О том как полезно ходить босиком
«Верно ли, что ходить босиком очень полезно?»
Действительно, ходить босиком по мокрой траве – это очень полезно, а вот ходить босиком по кафельному полу – очень вредно. Для того чтобы разобраться, что хорошо, а что плохо, обратимся за помощью к специалистам.
ЧТО ХОРОШО – ПРИ ХОДЬБЕ БОСИКОМ
Всем известно, что на поверхности ступни располагается очень много биологически активных точек и зон. Хождение босыми ножками позволяет активизировать многие активные зоны на ступне и таким образом благотворно влиять на весь организм в целом.
Так, ходьба по мокрой траве снимает стресс, положительно воздействует на психологический настрой, и даже придает уверенности в завтрашнем дне. Регулярные прогулки без обуви по теплой земле, горячему песку помогают предотвратить появления инсульта, инфаркта, стенокардии и гипертонической болезни.
Врачи советуют чередовать ходьбу по траве с передвижением по песку или гальке. Это великолепная возможность точечного массажа, выполненного с помощью самой природы. Особенно полезна ходьба по мокрой траве, и неважно, будет ли это роса, недавно прошедший дождь или искусственно политый газон на приусадебном участке. Это очень благоприятное для организма упражнение не только улучшит кровообращение, но и положительно воздействует на все органы и системы организма в целом.
Современные ортопеды утверждают, что 90% взрослого населения в большей или меньшей степени выражено плоскостопие, т.е. деформация стопы. Чтобы исправить ситуацию, крайне полезно ходить босиком по рельефному грунту, который заставляет рефлекторно сокращаться мышцы, удерживающие свод стопы, тем самым укрепляя их. Подойдет крупный песок, гладкие камешки, даже еловые шишки. Если нет возможности пройтись босиком за городом, можно устроить оздоровительную зону дома – набрать в таз с широким дном чистого песка или камешков ( можно даже купить специальные гладкие камешки для аквариума), налить теплой воды и «ходить» в тазике, каждый вечер минут по 20.
Прекрасно воздействует на организм ходьба босиком по воде (комнатной температуры), такая процедура закаливает весь организм в целом, активизирует кровообращение, улучшает работу мочевого пузыря, почек и нервной системы. Удивительно, но это простое упражнение снимает головные боли, облегчает дыхание и улучшает сон.
Можно ходить по воде в обычной ванне у себя в квартире. А если каждые три дня снижать температуру воды на градус, то, кроме вышеописанных результатов, можно также увеличить сопротивляемость организма к простудам. Замечено, что у закалявшихся более года людей появляется невосприимчивость к гриппу, и даже во время сезонных эпидемий.
ЧТО ПЛОХО – ПРИ ХОДЬБЕ БОСИКОМ
«Если у вас все хорошо, значит, вы чего-то не знаете», – это высказывание вполне приемлемо и для оздоровительной методике хождения босыми ножками. Существует несколько табу на ходьбу босиком, которые нельзя нарушать ни при каких условиях: запрещается ходить без обуви в южных странах, из-за паразитов, которые могут проникнуть в ваш организм сквозь незащищенную кожу.
Лучше не ходить босиком на полянах с очень высокой и густой травой. Во-первых, такие места обожают клещи и прочие насекомые, а во-вторых, велика опасность случайно наступить на осколок бутылки или ржавый гвоздь.
Нельзя сразу же кидаться босиком на замерзший грунт или снег, для организма такой необдуманный поступок вызовет сильнейший стресс, результатом которого будет заболевания почек, горла и носа. Как вариант обморожение ступни или пальцев ног. Для того чтобы ходить босиком по снегу в лечебных целях, необходима достаточно долгая и продуманная подготовка.
Настоятельно не рекомендуется ходить без обуви по кафелю, керамограниту, этот, несомненно, красивый, но холодный пол будет способствовать переохлаждению стопы и, как следствие этого, спровоцирует заболевания органов малого таза и мочеполовой системы.
Синтетические ковры, линолеум, все то, что способно накапливать статическое электричество, тоже плохо влияет на биоэнергетику человека. Поэтому ходить дома босиком по линолеуму гораздо хуже, чем ходить дома по этому же линолеуму в тапочках. Имейте это в виду. Самые идеальные поверхности для хождения босыми ножками – это паркет, пробковые полы либо ковры из натуральных материалов.
Ну, а что касается босоногого путешествия по раскаленному асфальту, то, кроме ожога стопы, такая прогулка может спровоцировать гипертонический криз или даже приступ удушья.
ПОЖАЛУЙСТА ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ И ПОСТАВЬТЕ ЛАЙК
Ни один человек на свете точно не знает, как он устроен, что его организму нужнее и где ему было бы комфортней. Понимая свой организм, мы бы вели себя иначе. Самые простые вещи порой скрывают в себе секреты сохранения отличного самочувствия. Одна из них – это хождение босиком.
Закаливание посредством хождения босиком
Никто не смог до конца познать все тайны нашего тела, но многое уже разгадано наукой. Секрет закалки посредством хождения босиком элементарно прост. На ступнях человека расположены специальные биологически активные точки – нервные окончания, проходящие через весь организм. Прикасаясь босой ногой к чему бы то ни было, они начинают реагировать. Особенно полезно ходить босиком по естественным и безопасным поверхностям: песчаным берегам, траве, гальке.
Значение имеет и температура поверхности. Так, распространенное мнение о том, что ходьба по холодному полу вредна для здоровья, актуально лишь для незакаленных людей.
Поэтому всегда, когда вам выпадает случай пройтись босиком, не раздумывайте. Будь то пол или горячий песок, зеленая трава или сырая земля – это непременно положительно отразится на вашем самочувствии. Сосуды станут эластичнее, улучшится кровоснабжение в ногах, уменьшится вероятность возникновения плоскостопия и многих болезней суставов.
Регулярные прогулки босиком помогут сберечь здоровье, укрепить спину и сделать изящной походку.
Прогулка босиком в целом приносит только пользу, а именно:
- поднимает настроение;
- снимает стресс и усталость;
- укрепляет нервную систему;
- нормализует гормональный баланс;
- повышает иммунитет;
- лечит бессонницу;
- восстанавливает зрение;
- укрепляет ноги и стопы.
Нужно только систематически гулять босиком по разным поверхностям.
Методы закаливания
Придя домой, хочется поскорее избавиться от надоевшей за день обуви, пройтись по травянистому ковру, ощутить холодную росу. Невероятно, но это почти мгновенно снимает раздражительность и усталость.
Условно можно выделить три метода закаливания организма с помощью босохождения.
Прогулка по зеленой травке
Это один из самых приятных природных способов оздоровиться. Вот только нужно быть готовым к прохладной росе. Чтобы привыкнуть к низким температурам, попробуйте обливать ноги водой в течение месяца.
Холодная и влажная трава будет бодрить вас, а сухая и мягкая – успокаивать. Главное, чтобы не было ощущения дискомфорта.
Хождение босиком по песку или гальке
Не имеет значения: холодный песок или горячий. Его влияние на биологически активные точки бесценно.
Галька – природный массажер для ног. Оказывает удивительное воздействие на суставы, укрепляет ступни и способствует выведению токсинов.
Закалка стоп снегом
Безусловно, наиболее эффективным методом считается хождение босиком по снегу. К нему следует основательно подготовиться, чтобы не заболеть. Одна минута в день такой процедуры способна закалить ваш организм. После этого нужно согреть стопы: натереть их и надеть теплые носки.
Босохождение дает мощный заряд всему организму, переносит наши мысли далеко в детство, куда так хочется вернуться, помогает освободиться от тяжелых мыслей и обрести безмятежность. Пусть же прогулки босиком приносят только радость, бодрое настроение и душевный покой.
Ходить босиком: полезно или вредно?
Попалась мне как-то на глаза статья про набирающую популярность субкультуру босохождения. Это про тех людей, что ходят без обуви везде, где хотят: дома, на улице, в общественных местах, где это не запрещено. С точки зрения современной этики, занятие это неоднозначное. Но что если отложить мораль в сторону и задаться вопросом о пользе хождения босиком? Или вреде? Ответы вы найдете ниже.
Можно ли ходить босиком?
Вопрос этот отнюдь не праздный. Существует много мифов и примет, которые не приветствуют ходьбу без обуви. Из чисто практических соображений подавляющее большинство из нас выходит из дома обутыми. И только те самые барефутеры (от англ. barefooting – босоногость) поступают наоборот, несмотря на агрессивные условия городской среды.
Что же касается пользы хождения босиком по дому, то здесь мнения неоднозначные. С одной стороны, нас призывают вернуться «назад к природе», дать свободу ногам хотя бы в собственной квартире, отказаться от тапочек и прочих ненужностей. С другой стороны, нам твердят, что такое поведение неразумно, так как чревато простудами, болезнями стоп и т. п.
Что думают эксперты
Ученые-ортопеды и специалисты по лечебной физкультуре провели ряд экспериментов, доказывающих положительный эффект от ходьбы без обуви, особенно при плоскостопии и его последствиях (косточка на ногах, пяточная шпора, натоптыши). Но! Важно ходить по неровностям, а не по плоской поверхности. Только в этом случае должным образом задействуется мышечно-связочный аппарат ступни.
Почему это важно? Наша стопа, несмотря на маленький размер, имеет сложное устройство. Её основная функция — амортизация и удержание тела. В идеальном положении всю нагрузку на себя при ходьбе, беге и стоячем положении принимают три точки — первая и пятая плюсневые косточки (находятся под большим пальцем и мизинцем) и пяточная кость. Остальные кости участвуют в создании двух арок — поперечного и продольного сводов.
Именно мышцы, связки и сухожилия отвечают за поддержание арок, высота которых играет важную роль в нормальном функционировании стопы.
Слабые мышцы не в состоянии удерживать плюсневые кости и предплюсну, под тяжестью нашего тела поперечный свод начинает опускаться, а продольный подниматься. В итоге стопа заваливается, развивается плоскостопие, меняется нагрузка на позвоночник, нарушается деятельность внутренних органов. Конечно всё это происходит не в одночасье. Чем раньше предпринять меры, тем больше шансов избежать негативных изменений.
Как правильно ходить босиком
Хождение по рельефным и сыпучим поверхностям идеально подходит для тренировки и укрепления связок и мышц стопы. Это может быть морской берег с галькой и песком, тропки в лесу, травка на лугу и т. п.
Таких регулярных прогулок будет уже достаточно для того, чтобы остановить дальнейшее развитие плоскостопия: мышцы активно включаются в работу, улучшается кровоснабжение, укрепляются связки и утолщается слой эпидермиса, что также снижает риск появления грибковых заболеваний. Если же еще подключить другие меры:
- теплые ванны перед сном,
- ношение правильной обуви и ортопедических стелек,
- физиотерапию, например, грязелечение,
то эффект будет стойким и вы забудете о болевом синдроме.
Обычному городскому жителю может быть сначала больно ходить босиком, но постепенно выработается привычка. Начинать следует при комфортной температуре и по несколько минут, постепенно увеличивая время зарядки. Кроме того следует соблюдать элементарные меры предосторожности: избегать стекол, чрезмерно острых камней, а также змей и клещей.
Закаливание
Всем известно, что хорошая закалка — залог крепкого здоровья. Очень важно подойти к этому вопросу щепетильно, чтобы не навредить. Разработаны специальные схемы, как правильно начать, какие методы использовать. Многие адепты рассматривают хождение босиком по земле, траве как вариант закаливания. При дозированном и контролируемом охлаждении ног можно выработать в организме привычку игнорировать понижение температуры и устойчивость к заболеваниям.
После последовательной подготовки можно начать ходить по воде и даже снегу без обуви. Это помогает наладить работу иммунной системы, повысить стрессоустойчивость, улучшить работу многих внутренних органов. Начинать стоит с нескольких шагов, следить за своими ощущениями, постепенно день за днем наращивая продолжительность процедур.
Ходить ли дома босиком?
Как мы уже выяснили, чтобы натренировать мышцы ступни, необходима поверхность, максимально приближенная к естественным рельефам: с неровностями, перекатами, с элементами зыбучести и умеренной твердости. Плоский пол, ковровые покрытия, линолеум, паркет не отвечают этим условиям.
Наоборот, ходить босиком дома по полу вредно. Во-первых, банально холодный пол может послужить причиной простуды. Во-вторых, свод стопы распластывается по ровному покрытию и плоскостопие от этого только усугубляется. Поэтому в качестве домашней обуви следует использовать удобные легкие тапочки.
Если возможности гулять босиком по улице нет, это не означает, что вы не можете воссоздать в квартире природный рельеф. Можно приобрести специальные массажные коврики с имитацией гальки. Используйте каштаны или натуральные камешки, положенные в широкий таз, и ходите по ним. 15 минут в день такого массажа существенно улучшат ваше самочувствие.
Теперь вы знаете, что ходить босиком не только вредно, но и полезно, главное соблюдать нехитрые правила и меры предосторожности. Как и во всякой профилактике здесь важна регулярность и умеренность. Позаботьтесь о своих ножках, и эта забота вернется вам сторицей!
31 окт. 2017
Полезно ли для здоровья ходить босиком по траве? Новые исследования говорят, что да!
Одна моя знакомая психолог обожает ходить босиком по траве и рекомендует это своим пациентам. Это самый простой способ снять стресс! Оказалось, что такая методика популярна на Западе называется – «заземление» (grounding). В своей статье в газете The Washington Post эксперт в сфере здорового образа жизни Кэрри Деннет рассказывает о новейших исследованиях в этой сфере.
Научные предпосылки
На первый взгляд, это звучит, как научная фантастика или даже народная медицина. Но, на самом деле, у концепции заземления есть вполне научные предпосылки. Смысл в том, что у Земли есть свое магнитное поле, свой электрический заряд. Раньше человек был в этой системе, но сейчас ее потерял из-за бетонных зданий, асфальта, мебели и обуви.
Сторонники этот подхода уверены, что «отрыв от Земли» и приводит к хроническим заболеваниям, которые распространены в развитых обществах. И в этом есть логика. Клетка – химическая субстанция, а значит подчиняется законам химии и физики. И раньше все время клетки находились под действием определенного электро-магнитного поля, создаваемого Землей. Оно, кстати, не такое уж и маленькое. Именно ему мы обязаны защите от солнечной радиции. К примеру, такой защиты нет ни на Марсе ни на Луне, поэтому, даже если решить проблему с воздухом, человек там быстро погибнет от радиации.
Исследования Института заземления (а в США есть и такая научно-исследовательская организация) показали, что ходьба босиком сильно влияет на здоровье и приводит к моментальным результатам! Она улучшает сон, снижает боль, снимает стресс и даже ускоряет восстановление мышц после долгой ходьбы или тренировок, пишет Кэрри Деннет.
Польза природы подтверждается на практике. Свежий воздух полезен для мышц, прогулки – для похудения. Зелень – расслабляет глаза и улучшает настроение. Но об электричестве мало кто задумывался. А ведь это едва ли не самый главный фактор! Все вы наверное слышали о, так называемых, свободных радикалах. А это – атомы без электрона, с положительным зарядом. Именно они поражают наши клетки, приводят к воспалениям и онкологии. Роль электричества в нашем здоровье реально велика!
А вот поверхность Земли имеет отрицательный заряд и постоянно генерирует электроны. А электроны как раз и нейтрализуют свободные радикалы. По сути, они действуют, как антиоксиданты!
Второй плюс прогулок босиком – влияние на нервную систему и, опосредованно, на температуру тела, секрецию гормонов, пищеварение и давление. Это статистическая закономерность – сам механизм ученым понятен пока не до конца. Рабочая гипотеза – воздействие на блуждающий нерв. Это самый большой нерв нервной системы, который тянется от мозга до толстой кишки – и играет ключевую роль в работе сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем.
Как правильно гулять босиком для здоровья
Гулять босиком с пользой для здоровья можно не только по траве. Также эффективны: влажная почва, песок, гравий. А вот искусственные покрытия сильно снижают эффективность таких прогулок. Для максимального эффекта эксперты рекомендуют гулять босиком не менее 30 минут в день.
Кстати, не менее эффективно сидеть на траве, например, облокотившись о дерево и купаться. Кстати, натуральные волокна, такие как хлопок и шерсть, не мешают заземлению.
Пробовали ли вы гулять босиком и если да, то как ощущения? Удалось ли поймать что-нибудь из того, о чем пишут американские эксперты? Мне, если честно, нет, но испытываю просто приятные тактильные ощущения от контакта с влажной травой. Что-то давно забытое, приятное, из детства.
Но любые ощущение из детства – уже прекрасно! Как говорят психологи, детство – самый лучший период в жизни. Когда тебе все открыто, ты полон надежд и тебя любят просто за факт твоего существования. И вся последующая жизнь человека, все его достижения и деньги направлены на то, чтобы вернуться в это состояние. Но повторить это, увы, уже не удастся. Только если по памяти.
Полезно ли ходить босиком? 5 мест для прогулок
А вы знаете, что на наших прекрасных стопах расположено множество биологически активных точек, которые отвечают за внутренние органы и состояние организма в целом. Например, большой палец отвечает за голову, зона сердца находится только на левой ступне, а печень – на правой, середина подошвы отвечает за органы желудочно-кишечного тракта и т. д. При стимулировании этих точек можно снять головную боль, улучшить пищеварение и оздоровить организм в целом.
Ходьба босиком – это лучший самомассаж: способствует улучшению работы органов, помогает заземлиться, укрепляет здоровье ног и организма в целом.
Давайте сегодня поговорим, где полезнее и как лучше ходить босиком: по мягкой густой траве, теплому песку, галечному пляжу или прогретой летней земле.
По земле
Каждому знакомо ощущение, когда при соприкосновении с другим человеком или предметом вы ощущаете легкое покалывание, так называемый «удар тока». Тело человека способно проводить и накапливать электрическую энергию, т. е. наэлектролизовываться.
Когда вы гуляете по земле босиком происходит так называемое заземление и снимается статическое электричество. В результате чего снижаются воспалительные процессы, улучшается сон и самочувствие, укрепляются сосуды, биологические процессы нормализуются. И, в целом, вы восстанавливаете связь с землей, получаете ее энергию. А при прогулке босиком по рельефной местности происходит профилактика плоскостопия.
Поверхности, которые не способствуют заземлению: асфальт, бетон, дерево, резина, пластмасса, винил.
По траве
Я стараюсь ходить по парку босиком. Это такая приятная прохлада для ног и единение с природой. Накопившуюся усталость, как рукой, снимает! Оказывается, именно воздействие ходьбы по траве благоприятно сказывается на состоянии нервной системы. Если хотите расслабиться, прогуляйтесь днем по травке в парке, на даче, на природе, но не менее 40 минут.
По песку
Замечали ли вы, что когда сильно замерзли, потом нам все сложнее согреться. А при прохладной погоде руки и ноги ледяные. Это обусловлено тем, что при постоянном охлаждении или длительном времени без тепла наш организм накапливает холод, кровообращение снижается. Летом или на отдыхе в жарких странах не избегайте прогулки по горячему песку, это очень полезно. Такая прогулка разгоняет кровь, прогревает ноги, а через них внутренние органы и костную систему. Если делать это регулярно или на протяжении хотя бы двух недель, мерзнуть вы станете намного меньше. Кроме того, при стрессе или недостатке положительных эмоций – ходьба по песку самый верный способ вернуть прекрасное расположение духа.
По полу дома
Ходить или не ходить по дому босиком – выбираете вы. На этот счет много противоречивых мнений. Мы считаем, все индивидуально. С одной стороны, врачи утверждают, что ходить босиком по дому, квартире полезно. Это закаливает организм, начинать ходить босиком стоит в теплое время года с 5-10 минут, повторять регулярно, увеличивая время. Кроме того, мы даем дышать коже ног, снимаем с них напряжение.
С другой стороны, если иммунитет ослаблен, то легко можно подхватить простуду, могут развиться воспалительные процессы. Также есть мнение, что слишком ровная поверхность развивает плоскостопие, это касается ламината, плитки. А вот по ковровым покрытиям гуляйте на здоровье!
По гальке
Прогулки босиком по гальке – для выносливых, но только в первые пару дней, т. к. ноги адаптируются к галечной поверхности и это может быть по ощущениям неприятно и немного больно. Кстати, я босиком больше всего люблю гулять именно по гальке.
Как и в случае с песком, при хождении по гальке активируется кровообращение, начинает активно работать лимфатическая система, увеличивается подвижность суставов. Кроме того, это прекрасная профилактика плоскостопия, т. к. галька стимулирует все точки на стопе. И всего за 5-7 дней вы может значительно улучшить состояние стоп и здоровья.
Рекомендации для прогулок босиком:
- Не переохлаждайтесь. Не стоит торопиться разуваться, когда еще прохладно, а земля не прогрелась.
Рекомендуемое время прогулки не менее 40 минут. - Выбирайте для таких прогулок места за городом, дачные участки, чистые пляжи…
- Дополняйте ходьбу физическими упражнениями, чтобы повысить активность и укрепить организм.
- Не забывайте про гигиену ног после прогулки босиком.
- Альтернативой хождению босиком в домашних условиях служит массажный коврик для ног. Прекрасно снимает напряжение, отечность и расслабляет ноги.
Всем легких и здоровых ножек!
Пост подготовила Елена Третьяк.