Какой бег полезнее утром или вечером

Бег – наиболее доступный и бюджетный вид спорта, которым можно заниматься в любом возрасте. Чтобы начать бегать, не нужно специального инвентаря и места. Этот спорт не требует особых навыков, а для тренировки подойдет обычный парк, стадион или набережная. В холодное время года можно использовать беговую дорожку в тренажерном зале. Занятия бегом помогают сжечь лишние калории, улучшить здоровье и настроение благодаря выделению эндорфина. Но когда лучше совершать пробежки: утром или вечером? Попробуем выяснить.
В какое время суток эффективней бегать для похудения?
Занятия бегом помогают сжигать калории, избавляют от лишнего веса, укрепляют иммунитет и мышечный корсет, развивают легкие, улучшают форму ног. Чтобы тренировки приводили к результату, они должны проводиться регулярно: не менее трех раз в неделю, а лучше ежедневно. Оптимально, если они происходят в одно и то же время дня, чтобы организм привык к постоянным нагрузкам и считал бег за норму.
В какое время суток эффективней бегать для похудения?
В какое время лучше совершать пробежки, чтобы похудеть? Считается, что утренний бег помогает получить заряд бодрости и окончательно проснуться, однако для многих ранний подъем и физическая активность в начале дня является огромным стрессом. С утра тяжело подниматься на работу, а для занятия бегом придется вставать еще раньше. Организм еще не до конца проснулся и не подготовлен к физической нагрузке. По этой причине большинство людей предпочитают бегать в конце рабочего дня.
Среди профессиональных спортсменов и тренеров нет однозначного ответа, в какое время правильнее бегать, чтобы похудеть. Одни утверждают, что лучше совершать тренировки утром, так как в утренние часы сразу после сна организму приходится брать энергию из запасов жира в организме. Другие советуют бегать кросс перед сном, чтобы запустить процесс сжигания жиров в течение всей ночи. Несмотря на дискуссии по поводу лучшего времени для тренировок, худеют все: и те, кто занимаются с утра, и то, кто совершает пробежки вечером. Но для эффективного похудения занятия бегом должны осуществляться регулярно и на голодный желудок: с последнего приема пищи должно пройти не менее трех часов. Если есть время и силы, для достижения скорейшего результата можно совершать небольшие пробежки и утром, и вечером.
Бег утром и вечером: плюсы и минусы
Бег утром и вечером: плюсы и минусы
У утренних и вечерних пробежек есть свои преимущества и недостатки.
Плюсы бега по утрам
- Запуск метаболических процессов, заторможенных после ночного сна.
- Получение дополнительного заряда бодрости благодаря мышечному тонусу.
- Улучшение аппетита. Многие люди жалуются на плохой аппетит с утра. После беговой тренировки возникают значительные энергетические затраты, так что понадобится восполнить потраченные ресурсы организма.
- Поднятие самооценки. После утреннее пробежки люди часто выглядят бодрее и свежее своих коллег, что дает ощущение некоторого преимущества.
- Получение хорошего настроения, энергии на весь день благодаря выработке эндорфина («гормона счастья») во время бега.
Минусы бега по утрам
- Стресс для непроснувшегося организма.
- Приходится вставать на 1-2 часа раньше привычного режима, вследствие чего может возникнуть недосыпание.
- Уставшие мышцы, боль в теле во время рабочего дня.
Плюсы бега по вечерам
- Снятие стресса после тяжелого рабочего дня, избавление от негативных мыслей. Известно, что бег помогает успокоить нервную систему.
- Разрядка. Снятие усталости.
- Профилактика бессонницы, хороший сон. После бега на свежем воздухе мышцы расслаблены, поэтому засыпается быстро и легко.
Минусы бега по вечерам
- Усталость после тяжелого рабочего дня. После пробежки может не остаться сил на семью и домашние дела.
- Чувство голода. После рабочего обеда прошло уже много времени, поэтому придется выбирать: занятия бегом или ужин?
Какой бег полезнее для здоровья: утром или вечером
Какой бег полезнее для здоровья: утром или вечером
Неоднократно была доказана польза бега для здоровья. При отсутствии медицинских противопоказаний регулярные тренировки имеют следующие преимущества:
- Укрепление иммунной системы;
- Улучшение функционирования дыхательной системы;
- Тренировка сердечно-сосудистой системы;
- Профилактика атеросклероза, гипертонии и других заболеваний;
- Общее оздоровление человеческого организма.
В какое время суток полезнее бегать для здоровья, чтобы повысить пользу и значение тренировок для организма? По данным ученых, наиболее эффективные часы для тренировок: с 6 до 7, с 9 до 12, с 17 до 19. В эти отрезки времени тело человека находится на пике своей физической активности., благодаря чему организм легче переносит нагрузки.
Таким образом, можно бегать с одинаковой эффективностью утром и вечером, а также днем. Однако выбор подходящего времени для занятий бегом зависит не только от рекомендаций специалистов, но и от индивидуального распорядка дня: график работы, учебы, привычное время подъема.
Кроме того, в жизни каждого человека важнейшую роль играют биоритмы. Так, для жаворонков утренняя пробежка ассоциируется с приливом энергии и тонусом, а для сов – с мучительной пыткой.
Влияние биоритмов на время пробежки
Чтобы понять, в какое время лучше тренироваться, прислушайтесь к собственным биологическим часам. Именно они определяют, в какое время вам лучше проявлять физическую активность и вести подвижный образ жизни, а когда лучше отдохнуть.
Если мысли об утреннее пробежке вгоняют вас в тоску и вызывают отвращение, не стоит насиловать свой полусонный организм и выталкивать его в 6 утра для занятий спортом. Такие тренировки принесут больше вреда, чем пользы, так как отрицательно скажутся на нервной системе. В таком случае вам лучше заняться бегом вечером. Пробежка после рабочего дня поможет избавиться от стресса, накопившегося на работе, расслабить мышцы перед сном. Кстати, вечерний бег является хорошей профилактикой бессонницы.
Влияние биоритмов на время пробежки
Если ранний подъем и физическая активность вызывают у вас бодрость, прилив энергии и заряд хорошего настроения на весь день – значит, утренняя пробежка идеально подходит под ваши биоритмы. Для тех, кто живет по режиму жаворонка, пик физической и деловой активности приходится на первую половину дня. При этом накопившаяся за день усталость может вызывать раздражение от одной только мысли о вечерней пробежке.
Кроме того, есть люди, далекие от орнитологии. Они ложатся и встают в удобное им время в зависимости от рабочего режима. Если вы относитесь к этой категории, возможно, вам будет удобно бегать днем, если позволяет распорядок дня.
Если вы будете идти против своих биологических ритмов, то можете причинить вред здоровью. Нет большой разницы, в какое время дня лучше бегать, главное делать это регулярно. Помните, что тренировка должна проводиться с желанием и удовольствием, и тогда она принесет максимальную пользу вашему организму.
Источник
На чтение 6 мин. Просмотров 1.1k. Обновлено 14.05.2019
Бегать полезно в любое время суток, утром такие тренировки повышают мышечный тонус и благоприятно сказываются на эмоциональном состоянии, а вечерние занятия помогают улучшить обмен веществ и расслабиться после тяжелого трудового дня.
Каждый человек самостоятельно определяет, когда для него оптимально преодолевать дистанцию, главное, понять все плюсы и минусы утреннего и вечернего бега, чтоб выбрать наилучшее время, которое даст положительный результат.
Когда лучше бегать — вечером или утром?
Спортивные тренеры не могут дать однозначный ответ, в какое время лучше делать пробежки, утром или вечером.
Все зависит от ряда факторов, в частности:
- К какому типу людей относится конкретный человек – «жаворонок» или «сова».
Если человек любитель поспать, но утренний бег для него будет пыткой. Следовательно, таким людям целесообразно переносить тренировки на вечер.
- Планов бегуна на текущий день, к примеру, спортивные занятия лучше не проводить с утра, если планируется сдача анализов крови или нужно проходить ультразвуковое обследование организма.
Пробежки могут исказить результаты анализов крови или УЗИ.
Поставленных целей, например, для:
- похудения оптимально бегать с 7 до 8 утра;
- удовольствия — допускается выходить на старт в любое удобное время;
- укрепления тонуса мышц, лучше до обеда;
- снятия напряжения оптимально устраивать пробежки по вечерам.
Хорошие результаты дают совмещение утренних и вечерних пробежек, к примеру, первую неделю бегун тренируется с утра, а во вторую в 18.00.
Плюсы утренних пробежек
Большинство людей отдают предпочтение утренним пробежкам.
По мнению спортивных тренеров и простых граждан, бег с 6 до 9 утра имеет многочисленные плюсы, среди наиглавнейших:
- Получение заряда бодрости и энергии.
- Отличный психологический настрой на тяжелый рабочий день.
Когда человек с утра сделал пробежку, то на работу он приходит в приподнятом настроении и легче переносит стрессовые ситуации.
- Возможность тренироваться, когда на улице мало народу и проезжающих машин.
- До 8 утра воздух в 2 раза свежей и чище.
- Великолепная проверка силы воли.
Поскольку с утра приходится специально раньше вставать, то занятия являются отличнейшей проверкой характера, выдержки и силы воли.
- Избавление от лишних килограммов.
61% спортивных тренеров и диетологов уверяют, что бег с 6 – 8 утра более эффективен для похудения, чем аналогичные занятия, но с 19:00.
Минусы утренних пробежек
Несмотря на то, что бег с утра отличается многими положительными сторонами, такие занятия имеют и ряд минусов.
К главным относится:
- Необходимость рано вставать.
Kюди, занимающиеся бегом, подмечают, если выходить на старт до работы или учебы, то приходится вставать, в среднем, на 40 – 60 минут раньше.
- Требуется строго контролировать время, чтоб вовремя закончить тренировку и успеть на работу или учебу.
- Возможно появится мышечная боль или физическая усталость, которая будет мешать полноценно отдаваться рабочему или учебному процессу.
Мышечная боль и физическая устлалось со временем не будет проявляться. Как правило, после 4 – 5 пробежки у человека появляется эмоциональный подъем и прилив сил.
Достоинства вечерних пробежек
Многие люди предпочитают бегать именно по вечерам. Такие тренировки, по мнению бегунов и спортивных тренером, отличаются также рядом положительных сторон
К важнейшим относится:
- Избавление от стресса и нервных перенапряжений, которые накопились за целый день.
Отмечено, что все тревоги, плохое настроение и апатия моментально уходят, если пробежаться в течение 20 – 30 минут после 6 – 7 вечера.
- Не требуется вставать раньше на 40 – 60 минут.
- На тренировку тратиться любое количество времени, т.к. не надо торопиться поскорее закончить занятие, чтоб успеть на работу.
Огромнейшим плюсом считается возможность по окончанию пробежки сразу придти домой, принять душ и лечь отдыхать, что недопустимо сделать человеку, тренирующемуся утром.
Недостатки вечернего бега
Вечерний бег имеет некоторые отрицательные моменты, к основным относится:
- Физическая усталость, мешающая настроиться и заставить себя пойти бегать.
Как отмечают спортивные тренеры, 60% людей, которые планируют выйти на пробежку после работы, переносят тренировки на другой день по причине огромной усталости или большого желания пораньше лечь спать.
- Более грязный воздух, в сравнении с утренними часами.
- Отмечается большее количество людей в парках, скверах и иных местах, где человек планировал тренироваться.
- Есть вероятность появления бессонницы.
У 47% людей вечерний бег приводит к проблемам со сном, в частности, они дольше не могут заснуть или начинают страдать от бессонницы.
В какое время суток эффективнее бегать для похудения?
Пробежки позволяют избавиться от лишних килограммов, причем особой роли нет в какое время человек тренируется, главное, чтоб бег проводился:
- Регулярно.
Для снижения веса требуется бегать 3 – 5 раз в неделю.
- За два часа после еды.
- По 20 – 35 минут.
- В умеренном или быстром темпе.
Для бегуна допускается бежать любым посильным темпом, главное, чтоб во время тренировки:
- темп не сбавлялся;
- без передышек, к примеру, на разговор по телефону;
- человек всегда следил задыханием, делал глубокие вдохи и выдохи через нос.
В удобной спортивной одежде и обуви.
Для снижения веса важно совместно с занятиями бегом придерживаться:
- правильного распорядка дня, в частности, спать по 7 – 9 часов в сутки, избегать недосыпов и прочее;
- здорового режима питания, к примеру, не есть много полуфабрикатов, солений, копченостей и сладкого;
- полностью убрать из своей жизни все вредные привычки.
Когда человек регулярно бегает, вне зависимости от выбранного для тренировок времени, и при этом правильно питается, много двигается и положительно настроен на похудение, то лишние килограммы начнут уходить прямо на глазах.
Бег одинаково полезен утром и вечером. Каждый человек самостоятельно определяет для себя оптимальные часы, когда он может выходить на тренировку, главное, взвесить плюсы и минусы каждого варианта.
Блиц – советы:
- если утром вставать крайне сложно, то не стоит бегать до работы или учебы, чтоб не портить себе настроение;
- вне зависимости от выбранного для занятий времени, требуется выходить на старт регулярно и бежать в одном темпе;
- допускается заменить утренний бег на вечерний и наоборот, если есть весомые поводы.
Источник
Анонимный вопрос
24 июля 2018 · 117,1 K
Если целью бега является снижение веса, то лучше вечерний бег, с условием того, что после бега вы не закинитесь углеводами до сна. Вечерний бег станет дожигом калорий непотраченных за день. Если бегаете утром, скорее всего в течении дня вы доберете потраченное едой, либо будете вялым и уставшим. Бегайте на грани удовольствия, чтобы не задыхаться, с пульсом около 120 ударов, не менее 40 мин. Не пытайтесь кого-то впечатлить красивым бегом, физиология у всех разная. Главное ощущение комфорта. После вечернего бега вы придете домой, закончите день с небольшим дефицитом калорий (а не съедите все что попадет под руку со словами — «а что, после тренировки все ж можно…»), уснете, организм поймет, что образовалась нехватка энергии, метаболизирует из подкожного жира триглицериды, которые попадут сначала в кровь, а потом в мышцы.
Хочу еще добавить. Перед тем как начать бегать, необходимо привести индекс веса в норму, иначе будут травмы. Т.е…. Читать дальше
Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в русскоязычном… · scfoton.ru
Разницы по факту нет. Основной плюс бега утром – вы отдохнувшие. В остальном проблема бега утром заключается только в том, чтобы разбудить себя раньше, чем начать бежать. Не стоит выходить на тренировку сразу с постели. Хотя бы минут 20 надо пробудиться.
Вечером бегать труднее, если этот бег после тяжелого рабочего дня. В остальном он удобнее… Читать далее
Персональный тренер, вице-чемпион РФ по атлетическому фитнесу, ветеран…
Если откинуть все “но, если, при условии и тд “, то время суток значение имеет лишь для Вашего комфорта, разница в результатах не даст себя оценить однозначно! Бегайте тогда, когда это не будет негативно сказываться на вашей работе, отношениях с близкими и здравом смысле
Разницы нет. В обоих случаях есть нюансы. Утром трудно заставить себя встать с постели и выйти на пробежку. Вечером же нужно, как минимум, за 4-6 часов до сна все физические нагрузки использовать.
Особой разницы не будет, думаю, в большей степени все зависит от вас и вашего режима. Осмелюсь допустить, что количество сожженых калорий в утренее и вечернее время плюс-минус однакова
Думаю бегать лучше утром. Вечером тяжелее. После рабочего дня то… А так если, то у меня не нормированный график, поэтому буду балансировать и посмотрю , что лучше.
Ну думаю бегать лучше по утрам. Вечером никто не даёт гарантий, что у вас точно получится выйти на пробежку. А чтобы утром легко встать, можно просто лечь пораньше спать, тогда на утро вы точно будете в силах бегать.
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Время тренировки надо выбирать такое, какое удобно именно вам. От расписания занятий особо не зависит скорость похудения или улучшение выносливости.
Если вы жаворонок, вам легко просыпаться по утрам и не надо к 8 бежать на работу, то бегайте утром. Утренняя пробежка взбодрит, приведет мышцы в тонус, зарядит энергией на весь день. Однако учтите, что… Читать далее
Ответы на похожие вопросы
Когда лучше бегать: утром или вечером? — 4 ответа, задан 27 сентября 2018
Предприниматель. Основатель бегового портала Get.run. Люблю бег, делюсь знаниями. · get.run
Рекомендую бегать тогда, когда вам удобно! В беге масса полезного и лучше бегать тогда, когда хочется и получается, чем заставлять себя бегать в неудобное время.
Например, если вы легко встаете по утрам и можете встать на 40-60 минут раньше, то можете бегать по утрам. Если вы можете заниматься основной своей деятельностью (работа/учеба) начиная с дневного времени, также можно бегать по утрам.
Если же утром времени постоянно не хватает или вы после пробежки хотите спать еще больше, а не чувствуете себя бодрым, тогда бегайте вечером.
Лично я бегаю вечером и вижу огромное количество бегающих “вечерних” бегунов. Еще один важный момент: в утреннем беге лично у меня темп медленнее, а пульс выше в сравнении с вечерним бегом.
Когда лучше бегать: утром или вечером? — 4 ответа, задан 27 сентября 2018
Сразу сказать, когда лучше бегать утром или вечером, нельзя. Во многом это зависит от ваших биоритмов.
Бег по утрам:
- будит Ваш организм, соответственно метаболизм улучшается. У Вас появляется дополнительный заряд бодрости;
- Появляется аппетит;
- Улучшается самооценка;
- Хорошее настроение будет сопровождать Вас целый день.
- Правда, если Вы сова, то такой график совсем не для вас. К тому же мышцы будут болеть весь день.
Бег по вечерам:
- успокаивает нервы, снимает напряжение и помогает разрядиться
- после пробежки вечером лучше спиться
- на пробежку часто приходится выходить голодным. Тем более вечером у вас тогда не останется сил.
Чтобы бег не напрягал вас и вызывал только позитивные эмоции, рекомендуем Вам согласовать график бега со своими биоритмами. Кстати, на эту тему есть хорошая статья “Когда лучше бегать: днем или вечером”.
Когда лучше бегать: утром или вечером? — 4 ответа, задан 27 сентября 2018
Ищу прекрасное в жизни. Его, оказывается, так много!
Единого ответа нет, на форумах идут бесконечные баталии между теми, кто доказывает, что бегать полезнее утром и теми, кто предпочитает вечер. Я лично выбираю утро – заряд бодрости на целый день! Утром можно просто пораньше встать, зато утро летом и вечном всегда чудесное! Да и не жарко днем. А вечером куча бытовых дел и хочется скорее лечь спать. Так что выбирайте, что для вас приятнее.
Когда лучше бегать, утром или вечером? — 1 ответ, задан 13 октября
Мастер спорта по легкой атлетике, высшее экономическое образование, работаю в…
Многие спрашивают о том, когда бегать: утром или вечером? у каждого времени суток есть свои плюсы и минусы.
Бег утром:
- Бег утром помогает метаболизму работать гораздо лучше;
- Придает бодрости, заряжает энергией;
- Стимулируется аппетит;
- Поднимает самооценку ;
- Вырабатывается гормон радости эндорфин — это залог качественного и продуктивного рабочего дня.
- Интенсивные тренировки болью в мышцах будут напоминать о себе в течение всего дня;
- Для утренних занятий человеку придется передвинуть время подъема на 1.5 — 2 часа назад, что чревато регулярным недосыпом.
Бег вечером:
- Успокаивают нервы;
- Бег вечером помогает снять напряжение и разрядиться, выплеснуть накопившийся негатив и стресс;
- Помогает от бессонницы.
- Иногда после тяжелого дня на вечерний спринт просто не остается сил;
- Перед тренировкой нельзя есть;
Более подробно вы можете прочитать в этом материале и решить для себя, когда вашему организму лучше бегать.
Когда лучше совершать утреннюю пробежку: до завтрака или после него?
Лучше бегать до завтрака.
Прежде всего, потому что пищеварение в нашем организме не слишком-то сочетается с физической активностью. Наше тело может хорошо выполнять или одно, или другое, но не оба эти процесса одновременно. Это связано и с кровообращением, и с регуляцией вегетативной нервной системы. После еды наше тело требует хотя бы полчаса покоя, и бег после завтрака покажется вам более тяжелым и медленным.
Кроме того, есть данные исследований, согласно которым, бег натощак позволяет расходовать большее число калорий. А это, как известно, делает фигуру стройнее.
Прочитать ещё 10 ответов
Что будет, если бегать по утрам, но продолжать курить?
Люблю #sekta, петь и ничего не делать
Кардиотренировки укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательные системы, развивают выносливость. Конечно, курящему намного сложнее бегается, но это все тренируется. Раньше я не могла пробежать и километра без остановки, потому что думала что мои легкие по пути просто выпадут. Но чем чаще я стала бегать, тем лучше результаты: 10 км без остановок, дальше – лучше! А ещё курильщикам советую контрастный душ! И ни в коем случае не курить после бега. Всем спорта!
Прочитать ещё 1 ответ
Худею ли я при беге?
ВРАЧ МАНУАЛЬНЫЙ ТЕРАПЕВТ В СПБ. +7-931-360-16-23.ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ МАССАЖИСТ…
Как правило стоит учитывать нагрузку и пульс .Худение начинается после 20 минут физической активности.То есть разогрелись а потом включаем рабочий режим!Пульс должен быть 70%от максимума.То есть для женщин 220-возраст .Для мужчин 200-возраст .Это максимальный пульс -нагрузка при которой начинается процесс сжигания жиров.
Прочитать ещё 4 ответа
Хочу начать бегать (готовлюсь к армии). С чего мне начать?
Самый сложный маршрут в ЦАХАЛ – Маса кумта. Он делается не бегом, а быстрым шагом. Фактически, нужно поднять общую выносливость организма, а не конкретно умение бегать. Я бегаю по 5 километров каждые два дня по берегу (полезно для легких, вроде как) – сам готовлюсь к армии. Кто служит в боевых, сказали, что этого достаточно.
Прочитать ещё 2 ответа
Источник