О вреде полезных привычек и пользе вредных советы опытного врача

Стремясь к здоровому образу жизни, мы стараемся искоренить вредные привычки. Среди них употребление кофе, отсутствие порядка и компьютерные игры. Разбираемся, так ли это вредно, как принято считать, и можно ли заставить вредные привычки работать на нас.

Пить кофе

Многие не представляют свое утро без чашки кофе. В последние годы термин «кофеиновая зависимость» теряет актуальность, а ученые из Университета Миннесоты сделали вывод, что зависимость от кофе не имеет ничего общего с наркотической и скорее происходит по схеме привыкания к хорошему. Негативное влияние кофеина на сердце возникает при употреблении больших количеств напитка, а в малых дозах кофе способствует снижению нарушения сердечного ритма в среднем на 6%. Употребление кофе уменьшает риск развития диабета, рака простаты, печени и молочной железы. Кроме того, он улучшает пищеварение, повышает скорость и ясность мышления. И все же если у вас есть проблемы с ЖКТ, например, изжога, обсудите вопрос употребления кофе с вашим врачом.

Есть шоколад

Многое зависит от сорта шоколада и дополнительных ингредиентов. Самый популярных вид — молочный. Его делают с помощью сливок или молока, и такой шоколад отличается высокой калорийностью, низким процентом какао-бобов и большим количеством сахара. То же относится и к белому шоколаду, состоящему только из масла и сухого молока. Горький шоколад с содержанием какао не меньше 55% — сильный антиоксидант, он замедляет процессы старения. Такой шоколад вырабатывает эндорфины, поднимает настроение и повышает стрессоустойчивость. Врач Исаак Линдстедт заявил, что небольшое количество шоколада положительно действует на кроветворные процессы и сердечно-сосудистую систему, нормализует давление и повышает работоспособность. А кожура какао-бобов обладает свойствами антисептика, уничтожая бактерии на зубах и в ротовой полости.

Читайте также: Леденец со скорпионом и луковый шоколад: 10 самых странных сладостей

Спать днем

Любители потратить на дневной сон всего около 30 минут помогают мозгу вывести токсины за счет повышения циркуляции ликвора — спинномозговой жидкости, которая усиливается в процессе сна. Первые 20 минут дневного сна резко повышают выработку серотонина, который отвечает за хорошее настроение и стрессоустойчивость. Важно не перестараться: после получаса наступает глубокая фаза сна, для которой характерно замедление процессов в организме. Если взрослый человек поспит днем час, то будет чувствовать себя разбитым из-за активности парасимпатической нервной системы.

Устраивать бардак

Нас с детства приучали к порядку в доме и на рабочем месте. Но современные психологи считают аксиому о необходимости поддержания идеальной чистоты вредной, ведь именно творческий беспорядок способствует креативному мышлению и комфортной работе. Альберт Эйнштейн говорил, что «только дурак нуждается в порядке — гений господствует над хаосом». Ученые Алекс Хаслам и Крейг Найт из Великобритании провели эксперимент, в результате которого выяснили, что без жестких требований к порядку работоспособность повышается в среднем на 30%. Сейчас многие организации создают атмосферу по аналогии с принципами компании Chiat/Day, которые первыми позволили сотрудникам свободно перемещаться по просторному офису, работать не за столом и декорировать помещение на свой вкус. А физик Адам Франк утверждает, что бардак — это закон физики. «Суровая правда жизни в том, что сама Вселенная — это хаос. Как вы можете навести порядок дома или в своей жизни, если это противоречит природе Вселенной?», — говорит ученый.

Читайте также: 6 легких домашних привычек для поддержания порядка

Грызть ногти

Ради отучения от этой привычки детей водят к психологу, а дерматологи разрабатывают специальные горькие средства для ногтей. При этом физиологи говорят о том, что привычка грызть ногти — эволюционная черта, свойственная каждому третьему человеку и всем приматам. Процесс связан с саморегуляцией психики, способствует логическим размышлениям и принятию верного решения из нескольких вариантов. Выходит, это естественная самозащита, облегчающая нагрузку на психику. Однако процесс обгрызания ногтей выглядит неэстетично, и привычка считается антисоциальной. Чтобы устранить ее, стоит найти и проработать первопричины стресса.

Играть в компьютерные игры и смотреть сериалы

Марк Гриффитс, ученый из Трентского университета Ноттингема, исследовал зависимость от компьютерных игр и пришел в выводу, что они во многом позитивно влияют на психику и повышают эрудицию. Игры развивают уверенность в себе, помогают избавиться от стресса и способствуют развитию логического мышления. С помощью игр можно улучшить координацию и память, повысить исторические знания, творческие и языковые способности. Просмотр сериалов помогает усилить эмпатические способности и развить эмоциональный интеллект. При этом женщины учатся на сериалах быстрее мужчин. Сериалы поднимают настроение и помогают пережить сложные депрессивные периоды — забыться без вреда для здоровья.

Выбор редакции: Мила Кунис, Снуп Догг и еще 8 знаменитостей, которые играют в видеоигры

Отметим, что любая привычка — это всего лишь сложившийся в результате многократных повторений способ поведения для реализации потребности. А плохих потребностей не бывает, бывают лишь неверные способы их удовлетворения. Их можно изменить и избавиться от них полностью. Все хорошо в меру, и при соблюдении баланса даже негативные на первый взгляд действия можно обратить в свою пользу.

Материал взят из архива статей РБК Pink: 6 вредных привычек, которые на самом деле полезны

А какие вредные привычки вы считаете полезными? Подписывайтесь на наш канал и читайте последние новости и исследования здорового образа жизни.

Источник

Вредные привычки всегда являются помехой на пути к успеху в жизни. Кроме этого, они несут вред для здоровья и затрагивают много сил и энергии.

Некоторые привычки формируются еще в детстве, а вот причиной других становится скука, личные желания и стресс. Вредные привычки часто являются реакцией организма на то или иное событие. Привыкают к вредному достаточно быстро, а вот избавится от них — не так просто.

5 опасных вредных привычек

Кроме типичных вредных привычек, таких как употребление алкоголя или курение, последствия которых и так всем известны, существуют еще опаснее. Многим эти привычки кажутся незначительными, но на самом деле вреда от них не меньше:

Переедание. Чрезмерное увлечение сладким и фастфудом уже давно приравнивается по вредности к сигаретам и алкоголю. Переедание – это действительно привычка. И чаще всего это происходит совсем незаметно: кофе с сиропом за рулем, попкорн в кинотеатре, быстро приготовленный ужин в целях экономии времени. Все это может грозить не только лишними килограммами, но и диабетом, высоким холестерином и проблемами с сердцем.
Проведение большого количества времени перед телевизором или компьютером. Пассивный образ жизни стал вредной привычкой 21 века. В совокупности с частыми перееданиями она повлечет за собой ожирение, сердечные заболевания и много других болезней.

Обезвоживание. Нехватка простой воды в дневном рационе — это плохая привычка для многих людей. Кто-то предпочитает другие напитки воде, кто-то пьёт только газировку. Но именно вода утоляет жажду и необходима нашему организму для жизненно важных процессов. Для того, чтобы быть здоровым нужно.
Неправильное питание и тренировки. Многие ошибочно выработали привычку питаться не по правилам до и после тренировок. Если вы занимаетесь спортом, то организму обязательно нужен белок. Это способствует не только похудению, но и росту мышц, что очень важно, если вы хотите подтянутое тело. Конечно же, и с бургером после тренировки будут первые результаты. Но эффект от них будет недолгим, а мотивация заниматься спортом будет постепенно исчезать.
Привычка грызть ногти. Это вредное занятие не только наносит вред ногтевой пластине, и значительно замедляет ее рост. Кроме этого травмируются зубы и даже нарушается микрофлора кишечника.

Как избавиться от вредных привычек?

Избавиться от вредных привычек могут простые советы. Но стоит отметить, что ключевым фактором в это деле является ваше желание и мотивация. Не важно, какая привычка у вас — все методы работают:

Найдите хорошую замену для своей вредной привычки. Человек не вырабатывает привычки просто так, а действует автоматически по определенным ситуациям. И чаще всего, одна привычка приходит на смену другой. Как, например, при попытках бросить курить начинаются переедания. Если у вас есть привычка переедать за просмотром фильмов, то замените калорийные чипсы и попкорн на не менее хрустящие фрукты и овощи. А тем, кто бросает курить, стоит обязательно рассмотреть комплекс дыхательных упражнений для само успокоения в стрессовых ситуациях.

Придумайте для себя поощрение. Необходимо периодически награждать себя за проделанную работу. Стоит отметить, что наградой не должна быть привычка, от которой вы пытаетесь избавиться. Это может быть все, что вам нравится и пойдет на пользу вашему здоровью: новое платье , поход в ресторан или поездка в другой город.
Исключите все факторы ваших вредных привычек. Чем больше вы будете оказываться в ситуациях, провоцирующих вредные привычки, тем труднее от них будет отказаться. Тут все просто: если вы первым делом включаете телевизор, когда приходите домой, то уберите пульт в другую комнату. Казалось бы такая мелочь, но она поможет вам сократить время просмотра, которое можно будет потратить на что-то полезное.
Найдите себе товарища. Отказываться от вредных привычек в паре с кем-то намного легче, чем одному. Таким образом, вы будете чувствовать ответственность за свои обещания и мотивацию их выполнять. Найти напарника обычно можно в тематических группах, где часто проводятся разные марафоны.
Отслеживайте свои результаты. Необходимо пристально следить за работой по избавлению над своими вредными привычками. Это может быть обычный блокнот, красиво оформленный распорядок дня или приложение в телефоне. Отчёт поможет вам определить из-за чего случаются срывы и что можно сделать, чтобы их избежать.

Введение новых привычек в распорядок дня

Не только избавление от вредных привычек вызывает трудности. Включить новые привычки в свой распорядок дня тоже не так легко. Главным препятствием становится лень, а также нехватка свободного времени. Но с этими факторами нужно бороться и находить хотя бы полчаса в день для работы над собой.

Один из самых простых способов — вести ежедневник. Отчет поможет контролировать выполнение пунктов и факторы, влияющие на их невыполнение. Список может быть любой: от часа английского в день до контроля выпитой воды.

Другой вариант привыкания к новому распорядку — правило 21 дня. Считается, что если человек систематически чем-то занят на протяжении 21 дня, то это входит в его привычку. Именно столько времени требуется организму привыкнуть к новому режиму. В сети часто проводятся и тематические марафоны, где участники пытаются избавиться от своих вредных привычек и приобрести новые.

Идеальным вариантом станет избавление от вредных привычек всей семьей. Вы заключаете некий спор со своими родными, проиграть который достаточно трудно из-за постоянного контроля со стороны.

Путь к здоровой жизни — это постоянная работа над собой. Избавляясь от вредных привычек, человек развивается и получает ценный опыт. Поэтому стоит посмотреть на свою жизнь и найти свои вредные привычки, которые вам мешают.

Больше рецептов ПП у нас на сайте

Вам может быть интересно:

Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!

Источник

Все начинается с маленького шага. Это же касается и наших привычных действий, из которых складывается каждый день. Например, вы задумывались, чем грозит вашему здоровью слишком теплая одежда, как больные зубы и десны связаны с болезнью Альцгеймера, почему настоящие повара не моют свежую курицу перед приготовлением и из-за чего люди, отказывающиеся от завтрака, так быстро набирают вес?

Мы в AdMe.ru обратились к нескольким научным фактам, которые убедили нас пересмотреть свои взгляды на ежедневные привычки, отнимающие наше время, а иногда и здоровье.

Плохая гигиена рта ускоряет проявление болезни Альцгеймера

Если вы плохо чистите зубы, у вас может появиться не только кариес, но и пародонтит — инфекция, которая сначала поражает десны, а в конце концов лишает зубов. Бактерии, вызывающие пародонтит, влияют на работу мозга и ускоряют развитие болезни Альцгеймера.

Взаимосвязь состояния зубов и мозга доказало и одно из новых лекарств, созданных для лечения болезни Альцгеймера, которое, как оказалось, еще и восстанавливает зубы, пораженные кариесом. Пока лекарство не внедрили, полезно навещать стоматолога раз в полгода, чтобы делать профессиональную чистку и наносить укрепляющие эмаль пасты.

Люди, которые тепло одеваются, чаще болеют

Когда вы одеваетесь слишком тепло, в одежде начинают размножаться бактерии и возбудители вирусов: для них это комфортная среда обитания. Чтобы не создавать «парниковый эффект», отдавайте предпочтение натуральным тканям в гардеробе, не одевайтесь слишком тепло и чаще проветривайте верхнюю одежду, особенно если ее сложно стирать или чистить.

От сахара и булочек ухудшается память

Употребление сахара и питание, основанное на большом количестве углеводов, приводят к развитию деменции. Известно и то, что больные диабетом чаще страдают от болезни Альцгеймера. Не нужно полностью отказываться от сахара, просто рассчитывая свою дневную дозу, не забывайте, что он еще содержится во фруктах, овощах, крупах, напитках и молочных продуктах.

Лак для волос вызывает прыщи

Использовать такой лак для закрепления макияжа — плохая идея. Оказывается, прыщики и воспаления появляются на лице, даже если вы просто использовали лак для волос, чтобы уложить прическу или челку, но не прикрыли кожу лица.

Диетическая газировка и спортивные напитки вызывают проблемы с сердцем

Любой сладкий напиток с искусственными красителями повышает риск инфаркта, внезапного инсульта и деменции, если присутствует в вашем ежедневном рационе. В эту же категорию попадают многие спортивные напитки, некоторые фруктовые соки и диетические газировки.

Детокс-диеты и свежие соки вредны для здоровья

Не нужно делать напитки на основе лимонного сока или яблочного уксуса и пить их на голодный желудок: детокс-диеты не работают, но достаточно быстро расстраивают работу пищеварительного тракта.

Почки, печень, толстая кишка и легкие — это естественная система нашего организма, которая занимается в первую очередь его очищением и избавляет от токсинов. Свежевыжатые фруктово-овощные соки ничем не могут помочь: они только вредят. К примеру, их употребление в больших количествах и на голодный желудок повышает риск развития диабета и язвы желудка. А щелочную воду стоит пить только по рекомендации вашего лечащего врача.

Уборка дома без перчаток приводит к отравлениям

Неважно, моете вы посуду или чистите плиту, — к делам нужно приступать в перчатках, которые защищают от химических ожогов и не дают токсическим веществам попасть через руки на пищу, в напитки, глаза или рот. В туалете, на раковинах и рабочих поверхностях кухни легко обнаружить сальмонеллу или кишечную палочку. А на обычной губке для мытья посуды обитает около 362 видов микроорганизмов, большинство из которых вредны для человека.

Токсины не выходят с потом

Чаще всего мы потеем, чтобы выровнять температуру тела: когда вокруг жарко или температура повышена из-за болезни, пот охлаждает вас, чтобы не было перегрева. В некоторых ситуациях выделяется пот особого состава, чтобы передать другому существу какой-то сигнал, например о том, что вы испытываете страх. Но токсины через кожу вместе с потом не выходят. Это миф.

Полоскание рта маслом не дезинфицирует зубы, а паста с активированным углем уничтожает эмаль

Полоскание маслом не является методом ухода за ротовой полостью. В лучшем случае сам процесс полоскания полезен, но для этого куда лучше подходят ополаскиватели для рта, которые действительно дезинфицируют.

Активированный уголь в составе зубной пасты не укрепляет зубы — наоборот, он куда опаснее для эмали, чем пищевая сода, которую традиционно используют для домашнего отбеливания.

Витаминные капельницы и инъекции бесполезны

Если вы здоровый человек, витаминные инъекции и капельницы вам не нужны. Их прописывают людям, которым по каким-то причинам сложно усваивать витамины привычным образом, например из пищи.

В большинстве случаев достаточно нормально питаться и ухаживать за своим телом. Так, для красивых волос важны массаж головы, правильное питание и своевременная стрижка. Без этого даже плазмолифтинг не поможет.

Чайный гриб опасен для здоровья

Ученым не удалось доказать наличие каких-то целебных свойств у чайного гриба. Но он содержит много сахара, не проходит пастеризацию и может содержать из-за этого вредные бактерии, что часто приводит к отравлениям. Его нельзя давать маленьким детям и беременным женщинам, так как в нем присутствуют алкоголь и кофеин.

Неправильный прикус связан с болями в шее, спине и приводит к раннему старению кожи лица

Неправильное положение челюстей может говорить о нарушениях в позвоночнике и ослаблять мышцы челюсти, что вызывает обвисание кожи лица и нарушает ее тонус. По этой причине исправление прикуса может быть полезным в любом возрасте, и не только ради красивой улыбки.

Отказ от завтрака вызывает ожирение

Наш организм устроен так, что ему требуется большой запас «топлива» утром, чтобы расходовать его в течение дня. Под это подстроены процессы переработки глюкозы в энергию, выделение гормонов и работа пищеварительной и нервной систем. Поэтому утром можно есть сладкое и мучное, и даже жирное и кислое в разумных количествах.

Без хорошего завтрака метаболизм замедляется, а недостаток утренней порции организм требует в вечерние часы и в большем объеме, чтобы сделать «запасы» на случай нового голодного утра. Но в течение ночи вы не тратите энергию на физическую или умственную деятельность, поэтому пища превращается в лишний вес.

Готовка на газовой плите без вытяжки почти равносильна курению

Вытяжка над плитой сделана, чтобы вы не дышали продуктами горения газа. Каждый раз во время готовки на газовой плите выделяются токсичные газы и вещества. Их вред сопоставим с вредом от вдыхания воздуха в накуренной комнате. В идеале лучше отказаться от газовой плиты и перейти на индукционную.

Натуральное не значит полезное

Традиционные методы, к которым прибегают селекционеры, опасны и редко подвергаются проверке. Одним из популярных методов для создания новых сортов и гибридов до сих пор остается радиационная селекция. Но слабый контроль и отсутствие количественных исследований приводят к трагедиям. Например, в 1960-х был получен новый сорт картофеля, который, как выяснилось позже, содержал много токсичного соланина.

В результате то, что нам выдают под ярлыком «натуральный продукт», может значительно отличаться от исходного овоща или фрукта и даже оказаться опасным мутантом. Посмотрите на фото помидоров выше: натуральные помидоры так сильно отличаются от их одомашненной версии, что вы бы скорее приняли их за дикие ягоды.

Чтобы не прогадать, покупайте сезонные продукты. Так меньше вероятность обнаружить некачественные фрукты, ягоды или овощи.

Сыр, сухофрукты и батончики мюсли мешают работе иммунитета

Переработанные продукты содержат много сахара или, наоборот, соли, в составе имеют различные добавки, гормоны или избыточное количество трансжиров, которые оказывают негативное влияние на работу иммунитета, если питаться ими в больших количествах. Поэтому следите за тем, чтобы порции были маленькими.

Это относится к:

замороженным и консервированным продуктам, любым полуфабрикатам;
батончикам мюсли, кукурузным хлопьям и большинству готовых завтраков;
бекону и колбасам;
орехам, обжаренным с солью или сахаром, попкорну для микроволновой печи;
сухофруктам, а также свежим фруктам и свежевыжатым сокам;
маргарину и плавленным сырам;
кетчупу и другим готовым соусам.

Источник