Нужные и полезные процессы для всех

При правильно составленном и рациональном меню можно добиться сжигания лишних килограммов и нормализации метаболизма. Кроме того, здоровое сбалансированное питание наделяет организм витаминами и минералами. Если вы перед собой поставили цель поддерживать вес на прежнем уровне, то следуйте нескольким принципам, способствующим пребыванию вашего организма в тонусе. 

❗Главными принципами являются создание четкого рациона и продумывание графика употребления пищи с высоким содержанием энергетически ценных и питательных веществ. 

Энергетическая ценность пищи – это полезные калории, к которым относятся белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. После их усвоения организм наделяется энергией, необходимой для нормального функционирования. Рациональное сбалансированное питание отвечает за улучшение состояния, помогает похудеть или поддерживает оптимальный для вас вес. 

Таким образом, сбалансированное питание характеризуется созданием грамотного графика по приему пищи с присутствием исключительно питательных для организма веществ. 

Сбалансированный рацион питания подбирается для каждого человека в индивидуальном порядке таким образом, чтобы он обеспечил регулирование еды в качественном и количественном отношении. В этом случае необходимо принять во внимание половую принадлежность, возраст и особенности профессии. Тот или иной продукт обладает различным соотношением витаминов и аминокислот, поэтому их влияние на организм проявляется по-разному. 

❗Как сбалансировать питание? 

Необходимо принимать во внимание три правила: 

???? Позаботиться о разнообразии продуктов, поскольку для поддержания здоровья на высоком уровне человеку не обойтись без микроэлементов. Таким образом, питание должно быть разнообразным. В этом заключается основное отличие сбалансированного рациона от диет, направленных на отказ от большинства продуктов. 

???? Добиться балансировки нутриентов. О здоровье организма можно забыть при отсутствии необходимого количества белков, жиров и углеводов. Рекомендуемое соотношение Б/Ж/У – 15%/30%/55%. 

???? Не забывать о балансировке энергии. Для пищи характерно превращение в энергию. В том случае, если ее количество становится слишком большим, организму приходится откладывать пищу в виде жира. Недостаток питания запустит процесс по извлечению накопленной энергии из тела. При наделении организма физическими нагрузками потребуется больше еды для балансировки энергии. 

❗Сбалансированное питание: здоровье. 

Программа должна состоять из блюд с равным соотношением белков и углеводов и оптимальным количеством жиров. Она способствует пребыванию в комфортном весе, улучшению здоровья и самочувствия, нормализации обмена веществ и получению организмом полезных веществ. 

❗В каких продуктах содержатся белки, жиры и углеводы? 

Питание должно сбалансированным быть, поэтому ежедневное потребление белков, жиров и углеводов играет важную роль. Если всеми этими компонентами регулярно наделять организм, то станет заметно повышение общего состояния здоровья и отдельных органов, а также изменения в лучшую сторону коснутся внешнего вида и психоэмоционального состояния. 

???? Белки считаются главным строительным материалом для тела и компонентом биологических реакций организма. Они подразделяются на растительные и животные. Белки животного происхождения – мясо, рыба, морепродукты, птица и молочные продукты. Белки растительного происхождения представлены бобовыми и орехами. Рациональное питание предполагает употребление всех видов белков. 

???? За счет жиров организм получает витамины и жирные кислоты, являющиеся неким смазочным веществом для всей опорно-двигательной системы. Не исключайте из рациона арахисовое и оливковое масла, авокадо, орехи (арахис, грецкие, кешью, миндаль) морскую рыбу, оливки и птицу. 

???? Углеводы называют топливом организма, возобновляющим все важные функции. К продуктам с высоким содержанием углеводов относятся цельнозерновые макароны, ржаной хлеб, каши (гречневая и овсяная), рис, фрукты и овощи. Существуют медленные и быстрые углеводы, между которыми есть разница. Чтобы правильно питаться, необходимо употреблять медленные углеводы. Быстрыми углеводами считаются рафинированные продукты и продукты с содержанием сахара, от которых лучше отказаться. 

❗Каких правил следует придерживаться? 

Сбалансированный режим питания требует соблюдения следующих правил: 

1. Употребляйте такое количество калорий, которое организму удастся потратить за день. 

2. Разнообразьте составляющие рациона питания, чтобы в вашем организме присутствовали различные виды полезных веществ. 

3. Постарайтесь не употреблять сахар. Это ограничение поможет быстрее достигнуть поставленной цели. Сладости замените фруктами, которые благоприятно воздействуют на самочувствие, внешний вид и здоровье. 

4. Борьбу с лишним весом сложно представить без употребления воды, которая является эффективным средством сжигания жира. Вода оказывает прямое воздействие на метаболизм: при небольшом количестве выпитой жидкости происходит замедление метаболических процессов в организме, что приводит к более длительному сжиганию калорий. 

5. Клетчатка, являющаяся неперевариваемыми пищевыми волокнами, благоприятно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта, очищая его. Содержанием большого количества таких волокон славятся крупы, бобовые, фрукты, овощи и ягоды. 

6. Употребление жира, так важного для организма, рекомендуется ограничить настолько, насколько это возможно. Употребление жира в большом количестве каждый день приводит к атеросклерозу и болезням сердца. На смену жареным продуктам при сбалансированном питании должны прийти запеченные или вареные. 

7. Чрезмерное употребление соли становится причиной появления гипертонии из-за большого содержания натрия. Постарайтесь добиться сокращения потребления соли или замените ее йодированной. 

8. Воздержитесь от употребления алкогольных напитков. Алкоголь отличается калорийностью и пробуждает аппетит. Это может негативно повлиять на режим питания.

Статья о том, как получать удовольствие не только от результата, но и от процесса достижения целей. Информация будет полезна тем, кто стремится к цели или находится в поиске того, к чему стремиться.

Почему удовольствие от процесса важнее

Люди стремятся к благополучию жизни. Приятные ощущения появляются у человека уже от мыслей о том, «чего бы хотелось». Долгожданный отпуск на берегах диких островов в жарких странах, покупка действительно хорошей машины, стильных вещей, подчеркивающих личностные особенности человека, постройка собственного дома и другие привлекательные объекты, которые иногда становятся целями людей.

Конкретная цель выглядит в уме человека как заключительный, желаемый результат. Удобно воспринимать реальность, как движение от точки «А» в точку «Б». Эти рубежи находятся исключительно в Уме Человека. В действительности всё существует как непрерывный процесс. Поэтому купленный автомобиль, построенный дом, одежда и другие ценности становятся для человека обыденностью. Количество эндорфинов максимально в момент достижения цели, а затем плавно снижается до обычного уровня.

Цель может быть экстра приятной и доставлять максимум удовольствия, а может быть средней или вовсе нейтральной. Это вопрос отношения, которое зависит от конкретных, личностных особенностей человека. Процесс также имеет свою градацию отношения. Поговорка – «цель оправдывает средства», как раз об этом. И если момент достижения цели – это непродолжительный отрезок времени, то процесс достижения цели это 90% затраченного времени.

Очевидно, что удовольствия от жизни будет больше, если не только цель, но и весь путь, процесс, движение к цели, будет приносить удовольствие. Просыпаться каждый день с улыбкой и радоваться новому дню возможно, только когда есть процесс приносящий удовольствие. Даже обладая нескончаемыми ресурсами и имея возможность тратить крупные суммы каждый день, человек привыкает и это уже не приносит удовольствия. Только осознанная деятельность и понимание ценности своих поступков приносит долгосрочные приятные ощущения и радостное фоновое состояние, а также мотивирует стараться и находить лучший вариант в совершаемых действиях.

Как получать удовольствие от процесса

«Ты не находишься во вселенной, ты и есть вселенная, её неотделимая часть. Точка фокусировки, в которой вселенная осознаёт саму себя» (с.) Экхарт Толле.

Человечество – единый организм, состоящий из клеточек – конкретных людей. Увеличиваются и становятся больше те процессы, которые являются полезными и нужными для человечества, для вселенной. Если деятельность человека полезна для других, он получает благодарность и чувствует ценность своей деятельности.

Действительно классно делать то, что приносит реальную пользу и радость другим людям. Достижение своих личных целей становится второстепенным результатом, а при их большом количестве – подтверждением того, что деятельность реально полезная и нужная, то есть на неё есть спрос и люди готовы платить.

Чтобы получать удовольствие от процесса, нужно идти своим путём и быть на своём месте, принося пользу другим людям. Если человек идёт своим путём, то этот путь радостный, интересный и увлекательный, есть мотивация стараться и находить лучший вариант в совершаемых действиях. Осознание и внимательное отношение к смыслу своей деятельности, понимание ценности своих действий для других людей и стремление сделать больше — вот что приносит ощутимое ощущение удовольствие от процесса.

«Делай добро и приноси реальную пользу людям
Старайся отдать больше, чем получаешь и будешь получать больше, чем сейчас»

связаться с автором

Нарушения в процессе пищеварения испытывал каждый. Если ваша цель – это набор массы или уменьшение жировой прослойки, то есть вам придется много и часто. Такой режим дает ровное поступление аминокислот и углеводов и помогает сбалансировать уровень инсулина и кортизола.

Если вы наращиваете мышечную массу или восстанавливаетесь после тяжелых тренировок, вам придется употреблять большое количество калорий. Бывает, что суточное потребление достигает невероятных цифр – 7 тысяч калорий! Конечно, хотелось бы, чтобы съеденная пища шла на благие цели, витамины усваивались, а белки шли на построение мышечных волокон. Чтобы повысить эффективность усвоения пищи, стоит следовать этим 8 рекомендациям.

1. Соблюдайте питьевой режим

Очень часто проблемы с пищеварением возникают при нехватке воды. Любая пища, будь то белковая, жирная или углеводная, переваривается намного легче в растворенном виде. Не зря при проблемах с желудком рекомендуют кушать бульоны и супы. Не забывайте пить воду в течение всего дня, после пробуждения и перед приемом пищи. Единственное время, когда питье противопоказано – это во время еды, чтобы желудочный сок не разбавлялся. Если вам постоянно хочется пить во время еды, значит, вы плохо пережевываете пищу, и желудочных соков не хватает на ее расщепление.

2. Тщательно пережевывайте пищу

Мы привыкли жевать по-быстрому, ведь не у всех есть время на полноценный прием пищи. Да и современные гаджеты и развлечения очень отвлекают от процесса. Но если вы внимательно посмотрите на свой обед, поймете, что не дожёвываете куски. Чтобы лучше пережевывать пищу, нужно брать маленькие порции и жевать, пока вся пища не превратится в кашицу. Именно в таком виде масса хорошо переварится и усвоится.

К тому же тщательно пережеванная пища насытит гораздо быстрее, ведь частички быстрее усвоятся и поступят в кровь.

3. Ешьте продукты с клетчаткой

Клетчатка улучшает пищеварение, ведь она выступает в качестве пищи для полезных бактерий кишечника. А ведь микрофлора ЖКТ играет значимую роль в процессе усваивания пищи. Лучше всего кушать продукты с растворимыми пищевыми волокнами. Это такие продукты, как зерновые, крупа, сухофрукты, орешки. Но во всем нужна мера и к потреблению клетчатки это тоже относится. Переизбыток пищевых волокон может наоборот ухудшить пищеварение, вызвать кишечное расстройство.

4. Отдавайте предпочтение легко усваиваемым продуктам

Большую часть вашего рациона должна составлять пища, которую организм может легко усвоить. Чаще всего в состав таких продуктов входят углеводы, белки и тугоплавкие жирные кислоты. Жирные и зажаренные продукты перевариваются очень долго. А если вы имеете заболевания пищеварительных органов, то такие продукты могут усугубить болезненное состояние. Лучше замените красное мясо рыбой и морепродуктами. Они содержат много питательных веществ и легко усваиваются.

5. Используйте специи

Специи могут хорошо стимулировать усвоение пищи, поэтому не забывайте про них при готовке. Хорошо воздействуют на органы пищеварения имбирь, лен, чеснок. Они способствуют активному выделению желудочного сока, расщеплению пищи и всасываемости питательных элементов.

6. Пейте препараты с ферментами

Лекарства с содержанием ферментов помогают нашим пищеварительным органам усваивать пищу, особенно после долгого застолья. Они ускоряют расщепление пищевой массы и помогают питательным частицам попасть в кровь.

7. Желчегонные препараты, отвары трав, настойки и другие лекарства для улучшения микрофлоры ЖКТ

Именно микрофлора кишечника влияет на продуктивность пищеварительных органов. Ее поддерживать можно различными способами, в том числе потреблением желчегонных препаратов, отваров, пробиотиков и других средств.

Заключение

Чтобы пищеварительные органы лучше усвоили питательные вещества, нужно соблюдать питьевой режим, хорошо пережевывать пищу, есть продукты, богатые клетчаткой, добавить в рацион специи и, при необходимости, вспомогательные препараты. Важно соблюдать меру: любое излишество может оказать пагубное влияние на желудочно-кишечный тракт.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.