Очень полезная вещь в обеденный перерыв
Какой ответ в игре “Телепат”? Хеленочка 7 лет назад Трудновато ответить, так как для перерыва много чего человеку надо. Но думаю, что загадана ЛОЖКА. Без этого предмета невозможно не только поесть, но и просто чаю попить. А ведь когда-то люди обходились без ложек, ели при помощи рук. автор вопроса выбрал этот ответ лучшим Психологг 7 лет назад Конечно же это Твикс!(“Twix”). ООчень полезная вещь в обеденный перерыв=D И нереально вкусная^_^ Есть ещё конечно кит-кат, но я больше предпочитаю твикс! Две хрустящие палочки…печенье с нугой, политые молочным шоколадом…Сделай паузу, скушай твикс! strekoza 6 лет назад Такая подсказка может попасться на двадцать третьем уровне игры “Телепат”. Конечно же, в обеденный перерыв необходимы столовые приборы. Правильный ответ – ЛОЖКА, хоть вилка тоже подходит по буквам, она и так есть на фото, представленном в игре. Савояр 7 лет назад Дорога к обеду…”ЛОЖКА”. Кто же не вспомнит эту мудрую истину! В своё время во время войны (пересматривая фильмы) самым главным атрибутом солдата на обеде являлась засунутая в сапог… “ЛОЖКА”. Так что оставим “Твикс” рекламодателям, без вилки в обед можно тоже обойтись. А вот “ЛОЖКА” и будет очень полезной вещью в обеденный перерыв. ZUBR1961 7 лет назад Я думаю, что самое главное, для чего существует обеденный перерыв – это во-первых, принятие пищи (собственно, сам обед), и – отдых! Это и есть мой ответ на поставленный вопрос. Во время обеденного перерыва нужно как следует отдохнуть, чтобы потом с новыми силами и рвением, азартом и энергией приняться за работу. Елена Д 6 лет назад Наиболее полезным предметом в обеденный перерыв является столовый прибор, который, согласно пословице, становится наиболее “дорогим” именно в этот промежуток времени. В обеденное меню обычно входит первое блюдо, для которого просто необходима ложка – ответ из пяти букв в игре “Телепат”. fox Hunter 6 лет назад На фотографии к этому уровню игры уже показана вилка, поэтому смело можно предположить, что логичное продолжение будет – ложка. И хотя ей в данном случае пользуются вместо ручки для открывания дверей, а подсказка столь очевидная, ответ все же будет таким – ложка. pistolet 6 лет назад В вопросе про про полезную вещь к обеденному перерыву в игре “Телепат” можно конечно подобрать огромное количество ответов. Но нам нужен всего лишь один правильный ответ. К данному заданию правильный ответ будет – ЛОЖКА. Удачи в игре! stalonevich 6 лет назад Много слов подходит – из пяти букв много слов есть. Но самое полезное в обеденный перерыв будет столовый прибор – “вилка”. Хотя под такое количество букв подойдет и слово “вилка”. Тут уж сами решайте что больше подходит. Вариантов может быть очень много. Например , ложка и вилка. Трудно же обедать без ложки и вилки. Хотя иногда приходится кушать палочками , если заказываешь суши или еще какую – нибудь японскую лабуду . Знаете ответ? |
То, как вы проводите свой обеденный перерыв, влияет на вашу активность во второй половине дня: как быстро вы включитесь в работу, насколько эффективной она будет и как будете чувствовать себя вечером. Вот восемь способов потратить свой обеденный перерыв с пользой.
Оказывается, всего один час в середине рабочего дня определяет всё его продолжение. Вот восемь способов провести этот очень важный час правильно.
1. Ешьте правильную еду
Даже если вы хотите похудеть или у вас срочное поручение, не пропускайте приём пищи или хотя бы перекусите. Количество глюкозы, которое вы потребляете, напрямую влияет на вашу продуктивность. Но лучше, конечно, полноценно пообедать и заказать (или взять с собой) еду, которая поддержит активность мозга.
2. Отдохните, чтобы вернуть себе концентрацию
Сейчас перерыв на обед в офисах становится всё меньше и меньше, а многие и вовсе обедают за рабочим столом. Тем не менее даже 15–20-минутный отдых — это отличная возможность поддержать концентрацию и уровень энергии в течение дня.
Все маленькие задания, которые мы делаем каждый день во время работы, и решения, которые мы принимаем, истощают наши психологические ресурсы. Перерыв на обед или даже просто небольшой тайм-аут поддерживает возможность нашего мозга восстанавливать свои ресурсы.
Если вы никогда не делаете перерывов в работе, не отрываетесь от своих важных мыслей и дел, это снижает вашу способность творчески подходить к заданию.
Кимберли Элсбач (Kimberly Elsbach), профессор менеджмента Калифорнийского университета в Дейвисе
Так что, если вы пропускаете обед, чтобы продолжать думать над интересным проектом и узнавать что-то новое, вы только снижаете свою креативность.
3. Будьте осознанными: ничего, кроме еды
О медитации сейчас не говорят только ленивые, но чтобы немного помедитировать, не обязательно расстилать коврик для йоги и садиться в позу лотоса. Вы вполне можете помедитировать во время обеденного перерыва.
Вот что говорит об этом Лео Уидрич (Leo Widrich), сооснователь блога Buffer:
Мы часто смотрим телевизор, работаем, читаем или делаем что-то ещё за едой, совсем не обращая внимания на этот процесс. Забавно, но сейчас для многих из нас просто есть кажется бесполезной тратой времени. Но последнее исследование многозадачности показало обратную картину. Предельная концентрация на процессе приёма пищи не только помогает вам лучше переваривать еду, но и обеспечивает большую продуктивность во всех остальных задачах.
Лео Уидрич
Исследование, опубликованное в Journal of Occupational and Organizational Psychology, обнаружило, что 20-минутные перерывы на выполнение медитативных техник у работников кол-центра значительно снижают стресс во второй половине дня. В сравнении со второй группой работников, которые потратили 20 минут отдыха на разговоры с коллегами, медитирующие операторы были куда более стрессоустойчивыми.
Техники расслабления положительно влияют на кровяное давление, качество сна и прочие факторы, включая умение концентрироваться. Так что небольшая медитация во время еды будет очень полезна.
4. Вздремните, чтобы улучшить память
У короткого сна масса преимуществ, так что, если у вас есть возможность немного вздремнуть, надо это сделать. Человек так устроен, что второй короткий сон днём ему просто необходим.
Естественные часы нашего тела регулируют такие процессы, как сон. Эти часы представляют собой группу клеток, которая называется супрахиазмальным ядром, и помогают телу определять, когда пора заниматься той или иной деятельностью, в том числе спать.
Что важно, в два часа дня возникает сонливость, и если ваш обеденный перерыв как раз приходится на это время, то лучше всего немного вздремнуть.
После этого (лучше всего спать максимум 20 минут, если больше, то после пробуждения вас будет преследовать сонливость) в вашей памяти освободится достаточно места для новой информации, поскольку сон помогает очистить пространство от любой информации, которую вы получаете за день, так сказать, разложить её по полочкам.
Важные события перейдут в долгосрочную память, а незначительные сотрутся, так что вы проснётесь со свежей головой.
5. Потренируйтесь
Другое занятие, заданное нашими биологическими часами, — это тренировка. Если у вас поздний обеденный перерыв, можно потратить какую-то его часть на тренировку, потому что с 15 до 16 часов у человека лучшие физические показатели и меньший риск травм. Кроме того, с 14 до 18 часов повышена эластичность мышц и лёгкие работают лучше, чем в начале дня.
Даже несколько часов после полудня ваши показатели физической активности будут лучше, чем утром. Для бегунов, велосипедистов и поклонников других видов спорта на выносливость утро — худшее время для занятий. Так что, если вы хотите тренироваться каждый день, лучше всего делать это в обед, а не перед работой.
Конечно, у физических упражнений много преимуществ, включая снятие стресса, поднятие настроения, уверенности в себе и чувства собственного достоинства. А всё это очень даже пригодится вам в работе.
Если у вас нет времени на полноценную тренировку, можете попробовать упражнения на 7 минут. Если вы ходите на обед домой, это вполне реально.
6. Проведите время на природе
Совсем скоро погода будет подходящей, чтобы проводить обеденный перерыв на природе. Исследования показали, что прогулка по тихому парку помогает затем лучше концентрироваться и после такого отдыха человек возвращается к работе с возможностью по-новому взглянуть на проблемы и задачи.
С другой стороны, прогулка по улице отнимает больше внимания, так что человек не может полностью расслабиться и мозг не отдыхает столь интенсивно.
Так что, если вам повезло работать рядом с лесом, парком или другим островком природы, не упускайте свою удачу и после приёма пищи идите гулять. Или даже возьмите еду с собой и перекусите в парке.
Ещё одно исследование показало, что люди, живущие в районах с хорошим озеленением, реже впадают в депрессию и чувствуют беспокойство, меньше подвергаются стрессу и быстрее выходят из этого состояния.
7. Сходите в кафе, поймайте вдохновение
Если вам никак нельзя отрываться от работы, берите ноутбук и идите на обед в кафе. Есть много причин, по которым работать в кафе — отличный вариант для вашего обеденного перерыва.
Доказано, что общий шум, который всегда присутствует в таких заведениях, положительно влияет на ваши творческие способности. Умеренные уровни шума, в отличие от тишины или очень шумной обстановки, делают все выполняемые задачи несколько труднее, ровно настолько, чтобы вытолкнуть нас из зоны комфорта и подтолкнуть к креативному мышлению.
Следующее преимущество работы в кафе после обеда — это смена обстановки, а значит, смещение точки внимания и новые решения. Есть даже такая идея: разделить ваш рабочий день на блоки и каждый из них выполнять в другом месте. Это помогает вам взяться за работу быстрее, чем если бы вы сидели на своём привычном рабочем месте, пропитанном скукой и нежеланием работать.
8. Запостите что-то в социальные сети
Для чего ещё можно использовать свой обеденный перерыв? Для того, чтобы запостить что-нибудь в социальные сети.
Исследования на эту тему подтвердили, что лучше время для выхода постов — обеденный перерыв. Офисные работники как раз отвлекаются от своих дел и развлекают себя за едой праздным чтением интересных ресурсов.
Например, исследование KISSMetric показало, что лучшее время для твита — в обед или в 6 часов вечера.
Также на два часа после полудня приходится пик популярности рассылок новостных сайтов и интернет-журналов, как утверждает исследование Дэна Зарреллы (Dan Zarrella) из Hubspot. Следом за пиком наблюдается мёртвая зона — около 2–3 часов после полудня, когда все сотрудники возвращаются к работе и не обращают внимания на входящие сообщения.
Вам решать, что именно делать в свой обеденный перерыв: заниматься, медитировать, гулять по парку или постить что-то в соцсети. Поэкспериментируйте, после какого занятия вы чувствуете себя лучше всего.
А как вы любите проводить обеденный перерыв?
Для офисных сотрудников обеденный перерыв очень важен. И нужно расходовать это время с максимальной пользой. Обеденный перерыв нужен не только для того, чтобы подкрепиться. Есть еще 10 полезных советов, которые помогут вам полноценно отдохнуть и настроиться на продуктивную вторую половину рабочего дня.
1. Сходите на прогулку
Пешие прогулки – это одна из самых простых и полезных вещей, которую вы можете сделать в свой обеденный перерыв. Лучше всего делать это сразу после того, как вы поедите. Во-первых, вы сожжете лишние калории и не позволите своему сытному обеду превратиться в лишние сантиметры на талии. Во-вторых, вы простимулируете кровообращение и ускорите транспорт кислорода к внутренним органам. В итоге вы получите огромный заряд энергии, который поможет вам продуктивно трудиться во второй половине дня. Для того, чтобы поднять себе настроение и повысить производительности, достаточно 12-минутной прогулки.
Практикуйте медитативные прогулки. Это значит, что вы должны не просто ходить по улице, а любоваться окружающим миром, прислушиваться к пению птиц и другим звукам природы, впитывать в себя солнечную энергию. Хорошо, если во время прогулки вы будете контактировать с животными. Покормите голубей, бездомных собак, кошек.
2. Займитесь спортом
Пройдитесь по ближайшим к вашему офису фитнес-центрам. Многие подобные заведения предлагают экспресс-занятия специально для тех, кто работает в душном кабинете и может вырваться на тренировку разве что в свой обеденный перерыв.
Но если вы не найдете ничего подобного, не расстраивайтесь, ведь вы и сами можете придумать для себя коротенькую тренировку на несколько минут. Поприседайте, попрыгайте, помашите руками и ногами, потянитесь. Можно просто несколько раз пройтись вверх-вниз по лестнице. Главное – это хорошенько подвигаться, ведь сидячий образ жизни убивает человека.
3. Уделите время зубам
Обеденный перерыв – это идеальное время, чтобы уделить его уходу за полостью рта. Ведь здоровая улыбка и свежее дыхание очень важны. Хорошенько почистите промежутки между зубами нитью, прополощите рот ополаскивателем или солевым раствором. А еще обеденного перерыва вполне достаточно, чтобы пройти профилактический осмотр в ближайшей стоматологической клинике.
4. Выпейте воды
Обезвоженному организму не хватает энергии ни на что. Так что, лучшее, что вы можете сделать во время обеденного перерыва, – это выпить стакан чистой воды. Возможно, будет трудно отказаться от бодрящего кофе, ароматного чая или любимых газированных напитков, но придется. Ведь они направлены на удовольствие, но совершенно не добавляют вам здоровья. А вот употребление воды во время обеда обеспечит правильное увлажнение всего организма для комфортной и продуктивной второй половины рабочего дня. К тому же, вода придает чувство сытости и предохраняет вас от потребления лишних калорий.
5. Сделайте гимнастику для глаз
Если вы – офисный работник, то наверняка целый день проводите за компьютером. Это огромная нагрузка на глаза. Поэтому в перерыв постарайтесь уделить время тому, чтобы расслабить и привести в тонус свой зрительный аппарат. Вы можете просто несколько минут посидеть с закрытыми глазами, можете посмотреть в окно. Но лучше сделать зрительную гимнастику. Попеременно водите зрачками вверх-вниз, вправо-влево, совершайте вращений, фокусируйте и рассеивайте взгляд, зажмуривайте и широко распахивайте глаза.
6. Займитесь саморазвитием
Современный человек живет в таком бешеном ритме, что у него просто не хватает времени на саморазвитие. Так почему бы не уделить этому внимание в обеденный перерыв? Прочтите пару страниц любимой книжки, выучите 5-10 иностранных слов, посвятите немного времени своему хобби (например, вязание или рисование).
7. Ведите дневник
Ведение дневника – это вовсе не старомодное увлечение. Это отличный инструмент для самоанализа. Выделите немного времени, чтобы записать в заветную тетрадочку какие-то знаковые события, которые с вами произошли, какие-то важные мысли и идеи, которые пришли вам в голову. Пишите в дневник то, о чем вы не имеете смелости рассказать другим. Позже, перечитывая свои записи, вы сможете определить какие-то психологические проблемы и уязвимые места, над которыми следует усердно работать. Также вы сможете иначе посмотреть на ситуации, которые ранее задевали и волновали вас.
8. Займитесь самомассажем
При малоподвижном образе жизни, который, как правило, характерен для офисных работников, в организме отмечаются застойные процессы. Они не самым лучшим образом сказываются на самочувствии и,тем более, не способствуют повышению работоспособности. Поэтому было бы разумно несколько минут во время обеденного перерыва удалить самомассажу.
Самое простое, что можно сделать, – это хорошенько растереть руки и ноги. Важно почувствовать прилив тепла. Далее разминающими движениями обработайте плечи и поясницу. Также можно слегка помассировать голову, если вы страдаете от болей.
А вот женщинам можно провести небольшой сеанс массажа лица. Даже элементарные поглаживающие и похлопывающие движения способствуют тонизированию кожи и повышению упругости.
9. Посмейтесь
Смех – это лучшее лекарство, лучший источник энергии. Поэтому психологи рекомендуют уделить 10-15 минут своего перерыва тому, чтобы искренне посмеяться. Почитайте анекдоты, посмотрите на смартфоне какую-то юмористическую передачу. Это сделает вас гораздо счастливее. После такого смехомарафона вторая половина вашего рабочего дня пройдет гораздо активнее и продуктивнее.
Вы даже можете сделать это хорошей традицией в своем трудовом коллективе. Просто обсуждайте за обедом какие-то смешные истории из своей личной и офисной жизни. Коллективный смех поднимет производительность всей организации.
Это работает очень просто. Когда вы смеетесь, организм вырабатывает большое количество эндорфинов – гормонов счастья. У вас поднимается настроение, вы готовы на новые трудовые подвиги. К тому же, эндорфины способствуют притуплению болевых ощущений. А еще, когда вы смеетесь, вы вдыхаете больше кислорода, который так нужен для нормальной работы ваших внутренних органов.
10. Послушайте музыку
Пожалуй, один из лучших способов расслабиться – это прослушивание музыки. Наиболее благоприятно на клетки мозга действуют спокойные классические мелодии. Они помогают избавиться от стресса и настроиться на позитивный лад. Но, в целом, это может быть совершенно любая музыка, которая вам нравится, которая вызывает у вас приятные ощущения. Если вы будете делать такую музыкальную паузу ежедневно хотя бы на несколько минут, ваш организм будет менее подвержен стрессам, вы будете чувствовать себя гораздо лучше (как морально, так и физически). Ну и, конечно же, вы зарядитесь позитивом и энергией для продуктивной работы.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание