Много ходить пешком полезно или вредно для

Прогулка

Как иногда просто быть здоровым человеком. Люди тратят много денег на врачей и лекарства, не догадываясь, что с помощью простых средств можно не только избежать появления болезней, но и вылечить уже существующие. Представляю вам одно из таких средств. Это обычная, простая ходьба, но в этой простоте заложены волшебные силы исцеления. Хотя это не волшебство, а лишь законы природы. Люди просто не знают их.

Многие любят гулять, не задумываясь о пользе этого занятия. Но пора всем узнать, чем полезна ходьба пешком для женщин и мужчин? А польза на самом деле очень огромная. С помощью простых прогулок можно не просто стать более здоровым, но остановить развитие многих болезней сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета. Избавиться от таких проблем как ВСД, низкое давление, снижение жизненного тонуса. Наладить психоэмоциональную сферу, поднять настроение, помочь в избавлении от депрессии, панических атак, неврозов. Всю пользу просто не перечислить.

Гуляя на свежем воздухе регулярно, можно без труда поддерживать высокий жизненный тонус, обеспечить хорошее настроение и самочувствие. Длительные прогулки укрепляют здоровье и повышают иммунитет. Одним словом вместо таблеток обычная ходьба.

Польза прогулок

Какая польза от прогулок? Известно, что психическое и физическое здоровье тесно связаны. Проведенные исследования доказали, что низко интенсивная тренировка, коей является ходьба пешком, способна предотвратить нейродегенеративные изменения в головном мозге. Пешие прогулки уменьшают проявления симптомов у больных с клинической депрессией.

При ходьбе стимулируется циркуляция крови, а это значит, что питательные вещества будут быстрее доставляться в органы, которые в них нуждаются.

Благодаря этому также снижается внутриглазное давление, улучшается зрение. Ходьба помогает бороться с глаукомой.

Ходьба пешком полезна для здоровья. Она укрепляет сердечную мышцу, уравнивает ритм сердцебиения, регулирует кровяное давление. Известно много случаев, когда страдающие сердечными болезнями люди значительно улучшали свое состояние, останавливали развитие патологий сердца. Регулярные прогулки способны снизить уровень плохого холестерина.

Восстанавливается функция легких. Во время ходьбы они наполняются кислородом, увеличивается их объем. Организм избавляется от отходов жизнедеятельности и токсинов.

Ежедневная получасовая прогулка способна улучшить пищеварение и перистальтику кишечника. Параллельно стоит употреблять больше чистой воды.

В сочетании со здоровой диетой ходьба может стать средством профилактики диабета. Полугодовое исследование показало, что организм людей, которые регулярно бегают или ходят пешком, лучше перерабатывает глюкозу.

Если во время ходьбы держать осанку, но можно улучшить кровообращение в тканях, окружающих позвоночник. Благодаря этому укрепляются мышцы спины. Прогулки рекомендуются и при болях в пояснице.

Спортивная прогулка

Длительная ходьба повышает мышечный тонус и снижает вес. Костно-мышечная структура становится прочнее, улучшается подвижность суставов. Регулярные прогулки пешком служат профилактикой переломов и потери костной массы.

При бессоннице также полезно ходить. Неспешная прогулка перед сном улучшает обменные процессы, снимет напряжение, успокаивает, а также питает клетки мозга кислородом. Благодаря этому уснуть получится быстрее, и спать человек будет крепче. Прогулка не должна длится дольше 1,5 часа.

Ходьба полезна для похудения и омоложения. Регулярные прогулки позволят быть здоровым и держать тело в хорошей физической форме.

Что лучше – ходьба или бег

Многие задумывается о том, что полезнее, бег или ходьба? Вначале следует рассмотреть преимущества бега:

он тренирует анаэробную выносливость;
организм затрачивает больше энергии, сердце и легкие работают интенсивнее;
сжигается больше калорий, следовательно, для фигуры и похудения предпочтительнее использовать именно бег.

При отсутствии противопоказаний доктора конечно рекомендуют бег трусцой даже пожилым людям. Но все же бег таит в себе ряд опасностей, которые нужно знать. Почитайте об этом в отдельной статье.

Быстрый бег сильно нагружает организм. Ему приходится работать на пределе возможностей. Поэтому для многих людей это может быть вредно или даже опасно. Это связано с имеющимися заболеваниями, а также слабой физической подготовкой. Если человек не занимался спортом и сразу решил бегать в быстром темпе, то возникает риск травм.

Не стоит бегать и при плоскостопии. Что касается ходьбы, то при этой патологии она разрешена, но заниматься лучше в специальной обуви или подложив в кроссовки ортопедические стельки. При плоскостопии распределение нагрузки на стопу осуществляется неравномерно. Из-за этого происходит постепенная деформация голеностопного, коленного и тазобедренного суставов. Это часто приводит к хроническому воспалению суставов и вальгусной деформации стопы.

Польза для организма от ходьбы, если рассматривать ее в том же контексте, что и польза от бега, сводится к следующему:

увеличивается выносливость;
улучшение физического состояния и повышение уровня энергии;
укрепление сердечно-сосудистой системы, профилактика заболеваний сердца;
оздоровление опорно-двигательного аппарата;
трата калорий, снижение веса.

Ученые пришли к выводу, что и бег и долгая ходьба одинаково полезны для организма человека. Соответственно, каждый может выбрать то, что ему больше подходит. Но все же ходьба более предпочтительна, особенно людям после 40 лет. Поэтому я всем рекомендую все же заменить бег на прогулки. Польза практически одинакова, а вреда практически нет, чего нельзя сказать о беге.

Кому лучше ходить, чем бегать

Бег – это серьезная нагрузка, поэтому некоторым категориям людям для оздоровления лучше заниматься спортивной ходьбой:

После 35 лет, если до этого человек не практиковал никакие виды спорта. Занятия физкультурой в школе и ВУЗе в учет не берутся.
При патологиях позвоночника и ортопедических заболеваниях.
После инсульта или инфаркта.
Страдающие сахарным диабетом.
Курильщики со стажем больше года.
Если при беге возникают боли в суставах.

Перечисленным выше группам людей бег не рекомендован. Им лучше ходить.

Вредна ли ходьба?

Ходьба не может навредить, если передвигаться, соблюдая правила безопасности:

Важно правильно дышать во время прогулки. При неправильном, сбившемся дыхании польза от ходьбы сводится на нет. Такие занятия могут даже навредить. Дышите естественно. Если возникла одышка, прекратите занятия.
Заниматься ходьбой с целью оздоровления нужно только в удобной, спортивной обуви и одежде.
Темп нужно наращивать постепенно. Ускорение в самом начале тренировки может привести к травмам, растяжению и даже разрыву связок.
Во время движения нужно обращать внимание на ощущения в коленях. Боль свидетельствует о том, что упражнение выполняется неправильно и наносит вред суставам. Занятия лучше отложить и проконсультироваться с врачом.

Несмотря на все полезные свойства и относительную безопасность ходьбы по сравнению с бегом, даже у нее есть свои противопоказания:

вирусные заболевания;
патологии развития опорно-двигательного аппарата;
обострение хронических заболеваний;
высокое артериальное давление;
плоскостопие;
недавнее оперативное вмешательство;
травмы суставов и связок.

При возникновении сомнений в том, можно ли заниматься спортивной ходьбой, лучше проконсультироваться со специалистом. Возможно, врач порекомендует прогулки в медленном темпе и не на большие расстояния.

Как ходить для максимальной пользы

Для того чтобы польза ходьбы пешком была максимальной, следует придерживаться некоторых правил:

Прогулки должны быть ежедневными.
Ходить необходимо непрерывно в течение 30–40 минут.
Конечно, ходить можно на беговой дорожке в спортзале, но наибольшую пользу принесет прогулка на свежем воздухе. Это может быть вечерняя прогулка в парке.
Для тренировки сердца, сосудов, мышц ходить лучше в среднем или быстром темпе – свыше 120 шагов в минуту. Быстрая ходьба может заменить полноценную тренировку в фитнес центре. Медленная ходьба со скоростью около 70 шагов в минуту полезна для нервной системы. Она успокаивает, снимает стресс и напряжение. Тренировочный эффект при этом снижен.
Прогулку начинают с быстрого шага. При возникновении усталости через 5-15 минут темп снижают. В течение нескольких минут можно идти медленно, а затем снова повысить темп. Постепенно продолжительность ежедневной прогулки в быстром темпе увеличивают. Чтобы получить максимальную пользу и результат от занятий, нужно ходить в быстром темпе в течение хотя бы часа.

Для тренировки сердечно-сосудистой системы, кроме обычных прогулок на свежем воздухе, рекомендуется добавить подъем и спуск по ступенькам. Если отказаться от лифта и ежедневно ходить, к примеру, на 5 этаж пешком, то можно еще и существенно похудеть. Резко нагружать себя не стоит. Ходьба по лестнице должна начинаться с 5 минут в день. Постепенно время увеличивают до четверти часа.

Дополнительной нагрузкой может служить и ходьба по неровной дороге. Следует просто выбрать участок для прогулки по холмистой местности. Эффективность тренировки повысит подъем и спуск по небольшим склонам. Это увеличит выносливость и улучшит физическую форму.

Во время тренировки нужно следить за своим пульсом. Чтобы нагрузка была оптимальной, можно рассчитать свой идеальный пульс при помощи следующей формулы:

(220 – возраст)x0,65.

Так, например, если возраст тренирующегося 35 лет, то его идеальный пульс во время тренировки составит (220-35)х0,65=120 ударов в минуту. При этом нужно учитывать, что через 10 минут после окончания прогулки пульс должен прийти в норму и быть таким же, как до тренировки. Если этого не произошло, то на это могут быть 2 причины – или нагрузка была слишком большой, или у человека имеются какие-либо проблемы со здоровьем, в частности с сердцем.

Сколько нужно пройти, чтобы получить пользу? Специалисты высчитали, что, для оздоровления и хорошего самочувствия человеку нужно проходить ежедневно около 10 000 шагов. Это составляет 6–8 км.

Но конечно эти нормы условны. Главное ходить каждый день хотя бы около часа, если больше еще лучше.

Многие задаются вопросом, полезна ли или нет ходьба на месте. Осенью и зимой в плохую погоду прогулки на свежем воздухе можно заменить ходьбой на беговой дорожке. Нужно просто выставить необходимую скорость, учитывать километраж, контролировать дыхание и пульс.

Ходьба невероятно полезна. Каждый шаг наполняет тело энергией. В организме происходят позитивные изменения. Поэтому двигаться нужно при каждой возможности. Благодарность за это – отличное самочувствие, бодрость и долголетие.

Энергетическая ходьба

Можно во много раз увеличить пользу прогулок, если применить так называемую остановку внутреннего диалога – ОВД. Об этом мало кто знает. Такая ходьба увеличит жизненный тонус, снимет накопившееся напряжение, успокоит ум, а также улучшит состояние всего организма.

ОВД это прежде всего остановка нашей психической и мозговой деятельности, а оказывается такой остановки очень не хватает человеку. Из других статей этого блога можно узнать, что постоянная, неконтролируемая работа ума приводит к перегреву психики, а в будущем к всевозможным болезням. Если сказать по-простому, мы очень сильно эмоционально устаем. Нам нужен психический отдых, иначе организм рано или поздно даст сбой. Но если во время прогулок мы научимся отключать голову, то сможем отдохнуть. А тело будет получать дополнительные источники энергии, тем самым оздоравливая себя.

Вот поэтому такая ходьба и называется энергетической. Способов остановки внутреннего диалога очень много, но для прогулок подойдет вот такой прием. Прогуливаясь (лучше на природе), сначала настроитесь на психический отдых, постарайтесь оставить в уме все дела, ни о чем не думайте, а затем выполните так называемую деконцентрацию внимания. То есть не концентрируйте взгляд на чем-то, а распределите внимание сразу на все объекты, которые вас окружают. Удерживайте такую специфическую работу сознания.

Как только мысли начинают вас отвлекать и сбивать нужную настройку, спокойно вновь выполните деконцентрацию. Распределение внимания очень хорошо останавливает психику, приводя к психическому отдыху и возрастанию энергетики. Сделав все правильно, вы сами это почувствуете.

Хождение на природе

Сегодня вы узнали про очень простой, но эффективный способ повышения своего здоровья, улучшения психоэмоциональной сферы. Если не верите в волшебные исцеляющие эффекты ходьбы, попробуйте сами.

Не сидите дома, у телевизора или компьютера, выходите гулять. При возвращении с работы выйдите на одну остановку раньше и дойдите до дома пешком. Не ленитесь, и организм скажет вам спасибо. В результате вы будете чувствовать себя лучше, появится легкость и отличное настроение. Помните, что ощущение счастья также зависит от состояния нашего тела.

В конце также хочу поделиться с вами одним рассказом, который я услышал у известного преподавателя йоги Виктора Бойко.

Его отец был в очень плохом состоянии, были проблемы с сердцем. Врачи не обещали долгих лет жизни. Тогда он обратился к Виктору, в надежде, что ему поможет йога. Но сын сказал строго, никакой йоги. Нужно для начала сделать простую вещь, а именно просто гулять и больше ничего, но регулярно, постепенно наращивая темп и время. А также бросить курить.

Через полгода, год отца отпустило, сердце стало работать нормально, прошла аритмия. И только тогда он понемногу стал заниматься хатха-йогой. В результате он прожил намного больше, чем обещали врачи. Вот такая история.

Так что гуляйте на здоровье.

Удачи вам.

Источник

Такое обыкновенное повседневное занятие как хождение пешком, оказывается, имеет свою специфику в плане влияния на организм. Если погружаться в эту сферу серьезно, то станет понятно, что ходить пешком правильно тоже нужно уметь. В частности, ходьба принесет пользу только тогда, когда человек следит за дыхание, не топает из последних сил и передвигается в удобной обуви.

Польза и вред ходьбы пешком для женщин

По мнению фитнес-тренеров, регулярная ходьба пешком имеет важнейшее значение для здоровья женского организма. Такие ежедневные нагрузки поддерживают обмен веществ, предотвращают застойные процессы и закисление организма.

Ходьба пешком для женщины полезна следующими эффектами:

ноги становятся сильными, более стройными и не вздрагивают при движении;
меньше «висит» живот;
улучшается осанка;
в конце дня нет напряжения, болей в плечах из-за ношения сумок;
облегчаются симптомы ПМС;
улучшается цвет лица, на щеках появляется здоровый румянец.

На Древнем Востоке ходить пешком советовали будущим матерям, чтобы не было проблем с зачатием и вынашиванием ребенка, не «увяла» за девять месяцев красота.

Не рекомендуется помногу ходить пешком женщинам при тромбофлебите нижних конечностей.

Видео по теме:

Польза и вред ежедневной ходьбы пешком для мужчин

Известно, что на регулярные нагрузки мышцы реагируют не так, как на разовые. Привыкший каждый день ходить пешком мужчина:

более вынослив физически;
быстрее наращивает мышечную массу;
с меньшей вероятностью столкнется с воспалением простаты.

Простая ходьба снижает вред сидячего образа жизни, защищает от суставных заболеваний и сердечных пороков, которые, по данным ВОЗ, «помолодели» и все чаще диагностируются у мужчин моложе 35 лет.

Ходьба пешком более, чем на 20 % повышает объем легких даже в состоянии покоя, а это важно для курильщиков. Движение активирует кровоток в брюшной полости, за счет чего:

активно вырабатывают тестостерон надпочечники;
очищает от токсинов организм печень.

Примечательно, что, если после употребления алкоголя бегать для этого органа вредно, то ходить — очень полезно.

Ежедневная ходьба пешком для мужчины может улучшить состояние при обострении хронического простатита особенно, если он сопровождается геморроем.

Видео по теме:

Польза и вред долгой ходьбы пешком для женщин для похудения

Диетологи рекомендуют отправляться на такую прогулку не натощак, а после углеводной трапезы, в которой не менее 70 % должно приходиться на углеводы сложные. Так организму будет, откуда черпать энергию первые 15 минут тренировки. В следующие 15 минут для восполнения энергетических затрат начнет перерабатывать гликоген — приберегаемый запас особой формы глюкозы. И только через полчаса ходьбы начинают «сжигаться» жировые отложения.

Долгая ходьба пешком способствует похудению женщин, сопровождаемому:

выводом шлаков и радионуклидов;
повышением напряжения мышц брюшного пресса;
повышением локальной температуры в области бедер и ягодиц;
выводом лишней жидкости.

Чтобы похудеть, кстати, нужно пить много воды, например, по формуле — 30 мл на 1 кг веса.

Важно отметить, что долго ходить пешком для женщин совершенно неполезно и принесет лишь нарушение обмена веществ вместо похудения, если заниматься этим в сильно загрязненной городской атмосфере, в жаркий душный день.

Видео по теме:

Польза и вред ходьбы пешком в лесу

Выбираться на пешую прогулку в лес особенно полезно тем, кто проживает в неблагоприятной экологии больших городов, беременным женщинам, пожилым и детям.

Такое времяпрепровождение разгружает нервную систему — лечит бессонницу, депрессию, избавляет от повышенной раздражительности, повышает самооценку. Есть и иные эффекты:

укрепление иммунитета;
ускорение регенерации тканей.

Многие растения выделяют фитонциды. Есть разница, в каком лесу гулять:

в хвойном замечательно лечатся болезни дыхательной системы;
дубовый — идет на пользу сосудам;
березовый — врачует головные боли;
там где липы, черемуха — восстанавливается ЖКТ.

Ходьба в лесу даже понижает вероятность развития рака, замедляет процессы старения.

Пересеченная местность леса создает разноплановую нагрузку на опорно-двигательный аппарат, обеспечивая профилактику подагры, артроза.

Подводя итоги, можно сказать, что пешие прогулки по лесу — занятие исключительно полезное, а главный риск сводится к возможности получить травму из-за неровного рельефа ландшафта.

Источник

Добрый день, дорогие домоседы! Пешая ходьба является вашим помощником по жизни. Многие люди игнорируют значение этой деятельности. Но ведь она очень полезна для нас. Более того, нет ходьбе аналогов вообще. Даже если человек будет бегать, все равно не будет того результата. Польза ходьбы или почему нужно ходить пешком?

Говорят, что у спортсменов, которые при этом редко ходят пешком и шагают в течение дня слишком мало, то все равно продолжительность жизни сокращается. И в этом очень много смысла.

Поэтому ходить надо. Давайте более детально рассмотрим то, что будет происходить с организмом в тот момент, когда он ходит.

Чем вообще так полезна ходьба? И можно ли ее использовать для похудения? Давайте разберем, чем так полезно ходить пешком?

Польза ходьбы или почему нужно ходить пешком

Профилактика психических заболеваний.
Активизируется иммунитет.
Улучшается вентиляция легких.
Укрепляется сердце.
Сжигаются калории.
Улучшается качество мыслей.
Повышается уровень дофамина и серотонина.
Возможность подумать.

Как видим, список преимуществ действительно очень большой. Давайте определенные пункты рассмотрим более детально.

Польза ходьбы для профилактики разных психических заболеваний

Психические заболевания имеют свойство обостряться, если у человека маленький уровень физической активности. У психически больных людей после прогулок на свежем воздухе значительно улучшается настроение и наступает ремиссия.

Многие пенсионеры остаются в 80 лет в ясной памяти как раз благодаря пешим прогулкам. Если посмотреть на таких людей, то они как минимум, пять километров в день проходят.

И это очень полезно. Желательно, конечно, делать в день как минимум 10 тысяч шагов. Но если меньше, то от этого тоже будет результат.

Многих пешие прогулки спасали от депрессии и суицидальных мыслей.

Так почему многие люди не хотят гулять и ходить пешком? Потому что это скучно. Увы, но это действительно так. Многие люди видят их неинтересными.

Ничего удивительного нет в том, что им приходится прикладывать огромные волевые усилия. Пешие прогулки приятны в компании. Но далеко не каждый человек хочет просто ходить пешком как минимум два часа в день. А чем больше же, тем лучше.

Поэтому люди продолжают сидеть у себя в комнате, не задумываясь, какая польза ходьбы для их здоровья. И порой не выходят на улицу по несколько недель. Да, увлекательная жизнь у них, наверное.

Ведь они сидят за компьютером, а там перед ними целый мир. Но важно понимать, что от этого получается огромнейшее количество последствий. Что будет, если не ходить пешком?

Наступает ожирение.
Сосуды забиваются холестерином.
Портится осанка.
Возможны проблемы с сердечным ритмом.
Повышается риск аппендицита и геморроя.

Все это очень неприятно, а временами даже опасно. О том, как сидячий образ жизни влияет на ожирение человека, мы еще поговорим. Давайте более детально разберем некоторые пункты, приведенные выше, более детально.

Начнем с холестерина. Всего он бывает двух видов: плохой и хороший. Последний не забивает сосудов, а участвует в синтезе гормонов. То ли дело плохой холестерин. Он может приводить к атеросклерозу, что в дальнейшем провоцирует инфаркт или стенокардию. Уровень холестерина в крови определяется с помощью самого обычного анализа крови.

Польза ходьбы, кроме снижения уровня холестерина, в том, что хождение пешком поднимает количество полезного для нашего организма материала для синтеза гормонов. По своей природе ходьба принадлежит к кардиоупражнениям, так что если вы будете много ходить, то ваше сердце будет достаточно развитым.

Более того, бег или другие кардиоупражнения имеют огромное количество противопоказаний. А ходить пешком полезно всем. И это существенный плюс. Особый эффект будет, если сочетать хождение пешком с правильным питанием.

Хорошо также влияют пешие прогулки на осанку. Это первое, что говорят врачи, занимающиеся лечением болезней опорно-двигательного аппарата.

Если человек перенес операцию на позвоночнике, то через какое-то время движения являются необходимым требованием, направленным на реабилитацию человека после болезни. Лучше ходьбы только плавание. Правда, все должно быть в меру. Никогда не забывайте об этом.

Что касается сердечного ритма, то ходьба на него влияет только положительно. Желательно, чтобы во время прогулок пульс поднимался где-то до 120 ударов в минуту. Тогда сердце будет развиваться.

Польза ходьбы очевидна, а бег опасен для сердца начинающих спортсменов. Он может привести даже к его остановке. Также может повышаться давление и быть очень плохо.

Нельзя заниматься бегом во время жары. А ходить можно, даже нужно. Ходить пешком полезно для сердца всегда. Да и нагрузка на ноги уменьшается.

Сколько бы вы ни ходили, польза ходьбы будет всегда. Если вы здоровый человек, конечно же.

Почему аппендицит и геморрой были объединены в одну группу? Потому что это болезни, которые провоцируются запорами. А они являются прямым следствием малоподвижного образа жизни.

Именно поэтому геморрой считается болезнью водителей и офисных работников. Потому что они очень мало ходят. Поэтому необходимо выполнять как минимум 10 тысяч шагов в день. Тогда уровень вашего здоровья значительно улучшится.

Какая польза ходьбы для иммунитета?

Давайте рассмотрим два важных пункта:

Общее влияние проходок на иммунитет.
Почему нужно много ходить зимой?

Последний пункт очень важен, о котором мало людей знает вообще. Ну что, начинаем?

Причин, почему хождение пешком полезно для иммунитета, достаточно много. Мы рассмотрим только одну.

Это то, что во время ходьбы активизируется работа сердечнососудистой системы. Спрашивается, а при чем вообще иммунитет к крови и тому, как она гоняется по организму?

А отношение оказывается прямым. Нам еще в школе рассказывали о том, что в нашей крови есть специальные тела – лейкоциты. Они необходимы для иммунитета.

И когда они быстро двигаются по организму, им легче в срок попасть к месту проникновения микроба или даже предотвратить это. Поэтому иммунитет повышается. Все очень просто.

Отдельное внимание нужно уделить зиме. Многие люди не выходят из дома, думая, что заболеют. А оказывается все как раз наоборот.

Основной причиной, почему люди болеют зимой, является плохая вентиляция помещения. Нужно проветривать даже в самые большие морозы. Помещение после прекращения проветривания очень быстро нагреется. А вот здоровья будет больше. Но получается, что семья сидит дома.

Форточек они не открывают. А ведь вирусы выдыхаются. Не каждый человек заразен именно когда у него есть симптомы. Человек может вовсе быть здоровым, но при этом болезнь все равно передается.

Например, хождение босиком – основа закаливания!

Поэтому ваша семья дышит вирусами, а они ведь накапливаются в сухом помещении без вентиляции. И заболеть очень просто. А вот на морозе, если тепло одеться, вообще невозможно заболеть. Ведь большая часть вирусов, вызывающих простуду, просто умирает при низкой температуре. Так что ОРВИ не подхватить.

Зимой нужно ходить не меньше, чем летом. А возможно, даже больше.

Польза ходьбы для похудения

Влияние проходок на сжигание жира.

Многие люди хотят начать бегать для того, чтобы похудеть. Но зачем? Ведь можно просто пройтись в течение двух часов. За это время где-то 500 килокалорий будет потрачено. А это треть дневной нормы. Мало кто из людей настолько излишествует в еде. И получается, что человек только начинает худеть. Самое главное – это себя заставлять.

Считается, что ходьба пешком в быстром темпе значительно эффективнее для похудения, чем бег трусцой или даже спринт. Ведь действительно тяжело ходить быстро. Поэтому организм и стремится переходить на бег при повышении скорости. Но нам нужно тратить энергию. Поэтому ходите быстро. Даже Амосов говорил, что нужно всегда ходить быстро.

Обязательно установите на свой смартфон шагомер. Это невероятно полезная вещь. Шагомер является способом подсчета шагов, при котором голова занимается более полезными вещами. Например, вы можете думать о работе, личной жизни. А в это время смартфон подсчитывает количество шагов, которые вы делаете.

Слово о силе воли

Для пеших прогулок очень важна сила воли. Ее нужно тренировать каждому человеку, который решил всерьез заниматься своим здоровьем. Без нее невозможно себя заставить ходить вообще. Ведь это действительно скучно, когда не о чем подумать.

Поэтому тренировка силы воли является прекрасной возможностью для человека улучшить свое здоровье. Только как ее развить?

1. Заставляйте себя постоянно ходить. Это очень важный пункт. Сила воли тренируется только тогда, когда человек регулярно себя заставляет что-то делать. Входить в пеший режим можно постепенно.

Например, с самого начала ставите себе цель – пройти 3000 шагов. И, например, с каждым днем увеличиваете это количество. Пусть это будет немного, чтобы казалось, что ничего не меняется.

Привыкать к новому организм должен незаметно. А там день за днем изменения будут очень существенными.

2. Тренируйте самодисциплину. Установите себе правила, которых нужно придерживаться обязательно. Если этого не получилось сделать – установите наказание. Важно постоянно себя контролировать и всячески ограничивать.

Полного аскетизма не надо. Но и не следует слишком уделять внимание своим желаниям. Старайтесь придерживаться золотой середины.

3. Награждайте себя за каждое волевое развитие. Предположим, вы поставили цель достичь семи тысяч шагов в день в течение трех раз подряд. Вы ее достигли – можете наградить себя. Тогда у нас сила воли закрепляется на условно рефлекторном уровне.

Как видим, советы несложные. Нужно их просто упорно придерживаться. Не следует себя насиловать. Но и жалеть не стоит.

Человек является таковым только тогда, когда может ограничить себя в каких-то удовольствиях. Почему бы это не сделать прямо сейчас, ведь польза ходьбы ни у кого не вызывает сомнения?

Хождение пешком – ведь это так просто! Зачем откладывать на завтра? Это просто нерационально. А сила воли всегда связана с разумом и здравым смыслом.

Здоровья всем!

Подписывайтесь на канал “Сосед-Домосед”. Впереди вас ждет масса полезной информации для дома и семьи.

Вам понравились эти советы? Поставьте лайк, оцените наш труд.

Источник