Какой стул полезнее жесткий или мягкий

Лежа или стоя?

Несколько лет назад, оказавшись на международной выставке офисной мебели, я была поражена идеями дизайнеров по оборудованию рабочего места. Вместо привычного стола и кресла – фантастические конструкции, например «лежачее» место в виде кресла-«шезлонга», двигающегося по полозьям, с подставкой для ноутбука.

Не хотите работать лежа – можно стоя. Для этого к обычному столу добавляется специальный модуль-столешница. Такие решения не просто изыски художников, стремящихся к самовыражению. Это ответ на социальные потребности. Число офисных работников стремительно растет, их отдача, производительность труда напрямую зависит от эргономичности рабочего места. Потому что одно дело, если сотрудник бюллетенит несколько дней, подхватив грипп или ОРВИ, и совершенно другое, если он «заработал» серьезные хронические заболевания из-за превышения статических нагрузок.

Конечно, вряд ли даже самые продвинутые офисы превратятся в «лежбища морских котиков», но возможностей спасти человека от последствий сидячей работы сегодня множество. Зарубежные работодатели давно подсчитали и умело используют плюсы такого подхода. К сожалению, нам в ближайшем будущем подобное не грозит, а посему, если вы работник офиса, позаботьтесь о своем здоровье сами.

Азбука неприятностей

Когда мы сидим, позвоночник испытывает огромную нагрузку. И начинает сигнализировать: возникли проблемы. Мы часто не понимаем его «языка» – разве что боли в спине заставляют реагировать на его «жалобы». Специалисты, занимающиеся проблемами позвоночника (нейровертебрологи), убеждены, что именно позвоночник – главный дирижер нашего здоровья.

– В позвоночном канале находится спинной мозг, который условно разделен на сегменты, – рассказывает врач-вертебролог Андрей Серов. – От каждого сегмента отходят нервные волокна, которые несут импульсы от головного мозга через спинной к определенному органу, железе, группе мышц, сосудов… При деформации позвоночного столба нарушается проведение нервного импульса к соответствующему органу, что не может не сказаться на его работе. Кроме того, поскольку связочный аппарат, поддерживающий внутренности в определенном положении, крепится к позвоночнику, происходит смещение органов. Это тоже усугубляет нарушение их функций. Поэтому, когда возникают проблемы с позвоночником, это может спровоцировать самые разные заболевания: радикулит, язвенную болезнь, гастрит, мастопатию, геморрой, хронический бронхит и многие другие.

Среди самых «популярных» диагнозов офисных работников – варикоз. Что совершенно неудивительно, ведь кровотоку нужно преодолеть силу тяжести, чтобы добраться от ног до сердца. Когда мы движемся, икроножные мышцы сокращаются, сжимают вены – включается естественный «насос», который и выталкивает венозную кровь вверх, заставляя ее подниматься к сердцу. При сидячей работе «насос» практически бездействует, застой крови в венах увеличивается, стенки сосудов начинают расширяться, теряют эластичность. В зоне повышенного риска болезней сосудов – женщины: обувь на высоком каблуке, гормональные контрацептивы, беременность – дополнительные провоцирующие факторы.

При долгом сидении неизбежен и застой крови в малом тазу. У женщин это нередко приводит к гинекологическим заболеваниям, а у мужчин может стать причиной ранней импотенции, новообразований в предстательной железе.

А еще, как доказывают исследования зарубежных ученых, сидячая работа провоцирует старение организма. Дело в том, что при недостатке движения быстрее сокращается длина теломер – фрагментов хромосом, защищающих клеточную ДНК от деформаций и повреждений. А значит, организм более подвержен воспалительным процессам, повреждению клеток.

Что за поза, господа!

Мы усиливаем вредные последствия сидения сами, часто того не подозревая. Устав от статической напряженной позы, хочется расслабиться. И здесь мы часто совершаем непростительные ошибки.

Чего делать категорически нельзя? Сползая на офисном кресле вперед, облокачиваться плечами на его спинку. В такой позе последние шейные и первые грудные позвонки испытывают напряжение. А это – место входа позвоночных артерий. В результате нарушается кровоснабжение мозга. Ухудшаются память, реакция, внимание. А если положить на спинку кресла и голову, то пострадают 9–12‑й грудные и 1‑й поясничный позвонки. А значит – желчный пузырь, поджелудочная железа, желудок, почки.

Очень вредно опираться на стол локтями. При этом тяжесть тела, несмотря на опору на локти, приходится на нижнюю часть поясничного отдела. Естественный прогиб поясницы выпрямляется. Мышцы в этом месте растягиваются, такая поза мешает им сократиться.

После работы

А теперь – элементарная арифметика. Итак, 8 часов на работе, час на дорогу туда и час обратно. Плюс завтрак, обед, ужин, чай, кофе – трапезничаем мы тоже не стоя.

Получается, как минимум половину суток большинство из нас проводит в положении сидя. Значит, вторую половину нужно использовать так, чтобы свести к минимуму последствия сидячей жизни. Каким же образом?

Врач-ортопед Владимир Дорин советует «сидельцам» обратить особое внимание на спальное место. Матрас должен быть ортопедическим, потому что только он поддерживает позвоночник в правильном положении, помогая пройти курс реабилитации после дневных перегрузок. До 30 лет лучше спать на более жестком матрасе, так как позвоночнику еще нужна жесткая фиксация. От 30 до 45 лет – на матрасе средней жесткости, а в более старшем возрасте – на более мягком и комфортном.

Подушку нужно подбирать в соответствии с привычками: тем, кто предпочитает спать на боку, нужна более высокая и жесткая, а тем, кто спит на спине – менее высокая и средней жесткости. «Правильная» подушка способствует тому, что изгибы шейного отдела максимально приближены к физиологическому положению, поэтому утром вы встаете без головной боли, в хорошем тонусе.

Не сидите долго перед телевизором в кресле или на диване. Больше двигайтесь! Практически здоровым людям можно заниматься любым видом спорта. Если вы уже знакомы с остеохондрозом, лучше всего ходить в бассейн: для позвоночника самая полезная нагрузка – плавание. Плавать лучше на спине – в этом случае максимально расслабляются мышцы спины и шеи, снижается нагрузка на межпозвонковые диски. А вот виды спорта, связанные с прыжками (волейбол, баскетбол, теннис, а также силовые), под запретом. Плавание полезно и тем, у кого есть проблемы с венами. Кроме того, флебологи рекомендуют таким людям езду на велосипеде, лыжи, аквааэробику.

Нет времени на бассейн или спортзал? Не беда! Старайтесь больше ходить. Только во время прогулки выдерживайте один и тот же темп и попытайтесь пройти без остановок хотя бы три тысячи шагов. Не сбиться со счета поможет электронный шагомер. И конечно, следите за весом. А еще, говорят врачи, отличное средство профилактики заболеваний, связанных с сидячей работой, – это секс. Не случайный, конечно, а регулярный.

«АиФ Здоровье» рекомендует

Снять вредное статическое напряжение можно и не вставая с офисного кресла.

Специалисты рекомендуют несколько простых упражнений. Повторять каждое нужно не менее 10 раз.

1. В положении сидя поочередно вытягивайте и сгибайте ноги, не опуская их на пол.

2. Прогните спину назад и вперед, а затем выполните наклоны в разные стороны.

3. Сидя, разведите локти в сторону, сделав вдох. Затем вытяните руки вперед и сделайте выдох.

4. Напрягите мышцы живота, затем расслабьте.

5. Сидя с вытянутыми ногами, попеременно напрягите и расслабьте мышцы правого и левого бедер.

Личное мнение

Марат Сафин:

– Чтобы восстанавливаться при сидячей работе, надо отвлекаться на окружающие вещи: устраивать прогулки в парке, ходить на выставки, в кино. Одним словом, переключаться с работы на что-то другое.

Смотрите также:

Нервная работа? Зарядка и режим помогут справиться со стрессом →
8 причин болей в спине. На каждую проблему – своё лечение →
Лечебная гимнастика: приседания для тренировки сосудов →

Источник

Как влияет на утомляемость поза при сидении и форма стула или офисного кресла. Об этом и пойдет речь в статье.

Как проводятся исследования удобства стульев и кресел

В исследовательской лаборатории на стуле не совсем обычной формы сидит человек. От датчиков, укрепленных на спине, груди, животе, провода тянутся к прибору, на котором медленно движется бумажная лента. Проходит 5—10 минут, и на ленте появляются метры чернильной записи. Регистрируется электрическая активность мышц — показатель их напряжения.

Возле человека, сидящего на другом стуле, который отличается и формой сиденья и высотой спинки, хлопочут двое сотрудников с приборами в руках. Один определяет величину изгиба позвоночника сидящего, другой измеряет, на сколько сантиметров его колени отстоят от пола.

Объект исследований — рабочий стул, а вернее, рабочее сиденье.

Для чего изучать удобство сидений

Сначала хотелось бы объяснить, почему, несмотря на то, что стул существует много веков и форма его менялась много раз в соответствии с господствующим стилем, возникла необходимость потратить дни кропотливой работы на создание нового варианта сиденья.

А все дело в том, что мода мало заботилась об удобстве человека, ее скорее интересовал внешний вид мебели — изящна ли она, какова форма ножек стула, сколько завитушек на спинке и т. п. Только потом больше внимания стали уделять функциональности вещи, соответствию ее внешнего вида назначению.

Ныне разработаны определенные требования, которым должна отвечать бытовая мебель (к ней же отнесено и рабочее сиденье), кресла и стулья для предприятий общественного питания. Однако конструкция рабочего сиденья заслуживает большего внимания.

Много ли мы сидим на стуле в кафе, в столовой? Полчаса. На работе же приходится ежедневно сидеть по семь-восемь часов. Особенно это важно учитывать сейчас, когда большинство видов работ выполняется именно в положении сидя.

К бывшим ранее классическим «сидячим» профессиям, таким, как бухгалтерский работник, оператор ПК, другие офисные работники и другие, которых много-много, присоединились новые — крановщик, оператор и многие другие. Они появились благодаря механизации и автоматизации, которые пришли в промышленность и сельское хозяйство и в корне изменили характер физического труда.

Как влияет конструкция сиденья на работоспособность

Конечно, работать сидя легче, чем стоя: увеличиваются площадь опоры, устойчивость тела, не нагружены ноги, облегчается деятельность органов кровообращения. Меньше энергетических затрат организма. Все это благоприятно сказывается на работоспособности, а значит, и на производительность труда.

Вместе с тем, в процессе сидения центр тяжести тела расположен ближе точки опоры (кресла, стула) и поэтому человек вынужден, чтобы сидеть не наклоняясь, противодействовать этому. Естественно напрягая мышцы, спины, шеи. Но статическую напряженность поддерживать тяжелее, чем динамическую, в движении.

Постоянное поддерживание тела прямо, утомительно, и через некоторое время человек все-таки наклоняется. Длительно же сидеть, наклонив вперед тело вредно. Это грозит сутулостью, ослаблением мышц живота и появления его отвислости. На внутренние органы оказывается давление. В связи с этим дыхание и кровообращение затрудняются, и к тканям поступает меньше кислорода. Какая уж тут работоспособность.

Неправильная поза сидения, влияет на позвоночник, меняет конфигурацию его изгибов, растягиваются его мышцы. Разность давления на межпозвоночные диски спереди и сзади грозит остеохондрозом, межпозвоночной грыжей. Что же делать, если работа сидячая и весь день?

Прямая поза, равномерно распределяющая тяжесть тела – главное, что может предупредить патологические изменения в позвоночнике и в других органах. Но нельзя представить, как тяжело было бы человеку, сидящему в такой позе несколько часов, не наклоняясь и не сутулясь. Значит, требуется такое кресло или стул, который бы поддерживал сидящего в прямом положении без напряжения мышц спины и шеи, позволял, даже заставлял бы сидеть прямо.

Вот в этом направлении и велись эксперименты. Особенно сложно было решить вопрос о форме горизонтальной части сиденья. Предлагалось множество вариантов: сиденья-«слепки», конфигурация которых соответствует конфигурации человеческого тела. Были и плоские с горизонтальным и наклоненным сидением.

Определялся угол наклона таза, глубина изгибов позвоночника, напряженность мышц спины и шеи, в зависимости от варианта сиденья.

Какой стул самый лучший

Выяснилось, например, что на сиденье-«слепке» очень трудно менять позу. И сидеть неудобно. Потому что давление приходится на участки, менее снабженные кровеносными сосудами и неспособные выдерживать значительную нагрузку. А на плоском горизонтальном или наклоненном назад сиденье резко уменьшается угол наклона таза, изменяя нормальные изгибы позвоночника. Он принимает неестественную форму, мышцы спины растягиваются.

У сидящего на «победившем» в конце концов, сиденье конфигурация позвоночника приближается к той, которая обычно бывает в положении стоя. И что очень важно — напряженность мышц спины при этом самое меньшее и распределено равномерно.

Чтобы человек не сползал вперед, передняя часть сиденья (передний клин) закруглена и приподнята.
Глубина сиденья не больше 400 мм. Это позволяет пользоваться спинкой, без наклона вперед и занимать всю площадь сиденья.
Спинка имеет два изгиба: нижний – выпуклый — для поясничного отдела позвоночника, верхний – вогнутый — для грудного. Ее высота 560—580 миллиметров.

Высоту сиденья каждый подгоняет по своему росту.

Если сиденье слишком высокое и ноги не достают до опоры, его плоскость сильнее давит на сосуды и нервы бедра, и это может ухудшить кровоснабжение ног.
Если высота сиденья слишком мала, тоже нарушается кровоснабжение ног, но только причина другая: ноги сильно согнуты, они с силой упираются в пол, и подвижность их ограничена.

Можно индивидуально реконструировать обычный стул, чтобы сидеть, прямо, не утомляясь.

Сиденье делают в виде двух клиньев из фанеры и небольших дощечек.
Глубина заднего клина должна составлять 1/3 всей глубины сиденья, переднего—2/3.
Высота заднего клина — 40 миллиметров, переднего — 16—20.

Эти приспособления укладывают на плоское горизонтальное сиденье и покрывают поролоном или плотной тканью. Придать нужную форму спинке стула в домашних условиях невозможно. А чтобы постоянно опираться на обычную спинку, необходимо придвинуть стул близко к столу.

Высоту стула также можно подогнать под длину ног, уменьшив ножки стула или приспособив подставку для ног. Важно только, чтобы расстояние между высотой сиденья и высотой стола равнялось 270—280 миллиметрам.

Что делать, чтобы не уставать на сидячей работе

Никакое, даже самое лучшее сиденье не сбережет от утомления, без движения, из-за однообразия позы. Вот почему для тех, кому приходится на работе много сидеть, так важна производственная гимнастика.

Если работа позволяет, несколько раз в течение дня нужно встать, немного походить, постоять, сделать несколько дыхательных упражнений. Надо менять позу: ненадолго облокотиться о стол, посидеть, подогнув под себя ноги.

Все эти меры, так же как и удобство рабочего места, помогают бороться с утомлением, сохранять высокую работоспособность и, в конечном счете, повышают производительность труда.

Поделиться ссылкой:

Источник

Стандартная рабочая неделя длится 40 часов, большую часть которых мы проводим сидя за столом. Часто мы даже не замечаем, как мы сидим. Постоянное сидячее положение приводит к сильной нагрузке на позвоночник, что может причинять дискомфорт. Потому, чтобы избежать развития и усугубления проблем с позвоночником и спиной, важно иметь эргономичный офисный стул, который поддерживает нижнюю часть спины и способствует хорошей осанке.

Давайте посмотрим, какой стул или кресло лучше выбирать в офис для комфортной работы и поддержания здоровой спины.

Как выбрать офисный стул для комфортной работы

Стул или кресло — что выбрать

Многие не различают офисное кресло и стул, подменяя одно понятие другим. В магазинах, мебельных салонах, офисах один и тот же предмет мебели кто-то назовет стулом, а кто-то креслом. Определимся, что мы будем подразумевать в этой статье под офисным креслом и стулом.

Принято считать, что стул имеет четыре ножки, твердое сидение и спинку, а кресло мягкое и с подлокотниками. На самом деле, стул тоже может быть с подлокотниками.

В 40-х годах прошлого века Ле Корбузье, французский архитектор, придумал классификацию отличий стула и кресла. По системе Корбузье, стулом называется предмет мебели, за которым удобно сидеть за столом с высотой 72-75 см, то есть за обеденным или рабочим. Кресло же — остальная мебель, которая высотой ниже 72 см и имеет более широкое сидение.

Это официальная классификация, мы же будем придерживаться привычной версии: стул имеет четыре ножки или полозья, без подлокотников, кресло — на пятилучевой опоре с колесиками и подлокотниками.

В офисе можно разместить и кресла, и стулья, все зависит от предназначения сидячего места. Например, для руководителей всегда выбирается кресло из дорогостоящих материалов, для сотрудников — кресло или комфортабельные стулья, для посетителей — обычно отдают предпочтение стульям с простым дизайном.

Выбор кресла или стула для работы за компьютером зависит от личных предпочтений и от специфики работы. Офисные стулья могут иметь выпуклость на спинке, твердое сидение и высокую спинку. Это снижает нагрузку на нижнюю часть позвоночника, улучшает осанку. Но долгое время за стулом не просидеть. Если вы проводите 8 и более часов за столом, то лучше отдать предпочтение эргономичному креслу с подлокотниками. Регулируемая высота сидения, подлокотники помогут снять нагрузку с плеч и шеи. Так, на какие характеристики стоит обращать внимание при выборе офисного кресла?

Выбор кресла или стула для работы за компьютером зависит от личных предпочтений и от специфики работы

Выбираем офисное кресло по характеристикам

Немногие знают, что есть требования к офисным стульям и креслам, закрепленные в СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03. Там сказано, что сама конструкция офисного кресла должна обеспечивать удобную рабочую позу, а кресло рекомендуют выбирать с учетом роста и специфики и длительности работы за компьютером.

Чтобы выбрать комфортное офисное кресло, которое будет снижать нагрузку на спину и поддерживать здоровую осанку, следует учесть несколько моментов:

Материал изготовления

Для каркаса кресла, крестовины, в качестве наполнителя и обивки могут выступать совершенно разные материалы.

Крестовина. Может быть выполнена из пластика, металла или дерева. Пластик, несмотря на свою дешевизну, довольно прочный материал, способный выдерживать нагрузку до 250 кг.
Обивка. В качестве обивки используют три вида материала: ткань, кожа (искусственная или натуральная) и сетка.
Тканевая обивка считается самым дешевым, но практичным видом обивки. Ткань быстро впитывает посторонние запахи, быстро изнашивается и приходит в негодность. При выборе тканевой обивки лучше отдать предпочтение гигроскопичному дышащему материалу с высоким показателем износостойкости (для офисных кресел — не меньше 80 тысяч мартиндейлах).
Кожа. Очень популярный и доступный материал. Современная искусственная кожа по качеству может ничуть не уступать натуральной и быть дешевле раза в 2. Кожа, особенно натуральная, сложна в уходе. При выборе кожаного кресла учитывайте, что придется регулярно обрабатывать обивку кресла для поддержания эластичности и внешнего вида кожи.
Сетка. Новый современный материал из прочных тугих нитей. Сетка хорошо вентилирует, что особенно приятно в летнее время. Материал пружинистый и позволяет поддерживать спину. Сетчатое кресло смотрится стильно в любом помещении и цена вполне приемлема.
Наполнитель. Может быть двух видов — поролон и вспененный полимер. Поролон дешевый и не очень практичный наполнитель. Быстро приходит в негодность. Вспененный полимер (пенополиуретан) обладает высокую износостойкость и хорошую упругость.

Спинка кресла

В идеале спинка должна быть в форме S, то есть повторять контур позвоночника. Ортопедическая спинка слегка вогнута в месте соприкосновения с поясницей. Это снижает нагрузку на поясничный отдел, обеспечивает правильную форму спины.

Регулировка сопротивления спинки может быть механической или автоматической. Спинка должна легко отклоняться назад под вашим весом, но не слишком далеко.
Регулировка глубины сидения тоже важна. Не все модели офисных кресел имеют эту функцию. Регулировка глубины сидения позволяет нормализовать кровоток и избежать пережатия вен и сосудов. Чтобы проверить правильную посадку нужно измерить расстояние от края сидения до внутреннего сгиба колена. В идеале расстояние должно быть равно ширине ладони сидящего.
Отрицательный угол. Дополнительная функция в офисных креслах, но не менее важная. Отрицательный угол — это уровень наклона спинки в обратную сторону, к столу. Если вы часто пишите за столом, рисуете, то отрицательный угол наклона спинки просто необходим. Он помогает избежать излишнего давления на внутреннюю часть бедра и пережатия мышц.

Подлокотники и подголовники

Подлокотники обязательны. Плюс, они должны регулироваться по высоте. Нужно это для правильного положения руки во время работы за столом. По правилам, кисть, запястье и предплечье должны находиться на одном уровне со столом. Тогда вы избежите напряжения в плечевом поясе и развития сутулости.

А вот подголовники необязательный элемент эргономичного офисного кресла. По большей части их выбирают как показатель статусности и влиятельности владельца кресла. Подголовники не несут никакой пользы, но и вреда тоже. Потому, выбирать кресло с подголовником или нет, личное дело каждого.

Колесики и механизмы

В зависимости от стоимости кресла различаются механизмы и используемая фурнитура. В простых недорогих моделях используется механизм в виде рычага для поднятия и опускания сидения. Дорогая линейка офисных кресел оснащена синхромеханизмом (мультиблоком).

Синхромеханизм обеспечивает автоматический наклон спинки и сидения по движению сидящего. То есть позвоночник сидящего не теряет контакт с креслом при движении вперед, назад или вбок. Синхромеханизм — это лучшее в эргономике офисного кресла.

Колесики (ролики) следует выбирать, опираясь на покрытие пола в офисе. Для кафельных, керамогранитных полов выбирают мягкие колесики для удобства передвижения, как и для ламината и паркета. А вот для ковролина стоит выбирать твердые ролики для лучшего скольжения. К тому же, обращайте внимание на производителя фурнитуры для кресла. Фурнитура должна быть качественной и надежной, прочно закреплена в конструкции кресла.

И напоследок, несколько рекомендаций по выбору кресла в офис.