Какое время суток полезно для бега
Лучшее время дня для занятий бегом.
Регулярные пробежки сегодня являются частью жизни миллионов людей. В связи с этим многих интересует, когда лучше бегать для похудения либо оздоровления. Однозначного ответа на вопрос о лучшем времени дня для занятий бегом не существует. Предлагаем узнать мнение специалистов.
«Сова» или «жаворонок»
Тренировки не должны превращаться в насилие над собой. Большинство людей и так живут вопреки своим биоритмам. Не следует еще больше усугублять эту ситуацию, заставляя себя проявлять активность, когда организм нуждается в покое.
Есть люди, которых трудно отнести к «жаворонкам» или «совам». Это смешанный тип. Им лучше тренироваться с утра.
Идеальное время для пробежки — период, когда ощущается максимальная физическая активность. Даже если рабочий график ставит в этом вопросе палки в колеса, старайтесь максимально пристроить к нему свою тренировку.
Утренние пробежки
Не все зависит от наших желаний. Если надо быть на работе ранним утром, не нужно вставать каждый день в 6 часов утра, чтобы сходить на пробежку. Остальным советуется выбирать в качестве варианта для пробежки утренние часы. В идеале, это должен быть промежуток между 8:00 и 12:00. Физическая активность в это время взбодрит и поможет окончательно проснуться.
Утром в городской черте в воздухе наблюдается наименьшая концентрация вредных веществ. «Ранний» бег «запускает» пищеварительную, эндокринную, выделительную системы, тем самым подготавливая организм к трудовому дню. Бег по утрам насыщает мозг и тело кислородом. У человека увеличивается физическая и умственная активность.
Советы бегающим в утренние часы
Перед пробежкой выполняйте несколько упражнений в течение четверти часа и проходите несколько десятков метров, ускоряя шаг. Это позволит согреть мышцы и связки и нормализовать дыхание.
После тренировки пройдите несколько десятков метров скорым шагом, чтобы обеспечить здоровье сердца и суставов. Во время пробежки сохраняйте ровное, глубокое дыхание и держите ритм.
Нельзя вдыхать ртом. Вдох должен быть через нос, а выдох — через рот. Начав задыхаться, сбавьте темп и походите в быстром темпе до выравнивания дыхания.
Вечерние пробежки
Если решились бегать вечером, то последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до трапезы.
Внимание! Вечерний бег — лекарство от умственного и эмоционального перенапряжения. После тренировки мозг и психика успокаиваются и переключаются в режим отдыха. Если до пробежки вы были готовы крушить все на своем пути для избавления от негатива, после нее вам удастся уснуть либо поиграть с ребенком.
Советы, бегающим вечером
Чтобы вечерняя пробежка была максимально полезной, соблюдайте следующие советы:
- Дышите носом ровно и глубоко. Дыхание помогает движению, а не наоборот.
- Перед пробежкой съешьте немного фруктов или выпейте стакан кефира.
- После возвращения с пробежки не ужинайте в течение 1,5–2 часов.
- Скорость и интенсивность нагрузки должны расти постепенно.
- После пробежки рекомендуется принимать теплую расслабляющую ванну.
Регулярность
Человек обладает способностью быстрой адаптации к любым условиям. Если вы никак не можете заниматься бегом в соответствии со своими биоритмами, то выполняя пробежку ежедневно, в одно и то же время, вы перестанете испытывать дискомфорт.
Занимайтесь бегом и посещайте спортзал. Физическая активность — лекарство от многих проблем. Научитесь находить время для занятий. Это сложно, но возможно.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness
Бег – наиболее доступный и бюджетный вид спорта, которым можно заниматься в любом возрасте. Чтобы начать бегать, не нужно специального инвентаря и места. Этот спорт не требует особых навыков, а для тренировки подойдет обычный парк, стадион или набережная. В холодное время года можно использовать беговую дорожку в тренажерном зале. Занятия бегом помогают сжечь лишние калории, улучшить здоровье и настроение благодаря выделению эндорфина. Но когда лучше совершать пробежки: утром или вечером? Попробуем выяснить.
В какое время суток эффективней бегать для похудения?
Занятия бегом помогают сжигать калории, избавляют от лишнего веса, укрепляют иммунитет и мышечный корсет, развивают легкие, улучшают форму ног. Чтобы тренировки приводили к результату, они должны проводиться регулярно: не менее трех раз в неделю, а лучше ежедневно. Оптимально, если они происходят в одно и то же время дня, чтобы организм привык к постоянным нагрузкам и считал бег за норму.
В какое время суток эффективней бегать для похудения?
В какое время лучше совершать пробежки, чтобы похудеть? Считается, что утренний бег помогает получить заряд бодрости и окончательно проснуться, однако для многих ранний подъем и физическая активность в начале дня является огромным стрессом. С утра тяжело подниматься на работу, а для занятия бегом придется вставать еще раньше. Организм еще не до конца проснулся и не подготовлен к физической нагрузке. По этой причине большинство людей предпочитают бегать в конце рабочего дня.
Среди профессиональных спортсменов и тренеров нет однозначного ответа, в какое время правильнее бегать, чтобы похудеть. Одни утверждают, что лучше совершать тренировки утром, так как в утренние часы сразу после сна организму приходится брать энергию из запасов жира в организме. Другие советуют бегать кросс перед сном, чтобы запустить процесс сжигания жиров в течение всей ночи. Несмотря на дискуссии по поводу лучшего времени для тренировок, худеют все: и те, кто занимаются с утра, и то, кто совершает пробежки вечером. Но для эффективного похудения занятия бегом должны осуществляться регулярно и на голодный желудок: с последнего приема пищи должно пройти не менее трех часов. Если есть время и силы, для достижения скорейшего результата можно совершать небольшие пробежки и утром, и вечером.
Бег утром и вечером: плюсы и минусы
Бег утром и вечером: плюсы и минусы
У утренних и вечерних пробежек есть свои преимущества и недостатки.
Плюсы бега по утрам
- Запуск метаболических процессов, заторможенных после ночного сна.
- Получение дополнительного заряда бодрости благодаря мышечному тонусу.
- Улучшение аппетита. Многие люди жалуются на плохой аппетит с утра. После беговой тренировки возникают значительные энергетические затраты, так что понадобится восполнить потраченные ресурсы организма.
- Поднятие самооценки. После утреннее пробежки люди часто выглядят бодрее и свежее своих коллег, что дает ощущение некоторого преимущества.
- Получение хорошего настроения, энергии на весь день благодаря выработке эндорфина («гормона счастья») во время бега.
Минусы бега по утрам
- Стресс для непроснувшегося организма.
- Приходится вставать на 1-2 часа раньше привычного режима, вследствие чего может возникнуть недосыпание.
- Уставшие мышцы, боль в теле во время рабочего дня.
Плюсы бега по вечерам
- Снятие стресса после тяжелого рабочего дня, избавление от негативных мыслей. Известно, что бег помогает успокоить нервную систему.
- Разрядка. Снятие усталости.
- Профилактика бессонницы, хороший сон. После бега на свежем воздухе мышцы расслаблены, поэтому засыпается быстро и легко.
Минусы бега по вечерам
- Усталость после тяжелого рабочего дня. После пробежки может не остаться сил на семью и домашние дела.
- Чувство голода. После рабочего обеда прошло уже много времени, поэтому придется выбирать: занятия бегом или ужин?
Какой бег полезнее для здоровья: утром или вечером
Какой бег полезнее для здоровья: утром или вечером
Неоднократно была доказана польза бега для здоровья. При отсутствии медицинских противопоказаний регулярные тренировки имеют следующие преимущества:
- Укрепление иммунной системы;
- Улучшение функционирования дыхательной системы;
- Тренировка сердечно-сосудистой системы;
- Профилактика атеросклероза, гипертонии и других заболеваний;
- Общее оздоровление человеческого организма.
В какое время суток полезнее бегать для здоровья, чтобы повысить пользу и значение тренировок для организма? По данным ученых, наиболее эффективные часы для тренировок: с 6 до 7, с 9 до 12, с 17 до 19. В эти отрезки времени тело человека находится на пике своей физической активности., благодаря чему организм легче переносит нагрузки.
Таким образом, можно бегать с одинаковой эффективностью утром и вечером, а также днем. Однако выбор подходящего времени для занятий бегом зависит не только от рекомендаций специалистов, но и от индивидуального распорядка дня: график работы, учебы, привычное время подъема.
Кроме того, в жизни каждого человека важнейшую роль играют биоритмы. Так, для жаворонков утренняя пробежка ассоциируется с приливом энергии и тонусом, а для сов – с мучительной пыткой.
Влияние биоритмов на время пробежки
Чтобы понять, в какое время лучше тренироваться, прислушайтесь к собственным биологическим часам. Именно они определяют, в какое время вам лучше проявлять физическую активность и вести подвижный образ жизни, а когда лучше отдохнуть.
Если мысли об утреннее пробежке вгоняют вас в тоску и вызывают отвращение, не стоит насиловать свой полусонный организм и выталкивать его в 6 утра для занятий спортом. Такие тренировки принесут больше вреда, чем пользы, так как отрицательно скажутся на нервной системе. В таком случае вам лучше заняться бегом вечером. Пробежка после рабочего дня поможет избавиться от стресса, накопившегося на работе, расслабить мышцы перед сном. Кстати, вечерний бег является хорошей профилактикой бессонницы.
Влияние биоритмов на время пробежки
Если ранний подъем и физическая активность вызывают у вас бодрость, прилив энергии и заряд хорошего настроения на весь день – значит, утренняя пробежка идеально подходит под ваши биоритмы. Для тех, кто живет по режиму жаворонка, пик физической и деловой активности приходится на первую половину дня. При этом накопившаяся за день усталость может вызывать раздражение от одной только мысли о вечерней пробежке.
Кроме того, есть люди, далекие от орнитологии. Они ложатся и встают в удобное им время в зависимости от рабочего режима. Если вы относитесь к этой категории, возможно, вам будет удобно бегать днем, если позволяет распорядок дня.
Если вы будете идти против своих биологических ритмов, то можете причинить вред здоровью. Нет большой разницы, в какое время дня лучше бегать, главное делать это регулярно. Помните, что тренировка должна проводиться с желанием и удовольствием, и тогда она принесет максимальную пользу вашему организму.
До сих пор силюсь понять, откуда именно появилось мнение о исключительной пользе утреннего бега. Думаю, нет смысла тратить время на поиск ответа на этот вопрос. Лучше попробовать понять, действительно ли бег в утренние часы даст фору пробежке в любое другое время суток.
Можно сказать, что бегаю я давно, почти восемь лет, если говорить о более-менее регулярных пробежках. За эти годы довелось пообщаться со многими любителями бега и даже некоторыми профессионалами. Большинство из них придерживается мнения о несомненных преимуществах утренних пробежек.
Я этого мнения не разделяю, так как побудка в шесть утра для меня сама по себе равносильна подвигу. Нужен минимум час на раскачку, чтобы не ковылять на пробежке на негнущихся ногах, чертыхаясь и проклиная все на свете. Впрочем, нас таких не меньше сторонников утреннего бега.
Как же новичку найти ответ на вопрос про оптимальное для пробежки время суток? Всё просто! Достаточно оценить плюсы бега в разное время суток применительно к своему распорядку дня и особенностям организма.
Плюсы утреннего бега
Существенное преимущество бега сразу после пробуждения в дисциплине. С этим не поспоришь, по себе знаю. Но дисциплина вряд ли одинаково важна для любителя и спортсмена, нацеленного на результат. Каждый должен сам решить, является ли это преимуществом.
Других плюсов пробежки утром немного, но они действительно заслуживают внимания:
- тренировка дает заряд бодрости на весь день;
- почти нет прохожих, путающихся под ногами;
- меньше загрязнение воздуха.
Отбегав нужное время с утра, после работы можно потратить больше времени на пассивный отдых, отправившись в кино или ресторан, ну либо просто развалившись на диване. Опять же можно пораньше лечь спать, чтобы хорошо отдохнуть перед утренней тренировкой.
Плюсы бега вечером
Имеют преимущества и вечерние пробежки. Во-первых, не нужно торопиться, ограничивать время или километраж из страха опоздать на работу. Во-вторых, заставить себя бегать вечером проще во всех отношениях. В-третьих, вечерний бег – лучшее средство от стресса, позволяющее без таблеток сбросить накопившиеся за день усталость и негативные эмоции.
Важный нюанс пробежек вечером в продолжительности светового дня. В холодное время года рано темнеет, и в пять-шесть часов вечера при отсутствии уличного освещения обычный бег превратиться в настоящее испытание.
Необычное решение
Для меня истина оказалась где-то в середине. Если бегаю один раз в день, то стараюсь пробежкой разделить рабочий день на две части. Примерное время начала тренировки приходится на интервал с одиннадцати утра до часа дня. Но такой график подойдет далеко не всем.
У меня специфичная работа: тружусь дома, график работы варьирую по желанию и самочувствию. Иначе говоря, я – фрилансер. При сидячей работе разделение дня на две части пробежкой позволяет предотвратить перенапряжение, помогает держать себя в тонусе, улучшает концентрацию внимания.
Я могу побегать и два раза в день, могу бегать в десять утра и пять вечера, сразу после пробуждения и перед сном. На разных этапах жизни пробовал разные варианты, каждый из которых имеет свои достоинства и недостатки.
Личное дело
Бег утром – хорошо, бег вечером – хорошо. Как же определиться? Достаточно прикинуть плюсы и минусы применительно к своей жизни. При возможности стоит попробовать оба варианта, а то и их сочетание. Может утренний бег и полезней бега в вечерние часы, спорить не стану, но для меня остается важным лишь одно – регулярность тренировок.
И если кто-то регулярно бегает в два часа ночи, и его это полностью устраивает, только идиот решится на критику. Выбор времени суток для тренировки – личное дело каждого. Главное – заранее оценить положительные и отрицательные стороны, пока пробежка, скажем, в те же два часа ночи, не превратилась в привычку.
Уважаемые читатели! Надеюсь, статья оказалась не только интересной, но полезной для вас. Благодарю за внимание и потраченное время! Пожалуйста, уделите еще несколько секунд, подписавшись на этот канал и поставив лайк. Отмечая труд автора, вы делаете его счастливым, а счастливый автор пишет гораздо интересней и больше обычного.
И еще: если у вас есть вопросы или вы хотите поделиться мнением, не стесняйся оставлять комментарии! В них же вы можешь подсказать мне, о чем стоит написать следующую статью.
Бег – это самый распространенный вид спорта, требующий хорошей подготовки человеческого организма. Для такой тренировки не понадобится оборудование, особые навыки и знания. Но нужно ответить для себя на вопрос — когда лучше бегать и соблюдать ряд правил, которые помогут принести пользу.
Когда лучше бегать?
Вопрос, когда лучше бегать, волнует всех начинающих спортсменов. По мнению специалистов, следует это делать в пик активности организма, который наблюдается с 6 до 7 в утреннее время и с 18 до 19 – в вечернее. Рассмотрим, в какое время дня лучше бегать:
- Утро – это распространенный вариант. К примеру, если на работу нужно в 8-9 часов, то бег может начаться в 6 часов и продолжаться полчаса. Лучше бегать до завтрака, попив свежевыжатый сок. Благодаря пробежке пробуждаются и запускаются процессы обмена в организме, появляется бодрость, заряд энергии на весь рабочий день. Нередко достаточно сложно просыпаться так рано. Следует запастись силами и терпением в первые дни, после это войдет в привычку и трудностей не будет;
- Вечер – это подходящее время. Но если человек очень устал после работы, то перегружаться не следует. Поздним вечером организм начинает готовиться ко сну, поэтому бег может привести к бессоннице.
Польза утреннего бега
Бег с утра заряжает энергией
Специалисты продолжают спорить по поводу достоинств и недостатков бега утрам – единого мнения по поводу того, в какое время лучше бегать, нет. Перестройка организма от сна еще не произошла, поэтому нагрузки могут причинить вред. При этом человек запасается энергией на весь день, начинает соблюдать режим дня, пробуждается пищеварительная и остальные системы.
Чтобы принести организму максимальную пользу, следует прислушаться к рекомендациям:
- Перед началом занятий нужно прийти в медицинское учреждение с целью тщательного обследования, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний, таких как серьезные глазные патологии, болезни суставов, позвоночника, сердечно-сосудистой системы;
- После будильника не стоит мгновенно подниматься, одеваться и приступать к бегу. Сначала стоит полежать, расслабиться, после провести водные процедуры, попить сок, десять минут поделать легкие физические упражнения. Они нужны для разогрева суставов и мышц. Затем стоит немного медленно походить, после ускориться и начать пробежку;
- Сначала занятие должно занимать 6-7 минут, затем можно увеличивать время через одну пробежку на пять минут;
- Вдох делается через нос, а выдох – через рот. Если отсутствуют силы для поддержания ритма, следует отдохнуть, спокойно пройтись;
- Занятие заканчивается спокойной ходьбой, не следует делать резкие остановки;
- После бега стоит выполнить легкие физические упражнения, провести водные процедуры.
Вечерняя пробежка
Бег вечером, как и утром, имеет достоинства и недостатки. Следует изучить преимущества обоих вариантов, чтобы выбрать подходящий для себя. Некоторые специалисты, изучая вопрос, в какое время суток лучше бегать,считают, что утренние тренировки опасны для сердца и здоровья в целом, поэтом стоит проводить их в конце дня, когда разогрелся организм. Но отрицательное воздействие пробежек с утра можно предотвратить предварительной зарядкой.
Вечерняя тренировка способствует расслаблению и переключению после тяжелого дня. Лучше выбирать оздоровительный бег или трусцой. Если заниматься не очень поздно, сон будет крепким и здоровым. Нагрузки нужно выбирать умеренные, особенно начинающим.
Правила пробежки вечером:
- Тренировки должны проводиться регулярно и систематически – стоит четко обозначить время и дни бега. Нужно определить график и стараться следовать ему;
- Время пробежек стоит увеличивать постепенно, а виды бега выбирать спокойные;
- Ответ на вопрос, в какое время суток лучше бегать, неоднозначен. Бег перед отходом ко сну точно не приносит пользы. Есть риск возникновения проблем со сном и депрессивного состояния.
Бег до силовых тренировок или после?
Кардио тренировки развивают выносливость, помогают сжечь жир. Силовые занятия делают мышцы крепче, ускоряют анаболизм, что приводит к похудению. Ответим на вопрос, когда лучше бегать, стоит это делать до силовой тренировки или после.
Профессиональные спортсмены и опытные бодибилдеры обычно не занимаются бегом до тренировок. Бегают в основном люди, которые хотят сохранить физическую форму, такие как силовики, военнослужащие.
Новичкам в тренажерном зале лучше бегать до силового занятия 2-3 минуты, соблюдая медленный темп. Если скорость будет слишком высокая, есть риск не выдержать силовые упражнения.
Кардио тренировка после силовых занятий более предпочтительна. Успевает расходоваться запас гликогена, а при пробежке организм начинает расходовать долгосрочные жировые запасы. Следует осознавать свои возможности. Экономия энергии во время начала тренировки должна быть умеренной, но важно оставить ее для пробежки.
Питание до и после бега
Не только вопрос, в какое время лучше бегать и сколько продолжать тренировку, влияет на самочувствие. Питание также играет важную роль при занятиях любыми видами спорта. Следует понимать, какая энергия нужна для организма, а какая может причинить ему вред.
Рацион должен быть сбалансирован. Перед забегами профессиональные спортсмены нередко пьют разные белковые смеси. Ответим на вопрос, когда лучше бегать, предпочтительнее это делать до еды или после.
Режим приема пищи не всегда совпадает со временем тренировки. К примеру, занятие утром может привести к состоянию усталости на весь день. Если человек голоден, дневная пробежка убивает мотивацию. Вечерний прием пищи из-за тренировки продвигается на несколько часов, из-за чего наблюдаются проблемы со сном. Поэтому важно синхронизовать занятия и питание.
Лучше бегать до завтрака, но есть исключения для тех, кто рано встает. Прием пищи перед бегом разрешается за час до тренировки. Лучше выбирать углеводные блюда с малым содержанием белков и жиров. Для утреннего приема пищи хватит 800 ккал. С целью восполнить запасы жидкости стоит выпить два стакана воды. Если бег был натощак, то после занятия следует подождать час до завтрака. Тогда завтрак должен быть богат углеводами и белками.
При пробежке днем нужен легкий перекус за пару часов до занятий (100-400 ккал). Вечером тоже за несколько часов стоит съесть энергетический батончик или фрукты. После рекомендуется легко поужинать – белковое блюдо с овощами, кефир.
Ответ на вопрос, в какое время лучше бегать, зависит от многих факторов и является сугубо индивидуальным. Важно прислушиваться к своему организму при беге. Новичкам не стоит перегружаться – это может не только отбить желание для дальнейших тренировок, но и привести к проблемам со здоровьем.