Какой фрукт полезен для женского здоровья
Свежие фрукты – лучшее «питание красоты и здоровья» для любого человека. Биоактивные вещества, усваиваемые практически мгновенно, в них «зашкаливают»; попав в организм, эти вещества тут же включаются в работу и выполняют её «на отлично». Вкусные и освежающие, фрукты улучшают работу всех органов и систем женщины, сохраняют стройность фигуры, гладкость кожи, крепость ногтей и силу волос. Ещё фрукты помогают женщинам жить ярче и интереснее: от них не только самочувствие улучшается, но и настроение, а весёлые и радостные люди привлекают больше счастливых событий и ситуаций.
Давайте поговорим, какие фрукты считаются наиболее полезными для женщин и почему.
Женщины к фруктам особенно неравнодушны – не случайно производители парфюма выпускают столько фруктовых ароматов. При своей лёгкости и малой калорийности фрукты – сладкое лакомство и сытная еда, а фигуру не просто сохраняют, но и улучшают. Попробуйте увеличить долю фруктов в рационе хотя бы вдвое, и вы уже через 2-3 дня заметите позитивные изменения.
Фрукты «упускать» вообще не стоит – ешьте их при любой возможности, но некоторые выделяются диетологами и врачами, как самые важные для женского организма.
Доступность для нас тоже важна: фруктов в России хватает – на первый взгляд, но это лишь малая часть изобилия, подаренного людям природой. Поэтому, отдавая предпочтение лучшим местным плодам, выбирайте привозные фрукты с умом, учитывая страну-экспортёра, условия хранения и длительность транспортировки.
Чем полезны яблоки для женщин
А самые доступные фрукты для женщин – конечно яблоки, придающие коже румянец и упругость, устраняющие морщины и жировые отложения на женском теле. Любительницы яблок защищают себя от стрессов и поддерживают ясность мышления в любом возрасте, сохраняют прочность костей и здоровье половой сферы. Яблоки богаты клетчаткой и пектином – безопасное и мягкое слабительное, дают энергию и насыщают. Лучше стараться есть яблоки свежие, недавно собранные: необходимые витамины в них есть почти все.
Груша – фрукт-антибиотик
Груши «идут» с яблоками рядом и даже в чём-то их опережают. К примеру, содержание фолиевой кислоты в них почти одинаковое, а железа и меди в грушах часто больше. Лучшие сорта груш слаще многих яблок, а усваиваются легче и полностью, но богаче клетчаткой и соком. Ещё груши называют «фруктом-антибиотиком», укрепляющим иммунитет женщины и снижающим «плохой» холестерин. Беременным и кормящим женщинам груши весьма показаны: помогают поддерживать в норме уровень глюкозы в крови и повышают качество грудного молока. фрукты надо выбирать самые пахучие и ароматные: именно они богаче полезными витаминами-минералами.
Женский фрукт абрикос
Абрикос – это много каротина и витаминов группы В, так необходимых женщинам для защиты от стрессов и любых воздействий современной среды. В южных странах, где абрикосы вырастают крупными и сахаристыми, их издавна называли «женскими» фруктами. Гаремные красавицы их обожали: волосы становятся мягкими и шелковистыми, но крепкими и блестящими, а кожа – «как бархат». Наесться абрикосами легко – всего 10-12 плодов: калорий мало, бета-каротина – суточная норма, настроение прекрасное, а фигура в порядке.
Польза цитрусов для женщин
Апельсины теперь можно купить почти всегда. Эти фрукты так же защищают женщин от стрессов и болезней, как и абрикосы, но в них, как и в других цитрусовых, есть ещё лимоноиды – чудо-вещества, помогающие организму блокировать рост любых опухолей. Апельсины тонизируют и восстанавливают силы, позволяют избегать хронической усталости, связывают свободные радикалы и замедляют старение, а вредные вещества, вроде нитратов, в них накопиться не могут – мешает лимонная кислота.
Конечно же, нельзя забыть и о лимонах, хотя их не будешь есть целиком. Лимоны помогают поддерживать здоровый вес женщин лучше, чем многие полезные фрукты: кислоты расщепляют жир, а эфирные масла снижают аппетит. Съешьте с утра пару долек лимона, и вам весь день будет легко воздерживаться от переедания.
В грейпфрутах же содержится большое количество нарингина (в других цитрусовых его меньше) – горьковатого вещества, обладающего множеством лечебных свойств, тоже тормозящего рост опухолей и помогающего похудеть – его любят спортсмены. Ещё нарингин «кормит» кишечную флору, облегчая пищеварение и укрепляя иммунитет. Съедая один плод в день, можно держать в норме давление и холестерин, а кожа, волосы, ногти и зубы будут в порядке «по определению». Есть грейпфруты лучше за полчаса до основного приёма пищи – это поможет полностью переварить еду и не даст «завязаться» жирам. Беременным грейпфрут, как «скорая помощь» – очень ослабляет токсикоз. Ещё он может помочь в «амурных делах»: учёные заметили, что многие мужчины воспринимают даму, пахнущую грейпфрутом, как необычайно привлекательную и обворожительную.
Полезный гранат
Зачем нужен женщинам фрукт гранат? Польза граната для женщин, кроме высокой витаминно-минеральной ценности, в том, что он помогает восстановить нормальный состав крови после менструаций и родов. С раковыми клетками гранат борется несколько иначе, чем цитрусовые: его активные вещества не дают вырабатываться лишнему эстрогену, предотвращая развитие опухолей матки и молочных желез. Ещё в гранатах есть эллаговая кислота, также останавливающая деление раковых клеток и вызывающая их гибель.
Употребление гранатового сока во время беременности помогает плоду расти и развиваться нормально и снижает риск преждевременных родов. Но пить его следует разбавленным 1:1 с соком свеклы или моркови, иначе можно вызвать стойкие запоры и навредить себе и ребёнку.
Ешьте бананы
Бананы, кроме того, что они вкусны и отлично справляются с чувством голода, тоже помогают при месячных: уменьшают боли и кровотечение, снижают проявления ПМС.
Хороши при грудном вскармливании: помогают маме восстановить витаминно-минеральный баланс и поднять настроение, параллельно улучшая пищеварение малыша. Очень полезны мини-бананы: они мягче, слаще и ароматнее, успокаивают желудок и выводят лишнюю жидкость.
Виноград – любимец женщин
Виноград – ягода, воспетая поэтами, (мы его воспринимаем, как фрукт), с античных времён считается «любимцем женщин». О его пользе сказано много – виноград нужен всем, а женщинам помогает насытить организм живыми антиоксидантами – антоцианами, и является мощной защитой от рака груди. Учёные выяснили: вещества винограда блокируют канцерогены и надёжно защищают ДНК клеток молочных желез, так что он применяется и при уже начавшемся заболевании. Красный виноград лучше есть с косточками, тщательно их разжёвывая – нормализуется уровень эстрогенов, повышается сексуальная активность и продлевается молодость. С этими целями врачи XIX и начала XX века отправляли женщин на виноградные курорты, к тёплым морям.
Чем полезны ананасы
Ананасы не все покупают часто, но надо помнить, что во время месячных они, как и бананы, помогают избавиться от болей и дискомфорта, и чувствовать себя спокойно, как в любой «нормальный» день. Для этого надо в течение дня, через равные промежутки времени, съедать по нескольку небольших кусочков фрукта. Ананас малокалориен, хотя и сладок, а витамина С в нём не меньше, чем в цитрусовых.
Полезных для женщин фруктов много: можно ещё вспомнить киви и манго, дыни и арбузы, папайю и инжир. Главное – есть их почаще, но «к месту и ко времени», с удовольствием, радостью и наслаждением.
Источник
Фрукты — это натуральный источник микроэлементов и витаминов. Они необходимы для здоровья организма, дефицит их приводит к дисфункциям важных функций тела. Это может отражаться на состоянии кожи, волос, ногтей и организма в целом. Кроме того, фрукты содержат большое количество энзима, который так необходим человеку.
Энзимы или ферменты, содержащиеся во фруктах, называются микроэлементы, не подвергшиеся термообработке. Они помогают организму полноценно функционировать, и укрепляют иммунную систему человека, поэтому так важны для жизнедеятельности человека.
10 фруктов и ягод для красоты
Диетологи и медицинские специалисты выделяют 10 самых полезных фруктов и ягод для человека. Сюда входят:
Яблоко
Яблоки полны железом, они восполняют энергию, улучшают работу пищеварительного тракта. Регулярное употребление этого фрукта позволит омолодить организм, понизить риск инфаркта и развития сахарного диабета.
Яблоки помогают избавиться от голода. Кроме того, они низкокалорийны, поэтому их рекомендовано есть при похудении.
Помните! Чтобы сохранить все витамины, содержащиеся в яблоках, ешьте их с кожурой.
Банан
Далеко не каждый человек знает, что банан — это трава, которая в высоту может достигать 10-15 метров. А сами плоды называют ягодами. Они могут зелёного, оранжевого, жёлтого или розоватого оттенка.
Если нужно быстро и качественно восстановить энергию, съешьте банан! Он насытит организм клетчаткой, восполнить запас энергии и поднимет настроение. Банан довольно калорийный, поэтому при диетах его рекомендовано исключать.
Совет! Ешьте по одному банану каждое утро, и хорошее настроение на целый день обеспечено!
Апельсин
Фрукт хорошо очищает кровь, насыщает клетки организма кислородом. Это помогает активизировать процесс регенерации и омолодить организм как снаружи, так и внутри. Апельсин полезен для представительниц прекрасного пола, в его состав входит фолиевая кислота (женский витамин).
Совет! Гинекологи советуют регулярно кушать апельсины девушкам в положении для протекания нормальной беременности. Он хорошо укрепляет организм, защищает его негативных внешних воздействий.
Виноград
Обладает омолаживающими свойствами, поэтому так любим многими женщинами. Если включить виноград в ежедневный рацион, можно забыть о проблемах с сердцем, плохом сне и гипертонии. Также он предотвращает развитие онкологических патологий.
Груша
Восстанавливает нормальную работу сердечно-сосудистой системы и ЖКТ. Груша очищает кровь, препятствует развитию сахарного диабета. Также как и апельсин, содержит много женского витамина и йода.
Внимание! Чтобы убрать тяжесть в желудке, диетологи рекомендуют есть грушу спустя 15-20 минут после приёма пищи.
Абрикос
Содержит большое количество витаминов и микроэлементов. Абрикос полезен для зрения и эпидермиса. Он содержит бета-каротин, который положительно влияет на сердце, мозг и пищеварение. Включение в рацион этого фрукта помогает понизить риск развития онкологии.
Лимон
Кислый вкус этого фрукта знают всё. Лимон укрепляет иммунную систему, активно борется с простудой и вирусами. Кроме того, он обладает жиросжигающими свойствами.
Лимон содержит витамин С и аскорбиновую кислоту, которые останавливают процесс старения кожи и выводят токсины из организма.
Хурма
Хурма — низкокалорийная ягода, отлично утоляет голод. Её полезные свойства помогают восстановить нормальную работу пищеварительного тракта и мочевыделительной системы. Ягода выводит токсины и шлаки из организма, улучшает состояние кожи.
Персик
Полезен для женщин, останавливает процесс старения и быстро запускает процесс регенерации кожи. При регулярном употреблении персика кожа становится мягкой, гладкой и упругой. Он положительно влияет на состояние волос и ногтей.
Важно! Персик быстро избавит от тревожного состояния и плохого настроения. Является природным антидепрессантом.
Киви
Содержит аскорбиновую кислоту, эффектно укрепляет организм и иммунную систему. За счёт низкокалорийности диетологи советуют употреблять киви при диетах. Фрукт хорошо сжигает жиры, предотвращает образованию застоев в сосудах, нормализует работу ЖКТ.
Гранат — чемпион среди всех
Королём всех плодовых считается гранат. Назвали его так неспроста, когда фрукт перезревает, он взрывается, это напоминает взрыв настоящей гранаты. Большое содержание витаминов во фрукте помогает укрепить иммунную систему, вывести токсины и шлаки из организма. Также полезные свойства граната тормозят процесс развития рака.
Включение в рацион фруктов — залог крепкого здоровья, красивого внешнего вида и активного образа жизни. Ешьте в день хотя бы 2-3 фрукта, и результат не заставит себя долго ждать. Вскоре вы увидите изменения, а главное, организм вам скажет спасибо!
Источник
Все приверженцы правильного питания знают, насколько полезны фрукты. Они богаты клетчаткой, а также имеют низкую или вовсе отрицательную калорийность. Они помогают снизить вес, очистить кишечник от токсинов и скорректировать уровень холестерина.
Но есть наиболее полезные фрукты, которые в обязательном порядке должны быть в рационе. Тогда человек будет здоров и энергичен.
Апельсины
Всем известные цитрусовые, оранжевые плоды, напоминающие солнце, способны обеспечить организм бодростью и энергией на долгое время. В апельсинах содержится витамин С, который укрепляет иммунитет, а также фолиевая кислота. Апельсины нормализуют давление и помогают снизить холестерин. Это положительно сказывается на работе сосудов.
Внимание! Оптимальное время для употребления апельсинов — завтрак, поскольку заряда бодрости хватит на весь день.
Яблоки
Тем, кто мечтает наладить перистальтику кишечника, необходимо съедать по несколько яблок в сутки. В них содержатся пектин и важные пищевые волокна. Именно благодаря им яблоки помогают при пищевых отравлениях. Эти фрукты обладают способностью выводить токсины из организма.
Хурма
Поможет тем, кто мечтает омолодить свой организм. Правильная работа иммунной системы зависит от достаточного количества витамина А. В хурме его более чем достаточно. К тому же хурма содержит йод и способствует омоложению, очищению организма, укрепляет защитные силы.
Банан
Дарит исключительно позитивное настроение. Прекрасно подходит для перекуса. При большой калорийности он содержит вещества, из которых организм производит серотонин — гормон счастья. Фрукт из Африки помогает бороться с депрессией, а также снижает кровяное давление. Из полезных микроэлементов он содержит калий и магний, которые положительно сказываются на работе сердца.
Киви
Содержит токоферол, калий, магний. Укрепляет иммунную систему. Если регулярно употреблять киви, то волосы и ногти будут в полном порядке. Также значительно снижаются проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Гранат
Это один из самых полезных фруктов. В первую очередь, он положительно влияет на состав крови. Также способствует выведению шлаков и токсинов. Гранат помогает бороться с простудными заболеваниями. Из-за большого содержания железа гранат полезен беременным женщинам для предотвращения анемии.
Ананас
Наиболее полезный фрукт для желающих похудеть. Он содержит бромелин. Это вещество, которое выводит кишечных паразитов, а также успешно расщепляет белки и углеводы. Этот фрукт усиливает процесс пищеварения, а потому успешно применяется даже в самых жестких диетах.
Еще несколько полезных фруктов
Есть еще несколько фруктов, которые положительно влияют на здоровье любого человека:
- Мандарины. Эти новогодние фрукты содержат многие витамины, например, А, В, С. Способствуют укреплению дыхательной и пищеварительной систем. Улучшают зрение, состояние ногтей и волос.
- Персик. Укрепляет и насыщает организм, содержит целый ряд полезных веществ и минералов.
- Инжир. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Содержит огромное количество минералов. Делает устойчивой нервную систему.
Внимание! Тем, кто заботится о фигуре и здоровье, важно, чтобы сладкие фрукты поступали в пищу в первой половине дня.
Источник
Женский организм на разных этапах жизни нуждается в конкретных питательных веществах. Не все из них могут быть представлены в обычном рационе в достаточных количествах. Поэтому часто возникает необходимость в приеме биологически активных пищевых добавок.
В топ важных для женщин питательных веществ входят:
- поливитамины;
- витамины D и C;
- железо;
- магний;
- кальций;
- омега-3.
Рассмотрим их пользу для поддержания женского здоровья и красоты подробнее.
Поливитамины
Поливитамины рекомендованы всем женщинам. Вследствие различных стрессовых факторов рацион очень часто не способен удовлетворять потребности организма в витаминах и минералах. Их запасы могут истощаться и вследствие хронических болезней, а также из-за употребления препаратов от артериального давления, диабета.
Внимание! Поливитамины хорошего качества способны покрыть недостаток в организме всех необходимых веществ.
Дамам в возрасте, у которых еще не наступила менопауза, следует принимать поливитамины с железом. Важно также, чтобы в состав поливитаминов входил йод, так как около 10% женщин испытывает недостаток данного вещества. Это отрицательно сказывается на состоянии щитовидной железы, делая ее неспособной вырабатывать необходимое количество гормонов.
Витамин D
Давно доказано, что оптимальное употребление витамина D может принести пользу здоровью человека.
Внимание! У пациентов с повышенным уровнем витамина D в крови ниже риск возникновения рака молочной железы и толстой кишки, сердечных приступов, рассеянного склероза и прочих осложнений.
Дефицит витамина D в крови способствует развитию таких заболеваний, как:
- злокачественные опухоли молочной железы и яичников;
- рассеянный склероз;
- рак поджелудочной железы;
- фибромиалгия.
Дефицит может привести также к падениям и переломам, гипертонии, инфарктам и инсультам, развитию аутоиммунных заболеваний. Рекомендуемая суточная доза «солнечного» витамина составляет 1000–5000 МЕ.
Железо
В период месячных женщина теряет 30–500 мл крови, в которой содержится железо. Если у девушки нет гемохроматоза или иного заболевания, при котором оно усваивается в избытке, ей могут назначить добавки с железом.
Его недостаток может привести к анемии либо к снижению уровня гемоглобина в крови, так как организм теряет способность вырабатывать эритроциты, транспортирующие кислород по всему телу.
При анемии у человека возникает одышка, хрупкость ногтей, бледность, хроническая усталость.
Витамин С
Аскорбиновая кислота обладает сильнейшими антиоксидантными свойствами и играет важную роль в продуцировании коллагена, являющегося основным компонентом артерий и кожи.
Прием БАДов с аскорбатом улучшает работу сердца и поглощение железа в тонком кишечнике. Кроме того, в составе мазей витамин С помогает избавляться от морщин на лице.
Внимание! В сутки рекомендуется употреблять 500–2000 мг витамина C в капсулах либо в порошковой форме.
Магний
Магний является важным минералом и ферментным кофактором, который принимает участие в 350 химических реакциях, происходящих в организме человека.
Высокая концентрация магния присутствует в зелено-листовых овощах. Однако получение достаточного количества этого микроэлемента с пищей не всегда возможно. В связи с этим рекомендуется принимать добавки с магнием.
Побочными эффектами дефицита магния в организме являются:
- менструальные, а также мигреневые головные боли;
- частое мочеиспускание;
- мышечные судороги;
- учащенное сердцебиение;
- симптомы тревоги;
- запор.
Внимание! Рекомендуемая доза пищевой добавки с магнием (хелата магния) составляет 125–500 мг.
Рыбий жир Омега-3
Жирные кислоты омега-3 содержатся в рыбе, грецких орехах, семенах чиа, льняном семени и семенах конопли. Употребление рыбьего жира позволяет снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. Его рекомендуемая доза составляет от 1000 до 4000 мг в день.
Кальций
Кальций — это минерал, крайне полезный для женского здоровья. Он необходим для прочности костей.
Для обеспечения организма кальцием следует включать в рацион питания достаточное количество фруктов и овощей. Кроме того, полезно принимать добавки с кальцием.
Дневная дозировка должна составлять 500 мг. Для лучшего усвоения кальция его следует принимать совместно с витамином D.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания
Источник