Омега 3 для чего полезно видео
Под омега-3 принято понимать жирные кислоты, которые помогают укрепить здоровье человека и положительно отражаются на работе всех органов и всего организма в целом. Они принимают участие в создании новых клеток, поддерживают работу нервной, сердечной и сосудистой системы. Чтобы оставаться здоровым, важно позаботиться о достаточном поступлении омега-3 в организм вместе с продуктами питания.
Содержание:
Состав и форма выпуска
Показания к применению
Как и сколько надо принимать омега-3
Нужно ли беременным омега-3
Нужно ли детям омега-3
Противопоказания и побочные реакции
Взаимодействие с другими лекарственными препаратами
Условия хранения и срок годности
Состав и форма выпуска
Полезная добавка выпускается в нескольких формах:
порошок;
капсулы;
таблетки;
жидкость.
Рыбий жир в капсулах и других формах добавки присутствует в исключительно чистом виде. Вспомогательные вещества: желатин, вода, глицерин.
Показания к применению
Омега-3 принимают при различных состояниях и проблемах:
помогают при расстройствах психики;
поддерживают здоровый вид кожи;
сохраняют здоровье глаз;
помогают при похудении;
уменьшают вероятность появления заболеваний сердечно-сосудистой системы;
благоприятно сказываются на протекании беременности;
улучшают работу печени;
уменьшают риски аллергических реакций;
укрепляют кости.
Омега-3 особенно полезны для пожилых людей. Добавка считается отличной профилактикой старческого маразма, рассеянности, улучшает память. Многие принимают при сахарном диабете для контроля веса.
Как и сколько надо принимать омега-3
Жирные кислоты, которые можно приобрести в аптеке без рецепта, продаются в форме гелевых капсул для внутреннего приема. Лучше всего принимать добавку в одно и то же время. Важно четко следовать инструкции по приему омега-3 в капсулах.
Принимать добавку нужно по 1 капсуле трижды в день во время приема пищи. Если принять до еды, то результат не будет заметен. Капсулы нужно проглатывать целиком.
Максимально допустимая суточная доза омега-3 не установлена. Но многие специалисты заверяют, что для поддержания здоровья в день достаточно принимать 200-250 мг. При серьезных болезнях доза может быть увеличена до 2000 мг в сутки.
Детям с 12 месяцев в сутки можно давать 500 мг. С каждым годом дозу можно понемногу увеличивать.
Для заметных результатов нужно принимать добавку каждый день на протяжении 2-3 месяцев. После можно сделать перерыв на 1-2 месяца и снова возобновить курс. Более точную дозировку и продолжительность лечебного курса может определить только опытный врач.
В малых количествах омега-3 можно получать из обычных продуктов питания.
Нужно ли беременным омега-3
Для беременных женщин омега-3 играет важную роль. Добавка положительно сказывается на формировании органов малыша и развитии самого плода. Согласно исследованиям, дети, чьи мамы постоянно принимали омега-3, отличаются крепким иммунитетом, развитыми умственными способностями, хорошей координацией. Особенно важно принимать в 1й и 3й триместр беременности.
К тому же омега-3 препятствует появлению плохого настроения. Прием добавки является отличной профилактикой возможных осложнений во время вынашивания малыша, в том числе выкидышей.
При нехватке омега-3 есть вероятность появления послеродовой депрессии. Также возможны стрессы и скачки настроения во время беременности. Отмечаются и внешние проблемы: сухость кожи, боль в суставах, рассеянность, ухудшение памяти.
Нужно ли детям омега-3
Омега-3 очень важны для ребенка. Добавка положительно сказывается на работе мозга, сердца и других органов, улучшает зрение, поддерживает психологическое состояние. При нехватке в детском организме этого полезного вещества может отмечаться чрезмерная активность, проблемы с эмоциональным фоном.
Перед тем, как начать давать ребенку омега-3, диетологи советуют подкорректировать его рацион питания. Стоит добавить жирные сорта рыбы. Если дети не любят рыбу, то вместо нее можно давать нерафинированное сырое льняное масло. В большом количестве омега-3 присутствуют в следующих продуктах:
лосось;
селедка;
креветки;
скумбрия;
анчоусы;
говядина;
грецкие орехи;
молочная продукция (молоко, йогурт);
яйца;
соки.
Противопоказания и побочные реакции
От приема препарата стоит отказаться при наличии индивидуальной непереносимости хотя бы одного составного компонента. К другим противопоказаниям можно отнести:
аллергические реакции на любой вид рыбы;
при серьезных кровотечениях;
в первые дни после хирургического вмешательства;
при активной форме туберкулеза;
при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени и почек.
Могут появиться побочные реакции в виде аллергии, расстройств желудочно-кишечного тракта, рвоты, тошноты, запора или диареи, головокружения, головных болей. В редких случаях могут появиться кожные проблемы.
Возможны случаи передозировки, проявляемые выше описанными побочными эффектами.
При появлении нежелательных симптомов нужно сразу же прекратить прием омега-3 и начать симптоматическое лечение.
Прием омега-3 не сказывается на возможность управления транспортными средствами и прочими механизмами.
Взаимодействие с другими лекарственными препаратами
При приеме омега-3 с другими лекарственными препаратами могут проявиться следующие эффекты:
повышение уровня витамина А или напротив, ухудшение его усвоения;
ослабление действия от применений лекарств с кальцием либо перенасыщение им организма;
может появиться токсичный эффект;
при приеме с пероральными антикоагулянтами возрастает вероятность усиления кровотечения.
Условия хранения и срок годности
Хранить нужно при комнатной температуре, в сухом месте, куда нет доступа детям. Срок годности – 2 года. Не использовать по истечению срока годности.
Витамины Омега 3 необходимы для поддержания здоровья. Предназначение – защита клеточных мембран от разрушительных процессов. Элементы важны для поддержания нормальной работы нервной и иммунной систем. Витамины способны подавлять воспалительные процессы, снимать синдром хронической усталости. В публикации рассмотрено Омега 3, для чего его принимают, приведено описание различных препаратов.
Краткое описание
Омега-3 – эссенциальные жиры (человеческий организм не производит их самостоятельно). Способ получения – употребление определенных продуктов питания или витаминных комплексов.
Представители группы рассмотрены в табличном виде.
| Докозагексаеновая кислота (ДГК) | Основное значение – формирование здоровой нервной системы у младенцев.Входит в состав оболочек клеток, спермы, яичек. |
| Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) | Польза Омега: активизация иммунитета; нормализация движения липидов по кровотоку; повышение защитных функций организма. |
| Альфа-линоленовая кислота (АЛК) | Результат приема одной из жирных кислот: помощь в борьбе со стрессом; нормализация холестерина; решение кожных проблем; улучшение структуры волосяного покрова, избавление от многих проблем (сухость, себорея). |
ЭПК и ДГК – наиболее полезные кислоты. Для их усвоения не требуется большого количества ферментов.
Польза
Для мужчин
Витамины омега 3 – для чего полезно принимать для мужчин:
- Способствование росту мышечной массы.
- Повышение репродуктивных функций.
- Участие в формировании сперматозоидов, оболочек сетчатки глаза.
- Снижение уровня плохого холестерина. Результат – снижение риска развития инфаркта миокарда, инсульта головного мозга.
- Регуляция синтеза гормонов (повышение тестостерона). Результат – активная половая жизнь.
- Защита предстательной железы от воспалений и развития аденомы.
- Нейтрализация действия свободных радикалов (снижение риска возникновения онкологических заболеваний).
- Повышение выносливости, общего тонуса мускулатуры.
- Подавление чрезмерного аппетита.
Для женщин
Польза витаминов с омега 3 для женщин:
- Помощь в процессе похудения.
- Нейтрализация насыщенных жиров.
- Ускорение процесса обмена веществ.
- Способствование укреплению ногтей, волос.
- Разглаживание мелких морщин.
- Облегчение общего состояния в период менструации. Уменьшение нервозности, боли и тошноты.
- Употребление в период беременности способствует нормальному развитию ребенка. Дети развиваются быстрее сверстников, не имеют проблем со зрением.
- Более легкое течение послеродовой депрессии.
Для детей
Польза полиненасыщенной кислоты для детей:
- формирование мозга;
- развитие периферической нервной системы.
Препараты
Омакор
Выпускается в форме капсул. Содержит 1000 мл этилового эфира кислот Омега 3.
Применяется в следующих случаях:
- профилактика заболеваний сердца;
- дополнение при соблюдении диеты.
Употребление препарата противопоказано при беременности и в период лактации.
Солгар
Солгар – биологически активная добавка к пище. Результат применения – восполнение дефицита жирных кислот.
Польза для организма:
- способствование нормальной работе клеток мозга;
- снижение риска возникновения сердечных проблем;
- устранение воспалительных процессов;
- сохранение подвижности суставов на длительный период;
- защита от онкологических образований;
- устранение депрессивных состояний.
Океанол
Океанол относится к группе БАДов. Польза применения для организма:
- снижение уровня холестерина;
- оказание положительного воздействия на сердечно – сосудистую систему;
- усиление защитных функций кожных покровов;
- предупреждение развития атеросклероза;
- защита от новообразований.
Аквамарин Омега 3
Рыбий жир высокого качества.
Достоинства препарата:
- богатый источник жирных кислот;
- наличие в составе масла печени трески;
- составной компонент – витамин E (природный антиоксидант).
Доппельгерц Актив
Результат употребления полиненасыщенных жирных кислот:
- нормализация мозгового кровообращения;
- укрепление стенок сосудов (помощь при гипоксии и пониженном артериальном давлении);
- повышение защитных функций организма;
- предотвращение отложения холестерина в стенках сосудов;
- восполнение недостатка магния.
Сибирское здоровье Омега 3
Достоинства комплекса:
- защита клеток от воздействия свободных радикалов;
- повышение эффективности работы всех органов человека;
- улучшение зрения;
- нормализация работы нервной системы.
ВитрумКардио
ВитрумКардио, содержащий Омега 3 жирные кислоты, входит в список соответствующих препаратов.
Результат от применения:
- коррекция липидного обмена;
- профилактика образования тромбов;
- предупреждение процесса старения клеток;
- антиоксидантное действие (благодаря наличию в составе витамина Е).
Джоинтэйс Омега 3
Достоинства разработанной формулы:
- обеспечение организма питательными веществами;
- поддержание эластичности суставов;
- нейтрализация свободных радикалов (защита от онкологических заболеваний);
- поддержание здоровья хрящей.
Омеганол — Форте
Главное достоинство препарата – снижение уровня холестерина.
Входящие в состав компоненты:
- концентрат рыбьего жира (расширение кровеносных сосудов, снижение риска образования тромбов);
- жирные кислоты (снижение риска возникновения аритмии);
- аллицин (помощь в очищении сосудов от холестерина);
- бета-каротин (защита организма от различных новообразований);
- витамин А (снижение риска преждевременного старения кожных покровов).
В каких продуктах содержится
Продукты с высоким содержанием Омега 3 представлены в таблице:
| Название продукта | Описание |
| Семена льна | В продаже имеется льняное масло. Способ употребления – добавление в салаты. Недостаток продукта – небольшой срок хранения (3 месяца). Способ употребления цельных льняных семян – размалывание в блендере и добавление в пищу в качестве приправы. Достоинство метода – организм получает не только Омега 3, но и клетчатку. При приеме Омега 3 суточная дозировка составляет 1 чайная ложка льняного семени. |
| Грецкие орехи | Достоинство – улучшение умственной деятельности, необходимая суточная доза – 5-10 орехов. |
| Масло кунжута | Применяется для заправки салатов. Содержит Омега 3 и фитовую кислоту (сильный природный антиоксидант). |
Продукты с содержанием Омега 3: шпинат, капуста цветного вида, брокколи, дыня, фасоль.
Инструкция по применению
Дозировка
Существует две цели использования аптечных препаратов:
- лечение существующих заболеваний;
- профилактика.
Часто возникает вопрос, как принимать Омега 3 в капсулах. При выявлении недостатка жирных кислот принимают 2-3 капсулы в день. Продолжительность приема – 30 дней.
С профилактической целью назначают прием препарата в количестве 1 капсулы. Продолжительность употребления – 2-3 месяца (доза указана для взрослых и детей старше 3 лет). Ребенку младшего возраста необходимую норму назначает специалист.
Взаимодействие с другими лекарственными средствами
Не следует принимать Омега 3 со следующими лекарствами:
- препараты, способствующие разжижения крови;
- бета-блокаторы;
- диуретики;
- контрацептивы, содержащие гормон эстроген.
Как употреблять для похудения
Употребление препарата в процессе похудения:
- суточный прием – по 1 капсуле 3 раза в день;
- требуемый курс – 1 месяц.
Важно провести 3 курса. Перерыв между курсами – 2-3 месяца.
Симптомы передозировки
Признаки переизбытка:
- снижение артериального давления;
- диарея в течение длительного времени;
- нарушения в работе пищеварительного тракта;
- внутренние и внешние кровотечения;
- снижение свертываемости крови.
Для снятия симптомов передозировки необходимо прекратить прием препаратов.
Побочные эффекты
Употребление кислот может вызвать ряд побочных эффектов:
- появление изжоги;
- изменение привычных вкусовых ощущений;
- появление боли в суставах;
- диарея;
- сбои в работе желудочно-кишечного тракта.
Противопоказания
Омега 3 имеет и противопоказания для приема:
- индивидуальная непереносимость компонентов;
- переизбыток кальция;
- активная фаза туберкулеза;
- гиперфункция щитовидной железы;
- наличие аллергии на рыбий жир.
Условия хранения
Условия для хранения описаны в таблице.
| В капсулах | В жидком виде |
| Необходимо сухое и прохладное место, отсутствие прямых солнечных лучей на емкость с препаратом.Максимально допустимая температура – «плюс» 25 градусов. Минимальный температурный режим – «плюс» 4 градуса. | Требуемые емкости – бутылки из темного стекла (важно избегать попадания прямых солнечных лучей). После вскрытия продукт хранится в холодильнике в течение 3 месяцев. В процессе хранения в бутылке могут образовываться хлопья. Это считается вариантом нормы. |
Отзывы
Препарат «Омакор» – хороший способ снизить уровень холестерина в крови. Результат – показатель 4,73 ммоль/л (вместо 7,2 ммоль/л). Советую употреблять препарат после консультации со специалистом и сдачей всех необходимых анализов.
Арсений Петров
Мой отзыв об Океаноле положительный. Достигнутые результаты: улучшение общего самочувствия, повышение иммунитета, снижение частоты головных болей.
Светлана Дегтярева
Комплекс «Сибирское здоровье Омега 3» положительно влияет на работу мозга, помогает в лечении гастрита. Из недостатков – неприятный запах.
Валентина Пименова
Кислоты необходимы для поддержания работы нервной и сердечно – сосудистой системы. Прием комплексов назначается специалистом.
Видео
Больше интересной информации об Омега 3 вы узнаете из следующего видео.
Какова норма Омега-3 для мужчин и женщин? Чем полезны кислоты данного класса при конкретных заболеваниях? Кому нельзя пить пищевую добавку Омега-3?
В статье «Омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты Эйкозапентаеновая EPA и Докозагексаеновая DHA: их роль в организме. Здоровое соотношение в организме Омега-3 и Омега-6» мы познакомились с кислотами класса Омега-3 – докозогексаеновой и экозапентаеновой. Теперь рассмотрим подробнее, сколько же нужно их пить здоровому человеку, во время конкретной болезни, а также какова суточная норма потребления полезных кислот, в каких продуктах они содержаться.
Омега-3 для чего полезно мужчинам и женщинам, для чего принимают?
В инструкциях к препаратам Омега–3 не указаны различия в применении их мужчинами и женщинами. Тем не менее, биодобавке по-разному воспринимается организмами представителей противоположных полов.
ВАЖНО: Несколько лет назад в Австралии ученые провели масштабное исследование. В ходе него группа состояла из 160 человек, мужчин и женщин в возрасте 50 — 70 лет, чье здоровье не было отягощено серьезными хроническими заболеваниями. В течение почти 4 месяцев они принимали различную дозировку кислот Омега – 3 (по 240 мг ЭПК и ДГК, по 480 мг ЭПК и ДГК), а также плацебо. В результате исследования удалось выяснить, что женщины лучше усваивают докозогексаеновую кислоту, а мужчины – эйкозапентаеновую.
При одинаковой дозировке Омега-3 лучше усваивается женским организмом. Нормальный показатель ДГК и ЭПК в эритроцитах сохраняется у женщин определенный период после прекращения употребления добавки Омега–3, а у мужчин лишь при условии ее регулярного потребления.
Становится понятным, что необходимо пересмотреть норму потребления Омега-3, которая сегодня не дифференцируется по половому признаку.
Рассмотрим детальнее, как жирные кислоты данного класса влияют на мужское и женское здоровье.
Омега-3 для мужчин. Омега-3 при простатите
Как показывает практика, мужчины менее обеспокоены собственным здоровьем, нежели женщины. Питание и образ жизни у представителей сильного пола очень часто далеко не самые правильные и здоровые.
- Вынужденный быть добытчиком, мужчина часто живет в хроническом стрессе, хронически переутомляется.
- В рационе мужчины часто доминируют вредные жиры и простые углеводы.
- Мужчины чаще имеют вредные привычки, нежели женщины.
Омега-3 рекомендуют принимать мужчинам для профилактики простатита и рака простаты.
Аргументами в пользу необходимости приема Омега-3 мужчинами являются следующие факты:
- Полиненасыщенные жирные кислоты данного класса снижают риск наступления смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, а именно от них, по статистике ВОЗ, умирает большинство мужчин. По результатам исследований, проводимых учеными среди мужчин, переживших инфаркт миокарда, выяснилось, что рецидивы острого состояния и смерть в ближайшие 2 года у тех, кто регулярно потреблял ЭПК и ДГК, были на треть меньше, нежели у тех, кто Омега–3 не употреблял.
- Регулярное употребление рыбы и рыбных продуктов, богатых ЭПК и ДГК, а также препаратов рыбьего жира, уменьшают вероятность развития простатита и рака простаты. Американские ученые выявили, что 63 % мужчин с раком предстательной железы пренебрегали богатыми Омега-3 продуктами в своем меню и никогда не пили полезную пищевую добавку.
- Омега-3 крайне необходимы мужчинам, в крови у которых повышен холестерин. Скорее всего, эти мужчины в большом количестве употребляют Омега-6. Необходимо уравновесить потребление жирных кислот различных классов.
Омега-3 для женщин
Женщинам Омега-3 нужны для поддержания общего и репродуктивного здоровья, красоты, стройности и хорошего настроения.
- ЭПК и ДГК влияют на клеточный метаболизм и упругость клеточных мембран, они нужны женскому организму для предотвращения преждевременного старения кожи, поддержания здорового вида волос и ногтей.
- Омега-3 влияет на вынашивание беременности, снижает риск самопроизвольного аборта или родов недоношенного ребенка. У женщин, употребляющих норму полиненасыщенных кислот данного класса во время вынашивания ребенка, реже наблюдаются токсикозы, в том числе на поздних сроках.
- После родов Омега–3 позволяет не впасть в депрессивное состояние. Это связно с тем, что ЭПК и ДГК нормализуют гормональный фон и стабилизируют работу нервной системы.
- Омега-3 снижает вероятность заболевания раком груди. Американцы проводили исследования среди 35 000 женщин в постклимактерическом периоде. Среди них была выбрана контрольная группа, регулярно получающая рыбий жир. В ней онкология молочной железы встречалась на 32% реже, нежели среди тех, кто Омега-3 употреблял в дефицитном количестве.
- ЭПК и ДГК во время климакса в общем поддерживают женский организм: поддерживают давление в приделах нормы, позволяют справиться с «приливами», уменьшают потливость, прочее.
- Омега–3 способствует похудению, а это важно для большинства женщин.
Омега-3 нужны для поддержания здоровья и красоты женщины.
ВИДЕО: Рыбий жир. Природное лекарство
Суточная норма Омега-3 для женщин и мужчин
Напомним снова, что суточная доза Омега-3 определяется пока независимо от пола.
ВАЖНО: ВОЗ считает, что ежесуточно для нормального функционирования организма человеку Омега–3 необходима в количестве 2,5 – 5 г. В то же время Роспотребнадзор РФ рекомендует употреблять от 0,8 до 1,6 г полезных кислот. Почему эта цифра почти вдвое ниже рекомендованной ВОЗ, умалчивается.
Причем, норма эта установлена для здорового человека. При наличии определенного острого или хронического заболевания она может значительно возрасти, что поспособствует выздоровлению.
Также потребление ЭПК и ДГК в сочетании следует увеличить, чтобы добиться баланса между Омега–3 и Омега–6 в случае чрезмерного потребления последних.
Суточная доза рыбьего жира капсулированного — 2-6 капсул.
Омега-3: инструкция по применению для мужчин и женщин
Омега–3 биодобавка, обычно, представляет собой рыбий или тюлений жир в форме капсул или вязкой жидкости.
На ум сразу приходят фото советских времен, на которых дети, выстроившиеся в очередь, получают рыбий жир из ложки. Многие еще помнят его противный вкус и липкую консистенцию.
Норма жидкого рыбьего жира — 1 чайная ложка.
Современные препараты Омега-3 совсем другие:
- Они продаются в виде капсул. Принимают капсулы от 3 до 6 шт. в день сразу же после еды.
- Рыбий жир, как и ранее, бывает жидким. Но вкус у него совсем не противный, так как в препарат добавляют ароматизаторы, ягодные или фруктовые. Жидкий рыбий жир принимают по 5 мл во время еды. Если рецептура позволяет, его можно добавлять в каши, овощные салат, прочее.
В каких продуктах содержится Омега-3?
Возможно, кто-то засомневается в необходимости употребления Омега-3 в виде биодобавки. Мол, это фармацевтические компании сговорились с целью обогатиться. Раньше ведь не было никаких капсул и сиропов, жили люди и без рыбьего жира. Жили, но болели и рано умирали. И экология была другая. А сегодня существуют технологии, позволяющие определить влияние полиненасыщенных жирных кислот на организм человека, а также точно определить, в каких продуктах и в каком количестве они содержатся.
Так, наибольшее содержание ДГК и ЭПК в:
- жирной и полужирной рыбе (лососе, тунце, сельди, скумбрии, сардинах и других глубоководных жирных сортах рыб)
- печени трески
- тюленьем жире
- морепродуктах (устрицах, лобстерах, омарах, креветках)
Содержание Омега-3 в различных продуктах.
Куда меньший процент содержания Омега-3 в:
- семенах льна и льняном масле
- кунжутном масле
- грецких орехах
- рапсовом масле
- арахисе
- сое
- красной фасоли
- брокколи
- белокочанной капусте
- тыкве
- петрушке
- шпинате
Животные продукты, желтки куриных яиц и говядина (ведь коровы едят растительную пищу) содержат некоторое количество Омега–3, но употребить их, чтобы набрать норму, нужно очень большое количество. А это вредно и просто невозможно съесть столько еды.
Содержание Омега-3 на 100 г определенного продукта проиллюстрировано на картинке ниже.
Содержание и соотношение Омега-3 и Омега-6 в продуктах.
Омега -3 в льняном масле, в рыбе
В перечисленных выше видах рыбы ЭПК и ДГК больше всего. Чтобы не испытывать их дефицит Омега–3 , врачи рекомендуют есть их как минимум дважды в неделю:
- порция должна быть в 250 – 350 г
- предпочтительнее покупать рыбу свежую, готовить ее на пару или в духовке
- при солении или копчении часть ЭПК и ДПК утрачивается
- рыбные консервы содержат чуть меньше полезных кислот, и если их брать, то лучше в масле, а не в собственном соку
Больше всего Омега-3 в жирной и полужирной рыбе.Содержание Омега-3 в рыбе и морепродуктах.
В семенах льна и льняном масле больше альфа-линоленовой кислоты.
- В магазине можно купить семечки льна, добавлять их в творог, салаты из фруктов или овощей.
- Если эти семечки перемолоть, получится приправа для различных блюд, в том числе и первых.
- Льняное масло можно пить из ложки. Врачи советуют употреблять его за полчаса до завтрака в количестве 1 ст. ложки. Если так не получается, им вкусно заправлять салаты.
Омега-3 также содержатся в семенах льна и льняном масле.Рыба и продукты растительного происхождения содержат разные Омега-3 кислоты
ВАЖНО: Семя льна содержит не только Омега–3, но и огромное количество пищевых волокон. Клетчатка улучшает пищеварение, помогает вывести из ЖКТ остатки не переваренной пищи, ускоряет обмен веществ и способствует похудению.
ВИДЕО: КАК УВЕЛИЧИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ ОМЕГА-3?
Омега-3 — влияние на сосуды сердца и головного мозга
Омега–3 кислоты рекомендуют употреблять для профилактики заболеваний сердца, сосудов и нервной системы.
ВАЖНО: Ранее считалось, что жиры вредят сердечно-сосудистой системе, повышают риск развития гипертонии, ишемической болезни, инфаркта, прочее. Но почти полвека назад врач из Дании подметил, что эскимосы, в рацион которых преимущественно входит жирная рыба, меньше подвержены данным недугам. Если в развитых странах от сердечно-сосудистых заболеваний умирает почти половина мужчин в возрасте от 45 до 60 лет, у жителей Гренландии – только 6 из 100.
Данную закономерность связали с тем, что у эскимосов уровень Омега–3 кислот в липидах значительно выше. Влияние полиненасыщенных жирных кислот на сосуды сердца и головного мозга таково:
- ЭПК и ДГК доминируют над вредными жирами, препятствуют образованию холестериновых бляшек, то есть употребление Омега–3 – это профилактика атеросклероза.
- Длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты снижают артериальное давление и препятствуют образованию тромбов.
- Они также выравнивают сердечный ритм и снижают риск развития аритмии.
- ДГК и ЭПК способствуют улучшению питания мозга кислородом и полезными веществами, благодаря чему он работает лучше, память, внимание и восприятие также улучшаются.
Омега-3 необходимы для нормальной работы сердечно-сосудистой системы.
ВАЖНО: Омега–3 должны быть включены в рацион беременной женщины, так как они оказывают неоценимое влияние на формирование и развитие головного мозга плода и органов зрения. Доказано, что дети, мамы которых, вынашивая их, принимали пищевую добавку, опережают сверстников в умственном развитии.
Омега-3 и давление
Омега–3 все же нельзя считать основным лекарством от гипертонии. Но, если устранить факторы, поспособствовавшие развитию патологии, либо вылечить болезнь-первопричину, прием полезных кислот поспособствует стабилизации артериального давления.
ВАЖНО: Кислоты Омега–3 сами по себе способны незначительно снижать как систолическое, так и диастолическое давление. Врачи приписывают увеличить дозу их потребления тем, у кого диагностировали первую и вторую степень артериальной гипертензии.
Повышенное давление часто становится следствием лишнего веса и ожирения. Омега – 3 помогает худеть и снижает вязкость крови, а значит таким образом способствует нормализации давления.
ВИДЕО: Как Омега-3 влияет на сердце, печень, мозг, суставы?
Омега-3 для суставов и позвоночника
Заболевания опорно-двигательного аппарата, среди которых и артрит, являются второй после сердечно-сосудистых заболеваний причиной инвалидизации в странах Европы.
Артрит – аутоиммунное воспалительное заболевание суставов, дающее о себе знать болью и дискомфортом.
ВАЖНО: Омега–3 кислоты оказывают значительное противовоспалительное воздействие и улучшение качества смазки суставов. При артрите они помогают больному чувствовать себя лучше, действуя, как обезболивающее, снимая скованность в пораженных болезнью суставах.
Омега-3 уменьшает боль и отечность суставов при артрите.
В Дании на этот счет проводились исследования. Оказалось, что у больных артритом, которые ели 120 г жирной рыбы ежедневно, ушли отеки суставов, болевой синдром ощутимо затух.
Омега-3 при сахарном диабете
ВАЖНО: Сколько принимать Омега–3 человеку, больному сахарным диабетом, определяет врач. Обычно, суточная норма составляет 4 г, или не менее 400 мг ЭПК и ДГК в комбинации.
- Жирные кислоты данного типа выступают регуляторами уровня сахара в крови, нормализуют резистентность к инсулину.
- Влияя на метаболизм липидов, они снижают уровень триглицидов, которые у диабетиков часто завышены.
- ЭПК и ДГК стимулируют синтез антитромботического простагландина, расслабляют стенки сосудов.
- В результате исследований, проводимых американскими учеными Университета Колорадо, было установлено, что Омега-3 вдвое снижает риск развития диабета 1 типа у детей с наследственной предрасположенностью.
- У диабетиков, принимающих Омега–3, реже и медленнее развиваются осложнения этой болезни, а при приеме Омега-3 с препаратами хрома (БАД) при сахарном диабете 2 не инсулинозависимом можно нормализовать уровень сахара в крови.
Богатые Омега-3 кислотами продукты обязательно должны присутствовать в рационе диабетиков.
ВИДЕО: Чем полезно льняное масло при сахарном диабете?
Омега-3 снижает холестерин
Многие считают холестерин чем-то вредным, чуть ли не смертельно опасным. На самом же деле, это производное от липидов вещество не только считается виновником тромбозов, инфарктов и инсультов, но также необходимо организму:
- в качестве строительного материала для половых гормонов и гормонов надпочечников
- для синтеза витамина D
- для укрепления клеточных мембран
Холестерин и его роль в организме человека.
Холестерин частично синтезируется самим организмом, частично попадает в него с продуктами животного происхождения. Если потребление его чрезмерное, тогда то и возникают проблемы со здоровьем.
Омега–3 же нормализует липидный метаболизм, вступает регулятором холестерина в крови на уровне, достаточном для нормальной жизнедеятельности организма.
Как влияет Омега-3 на красоту и молодость кожи, ногти, волосы?
Омега–3 обладает свойствами, препятствующими старению кожи, ногтей и волос человека:
- антиоксидантным, снижающим негативное воздействие факторов окружающей среды, тормозящие процессы окисления.
- противовоспалительным, не дающим коллагеновым волокнам разрушаться.
- укрепляющим клеточные мембраны, которое позволяет клеткам эпидермиса удерживать воду.
Кроме того, Омега-3 положительно влияет на состояние органов человека, а, как известно, внешний вид кожи, волос и ногтей страдает от внутренних болезней.
Омега-3 препятствуют старению кожи.
ВИДЕО: Здоровая кожа, Омега-3 для кожи лица
Омега-3: влияние на печень
Омега–3 справедливо считать гепатопротектором, так как полезные кислоты данной группы увеличивают восстановительную способность гепатоцитов и препятствуют ожирению печени.
Изучение влияния ДГК на печень изучалось на мышах учеными Барселонского Университета. Подопытная группа получала помимо привычного корма дозу ДГК. Через время уровень холестерина в крови у входящих в группу особей снизился, нормализовалась резистентность к инсулину, уменьшилась активность АТ ферментов (они свидетельствуют о сбоях в работе печени), отложение жиров в печень замедлилось.
Омега-3 и зрение
На качество зрения человека и здоровье зрительного аппарата влияет Омега-3 декозагексаеновая кислота:
- выступает материалом для построения клеточных мембран органов зрения, нервных клеток и нейромедиаторов, формирующих зрительный анализатор.
- защищает сетчатку глаза от воздействия внешней среды и воспаления.
- снижает риск развития серьезных глазных заболеваний – макулярной дистрофии и катаракты.
- снижает утомляемость глаз при чтении, письме, работе за компьютером.
- защищает глаза от пересыхания, так как регулирует работу слезных желез.
Омега-3 защищает глаза и препятствует снижению зрения.
Омега-3 уменьшает воспаление в организме
Если ДГК является своеобразным «кубиком», входящим в состав мембраны каждой клетки всего организма, то ЭПК оказывает противовоспалительный эффект. Производные кислоты – эйкозаноиды, гормоноподобные вещества, содержащиеся в клетках и регулирующие все происходящие в них процессы.
Эйкозаноиды обладают свойствами:
- противовоспалительным
- антигистаминным
- разжижающим кровь
- противотромботическим
- сосудорасширяющим
ВАЖНО: Омега–6 арахидоновая кислота, поступающая в организм из растительных жиров, также превращается в эйкозаноиды, но «плохие», обладающие полностью противоположными свойствами.
Информация об эйкозаноидах.
Омега-3 — профилактика болезни Альцгеймера
Докозагексаеновая Омега–3 кислота накапливается в клетках центральн?