Остановка внутреннего диалога не всем полезно

“Главная помеха большинства людей – внутренний диалог, это ключ ко всему. Когда человек научится останавливать его, все становится возможным. ” – Карлос Кастанеда

Любая мысль, пришедшая в голову запускает наш «внутренний диалог» – тихий голос в нашей голове. Он комментирует нашу жизнь, то, что происходит вокруг нас, или то, о чем мы думаем сознательно или подсознательно. У всех нас есть внутренний диалог, и он работает практически постоянно. Некоторые из нас уделяют этому больше внимания, чем другие, и могут быть более опытными в управлении им.

Важность внутреннего диалога

Внутренний диалог является частью того, что делает нас людьми, и, в частности, дает нам возможность рассуждать и думать. Но то, что мы думаем, и язык, который мы используем в разговоре с самим с собой, могут повлиять на наше настроение, уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Поэтому наш внутренний диалог может быть как полезным, так и бесполезным. Например:

• Если мы склонны беспокоиться, наш внутренний диалог может усилить это беспокойство, что, в свою очередь, может усилить наш внутренний диалог, создавая порочный круг. Воздействие негативного языка и несчастных мыслей может плохо влиять на наше настроение. Это включает в себя и наш внутренний диалог, если он имеет тенденцию к самобичеванию.
• Возможность вести конструктивный внутренний диалог и смотреть на вещи положительно, может помочь нам почувствовать себя более позитивно и улучшить настроение, найти положительные ответы на возникающие вопросы и правильный выход из сложившейся ситуации.

В любом случае необходимо учиться управлять своим внутренним диалогом.

Управление внутренним диалогом

1. Осознание своего внутреннего диалога.
Прежде чем вы сможете управлять своим внутренним диалогом, вам сначала нужно больше узнать о нем. Куда ведет ваш внутренний диалог, если вы даете ему свободу. Это может дать вам хорошее представление о том, что вас беспокоит в любой момент времени, к каким типам мыслей вы стремитесь, в том числе:

• Склонны ли вы мыслить позитивно или негативно;
• Ваша доминирующая временная ориентация (прошлое, настоящее или будущее);
• Ваша мотивация (склонны ли вы думать больше о хороших или плохих вещах, или же вы проводите время, пытаясь понять, как эти вещи связаны друг с другом).

2. Изменение вашего внутреннего диалога
Как только вы осознали то, о чем думаете, и о типах шаблонов, которые склонны создавать ваши мысли, вы можете попытаться что-то с ними сделать. Изменить их, если это необходимо. Есть несколько способов, которыми вы можете помочь себе:

• Думай позитивно, а не негативно! Легко попасть в ловушку самокритики и постоянно “избивать себя”. Поиск путей улучшения – это хорошо, но обвинять себя в том, что вы не смогли этого достичь – нет. Важно избегать негативного мышления в вашем внутреннем диалоге. Когда вы обнаружите, что думаете о чем-то негативном, то сознательно, гораздо больше, старайтесь подумать об обратном.
• Попробуй жить в настоящем! Наш внутренний диалог часто имеет тенденцию фокусироваться на прошлом («Что было») и будущем («Что будет»). Но, что было – прошло, а что будет – не известно, так стоит ли сильно беспокоиться об этом? Таким образом, концентрация на настоящем моменте немного успокаивает ваш внутренний диалог, а также помогает сосредоточиться и оценить то, что происходит сейчас.
• Попробуй сознательно изменить то, о чем думаешь! Например, вместо того, чтобы думать о том, что вы сделали что-то неправильно, подумайте о том, что и как вы будете делать иначе в следующий раз. Постарайтесь концентрироваться на том, что вы сделали, делаете или что у вас получается хорошо.

Контроль вашего внутреннего диалога требует времени и практики. И, как любое другое умственное упражнение или практика, требуется время, чтобы научиться слушать, а затем контролировать свой внутренний диалог. Сначала вам, вероятно, будет трудно. Однако, чем больше вы будете практиковаться, тем легче это будет у вас получатся.

Плакат времен СССР

Остановка бесполезного внутреннего диалога

В идеале, необходимо стремиться к тому, чтобы полностью контролировать свои мысли, работу головного мозга и свой внутренний диалог. Научиться “включать мозг” только для обдумывания одной мысли или решения определенной задачи и, “выключать мозг”, когда начинается бесполезный внутренний диалог.

Это очень не просто. Остановка внутреннего диалога (ОВД) является одной из основных задач в магии и эзотерике, необходимая для вхождения в измененное состояние сознания, изменения картины мира и получения Знаний. Практикуя ОВД, вы сможете, если не полностью останавливать свой внутренний диалог, то хотя-бы научитесь в большей степени его контролировать. Самих техник ОВД существует довольно много. Их не трудно найти в сети. Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы найти способ, который лучше всего подойдет для вас.

В заключении можно сказать, что обучение управлению внутренним диалогом, вероятно, будет иметь важное значение как для психического благополучия, так и, возможно, для успеха в жизни в целом.

Понравилась статья? – Подписывайтесь на канал!

Ставьте лайки, пишите комментарии!

Читайте также:

Все мы, так или иначе ведем постоянную беседу сами с собой. Мы проговариваем ситуации мысленно, про себя. Мы думаем словами. И это совершенно нормально.

Что это означает практически? Это означает, что мы постоянно выстраиваем внутри себя упрощенную модель мира. Слова – это упрощенные модели различных «кирпичиков», из которых сложен мир. Но мир бесконечно многообразен, а нам – с практической точки зрения – каждое мгновение необходимо быстро ориентироваться в разных ситуациях и сводить их к чему-то знакомому. А затем, сведя к знакомым «вводным» – действовать по уже известному и проверенному стереотипу. И слова действительно помогают нам в этом.

Второй аспект внутреннего диалога, не всегда осознанно вербализованный, это «предзнание», основанное на повседневном опыте. Простейший пример: мы идем по знакомой дороге и заранее знаем, что увидим за поворотом.

Иными словами, мы смотрим на мир вокруг себя как на нечто, давно нам известное. Мы воспринимаем его как набор стандартных ситуаций. И наша задача в этом случае – просто правильно классифицировать ситуацию с тем, чтобы выбрать соответствующий ей набор стандартных действий. Причем, все это происходит в основном на уровне вербального сознания – то есть, все элементы мира воспринимаются нами в упрощенном и усеченном виде – в виде слов.

Кроме того, внутри каждого из нас существует несколько субличностей, находящихся в состоянии диалога. Точнее – наша единая личность в зависимости от ситуации способна разделяться на несколько субличностей, одна из которых, в зависимости от ситуации, оказывается доминирующей и берет управление на себя, а остальные дискутируют с ней, часто – и вербально, и готовы при необходимости – при изменении ситуации – перехватить управление. Субличности находятся друг с другом в довольно сложном и гибком взаимодействии, «перетекают» друг в друга, то есть разделение очень динамично, отнюдь не постоянно. Это тоже совершенно нормально. Не буду углубляться, для нас сейчас важно то, что общение этих субличностей также составляет часть нашего ВД.

Как видите, ВД – довольно сложное и многокомпонентное явление. Причем, это вовсе не некий паразит, поселившийся в нашем сознании. Это норма. На самом деле, ВД – очень полезная и практичная штука. Он позволяет нам эффективно и с минимумом усилий функционировать и выживать внутри человеческого социума в абсолютном большинстве бытовых ситуаций. То, что мы принимаем за нашу личность и индивидуальность процентов на 90 – и это еще в самом лучшем случае – состоит из таких вот стандартных штампов. Замечу, что 90% – это очень и очень продвинутый уровень. Это – почти готовый маг. У большинства людей стандартные реакции заполняют 99,99% «личностного пространства». Человеческим (именно человеческим!) миром правит прогноз, основанный на стандартах восприятия, навязанных нам извне. Наши желания – это именно такой прогноз. Наши страдания – это тоже такой прогноз.

Повторяю, для стандартного функционирования в обычной жизни это совсем неплохо. По крайней мере, это «дешево, надежно и практично». Но у нас с вами немного другая задача. Мы должны выйти за границы привычных представлений. Выйти из вербальных моделей. Почувствовать окружающий мир таким, какой он есть, и найти новые – по крайней мере, новые для нас – пути взаимодействия с ним. Пути, выходящие за рамки обыденности, к которой мы привыкли. А это значит, что мы должны, притом – в первую очередь, научиться заставлять замолкать наше стереотипное восприятие. Мы должны вводить себя в такое состояние, когда наша личность – цельна, а наше восприятие мира становится свежим, непредвзятым, когда мы воспринимаем окружающее всеми органами чувств, не ставя между миром и собой ни словесных барьеров, ни «предзнания», основанного на повседневном бытовом опыте. Иными словами, ничего не отсекая и не отбрасывая, ни от мира, ни от себя. В этом состоянии мы подвергаем ревизии наше восприятие мира. Мы учимся видеть мир заново. На это и направлены методики ОВД.

В дальнейшем, пере осознав мир, мы будем строит новые модели его осознания и поведения, отчасти и вербальные. Эти модели будут «заточены» на магические действия. Но чтобы начать строить их нам необходимо очистить площадку для будущего строительства – что мы и делаем, овладевая ОВД. Кроме того, бывает весьма полезно время от времени подвергать ревизии стереотипы своего восприятия, и ОВД окажет нам в этом большую помощь.

С точки зрения физиологии, приостановление внутреннего диалога означает некоторое торможение функций коры больших полушарий нашего мозга, в особенности – коры левого полушария. В результате, мы как бы спускаемся немного вниз по эволюционной лестнице, давая возможность проявиться более древним механизмам, менее социальным, но в большей мере связанным с природой. В силу особенностей физиологии мозга, женщины легче достигают состояния ОВД, но оно у них менее устойчиво. Мужчинам сложнее заставить замолчать «внутреннего болтуна», но если уж им это удалось, то поддерживать такое состояние они могут больше, чем женщины, и с меньшими усилиями. Однако это не более чем особенность. Состояния ОВД, безусловно, может достигать любой человек, независимо от пола и возраста. Вопрос лишь в желании, упорстве и внутренней дисциплине.

Приступим к практике. Достижение состояния ОВД – ремесло в чистом виде. Особых теорий тут не нужно – нужен практический опыт и соответствующие навыки, приобретенные с опытом. То есть, нужна тренировка, тренировка и еще раз тренировка. Потому что, сколько ни теоретизируй, глядя на штангу в спортзале, поднять ее можно одним способом: накачать мышцы. С ОВД – та же самая ситуация.

Нам необходимо научиться:

– Прекращать внутренние словесные комментарии;

– Прекращать оценки и интерпретации;

– Прекращать сравнения с прошлым опытом и знаниями;

– Принимать информацию из реальности, отдельно от старых стереотипов восприятия.

Итак, остановить поток слов, произносимых мысленно, еще не значит достичь ОВД. Необходимо остановить анализ, осмысление и описании поступающей информации, а отсутствие слов — это только часть задачи. Вы должны стать чистым приемником сигналов от внешнего мира.

Методик достижения ОВД – много. Их очень много, и я не смогу изложить, и даже перечислить их все, для этого понадобилась бы толстенная книга. Да я и не знаю их всех, если уж на то пошло, и, думаю, никто всех методик ОВД не знает. Это просто никому не нужно – знать их все. Я предложу вам те, которые мне нравятся больше. Если вам они не понравятся – поищите альтернативы в Интернете сами. Тут нет ни правильных, ни неправильных методик «вообще». Есть те, которые вам подходят и с помощью которых вы можете достичь ОВД. И есть те, которые вам не подходят, и, следовательно, вам не нужны. У нас, повторяю, есть конкретная задача: научиться достигать ОВД. Неважно, как. Важен результат.

Два важных замечания.

Первое. Перед началом упражнений обязательно убедитесь, что внутренний диалог существует и у вас – вы его постоянно ведете с самим собой. Не приступайте к тренировкам, не осознав этого.

Второе. Полное ОВД – почти недостижимый идеал. Мы же с вами – начинающие. Чтобы в итоге не опустить руки от бессилия, мы должны ставить перед собой реальные цели: постепенное снижение интенсивности ВД. Сознавая при этом, что очень уж сильно и при этом совсем уж сразу – не получится. Нужна тренировка, тренировка и еще раз тренировка. Никогда нельзя сказать «я научился достигать ОВД». Можно сказать, что вы достигли большего или меньшего приближения к этому состоянию. То есть предела совершенства тут нет, и тренироваться следует всегда, все больше и больше оттачивая это умение.

Начнем

Сели. Попросили домашних, чтобы вас не теребили за плечо и не отвлекали какое-то время. Полной тишины не требуется: вы же не погружаетесь в вакуум – вы учитесь непредвзято воспринимать окружающий мир. То есть, мир пусть остается на месте, как есть. Пусть птички поют, машины ездят, соседи за стеной выясняют отношения. Вам они не мешают. Желательно находится в нормальном физическом состоянии – то есть не засыпать на ходу от усталости и не страдать от переполненного желудка. Естественно, исключен прием алкоголя. Дозы кофе, крепкого чая и табака, по возможности, снизьте. Это, кстати, вообще полезно для практик.

Как именно сели? Если умеете садиться в лотос – сядьте в лотос. Если не умеете, сядьте на стул. Удобно и устойчиво, с прямой спиной. Есть идея лечь? Плохая идея, не стоит ложиться, по крайней мере, вначале. Руки и ноги, сидя на стуле, по возможности, не скрещивайте. Если постоянно носите очки – лучше их снимите, но это не обязательно. То есть лучше их снять, но если вам уж очень без них дискомфортно, и это ощущение вас отвлекает – то оставьте, не страшно. Освещение (неважно, естественное или искусственное) по возможности должно быть неярким. Дышите ровно и спокойно, ощутите тепло, приливающее в каждую часть тела.

Это начальное условие для всех упражнений из положения сидя. Есть еще упражнения из положения «на ходу», но в городских условиях я бы их не советовала.

Далее:

Самое лучшее – просто остановить ВД, не прибегая ни к каким хитростям. Усилием воли создать внутреннюю тишину и воспринимать окружающее: смотреть вперед несколько расфокусировав зрение, слушать, ни к чему специально не прислушиваясь и ощущать всем телом, не концентрируясь ни на чем, не выделяя ничего из общего потока, и не обращаясь к своему опыту. Это самый простой и самый эффективный способ, но, к сожалению, мало у кого так получается сразу. Нужно потренироваться. А чтобы дело шло быстрее и легче, можно прибегнуть и к некоторым хитростям.

Хитрость первая

Когда человек пытается сосредоточиться на чём-то, то он рефлекторно «напрягает» голову – складки на лбу и т.п. И есть еще субъективное ощущение, что, когда мы напряженно мыслим, внутри головы тоже что-то напрягается. В ходе тренировки можно стараться постоянно расслаблять голову. Вначале уменьшается напряжение, исчезают складки на лбу, а потом уже мысли воспринимаются, как напряжение головы и с расслаблением мало-помалу уходят.

Хитрость вторая

Зажгите на столе две тоненьких (не толстых!) свечи, установив их на расстоянии 2-5 см. друг от друга и концентрируйте взгляд на пространстве между ними, не переводя его на какое-либо отдельное пламя и сосредоточившись на восприятии колебаний освещенности.

Хитрость третья

Положите на стол механические часы с секундной стрелкой, желательно без цифр на циферблате, либо секундомер, и концентрируйтесь на кончике стрелки и тиканий часов. Думать ни о чем не нужно – просто смотрите на стрелку и слушайте тиканье.

Добивайтесь, чтобы за оборот секундной стрелки ни одна мысль не прервала вашу концентрацию.

Хитрость четвертая

Возьмите немного крупнолистового чая. Или – как вариант – смеси гречки с рисом. Насыпьте на ровную поверхность – лист белой (или черной бумаги) или однотонную тарелку, лучше белую (или черную). Распределите листья или крупу по поверхности произвольным образом, но так, чтобы просвечивалась бумага. Положите лист перед собой так, чтобы можно было, не напрягаясь долго смотреть на него. И смотрите, бездумно.

Этот чай или крупу в пищу потом не употребляйте. Когда отпадет надобность в тренировках с этой поддержкой – просто выбросите.

Такие упражнения, с использованием перечисленных хитростей или без них нужно делать ежедневно, постепенно, по мере достижения успехов, увеличивая время от 10 до 50 минут. Понятно, что на часы косится не надо. Просто используйте будильник, по возможности с негромким и нерезким звуком. Когда будете чувствовать себя уверенно, откажитесь от будильника и постепенно снизьте время, отводимое на упражнение – вы сами почувствуете, сколько вам хватит. И делайте его ежедневно. Если не всю жизнь, то, по крайней мере, ближайшие несколько лет, оттачивая вашу ОВД.

Вспомогательные практики

Представьте перед собой цифру 8, вертикальную или в виде знака бесконечности – лежащую на боку. Мысленно обводите ее по контуру, т.е., своим вниманием, как карандашом, многократно проходите по этой перекрученной замкнутой петле. Цвет цифры и вашего «карандаша» значения не имеет. Размер, ориентация, место расположения – тоже. Такая практика, проводимая по 10-15 минут хотя бы раз в день, или при каждом удобном случае, успокаивает ментальный хаос. Через некоторое время прохождение по восьмёрке вдруг станет затруднительным и всё более медленным, требующим всё больше и больше внутренних усилий. Вот и постарайтесь, приложите усилия, концентрируясь на процессе. Стоит начать такую работу, как мысли исчезают. И пока вы держите внимание на восьмёрке и прилагаете хоть какие-то усилия – мыслей нет совсем.

* * *

Сядьте, выберите точку на стене (на листе бумаги), вдохните поглубже. Задержав дыхание, со всем возможным напряжение смотрите на эту точку, стараясь держать всё своё внимание только на ней, не отвлекаясь на воспоминания, намерения, комментарии. Такое напряжение остановит работу мысли.

* * *

Идете пешком по тихой улице? Фиксируйте внимание на объекте впереди вас, пока не дошли до него, останавливая ВД. Дошли, включили ВД выбрали новый объект, пошли дальше.

* * *

Любите смотреть телевизор? Попробуйте смотреть его без звука. Включаете телевизор на какую-нибудь передачу и выключаете звук, слушаете с той же концентрацией, как если бы звук был.

Что вы в итоге ощутите

При глубоком ОВД, человек принимает всё. Ему нет разницы, нравиться это или нет, больно ему или нет, жарко или холодно и т.п. Есть только беспристрастность и отрешенность, направленная на получения знания. Делать с ОВД можно и нужно любые магические практики. Например, если хотя бы немного притормозить диалог, можно задать любой интересующий вас вопрос. Если ОВД достаточно глубока, то сразу, или чуть погодя, непонятно откуда придёт ответ. Если вы вошли в ОВД находясь рядом с кем-то, вы можете ощутить его чувства и ощущения.

ОВД переживается как состояние приятного давления внутри головы, своеобразной «подвешенности» тела и его лёгкости, на фоне с прояснения восприятия и усиления осознания происходящего. Всё становиться понятно, просто, нет ни проблем, ни ошибок, ни дел, и прочей суеты. Есть просто восприятие Мира и тишина, тело расслабленно, и как бы парит.

Очень хорошо в этом помогает созерцание крутящихся мандал и ритмичная медитативная музыка. Не шум леса или прибоя, а именно ритмичные звуки. Посмотрите в магазинах или в интернете, подберите себе приятную вам мандалу (лучше круглую и в сине-голубых тонах) и не менее 10 минут в день (лучше перед сном) созерцайте ее. Ма́ндала — сакральный символ, используемый при медитациях. Обязательно расслабленное состояние, исключить случайное вмешательство вроде телефона или посторонних, можно включить музыку. хорошо скомбинировать подобные практики с дыхательными упражнениями – зрительная, слуховая и дыхательная линии воздействия.

И еще один момент по этой теме.

Концентрация внимания

1. Выберите вечернее время, когда в вашем помещении начинает темнеть.

2. Положите на стол механические часы с секундной стрелкой.

3. Сядьте удобно. Расслабьтесь.

4. Следите за тем, как секундная стрелка часов делает свой оборот, концентрируясь на её кончике. Думать ни о чем не нужно – просто смотрите на стрелку.

Добейтесь такого результата, при котором за оборот секундной стрелки ни одна мысль не прервала вашу концентрацию, и вы не отвлеклись ни на что. Никогда не идите с самими собой на компромисс – это скверная и опасная привычка. Отвлеклись – значит, так тому и быть, упражнение при этом доделайте до конца, но оно, разумеется, не засчитывается.

Электронные цифровые часы хуже стрелочных – есть повод задумываться над значением цифр.

Вам потребуется практиковаться регулярно, пока не начнет получаться и устойчивый навык не закрепится. Это упражнение можно делать где угодно – даже в транспорте, хотя это сложнее.

Когда начнет устойчиво получаться – прибавьте освещенность и вновь добейтесь того же результата.

Если не выходит – делайте это же упражнение, но для начала смотрите на часы расфокусированным взглядом – меньше деталей – меньше поводов отвлекаться. Вы будете практиковаться целую неделю (или до тех пор, пока станет устойчиво получаться), до следующего занятия, каждый день. Постепенно переходите к большему времени концентрации – 2 минуты, затем 3 и т.д. Не поддавайтесь соблазну проделать это упражнение с минутной стрелкой часов.