На чем спать полезно на валике

Зачем нужен валик?

Не знаете, что подарить человеку – подарите валик! Потому что нет такого человека, которому он без надобности. Это самая доступная помощь спине, в том числе и здоровой.

Все мы ежедневно нагружаем позвоночник – переносим тяжести и держим вес собственного тела, зачастую спим в неправильном положении – спине обязательно нужен отдых и нужно ежедневно ставить позвонки на место!

Чтобы этого не происходило – скачайте мои бесплатные упражнения на спину и шею

С возрастом рост уменьшается не просто так – это напрямую связано с усадкой позвоночника. Чтобы сохранить спину здоровой, достаточно лежать на валике хотя бы 5 минут в день.

Как работает валик?

Это статическая гимнастика для позвоночника и мышц спины, которая помогает отстроить опорно-двигательный аппарат, улучшить его состояние, выпрямить осанку, снять спазмы и зажимы в плечах, груди и пояснице.

Регулярное лежание на валике выравнивает ось позвоночника, убирает боли в спине, приподнимает грудь, расставляет по местам внутренние органы и поддерживает в тонусе мышцы.

В числе самых неожиданных эффектов – улучшение зрения, исправление прикуса и исчезновение косточки на ноге!

Как часто и как долго лежать на валике?

Лежать нужно всю жизнь по разу в день. Достаточно 5 минут на каждую зону. Если есть потребность (когда спина прям просит) – до 3 раз в день.

Какой валик нужен? Где его взять?

Для взрослых подойдёт валик диаметром 10х30 см, для детей (до 10-12 лет) – 7х30 см.

Можно скрутить валик из полотенца или купить один из моих фирменных валиков на www.beauty365.ru.

Разрешён ли валик при остеохондрозе, межпозвоночных грыжах, лордозе и т.д.?

Консультируйтесь со своим лечащим врачом.

Среди категорических противопоказаний – свежие травмы позвоночника, обострения хронических болезней позвоночника и беременность.

Если первый опыт с валиком вам сильно не зашёл по ощущениям, вы можете забыть о нём навсегда, а можете сделать валик тоньше/мягче, сместить его чуть выше/ниже и пробовать ещё. Как быть – решать только вам.

Куда класть валик?

Валик можно использовать в области от седьмого шейного позвонка до копчика – в зависимости от задачи:

Под лопатки – аккурат туда, где вы застегиваете бюстгальтер. Это положение исправляет осанку, поднимает грудь, улучшает работу головы (лучше зрение и меньше головные боли), растворяет вдовий горб, улучшает состояние при шейном остеохондрозе, снимает грудной зажим.
Под поясницу: тоньше талия, выше либидо, улучшение работы органов малого таза, поднятие опущенных органов (в том числе почек), решение проблем с недержанием, геморроем и запорами.
Под крестец, копчик. Берите валик меньшего диаметра – 6-8 см. Детский валик тут.

О чём нужно помнить:

Валик может находить/обострять/напоминать о старых проблемах. Первое время после валика спина может ныть сильнее, чем до и даже в новых местах.

Слушайте своё тело, анализируйте. 1,5-2 часа после валика НЕЛЬЗЯ таскать тяжести, делать резкие движения и нагружать спину. Если вы занимаетесь спортом, то на валик ложитесь ПОСЛЕ всех физических нагрузок.

Как лежать?

Садимся на пол.
Кладём валик под нужную зону.
А теперь аккуратно и медленно ложимся на спину. Голова должна лежать на полу ровно! Не напрягайте шею, не задирайте подбородок и не прижимайте его к груди.
Ноги вытягиваем, разводим примерно на ширину плеч, стопы сводим внутрь (косолапо) – так, чтобы большие пальцы ног слегка касались друг друга.
Руки вытягиваем вверх над головой и кладём ладошками в пол – так, чтобы мизинцы рук касались друг друга. Постарайтесь не прижимать руки к ушам. Ладони отодвиньте как можно дальше вверх от головы.
Плечи могут лежать на полу, а могут зависнуть в воздухе – это зависит от вашего роста, комплекции, толщины, плотности и положения валика. Полностью руки никогда не лягут на пол, но с каждым разом они будут дальше от головы и ближе к полу.
Попробуйте расслабиться так, чтобы все тело обрушилось на валик и как бы растеклось по нему. Сначала вам покажется, что это невозможно и что это самая неудобная поза из всех существующих! Но со временем у вас получится. Пока просто не напрягайте шею.
Лежим и спокойно дышим носом. Хотя бы минуту! С каждым днём увеличивайте время, доводя до идеальных 5 минут за сеанс. Может быть дискомфорт первое время. Главное – чтобы никакой острой боли!
Выходим из положения очень медленно: аккуратно переворачиваемся на бок, подтягиваем ноги к животу и лежим так секунд 30, затем встаём в позу «кошечки» и медленно и хорошо тянем спину.

Бережём себя 2 часа. Всё!

В дополнение делаем эти 5 упражнений: скачать

Хотите узнать больше? Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы ничего не пропустить! Будет много полезного и интересного!

Источник

Четверг, 26 Декабря 2019 г. 10:59

+ в цитатник

Я не люблю спорт. Мне трудно заставить себя бегать, прыгать, приседать.
Но работа у меня сидячая и это сильно влияет на позвоночник и весь организм. Месяц назад я наткнулась на статью о чудо валике. Еще его называют метод Фукуцудзи. И вот, в течении месяца, по 5 минут утром, иногда вечером, я лежу на валике. Положительные изменения определенно есть.

/y-jenchina.ru/wp-content/uploads/2019/12/na-valike-1-300×202.jpg” target=”_blank”>https://y-jenchina.ru/wp-content/uploads/2019/12/na-valike-1-300×202.jpg 300w” width=”650″ />

Про метод Фукуцудзи

Изобрел его японский врач Фукуцудзи. Этот метод подробно описывается в книге, которая была продана в Азии тиражом более 6 миллионов экземпляров. Он объясняет, что не нужно делать много физических упражнений, чтобы поддерживать свою форму и терять вес. Чтобы использовать этот метод, нужно большое полотенце и шпагат, чтобы связать свернутое полотенце в валик. Лежать предпочтительно на полу — на твердой поверхности. Лежать нужно 2 раза в день в течение 5 минут. Лучшее время — утром и вечером. Обязательно на голодный желудок, минимум через 2 часа после еды.

На каких принципах основан метод Фукуцудзи

По словам японского врача, избыток жира, отеки, застой лимфы связаны с неправильной посадкой костей таза и подреберной кости. Врач обнаружил, что существует связь между этими костями. Применяя эту технику, вы можете легко убрать живот. Другими словами — вы выпрямляете позвоночник, все органы встают на свои места. Уходят отеки и вместе с ними лишние сантиметры.

5 изменений которые меня удивили

За месяц с моим телом произошли интересные метаморфозы. Я удивлена и очень рада. Теперь этот метод станет моей постоянной привычкой.

Отеки. Их действительно стало меньше. Утром я просыпаюсь с худым лицом, без мешков под глазами. Раньше по утрам у меня почему-то отекали руки. Кольца плотно сидели на пальцах. Сейчас такой проблемы нет.
Боль в первый день месячных. Последние месячные начались незаметно. Мне не пришлось пить обезболивающее. Этому я удивилась больше всего. У меня никогда не было безболезненных критических дней. Это действительно чудо! Это говорит о том, что напряжение, боль, в эти дни было связано с неправильным положением таза. Таз постепенно возвращается в правильное положение и боль уходит.
Головные боли. Они ушли совсем. Я целый день провожу сидя за столом, работаю за компьютером. Сильно страдает шея. Из-за этого мучилась от напряжения и боли в висках. В течении последних трех недель у меня не было головной боли.
Лишний вес. Я похудела на 2 килограмма. Не меняла свое питание, не начала заниматься спортом, но скинула 2 килограмма. Подозреваю, что ушла лишняя жидкость, которая задерживалась в организме из-за зажимов в позвоночнике. Талия действительно стала меньше. Думаю из-за того, что позвоночник вытянулся — таз встал на свое место, ребра на свое и появилась тонкая талия.
Запоры. С кишечником из-за сидячей работы и питания были проблемы. Сейчас я от них избавилась. Все работает как часы. Я этому очень рада.

/y-jenchina.ru/wp-content/uploads/2019/12/na-valike-3-300×300.jpg” target=”_blank”>https://y-jenchina.ru/wp-content/uploads/2019/12/na-valike-3-300×300.jpg 300w, https://y-jenchina.ru/wp-content/uploads/2019/12/na-valike-3-150×150.jpg 150w” style=”box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; border: 0px none; font: inherit; vertical-align: baseline; max-width: 100%; height: auto;” width=”600″ />

вытянулась шея, талия стала тоньше, я похудела

Как лежать на валике

Сверните в плотный рулон большое полотенце. Обмотайте его веревкой, лентой, чтобы оно держало форму.
Сядьте на ровную, твердую поверхность. Лучше на пол.
Полотенце расположите под поясницей. Так, чтобы оно было на уровне пупка. Лягте на него.
Сначала ноги расставьте на ширину примерно 30 см и постарайтесь соединить большие пальцы ног.
Руки вытяните за головой. Ладони положите на пол и так же постарайтесь соприкоснуться двумя мизинцами. В таком положении лежим 5 минут.

/y-jenchina.ru/wp-content/uploads/2019/12/na-valike-2-300×157.jpg” target=”_blank”>https://y-jenchina.ru/wp-content/uploads/2019/12/na-valike-2-300×157.jpg 300w” width=”600″ />

Через 5 минут медленно перекатываемся на бок и так же медленно встаем на четвереньки, а потом уже встаем полностью. Такой вариант я делаю утром. Вечером я кладу валик под лопатки. В результате я вытягиваю позвоночник по всей длине.

Процитировано 9 раз

Понравилось: 4 пользователям

Источник

15 сентября 2020

Кому нужен валик?
Валик нужен абсолютно ВСЕМ! Нет такого человека, которому он без надобности.
Валик – это самая доступная помощь вашей спине (включая самую здоровую и
идеальную спину). Мы каждый день ходим, сидим, что-то поднимаем, носим на себе
тяжесть собственного тела и головы (в одной голове около 6 кг!) – наш позвоночник
ежесекундно несёт нагрузку. А с возрастом бедренные и тазовые кости расходятся,
межпозвоночные диски уплощаются, центр тяжести тела смещается, искривляется
ось позвоночника, а фасции спины теряют эластичность. Чтобы все это
нивелировать, исправить или не допустить – достаточно 5 минут в день на валике.
Что даёт валик?
Валик – это статическая гимнастика для позвоночника и мышц спины, которая
помогает сформировать правильное положение костей скелета (позвоночника, рёбер
и таза), улучшить состояние всего опорно-двигательного аппарата, выпрямить осанку,
снять спазмы и зажимы в мышцах плечевого пояса, грудного отдела и поясницы. В
результате регулярных лежаний на валике ось позвоночника выравнивается,
исчезают боли в спине, приподнимается грудь, мышечный аппарат приходит в
здоровый тонус, фасции становятся эластичными, опущенные внутренние органы
встают на место, улучшается кровообращение позвоночных артерий. И еще куча
самых неожиданных «побочек», включая улучшение зрения, исправление прикуса и
исчезновение косточки на ноге.
Как часто и сколько по времени лежать на валике?
Лежать нужно всю жизнь, начиная с сегодняшнего дня. Один раз в день. Достаточно 5
минут в день на каждую зону. Если чувствуете потребность (когда спина прям просит)
– можно укладываться на валик до 3 раз в день. Но дольше пяти минут за один подход
лежать не нужно.
Какой валик нужен? Где его взять?
Любой валик диаметром 10х30 для взрослых и 7х30 для детей до 10-12 (следите по
ощущениям). Его можно сделать из туго скрученного полотенца или купить один из
моих фирменных валиков в интернет-магазине www.beauty365.ru.
Можно ли лежать с диагнозами – остеохондроз, межпозвоночные грыжи, лордоз
и пр.
Консультируйтесь со своим лечащим врачом. Я не стану говорить, что можно потому
что вы можете лечь не правильно, резко встать, заработаете обострения, а я буду
виноватой. Я скажу так – берите ответственность на себя, пробуйте и следите за
ощущениями и реакцией тела. Откажитесь уже от иллюзии, что вам может кто-то что-
то разрешить или запретить и понести персональную ответственность за последствия
вашего действия или бездействия. Ваше здоровье – только ваше. Изучайте, пробуйте, чувствуйте и начинайте аккуратно и с минуты. Среди категорических
противопоказаний – свежие травмы позвоночника, обострения хронических болезней
позвоночника и беременность. На счёт всего остального, если есть сомнения –
консультируйтесь со своим лечащим врачом и принимайте решение под вашу личную
ответственность. Если первый опыт с валиком вам сильно не зашёл по ощущениям,
вы можете забыть о нем навсегда, а можете сделать валик тоньше/мягче, сместить
его чуть выше/ниже и пробовать ещё. Как быть – решать только вам.
Куда класть валик?
Валик можно класть от седьмого шейного позвонка до копчика. Зависит от того, где у
вас проблема и что вы хотите решить.
1 Под лопатки – аккурат туда, где вы застегиваете бюстгальтер. Это положение на
валике исправляет осанку, поднимает грудь, улучшает работу головы (лучше зрение
и меньше головные боли), растворяет вдовий горб, улучшает состояние при шейном
остеохондрозе, снимает грудной зажим.
2 Под поясницу: тоньше талия, выше либидо, улучшение работы органов малого
таза, поднятие опущенных органов (в том числе почек), решение проблем с
недержанием, геморроем и запорам.
3 Также вы можете пробовать класть валик в любые зоны, где чувствуете зажим и
дискомфорт: под крестец, копчик. В эти места попробуйте валик меньшего диаметра –
6-8 см (детский валик в www.beauty365.ru). Если вы продвинутый пользователь
валика – можно за раз по очереди полежать на каждой зоне по 5 минут. Но сначала
выход и растяжка из одной зоны и только после – другая зона!
О чем нужно помнить, прежде чем ложиться на валик?
Если вы только начинаете – знаете: валик может находить/обострять/напоминать
старую проблему и, если вы не испугаетесь, смело ее решать. Первое время после
валика спина может ныть сильнее, чем до и даже в новых местах. Слушайте своё
тело, анализируйте.
После валика в течении 1,5-2 часов НЕЛЬЗЯ таскать тяжести, делать резких
движений и нагружать спину. Если вы занимаетесь спортом, то на валик ложитесь
ПОСЛЕ всех физических нагрузок.
Как лежать?
1 Садимся на пол.
2 Кладем валик под нужную зону.
3 А теперь аккуратно и медленно ложимся на спину.
Голова должна лежать на полу ровно! Не напрягайте шею, не задирайте подбородок
и не прижимайте его к груди.
4 Ноги вытягиваем, разводим примерно на ширину плеч, стопы сводим внутрь
(косолапо), так, чтобы большие пальцы ног слегка касались друг друга.
5 Руки вытягиваем вверх над головой и кладём ладошками в пол, так чтобы мизинцы
рук касались друг друга. Постарайтесь не прижимать руки к ушам и отодвинуть
ладони как можно дальше вверх от головы. Плечи могут лежать на полу, а могут
зависнуть в воздухе – это зависит от вашего роста, комплекции, толщины, плотности и
положения валика. Полностью руки никогда не лягут на пол, но с каждым разом они
будут дальше от головы и ближе к полу.
6 А теперь самое сложное – попробуйте расслабиться так, чтобы все тело
обрушилось на валик и как бы растеклось по нему. Сначала вам покажется, что это
невозможно и что это самая неудобная поза из всех существующих! Но на самом
деле со временем расслабление обязательно придёт. Пока достаточно не напрягать
шею. Поначалу лежать на валике может быть даже очень неприятно через месяц
регулярных занятий вы вечером после работы будете только и мечтать о валике.
7 Лежим и спокойно дышим носом. Лежим хотя-бы одну минуту! С каждым днём
увеличивая время лежания на валике и доведя его до идеальных 5 минут за сеанс. В
теле могут появится самые неожиданные ощущения – тянет
бедро/плечо/шею/лопатку, дергается верхняя губа, шум в ушах, тянет мизинцы рук и
ног, под коленкой противно дрожит какая-то жилка… все это всего лишь эхо ваших
мышечных зажимов, не пугайтесь. Главное – никакой острой боли!
8 Выходим из положения очень медленно: аккуратно переворачиваемся на бок,
подтягиваем ноги к животу и лежим так секунд 30, затем встаём в позу кошечки и
медленно и хорошо тянем спину. Бережём себя 2 часа. Все.
Для максимального и поистине волшебного эффекта требуется всего 3 обязательных
пункта:
✔Валик
✔5 минут
✔каждый день!

Источник

Подушка-валик является современным приспособлением, которое облегчает состояние многих людей, страдающих остеохондрозом. Валик способствует улучшению кровообращения в шейном и пояснично-крестцовом отделах позвоночника.

Если человек спит в неправильной позе (особенно страдающий остеохондрозом), у него кроме нарушения кровообращения не происходит полноценного расслабления мышц шеи и спины, это означает, что они полноценно не отдыхают. Использование полушки-валика направлено на полноценное расслабление мышц (шейных, околопозвоночных) во время сна.

Купить такую подушку-валик можно в аптеке или в сети интернет-магазинов.

Современная подушка — валик под шею при остеохондрозе может иметь 2 формы: валика и полувалика. На той и другой можно спать как в положении на спине, так и на боку.

Наполнители

Наполнителем для таких подушек чаще всего являются:

прессованная вата;
поролон;
плотная хлопчатобумажная ткань, свернутая рулоном;
гречневая шелуха;
латекс;
полиэстер;
вискоэластик;
полиуретановая пена.

Снаружи подушка имеет чехол из бамбука, вискозы, сатина или другого хорошо вентилируемого, гигроскопичного и приятного на ощупь материала.

Подушка-валик обладает рядом положительных моментов:

снимает дискомфорт и уменьшает боли (головные, шейные, поясничные);
улучшает кровообращение;
расслабляет мышцы;
обеспечивает полноценный отдых и сон.

При выборе валика важно оценивать целый ряд факторов:

наполнитель подушки;
плотность набивки;
мягкость;
упругость;
объем;
массу тела человека;
любимые позы для сна и отдыха.

Выбирая подушку-валик, необходимо учесть расстояние от основания шеи до края плеча. Кроме того, важно прилечь на нее для того, чтобы оптимально оценить ее качества. Если подушка подобрана правильно, вы почувствуете расслабление мышц шеи и плеч.

При выборе ортопедического валика также важно соблюдать ряд правил:

Покупать его лучше всего в аптеке.
Длина валика должна быть не менее 80 см (такая длина обусловлена смещаемостью человека во время сна).
Толщина выбирается индивидуально, для этого необходимо измерить расстояние от матраса до шеи и прибавить к нему 2 см (прогиб матраса). Валик оптимальной толщины будет придерживать шею и повторять изгибы позвоночника.
Если остеохондроз носит поясничный характер, рекомендуется покупка нескольких валиков (3 шт.), один из которых размещают под поясничным отделом, второй – в области колен, третий – а области голеностопных суставов.
Лучше всего покупать валик, имеющий среднюю стоимость (не самый дорогой и не дешевый). Слишком дешевые подушки содержат в качестве наполнителя дешевые и низкокачественные материалы. Перед покупкой валика лучше всего проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Покупая валик под шею при остеохондрозе, важно оценить его лечебный эффект, поэтому стоит обратить внимание на следующие детали:

Если после приобретения подушки боли усилились, необходимо прекратить ее использование. Через несколько дней стоит снова попробовать спать на валике.
Если при поясничном остеохондрозе 1 валик не помогает снять дискомфорт или облегчить боль, необходимо купить еще 2 валика.
Если после сна на валике появились отеки ног, необходимо обратиться к врачу, возможно, он назначит препараты, уменьшающие отеки.
При постоянном сне на боку, необходимо зажимать еще один валик между ногами – это улучшит кровообращение.
Валик для сна можно заменить специальным воротником или корсетом, его ношение назначает врач-ортопед.

Лучше всего подушку-валик не стирать. Стирке подлежит только чехол, он чаще загрязняется, его рекомендуется не снимать и носить постоянно. Чехол чаще всего изготавливают из материалов, легко поддающихся ручной и машинной стирке. Если подушка даже при условии использования чехла сильно загрязнилась, возможна чистка валика или ручная стирка (это зависит от материала наполнителя).

Если наполнителем валика является натуральный латекс, его можно постирать вручную в теплой воде, используя жидкое моющее средство. Отжимать подушку нельзя, можно только промокнуть ее сухим полотенцем. Нельзя также сушить такую подушку на солнце, ультрафиолет разрушающе воздействует на латекс. Небольшие участки загрязнений на подушке можно протирать губкой.

Подушки с наполнителем из синтетического латекса можно стирать в машине, но не чаще 1 раза в 6 месяцев. Если латекс в валике смешанный, его нельзя ни стирать, ни отжимать. Валик можно чистить вручную, используя мягкую губку и щадящее моющее средство, после чего ополаскивать подушку в воде и сушить на воздухе предварительно промокнув полотенцем.

Нельзя стирать ортопедические валики, наполнителем которых является шелуха гречки (лузга) и подушки с памятью. Их можно только проветривать. Стирать чехол от таких подушек можно вручную или в стиральной машине.

Источник