На каком боку полезно спать для организма человека

Хороший сон — неотъемлемая часть нормальной жизни человека. Чтобы после ночного отдыха не появлялись различные проблемы со здоровьем, необходимо найти позу, которая бы подходила для сна. По статистике, больше половины людей предпочитают спать на боку, но на каком боку лучше спать?

Особенности сна на боку

Именно лёжа на боку, человек чувствует себя наиболее защищённым, ведь в такой позе развивается эмбрион в материнской утробе.

К преимуществам данного положения относят:

• придание позвоночнику естественных изгибов, что уменьшает его болезненность;
• устранение проблем с желудком;
• устранение причин храпа.

В любой позе есть как минусы, так и плюсы.

Касаемо сна на боку, выделяют следующие недостатки:

• передавливание нервных корешков в конечностях, что становится причиной временного онемения пальцев;
• сдавливание грудины становится причиной ограниченности вдохов;
• отёки на лице со стороны той половины, на которой спал человек.

Люди не могут всю ночь спать в одном положении. Время от времени спящий меняет позу, кто-то чаще, кто-то реже — люди делают это бессознательно, руководствуясь исключительно подсказками мозга.

Польза сна на левом боку

Большинство учёных советуют спать на левом боку. Именно в этой позе организм получает максимальную пользу для здоровья. Это обусловлено целым рядом причин, которые помогают укрепить организм.

1. Лёжа на левом боку, человек укрепляет свою лимфатическую систему. Такое положение помогает телу фильтровать лимфу. Это связано с тем, что левая половина тела является доминирующей в процессе движения лимфы. Также улучшается переработка отходов работы мозга, что способствует работе лимфатической системы.
2. Поза на левом боку способствует работе пищеварительной системы. Переработанной пище становится проще двигаться по толстой кишке, что улучшает утреннее опорожнение. Так как желудок располагается в левой части тела, когда человек лежит на левом боку, желудок и поджелудочная принимают удобное для них положение, а в такой позиции выработка ферментов улучшается.
3. Такая позиция полезна для сердца. Во время беременности циркуляция крови к сердцу улучшается, и даже не нося под сердцем ребёнка, на сердце снижается нагрузка. Это связано с улучшением фильтрации лимфы и циркуляции артериальной крови.
4. При беременности женщинам рекомендуется спать на левой стороне не только благодаря пользе сердцу. Если женщина в положении лежит на левом боку, то нагрузка на спину уменьшается, на матку меньше давит печень, а также кровь беспрепятственно поступает к матке, почкам и ещё не рождённому ребенку.
5. Сон на левом боку помогает избавиться от изжоги. Так как желудок находится на левой стороне, поза на левом боку уменьшит количество содержимого желудка, которое выбрасывается в пищевод. Это уменьшит неприятные ощущения, вызываемые желудочно-пищеводным рефлюксом. Такой метод избавления от изжоги начнет действовать почти сразу, поэтому врачи рекомендуют полежать немного на левом боку при появлении изжоги. Сон на правом боку только усугубит ситуацию.
6. Позиция помогает избавиться от болей в спине. Лёжа на левом боку, человек снижает давление, оказываемое на позвоночник, поэтому тем, кто страдает хроническими болями в спине, такой сон поможет облегчить ночной отдых.
7. Поза на левом боку улучшает циркуляцию крови. Такая особенность будет полезной для людей, страдающих варикозным расширением вен, ведь хорошая циркуляция крови снизит давление, оказываемое на полую вену.

Несмотря на всю пользу сна на левом боку, при некоторых болезнях рекомендуется устраиваться в постели на правый бок. Например, людям с заболеваниями сердца показано спать на правой стороне, так как это снизит артериальное давление и снизит частоту сердцебиения.

Как правильно спать на боку

Сон на боку полезен для здоровья и помогает избавиться от множества проблем, но польза от него будет, только если правильно лечь.

Чтобы сон был максимально комфортным, человеку следует соблюдать такие условия:

• голова лежит на одной линии с позвоночником благодаря правильно подобранной подушке и комфортному матрасу;
• чтобы тазовые и ножные мышцы находились в расслабленном положении, между ногами должен лежать небольшой мягкий предмет, например, подушка;
• руками нельзя подпирать щеку или класть их под подушку, они должны лежать ниже уровня плеч.

Приучить себя правильно спать — очень сложная задача. Зачастую даже если человек принимает нужную позу, засыпая, полностью погрузившись в сон, спящий возвращается в привычное для него положение. В связи с этим некоторым людям требуется много времени на приучение себя к новой позе.

Правильная поза при болезнях спины

Заболевания такого характера присутствуют у многих людей, поэтому большинство подбирает себе позу, максимально снижающую нагрузку на спину. Самая распространенная болезнь в этой области — остеохондроз. Так как заболевание вызывает серьезные воспалительные изменения и нарушения с обменом веществ в суставах, дисках, связках и основаниях позвонков, позвоночник должен находиться в расслабленном положении при своих естественных изгибах. Страдая остеохондрозом, больному рекомендуется соблюдать следующие правила.

1. Сон на боку является самым оптимальным вариантом. Допускается также поза на спине, но в таком случае под колени стоит подложить подушку, которая расслабит поясницу.
2. Полезными будут ортопедические матрасы и подушки. Если же человек недавно перенес операцию на позвоночнике или получил перелом, то ортопедические приспособления являются обязательными. На сегодняшний день существует множество фирм, занимающихся продажей такого род приспособлений. Приобрести их можно даже в интернет-магазине — продавцы выкладывают полное описание товара и фото, а при желании продукт покупают с определёнными улучшениями, например, если человек очень боится спалить матрас или подушку, то он заказывает изделие из особого материала.
3. Шейный остеохондроз предусматривает сон на боку, при котором плечо лежит на постели. Такая поза позволяет позвоночнику принять естественное положение, улучшить кровообращение и расслабить шейные мышцы.
4. Если грудной отдел позвоночника болит, но при этом у человека не наблюдается храп или временные остановки дыхания во сне, то допускается сон на спине.

Перечисленные меры касаются не только сна, но и дневного отдыха. При долгом лежании в неправильной позиции человека весь день сопровождают боли в спине или в отдельных её отделах, которые поражены болезнью.

Поза сна при болезнях дыхательной системы

Множество патологий дыхательных органов протекают с периодами затихания и обострения. Именно в моменты обострения сон нарушается из-за постоянного кашля, неровного дыхания и одышки. Человеку становится трудно засыпать, и он часто просыпается (например, из-за приступа кашля). В таком состоянии требуется подобрать позу, в которой будет удобно засыпать и проблемы с дыханием не помешают.

Такие случаи предусматривают следующие рекомендации для позы во сне:

• для лучшего откашливания мокроты спящий лежит на боку;
• чтобы дыхание было ровным и без приступов кашля, для сна выбирают высокую подушку;
• если у человека начался приступ, то сторону кровати, на которой лежит голова, приподнимают в практически вертикальное положение.

Такие рекомендации полезны и для людей с ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь), воспалением слизистой желудка или поджелудочной железы. Так как при этих заболеваниях в пищевод постоянно выбрасывается желудочный сок, а с приподнятой головой количество этого сока гораздо меньше, а соответственно, меньше и болей в грудине, изжоги и отрыжки.

На каком боку лучше спать для сердца

Сердечно-сосудистые заболевания ставят множество ограничений касаемо позиции во сне. Лучшим вариантом станет поза на спине со слегка поднятой головой. Допускается также сон на правом боку. Недопустимыми считаются следующие позы.

1. Проблемы с сердцем являются главным противопоказанием для лежания на животе, потому что сосуды слишком сильно сдавливаются, нарушается кровообращение, перегружается миокард, учащаются случаи нарушения сердцебиения.
2. Нежелательным становится сон на левом боку, так как сердечная мышца зажимается, и сердце перегружается.

Данные указания полезны не только людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, но и легко возбудимым личностям. Следование этим советам поможет сохранять спокойствие даже в стрессовой ситуации.

Поза для новорождённого

Положение на боку считается самой безопасной для новорождённых, но в таких случаях ребёнка укладывают так, чтобы он во сне не перевернулся на живот.

Для придания нужной позы существуют следующие рекомендации.

1. Ребёнка кладут не полностью набок, а скорее полубоком. Для такой позы малышу под спину кладут свёрнутое в валик полотенце или одеяло.
2. Так как в этом положении руки малыша находятся рядом с лицом, на новорождённого надевают распашонку с зашитыми концами рукавов. Это не позволит ребёнку нечаянно поцарапать себе лицо.
3. Чтобы у новорождённого не развилось такое заболевание, как кривошея, малыша время от времени переворачивают.

Такая поза для сна не рекомендована малышам с дисплазией суставов тазобедренного отдела и детям, ещё не достигшим трёх месяцев. Это связано с тем, что в этом положении идёт серьёзная нагрузка на тазовые кости.