол и уровень физической активности (18).
Тем не менее существуют рекомендации по общему потреблению воды, которые включают воду, получаемую из продуктов питания и напитков, таких как обычная вода, фрукты и овощи.
Общая суточная норма потребления составляет около 2,7 литра для женщин и 3,7 литра для мужчин, что может удовлетворить потребности большинства взрослых (19).
В зависимости от других продуктов и напитков, которые вы употребляете, вам может не потребоваться пить по 3 литра воды в день, чтобы удовлетворить ваши потребности в жидкости.
Просто прислушивайтесь к своему телу и пейте, когда вы испытываете жажду – это один из лучших способов обеспечить себя достаточным количеством жидкости. Фактически, большинство людей могут удовлетворить свои ежедневные потребности, выпивая воду, когда они испытывают жажду (19).
Примечательно, что некоторым людям, таким как спортсмены и работники физического труда, может потребоваться более 3 литров воды в день (20).
Пить слишком много воды может быть опасно
Имейте в виду, что чрезмерное потребление воды может быть опасным.
Употребление слишком большого количества может нарушить электролитный баланс в вашем организме, что приведет к гипонатриемии или низкому уровню натрия в крови (21).
К симптомам гипонатриемии относятся (22):
- слабость
- спутанность сознания
- тошнота
- рвота
- и (в тяжелых случаях) даже смерть
Хотя ваши почки могут выделять до 20–28 литров воды в день, они могут обрабатывать только 800–1000 мл воды в час (23).
По этой причине важно распределять потребление воды в течение дня, а не пить большое количество за один присест. Кроме того, обязательно прислушивайтесь к своему организму и соответственно регулируйте потребление воды, если вы чувствуете себя плохо.
Резюме:
Потребность в воде зависит от множества факторов. Поскольку употребление слишком большого количества воды может нарушить электролитный баланс в вашем организме и привести к гипонатриемии, для некоторых людей 3 литра в день могут оказаться слишком большим количеством.
Подведем итог
- Увеличение потребления воды может принести много пользы для здоровья, особенно в отношение похудения и улучшения здоровья кожи.
- В то время как употребление 3 литров воды в день может помочь вам удовлетворить ваши потребности в жидкости, это не обязательно полезно для всех. На самом деле, пить слишком много воды может быть опасно.
- Чтобы обеспечить себя достаточным количеством жидкости, пейте, когда вам хочется пить, и всегда прислушивайтесь к своему организму.
….то ничего хорошего из этого не выйдет.
Удивлены? Да, действительно, а как же советы пить больше воды, страшилки о дегидратации (обезвоживании) организма? Как насчёт того известного факта, что вода нужнее, чем еда?
https://www.edumail.online
Не всё так однозначно. Давайте разберёмся с вопросом водоснабжения нашего организма. Сторонники “водохлёбства” утверждают, что пить надо только чистую воду, а потребление воды из напитков – чая, компотов, соков – не считается. Кроме того, рекомендация пить фиксированное количество воды даётся всем без учёта особенностей организма и здоровья.
Первое, что важно знать – организм получает воду не только в виде питья чистой воды. Наши физиологические процессы работают с H₂O, поэтому всё, что содержит H₂O – должно учитываться. Вода попадает в наш организм следующими путями:
– из любых напитков – чистой воды, газированной воды, чая, компотов, соков
– любой еды, особенно содержащей много воды – супы, бульоны, овощи, фрукты
– через кожу (ассимиляция воды через кожные покровы)
– из атмосферного воздуха (чем выше атмосферная влажность, тем больше воды попадает из воздуха)
И решительно ВСЯ эта вода участвует в жизнедеятельности организма, а потому она вся должна учитываться.
https://img1.liveinternet.ru
Теперь вообразите, что вы строго следуете правилу “3 литра воды ежедневно”. Если царит жаркая погода – вы выпили 3 литра, если царит влажная дождливая погода – вы всё равно выпили 3 литра. И что в результате? В первом случае, возможно, вы поступили правильно, особенно если вы весь день работали и много потели. А при сырой дождливой погоде вы получили через лёгкие как минимум 1 литр воды за день. Складываем 3+1=4. Добавьте сюда ещё еду в течение дня – там тоже набежит 1 литр. И получается, что по факту вы влили в ваш организм целых пять литров воды! Хотя при этом думаете, что влили 3 литра. А избыток воды так же вреден, как её недостаток, поэтому вы задали организму лишнюю нагрузку.
Вообразите другую ситуацию – вы болельщик на стадионе. Футболисты бегают с мячом, а вы на трибуне как зритель. Футболисты за игру могут потерять несколько литров воды, так как интенсивно потеют. А вы как зритель потеряете гораздо меньше. Логичный вопрос – разве потребность в воде у вас и футболиста будет одинакова?
https://images4.cosmopolitan.ru
Сторонники “трёх литров в день” почему-то не говорят о том, что объём воды должен потребляться с учётом возраста, состояния здоровья, климатических условий, интенсивности физической нагрузки. Также важно учитывать пропускную способность почек, она у всех разная. Неспроста людям со слабой сердечно-сосудистой системой и слабыми почками рекомендуют ограничить употребление жидкости. Но даже если вы здоровы, то избыток воды приводит к:
1. Интенсивной работе почек, а если это постоянно, это может вызвать их перегрузку
2. Слишком нагружает сердце
3. Обильному потению и желанию часто бегать в туалет
4. Усилению распада белка.
5. Вымыванию из организма нужные соли (нарушение водно-солевого баланса).
И ещё уточнение: хоть 3 литра в день, хоть 2 литра в день – это неважно. Любая рекомендация пить каждый день фиксированное количество воды – ложная. Употреблять воду надо по потребностям, а потребности постоянно меняются. Употребляйте воду по потребностям и будете здоровы!
Маша Карась
21 мая 2018 · 46,4 K
Добрый день! Избыточная водная нагрузка имеет неблагоприятные последствия для нашего организма. При гипергидратации создается большой объем циркулирующей плазмы крови, что создает повышенную нагрузку на работу сердечно-сосудистой системы и функцию почек, результатом чего может быть повышение артериального давления, тахикардия. Кроме того, развиваются электролитные изменения с риском развития нарушения ритма сердца и судорожного синдрома, периферические отеки и отек головного мозга. Таким образом, во всем необходимо соблюдать меру. Суточная потребность в воде для взрослого человека составляет 30 – 40 г на 1 кг массы тела
“Суточная потребность в воде для взрослого человека составляет 30 – 40 г на 1 кг массы тела”
Имеется в виду именно… Читать дальше
Ничего хорошего. Если у человека имеются заболевания сердечно-сосудистой системы и почек, и он при этом пьёт большое количество воды (более 2-2,5 л жидкости), это может привести к тяжёлым последствиям.
Большая часть суточной нормы воды содержится в пище и в других напитках. Не нужно заставлять себя пить много воды. Просто пейте, когда хочется. Об… Читать далее
Самое страшное, отек мозга..
В то время, как употребление воды является абсолютно необходимым для здоровья и, вообще, функционирования организма, слишком большое ее употребление, особенно в течение короткого периода времени, может быть опасным и даже иметь смертельный исход. Если человек пьет больше воды, чем его почки успевают выводить, то общий… Читать далее
Нужно понимать условия эксплуатации собственного организма, если человек работает в горячем цеху, то это может быть и не много. Последствия будут зависеть, главным образом, от качества выпитой воды. Если это чистая (дистиллированная) вода, то последствий ожидать не стоит. Организм выведет воду с продуктами жизнедеятельности частыми походами в туалет… Читать далее
У каждого своя норма. Если вы будете принуждать себя столько пить, то организму это не понравится. Но если вы пьете столько воды всегда и чувствуете себя при этом хорошо, то это нормально.
Я сама пью по 3 литра воды в день, хотя в моей норме 1,5-2.
Людям, в основном, не хватает воды, а не наоборот. Ну, кто будет пить положенные два-три литра воды в день просто так – приятнее чай пить или кофе. А условия, в которых мы живём? Отопление зимой очень сушит, воздух сухой и грязный, искусственные добавки в пище, недостаток витаминов в некачественных фруктах и овощах…И человек может даже не замечать… Читать далее
Я в своё время выпивала по 5 литров воды ( и этого мне было мало).
У меня диабет . Из за высоких сахаров , постоянно сушняк , невыносимая жажда .
Что со мной стало ? Обезвоживание . Звучит абсурдно . Все дело в том , что мой организм так работал . Он постоянно выводил жидкость , следовательно , постоянно ее требовал .
У здорового человека будут отеки .
Та же самая ситуация и у меня)
Моя подруга пьет минимум три литра в день всю жизнь и прекрасно себя чувствует. Не знаю зачем я здесь что-то пишу, просто увидел какой-то бред про отёк мозга, не сдержался.
Насколько правдива информация на счет того, что нужно выпивать два литра воды в день?
Всё это странно. Почему это не варьируется в зависимости от веса человека, рациона и образа жизни? Почему количество потребляемой организмом жидкости должен регулировать не сам организм, а какие-то установки? Человеку надо ориентироваться на то количество, которое просит организм, вызывая у вас чувство жажды, ведь это всё индивидуально. Не надо пить воду силком, измеряя каждый миллилитр мензуркой, чтобы выполнить какую-то дневную норму.
Прочитать ещё 4 ответа
Как пить воду чтобы похудеть. 7 правил?
Микробиолог. Разбираюсь в вопросах биологии, физиологии человека, медицины…
Начинайте день со стакана воды натощак
Пейте более 2 литров чистой воды в день
Пейте талую воду. Для этого заморозьте воду в бутылках и дайте ей растаять.
Выпейте стакан воды перед приемом пищи.
Никогда не запивайте еду
Не пейте воду после еды в течении 30-40 минут
Заканчивайте день стакан чистой воды
Прочитать ещё 7 ответов
Не преувеличена ли важность употребления воды 1,5-2 л в день? Я часто за день вообще чистую не пью и вроде все нормально (или мне так кажется?)?
Забрал у редактора tq способность орать по ночам, пробежки под дождем, ужин…
Все что пишут, усреднено, поэтому нужно подбирать под себя. Насчет воды, как уже отметили в комментариях, речь идет о жидкости, которая поступает в ваш организм. Да, есть таблица, по рекомендации которой можно определить сколько надо пить относительно веса, однако, есть еще такие факторы как: активность в течении дня, температура окружающей среды и тд. Поэтому, полагайтесь на свой организм, если он хочет – пейте.
Прочитать ещё 4 ответа
Человек по большей части состоит из воды. Потребление жидкости должно быть регулярным. Это топливо, «губка» для очищения организма от вредных веществ и токсинов, а также залог упругости кожи. Но полезные свойства воды при излишнем ее потреблении превращаются во вредные.
Мало или много?
Чтобы организм полноценно функционировал, человек в день должен выпивать 2-3 литра жидкости. Сюда входят все жидкие компоненты: чаи, компоты, соки, супы. Чистой воды необходимо не более полутора литров. Цифра может меняться в зависимости от внешних факторов. Например, при обильном потоотделении в результате жары или усиленных физических тренировок необходимость в воде увеличивается.
Организм человека — система особенная. Есть определенный вид людей, которые могут часами не пить и их потребление жидкости в сутки не превышает 700 мл. При попытках увеличить дозировку наблюдается дискомфорт. Также есть и другая категория людей, которые не могут без жидкости, и за день способны выпить 3-4 литра.
Внимание! Нужно прислушиваться к организму, чтобы понять, много или мало воды необходимо.
Недостаток воды
При постоянном недостатке жидкости в организме человек становится сонливым, а мозговая деятельность начинает замедляться. Вода необходима для постоянных физиологических процессов, которые в человеческом организме происходят и днем, и ночью. Среди них:
- метаболизм;
- очищение от шлаков;
- снабжение всех тканей питательными веществами.
Внимание! При недостатке жидкости характерны нарушения в сердечно-сосудистой системе, а также интоксикация организма.
Излишнее потребление жидкости
Полезный продукт в больших количествах становится вредным. Это касается и чистой питьевой воды. Первое время при повышенном потреблении жидкости в организме будут стимулироваться все процессы, омолодится кожа, и даже внешне человек будет выглядеть здоровее. Когда влага накопиться во всех тканях и внутренних органах, начнут проявляться и отрицательные моменты большого потребления жидкости:
- Сбой в работе почек, поскольку им придется работать с большими нагрузками.
- Повышенное артериальное давление.
- Вымывание из костей солей и минералов.
- Многочисленные отеки мягких тканей.
Внимание! Увлечение водой приводит к многочисленным заболеваниям, вместо пользы для организма.
Мифы о воде
Поклонники большого потребления воды обмануты разными мифами о пользе продукта. Особенно много ошибочных мнений по поводу похудения с помощью жидкости.
Вода не может расщеплять жиры, а поэтому излишнее ее потребление не поможет похудеть, отеки же при этом заработать легко. Единственный плюс большого потребления воды при диете — активизация обмена веществ. Это способствует уменьшению веса, но только в случае, если жидкости потребляется не больше нормы.
Также существует ошибочное мнение, что вода может очистить организм в момент отравления. Многие применяют ее как универсальное чистящее средство и при помощи клизм пытаются убрать симптомы отравления. На самом деле это транспорт для веществ. Она поможет при пищевом отравлении вызвать рвоту, чтобы очистить желудок.
Отравление водой
Иногда, когда человек пьет много воды из-за фанатичного следования здоровому образу жизни, наблюдается отравление. Это происходит за счет деформации клеток, которая приводит к нарушениям в работе внутренних органов. Симптомы следующие:
- головокружение;
- рвота;
- потеря ориентации в пространстве;
- потеря сознания.
Поэтому врачи напоминают о пользе воды, но при этом рекомендуют не злоупотреблять ею.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике