Какой вид плавания полезен для роста
Автор: Вадим Дмитриев / Дата: 2014-04-20 09:17
Привет! Как и обещал, пишу пост о плавании, который меня просили сделать. Некоторый опыт в увеличении роста с помощью плавания у меня есть и я хочу им с вами поделиться. Уверен, влияние плавания на рост тела человека крайне положительно.
Вы можете вырасти благодаря регулярным занятиям в бассейне, особенно если период полового созревания у вас не завершился и зоны роста не закрылись. Может ли плавание помогать в увеличении роста тем, у кого пик роста уже завершился и зоны роста закрылись? На мой взгляд, да, вполне может.
Действие сил гравитации в воде ограничено, в отличие от суши, где действие этих сил проявляется в полной мере, поэтому диски между позвонками, а также кости скелета будут иметь меньшую нагрузку и могут легче увеличиваться в длину. Суставы тела станут более подвижными. Широкие движения руками и ногами во время плавания способны улучшать дыхание и растяжку тела. От физической нагрузки уровень гормона роста повысится. Всё это будет влиять на рост человека как с закрытыми зонами роста, так и с открытыми, только в первом случае основной прирост будет за счёт распрямления позвоночника и сжатых тканей, а во втором – благодаря удлинению костей.
Какие стили плавания лучше?
Многие руководства и специалисты по увеличению роста называют самым лучшим стилем плавания для роста – «брасс». Совершенно точно, плавание брассом отлично работает на нашу цель, однако я бы добавил к нему «кроль» и плавание «кролем на спине». В комплексе эти стили плавания вытягивают рост отлично.
Когда плаваете кролем на спине, выпрямите руки за головой и выгибайтесь назад, чтобы удлинить торс. Вам нужно сохранять голову и шею прямой. Во время кроля на груди тянитесь руками вперёд. При плавании брассом движения рук должны растягивать спину в обоих направлениях в постоянном темпе, а движения ног – добавлять гибкости передвижению тела. Чтобы было нагляднее, посмотрите видео ниже.
Плавание брассом:
Плавание кролем:
Плавание кролем на спине:
Лучшие результаты дают регулярные занятия продолжительностью не меньше 3–6 месяцев, 3–5 раз в неделю и не менее часа в день. Плюс к этому, важно использовать 8–10-часовой сон и правильное питание.
В детстве я всегда немного сутулился, но в итоге исправил ситуацию, когда стал интересоваться увеличением роста и впервые попробовал выполнять методику Палько, а затем Норбекова. И всё же небольшая сутулость сохранялась. Когда я начал заниматься плаванием, я заметил, что моя осанка выровнялась, моё дыхание стало медленным и глубоким. Грудь стала шире и мощнее, поэтому я стал чувствовать дополнительную уверенность.
С точки зрения спортивной формы польза была очевидна. Мой показатель VO2max, который характеризует способность тела поглощать и усваивать кислород воздуха, после 6 месяцев занятия плаванием был равен 68 мл/кг/мин. У обычного нетренированного человека этот показатель около 40–50 (перед началом занятий не измерял, но подозреваю, что был как у всех). Я заметил, что мой торс приобрёл другие очертания, живот сжался, а мои мышцы спины расширились и тело стало V-образной формы. Стала немного стройнее шея, а мои мысли стали яснее.
Мой рост стал выше на пару сантиметров. Среди тех моих товарищей, которые ходили в бассейн со мной, стали выше ростом все! Нам было по 20–25 лет и многие не росли в течение последних 3–4 лет. После нескольких месяцев занятий плаванием каждый вырос в среднем на 2–3 см. Знаю человека, которому удалось запустить свой рост и за год бассейна вырасти на более чем 10 см.
В действительности надо заниматься плаванием, даже если вы не ставите перед собой цель вырасти, потому что из всех способов улучшить тонус организма, я считаю, лучше плавания ничего нет.
Как заниматься в бассейне?
Итак, бассейн влияет на рост, помогает и способствует здоровью человека. Осталось разобрать некоторые рабочие моменты, чтобы занятия плаванием приносили вам максимальную пользу.
Начинать тренировку нужно с разминки, затем основная часть, которая состоит из плавания «кролем на спине», «брассом», «кролем на животе» и потом восстановление. Фокусируйте внимание на дистанцию. Чем большее расстояние вы можете проплыть без отдыха, тем лучше. Имеет значение также интенсивность и скорость. Если вы ставите перед собой задачу увеличения роста, то предпочтительнее тренировка с чередованием быстрого и медленного темпа, чем плавание в постоянном медленном темпе. Именно во время интенсивной работы мышц усиливается выработка гормона роста. Если хотите добавить нагрузку, используйте утяжелители.
Помните, что межпозвонковые диски разжимаются и удлиняются не сразу после входа в воду. Это может занимать и несколько часов, но обычно, не больше 30 минут интенсивного плавания.
Ну вот, в принципе, и всё о плавании для роста! Я думаю, вы всё поняли! Нет ничего сложного. Регулярно ходим в бассейн. Там плаваем брассом, кролем, на спине. Качественно спим и питаемся. Получаем нужный результат. Продолжаем плавать в бассейне для сохранения хорошего здоровья, но уже не так часто и интенсивно. Всё!
Засим откланиваюсь. Надеюсь, статья вам понравилась! До связи!
С уважением, Вадим Дмитриев
Была ли эта страница полезна?
Да Нет
Плавание – уникальный вид спорта, оказывающий благоприятное воздействие на все системы организма. Регулярные тренировки позволяют укрепить практически все мышцы тела, вылечить заболевания опорно-двигательного аппарата, нормализовать работу сердца и сосудов. Какую же еще пользу приносит плавание для здоровья человека?
Преимущества плавания в бассейне:
- снижается риск развития сердечно-сосудистых болезней. При этом повышается эластичность сосудов, улучшается кровообращение, нормализуется давление;
- улучшается работа органов дыхания. Эффект достигается за счет увеличения вентиляции легких, способствующей обогащению крови кислородом;
- ускоряется протекание реабилитационного периода у пациентов, которые перенесли инсульт, операционные вмешательства, травмы суставов, переломы, растяжения;
- нормализуется психоэмоциональное состояние. Исчезают бессонница, депрессивное состояние, утомляемость. После водных процедур появляется новый заряд энергии, который приводит к повышению работоспособности;
- сжигаются лишние калории. Многие девушки начинают занятия в бассейне из-за пользы плавания для похудения. Получить красивую фигуру без усердных тренировок будет невозможно. Считается, что преодолев дистанцию длиной в два километра, человек расходует только 600 ккал. Для ускорения метаболических процессов понадобятся часовые занятия трижды в неделю;
- увеличивается гибкость. После регулярных занятий мышцы становятся эластичными, гибкими. Упражнения в воде развивают гибкость плечевых, тазовых суставов. Также формируется правильная осанка, исчезают поясничные боли.
Кроме умения удерживать свое тело на воде, необходимо научиться контролировать дыхание. Инструкторы советуют делать резкий вдох ртом и медленный выдох через нос. Это поможет предотвратить попадание воды в носоглотку.
Какой вид плавания самый полезный
Чтобы пребывание в бассейне принесло максимальную пользу для здоровья, нужно освоить правильную технику плавания. Самыми популярными стилями считаются:
- вольный. Не требует особых навыков. Пловцу разрешается плыть любым удобным для него способом. Важным условием эффективной тренировки является постоянное пребывание в движении. Только тогда сможете получить пользу от плавания;
- брасс. Выполняются симметричные движения руками и ногами, напоминающие передвижение лягушки в воде. Такая техника позволяет укрепить внутренние мышцы бедер, ягодицы, улучшить осанку;
- баттерфляй. Пловец совершает мощный гребок одновременно двумя руками, приподнимая тело над водой. При этом ноги и таз находятся под водой и выполняют волнообразные движения. Этот стиль самый сложный и утомительный. Поэтому 40 минут такого занятия гарантируют большую нагрузку на мышцы спины, груди, нижних и верхних конечностей;
- кроль. Пловец выполняет поочередные махи руками вдоль своего тела. При этом ритмичные гребки ног напоминают работу ножниц. Кроль хорошо тренирует спину, трицепсы, брюшной пресс.
Дополнительные рекомендации для эффективного плавания в бассейне:
- длительность тренировки должна быть около часа, из которых 45 минут уделяйте плаванию, а 15 минут – отдыху;
- оптимальная частота посещения бассейна – два-три раза в неделю;
- перед погружением в воду нужно выполнить несколько упражнений для разогрева. Для этого сначала сделайте 10 поворотов головы из стороны в сторону, а затем начинайте круговые вращения руками, напоминающие ветряную мельницу. Также полезно выполнить 15 приседаний и 20 наклонов. Такая разминка повысит гибкость суставов и эластичность связок;
- старайтесь не употреблять пищу за 1,5 часа до тренировки. Если чувство голода не покидает, то разрешается за полчаса съесть горсть орехов или яблоко.
Ребят, всех приветствую! Сегодня разберем очередной популярный вопрос на моем канале, можно ли накачать мышцы плаванием? А также узнаем, какие мышцы работают во время плавания и чем оно так полезно.
Как плавание влияет на фигуру?
Необходимо понимать, что во время плавания в работе задействованы преимущественно медленные мышечные волокна, тогда как тренировки в тренажерном зале развивают быстрые волокна. И несмотря на то, что от плавания мышцы становятся сильнее и выносливее, их объем и вес увеличивается лишь частично.
Поэтому, если вашей главной целью является именно набор мышечной массы, вам необходимы тренировки с постоянной прогрессией весов, а также выполнение нужного количества повторений упражнения. Помимо прочего, для роста мышц важно соблюдение высококалорийной спортивной диеты.
источник фото https://skrodina.ru/
Какие мышцы работают при плавании?
Основными работающими мышцами при плавании являются мышцы плечевого пояса, спины и глубинные мышцы позвоночника. По сути, эти мышцы ответственны за создание правильной осанки, и, помимо прочего, не дают смещаться позвоночным дискам и защищают от искривления позвоночника. В силу этого фактора плавание часто используется в восстановительной физиотерапии.
источник фото https://skrodina.ru/
Также при плавании существенная часть нагрузки приходится на мышцы корпуса и пресса, плюс на ноги и руки. При этом финальным ответом на вопрос о том, какие именно мышцы работают при плавании является то, каким стилем плавания вы занимаетесь, сколько вы можете проплыть в бассейне и насколько хороша ваша техника.
источник фото https://skrodina.ru/
Плавание и тренировка дыхания
Благодаря тому, что плавая, вы учитесь преодолевать кислородное голодание, улучшается не только общий мышечный тонус, но и работа кровеносной системы и даже мозга. Важно и то, что плавание развивает сердце — наиболее важную мышцу организма, без правильной работы которой невозможна жизнь.
Регулярные занятия плаванием оптимизируют работу дыхательной системы человека и повышают полезный объем его легких, в результате чего грудная клетка постепенно расширяется — именно это и становится ключевым фактором в создании классической фигуры пловца.
источник фото https://skrodina.ru/
Что нужно для занятий
Если вы твердо решили заниматься плаванием, надо подумать об экипировке. При систематических тренировках в бассейне, конечно же, вам нужно обзавестись минимальным набором необходимых аксессуаров. Плавательная шапочка, как раз один из них. Её наличие в вашем спортивном гардеробе в первую очередь будет зависеть от правил посещения, выбранного вами заведения и поставленных спортивных, либо оздоровительных целей.
В заключении
Плавание — это один из лучших способов укрепления сердца и дыхательной системы, проработки внутренних мышц спины и позвоночника, а так же расширения плеч и грудной клетки. Однако помните, что одно лишь регулярное плавание скорее увеличит выносливость мышц и только в минимальной степени поспособствует увеличению их объема.
Надеюсь данный материал был вам интересен и полезен. У меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, следите за каналом и смотрите видео моих тренировок, всем добра! Будьте здоровы!
Источник: https://skrodina.ru/
Польза плавания для организма доказана и неоспорима. Этот вид спорта имеет множество преимуществ: укрепляет здоровье, мышечный корсет, а также является одним из видов кардиотренировок. С помощью плавания можно быстро сбросить вес.
В этом материале мы расскажем о пользе плавания, влиянии тренировок на организм. Также вы узнаете, как выбрать место для занятий и как плавание влияет на процесс жиросжигания.
Для каких органов и групп мышц полезно плавание
Плавание развивает мышечные комплексы организма, сердечно-сосудистую и дыхательные системы, а также является отличным способом быстро сбросить лишние килограммы. Рассмотрим основные преимущества плавания с точки зрения полезности для организма.
Плавание задействует большинство групп мышц
Во время плавания работают практически все мышцы тела. Различные техники плавания увеличивают нагрузки на те или иные группы мышц. Во время брасса здорово прокачиваются ноги – ягодицы, икры, бедра. Метод баттерфляй задействует плечевой пояс, руки и корпус. Кроль – наиболее комплексный вариант, при котором все мышцы задействованы равномерно.
Тренировка легких
Спортсмены, занимающиеся плаванием профессионально, очень выносливы. Их дыхательная система способна выдерживать огромные нагрузки. Это достигается за счет развития мышц грудной клетки, диафрагмы и увеличения объема легких при тренировках.
Занимаясь плаванием, вы не будете испытывать проблем при беге на длинные дистанции. Дыхательная система будет готова к многокилометровым забегам и будет быстро восстанавливаться после кардиотренировок.
Развитие гибкости
Плавательные техники подразумевают множество элементов: гребки, перевороты, нырки и т.д. Все это благотворно сказывается на гибкости организма – улучшается эластичность мышц, растяжка.
Не стоит забывать, что перед тренировками необходима разминка. Это уменьшит вероятность получения травмы во время заплыва.
Укрепляет суставы и позвоночник
Ещё одна польза плавания заключается в укреплении суставов и позвоночного столба. Все профессиональные пловцы имеют красивое рельефное тело, а крепкая спина – залог здорового позвоночника.
Во время тренировки в бассейне тело не испытывает ударных нагрузок, а мышцы спины активно задействованы. За счет этого исправляется осанка, укрепляется позвоночник, суставы и связки.
Снятие стресса
Плавание, как и любой вид спорта, помогает отвлечься от повседневных проблем и улучшить психологическое состояние. Научные исследования в различных странах подтверждают этот факт – люди рассказывают о лучшем самочувствии после плавания, снятии напряжения и тревоги.
Координация и подвижность
Правильное выполнение техники требует координированной работы всего тела: конечностей, групп мышц, дыхательной системы. По этой причине можно назвать плавание хорошей тренировкой координации, а если добавить к ней устный учет количества гребков и вдохов, то можно неплохо развить когнитивные способности.
Восстановление после травм
Занятия в воде можно использовать в качестве альтернативы тренировкам во время восстановления. В послеоперационные периоды плавание может стать первым этапом в возвращении к нагрузкам.
Ударная нагрузка отсутствует, поэтому плавать можно даже с небольшими вывихами и ушибами.
Занятия людей с серьезными заболеваниями
Существует специальный вид водных занятий – оздоровительный. Ограниченная подвижность, артрит, артроз, проблемы с позвоночником – во всех этих случаях занятия в бассейне могут помочь справиться с заболеванием или убрать болевой синдром.
Рекомендуется перед началом занятий посетить врача, который одобрит ваше желание заниматься оздоровительным плаванием. Также рекомендуется тренироваться под присмотром личного тренера.
Сколько сжигает калорий плавание
Лучшими тренировками для похудения считаются кардиотренировки. Процесс жиросжигания начинается через 20-25 минут после монотонных нагрузок, а плавание как раз предполагает продолжительные физические нагрузки со средней интенсивностью. Во время бега, например, человек испытывает множество раздражителей и отвлекающих факторов – пот, солнце, ударные нагрузки на стопы. Плавание не имеет таких минусов, а усталость во время тренировки придет гораздо позже, чем во время бега.
Процесс похудения при занятиях в воде зависит от антропометрических данных человека. Человек весом около 70 кг за час тренировки средней интенсивности потратит от 400 калорий. Если сильно постараться и увеличить темп, то можно сжечь до 750 калорий за занятие.
Если сравнивать плавание с другими кардиотренировками невысокой интенсивности, получим следующую картину:
- Эллипсоид – до 370 калорий за час;
- Ходьба – до 300 калорий;
- Йога –до 200 калорий.
Читайте подробнее в статье Сколько калорий сжигает бег.
Получается, что плавание заметно выигрывает. А если учесть, что при занятиях в воде человек не только теряет калории, но и прокачивает множество групп мышц, выбор становится ещё очевиднее.
Чем полезно и вредно плавание в бассейне
Плавать можно как в открытой воде, так и в бассейне. В крупных городах можно найти несколько хороших плавательных комплексов для тренировок. Какова польза плавания в бассейне?
- Улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Плавание улучшает работу сердечной мышцы, благотворно влияет на кровообращение и нормализует артериальное давление. Увеличивается объем легких, прокачивается диафрагма и грудная клетка;
- Улучшение мышечной и дыхательной выносливости. Пловцы – одни из самых выносливых спортсменов. Для них не составит труда сходу пробежать несколько километров, а в конце дистанции вы можете даже не заметить на их лице следов усталости;
- Укрепление скелета и костей. В воде нагрузка на суставы гораздо меньше, чем при занятиях другими видами спорта. Плавучесть поддерживает вес тела и уменьшает силу тяжести. Плавание часто используют как профилактику заболеваний связанных с опорно-двигательным аппаратом;
- Похудение. Как упоминалось выше, плавание является хорошим способом сбросить лишний вес. За час можно сжечь от 400 до 900 калорий, в зависимости от стиля и интенсивности тренировки;
- Улучшение сна. Национальный фонд сна США провел исследование, результаты которого показывают, что водные процедуры напрямую влияют на качество сна. Те, кто посещал бассейн, в 2 раза чаще говорят о крепком сне и почти не имеют бессонницы и сонных параличей;
- Повышение настроения. Во время занятий в воде вырабатывается гормоны счастья – эндорфин и серотонин;
Однако, несмотря на все плюсы, плавание в бассейне может нанести вред организму человека.
- Инфекции. Общественный бассейн ежедневно посещает множество людей. В большинство бассейнов для посещения требуются справки, поэтому выбирайте место для плавания с проверенными справками и хорошими отзывами.
Необходимо убедиться, что место, куда вы будете ходить, принесет вашему организму только пользу.
Как выбрать место для плавания
Почти в каждом городе есть несколько крупных водных спорткомплексов. В каких-то занимаются профессиональные спортсмены, какие-то доступны для общественного посещения и пользования. Также бассейны есть в кампусах университетах и в некоторых школах.
Несколько советов, которые помогут выбрать место для плавания:
- Узнайте о всех доступных общественных местах для плавания в городе. Сравните цены, почитайте отзывы;
- Обращайте внимания на санэпидемнормы – в большинстве бассейнов должны требовать справку от врача о том, что у человека нет кожных и других заболеваний;
- Если вы собираетесь проплывать небольшие дистанции, 25-метрового бассейна будет достаточно. Если хотите заниматься профессионально, понадобится 50-метровый бассейн;
- Запишитесь на пробные занятия в несколько понравившихся бассейнов. Оцените интерьер, качество воды, степень чистоты душа и раздевалок;
- Если хотите заниматься с тренером, сделайте предварительный звонок или посетите сайт спортивного учреждения, чтобы узнать, предоставляют ли они услуги персонального тренера. Также плаванием можно заниматься в группах.
Заключение
Плавание является одним из самых доступных видов спорта: не требует особой физической подготовки и дорогого инвентаря. Научиться плавать может практически каждый. Для этого нужно лишь желание и свободное время.
Помимо удовольствия, плавание укрепляет здоровье, снимает стресс и напряжение и способствует улучшению настроения. Совмещая приятное с полезным, вы одновременно сможете прокачать мышцы, похудеть и стать более выносливым.