Как сделать каждый день полезным и интересным

Хмурое серое утро, проблемы на работе, ссора с близким другом — причин, которые могут испортить настроение, очень много. Но с хандрой можно и нужно бороться. Решение есть, даже если вы проснулись совсем без мотивации и ничем не хочется заниматься.

Предлагаем 30 способов сделать день немного лучше — по одному на каждый день месяца! Интересно, какой понравится вам больше всего?

1. Уделите время себе и природе

Пройдитесь по окрестностям, прогуляйтесь в парке, загляните в соседний двор. Возьмите с собой чашку кофе, чая или бутылочку воды.
Условие одно: отложите телефон и плохие мысли в сторону. Просто смотрите по сторонам, вдыхая уличный воздух, подмечайте интересные и не очень мелочи. Почувствуйте связь с окружающим миром.

2. Задокументируйте свой день

Фотографируйте всё, чем вы сегодня занимаетесь, и все места, где бываете. Делайте это через определенные промежутки времени: 15 минут, полчаса или час. Вечером соберите все фото в одну папку и обязательно придумайте каждой название или даже целое описание.
Повторяйте так часто, как захочется, и обязательно пересматривайте снимки спустя время.
Каждый обычный день станет запоминающимся.

3. Съешьте что-нибудь вкусное и полезное

Любимый спелый фрукт или хрустящий свежий овощ. Лучше всего сделать это на открытом воздухе. 10 минут в парке или на скамеечке возле подъезда с сочным лакомством определенно поднимут настроение.

4. Помогите кому-то, не ожидая ничего взамен

Донесите тяжелую сумку бабушке. Перенесите детскую коляску через высокий бордюр. Купите ребенку мороженое. Это не займет много времени.
Вы сделаете доброе дело для другого и почувствуете лучше себя.

5. Познакомьтесь с новым писателем или поэтом

Начать читать объемную книгу может быть психологически трудно: вдруг не будет свободного времени дочитывать или концовка разочарует. Выберите автора, который пишет рассказы или стихи. Возможно, Вы познакомитесь с новым гением, а прочитанное натолкнет на важные мысли.
И уж точно будет не жаль потраченного времени.

6. Подумайте о чём-нибудь, за что вы благодарны

Что делает вашу жизнь лучше? Любимый человек, мама, улыбчивый продавец в магазине у дома, вкусная яичница, хорошая книга, утреннее солнце. Возможно, в итоге вам захочется написать кому-нибудь письмо с благодарностью. Обязательно это сделайте! Важно знать, что тебя ценят.

7. Приготовьте что-то особенное

Как жаль бывает потратить лишний час на кухне. Но сегодня тот самый день, когда можно и нужно порадовать близких! Не обязательно выдумывать кулинарные изыски: если вы собрались пожарить сегодня мясо, предварительно замаринуйте его на пару часов. Неожиданный «праздничный» обед или ужин поднимет настроение всем домочадцам.

8. Сделайте «мировую уборку»

Соберите мусор перед своим подъездом. Уберитесь на лестничной клетке. Обрежьте репейные кусты в парке рядом, чтобы животные не цепляли его на шерсть. Сделайте что-то полезное для всех и получите удовлетворение для себя.

9. Пять минут концентрируйтесь на дыхании

Закройте глаза и сосредоточьтесь на вдохах и выдохах. Слушайте биение своего сердца. Старайтесь дышать в такт с ним. Если отвлеклись на что-то, начните сначала.
Такое импровизированное дыхательное упражнение поможет обрести чувство спокойствия, справиться с тревогой.

10. Помогите приюту для животных

Узнайте, где в вашем городе общество помощи бездомным животным. Подумайте, чем вы будете полезны: деньгами, кормом, медикаментами, транспортом. Возможно, вы захотите взять животное на передержку, пока ему не найдут нового хозяина. Или даже приобретете нового пушистого друга.

11. Займитесь упражнениями, которые вам нравятся

Добавьте веселого спорта в сегодняшний день: прыгайте, танцуйте, приседайте, пробегитесь вокруг дома. Сделайте то, что совершенно точно поднимет вам настроение и взбодрит.

12. Улыбайтесь и здоровайтесь со всеми вокруг

Лучезарная улыбка, подаренная незнакомому человеку на улице, поднимет настроение вам обоим. Десяток раз за день вы почувствуете, как приятно одаривать окружающих позитивом и видеть, как они тоже зажигаются смешинками. Сегодня все люди мира — ваши друзья.

13. Пейте весь день только вкусную воду

В стакан прохладной воды нарежьте несколько кусочков цитрусовых и положите веточку мяты. Собираетесь куда-то? Тогда сделайте напиток в бутылочке. Малина, клубника, ананас, дыня, стручки ванили или палочки корицы — добавляйте то, что любите. Вкусно, полезно и настроеньеподнимательно.

14. Отдайте что-нибудь на благотворительность

Давно хотели перебрать шкаф, но не было времени? Сегодня тот самый день. Критически оцените, какими вещами вы больше не собираетесь пользоваться. Если они еще в удовлетворительном состоянии, отдайте на благотворительность.
Освободите место для новых приобретений и сделайте доброе дело для кого-то.

15. Придумайте добрую песенку о своем дне

Пока едете за рулем или в общественном транспорте, сочините коротенькую песню: о вкусном завтраке, о смешном малыше напротив, о мыслях в своей голове. Петь вслух необязательно. Но если захочется — поднимите этой песней настроение себе и всем вокруг.

16. Вдыхайте благодарность, выдыхайте грусть

Сделайте необычную дыхательную гимнастику: дышите глубоко и концентрируйтесь на процессе. На каждом вдохе вспоминайте, за что вы благодарны — людям, миру, своей жизни. На каждом выдохе отпускайте негативные эмоции, плохое настроение, печальные воспоминания.
Вы начнете дышать добром и позитивом.

17. Фантазируйте с облаками

Выгляните в окно, а лучше выйдите на улицу. Удобно расположитесь, чтобы хорошо обозревать небосклон. Отключите мысли и ищите в причудливых формах облаков интересные образы: животные, растения, люди в разных позах. А может, над вашим городом летают драконы?

18. Делайте себе комплимент каждый раз, когда проходите мимо зеркала

Останавливайтесь перед каждой отражающей поверхностью и хвалите то, что вам нравится в своем отражении: игривый локон у лица, родинку на ключице, красивые коленки, тонкие пальцы — что угодно. Пусть каждый комплимент будет разным!

19. Купите подарок родственнику, знакомому или домашнему любимцу

Не нужны праздники, чтобы радовать близких. Принесите своей кошке или собаке новую яркую игрушку. Купите мужу или ребенку торт (или то, что они любят). Подарите маме новую блузку. Не скупитесь. Радость в глазах родных заставит ваши глаза светиться еще большей радостью.

20. Проведите дома очищающую акцию «Выкинь 10 лишних предметов»

А лучше двадцать, а то и пятьдесят! Очищая окружающее вас от старой энергетики, вы открываете место не просто для новых вещей, но и для новых приятных эмоций.

21. Напишите письмо близкому или любимому человеку

От руки. На красивой бумаге. Готовое письмо с благодарностью или признанием в любви перевяжите ленточкой или положите в конверт. Сопроводите небольшим подарком: конфетками, фруктами или россыпью спелых ягод.

22. Устройте сеанс ароматерапии

Поставьте ароматические свечи или палочки. Купите себе букет ароматных цветов. Разложите вокруг половинки цитрусовых фруктов. Приготовьте простую выпечку по знакомому рецепту, но обязательно с пряными добавками — корицей, ванилью, мускатным орехом.
Импровизируйте и наслаждайтесь!

23. Покривляйтесь себе в зеркале

Сколько эмоций вы сможете изобразить? А сколько смешных рожиц скорчить? Счастье, грусть, удивление, испуг, надменность, злость, а в конце уж точно смех!

24. Исполните свое маленькое желание

Отпуск «когда-нибудь», шопинг «только с зарплаты», путешествие в другую страну — мысли о приятностях в обозримом или не очень будущем могут лишь наводить тоску. Поднимите себе настроение здесь и сейчас.
Вкусная еда, теплая ванна с густой пеной, просмотр фильма наедине с собой — позвольте себе расслабиться любимым способом.

25. Говорите с собой только добрыми, подбадривающими словами

Сегодня у вас все будет получаться. Вы очень продуктивны. Дела одно за другим вычеркиваются из списка, потому что вы собранны и целенаправленны.
Скажите это себе.

26. Найдите время на отдых

Сделайте передышку в течение дня. Без телефонов, книг, интернета и прочих отвлекалочек. Тишина и уединение. Полежите на диване, прогуляйтесь по улице, спуститесь к водоему, если он есть в вашем городе, или просто посмотрите в окно.

27. Станьте бунтарем

Делайте то, чего нельзя. Масштабы бунтарства определяете только вы. Например, попробуйте лечь спать не вдоль, а поперек кровати. Позвольте себе то, что запрещали последнее время. Пышную булочку, пончик в сахарной пудре или целый торт.
Сегодня можно нарушить правила.

28. Посмотрите фильм в одиночестве

Посвятите время себе и своим эмоциям. Может быть, вы давно составили список того, что хотелось бы посмотреть, но постоянно жаль выделить пару часов? А может быть, вы ни разу не смотрели культовые фильмы вроде «Бойцовского клуба», «Пиратов Карибского моря» или «В джазе только девушки»? Пришло время исправить эту оплошность. Просто выберите любимый жанр. И обязательно останьтесь в одиночестве — пусть мнение о кинокартине будет только вашим.

29. Прогуляйтесь босиком

Касаться босыми стопами чуть влажной летней травы или песка на пляже — приятно и полезно для активизации важных энергетических точек.
Такие прогулки благоприятно воздействуют на эмоциональное состояние, помогают снять нервное напряжение и даже сделать естественный пилинг!

30. Слушайте любимые песни и подпевайте

Лучше всего воспользоваться этим советом с самого утра, ведь пение не только дарит позитивные эмоции, но и приводит легкие в рабочее состояние, тем самым помогая быстрее проснуться и настроиться на продуктивный день.

Бонусный 31-й совет для самых долгих месяцев года: 

Записывайте все приятности дня. Всё, что вызвало у вас улыбку, положительные эмоции, добрые мысли. Например: Как только я пришла на остановку, подъехал нужный автобус. В магазине не было очереди на кассе. Попала в урну брошенной бутылкой. Сняла туфли, которые жмут, и т.д.

Вы удивитесь, как много маленьких радостей каждый день случается в вашей жизни.

С любовью,
Rorina.

Иногда хочется отвлечься в перерыв или просто занять чем-то свободное время. В такие моменты легко поддаться искушению и взять в руки телефон, включить сериал или зайти в онлайн-магазин. Но всё это вряд ли восстановит силы. Блогер Трент Хэмм (Trent Hamm) советует заполнять свободные отрезки дня простыми вещами, которые как-то улучшают жизнь. Сам он выполняет пару пунктов из списка во время рабочего перерыва, а в выходные делает больше.

1. Посидите на улице 5–10 минут, ни на что не отвлекаясь

Найдите удобное место с хорошим обзором. Возьмите с собой бутылку воды или чашку кофе, а вот телефон оставьте. Просто смотрите по сторонам и замечайте мелочи. Например, понаблюдайте за ребёнком, который учится кататься на велосипеде. Или ощутите тепло солнечных лучей на коже. Так вы почувствуете связь с окружающим миром.

2. Пройдитесь по окрестностям

Прогулка — отличный вид низкоинтенсивной тренировки. Она поможет взбодриться и улучшит кровообращение. А свежий воздух, солнце и возможность исследовать окрестности зарядят вас энергией.

3. Погуляйте в парке

Это объединяет пользу от короткой прогулки с пребыванием на природе. Такие лесные ванны успокаивают и улучшают здоровье.

4. Выпейте стакан воды

Вода необходима всем системам организма. Она поможет взбодриться и приглушит чувство голода.

5. Сделайте короткую растяжку

После неё вы почувствуете себя более расслабленным и подвижным. А ещё растяжку можно совместить с прослушиванием подкаста или аудиокниги. Только не забудьте перед этим разогреться. Побегайте на месте или попрыгайте.

6. Уберитесь в машине

Со временем в салоне накапливается мусор: обёртки, пустые бутылки, пакеты, чеки, грязь с обуви, пыль на стёклах. Всё это не позволяет чувствовать себя в авто уютно. Выбросите мусор, пропылесосьте пол, протрите приборную панель. Теперь садиться в машину будет гораздо приятнее.

7. Съешьте что-нибудь полезное

Например, фрукт или овощ. Это особенно приятно на свежем воздухе. Возьмите с собой банан или яблоко и посидите на улице, как описано в первом пункте.

8. Задокументируйте день из своей жизни

Через определённые промежутки времени фотографируйте окружающие предметы или то, что вы делаете. Например, через каждые 15 минут, полчаса или час. Потом сложите все фотографии за день в одну папку и добавьте к ним описания. Это само по себе увлекательно, к тому же вы задумаетесь, на что именно тратите своё время. А ещё очень интересно просматривать такие фотографии спустя пару месяцев. Совершенно обычный день превратится в запоминающееся событие.

9. Помогите кому-то, не ожидая ничего взамен

Донесите тяжёлую сумку, сделайте что-то полезное для соседей или просто незнакомого человека. Это не займёт много времени, зато вы почувствуете себя гораздо лучше.

10. Соберите вещи, которыми не пользуетесь, чтобы отдать их на благотворительность

Возьмите большую сумку и складывайте в неё всё, чем больше не пользуетесь. Кому-то эти вещи ещё могут пригодиться. Так вы одновременно освободите место дома и поможете другим.

11. Прочитайте отрывок из умной книги

Возьмите книгу по теме, которой давно интересовались. Читайте по несколько страниц в день и обдумывайте информацию. Так вы усвоите материал постепенно и дадите идеям отстояться у вас в голове.

12. Сделайте дело, которое давно не давало вам покоя

У всех есть список дел, которые мы откладываем. Например, починить кран или убраться в ванной. Выберите одно дело и займитесь им. Если сделать его целиком за один раз не получается, хотя бы начните. Вы продвинетесь вперёд, и дело станет немного легче.

13. Поблагодарите того, кто вам недавно помог

Если для вас сделали что-то полезное или приятное, потратьте пару минут и выразите благодарность. Напишите сообщение и искренне поблагодарите человека. Здорово знать, что твою помощь ценят.

14. Устройте небольшой пикник

Превратите прогулку по окрестностям в небольшое приключение. Возьмите с собой что-нибудь вкусненькое, найдите удобное место и поешьте на свежем воздухе. Не берите телефон, чтобы не отвлекаться. Расслабьтесь и наслаждайтесь пищей.

15. В течение 5 минут концентрируйтесь на дыхании

Закройте глаза и сосредоточьтесь на вдохах и выдохах. Если отвлеклись на какие-то мысли, снова вернитесь к дыханию. Это поможет справиться с тревогой, даст чувство контроля и спокойствия. Эффект не всегда заметен сразу, но в долгосрочной перспективе творит чудеса.

16. Примите долгий душ или полежите в ванне

Обычно мы выполняем эту процедуру на автомате, не обращая внимания на ощущения. В этот раз не спешите, насладитесь принятием ванны и тщательно вымойтесь. Вы станете бодрее и энергичнее.

17. Сделайте несколько простых упражнений с собственным весом

Достаточно позаниматься 10–15 минут. Вы разогреетесь, а в мозге произойдёт выброс эндорфинов. Сразу после такой разминки у вас улучшится настроение, а со временем ещё и физическая форма.

18. Приготовьте что-то особенное

Чаще всего мы готовим простые блюда. В этот раз потратьте больше времени, чтобы порадовать себя и близких чем-то особенным. Например, перед тем как пожарить мясо, подержите его час-два в маринаде. Это несложно, зато у готового блюда будет насыщенный вкус. А вы убедитесь, что и дома можно вкусно поесть.

19. Подумайте о чём-нибудь, за что вы благодарны

Вспомните о том, что делает вашу жизнь лучше. Это может быть что угодно: близкий человек, хорошая книга, ваше любимое кресло или просто солнечная погода. Подумайте об этом пару минут, и вы почувствуете себя счастливее.

20. Потратьте 15 минут на уборку

Выбросите мусор и разложите вещи по местам. Даже этого достаточно, чтобы дома стало уютнее. Необязательно приводить в порядок всю квартиру целиком. Уберитесь на кухне или на рабочем месте, и вы уже заметите разницу. В процессе вы наверняка найдёте вещи, которые раньше вас вдохновляли и радовали, но потом вы о них забыли. Дайте им второй шанс.