Какой сон полезен медленный или быстрый
Современный мир полон стрессов или, как принято говорить, «дедлайнов». Люди пытаются успеть, как можно больше сделать, увидеть, посетить или прочитать. У каждого свои цели, эти цели требуют времени. Все чаще ученые бьют тревогу по вопросам хронического недосыпа, а также возникающих отсюда проблемах со здоровьем у людей. Люди все чаще слышат про быстрый и медленный сон, но стоит разобраться, на что делать упор, как правильно спланировать свое время, чтобы успеть за бешеным ритмом жизни, а при этом хорошенько выспаться.
Основа снов
Для начала стоит вспомнить, что сон человека представляет собой чередование двух основных фаз – быстрой и медленной. Основное количество времени занимает медленная стадия, около 75% от всего объема.
Примерно каждые полтора часа медленный этап сменяется быстрым. После первого цикла эта фаза будет длиться всего 10-15 минут. После второго уже 20 и так далее, постепенно увеличиваясь.
Основная разница между этими двумя этапами уже заключена в их названии. Быстрый этап назван так из-за скорости движения зрачков. Во время этой фазы все тело, мышцы максимально расслаблены, а вот зрачки двигаются с большой скоростью. Считается, что именно в эту фазу люди видят сновидения.
В медленной стадии зрачки не имеют такой высокой активности, а тело не расслаблено полностью.
Быстрый этап занимает примерно 25% времени от общего количества, проводимого вне бодрствования.
Медленную фазу подразделяют еще на три основных стадии:
- Поверхностный этап. Стадия между бодрствованием и засыпанием. Здесь могут проявляться некоторые непроизвольные движения, рывки, особенно у людей в состоянии стресса.
- Вторая стадия занимает большую часть времени. Температура тела падает, но пульс остается неизменным. Человек не осознает окружающей его реальности.
- Медленноволновой этап. Мышцы на данном этапе расслабляются, давление падает.
Медленно и полезно
Данный этап занимает большую часть времени, именно эту стадию, по мнению многих, можно бы сократить, однако стоит ли? Медленная фаза способна принести немало пользы для организма:
- Первая стадия не просто погружает в засыпание, она поддерживает на грани между осознанным мышлением, мечтами, внутренними ощущениями. В течение этого этапа очень часто люди неосознанно создают идеи для своей жизни, открытия, важные решения сложных жизненных проблем. В этот момент волны мозга подсказывают человеку наиболее выгодные для его внутреннего я исходы жизненных ситуаций, привносят идеи реализации этих планов.
- В медленноволновой фазе происходит регенерация, рост тканей организма – во многом за счет расслабления.
- Третья фаза также важна для выработки некоторых гормонов, например тестостерона.
- Во время последней части этой фазы мозг производит «чистку», то есть выводит накопленные за день продукты распада. Они выводятся по типу вывода лимфы из организма из микроскопических каналов между нейронами мозга.
- Одна из самых важных функций мозга последней стадии медленной фазы – это упорядочивание информации, полученной за день. Мозг перераспределяет важные факты, воспоминания, перенося их из кратковременной в долговременную память.
Быстро и важно
Быстрая фаза малочисленна по своей протяженности, именно ей часто приписывают самую большую пользу.
Например, в данную стадию мозг также продолжает перераспределять информацию из кратковременного хранилища в долговременное. Поэтому очень важно высыпаться перед экзаменами. Для того, чтобы на следующий день после упорной учебы не забыть весь материал нужно, чтобы в общей сложности организм был не менее двух часов в данной стадии сна, а значит нужно спать не менее 8 часов.
Кроме того в данной стадии также формируется так называемая процедурная память. Например, как кататься на коньках или играть на скрипке. Память о том, как делать что-то. Этот этап отвечает за сохранение, запоминание приобретенных за день навыков.
Последние исследования также доказали, что во время данного этапа происходит запоминание эмоциональной составляющей произошедших событий, а не просто фактическое обозначение их в долговременной памяти.
Именно в течение быстрого этапа людям легче всего просыпаться, большинство умных будильников настроены именно на эту фазу. Мозгу в этот момент легче всего вырвать себя из дремы, до того, как он ушел на следующий круг сна.
А можно ли схитрить?
Довольно часто можно услышать о прекрасной теории сна всего по 3-4 часа за сутки, который предполагает только быструю фазу.
Прекрасная теория, которая позволяет человеку, овладевшему таким навыком тратить меньше времени на сон, а больше на свою жизнь, изучение мира. Адептами данной теории были многие известные люди, однако насколько это достоверно не знает никто. Говорят, что Альберт Эйнштейн спал всего по 2 часа.
Достигается это путем довольно сложного процесса. Для этого необходимо, согласно теории, ложиться спать ровно на 15 минут каждые 2 часа. Постепенно организм перестроится и будет сразу впадать только в быструю стадию, которая длится 15 минут. Таким образом, за сутки будет набегать около трех часов. Прекрасная экономия времени.
Однако, не самая полезная. Как уже было сказано выше, во время медленной стадии происходят очень важные очистительные процессы мозга. Если ими регулярно пренебрегать, то это может привести к серьезным последствиям, например к той самой страшной болезни Альцгеймера или деменции.
Попытка избавиться от второй фазы чревата ухудшением памяти или просто рассеянностью. Все будет зависеть от уровня запущенности процесса.
Спать или не спать?
Вывод всех ученых всегда одинаков – спать, желательно около 8 часов в сутки. Нельзя сказать о пользе каждой стадии сна по отдельности и выбрать что-то одно.
Природа устроила сон таким образом, что именно последовательное чередование этапов позволяет организму функционировать полноценно в течение дня. Если выбросить какую-либо стадию из процесса это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, как физическим, так и психологическим.
Ну а для того, чтобы успеть взять от жизни все, лучше не пренебрегать сном, а просто потратить время на ее грамотное планирование. Это сбережет здоровье и позволит спать спокойно.
Многие слышали, что сон делится на медленную и быструю фазы,но далеко не каждый знает, что они из себя представляют. Сегодня мы поговорим о том, что значит быстрый и медленный сон, какие особенности у каждой фазы и какое значение они имеют для человека.
Как понять, медленный сон или быстрый?
У специалистов есть действенный инструмент, с помощью которого легко различить быстрый и медленный сон — это электроэнцефалограмма. Без специальных приборов понять, медленный сон или быстрый, довольно сложно. Скорее всего, если человек двигает руками или ногами, он находится в фазе быстрого сна. Во время медленного сна понижается температура тела, дыхание замедляется, мышцы расслаблены.
Быстрый сон — это фаза, во время которой происходит обработка полученной за день информации. Исследования выявили, что в фазе быстрого сна активность мозга практически не отличается от таковой во время бодрствования. Фаза быстрого сна важна для формирования воспоминаний и закрепления навыков.
В норме быстрый сон занимает 20−25% от всего времени сна. Он наступает примерно через полтора часа после засыпания и далее повторяется каждые полтора часа, с каждым разом становясь продолжительнее. Особенно длинный быстрый сон наблюдается в утренние часы.
- Медленный сон
Медленный сон — это фаза, при которой происходит физиологический отдых и регенерация тканей. Именно в это время происходит «перезарядка» мозга, структурирование памяти. У человека, находящего в фазе медленного сна, снижается артериальное давление и температура тела. Мышцы расслаблены, дыхание становится более редким.
В норме медленный сон занимает 75% от всего времени сна. Он делится на три стадии, которые ученые обозначают как N1, N2, N3.
- N1 (поверхностный сон) является переходной стадией между засыпанием и бодрствованием. Во время этой фазы медленного сна могут происходить такие явления, как гипнагогический рывок (ощущение падения и вздрагивание при засыпании), зрительные, слуховые и тактильные галлюцинации, сонный паралич, снохождение, сноговорение.
- N2 — снижается температура тела, мышцы расслабляются, человек полностью отключается от реальности. В норме медленный сон N2 занимает половину времени всего сна и происходит отрезками примерно по 20 минут.
- N3 представляет собой глубокий сон, во время которого снижается артериальное давление, дыхание становится редким. На этой стадии восстанавливаются ткани организма, происходит выработка гормонов и выведение метаболитов. Мозг тем временем занимается «архивацией» воспоминаний о событиях, перемещая их из краткосрочной памяти в долгосрочную.
Чем отличается быстрый сон от медленного
Главное отличие фаз медленного и быстрого сна — это разница в активности мозга, которую ярко иллюстрирует ЭЭГ. Быстрый сон характеризуют частые движения глаз, а во время медленного сна они практически отсутствуют. Сновидения, которые мы видим на стадии быстрого сна, чаще запоминаются, хотя исследования выявили, что сны снятся во время обеих фаз.
Чем медленный сон лучше быстрого
И медленный, и быстрый сон важны для нормального функционирования систем организма. Считается, что фаза медленного сна более значима для восстановления. Разбудив человека в это время, мы лишим его мозг возможности «перезагрузиться». Помимо общего плохого самочувствия невыспавшегося ждут нарушения концентрации внимания, повышенная нервозность, вялость, апатия, раздражительность. А если такая депривация медленного сна происходит регулярно, велики шансы столкнуться с серьезными нарушениями психики. Просыпаться лучше в фазе быстрого сна. Кстати, в этом могут помочь многочисленные приложения для гаджетов.
Подпишись на канал
Сон является одним из самых загадочных процессов в организме. Казалось бы в нём нет никакого смысла, ведь во время сна мы не подключаемся к зарядке, не отключаем никакие функции, проще говоря вообще ничего не происходит. Просто принимаем горизонтальное положение, практически не двигаемся несколько часов и глаза держим закрытыми.
Но на деле всё совершенно иначе. Именно во сне отдыхает психика, происходят тысячи химических реакций в клетках, а мышцы восстанавливаются. И здесь приходится задумываться над тем, как спать правильно и как получить максимум от этого процесса. Начиная разбираться мы выясняем, что сон делится на фазы и не всегда идёт на пользу. Отсюда все эти проблемы, когда проснулся как выжатый лимон или не выспался, а то ещё хуже – вздремнул 20 минут, теперь никак не вспомнишь кто ты и в чём твоё предназначение.
Сон делится на несколько циклов, каждый из которых важен по своему. Прерывание или спутывание их между собой влечёт все те негативные последствия, которые вам известны. Криштиану Роналду специально нанял профессионального сомнолога, который составил план сна, чтобы тот восстанавливался быстрее и всегда был в форме. Очень важно понять что такое быстрый и медленный сон, чтобы спать правильно.
Медленный сон и 4 его составляющих
Медленный сон это самый длинный цикл. Он начинается с первых секунд и длится до утра. Поочередно меняются 4 стадии медленного сна, а в промежутках каждые полтора часа проскальзывают фазы быстрого сна. В общей сложности соотношение медленного и быстрого сна примерно 80 на 20 в пользу первого.
Дремота
Начинается всё с дрёма, когда активность всего организма слегка замедляется. Человек чувствует расслабленность, пребывает в ощущении релакса. Пульс замедляется, температура тела слегка снижается, веки становятся тяжёлыми, движения глазных яблок редкими, нервная система постепенно ослабляет своё влияние, возникает чувство спокойствия. Избавляясь от лишних процессов мозг, который не успел остановить свою активность, способен выдать решение проблемы, если таковая мучила человека в течении дня. Разбудить человека на этой стадии очень просто, а главное это не нанесёт ему вреда.
Дремота длится считанные минуты и занимает всего 5% от общего времени проведённого в постели. Водители часто используют дремоту для быстрого восстановления, так как иногда достаточно вздремнуть всего 20 минут, чтобы продолжить путь без опаски уснуть за рулём.
Сонные веретена
Это вторая стадия сна, которая усугубляет все происходящие во время дремоты процессы. Пульс снижается ещё немного, нервная система успокаивается, сознание отключается. На этой стадии мышцы полностью расслаблены, происходит их восстановление, отдых всего тела максимальный, человек уже не в силах рассуждать и думать, связь с реальностью потеряна. Самая продолжительная стадия, занимает почти 55% всего сна.
Дельта сон
Короткая фаза дельта сна характеризуется активацией сердечной мышцы. Кровь начинает двигаться активнее, дыхание учащается, все ткани и клетки снабжаются кислородом и питательными веществами. Организм по-прежнему держит сознание выключенным, но усиленно занимается восстановлением всех органов на клеточном уровне.
Глубокий дельта сон
Самое максимальное погружение в сон происходит на этой стадии. Тело расслабленно полностью, а вот на уровне химических реакций учёные обнаружили интересные наблюдения. Именно во время глубокого дельта сна увеличивается синтез белка, выработка гормонов, усиливается кровоснабжение головного мозга, следовательно регенерация тканей происходит наиболее эффективно. Все нервные и психические процессы сильно замедленны, сны спокойны и запомнить их невозможно. Ни один сон, который мы видим в период глубокого сна, рассказать не получится, память в этот момент просто не работает.
Некоторые специалисты считают, что именно глубокий дельта сон ускоряет старение организма. Чем больше человек пребывает в этой фазе за свою жизнь, тем быстрее он состарится. Это предположения, неизвестно насколько они соответствуют действительности, но сомнологи склонны с данным убеждением соглашаться.
Все циклы сна и чередование его стадий
В целом сон здорового человека выглядит следующим образом:
Первый цикл – дремота, сонные веретена, дельта сон, глубокий дельта сон, быстрый сон.
Второй и последующие циклы – сонные веретена, дельта сон, глубокий дельта сон, быстрый сон. С третьего цикла глубокий дельта сон как правило исчезает.
То есть со второго цикла дремота уже отсутствует, а с 3 или 4 пропадает и глубокий дельта сон, в остальном всё чередуется по-прежнему. Заканчиваются стадии медленного сна, наступает быстрый сон и по кругу.
Таких циклов за ночь 5-6. В идеале они проходят с 22-00 до 4 утра. То есть ложиться спать рекомендуется примерно в 21-30, потому что здоровый человек засыпает за 15-30 минут. Если не получается, то это уже бессонница, нужно искать причины. Так вот с 22 до 4 проходят все циклы, а затем человек продолжает спать, но фазы медленного сна уже не происходят.
То есть при нормальном и здоровом сне с 4 утра медленные фазы отсутствуют, так как восстановление организма завершено и необходимо готовиться к пробуждению. А вот как быстрый сон способствует нормальному пробуждения, сейчас расскажу.
Быстрый сон и его особенности
Быстрый сон напоминает стадию дремоты, но это только внешне. То есть человек вроде бы дремлет, но в его организме в этот момент происходит сверх активная деятельность. Мозг работает в полную силу, порой даже лучше, чем при бодрствовании. Мышцы расслабленны, но из-за импульсов мозга, вызванных его высокой активностью, происходят подёргивания конечностей, движения глазных яблок.
Сны, которые мы видим в фазу быстрого сна, очень яркие, насыщенные информацией и сюжетами, а главное мы их запоминаем. Порой человек может рассказать увиденное в мелочах. Если же кто-то утверждает, что ему вообще не снятся сны, значит фаза быстрого сна ему не знакома, это не фатальное, но нарушение циклов ночного отдыха.
Значимость данной фазы очень высокая, так как именно в период быстрого сна происходит выработка серотонина, усваивается полученная в течении дня информация, нервная система проводит анализ произошедшего, активирует мозг в направлении поиска решения.
В свою очередь преобладание быстрого сна над медленным приводит к тому, что человек просыпается разбитый, уставший, измученный. Именно по этой причине за норму принят 8 часовой сон с 22 до 6, в котором после 4 утра уже отсутствует меленный сон. Люди вошедшие в этот ритм успевают пройти все циклы, в первых двух получают рациональные сны, затем наступает период максимального восстановления, а с 4 утра яркие и запоминающиеся сновидения, после чего пробуждение проходит легко.
Из негативных последствия быстрого сна можно отметить повышенный риск инсульта и инфаркта. Сердечная мышца после максимального расслабления вдруг приступает к активным сокращениям и такой перепад может привести даже к смерти. Люди которые уснули и не проснулись, просто не пережили переход от медленного сна к быстрому.
Почему стадии могут нарушаться
Чаще всего люди осознанно нарушают правильный ритм, потому что ночью многие оправляются в развлекательные заведения, либо смотрят футбол по телевизору. Бывает, что рабочий график не позволяет ложиться в 22 и просыпаться в 6, при чём делать это ежедневно. По итогу человек выбит из колеи, сон ненормальный и это принимает хроническую форму.
К физиологическим причинам плохого сна можно отнести депрессии, психические расстройства, возрастные изменения и физические травмы. Стоит также сказать, что сон и здоровье взаимосвязаны, так как без сна человек не чувствует себя здоровым, а при проблемах со здоровьем не может нормально спать. Круг замкнулся.
Пробуждение в фазу быстрого сна
Идеальный расклад для человека, если он самостоятельно просыпается в период быстрого сна. То есть с 22 до 4 прошли все необходимые циклы, организм полностью восстановился, затем человек видит яркие сны, мозговая активность повышается, нервная система активизируется, пульс приходит в норму, выработка гормонов на нужном уровне, состояние организма близкое к бодрствованию.
При пробуждении в этот момент человек не испытывает усталости, напротив он бодр, силён, в хорошем настроении. Современные гаджеты способны считывать информацию и выявлять момент, когда владелец фитнес браслета находится в стадии быстрого сна, чтобы разбудить его именно в этот момент.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки. Спасибо!
Ежедневно человеческому организму требуется ночной отдых. Человеческий сон имеет свои особенности и разделяется на медленный сон и быстрый сон. Что лучше для организма людей, выяснили ученые, которые доказали, что оба цикла необходимы для полноценного отдыха.
Человеческий сон: его физиология
Суточное наступление сна является необходимостью. Если человека на трое суток лишить отдыха, то он становится эмоционально неустойчивым, снижается внимание, происходит потеря памяти, умственная заторможенность. Преобладает психо-неврозное перевозбуждение, депрессивность.
В период сна все органы вместе с человеческим мозгом отдыхают. В это время подсознание людей отключается, а процедуры работоспособности, наоборот, запускаются.
Чтобы ответить на вопрос — медленный сон и быстрый сон: что лучше, следует в первую очередь разобраться, что подразумевают под этими понятиями
В современной науке понятие сна трактуется, как периодический, функциональный период со спецификой поведения моторной и вегетативной сферы. В это время происходит обездвиженность и отключение от сенсорного воздействия окружающего мира.
При этом во сне чередуются две фазы, с характерными противоположными характеристиками. Эти фазы называются медленным и быстрым сном.
Медленный и быстрый цикл в совокупности восстанавливают психические и физические силы, активируют работоспособность мозга, для информационной обработки прошедшего дня. При этом происходит перевод обработанной информации из краткой памяти, в длительную.
Такая деятельность позволяет разрешить проблемы, накопленные за день, а также усвоить ту информацию, которая была получена с вечера.
Кроме того, правильный отдых способствует оздоровлению организма. Когда человек спит, он теряет влагу, что объясняется незначительным похудением. В большом количестве вырабатывается коллаген, который необходим для укрепления сосудов и восстановления эластичности кожных покровов.
Поэтому, чтобы хорошо выглядеть, требуется не менее 8 часов сна. Пока человек спит, его организм очищается, готовясь к следующему дню.
Нет однозначного ответа на вопрос, что лучше медленный или быстрый сон – на медленный сон попадает всего ¾ времени сна, но и этого достаточно для полноценного отдыха.
Медленный цикл сна, его особенности
Особенностями медленного сна являются:
- поднятие и понижение давления;
- сохранность средней ритмичности пульса;
- снижение двигательных функций органов зрения;
- мышечное расслабление.
Во время медленной фазы происходит расслабление тела, замедление дыхания, потеря восприимчивости мозга к раздражителям извне, что является показателем тяжелого пробуждения.
В этой фазе происходит восстановление клеток благодаря выработке гормона, отвечающего за тканевый рост обновления мышечного тела. При медленной фазе также происходит восстановление иммунной системы, что говорит о важности медленного сна для физиологического состояния.
Основные составляющие медленного сна
Медленный сон разделяется на 4 фазы с многообразными биоэлектрическими характеристиками. Когда человек погружается в медленный сон, активность организма падает, в эту пору его трудно будить. В глубокой стадии медленного сна учащается сердцебиение и дыхание, давление понижается.
Медленный сон реабилитирует и оздоровляет организм, восстанавливает клетки, ткань, что улучшает состояние внутренних органов, у быстрого сна таких особенностей нет.
Дремота
Когда человек впадает в состояние дремоты, происходит домысливание и пересмотр тех идей, которые появились в период дневного бодрствования. Мозг ищет решение и возможные правильные выходы из сложившихся ситуаций. Зачастую у людей появляются сновидения, в которых проблемы решаются с положительным результатом.
Часто во время фазы медленного сна — дремоты мы находим решение существующей наяву проблемы
Сонные веретена
После дремоты наступает ритм сонные веретена. Отключенное подсознание чередуется с порогом значительной восприимчивости слуха.
Дельта-сон
Дельта-сон имеет все характерные черты предыдущей стадии, к которой присоединяется дельта-колебание 2 ГЦ. Амплитудное возрастание ритмичности колебаний становится медленнее, происходит переход к четвертой фазе.
Дельта-сном называют переходной этап к самому глубокому отдыху.
Глубокий дельта-сон
Эта стадия во время медленного сна характерна снами, притупленной энергичностью, тяжелым подъемом. Спящий человек практически не поддается пробуждению.
Глубокая фаза дельта-сна приходит через 1,5 часа после отхода ко сну. Это заключительный этап медленного сна.
Быстрый цикл сна, его особенности
Быстрый ночной сон называют парадоксальным или быстроволновым. В это время происходят перемены в человеческом организме. Быстрый сон имеет свои отличительные особенности:
- отчетливая память о видимом сновидении, что нельзя сказать о фазе замедленного сна;
- улучшенная частота дыхания и аритмичность сердечно-сосудистой системы;
- падение тонуса мышц;
- мышечная ткань шеи и ротовая диафрагма прекращают движение;
- выраженный двигательный характер яблок органов зрения под закрытыми веками.
Быстрый сон с наступлением нового цикла имеет большую продолжительность, но вместе с этим, меньшую глубину, несмотря на то, что с каждым циклом близится бодрствование, будить человека во время быстроволнового сна сложно.
У быстрого сна всего два цикла: эмоциональный; неэмоциональный.
В периоде ускоренного сна обрабатываются сообщения, полученные накануне перед отдыхом, данные обмениваются между подсознанием и рассудком. Быстрый ночной отдых необходим человеку и мозгу для приспособления к изменениям в окружающем пространстве. Прерывание рассматриваемой фазы сна грозит нарушением психики.
Люди, не имеющие полноценного отдыха, лишены возможности возрождения защитных функций психики, как итог: вялость, плаксивость, раздражительность, рассеянность.
Последовательность стадий сна
Медленный сон и быстрый сон – что лучше, нельзя ответить однозначно, так как обе фазы выполняют различные функции. Медленный цикл наступает сразу, затем настает глубокий отдых. Во время быстрого сна человек затрудняется пробуждаться. Это происходит по причине отключенных сенсорных восприятий.
У ночного отдыха есть начало – это медленная фаза. Сначала человек начинает дремать, это длится чуть меньше четверти часа. Затем поэтапно наступают 2, 3, 4 стадии, на это уходит еще около 60 минут.
С каждой стадией сон углубляется, наступает быстрая фаза, которая очень короткая. После нее происходит возвращение на 2 фазу медленного сна.
Смена быстрого и медленного отдыха происходит до 6 раз за все ночное время.
После заключения рассматриваемых этапов, человек пробуждается. Просыпание происходит у всех индивидуально, времени на процесс пробуждения требуется от 30 секунд до 3 минут. За это время происходит восстановление ясности сознания.
Научные исследования показали: человек, которого часто лишать быстрого сна, может закончить летальным исходом.
Причина, по которой происходит самоуничтожение, неизвестна. Другие исследования доказывают, что в некоторых случаях, при недостатке быстрой фазы, отмечается лечение депрессивных состояний.
Чем различаются медленный и быстрый сон
Организм по-разному ведет себя в период той или иной фазы сна, основные отличия между циклами приведены в таблице.
| Отличительные характеристики | Медленный сон | Быстрый сон |
| Движения глаз | Изначально двигательный процесс плавный, замирающий, длится до окончания стадии | Отмечается непрестанное движение глазных яблок |
| Состояние вегетативной системы | Во время медленного сна происходит быстрое, улучшенное продуцирование гормонов, производимых гипофизом | Подавление спинномозговых рефлексов, проявления быстрого амплитудного ритма, учащается сердцебиение. Быстрый сон отличается вегетативной бурей |
| Сновидения | Медленный сон редко сопровождается сновидениями, а если они и случаются, то носят спокойный характер, без эмоциональных сюжетов | Быстрый сон характеризуется насыщенными картинами, что объясняется яркими эмоциями, с запоминающимся цветовым эффектом |
| Пробуждение | Если разбудить человека во время медленного сна, у него будет подавленное состояние, чувство усталости не отдыхавшего человека, просыпание будет тяжелым. Это связано с незавершенными нейрохимическими процессами медленного сна | Во время быстрого ночного отдыха, пробуждение легкое, организм полон сил и энергии, человек чувствует себя отдохнувшим, выспавшимся, общее состояние бодрое |
| Дыхание | Редкое, громкое, неглубокое, с поэтапным отсутствием ритмичности, происходящим в дельта-сне | Дыхание неравномерное, переменчивое (учащенное или с задержкой), это реакция организма на сны, которые просматриваются в этой фазе |
| Температура мозга | Сниженная | Поднимается из-за ускоренного притока плазмы, активности обменных процессов. Часто температура мозга во время скорого сна выше, нежели в период бодрствования |
Медленный сон и быстрый сон, что лучше невозможно определить, ведь между ними химическая, физиологическая, функциональная зависимость, кроме того, они участвуют в едином уравновешенном процессе отдыха организма.
Во время медленного ночного отдыха регулируются внутренние ритмы в мозговой структуре, быстрый отдых помогает наладить гармонию этих структур.
Когда лучше просыпаться: в стадии медленного или быстрого сна
Общее состояние здоровья и самочувствия человека зависит от фазы просыпания. Самое неподходящее время для пробуждения – это глубокий сон. Пробудившись в этот момент, человек ощущает разбитость и усталость.
Лучшее время для пробуждения — первая или вторая фаза после завершения быстрого сна. Медики не рекомендуют вставать при быстром сне.
Как бы то ни было, когда человек выспался, то он бодр и полон энергии. Обычно это происходит сразу после сновидения, он реагирует на звук, освещение, температурный режим. Если он сразу встанет, то его состояние будет отличным, а если еще покемарит, начнется новый цикл медленного сна.
Проснувшись во время медленного сна, что обычно происходит под звонок будильника, человека будет раздраженным, вялым, не выспавшимся.
Поэтому самым лучшим моментом пробуждения считается тот, когда человек сделал это самостоятельно, при этом не важно сколько времени на часах, организм отдохнул и готов к работе.
Нельзя судить какой сон лучше, медленный нужен для перезапуска, перезагрузки и отдыха организма. Быстрый сон нужен для восстановления функций защиты. Поэтому лучше тот сон, который полноценный, без недосыпов.
Видео в фазах сна, медленном и быстром сне
Что такое сон, а также что понимают под понятиями «медленный сон» и «быстрый сон», что лучше — обо всем этом вы узнаете из предложенного ниже видео:
Посмотрите советы, как обеспечить себе полноценный здоровый сон: