Как сформировать у себя полезные привычки
Формирование привычки – это искусство, которому учатся не за один месяц. И я могу гарантировать вам, что если вы примените эти советы к любой привычке в вашей жизни, то у вас все получиться.
Автор Клубер На чтение 5 мин. Просмотров 2.7k. Опубликовано 08.04.2013
Когда-то я пытался привить себе полезную привычку писать по три страницы текста каждое утро, сразу после того, как я проснусь. Это было здорово, ведь побывав на западной Украине, я просто не мог не написать о жилье в Карпатах, горах и отдыхе. И в итоге я не заметил, как стал писать каждый день на разные темы. Затем я привык к полезному питанию (то есть я питаюсь, только если голоден, никогда не перекусываю, стараюсь есть медленно и так далее). Затем я стал делать зарядку и самомассаж каждое утро. Просыпаться рано. И все это получилось (но, конечно, не сразу). Вопрос не в том, предрасположены вы к этой привычке или нет.
Вопрос в том, КАК вы формируете полезную привычку, а не в том, КАКУЮ КОНКРЕТНО. Ведь внедрение привычки в жизнь – это ежедневная кропотливая работа, и, своего рода, искусство. Искусство, которому учатся не за один месяц. И я могу гарантировать вам, что если вы примените советы ниже к любой привычке в вашей жизни, то у вас все получиться. Ну что, пора бегать по утрам?
Как сформировать полезную привычку
- Выберите только одну привычку. Не пытайтесь сразу внедрить всё. Начните бегать. Когда пройдет одна или две недели, и вы заметите, что вам это дается легко – добавьте еще одну привычку. Например, рано просыпаться. Приступайте к следующей привычке только после того, как прочно закрепили предыдущую.
- Будьте добры к себе. Поверьте, если вы захотите тягать тяжести (в народе это называется бодибилдингом) каждый день по часу – вы очень быстро сдадитесь. Если вы начнете с 10 минут, и понемногу будете увеличивать продолжительность занятий, вы добьетесь успеха. Лучше возьмите цифру, которая с самого начала НИКОГДА не будет для вас обременительной. Порою даже 6-7 минут занятий в день кажутся невыполнимыми.
- Записывайте результаты. Ведите график соблюдения привычек в электронном или бумажном виде. Напишите в своем дневнике привычку, а напротив неё распишите дни недели либо числа месяца. Как только вы выполните привычку – зачеркните этот день.
- Не позволяйте себе “маленькие слабости”. Курильщики, я думаю, меня поймут. Когда бросаешь курить, порой страстно хочется закурить “еще одну сигаретку”. И эта еще одна сигаретка – всего лишь спусковой крючок, после которой вы выкурите еще несколько пачек (хорошо, если не блоков). То же самое и с полезными привычками. Если вы хотите есть здоровую пищу, но периодически позволяете себе много сладкого, колы и другой вредной пищи, то очень скоро все вернется на круги своя.
- Позволяйте себе “маленькие подарки”. Не путайте “подарки” и “слабости”. Подарками вы должны баловать своего “внутреннего ребенка” или “внутреннего художника”. Купите себе то, что будет связано с вашей новой привычкой, и что будет радовать вас. Если вы уже месяц подряд бегаете по утрам, купите себе новые кроссовки, в которых вы чувствуете себя классно. Если пишите по 5 страниц в день – новую ручку. Радуйте себя мелочами.
- Считайте, сколько дней вы соблюдаете привычку. Если вы пропустили какую-то привычку два дня подряд или два раза на одной неделе, начните отсчет заново. Инерция стремится к инерции. Чем больше вы пропустите дней за раз, тем сложнее вам будет вернуться к привычке. Если вы пропустили всего один день за неделю – просто не включайте в общий счет пропущенный день, но посчитайте, что вся неделя была удачной.
- Устройте себе выходной. Выберите воскресенье или любой другой день в качестве выходного. Если вы неукоснительно следовали привычке 6 дней кряду, то можете смело зачеркнуть одну или две привычки на воскресенье, словно вы их уже сделали. И сделайте её. Или не сделайте. Всё равно. Устройте себе отдых и делайте всё, что вам хочется (но не то, что помешает дальнейшему формированию привычки). Гуляйте на природе. Общайтесь с друзьями. Спите весь день. Это поможет вам зарядиться энергией и силами на всю следующую неделю.
- Ведите временной и количественный учет. Записывайте, сколько времени за день вы посвятили привычке. Например: бег – 20 мин., медитации – 12 мин. Ведите и количественный учет, если это возможно. Например – количество отжиманий, приседаний и так далее.
- Наслаждайтесь процессом. Наслаждайтесь тем, что вы делаете. Радуйтесь тому, что у вас получается. Не слушайте НИКОГО. Если кто-то говорит вам, что вы “должны” бегать по утрам, но вас отвращает уже сама идея бегания по утрам – смело отказывайтесь. Возможно, это не ваше. Если же привычка вас не радует ни сейчас, ни в перспективе, то зачем она вам?
Сколько нужно времени для формирования привычки?
И последнее – сколько нужно для формирования привычки? Ученые говорят о цифре 21. Но не верьте им. Верьте своему организму. Если вы уже сами автоматом выполняете определенное действие, то вы уже сформировали привычку. Не важно, соблюдали вы ее 28 или 60 дней. Не останавливайтесь до тех пор, пока не увидите, что это действительно стало для вас привычным и естественным.
Автор статьи — Илья И (cluber.com.ua)
Что чаще всего мешает человеку стать успешным и богатым? Специалисты университета Браун уверены: это вредные привычки. Такой вывод был сделан после проведенного ими 5-летнего исследования. Нет, речь идет не о пристрастии к табаку, алкоголю и вредной пище, а о привычках, которые вредят личной эффективности.
Согласно выводам ученых, к ним относятся:
- Разного рода подработки (привычка не инвестировать деньги, а искать дополнительные доходы — удел бедных людей).
- Игра на тотализаторе и прочие азартные игры (жажда «легких» денег, которые «свалятся ниоткуда»).
- Чтение исключительно беллетристики (богатые и успешные люди читают пособия и монографии, помогающие повысить их профессиональный уровень).
- Привычка брать кредиты (богатые люди привыкли рассчитывать на имеющиеся у них ресурсы, отказываясь от покупки или приобретая вещи по более спокойной цене).
- Отсутствие планирования бюджета (84% богатых людей систематизируют свои финансовые дела, а среди бедных этот показатель равен 20%).
- Отсутствие «финансовой подушки» (богатые регулярно откладывают хотя бы небольшую сумму денег, в отличие от бедных, привыкших жить «от зарплаты до зарплаты»).
Вся наша жизнь состоит из привычек — определенных хорошо сформированных действий, сложившихся способов поведения в тех или иных обстоятельствах. Каждая маленькая привычка, даже если она кажется незначительной, способна приблизить человека к его мечте или, напротив, отдалить от нее.
Выработав привычку не курить утром натощак или после приема пищи, вы чуть-чуть приблизите осуществление цели «стать здоровым»; покупая продукты не спонтанно, а согласно заранее составленному списку, делаете первые шаги на пути к цели «научиться экономить».
Кстати, психологи советуют не вести непримиримую борьбу с вредными привычками, а сосредоточиться именно на освоении новых, полезных для вас способов поведения. Сформировав и закрепив новые привычки, вы сможете легче достигать поставленных целей.
Формирование полезных привычек: шесть важных факторов
Формирование нового способа поведения происходит не сразу. Для этого необходимо пройти шесть шагов, каждый из которых по-своему важен.
- Произвести анализ имеющихся привычек и понять, что именно необходимо изменить в своем поведении.
- Убедиться, что новый способ поведения поможет справиться с поставленными задачами.
- Понятно и четко сформулировать, какую именно привычку желательно приобрести.
- Определить, какие уже имеющиеся способы поведения будут способствовать формированию новой, а какие — мешать.
- Публично объявить о своем намерении сформировать новую привычку.
- Найти себе подходящую компанию: нескольких или хотя бы одного единомышленника.
Остановимся на каждом этапе чуть подробнее.
Этап 1
В течение нескольких дней (3-5 будет достаточно) понаблюдайте за собой и проанализируйте собственные привычки, как полезные, так и не очень. Задавайте себе вопросы:
— Почему я делаю это именно таким образом?
— Можно ли это сделать иначе?
К примеру, собираясь пообедать, удобно расположившись перед монитором, остановитесь и разделите эти действия. Если вы голодны — поешьте на кухне, а затем приступайте к просмотру сайтов.
Этап 2
Подумайте, как именно ваша новая привычка поможет вам в достижении поставленной цели. Перестали есть мучное и сладкое? Начали совершать утренние пробежки и отказались от сигарет? Это поможет стать более здоровым и красивым.
Начав формировать новый способ поведения, всегда помните о конечном результате, которого хотите достичь. Задайтесь вопросом: «Каким образом моя новая привычка поможет мне добиться желаемого?». Пользователи, ставящие цели на ресурсе SmartProgress, работают над формированием самых разнообразных привычек: ежедневно пишут не менее 10 страниц новой книги, регулярно выполняют комплекс упражнений, полчаса в день посвящают изучению иностранного языка или Java-программированию. И пишут отчеты о своих успехах, что тоже само по себе является весьма полезной привычкой.
Этап 3
Точная формулировка помогает ясно осознать, чего именно вы хотите добиться, какой навык сформировать. К примеру, фраза «Ежедневно делать зарядку» — слишком неконкретна. Лучше сформулировать так: «Каждый день с 7.00 до 7.30 выполнять комплекс упражнений
на стрейчинг/укрепление определенной группы мышц/общеразвивающих».
Считается, что для формирования новой привычки необходим 21 день, однако это средний показатель. Чем сложнее и непривычнее новый способ поведения, тем больше времени потребуется, чтобы он стал естественным и необходимым. Так, приучить себя начинать утро со стакана теплой воды с лимоном можно за 21 день, а для формирования привычки правильного питания или ежедневных тренировок может потребоваться два или три месяца.
Этап 4
Каждый способ поведения существует не изолированно, а во взаимосвязи с другими. Определите, какие уже вполне сформировавшиеся привычки помогут органично включить новый порядок действий в общую картину вашего поведения. К примеру, вы решили составлять меню на неделю. Эта полезная привычка является подкрепляющей для многих других:
- экономно расходовать деньги на продукты;
- готовить самостоятельно полезную и вкусную пищу;
- следовать принципам правильного питания;
- рационально использовать имеющиеся в распоряжении продукты;
- рассчитывать бюджет на неделю и пр.
Этап 5
Публично объявив о своем намерении сформировать полезную привычку, вы приобретаете дополнительный стимул, который не позволит вам отступить при первых же трудностях и неудобствах. Взять на себя публичное обязательство можно, просто рассказав об этом многочисленным друзьям и знакомым, опубликовав пост на страничке в соцсети, на любимом вами форуме.
А можно воспользоваться сервисом SmartProgress, на котором предусмотрена специальная функция — «цена слова». Взяв на себя обязательство, вы рискуете определенной суммой, которая кладется на ваш счет и «замораживаются». Не выполнили данное обещание — лишились денег! Такой своеобразный «кнут», чрезвычайно эффективный.
Этап 6
Единомышленники, готовые с энтузиазмом поддержать вашу идею и заняться формированием новой привычки «за компанию» — это здорово. Хочется пропустить тренировку, а друг уже звонит вам и договаривается о встрече, чтобы ехать в спортзал. Хочется съесть кусочек пирожного, а подруга уже перегнала вас по количеству сброшенных килограммов. Вместе вырабатывать новые привычки получается и веселее, и быстрее, и эффективнее: помогает и взаимная поддержка, и ответственность друг перед другом, и здоровый дух соревнования.
Новый способ поведения прочно войдет в вашу жизнь, если
— вы четко понимаете, зачем вам это надо;
— он не противоречит привычному образу жизни, одобряется и поддерживается окружением;
— результаты от его «внедрения» быстро становятся заметны и ощутимы (вы становитесь стройнее, лучше чувствуете себя после отказа от курения, стали работать быстрее и успеваете сделать больше).
Помните, что каждая новая полезная привычка — это ступенька на пути к вашему успеху.
Привычка как инвестиция
Вам доводилось бросать курить? Начинать делать зарядку? Или учиться сразу отказывать неприятным людям в услуге?⠀
⠀
Если в вашу привычку вошли совсем противоположные вещи, то что-то изменить оказывается очень сложным. Привычка – это автоматизм, то есть работает без участия сознания или с его наименьшим присутствием. Привычки могут быть безобидными, как чихать не прикрывая рот. Вредными, как курение. Или судьбоносными, – например, не уважать себя или бояться перемен.⠀
⠀
Греки говорили: «Посеешь поступок – пожнешь привычку, посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу». На самом деле, любая привычка имеет долгосрочные результаты и формируется не сразу, на нее уходит время, а результат от привычки вы начнете ощущать значительно позднее.⠀
⠀
Если курение в 19 лет кажется совершенно безобидным увлечением, то с возрастом последствия привычки принимают совершенно другие обороты и приводят к заболеваниям. Или возьмем привычку читать книги – в детстве она может показаться скучной, но уже в школе или университете она станет залогом успешного обучения.⠀
⠀
Большинство людей трудно заинтересовать выгодами или предостеречь опасностями далекого будущего. Однако самыми богатыми людьми становятся те, кто умеет заниматься инвестициями. Вы можете очень успешно продавать резиновые тапочки и в каждый день получать приемлемую выручку. Но только если вы удачно купите акции компании, которая спустя несколько лет станет успешной, станете миллионером и сможете не работать вообще.⠀
⠀
С привычками абсолютно аналогичная ситуация. Сначала делать сложно, потом вы уже не тратите на это сил и внимания, а привычка начинает приносить пользу без ваших на то умственных затрат – автоматически. Для этого необходим всего 21 день. Нужно начать и продержаться хотя бы это время, чтобы полезная привычка была готова. Безусловно, это как раз самое сложное, но я постараюсь помочь.⠀
Чтобы начать и не срываться, формирование привычки должно поддерживаться на трех уровнях осознанности: действия, деятельности и смысла (миссии).
Уровень действий
Это самый элементарный уровень – уровень простого действия. На этом уровне поступок должен сразу приводить к результату, то есть получению “удовольствия” или условной “боли”. Такие привычки формируются легко, если результат естественен. То есть стоит обжечься горячим чаем и уже по привычке сначала дуешь или аккуратно проверяешь температуру, а потом делаешь глоток.⠀
⠀
Если же результат наступает не сразу, сформировать его может только чужая точка зрения. Например, можно переходить через дорогу, не оглядываясь до поры до времени. Но пока вы были ребенком, мама вам этого не позволяла, вознаграждая тумаком. Этот уровень осознанности принадлежит Внутреннему Ребенку, если он не понимает связи между поступком и результатом (а понимает он довольно простые логические связи), то делать ничего не станет. Либо понадобиться принуждение и насилие. Но тогда формирование привычки станет делом безрадостным, угрюмым и длительным.⠀
⠀
Зачастую срывы происходят по вине Внутреннего Ребенка, который саботирует серьезные дела, чувствуя безрадостность своего положения. Но безрадостным это положение делает отсутствие внимания к его потребностям и образу мысли. Поэтому в свою тренировку нужно внести немного игривости, не забывать себя периодически награждать, но обозначать конкретные границы, за которые выходить нельзя. Ребенок будет удовлетворен и наоборот поможет сделать процесс формирования привычки веселым и легким.⠀
Внутренний ребенок ведет себя как маленький чертик. Капризничает, по мелочи вредит. Чтобы работать с внутренним ребенком нужно немного сказки, игры и воображения. Представим, что с Внутренним Ребенком, какой-нибудь сказочной маленькой шаловливой сущностью. А с ней, как известно, проще договориться, чем бороться. Ставить блюдце с молочком, краюшку хлеба на подоконник. И он не будет кошмарить. Все эти ритуалы по отношению, например, к домовым или леприконам – проекции детского эго-состояния. В них человек находил отдушину для себя самого, для своей детской части, уставшей от самоконтроля взрослой жизни.
Мифы рассказывают, что взамен сущности становятся союзниками. И наоборот добавляют в жизнь человека частичку чуда, которая помогает устраивать дела. Также произойдет и здесь, если вы постараетесь понять своего внутреннего ребенка и дать ему возможность БЫТЬ самим собой. Это краюшка хлеба и блюдце молочка, которые материализуют его в реальности.⠀
⠀
Попробуйте выполнить упражнение на воображение:
Чтобы понять ребенка представьте его перед собой. Постарайтесь не оценивать его поведения и ничего от него не ждать, чтобы дать ему свободу проявить себя так, как ему захочется. Мысленно попросите помочь с вашим делом, а затем представьте себя этим ребенком и подумайте о привычке, которую вы пытаетесь ввести в свою жизнь. Посмотрите глазами ребенка и подумайте, что вы бы добавили или поменяли в этом деле так, чтобы оно стало вам интересным.
Уровень деятельности
Следующий уровень – уровень организованной деятельности. Этот уровень связан с уже более зрелым уровнем психики, связном с развитой логикой. На этом уровне сознания человек может интеллектуально обосновать действие цепочкой умозаключений, которые приводят к значимому результату. Этот уровень соответствует Внутреннему Родителю и способности к самоконтролю.
Например, можно своровать в магазине шоколадку, если очень хочешь есть, такова логика ребенка. Но на этом уровне человек формирует у себя привычку ходить на работу, там выполнять множество других ежедневных действий, чтобы получать деньги и только потом обменивать их на шоколадку.
Это называется отложенным результатом. И исследования показали, что люди способные к такой деятельности становятся успешнее тех, кто реагирует сиюминутно.⠀
⠀
На этом уровне необходимо учесть организацию, то есть: какое отношение привычка будет иметь к достижению цели какой-либо вашей деятельности. Цель должна быть значимой, в таком случае она эффективнее консолидирует внимание и усилия. Например, если вам значимо улучшить здоровье, тогда привычка курить будет саботировать деятельность. А привычка, например, бегать, закаляться, следить за рационом, наоборот, помогать.⠀
⠀
Нужно отдавать себе отчет какую именно цель вы преследуете своей деятельностью. Часто за целью “здоровье” скрывается цель “красота” или “социальное одобрение”. А для красоты то же самое курение не имеет такого уж ощутимого значения, поэтому курить вы будете продолжать. Вместо того, чтобы бегать, дольше будете краситься и так далее.⠀
⠀
Важно встроить привычку в свою деятельность или создать новую. На этом уровне важно вводить целый комплекс действий и привычек. Они только усилят концентрацию. Появится цель, которая в бурной деятельности покажется более достижимой. И вы наполните свой день множеством дел, не оставив себе лишнего времени на вредные привычки. И, действительно, скорее добьетесь нужного результата.
Как повысить самоконтроль
У большинства нет проблем с самоконтролем. Есть проблема с его избытком. Детской спонтанностью сейчас все меньше обладают даже дети. Вынужденные мотаться после школы по репетиторам и спортивным секциям. Вместо того, чтобы играть с палкой во дворе. Социальный контроль в современном мире возрос многократно. Поэтому первый совет: если кажется, что у вас мало самоконтроля, вернитесь к предыдущим постам, выполните упражнение и проверьте себя. Может вы просто посадили на замок своего внутреннего ребенка? Если так, то пойдите к нему на встречу. И он перестанет саботировать цели.⠀
⠀
Итак, вы слишком спонтанный человек и не знаете границ? Тогда 5 советов, как повысить самоконтроль.⠀
⠀
1. Сформулируйте цель. Формулировка должна быть измеримой и конкретной (прочесть за месяц две книги, начать отжиматься 30 раз, весить 70 кг), чтобы быть понятной. А также эмоционально яркой, чтобы мотивировать.⠀
⠀
2. Создайте конкретный образ будущего (образ цели). Где вы находитесь, что делаете, что происходит, даже во что одеты, но самое главное – что чувствуете. Именно такие образы мотивируют лучше всего.⠀
⠀
3. Избавьтесь от чужих целей. Если вы измерили цель, но она не манит, значит вряд ли ваша. Второе, она не ваша, если в образе цели представляете себя преимущественно со стороны. Свою цель важно переживать внутренне, от первого лица.
⠀
4. Проанализируйте, какие еще действия можно предпринять для реализации цели. Вероятно, вы также найдете и такие действия, которые для цели лучше бы и не делать. Но пока просто начните делать другие положительные для вас вещи. Вы заметите, что на плохую привычку просто останется меньше времени.⠀
⠀
5. Помимо других плохих привычек, вы также заметите и ситуации, которые им благоволят. Подумайте, какие ситуации и какая среда будет лучше работать на ваши новые привычки и реализацию целей. Представьте и начните создавать вокруг себя нужные условия. Это в ваших силах. Вы заметите, как проще станет жить так, как вы решили. А это предаст сил и дальше менять среду.⠀
Самоконтроль – естественно и непринужденно
Современные исследования показывают, что высокий самоконтроль не улучшает успешность. Наибольших успехов добиваются те, кто просто не имеет лишних для себя соблазнов. Другими словами, осознаны в отношении своих желаний. Более того задача на самоконтроль повышает энергетические затраты. Оказывается, что человек проще справляется с задачей на самоконтроль, когда сыт или периодически употребляет сахар.
⠀
Поэтому значительно важнее разобраться в своих целях и основных мотивах. Нежели просто бороться с собой. Более того сдерживание является распространённой причиной развития неврозов и психосоматических заболеваний.⠀
⠀
Однако можно ли сбросить самоконтроль со счетов? Нет, нужно просто верно определить его природу. Самоконтроль связан со способностью сознания оценивать действие как бы со стороны. Эта система контроля выполнения действия работает по принципу обратной связи. Постоянно возвращая в мозг информацию о том, как идет процесс.⠀
⠀
Что делать с этой информацией определяется образом самой цели, которая есть у человека – именно с ней происходит сравнение того, что получается в настоящем.⠀
⠀
Теперь представьте, вы хотите съесть шоколадку, но худеете. Так как вы искренне хотите ее съесть, то главным в сознании будет образ ее поедания. А значит контроль будет постоянно сообщать о том, что вы эту задачу не выполняете. Глядя на себя со стороны, вы продолжаете видеть как не происходит того, что нужно. Это усиливает фрустрацию и невроз. В итоге, чтобы не покалечить свою психику, вы обязательно съедите шоколадку.⠀
⠀
Поэтому так важно начать с того, каким образом цели занят ваш ум.
А в чем смысл?
Последний уровень сознания, на котором формируется привычка – уровень смысла.⠀
⠀
Cамый высокий уровень. Он не имеет отношения ни к сиюминутному удовольствию, ни к отложенному результату, а связан с абстрактными идеями и осознанием их значения. Значительно большего, чем сам человек. Природа, Человечество, Земля, Вселенная. Или вовсе не для материальных сущностей, а для – Справедливости, Закона, Бога и т.д.⠀
⠀
Этот уровень обеспечивается духовными ценностями человека, а не социальными, как на втором уровне, или эгоцентрическими, как на первом уровне. Человек хочет просто быть Добрым, Счастливым, Свободным, Любить и так далее. Эти ценности не всегда связаны с получением удовольствия здесь и сейчас. Или успехом в обществе. Иногда даже наоборот. Но в долгосрочной перспективе они обеспечивают наиболее стабильное существование и пользу.⠀
⠀
К таким привычкам, на сегодняшний день можно было бы отнести привычку сортировать мусор. Сейчас делают это немногие, так как не все понимают долгосрочную выгоду. Но когда эффекты от загрязнения окружающей среды станут очевидными или появятся принуждающие законы, таких людей станет больше, за счет первого и второго уровней сознания.⠀
⠀
Подумайте о смысле работы со своей привычкой в принципе. Вы приобретаете большую осознанность и свободу, выходя из-под влияния реактивных сил, автоматизмов. Старых и бесполезных, или даже вредных привычек. Начинаете брать жизнь в свои руки. Не просто для того, чтобы стало приятно. Или чтобы прийти к какой-то цели и победить. А приобретаете полезный навык самосознания, который стратегически и автоматически окажет влияние на все сферы вашей жизни.⠀
⠀
Сегодня вы учитесь управлять своей привычкой курить или медитировать по утрам, а потом начинаете брать под свой контроль целые сферы своей жизни, а накопив достаточно ресурсов и сил, возможно, начнете влиять и на свое окружение. И это еще одна причина задуматься о смысле своей жизни.⠀
⠀
Копнув так глубоко, даже в самых тривиальных вещах, появится больше ясности и порядка. Вы почувствуете большую целостность. Так как на этом уровне исчезает всякая двойственность и внутренний конфликт между Внутренним Ребенком и Родителем.
Принятые решения
Это старая лиана, которую я встретил у горы Ильяс-Кая. Она столько лет живет на этом дереве, что ее трудно отличить от дерева и также нелегко от него отделить.⠀
⠀
Со старыми привычками аналогично.
Они находятся во вневременной части внимания. То есть являются для личности константой. И кажутся этой самой личностью. Но на самом деле являются только договоренностью с самим собой и решением, принятым когда-то в прошлом.⠀
⠀
Чтобы старые привычки, формирующие личность, обнаружить и уничтожить, надо осознать свой внутренний диалог, который крутится вокруг этого договора и постоянно приводит теперь к принятию одних и тех же решений. ⠀
⠀
Например, клиентка жалуется на возникшую апатию. Причиной апатии она назвала трудности в учебе, которую стало невозможно совмещать с работой. Свободного времени просто не оставалось. Она начала прогуливать и, по ее словам, не чувствовала из-за этого угрызения совести. Но апатия наваливалась именно при мыслях об университете или при нахождение в нем.⠀
⠀
Я предложил ей вернуться в своем воображении в университет, чтобы снова спровоцировать это состояние и затем посмотреть на себя со стороны. Выяснилось, глядя со стороны, она на себя “ворчит” и критикует. Это был ее внутренний голос, часть внутреннего диалога, который она прежде старалась не замечать.⠀
⠀
Вернувшись в тело, она все таки осознала, что оценка есть и она вызывает чувство вины. Которое и является причиной ее состояния. Необходимо было вернуть ее внимание во внутренний диалог, чтобы осознать причину таких переживаний. Удалось осознать, что она пообещала себе успевать все – и работать и учиться. Но, не сумев и нарушив обещание, она дала основания «голосу» ругаться на нее и чувствовать себя виноватой.⠀
⠀
Принятое решение было условием договора. Основой привычки спешить, много работать и заниматься. В результате чего развивалась апатия, как выражение потребности в отдыхе.
⠀
В итоге мы смогли изменить первоначальную договоренность. После чего прошла апатия, улучшилось настроение и появились силы. Сейчас она успевает больше, хоть и продолжает работать и иногда позволяет себе прогулы. Начали формироваться новые привычки, помогающие ей отдыхать.⠀
Право на ошибку
Внутренний диалог – это та самая привычка, которая стала вашим характером. Это то, без чего трудно представить свою личность. Однако это просто привычка. И она очень крепка, так как воспитывалась в детстве, на самом простом и теперь малоосозноваемом уровне. Потому что она является комплексом привычек, которые наводняют вашу жизнь. И каждая из этих привычек усиливает другую. И на уровне не осознаваемого смысла создает судьбу….
Поэтому внутренний диалог, как и личность, меняется медленно. С откатами. И здесь очень важно понимать, что должно быть право на ошибку. Любая привычка – автоматизм. А значит, когда вы ослабли (стресс, болезни, сложная ситуация), а другая привычка еще не сформировалась, психика легко откатывается к прежним моделям поведения. Однако это не должно служить подтверждением вашей не компетентности, слабости и становится причиной опускать руки.
Давая себе право на ошибку, вы не даете себе возможность прокрастинировать свои проблемы. Вы даете себе возможность, отпустить ошибку, когда она все же была допущена, чтобы подняться и идти дальше. Ведь новым привычкам также нужно время.
Если привычка меняется с трудом это говорит о ее глубокой связи с вашим внутренним диалогом и здесь не обойтись без помощи психолога и медитации.
Психолог поможет осознать ваш внутренний диалог – весь комплекс привычек. В результате вы начнете им лучше управлять, сможете передоговориться с собой и принять новые решения с правом на ошибку.
А медитация послужит способ тренировки, которая сделает работу стабильной и ускорит процесс формирования новой привычки в вашем сознании.
Обучиться медитации или получить сеанс психотерапии вы можете у меня.
Записаться и узнать подробности вы можете перейдя по ссылке: https://wa.me/79996328471