Как заставить себя заниматься полезными вещами
Лирия Автор темы №0 | 25.12.2019-23:17 | Есть куча всякого, полезного, что надо бы сделать. Как себя заставить? |
дуви Анкета удалена №1 | 25.12.2019-23:32 | кому “надо” чтобы вы это все сделали? если бы реально было вам лично нужно и важно, то вы бы не могли НЕ реализовать эту потребность. а если не делаете, значит, на самом деле это не нужно. вам .. или не вам нужно… а кому-то другому социуму, “общественному мнению” и пр… )) |
Наталья Бойчук Психолог, Отношения дети семья г. Калининград 7 консультаций №2 | 25.12.2019-23:34 | №0 | Лирия писал(а): Здравствуйте! Заставьте себя с удовольствием! |
Лирия Автор темы №3 | 25.12.2019-23:40 | №1 | дуви писал(а): Мне нужно. |
Лирия Автор темы №4 | 25.12.2019-23:40 | №2 | Наталья Бойчук писал(а): как это сделать? я против насилия над личностью |
Петров Сергей Викторович Психолог, Гештальт-терапевт скайпконсультант г. Минск (Беларусь) 381 консультация №5 | 25.12.2019-23:41 | №0 | Лирия писал(а): А есть что нибудь желанное что хочется сделать? |
Лирия Автор темы №6 | 25.12.2019-23:42 | №5 | Петров Сергей Викторович писал(а): Это да. Вечеринка, может быть) |
sv3 №7 | 25.12.2019-23:43 | Ну не делайте |
Лирия Автор темы №8 | 25.12.2019-23:44 | №7 | sv3 писал(а): Дак вот и не делаю. |
Наталья Бойчук Психолог, Отношения дети семья г. Калининград 7 консультаций №9 | 25.12.2019-23:46 | №4 | Лирия писал(а): Согласна! Не надо насиловать личность. Лучше по обоюдному согласию. Так приятнее. |
Галина Горбунова Психолог, Онлайн-консультант г. Ареццо (Италия) №10 | 25.12.2019-23:47 | №0 | Лирия писал(а): Заставлять как-то некомильфо. А если договориться с собой, за выполненную полезность наградить призом? |
LadyMary_ №11 | 25.12.2019-23:48 | Отдохнуть… Потом будут силы делать |
Петров Сергей Викторович Психолог, Гештальт-терапевт скайпконсультант г. Минск (Беларусь) 381 консультация №12 | 25.12.2019-23:49 | №6 | Лирия писал(а): Так может быть или точно? |
Ирина Обудовская Психолог, Коуч Медиатор г. Москва 38 консультаций №13 | 25.12.2019-23:51 | №0 | Лирия писал(а): №4 | Лирия писал(а): Спрашиваете, как себя заставить без насилия? Если имели ввиду не это, то, возможно, для начала пересмотреть язык общения с собой? Пробовали ли понять себя? Если да, что поняли? |
Лирия Автор темы №14 | 25.12.2019-23:54 | №9 | Наталья Бойчук писал(а): Всякие полезные вещи, вроде изучения английского. |
Лирия Автор темы №15 | 25.12.2019-23:54 | №10 | Галина Горбунова писал(а): Хочу только призы) №13 | Ирина Обудовская писал(а): Вот это сложный вопрос. Вот это я х.з., как отвечать. |
Лирия Автор темы №16 | 25.12.2019-23:57 | №12 | Петров Сергей Викторович писал(а): Да почему бы и нет? |
Наталья Бойчук Психолог, Отношения дети семья г. Калининград 7 консультаций №17 | 25.12.2019-23:57 | №14 | Лирия писал(а): А зачем он вам? В чем польза от него? |
Лирия Автор темы №18 | 25.12.2019-23:58 | №17 | Наталья Бойчук писал(а): да все через одного на нем говорят. одна я, как лох) |
Фёдор Ерохин Психолог, Клинический психолог Расстановщик г. Москва 30 консультаций №19 | 25.12.2019-23:59 | №14 | Лирия писал(а): Зачем это вам? |
Фёдор Ерохин Психолог, Клинический психолог Расстановщик г. Москва 30 консультаций №20 | 26.12.2019-00:00 | №18 | Лирия писал(а): Для мозга это не аргумент. Он никогда так работать не будет. Ему факты подавай. |
Лирия Автор темы №21 | 26.12.2019-00:00 | №19 | Фёдор Ерохин писал(а): полезная вещь. |
AV-8B Harrier №22 | 26.12.2019-00:01 | №0 | Лирия писал(а): Пойти служить по контракту? |
Лирия Автор темы №23 | 26.12.2019-00:03 | №22 | Серёжка) писал(а): Я бросила оружие. |
Наталья Бойчук Психолог, Отношения дети семья г. Калининград 7 консультаций №24 | 26.12.2019-00:03 | №18 | Лирия писал(а): Вы не одна! Я тоже лох! |
Фёдор Ерохин Психолог, Клинический психолог Расстановщик г. Москва 30 консультаций №25 | 26.12.2019-00:04 | №21 | Лирия писал(а): Это не аргумент. |
Лирия Автор темы №26 | 26.12.2019-00:06 | №24 | Наталья Бойчук писал(а): Вот песня) Развлекательная. |
Лирия Автор темы №27 | 26.12.2019-00:08 | №25 | Фёдор Ерохин писал(а): Не могу. Английский это только 1/100 полезного, что хотелось бы знать и уметь. |
Наталья Бойчук Психолог, Отношения дети семья г. Калининград 7 консультаций №28 | 26.12.2019-00:08 | №26 | Лирия писал(а): Спасибо! Сейчас послушаю. |
Каренина_ г. Санкт-Петербург №29 | 26.12.2019-00:10 | №25 | Фёдор Ерохин писал(а): Я не могу заставить свой мозг копить уже несколько лет на пластическую операцию. При том что внешность очень важна при построении карьеры=еда, |
Наталья Бойчук Психолог, Отношения дети семья г. Калининград 7 консультаций №30 | 26.12.2019-00:10 | №26 | Лирия писал(а): Прослушала! Сколько энергии! |
Фёдор Ерохин Психолог, Клинический психолог Расстановщик г. Москва 30 консультаций №31 | 26.12.2019-00:12 | №27 | Лирия писал(а): Тогда у вас просто нереалистичные планы. Мозг не визит возможности. Если на язык надо минимум полгода-год и это 1/100, то все 100% это нереально. Ставите реальные цели. |
Лирия Автор темы №32 | 26.12.2019-00:12 | №30 | Наталья Бойчук писал(а): Трудно сказать. Мне интонации языка не нравятся, но мне уже объяснили, что нельзя подходить с меркой родного языка к иностранному языку. |
Лирия Автор темы №33 | 26.12.2019-00:13 | №31 | Фёдор Ерохин писал(а): Да мозг многое может, я в него верю) |
Фофанов Алексей Владимирович Психолог г. Биробиджан 398 консультаций №34 | 26.12.2019-00:13 | №0 | Лирия писал(а): если вы хотите себя заставить значит ваше бессознательное говорит что это бесполезно |
Фёдор Ерохин Психолог, Клинический психолог Расстановщик г. Москва 30 консультаций №35 | 26.12.2019-00:13 | №29 | Каренина_ писал(а): Значит мозг считает по-другому. У него не достаточно фактов. Он занят более важными вещами. №33 | Лирия писал(а): Да, многое. Но не будет он делать такие задачи, на которые ему все равно. Он не видит выгоды никакой. |
Наталья Бойчук Психолог, Отношения дети семья г. Калининград 7 консультаций №36 | 26.12.2019-00:14 | №32 | Лирия писал(а): Наверное. А если серьезно, то когда есть мотивация все легко. А если нет- то может и заставлять себя не стоит? |
Лирия Автор темы №37 | 26.12.2019-00:15 | №35 | Фёдор Ерохин писал(а): Да, многое. Но не будет он делать такие задачи, на которые ему все равно. Он не видит выгоды никакой. Что с этим делать? |
Лирия Автор темы №38 | 26.12.2019-00:16 | №36 | Наталья Бойчук писал(а): надо! есть же мотивация. |
AV-8B Harrier №39 | 26.12.2019-00:17 | №23 | Лирия писал(а): Сан инструктором может? |
Наталья Бойчук Психолог, Отношения дети семья г. Калининград 7 консультаций №40 | 26.12.2019-00:18 | №38 | Лирия писал(а): А может всё-таки нет? Ну если не заряжает? Может она не ваша эта мотивация? |
Железкова Наталья Александровна Психолог, ИНП PSY20 г. Сочи 43 консультации №41 | 26.12.2019-00:19 | №0 | Лирия писал(а): сначала найти для чего. |
Фёдор Ерохин Психолог, Клинический психолог Расстановщик г. Москва 30 консультаций №42 | 26.12.2019-00:21 | №37 | Лирия писал(а): Что с этим делать? Сузить цель насколько это можно. |
Лирия Автор темы №43 | 26.12.2019-00:21 | №40 | Наталья Бойчук писал(а): У меня мотивация только на безделье. И это системная прошивка. |
Лирия Автор темы №44 | 26.12.2019-00:21 | №39 | Серёжка) писал(а): Это кто такие? |
Лирия Автор темы №45 | 26.12.2019-00:22 | №41 | Железкова Наталья Александровна писал(а): Для всего- для развития, для коммуникабельности. |
Наталья Бойчук Психолог, Отношения дети семья г. Калининград 7 консультаций №46 | 26.12.2019-00:23 | №43 | Лирия писал(а): А сколько можете бездельничать? Вот если можно? Ругать не будут? |
Лирия Автор темы №47 | 26.12.2019-00:23 | №42 | Фёдор Ерохин писал(а): План я могу составить. И толку. |
Лирия Автор темы №49 | 26.12.2019-00:23 | №46 | Наталья Бойчук писал(а): Бесконечно. |
Лирия Автор темы №50 | 26.12.2019-00:24 | №48 | Дуди писал(а): Вряд ли.Хотя кто знает? Нет здоровых, есть недообследованные. |
На нашем сайте Вы можете получить бесплатную или приватную онлайн-консультацию психолога!
Получить консультацию психолога
Источник
Хотите начать что-то делать, но откладываете на потом? В этом видео вы узнаете, как заставить себя действовать и никогда не откладывать.
Правило 5 секунд. Эффект Зейгарник
Самое тяжелое в том, чтобы закончить работу заключается в том, что ее нужно начать. И как же начать работать?
Первое, что нужно знать это то, что прежде чем мы приступаем к работе, наш мозг непроизвольно задумывается о самой сложной и непонятной части этой работы. Поэтому, какая-либо работа нам кажется, очень тяжелой, и мы безответственно переключаем свое внимание на все ненужные вещи, только лишь бы не заниматься этим делом.
Наверное, вы слышали фразу «Начало работы – половина дела». Я бы даже сказал что начало работы это 80% дела. Потому что, при каком-то начинании в нашем мозге происходит процесс под названием «Эффект Зейгарник». Эффект Зейгарник был разработан в 20 веке литовской еврейкой Блумой Зейгарник, проживающей в Советском Союзе.
Эффект заключается в том, что человек лучше запоминает прерванные действия, чем завершенные. Другими словами, если мы уже начали заниматься каким-то делом, мы постоянно будем чувствовать дискомфорт и неудобство, пока его не завершим. Потому что это все никак не вылетит из нашей головы. Именно из-за этого мы стараемся больше уделять время и фокусироваться на работе, дабы ее закончить.
Благодаря этому эффекту мы, когда закончим дело, думаем: «оказывается, было не так трудно, как казалось в начале». Все это происходит потому, что после того как мы начали дело у нас включается эффект Зейгарник, который еще больше фокусирует нас на работу и придает энтузиазм.
Теперь же поговорим о том, как же все-таки заставить себя начать.
Итак, метод номер 1 – правило 5 секунд.
С этим методом вы можете детально ознакомиться в одноименной книге американской телеведущей телеканала CNN – Мел Роббинсон. Я же сейчас вам расскажу о том, как применять этот метод.
Правило 5 секунд довольное простое. Вы всего лишь считаете с 5 до 0 и как только вы говорите «ноль» вы делаете шаги к тому, чтобы приступить к работе.
Второй метод мы назвали «Войти в поток». Это название мы придумали сами, дабы как-то обозначить данные уловки. Можете сами придумать ему название.
Значит, что из себя представляют данные этапы. Для того чтобы начать какое-либо дело я придумываю и записываю 3 самых примитивных последовательных этапа в том деле, что хочу начать. Я разрешаю себе выполнять только эти 3 этапа. И говорю себе, что после заключительного третьего этапа, я могу бросить работу, либо если захочу, я ее продолжу. И решу я это после третьего этапа.
Я абсолютно себя не обманываю, если после трех этапов, я не захочу продолжить дело, то я не буду себя заставлять. Но если честно, до сих пор было очень мало моментов, когда я не хотел бы продолжить после третьего этапа.
Третий метод называется «Искусственно-естественный дедлайн». Метод заключается в том, что если нужно изучить что-либо, поработать над чем-то и т.д., первое что мы делаем, это назначаем время кому-то, чье мнение для нас очень важно, для обсуждения или демонстрации того, что мы сделали. То есть, день встречи превращается для меня в своего рода дедлайн.
Подробный разбор методов и примеры из жизни смотрите в видео
Источник
Вы только представьте, насколько меньше бы вас беспокоили чувство вины, стресс и раздражение, если бы вы каким-то образом могли раз за разом заставлять себя делать то, что не хотите, но должны? Не говоря уже о том, насколько вы могли бы стать эффективнее и просто счастливее.
Автор статьи – Хейди Грант, доктор наук и преподаватель Колумбийского университета
Вот проект, который вы отложили в сторону и дедлайн которого стремительно приближается. А вот клиент, которому вы должны перезвонить – дело несрочное, но беспокоящее вас и съедающее ваше ценное время. Подождите, вы разве не собирались в этом году попробовать ходить в тренажерный зал чуть чаще?
Хорошие новости (а они и правда очень хорошие) в том, что вы можете стать лучше и перестать откладывать дела, если будете использовать правильный подход. Его выбор зависит от того, почему вы затягиваете с делами:
Причина №1: Вы откладываете какие-то обязанности потому, что боитесь потерпеть неудачу
Решение: используйте «превентивный подход»
Вы можете делать что-то потому, что вы видите в этом возможность стать лучше, чем сейчас, и добиться какой-то цели. Например, если я закончу проект успешно, то впечатлю босса, или если я регулярно буду заниматься спортом, то буду хорошо выглядеть. Психологи называют это «поощрительным подходом», и исследования показывают, что когда он у вас есть, то вы мотивированы мыслью о достижении успеха, поэтому работаете на пределе, оптимистичны и чувствуете себя «голодным». Звучит неплохо, не так ли? Но если вы боитесь провалиться в каком-то деле, то этот способ не для вас. Тревога и сомнения подрывают мотивацию, оставляя вас без желания делать что-либо в принципе.
Вам нужен подход, который невозможно подорвать переживаниями и сомнениями, и где они, в идеале, еще и помогут вам. Когда вы используете превентивный подход, то вместо того, чтобы думать о том, как вы можете стать лучше, вы воспринимаете задачу как способ сохранить и не потерять то, что у вас уже есть. Для превентивного подхода завершение проекта воспринимается как шанс не разозлить своего босса и не дать повода лишний раз вспоминать о вас. Регулярные тренировки же воспринимаются как возможность не растолстеть.
Десять лет исследований показали, что превентивная мотивация на самом деле усиливается из-за беспокойства о том, что что-то пойдет не по плану. Когда вы пытаетесь избежать потерь, то становится понятно, что единственный способ уйти от опасности – немедленно приступить к действиям. Чем больше вы будете беспокоиться из-за этого, тем быстрее завершите все свои задачи.
Я знаю, что это не очень оптимистично, особенно если вы больше настроены на поощрительный подход, но возможно не существует лучше способа преодолеть боязнь провалиться, чем задуматься о самых плохих последствиях бездействия. Вперед же, напугайте себя как следует! Это не очень приятно, но это действительно работает.
Причина №2: Вы откладываете дела, потому что у вас нет настроя заниматься ими
Решение: игнорируйте свои чувства, они мешают вам.
В своей замечательной книге «Антидот. Противоядие от несчастливой жизни» Оливер Буркеман указывает на то, что в большинстве случаев, когда мы говорим что-то вроде «Я просто не могу встать с кровати по утрам» или «Я не могу заставить себя пойти на тренировку», мы на самом деле подразумеваем, что нам этого просто не хочется делать. В конце концов, никто не привязывает вас к вашей кровати каждое утро. А грозные вышибалы не стоят на входе в тренажерный зал. Физически вас ничего не останавливает – у вас просто нет желания. Но, как говорит Буркеман, «Кто сказал, что вы должны ждать пока вам захочется что-то делать, чтобы начать действовать?»
Задумайтесь об этом на минуту, потому что это очень важно. Однажды мы все, даже неосознанно, ведемся на мысль о том, что для того, чтобы быть мотивированным и эффективным, мы должны иметь желание действовать. Мы должны жаждать этого. Я и правда не знаю, почему мы в это верим, ведь это абсолютная чушь. Да, в какой-то период жизни вам необходимо отдаваться тому, что вы делаете – вы хотите доводить до конца проекты или быть здоровее или вставать раньше по утрам. Но вам не обязательно испытывать желание делать это.
По факту, как и говорит Буркеман, многие из самых продуктивных артистов, писателей и изобретателей стали теми, кем они являются, отчасти благодаря тому, что посвящали работе определенное количество времени, независимо от того, было у них настроение работать или нет.
И если вы сидите и откладываете дела потому, что у вас нет желания их выполненять, помните: вам и не нужно настроение, чтобы делать то, что вы должны. Вас на самом деле ничего не останавливает.
Причина №3: Вы откладываете дела, потому что это сложно, скучно или просто неприятно.
Решение: используйте «если–то» планирование.
Слишком часто мы пытаемся решить эту проблему именно так: «В следующий раз я заставлю себя заняться этим пораньше». Конечно, если бы мы обладали силой воли, чтобы сделать именно так, то никогда бы не откладывали свои дела. Исследования показывают, что мыслящие так люди часто переоценивают свой самоконтроль и полагаются на него слишком часто.
Сделайте себе одолжение и примите тот факт, что ваша сила воли не бесконечна и не всегда поможет вам справляться со сложностями и неприятностями. Вместо этого используйте «если–то» планирование, чтобы доводить начатое до конца.
Составление такого плана – это не просто определение шагов, которые необходимо предпринять для выполнения задачи, а еще и уточнение «где» и «как» они будут выполняться.
Например, если сейчас 14:00, то я перестаю заниматься текущими делами и начинаю работать над отчетом, который меня просил сделать Боб.
Если босс на совещании не обратил внимание на мой вопрос о повышении зарплаты, то до конца совещания я подниму этот вопрос еще раз.
Подробное продумывание своих будущих действий подразумевает их точное выполнение в определенное время, никаких дебатов и сомнений вроде «Должен ли я сделать это сейчас?» или «Может, это подождет?» или «Может, заняться чем-нибудь другим?»
Когда мы начинаем сомневаться, то благодаря силе воли должны принимать трудное решение. А «если–то» планирование снижает её роль в критический момент, ведь мы продумали все детали заблаговременно. Исследования показали, что такое планирование примерно в 2-3 раза увеличивает продуктивность и помогает достигать свои целей.
Я понимаю, что эти стратегии – мотивировать себя последствиями неудачи, игнорировать чувства и подробно планировать – не выглядят как типичные советы, вроде «Следуй за зовом сердца!» и «Оставайся позитивным!», но имеют определенное преимущество, являясь по-настоящему эффективными.
Оригинал на английском языке
Источник