Лыжный спорт или плавание что полезнее
Спорт полезен во всех своих проявлениях. Будь то плавание, бег, коньки или спортивная ходьба. Зимние виды спорта хороши сочетанием физической активности с нахождением на открытом воздухе.
- Польза от катания на лыжах
- Беговые лыжи: польза и недостатки для здоровья
- На что влияет занятие лыжами
Польза от катания на лыжах
Все мы помним из детства занятия физкультурой, на которых мы ходили на лыжах — неуклюже переступая, запинаясь друг об друга и падая. Лыжи по сути своей тренировка для всего организма. Это и закаливание, и профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы, и укрепление вестибулярного аппарата и общее укрепление иммунитета. Кроме того, лыжи помогают укрепить позвоночник.
Вообще, лыжи достаточно интересный вид спорта, потому как при сравнительно невысоких нагрузках можно достичь достаточно высоких результатов. Это и польза для здоровья, и возможность следить за фигурой.
Беговые лыжи: польза и недостатки для здоровья
Лыжи достаточно щадящий вид спорта. Здесь можно тренироваться как профессионал, а можно просто гулять по лесу, наслаждаясь пейзажами. Но, и в том и в другом случае ходьба на лыжах несет положительные эмоции, а польза очевидна:
- Укрепление иммунитета. Зимние температуры варьируются от очень низких до низких, но терпимых. Эти перепады очень полезны для организма тем, что помогают ему совершенствоваться. Благодаря этому легче переносятся респираторные заболевания, укрепляется дыхательная, сердечно-сосудистая и мышечная системы.
- Красота и борьба с лишним весом. Во время занятий лыжным спортом задействуются практически все мышцы организма. Именно поэтому, можно смело утверждать, что лыжи наиболее эффективный способ поддержания и совершенствования отличной физической формы.
- Укрепление суставов. В связи с тем, что лыжный спорт это плавность движений, нагрузка на суставы не такая высокая, что может навредить им, но в то же время, достаточно сильная, чтобы воздействовать на них. Также, существенная польза лыжных прогулок, оказывается суставам, ими получается дополнительная влага, увеличивающая срок их функционирования.
- Но, как и любой другой вид спорта, лыжный спорт имеет свои недостатки, а посему им нельзя заниматься:
— лицам, с заболеваниями дыхательной системы и болезнями сердца;
— беременным женщинам;
— лицам, с тяжелыми поражениями опорно-двигательного аппарата;
— в период реабилитации после перенесенных заболеваний или операций.
Помимо этого, для получения положительных результатов от тренировок, существуют возрастные особенности занятий лыжами. Т.е. детям младшего школьного возраста достаточно однократных занятий, равных академическому занятию в учебном заведении (урок физкультуры). У детей старшего школьного возраста эта норма возрастает двукратно с нормой проведения до двух раз в неделю. У лиц более старшего возраста (до 35 лет) появляется мотивация в улучшении физических возможностей организма, с увеличением частоты подходов и стиля бега. У старшей группы лиц (до 60 лет) сохраняется частота занятий с уменьшением интенсивности нагрузок во время тренировок.
Можно вывести определенную классификацию лыжников по степени их подготовленности и интенсивности тренировок:
- Лыжники без подготовки. Сюда можно отнести школьников и лиц, старше 50 лет. Стиль хождения, как правило, «пешеход», практически без нагрузки .
- Лыжники любители. Это, как правило, любители лыж, занимающиеся «для себя», не имеющие особых навыков, но обладающие неким спортивным потенциалом.
- Лыжник спортсмены. Это могут быть спортсмены любители, так и спортсмены профессионалы. И те и другие обладают определенным уровнем спортивной подготовки, уделяют особое внимание экипировке и способны тренироваться в достаточно интенсивном темпе.
Об особенностях спортивной подготовки можно узнать из статьи.
На что влияет занятие лыжами
Все больше людей в свободное время встают на лыжи. Во время занятий этим видом спорта хорошо работают потовые железы, и организм освобождается от скопившихся токсичных веществ. Выделяется естественная смазка для суставов, что продлевает срок их работы. Польза лыж для позвоночника жизненно важна, потому как получая достаточный уровень нагрузки, улучшает уровень амортизации, снижая риск травм – вывихов и повреждений.
Женщины, занимаясь лыжным спортом, могут с удовольствием следить за уверенной потерей веса, и закреплением полученных результатов. Мужчины, помимо спортивного тела и улучшения физической формы, улучшают состояние сердца и кровеносной системы.
Польза лыж для детей очевидна – это повышение иммунитета, укрепление костей, систем кровообращения и дыхания, укрепление вестибулярного аппарата, и конечно, это социализация. Ходить на лыжах веселей компанией.
Во время катания на лыжах работают практически все группы мышц, в том числе и второстепенные. Это мышцы рук и ног, задействованные напрямую при совершении шага. Это и мышцы пресса и внутренних органов, помогающих сохранять осанку. Во время катания на лыжах мышцы становятся более эластичными и упругими, а соответственно, увеличивается уровень выносливости. О пользе занятий на лыжах можно узнать из видео.
Уже четыре года серьезно не болел и не испытываю особых проблем со здоровьем.
То что мы не замечаем или не обращаем внимание в 20 лет, уже после 30 лет начинаем чувствовать и всплывают различные недомогания. И с возрастом начинаешь понимать, что “вечномолодым” еще никто не остался.
Профессионально заниматься спортом смысла нет, это не естественные нагрузки для нашего организма, но двигаться надо.
Поэтому мы часто видим в парках “бегущих” и “ходящих” людей разных возрастов.
Для себя лично, бег я отмел. Учитывая состояние моего позвоночника(почти между каждым позвонком грыжа или протрузия) и после многочисленных консультаций со специалистами. Бегать не советую, так как получается сильная ударная нагрузка для позвоночник(но это для тех у кого проблемы со спиной или суставами).
Остается ходьба, лучше “скандинавская”(со специальными “лыжными” палками). Но есть проблема. Первая -это погодные условия,не всегда можно выйти на прогулку, особенно с осени и до весны. Да и гулять по улицам и дышать выхлопными газами не лучший вариант. Поэтому нужно добираться до ближайшего парка и леса, что тоже не всегда удобно.
Можно купить “беговую дорожку”. Но обычно, этот тренажер(как и любые другие) становится атрибутом мебели.
Я уже четыре года хожу в бассейн, альтернатива почти всем физическим упражнения, без нагрузки на позвоночник. Отмечу, что предварительно проконсультируйтесь с врачом, возможно у Вас есть ограничительные показания к плаванию.
бассейн, фото автора
Строго три раза в неделю(вторник, четверг и воскресение). За все время пропустил по уважительной причине не более 5 раз. В среднем за сеанс проплываю 1500-2000 метров без отдыха. Но начинал сначала всего с 500 м. Со временем набирал обороты и даже доплывал до 4 км. за 2 часа без остановки. Но это слишком сильная нагрузка.
По нормам, достаточно 1км. после 50-ти лет. Но если получается больше или меньше, в любом случае хорошо!.
фото автора
Нужно плыть в удовольствие, чтобы не было желания отдыхать. Способ выбирать тот , который удобен. Можно воспользоваться консультацией тренера, он всегда подскажет и покажет правильные движения. Самый оптимальный стиль – это на спине. Но я к примеру не могу , метров через 20-30, теряю координацию
фото автора
Не прыгайте с бортика(и тем более с вышки) на голову, как спортсмены. Для ваших позвонков- это очень неблагоприятная нагрузка. Купить обязательно очки для плавания. Хлорки в наших бассейнах предостаточно. Голову при плавании не задирайте, так как происходит защемление шейных позвонков
Покупаю годовой абонемент(за 10 т.р. на безлимитные посещения, выгода ощутимая(примерно в 4 раза дешевле, чем брать билет каждый раз по 170р.). По городам расценки могут различаться.
Есть несколько минусов от посещения бассейна. Сушит кожу(от всей химии в воде). Плавки растворяются(в прямом смысле) за год и становятся практически прозрачными.
это я в раздевалке
И сильно хочет есть после заплыва, реально похудеть не удается. Вес держится стабильно . Сколько калорий потратил в бассейне, потом с аппетитом наел.
Но все эти мелки “неудобства” не сравнимы с пользой. За эти 4 года я ни разу не болел, если появляются сопли, то хлоркой мигом все выгоняется. Нет особых проблем с позвоночником, а раньше бывали сильные обострения и приходилось колоть уколы. Каждый год езжу в санаторий(12 лет), но в этом году даже пропустил. Лишний раз слетал на море. Кстати и на отдыхе обязательно каждый день заплывы, чтобы не расслабляться!
Здоровья Всем! И бегом(лучше пешком) в бассейн или на отдых к теплому морю!
Семейная прогулка на лыжах по зимнему лесу – отличный заряд здоровья.
Фото: Shutterstock
После прошлой бесснежной зимы какое удовольствие рассекать лед коньком или гонять на лыжах в парке или на подмосковном склоне! Тем более, что это не только приятно, но и полезно. А что все-таки предпочтительнее для здоровья – лыжи или коньки? С таким вопросом мы обратились к заведующему кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого МГМУ им Сеченова, д.м.н., профессору Евгению Ачкасову.
По словам нашего эксперта, оба эти вида спорта даже на любительском уровне могут принести много пользы. Если кататься правильно, то есть без падений и травм, они дают нагрузку мышцам, укрепляют их, улучшают физическую форму и усиливают иммунитет.
По мнению профессора Ачкасова, полезнее все-таки лыжи. Почему? Разбираемся.
Pаведующbq кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого МГМУ им Сеченова, д.м.н., профессор Евгениq Ачкасов.
Фото: Личный архив
1. Большая физическая нагрузка
Думаю, все представляют, как выглядят городские катки, особенно в выходные дни. Разновозрастная группа скользит по кругу, медленно и печально (иногда весело, но все равно не быстро). Несомненно, и такое катание тоже полезно для здоровья, но, как говорит наш эксперт, существенной физической нагрузки оно не дает. И совсем другая история с лыжами.
– Катаясь на лыжах, мы задействуем большее количество мышц, – говорит Евгений Ачкасов. – Не только ног, как на коньках, но и пояса, спины, плеч, рук. Поскольку на лыжне мы чувствуем себя намного более свободно, то и нагрузки можем себе давать намного большие, нам никто не мешает ехать быстрее, отталкиваться палками сильнее.
Получаемые при катании нагрузки, по словам нашего эксперта, укрепляют не только мышцы рук и ног, но сердечную мышцу, а также дополнительно тренируют дыхательную систему. Поскольку лыжные нагрузки на организм больше, значит, и эти эффекты от лыж тоже ощутимее.
2. Благоприятнее для суставов
Если суставы здоровы, то, как говорит Евгений Ачкасов, любая физическая активность полезна: и лыжи, и коньки.
– Если у человека проблемы с суставами, я бы рекомендовал лыжи, – говорит Евгений Евгеньевич. – Потому что на лыжах нагрузка распределяется – опора ведь идет и на палки, поэтому нижние конечности и суставы будут разгружаться. На коньках этого, конечно, нет. Но коньки более благоприятны чем, например, простой бег. Потому что при беге есть ударная нагрузка на суставы, что не очень полезно. При скольжении на коньках это выражено в меньшей степени.
Точно также и с проблемной спиной: при грыжах позвоночника Евгений Ачкасов советует выбрать не коньки, а лыжи. И при лишнем весе тоже предпочтительней лыжи: просто потому, что коньки гораздо более травмоопасный вид спорта.
Обратите внимание: с точки зрения тренировки суставов большое значение имеет и вид конька! Если кататься в низких беговых коньках, будут тренироваться и голеностопные суставы. А когда мы надеваем фигурные или хоккейные, то поскольку голеностоп зафиксирован в сапожке, нагрузка на него будет меньше. А в лыжных ботинках лодыжка не фиксируется, поэтому голеностоп тоже хорошо разрабатывается, несмотря на то, что ботинок жестко закреплен.
Если кататься в низких беговых коньках, будут тренироваться и голеностопные суставы.
Фото: Shutterstock
3. Тратится больше килокалорий
Большинство из нас всю жизнь вынуждено бороться с гиподинамией и лишним весом. И лыжи в этой борьбе – лучшее подспорье. Поскольку физическая нагрузка от них выше и разнообразнее, чем от коньков, соответственно, и килокалорий за то же время прогулки вы сожжете больше.
4. Сильнее снижается уровень сахара в крови
Распространение диабета и преддиабета стало настоящей эпидемией. Количество людей с повышенным уровнем сахара в крови просто зашкаливает. Как известно, любая физическая активность приводит к снижению уровня сахара в крови. Поэтому и с этой точки зрения лыжи тоже предпочтительнее.
Однако, речь должна идти не о редких (один два-раза за зиму) походах на каток или в лес на лыжах, а о постоянных занятиях:
– Чтобы скорректировать углеводный обмен, необходимы регулярные занятия. Постоянно в течение всего года. Это должен быть образ жизни.
В зимнее время также не надо забывать и о других видах двигательной активности – это , например, скандинавская ходьба. В плане нагрузок она, по словам нашего эксперта, тоже может быть очень полезна и сопоставима с лыжами. Правда, тут важно ходить правильно. В московских парках постоянно можно увидеть людей, которые волочат за собой палки или едва-едва отталкиваются ими. Пользы от такой ходьбы, понятно, немного. Поэтому прежде, чем начать занятия скандинавской ходьбой, имеет смысл взять несколько уроков у инструктора, чтобы научиться ходить правильно.
Что касается продолжительности занятий, то, как говорит Евгений Ачкасов, прогулки-тренировки три раза в неделю по часу дадут достаточную нагрузку. По словам нашего эксперта, возможны различные режимы, допустим, по полчаса каждый день, но важно, чтобы это было регулярно, на протяжении всей жизни.
В отличие от коньков и лыж беговых, горные лыжи могут быть дополнительно полезны для тренировки вестибулярного аппарата
Фото: Shutterstock
КСТАТИ
А если рвануть с горы?
Конечно, горные лыжи нельзя назвать массовым видом спорта, но даже в Москве и ближайших окрестностях города есть порядка десяти трасс для горнолыжников. Оказывается, в отличие от коньков и лыж беговых, горные лыжи могут быть дополнительно полезны для тренировки вестибулярного аппарата, а еще они хорошо развивают координацию, равновесие.
ВАЖНО!
Кому не стоит ставить рекорды
Как говорит Евгений Ачкасов, прежде чем встать на коньки или лыжи, конечно, необходимо проконсультироваться с врачом. Потому что имеется ряд заболеваний, при которых эти виды спорта противопоказаны. Если у вас, например, ишемическая болезнь сердца или гипертония, то такие циклические нагрузки могут быть полезны, но в дозированном режиме. Что касается, горных лыж, кататься на них категорически противопоказано людям с любыми заболеваниями суставов, ожирением, различными патологиями позвоночника.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
26 московских парков, где можно покататься на беговых лыжах
«КП» протестировала маршруты, которые могут понравиться любителям и спортсменам (подробности)
Ну что, ваше чадо уже давно выползло из пеленок? Научилось ползать, ходить и даже бегать? В школу уже пошли, говорите? Тогда самое время выбрать подходящую спортшколу, секцию или кружок. Ведь польза от раннего приобщения ребенка к спорту неоценима. Неважно, пойдет ли он впоследствии по этой стезе или нет. Спортивная закалка (воля к победе и хорошая физическая форма) станут ему верными помощниками в любых жизненных ситуациях.
Так куда определить любимого отпрыска? Видов спорта вокруг множество, от престижных и дорогих до традиционных и незаслуженно забытых многими родителями. Об одном из таких и пойдет речь. Итак, почему лыжные гонки? Или, в простонародье, беговые лыжи?
Гулять… не нужно
Когда ребенок ходит в детсад, с ним там худо-бедно, но все-таки гуляют. Школа кардинально меняет дело. Когда ученику в наше время дышать свежим воздухом? Правильно: по дороге в школу и обратно. Правда, если этот путь соседствует с потоком машин, то вопрос о свежести воздуха становится спорным. Проблема усугубляется еще больше, если для доставки чада используется автотранспорт. Далее еще какие-то занятия в душных помещениях, уроки и бесконечные гаджеты с девайсами. Как результат — расшатанный иммунитет и перманентные ОРВИ.
А занятия лыжным спортом гарантируют ребенку как минимум пару часов двигательной активности на свежем воздухе в день. В любую погоду. В любое время года (в межсезонье лыжники занимаются легкоатлетической подготовкой и катаются на роллерах). При низких температурах вместе со спортсменом тренируется и его иммунитет.
Альтернатива плаванию
При диагнозе «сколиоз» и других проблемах с позвоночником врачи часто рекомендуют ребенку посещать бассейн. Да, плавание действительно может помочь, если им заниматься профессионально, а не бултыхаться по абонементу раз в неделю. Но в спортшколах по плаванию — строгий отбор, и нет гарантии, что ваше чадо возьмут в основную бесплатную группу, а не предложат заниматься в коммерческой.
А в лыжные гонки берут всех. Худых и толстых. Высоких и низеньких. Мальчиков и девочек. И пока еще бесплатно. Героические тренеры готовы заниматься с любым, даже «неперспективным» ребенком за символическую зарплату исключительно из любви к своему делу.
Что же касается проблем с позвоночником, то лыжный спорт решает их ничуть не менее эффективно, чем плавание. Равномерная работа всех групп мышц позволяет построить крепкий мышечный корсет. Посредством плавной нагрузки усиленное «питание» получают и суставы, особенно коленные, что положительно скажется в зрелом возрасте.
Другие бонусы для здоровья
Наше сердце, как никакой другой орган, нуждается в закалке и тренировке, и делать это желательно с ранних лет. Подружившись с беговыми лыжами в детстве, человек бросает еще одну монетку в копилку своего здоровья. Возрастные проблемы с сердечно-сосудистой системой лыжнику не страшны, так как занятия этим видом спорта хорошо тренируют миокард (сердечную мышцу), нормализуют артериальное давление, улучшают кровообращение и обмен веществ.
Помимо всех прочих бонусов для здоровья, беговые лыжи — прямо-таки панацея для детей с лишним весом. Час ходьбы на лыжах сжигает от 500 до 1200 калорий (в зависимости от интенсивности нагрузки). Причем в расход идет именно жировая прослойка. Вес становится меньше, тело — рельефней.
Любая прогулка на свежем воздухе способствует выработке эндорфинов (гормонов радости), а уж такая активная, как лыжная — тем более. Пришел на тренировку вялым и грустным — ушел бодрым и веселым. Лыжи побеждают депрессию, улучшают психологическое состояние и повышают работоспособность.
Существует очень мало противопоказаний для занятий лыжными гонками. Это сильная близорукость, заболевания сердца, астма, нарушение координации, хронический синусит (гайморит). Но даже такие диагнозы — не приговор для лыжных прогулок без усиленных нагрузок в свое удовольствие.
Встаем на лыжи
Итак, если вы с ребенком приняли решение идти в лыжные гонки — подыскивайте ближайшую профильную секцию или спортшколу. Обычно туда принимают детишек лет с 9 и старше, но часто тренеры идут навстречу и берут совсем «желторотиков». Не стоит опасаться больших нагрузок с первых месяцев занятий — пока ребенок не наберет должную форму, их не будет. Зато будут подвижные игры на свежем воздухе (особенно в межсезонье).
Кстати, интересное наблюдение. Существуют спортивные династии, и в лыжах они развиты, как ни в каком другом виде спорта. Но есть и обратная связь: это когда родители, отдав своего ребенка в спортшколу, сами встают на лыжню. Кто-то впервые, а кто-то через много лет после катания на лыжах еще в школе во время уроков физкультуры. В том-то и прелесть, что сделать это можно в абсолютно любом возрасте.
Снежной вам зимы, легкого морозца и крепкого здоровья!