Какой самый полезный тренажер для дома
Они помогут прокачать выносливость и укрепить мышцы.
1. Велотренажёр
Фото: «Беру»
- Сколько занимает места: зависит от модели, но, как правило, не более 1,5 м в длину, 1 м в ширину и 1,3 м в высоту.
- Сколько стоит: от 5 тысяч рублей.
Велотренажёр увеличивает выносливость и развивает силу ног без лишней нагрузки на коленные суставы. Поэтому он прекрасно подходит для людей с лишним весом и для пожилых .
Также занятия на велотренажёре способствуют похудению. Педалирование в спокойном темпе поможет сжечь до 390 ккал в час. А если будете делать интервальные спринты: чередовать максимально интенсивную и медленную работу, похудеете ещё быстрее.
Как выбрать тренажёр для дома
Бывают вертикальные, горизонтальные велотренажёры и спин‑байки. В горизонтальных вы работаете полулёжа — удобно, но не так уж интенсивно; на спин‑байке сидите, сильно наклонившись вперёд, как на гоночном велосипеде. Если вы не готовитесь к велогонке и у вас нет проблем с позвоночником, берите вертикальный.
Дешевле всего стоят велотренажёры с ременной нагрузкой. Можно найти такой за 5 тысяч и даже меньше, но как следует поработать на нём не получится: нагрузка будет минимальна.
Лучше купить магнитный велотренажёр. Они стоят от 10 тысяч рублей, зато обеспечивают нормальную кардиотренировку.
У многих моделей есть датчики отслеживания пульса на руле, но показания очень неточные, так что не принимайте эту функцию всерьёз.
Если же вы хотите тренироваться с учётом пульса, чтобы правильно подбирать нагрузку и знать, сколько калорий потратили, выбирайте модели с электромагнитной системой. К ним можно подключить нагрудный кардиопояс, который точно показывает пульс. Кроме того, в них есть разные программы тренировок. Цена — от 20 тысяч рублей.
Для тех, кто хочет тренироваться действительно интенсивно и прокачать не только ноги, но и руки, подойдёт тренажёр с воздушным сопротивлением AirBike. На нём вы крутите педали и двигаете ручки, так что работает практически всё тело. Чем интенсивнее двигаетесь, тем больше сопротивления создаёт байк. Модель работает автономно. Из минусов — сильно шумит и стоит от 57 тысяч рублей.
Вне зависимости от модели обращайте внимание на возможность отрегулировать сидение не только по высоте, но и по удалению от руля.
Если такой функции нет, до покупки проверьте, удобно ли вам сидеть.
Что купить
- Велотренажёр Royal Fitness c магнитной системой нагружения, 17 990 рублей →
- Горизонтальный велотренажёр DFC B5030 Mars, 13 990 рублей →
- Вертикальный велотренажёр Oxygen Pro Trac II, 30 290 рублей →
- Функциональный велотренажёр Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 рублей →
2. Эллиптический тренажёр
Фото: «Спортмастер», Ozon
- Сколько занимает места: длина — от 0,9 до 1,7 м, ширина — от 0,7 до 1,5 м, высота — около 1,7 м.
- Сколько стоит: от 5 тысяч рублей.
Движения на этом тренажёре не вполне естественны для человека: вы занимаетесь стоя, ноги описывают траекторию эллипса, что не встречается в обычной жизни. Поэтому первое время может быть некомфортно, но вы быстро приспособитесь.
Мягкие движения без ударов снижают нагрузку на колени и позвоночник, так что на тренажёре можно заниматься с любым весом и уровнем подготовки.
Эллиптический тренажёр задействует не только ноги, но и плечевой пояс, а трата калорий на нём и воздействие на выносливость сравнимы с бегом по дорожке. При этом работать на нём легче , чем бежать. Это безусловный плюс для тех, кто хочет восстановить форму, не страдая от тяжёлых нагрузок.
Как выбрать тренажёр для дома
Лучше не покупать ременные модели: они стоят от 8 до 12 тысяч рублей, но сильно шумят, быстро разваливаются и не дают хорошей нагрузки.
Если вам нужен надёжный и недорогой тренажёр, а на пульсовые зоны плевать, берите магнитный.
Такие модели стоят 12–30 тысяч, не шумят, не шатаются и позволяют тренироваться интенсивно.
Если же вы хотите точно знать, на каком пульсе работаете и сколько калорий сожгли, а также готовы попробовать программы с разной интенсивностью, придётся выложить от 30 до 100 тысяч рублей за электромагнитный тренажёр. Количество фич зависит от модели и цены.
При выборе обращайте внимание на вес маховика: если меньше 8 кг, педали начнут дёргаться и заниматься будет некомфортно.
Что купить
- Эллиптический тренажёр NordicTrack E 300, 27 999 рублей →
- Компактный эллиптический тренажёр Body Sculpture BE-6800D, 28 990 рублей →
- Эллиптический тренажёр AppleGate E22 M с магнитной системой нагрузки, 32 190 рублей →
- Эллиптический тренажёр с эргономичными ручками CardioPower E20, 25 900 рублей →
3. Беговая дорожка
Фото: «Беру»
- Сколько занимает места: около 1,2–1,7 м в длину, 0,6–0,7 м в ширину и 1,2–1,7 м в высоту. Некоторые модели складываются и занимают меньше пространства по длине.
- Сколько стоит: от 10 тысяч рублей.
Бег — самая естественная для человека активность и настоящий чемпион по энергозатратам среди другого кардио. Бег со средней скоростью 10 км/ч сжигает 600–800 ккал в час в зависимости от веса.
Регулярные пробежки увеличивают выносливость, поддерживают здоровье сердечно‑сосудистой системы и продлевают жизнь в среднем на 3 года.
Однако, в отличие от велотренажёра или эллипса, бег обеспечивает значительную ударную нагрузку, что может плохо сказаться на здоровье коленных суставов и позвоночника. Поэтому, если у вас большой лишний вес или проблемы с суставами и спиной, дважды подумайте, прежде чем покупать дорожку.
Как выбрать тренажёр для дома
Самые дешёвые дорожки — механические, без двигателя. В таких моделях лента установлена под углом, с каждым шагом вы толкаете полотно.
Положение тела на механической дорожке неестественное: вместо того, чтобы держать корпус прямо и свободно двигать руками, вы хватаетесь за поручни и наклоняетесь вперёд. В результате устают кисти и локти. Можете купить такой тренажёр, только если планируете ходить: комфортно и долго бегать на нём не получится.
Есть и хорошие дорожки без двигателя — крутейшие инерционные модели с изогнутым полотном.
У таких тренажёров особенная конструкция, так что вам не придётся держаться за поручни и всё время бежать в горку. Инерционную дорожку можно разогнать до какой угодно скорости. При этом не надо ничего переключать: скорость меняется мгновенно. Стоит такая дорожка около 400 тысяч рублей и больше подойдёт фанатам кроссфита. Но если вы хотите устраивать действительно тяжёлые беговые тренировки, а такая цена вас не пугает, стоит попробовать.
Дорожки с двигателем стоят от 19 тысяч рублей. Скорость зависит от мощности. Как правило, в характеристике пишут, насколько получится разогнаться. Например, с двигателем 0,8 л. с. максимальная скорость составит 8 км/ч. Это очень спокойный бег, так что, если вы хотите устраивать более интенсивные кардио‑сессии, купите что‑то мощнее: 1,5–2 л. с. Такие дорожки можно разогнать до 16 км/ч.
Модели от 30 тысяч рублей обычно включают несколько программ, возможность регулировать угол наклона — бегать как прямо, так и в горку, встроенный вентилятор, который будет обдувать вас во время движения, возможность включить музыку прямо на дорожке и другие фишки.
Что купить
- Беговая дорожка с изменяемым углом наклона DFC T190 Rekord, 31 990 рублей →
- Складная беговая дорожка DFC SLIM PRO, 26 990 рублей →
- Беговая дорожка с максимальной скоростью бега 20 км/ч Kettler TRACK S8, 119 999 рублей →
- Электрическая беговая дорожка Clear Fit Enjoy TM 7.35 с системой амортизаторов и широким полотном, 92 990 рублей →
4. Гребной тренажёр
Фото: Jacob Lund / Shutterstock
- Сколько занимает места: 1,9–2 м в длину, 0,5 м в ширину и 0,7–0,9 м в высоту. Многие модели можно ставить вертикально, чтобы экономить пространство.
- Сколько стоит: от 10 тысяч рублей.
Гребной тренажёр сжигает в среднем около 600 ккал в час — больше , чем при занятиях на велотренажёре. Нагружает плечи, мышцы спины, бицепсы и грудь, бёдра, ягодицы и пресс, прокачивает хват, укрепляет запястья.
Никакой ударной нагрузки на колени и спину, минимальный риск травм. Тренажёр прекрасно подходит для людей любого возраста, веса и уровня подготовки.
Как выбрать тренажёр для дома
Самые недорогие гребные тренажёры — модели с гидравлическими цилиндрами. У них две ручки, что имитирует греблю в реальных условиях, однако для эффективных тренировок надо владеть техникой гребли, иначе заниматься будет сложно.
Дешёвые тренажёры такого типа стоят от 10 тысяч рублей, не имеют регулировок под рост человека и часто издают немало шума из‑за пластиковых роликов сиденья. Цена более дорогих моделей может превышать 40 тысяч рублей. Обычно в них предусмотрено несколько программ, все необходимые регулировки и пульсометр.
Новичкам в гребле лучше попробовать модели с центральной тягой.
На таких тренажёрах вы обеими руками берётесь за ручку, закреплённую на тросе, и отъезжаете назад на сиденье.
Если вы не собираетесь ставить рекорды и следить за пульсом, а просто хотите потратить калории и накачать мышцы, выбирайте дешёвые модели с магнитной нагрузкой, имеющие цену в пределах 13 тысяч рублей. Электромагнитные модели от 30 тысяч имеют готовые программы и возможность подключить кардиопояс для точного определения пульса.
Для действительно тяжёлых и интенсивных тренировок можно посоветовать аэродинамический гребной тренажёр. Такие модели оснащены подвижным вентилятором, лопасти которого создают сопротивление: чем сильнее вы дергаете рукоятку, тем сложнее грести. Тренажёр максимально соответствует работе в реальных условиях, и поэтому используется профессиональными атлетами. Однако стоит недёшево — от 38 тысяч рублей — и, кроме того, сильно шумит.
Если же вам хочется тренировок, как у профессионалов, но ещё и крутой внешний вид тренажёра, рассмотрите модели с водным типом нагрузки. В них сопротивление создают лопасти, движущиеся в ёмкости с водой, что имитирует условия реальной гребли. Такие тренажёры стоят от 40 тысяч, если выполнены из металла, и от 80 — если из дерева. Последние выглядят потрясающе стильно.
Что купить
- Гребной тренажёр с аэромагнитной системой нагрузки Infiniti R70, 75 000 рублей →
- Гребной тренажёр с дисплеем и магнитной системой нагрузки DFC R8001, 44 990 рублей →
- Гребной тренажёр с водным типом нагрузки First Degree Fitness Neon, 159 900 рублей →
- Механический гребной тренажёр DFC R7104, 14 990 рублей →
5. Петли для функционального тренинга TRX
Фото: Trxtraining
- Сколько занимает места: очень мало — небольшой мешочек.
- Сколько стоит: 8 тысяч рублей — оригинальные, около 1–1,5 тысяч — подделки.
TRX (total body resistance exercise) — это нейлоновые стропы с рукоятками для ладоней и петлями для стоп. Тренажёр закрепляется на турнике, стойке или даже обычной двери и позволяет выполнять множество упражнений с весом своего тела: различные отжимания и подтягивания, разводки, приседания, выпады, складки и скручивания на пресс.
Всё делается в условиях нестабильности — вам приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы удержать равновесие. Это увеличивает сложность движений и трату калорий, прокачивает мышцы, чувство баланса и координацию.
Также с упражнениями на петлях можно составлять кардиокомплексы на прокачку выносливости.
Как выбрать тренажёр для дома
Оригинальные TRX продаются на официальном сайте и у дистрибьютора в России.
Для домашнего использования подойдёт самая дешёвая модель за 8 тысяч рублей.
У неё точно такие же крепления, механизмы для предотвращения проскальзывания и быстрой регулировки. От более дорогих она отличается тем, что может выдержать 180 против 220 кг, и материалом ручек: вспененный полиуретан вместо резины с антибактериальной пропиткой.
Также аналоги TRX можно купить на OZON, Aliexpress и в других интернет‑магазинах. Там они стоят около 1 200 рублей и называются просто «Петли для функционального тренинга». Возможно, в таких тренажёрах будет неудобная система регулировки длины, ненадёжные элементы крепления, а покрытие ручек быстро облезет. Предсказать это сложно — читайте отзывы и надейтесь на лучшее.
Что купить
- Петли для функционального тренинга TRX Burn, 12 420 рублей →
- Петли для функционального тренинга Demix, 1 999 рублей →
- Петли для функционального тренинга Harper Gym, 4 159 рублей →
Лучший тренажер для дома выбрать и купить не так просто, как кажется на первый взгляд. Особенно трудно придется новичку, который до этого не имел дело с тренажерами и решился на покупку впервые.
Подскажем, какую модель лучше взять для похудения, а какую для быстрой прокачки рельефа и мышц. Также сделаем акцент на плюсах и минусах моделей, цене, поделимся советами для тренировок.
Содержание:
- Виды тренажеров для дома
- Велотренажер
- Беговая дорожка
- Степпер
- Гребной тренажер
- Эллипсоид
- Свободные веса
- Советы по выбору и покупке тренажера для дома
- Рекомендации по тренировкам
- Заключение
Виды тренажеров для дома
Тренажеры для дома бывают следующих видов:
- Велотренажер – аналог велосипеда. Агрегат с педалями, ручками и дисплеем, на котором отображаются данные тренировки.
- Беговая дорожка – один из самых популярных домашних тренажеров. Беговое полотно, дисплей с данными, можно настраивать различные режимы и регулировать скорость движения дорожки.
- Степпер – тренажер имитирующий подъем по лестнице. Состоит из двух поочередно опускающихся при нагрузке ступенек.
- Гребной тренажер – имитирует греблю веслами, один из самых сложных в освоении тренажеров, который требует хорошего уровня физической подготовки.
- Эллипсоид – комплексный тренажер, который одновременно сочетает в себе велотренажер, степпер и беговую дорожку.
- Свободные веса – к этому разделу относятся различные гантели, штанги, скамейки и т.п.
Велотренажер
Является одним из самых популярных домашних тренажеров. Не занимает много места, прост и удобен в эксплуатации. Все устройства оснащены экраном и встроенным компьютером с датчиками, которые подсчитывают показатели во время тренировки.
При занятиях на велотренажере хорошо прокачиваются мышцы брюшного пресса, ног, а также спина.
Плюсы:
- Небольшие габариты – легко разместить дома, много места не потребуется;
- Эффективные тренировки позволяют прокачать не только мышцы, но и дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
- Здорово помогает при похудении, при активных регулярных тренировках можно быстро сбросить вес;
- Отсутствие лишних звуков и шума при занятиях;
- Почти нет нагрузки на суставы.
Минусы:
- Во время тренировки задействованы не все группы мышц, верхняя часть тела почти не работает;
- За те же деньги можно купить настоящий велосипед.
Беговая дорожка
Отлично заменяет беговые упражнения. Большим плюсом является ровность поверхности дорожки и отсутствие необходимости выходить из дома и искать хорошее место для пробежки.
Во время бега задействовано множество групп мышц – прокачивается пресс, ноги, икры, ягодицы. Также бег – один из лучших способов избавиться от лишних килограммов. Однако, занятия на беговой дорожке показаны не всем. Если у вас проблемные суставы, бронхиальная астма или легочно-сердечная недостаточность, то этот тренажер вам противопоказан.
Плюсы:
- Хороший способ похудеть;
- Прокачивается выносливость, дыхательная система, мышцы нижней части тела;
- Удобно совмещать тренировки с просмотром фильмов или сериалов, а также прослушиванием музыки;
- Можно менять встроенные режимы тренировок и подстраивать под себя;
Минусы:
- Имеются противопоказания;
- Большинство моделей достаточно дорогие;
- Занимает много места;
- Верхняя часть тела не задействована при тренировке.
Степпер
Компактный вариант тренажера для дома. Несмотря на всю его простоту, тренировки на нем можно считать достаточно эффективными, так как при занятиях создается интенсивная нагрузка.
Степпер имеет множество противопоказаний, так как при занятиях на нем активно задействованы колени, суставы и ступни. Рекомендуется покупать устойчивые и крепкие по конструкции модели, дабы не получить травму во время тренировки.
Плюсы:
- Маленькие размеры позволят без труда разместить тренажер дома;
- Доступная цена, можно найти недорогие бюджетные модели;
- Прост в использовании;
Минусы:
- Нет возможности получить подробные данные с тренировки;
- Имеет множество противопоказаний;
- Во время тренировок задействованы только определенные группы мышц.
Гребной тренажер
Гребной тренажер является одним из самых эффективных, и в то же время одним из самых сложных в использовании тренажеров. Он требует хорошей физической подготовки для успешных результативных тренировок, однако эффект от них будет гораздо выше, чем от остальных моделей домашних тренажеров.
Во время гребли на тренажере одновременно работают как нижние, так и верхние части тела. Задействованы фактически все группы мышц. Это позволяет комплексно прокачивать организм, параллельно сбрасывая вес и укрепляя плечевой пояс.
Плюсы:
- Эффективен в прокачивании мышц и плечевого пояса, дает комплексную нагрузку на все тело;
- Позволяет быстро сбросить вес;
- Не травмоопасен;
- Благоприятно влияет на осанку;
Минусы:
- Цена на некоторые модели “кусается”;
- Большие габариты;
- Противопоказан людям с заболеваниями позвоночника;
Эллипсоид
Эллиптические тренажеры являются универсальными моделями, которые вбирают в себя качества сразу нескольких тренажеров: степпера, беговой дорожки и велотренажера. Именно за свою универсальность он полюбился многим пользователям.
Покупаете эллипсоид домой – и вот у вас уже несколько вариантов для тренировок различных групп мышц. Занятия на тренажере тренируют кардиосистему, позволяют быстро сбросить вес, тонизируют группы мышц. Большинство моделей просты в управлении и использовании и не займут много места у вас в квартире.
Плюсы:
- Универсальность;
- Небольшие габариты;
- Недорогие модели;
- Не издает лишних звуков во время занятий;
- Имеет дисплей и встроенный компьютер для записи данных с тренировок;
Минусы:
- Во время занятий почти не задействован верхний плечевой пояс;
Свободные веса
Под свободными весами обычно подразумеваются:
- Штанги;
- Гантели;
- Скамейки;
- Стойки и др;
Приобрести их можно практически в любом спортивном магазине. Они компактны, их легко транспортировать, также просты в эксплуатации. С помощью обычной лавочки с регулируемым углом наклона и двумя гантелями можно выполнять различные упражнения:
- Приседы;
- Наклоны в сторону;
- Выпады;
- Жимы лежа или сидя;
Одним из главных преимуществ является доступная цена, свободные веса недорогие, в разы дешевле стандартных тренажеров.
Плюсы:
- Доступная цена;
- Простота в использовании;
- Не занимают много места;
Минусы:
- Прорабатывают определенные группы мышц;
- Для комплексных тренировок потребуются различные снаряды.
Советы по выбору и покупке тренажера
- Определитесь с целью занятий – это может быть сброс веса, прокачка мышц, улучшение показателей выносливости и т.д. Исходя из этого, подумайте, какие модели тренажеров подойдут под ваши цели лучше всего.
- Сколько времени вы готовы уделять тренировкам? Не стоит покупать дорогой тренажер, если вы не собираетесь плотно и регулярно на нем заниматься. Лучше обратите внимание на недорогие модели.
- Подумайте, в каком месте квартиры тренажер будет размещен. Поместится ли он туда, впишется ли в интерьер?
- Выделите бюджет на покупку. Старайтесь не поддаваться на рекламу, выбирая тренажер исходя исключительно из своих нужд. Навороченные модели любителям точно ни к чему.
- Если вы будете заниматься не один, то учтите запрограммированные внутри тренажера профили и варианты тренировок. Также стоит обратить внимание на грузоподъемность, некоторые тренажеры не предназначены для пользователей с весом более 100 килограммов.
Рекомендации по тренировкам
- Занимайтесь регулярно, 3-4 раза в неделю. Продолжительность занятия зависит от уровня физической подготовки, начать можно с 25-30 минут.
- Всегда разминайтесь перед началом тренировки. Это поможет избежать необязательных травм и разогреет мышцы и суставы перед нагрузками.
- Не перенагружайте свое тело. Если во время тренировки вам станет плохо, немедленно прекратите занятие.
- Следите за дыханием во время занятий. Рекомендуется делать вдох во время напряжения мышц, а выдох должен совпадать с моментом их расслабления.
- Помимо физических нагрузок, начните правильно питаться и следить за своим рационом. Употребляйте пищу за 2 часа до тренировки.
- Пейте во время занятий, не допускайте обезвоживания организма.
Заключение
Отнеситесь к выбору тренажера со всей серьезностью, так как эта покупка обойдется вам недешево. Заранее выделите бюджет, определитесь со своими целями. Посоветуйтесь со знакомыми, которые уже приобретали тренажеры для дома. Они помогут выбрать хорошую модель.
Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом-специалистом на предмет противопоказаний к тренировкам. Сочетайте занятия на тренажерах со здоровым образом жизни, чтобы добиться наилучшего эффекта. Занимайтесь с удовольствием!