Как развить в себе полезные привычки
Как выработать полезные привычки? А что же такое хорошая привычка? По мнению С.А. Ожегова, привычка – это поведение, склонность, ставшие для кого-нибудь в жизни обычными, постоянными. Возможно, Вы часто спрашивали себя, как выработать правильные привычки. Перед тем, как развить привычку, нужно четко знать, для чего она Вам нужна. Готов ли ты упорно идти до того момента, когда привычка станет приносить тебе удовольствие? Ведь выработка привычки — это ежедневный тяжелый труд. Следует заметить, что привычки делятся на простые и сложные. Для выполнения простых привычек не нужно прилагать умственные способности. К простым привычкам относятся такие привычки как: чистка зубов, мытье посуды после еды, утренняя пробежка и т.п. Для выполнения сложных привычек нужно совершать определенное умственное усилие. Например, привычка каждый день читать книгу, изучать язык относятся к сложным привычкам.
Процесс формирования полезной привычки выглядит примерно так:
- Этап 1 – принятие решения
- Этап 2 – сдвижение с места (начало выполнения задуманного)
- Этап 3 – сделать задуманное действие два раза подряд
- Этап 4 – делать задуманное дело неделю
- Этап 5 – задуманное дело превращается в привычку (обычно происходит на пятый день)
- Этап 6 – привычка закреплена окончательно (происходит на сороковой день)
- Этап 7 – формирование устойчивой привычки завершено (на сотый день)
Итак, как же выработать хорошие привычки ? Существует много способов развития хороших привычек.
Как выработать полезные привычки: совет первый
Как выработать полезные привычки: 5 лучших советов
Когда ты пытаешься развить в себе полезную привычку, или хочешь избавиться от старой, тебе, скорее всего, нужен будет человек, который тебя будет поддерживать. Этот человек будет спрашивать тебя о твоем прогрессе. Очень легко бросить начатое дело, если о нем никто не знает. Можно завести свой блог (при условии,что его будут читать люди), заключить пари, рассказать друзьям и т.д.
Как развить привычку: совет второй
Как выработать полезные привычки: 5 лучших советов
Не старайся изменить все в себе сразу. Развить или бросить в себе одну привычку уже является довольно трудным делом. Если привычек, которые надо бросить или развить, много, то начинай с самых легких. Таким образом ты обретешь уверенность в себе, если сможешь развить привычку. Уверенность расти будет снежным комом и когда на очереди будет самая на твой взгляд трудная привычка у тебя хватит на нее сил.
Как выработать хорошие привычки: совет третий
Как выработать полезные привычки: 5 лучших советов
Постоянно увеличивайте объем работы (в зависимости от привычки). Увеличивая объем выполненной работы всего на 1% в день, вы быстро заметите прогресс. Однако не стоит пытаться достигнуть сразу больших результатов. Необходимо повышать частоту занятий медленно и постепенно.
Как выработать правильные привычки: совет четвертый
Как выработать полезные привычки: 5 лучших советов
Никогда не бросайте выполнять привычку. Нельзя самому себе делать поблажки. Если ты что-то пропустил один раз, то, скорее всего, ты пропустишь и во второй, и в третий раз и забросишь начатое. Перерывы не дают закрепиться полезной привычке. Помните, что выполнять начатое нужно с минуты принятия решения о выполнении задуманного дела.
Как выработать привычку правило номер пять
Как выработать полезные привычки: 5 лучших советов
Развивайте свою силу воли. Последние исследования показали, что силу воли человека можно сравнить с мышцей. Силу воли,как и мышцу, можно тренировать, укреплять.При частом применении может возникнуть. Поэтому нужно начинать с маленьких привычек.
Как развить полезные привычки: совет шестой
Как выработать полезные привычки: 5 лучших советов
Существует большое количество программ, помогающих закреплять привычки. Набери поисковике запрос «habit builder» или «build your habits». Вы найдете несколько десятков приложений, которые смогут полностью или частично развить полезные привычки. Интересна техника приобретения хороших или отказ от плохих в таких приложениях. Например, в приложении Habbits, используется достаточно популярный метод «непрерывности цепочек». Суть этого метода в том, что каждый день, когда вы сделали шаги к созданию привычки, вы отмечаете в приложении. Ряд таких «правильных» дней образует своеобразную цепочку. Ваша задача получить как можно более длинную цепочку без недостающих звеньев. Если за какой-то день намеченной работы не было, цепочка обнуляется и вам нужно начинать все сначала. Не переусердствуйте. Вы должны чувствовать себя легко во время формирования полезных привычек, особенно в начале. Различайте понятия «отдых» и «сделаю завтра».
Подводя итог: как выработать полезные привычки
Как выработать полезные привычки: 5 лучших советов
В заключение хочу написать следующие: формирование полезных привычек должно являться необычным соревнованием с самим собой, возможностью проверки своей силы воли, возможностью доказать свою способность работать над собой. Во время формирования привычки вы формируете такие полезные качества, как дисциплину, упорство, умение добиваться поставленных целей.
Еще больше статей здесь: streethacker.ru
Ирина Балманжи
От ваших привычек зависит многое: здоровье, отношения с другими людьми, настроение, успехи на работе, бытовой комфорт. Действия, которые вы каждый день совершаете автоматически, определяют всю вашу жизнь в целом. Чтобы идти верным курсом, нужно лишь выработать правильную манеру поведения и постоянно ее придерживаться. А главное, для этого вам не потребуется железная сила воли.
Все еще ругаете себя за несобранность и неспособность к самоконтролю? Мечтаете о глобальных переменах, но пока что терпите поражение? Значит наша новинка «Супермен по привычке» появилась очень вовремя. Популярный блогер Тайнан, автор этого руководства, не берет на себя роль жесткого тренера и не сыплет лозунгами типа «возьми и сделай». Вас ждет добрый наставник, который понимает ваши слабости и искренне хочет помочь. Ниже — несколько идей из книги.
Почему привычки важнее силы воли
Вы когда-нибудь начинали худеть к пляжному сезону в апреле? Кому-то действительно удается сбросить несколько килограммов за месяц. Но для этого нужны изнуряющие тренировки, жесткая диета и постоянный самоконтроль. Достигнув цели, вы расслабляетесь, а следующей весной повторяете свой подвиг. Привычка вести здоровый образ жизни избавит вас от таких жертв. Поддерживать форму круглый год намного проще и приятнее, чем избавляться от лишнего веса эпизодически.
Привычка может превратить самую трудную задачу в легковыполнимую, источник
Еще один пример. Допустим, вы постоянно прокрастинируете. Иногда вам все равно приходится брать себя в руки, чтобы решить накопившиеся проблемы. В критический момент вы прилагаете нечеловеческие усилия и истощаете весь запас самоконтроля, а затем по кругу: снова избегаете неприятных обязанностей, пытаетесь заглушить чувство вины и с ужасом ждете последствий.
Попробуйте концентрироваться на текущих задачах каждый день — и однажды напряжение исчезнет совсем. Вы будете тратить гораздо меньше энергии, если привыкнете без промедления садиться за работу, ничего не откладывая на потом. При этом у вас совершенно точно появится больше поводов гордиться результатами своего труда.
Вместо того чтобы бороться с прокрастинацией как таковой, убедите себя начинать работать как можно раньше, источник
Привычка — это действие, которое вы совершаете регулярно, не задумываясь и без напряжения. Если с утра вы почистили зубы, то сделали это на автопилоте, а не потому что обдумывали вопросы гигиены. Точно так же можно приучить себя заниматься спортом, вовремя приступать к работе, прибираться в комнате и есть здоровую пищу.
Демонстрировать чудеса выдержки придется только в самом начале, пока не доведете новые модели поведения до автоматизма, а потом привычки будут работать на вас.
Накопительный эффект
Трудно сразу объективно оценить пользу от новых привычек. Пройдет несколько месяцев или даже лет, прежде чем вы заметите серьезные изменения в жизни. Это тот случай, когда количество перерастает в качество.
Если с завтрашнего дня вы начнете бегать по утрам, покупать только полезные продукты и вовремя ложиться спать, то, возможно, через неделю и не почувствуете улучшений. Зато спустя год бодрость и хорошее самочувствие станут вашими постоянными спутниками.
Влияние привычки не определяется магнитудой каждого отдельного действия, оно возникает благодаря их совокупности, источник
То же самое произойдет с любой полезной привычкой. Читайте книги каждый день — и ваш кругозор будет постепенно расширяться. Начните вести дневник — и спустя какое-то время научитесь лучше формулировать мысли. Медитируйте перед сном — и однажды к вам придет спокойствие.
Выбирайте привычки тщательно. Во-первых, они должны соответствовать вашим жизненным целям, иначе у вас просто не хватит мотивации, чтобы долго следовать новым правилам. Во-вторых, не нужно ставить себе непосильные задачи. Если вы никогда не занимались спортом и вдруг решили каждое утро по два часа проводить в тренажерном зале, ваш энтузиазм очень быстро закончится. Лучше начать с простой зарядки, которую вы точно сможете делать ежедневно.
Будет ли ваша мотивация так же сильна через месяц, год? Если нет, откажитесь от своей затеи или, по крайней мере, снизьте нагрузку, источник
При формировании новой привычки крайне важно постоянство. Нарушите распорядок один раз — и удалитесь от цели на несколько шагов. Сделаете это дважды — и считайте, что потеряли всю пользу, накопленную за последнее время. Поэтому правильнее ежедневно прикладывать средние усилия, чем сразу взвалить на себя неподъемную ношу и уже через неделю потерять ко всему интерес.
Как бороться с плохими привычками
Каждую привычку, как хорошую, так и плохую, приводят в действие некие спусковые механизмы — триггеры. Они могут быть внешними (любые сигналы из окружающего мира) или внутренними (ваши чувства и мысли).
Например, стресс побуждает съесть что-нибудь вредное. Первая чашка кофе вызывает желание выкурить сигарету. Чувство усталости запускает привычку прокрастинировать. Если вы регулярно попадаете в какую-то ситуацию, значит у вас уже сформировалась привязанная к ней модель поведения.
Любая ваша привычка — это автоматический ответ на тот или иной сигнал, источник
Чтобы избавиться от вредных пристрастий и заменить их полезными привычками, лучше всего отталкиваться от уже существующих триггеров.
Допустим, вы осознали, что стресс заставляет вас переедать. Поищите другой способ справляться с напряжением. Не говорите себе, что просто перестанете набивать желудок. У вас должен быть конкретный план действий: записать тревожные мысли в дневник, помедитировать пять минут, принять расслабляющую ванну или позаниматься на тренажере.
Когда стрессовая ситуация возникнет в следующий раз, придерживайтесь новой схемы. Не поддавайтесь желанию вернуться к прежней модели поведения. Со временем необходимость в самоконтроле отпадет сама собой: тот же триггер, что запускал вредную привычку, станет сигналом для позитивной реакции.
Цепь привычек
При формировании новой привычки всегда следует думать о том, что станет для нее спусковым механизмом. Составлять списки дел по утрам — хорошая идея. Но еще лучше, если вы пообещаете себе заниматься планированием сразу же после завтрака.
Одна полезная привычка может быть триггером для другой. Попробуйте выстроить цепь событий. Например, после пробуждения вы идете на кухню и завариваете зеленый чай. Чашка с готовым напитком означает, что нужно сесть за стол и включить компьютер. Этот сигнал побуждает проверить почту. Когда все письма прочитаны, пора составлять план на день и приступать к работе.
Помните, что звенья важнее самой цепи. Если она вдруг порвется в одном месте, не дайте пропасть всем звеньям, источник
Постарайтесь каждый день соблюдать один и тот же порядок действий. Непрерывная цепь привычек — это простой инструмент, который поможет вам быстрее справляться с делами, не упускать ничего важного и экономить силы.
Благоприятная среда
Работая над новой привычкой, позаботьтесь о соответствующей атмосфере. Очень важно, чтобы вокруг осталось как можно меньше раздражителей, способных сбить вас с толку. Это любые факторы, которые оттягивают на себя вашу силу воли. Например, если вам на глаза попадутся вредные продукты, вы начнете бороться с соблазном съесть их, вместо того чтобы сосредоточиться на чем-то более ценном.
При благоприятных внешних условиях снижается риск пойти на компромисс с совестью и сводится к минимуму уровень стресса, который всегда сопровождает переход к новой привычке.
Лучше плохо, чем никак
Ваш мозг чрезвычайно ленив от природы. Он не любит напрягаться, поэтому заставляет вас следовать знакомым шаблонам (например, ходить на работу одним и тем же маршрутом). Этот механизм, безусловно, полезен, ведь иначе вам пришлось бы тратить лишнюю энергию даже на самые обыденные действия. Но существует и обратная сторона медали: если вы захотите сформировать новую привычку, достичь цели будет не так уж просто.
Мозг, конечно, начнет саботировать ваше решение. Вы почувствуете усталость и не захотите идти на тренировку. Или у вас наступит творческий кризис, из-за которого вы не сможете написать ни строчки для своего блога. Что делать в таких ситуациях? Ни в коем случае не сдаваться! Лучше выполнить задачу из рук вон плохо, чем не выполнить вовсе. Помните: главное — постоянство, нельзя пропускать ни одного дня.
Та часть мозга, которая отвечает за лень и накопление энергии, очень сильный враг. Будьте готовы противостоять ему, источник
Если вы настроились ежедневно писать по 500 слов, но сегодня у вас нет никакого желания этим заниматься, все равно делайте то, что должны. Не обращайте внимания на качество, напишите хотя бы о том, как сильно вам не хочется писать. Приучайте мозг, что поблажек не будет, и однажды он смирится с таким распорядком. Через месяц-другой жить по новым правилам станет гораздо легче.
Направьте всю целеустремленность на формирование привычек — и потом вам воздастся сторицей, ведь чтобы придерживаться уже выработанной манеры поведения, сила воли не нужна.
Поощрение
Каждый раз, когда вам удастся выполнить задачу, связанную с формированием новой привычки, улыбнитесь и мысленно похвалите себя. В ответ ваш мозг начнет синтезировать дофамин — один из «гормонов счастья».
Формирование привычки — трудное дело, но, поощряя себя, вы превращаете этот процесс в удовольствие, источник
Оценивайте не результаты, а свое прилежание. Цифры на весах менее важны, чем то, что вы ежедневно соблюдаете диету и режим тренировок. Не забывайте: прогресс наступает по мере развития. Если вы сформируете привычку, в будущем все ваши старания точно окупятся.
Лишь однажды затратив энергию на формирование шаблона поведения, вы сможете улучшить здоровье, увеличить продуктивность, наладить отношения с окружающими и повысить качество своей жизни в целом. Больше об этом читайте в книге «Супермен по привычке»
Обложка поста отсюда
Полезные привычки делают человека сильнее, вредные привычки ослабляют. Наша сущность представляет собой набор повторяющихся действий. Не надо думать, что все люди, которые ведут здоровый образ жизни, успешны в работе и самореализации, имеют позитивное мышление и другие полезные привычки наделены этим от природы.
Многие выработали в себе эти полезные привычки. Отсюда можно сделать вывод, что совершенство, успех есть результат привычки действовать определенным образом. Также из этого можно сделать вывод, что человек может меняться и заменять вредные привычки полезными.
Нельзя с уверенностью сказать, что это дело одного дня, привычки будь то плохие или хорошие, как правило, вырабатываются годами. Поэтому, чтобы выработать полезные привычки необходимо время, но факт того, что изменения возможны, уже радует.
Почти у каждого человека есть вредные привычки, которые мешают ему достичь успеха, мешают социальной жизни, не дают вести здоровый образ жизни и т.д.
Почему-то все мы знаем что такое вредные привычки, но не все знают, что это не окончательный вердикт, а лишь реальное положение вещей, которое можно изменить, зная некоторые секреты управления собственным поведением. Это очень важно для каждого человека, потому что полезные привычки позволяют развиваться и справляться с трудностями.
Как выработать полезные привычки
Заменяйте вредные привычки полезными. Например, вы хотите бегать рано утром, а ночью сидите за компьютером. Уберите ночной образ жизни, чтобы осуществить свое желание бегать по утрам. Для того чтобы появились новые полезные привычки нужно освободить для них место, устранив вредные привычки.
Принятие ответственности. Необходимо принять ответственность за свои мысли, поступки, потому что все они имеют определенные последствия. У вас есть свобода выбора, понимая последствия, к которым приведет ваша привычка, вы делаете выбор. Человек развивается и живет в соответствии с природой и последствиями своих поступков.
Не сдавайтесь. Пока привычка не стала частью вас, возникают всякого рода сопротивления, могут возникать неприятные эмоции, дискомфорт. В этом случае хорошо помогает визуализация результата. Например, представьте, как будете выглядеть, чувствовать после того как в вашей жизни появится, например, привычка бегать по утрам, правильно питаться и т.д. И ваши новые действия воспримутся намного легче и гармонично перейдут в привычку.
Если вы знаете и чувствуете, что идете в правильном направлении, не слушайте мнений окружающих, мнения часто бывают необъективны. Для вас, прежде всего, полезные привычки – когда вы чувствуете себя счастливым, гармоничным и удачливым человеком.
Следите за свои мышлением, если полезные привычки подкреплять позитивным мышлением, то результат появится быстрее. Обязательно ведите здоровый образ жизни, верьте, что у вас все получится и тогда результат не заставит себя ждать. Вырабатывая в себе полезные привычки, вы скоро ощутите, как ваша жизнь становится более осмысленной, полноценной и счастливой.
Дисциплина, понимание, ответственность, действия и сосредоточенность на своей идее постепенно вытеснят вредные привычки, а полезные привычки войдут в вашу жизнь и станут частью вас.
Если вам понравился материал, не забудьте лайкнуть и подписаться на мой канал;)
Чтобы сделать свою жизнь лучше, не обязательно сворачивать горы и кардинально меняться с понедельника. Достаточно обзавестись полезными привычками, которые шаг за шагом будут делать ваши будни более яркими и наполненными.
AdMe.ru выбрал 42 полезных навыка, которые преобразят вашу жизнь и не потребуют титанических усилий воли. А в конце статьи мы расскажем о самой реалистичной технике по внесению измений в свое расписание.
Здоровье, красота
- Больше пейте. Выпивайте каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой.
- Замените один гарнир в день на овощной салат. И добавьте в меню на каждый день хотя бы один фрукт.
- Начинайте утро с 10-15 минут физической активности. Найдите свой вариант: зарядка, йога, танцы, тренажер.
- Проверьте свою косметику на безопасность. Оставьте только качественную. И заодно убедитесь в актуальности сроков годности.
- Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснулись.
- Откажитесь от гаджетов за полчаса до сна.
- Утром и вечером умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда. Ваша кожа скажет вам спасибо.
- Больше стойте и ходите. Даже на офисной работе несложно каждые 45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. А если можете пройти лишнюю остановку пешком или подняться по лестнице вместо лифта — вообще отлично.
Личная эффективность
- Вставайте на полчаса раньше. Посвятите это время себе или делам, которые постоянно откладываете.
- Планируйте свой день. 15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на само планирование.
- Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.
- Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий надо направить на решение приоритетных дел и 20 % – на решение второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых важных задач.
- Больше читайте. И художественную литературу, и нон-фикшен. Регулярный поток новой информации улучшит память и повысит работоспособность.
- Попробуйте технику «Pomodoro». Один “помидор” – это 25 минут полной концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не перенапряжетесь и не потеряете концентрацию.
- Ешьте “лягушек” с утра. Если выполнять в начале дня задачи, которыми вы больше всего не хотите заниматься, то остальной день пройдет куда продуктивнее.
- Выходите на 15 минут раньше, чем планировали. Чем меньше опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей.
Финансы
- Откладывайте 10 % от дохода.
- Делайте закупку продуктов на неделю. Заодно сможете себе составить здоровый рацион и не накупить лишних вредностей.
- Не ходите в магазин голодными или грустными, иначе импульсивных покупок вам не избежать.
- Активно используйте акции, кешбек, программы лояльности и бонусы.
- Покупайте одежду в конце сезона, а не в начале. Если вы видите, что зимние сапоги до следующей зимы не доживут, лучше сразу купить новую пару на весенней распродаже.
- Следите за бесплатными развлечениями. Многие выставки и музеи проводят дни бесплатного посещения – пользуйтесь.
- Ведите домашнюю бухгалтерию хотя бы 1 месяц в году. Вы можете узнать о себе много нового.
- Организуйте фонд “на подарки”. Куда проще ежемесячно откладывать немного, чем потом искать большую сумму перед торжеством.
- Прочитайте книгу по финансовой грамотности. Хотя бы одну.
Отношения
- Обнимайтесь. Мы часто недооцениваем это простое действие, но ежедневные объятия с детьми, родителями и любимыми улучшают обстановку в семье.
- Не додумывайте за других. Спросите. Серьезно, один короткий разговор куда эффективнее многочасовых размышлений.
- Попробуйте технику «кувшин со свечой». Многие из нас легко подвержены раздражению, которое тут же выливается в ссору. Представьте, что внутри вас кувшин со свечой. Ваша задача — не дать ветру раздражения сдуть ровное пламя вашего спокойствия.
- Меньше общайтесь с токсичными людьми. Не стесняйтесь разрывать связи, которые не добавляют в вашу жизнь ничего хорошего.
- Не пренебрегайте группами поддержки и тематическими сообществами. Общаться в среде единомышленников очень важно, даже если вы неисправимый интроверт.
- Избегайте в общении жалоб, критики и сплетен. Попробуйте технику «фиолетовый браслет»: наденьте на руку браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда вам хочется поныть или покритиковать. Цель — продержать браслет на одной руке 21 день.
- Звоните родителям и старым друзьям. Хотя бы раз в неделю.
- Проводите время наедине с любимыми. Иногда это сложно, но хотя бы раз в неделю надо выбираться куда-нибудь вдвоем и посвящать друг другу это время.
Яркость жизни
- Пробуйте новое. На каждую неделю запланируйте себе 2-3 маленьких эксперимента: новый жанр кино, блюдо другой кухни, необычное хобби или мероприятие.
- Замедляйтесь. Раз в неделю устраивайте себе короткую перезагрузку: медитируйте, смотрите на закат, медленно гуляйте пешком, мечтайте.
- Очистите пространство вокруг себя. Отличный вариант: каждое воскресенье выбрасывать или отдавать 5 ненужных вещей и отписываться от 5 рассылок, пабликов, персонажей. В чистом домашнем и информационном пространстве станет легче дышать.
- Слушайте хорошую музыку. Особенно во время рутинных дел вроде уборки.
- Пишите о своих чувствах. Дневник, письма — выберите свой вариант и уделяйте ему 20-30 минут несколько раз в неделю. Эффект вас удивит.
- Найдите время для творчества. Даже если вы думаете, что у вас нет таланта. Пробуйте разное, найдите то, что вас расслабляет, совершенствуйтесь. Если уделять творчеству полчаса 3 раза в неделю, можно получить первые результаты и хорошее настроение.
- Мечтайте. Когда вы в деталях представляете свою идеальную жизнь, вы повышаете шансы на ее воплощение.
- Творите добрые дела. Хотя бы раз в месяц помогайте нуждающимся: отправьте средства на благотворительность или поучаствуйте в волонтерском мероприятии.
- Радуйтесь мелочам и будьте благодарны. Уделите 5 минут вечером тому, чтобы записать в дневник, за что вы благодарны сегодняшнему дню, что вас порадовало.
Как внедрять привычки
Наверняка что-то из этого списка вы уже делаете, а что-то вас вдохновило на перемены. Если вы хотите внедрить некоторые из этих привычек в жизнь, попробуйте замечательную технику микрорешений, о которой рассказывает Кэролайн Арнольд.
Микрорешение — это маленькое обещание самому себе, которое позволит перевести любую задачу в режим автопилота. Например, вы хотите похудеть и даете себе первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным. Такую задачу выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое «правильно питаться». После того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да, получается дольше, зато получается.
Вот основные положения о микрорешениях:
- Они конкретны и измеримы, никакой абстракции.
- Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.
- Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то сигналу (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко).
- Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4 недели; если вы работаете над ним 2-3 раза в неделю — то понадобится 8 недель.
- Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.
Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить две недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.
А вы нашли в нашем списке привычки, которые вам захотелось себе привить?