Как приготовить полезные сладости в домашних условиях
Кто сказал, что правильное питание – это невкусно? Предлагаю вам несколько простых рецептов сладких десертов, которые, помимо прочего, еще и помогут поддержать организм в отличном состоянии.
Если вам понравится пост, сохраняйте его, ставьте “мне нравится”, комментируйте и делитесь своими рецептами – мне интересна обратная связь и общение с вами.
И, конечно, приятного аппетита!
Домашние трюфели
Ингредиенты
2 стакана миндальных орехов
2 столовые ложки какао порошка
12-13 фиников, предварительно замоченных на 15 минут в воде
1 столовая ложка крепкого кофе
1 столовая ложка воды из под замоченных фиников
1/2 чайной ложки корицы
1/3 чайной ложки кайенского перца
1/4 чайной ложки мускатного ореха
Способ приготовления
Орехи тщательно перемолоть в блендере до состояния муки грубого помола. Не дольше, чтобы они уже не начали взбиваться в масло. Затем добавить какао, финики (без косточек), специи, кофе и финиковую воду. Еще раз коротко взбить. Выложить массу в миску и положить в морозилку на 15 минут. После этого скатать шарики и обвалять в какао. Хранить в холодильнике, но перед употреблением можно дать конфетам немного разогреться, чтобы вкусы раскрылись полностью.
Арахисовый чизкейк без выпечки
Ингредиенты
Замороженные бананы – 4 штуки;
Арахисовое масло (паста) – 1.5 стакана;
Кленовый сироп – 4 столовые ложки;
Ваниль – 1/2 чайной ложки;
Финики без косточек – 10 штук;
Арахис сушеный – 1/3 стакана;
Кешью сырой – 1/3 стакана;
Кокосовое молоко – 1/4 стакана;
Кокосовая стружка – 1/4 стакана;
Какао-порошок – 2 столовые ложки;
Шоколад – 1/2 плитки.
Способ приготовления
Готовим основу: Смешиваем в блендере финики, 1 банан, какао-порошок, кокосовое молоко, стружку, кешью, арахис и 2 столовые ложки кленового сиропа. Готовую массу перекладываем в тарелку, накрываем пленкой и убираем в холодильник на 20-30 минут. По истечению времени, вынимаем основу, выкладываем ее в форму для пирога и еще раз убираем в холодильник на 30-40 минут.
Готовим начинку: В блендере смешиваем бананы (3 шт), арахисовую пасту, ваниль и кленовый сироп (2 ст.л). Выкладываем смесь на готовую основу для чизкейка и убираем в холодильник на 2-3 часа. Перед подачей посыпать арахисом и полить шоколадным соусом (растопить 1/2 шоколадной плитки+1/3 стакана соевого молока).
Готовый чизкейк можно хранить как в морозилке, вынимая за 10-20 минут перед подачей, так и в холодильнике. От этого будет зависеть текстура начинки, но вкус останется неизменным.
Рулет из хурмы без выпечки
Ингредиенты
Грецкие орехи – 600 грамм;
Мёд – 2 столовые ложки;
Хурма – 4 штуки (крупные).
Способ приготовления
Грецкие орехи перемолоть в муку, добавить мед и перемешать. Полученное тесто разделить на 3 равные части, каждую часть выложить на пищевую пленку, смочить скалку и раскатать тонкие пласты толщиной 1-1,5 сантиметра. На пласт выложить часть прокрученной в блендере хурмы, распределить по всему пласту и с помощью пленки завернуть рулет. Убрать в холодильник на 1-2 часа.
Овсяные конфеты
Ингредиенты
Инжир – 200 грамм;
Курага – 200 грамм;
Изюм – 100 грамм;
Сушёная клюква – 100 грамм;
Мягкие финики – 12 штук;
Овсяные хлопья – 200 грамм;
Фундук – 50 грамм;
Какао – 30 грамм + для обсыпки;
Кокосовая стружка для обсыпки.
Способ приготовления
Замочить инжир и курагу минут на 30 в тёплой воде. Слегка обжарить овсяные хлопья на сухой сковороде, чтоб появился легкий золотистый цвет и ореховый аромат. Перекрутить все ингредиенты кроме клюквы и изюма в блендере до однородной массы, добавив немного воды. Смешать с клюквой и изюмом, хорошенько перемешать. Скатать шарики, обваляв их в кокосовой стружке или какао. Отправить в морозилку на пару часов.
Нежные конфеты из кешью
Ингредиенты
Кешью (желательно сырой) – 1 чашка;
Финики – 15 штук (если они недостаточно мягкие, предварительно замочить в воде);
Экстракт ванили или ванилин – 1/2 столовой ложки;
Кокосовая стружка или какао порошок.
Способ приготовления
Добавить кешью, финики и ваниль в блендер и измельчить до консистенции густого клейкого теста. Смочить руки водой и сформировать из массы шарики, обвалять в стружке, какао.
Банановый торт-мороженое
Ингредиенты
Спелые бананы – 2 штуки среднего размера;
Финики – 1 чашка;
Кешью – 1 чашка.
Способ приготовления
Застелить пекарской бумагой форму. В блендере измельчить кешью до консистенции мелкой крошки, добавить финики снова и измельчить. Добавить бананы и тщательно всё перемешать. Переложить полученную смесь в форму и заморозить.
Имбирные конфеты
Ингредиенты
Миндальная мука (или просто молотый в муку миндаль) – 200 грамм;
Финики – 80 грамм;
Свежий имбирь – 30-40 грамм;
Цедра 1 апельсина;
Вода – 2 столовых ложки.
Способ приготовления
Финики замочить на час в холодной воде, затем вытащить косточки и измельчить их с добавлением воды до пастообразного состояния. Имбирь почистить и натереть на мелкой терке, цедру апельсина тоже натереть. Затем хорошенько смешать все ингредиенты в миске и из получившейся довольно пластичной массы слепить конфеты. Обвалять их в молотых орехах и убрать хотя бы на час в холодильник, а лучше на ночь.
Ореховые батончики с имбирём, мятой и лимоном
Ингредиенты
Грецкие орехи – 1/2 стакана;
Кешью или миндаль – 1/2 стакана;
Курага – 1 стакан;
Сухая или свежая мята – 1 столовая ложка;
Тёртый свежий имбирь – 1 столовая ложка;
Семяна льна – 2 столовые ложки;
Семяна кунжута – 2 столовые ложки;
Сок 1/2 лимона;
Тёртая лимонная цедра – 1 столовая ложка.
Способ приготовления
Курагу промыть, замочить ненадолго. В блендере измельчить орехи, семена. Добавить курагу – измельчить. Добавить остальные ингредиенты и еще раз перемешать. Влажными руками сформировать батончики, завернуть в пленку и охладить в холодильнике, хранить там же не более двух недель.
Кокосовые квадратики с клюквой и мятой
Ингредиенты
Кокосовая стружка – 2 чашки;
Сушеная клюква – 1/4 чашки;
Масло какао – 1/4 чашки;
Кокосовое масло – 2 соловые ложки;
Мёд – 1 столовая ложка;
Мятный экстракт – 1 чайная ложка.
Способ приготовления
Все ингредиенты смешать в блендере до однородности, затем выложить в форму и поставить в морозилку. Готовый десерт разрезать на квадраты и хранить в холодильнике.
Мой инстаграм @annamidday , сайт о путешествиях и стиле Anna Midday
Фотографии – Google
Большинство из нас считают, что десерты и вкусности подобного рода без сахара сделать невозможно. Чего уж таить, я сама до недавнего времени так думала. Пока не нашла кучу рецептов безумной вкуснятины без сахара. Отобрала 5 из них для тебя. Прочитай – потом скажешь, понравилось или нет.
Овсяно-кокосовое печенье на белках
- яичные белки – 3 шт.
- овсяные хлопья – 75 г
- кокосовая стружка – 75 г
- стевия (натуральный сахарозаменитель)- ¼ ч. л.
- , либо 1 ст. л. кокосового сахара
- щепотка соли
- миндальный или ванильный экстракт – пара капель, по желанию
Обжарь на сухой сковороде овсяные хлопья, не забывай помешивать. В белки всыпь щепотку соли и взбей их. Добавь остальные ингредиенты и от души перемешай. Застели противень пергаментной бумагой и ложкой выложи овсяно-кокосовую массу, чтобы печеньки получились одинаковыми. Поставь противень в духовку, разогретую заранее до 180-200 °C, и выпекай 10-15 минут, пока на печенье не появится золотистая корочка.
Творожно-овсяное пирожное «Картошка»
- овсяные хлопья – 400 г
- нежирный творог – 200 г
- яблочное пюре – 1 ст.
- какао-порошок – 4 ст. л.
- свежесваренный кофе – 2 ст. л.
- апельсиновый сок – 2 ст. л.
- молотая корица – 1 ч. л.
На раскалённую сухую сковороду выложи овсяные хлопья, посыпь их корицей и обжарь до хрустящего состояния. Дай хлопьям остыть, а потом измельчи их в блендере. Смешай яблочное пюре с творогом, влей свежесваренный кофе с апельсиновым соком и хорошенько перемешай. Смешай полученную массу с измельчёнными овсяными хлопьями и половиной какао-порошка до однородной консистенции. Сформируй пирожные в форму картошки и посыпь их оставшимся какао-порошком.
Глазированные конфеты быстрого приготовления
Для теста:
- овсяные хлопья – 2/3 чашки
- кешью – 2/3 чашки (заранее замочи на 4 часа)
- финики – 2/3 чашки
- соль гималайская – 1/8 ч. л.
Для глазури:
- кокосовое масло – 2 ст. л.
- кленовый сироп – 2 ст. л. (можешь заменить мёдом)
- экстракт ванили – 1/8 ч. л.
Измельчи в блендере овсяные хлопья вместе с кешью и финиками. Посоли, перемешай и сформируй из полученной смеси конфеты. Помести их на 15-20 минут в морозилку. В небольшом сотейнике растопи кокосовое масло, добавь к нему сироп вместе с ванилью и перемешай. Достань конфеты из холодильника и положи их в глазурь, чтобы она полностью покрыла их, а затем верни в морозилку, чтобы глазурь как следует застыла.
Творожно-миндальные конфеты в кокосовой стружке
- творог – 100 г
- мёд – 1 ст. л.
- миндаль – 7-8 шт.
- кокосовая стружка – 2-3 ст. л.
Перемешай одну треть кокосовой стружки с мёдом и творогом. Из полученной смеси сформируй шарики, предварительно положив по миндальному орешку в центр. Обваляй конфеты в кокосовой стружке и помести их на два часа в морозилку.
Овсяно-шоколадные пирожные, которые не надо выпекать
- какао-порошок – ¼ чашки
- миндаль – ¾ чашки
- геркулес – ½ стакана
- финики без косточек – 1 чашка
- кокосовое или сливочное масло – 1 ст. л.
Засыпь геркулес, миндаль и какао в блендер и измельчи до однородной массы. Добавь масло и мелко нарезанные финики, хорошенько перемешай, раскатай полученную массу толстым слоем и нарежь её ромбиками. Либо можно сформировать из овсяно-шоколадной массы конфеты. И пирожные, и конфеты перед подачей на стол подержи в морозилке в течение 15-20 минут.
Все эти вкусности могут стать отличным завершением обеда или ужина после основных блюд, рецепты к которым я уже написала по ссылке ниже. Они кстати ещё более полезные!
https://zen.yandex.ru/media/id/5c165d0c0c4c2700ab6df7a1/4-vkusnyh-i-bezumno-poleznyh-bliuda-iz-avokado-5cebcb2799144700b4c1269c
Сладкое любят все без исключения. И взрослые, и дети никогда не прочь перекусить что-нибудь сладенькое. Торты, пирожные, шоколадки и прочие вкусности так и манят. Но пользы от еды, кроме удовольствия, нет никакой. Можно даже сказать, от вреда от сладкого намного больше. Это и кариес, лишний вес, сахарный диабет, прыщи и многие другие проблемы возникают, если есть много сладкого. С детства родители твердят, что есть много сладкого вредно, но ведь они сами любят полакомиться вкусным. Но выход есть. Можно приготовить полезные сладости, которые не будут вредить здоровью.
10. Овсяно-кофейные трюфели
Для приготовления этой сладости понадобятся финики, кокосовая стружка и кокосовое масло, овсяные хлопья, а также чашка зернового кофе. В зависимости от желаемого количества трюфелей объем ингредиентов будет разный. Также понадобится какао для обваливания конфет. Финики замочить в горячей воде на 10 минут. Затем извлечь из них косточки и помести в емкость с остальными ингредиентами. Перемолоть в блендере. Из полученной массы сформировать шарики и обвалять их в какао-порошке. Поставить в морозилку на несколько часов, чтобы они застыли. Подавать к кофе или чаю вместо печенья и конфет.
9. Клюква в сахаре
Клюква сама по себе является одной из самых полезных ягод. В ее состав входит большое количество полезных для человеческого организма микроэлементов. Но из нее можно приготовить вкусную сладость к чаю. Для этого потребуется только свежие ягоды клюквы и сахар. Чтобы клюква в сахаре стала еще полезнее, сахар заменяют на стевию. Вкус будет немного непривычный, но и пользы будет больше. Ягоды клюквы засыпают сахаром и оставляют так на 12 часов, чтобы они дали сок и пропитались сахаром. Затем просто едят как обычное варенье или добавляют в чаи.
8. Мятное мороженое с шоколадом
В жаркий летний день можно побаловать себя полезным и вкусным мороженым. Для приготовления мороженого нужно взять 3 желтка, пучок мяты, 350 мл свежего молока, столько же сливок, темный шоколад или какао, стевию по вкусу. Мяту заливают молоком и сливками. Ставят на огонь и доводят до кипения. Оставляют на 1 час под закрытой крышкой. Затем процедить молоко и отжать мяту. Снова прокипятить молоко. Желтки взбивают со стевией и вливают в молоко. Взбивать не перестают. Поставить молочную смесь на водяную баню и варить помешивая, пока мороженое не загустеет. Убрать его в холодильник, когда оно станет густым и каждый час перемешивать блендером. Когда смесь станет как плотный крем, влить топленый шоколад или какао. Снова убрать в морозилку, чтобы мороженое застыло.
7. Варенье из айвы
Чтобы приготовить варенье из айвы понадобится 2 кг айвы, 2 кг сахара, один лимон и небольшое количество воды (примерно 400 мл). Айву промывают под водой и разрезают пополам. Из каждой половинки нужно вырезать сердцевину, затем порезать половинки дольками. Засыпать айву сахаром и оставить на ночь. Водой айву заливают, если она недозрелая и дала мало сока. Утром поставить айву на огонь и варить после закипания 5 минут. Остудить и затем снова поставить на огонь. Процедура варки повторяется 3-4 раза. В конце варки варенье приобретает красивый красный оттенок, а дольки айвы становятся прозрачными. Аромат у такого варенья просто божественный.
6. Кокосовые шарики
Приготовить кокосовые шарики проще простого. Для приготовления этой сладости понадобится кокосовая стружка, одно яйцо, несколько ложек сахара и щепотка соли. Яйцо взбить с сахаром, добавить щепотку соли и кокосовую стружку. Масса должна получиться пластичной, чтобы из нее можно было сформировать шарики. По желанию в кокосовые шарики добавляют ванилин. Из получившейся массы сформировать шарики. Духовку в это время раскалить до 180 градусов. Выстелить на противень пергаментную бумагу и выложить шарики. Поставить в духовку на 15 минут. После того, как кокосовые шарики приобретут румяный оттенок, их можно вынимать.
5. Корзиночки из фиников и миндаля
Для приготовления корзиночек из миндаля и фиников нужно взять два этих ингредиента измельчить в блендере, затем добавить щепотку соли по вкусу. Сформировать из получившейся массы корзиночки и поставить их в холодильник, чтобы они застыли. В это время можно приготовить начинку. Для этого греческий йогурт смешать с медом, добавить ванилин. Для украшения используются различные ягоды и фрукты. Через несколько часов достать корзиночки и наполнить их греческим йогуртом. Украсить фруктами, ягодами, листочками мяты и посыпать ванилином или кокосовой стружкой. Такой десерт можно подавать в качестве закуски на торжества. А еще он очень полезный и вкусный. Даже сладкоежки оценят корзиночки с финиками и миндалем.
4. Творожный мусс с черешней
Приготовить этот десерт можно с вечера, чтобы утром полакомиться вкусным завтраком. Для приготовления творожного мусса нужно взять упаковку желатина, две пачки творога, сметану, сахар и черешню. Черешню промыть и выдавить из нее косточки. Желатин залить водой так, как это указано на упаковке. Творог в это время взбивают миксером. Добавить несколько ложек сахара и сметаны. Перемешать. В творог добавить растворившийся желатин и черешню (ягоды можно разрезать на несколько частей). Поставить в холодильник на ночь. Перед подачей украсить свежими ягодами черешней.
3. Яблочная пастила
Приготовить настоящую яблочную пастилу можно даже дома. Чтобы приготовить пастилу нужно взять 1 кг яблок и 1 ст.л. растительного масла. Яблоки вымыть, вытереть насухо и разрезать на 6 частей. Сердцевину при этом нужно вырезать. Кожуру с яблок не очищают. Яблоки разложить на противне, накрыть фольгой и поставить в духовку (духовку предварительно раскаляют до 160 градусов). Оставить яблоки запекаться 20 минут. Перевернуть на другую сторону дольки и запекать еще 10 минут. Затем протереть запеченные яблоки через сито, распределить по фольге и постелить ее на противень. Слой должен быть очень тонкий. Убрать противень в духовку. Дверцу оставить приоткрытой. Подсушивать пастилу 1,5 часа. Затем достать, остудить и проверить ее. Пастила не должна липнуть к рукам и ломаться. Если десерт не подсушился за полтора часа, время нахождения в духовке увеличивают
2. Маково-творожный десерт
Для приготовления творожно-макового десерта нужно взять пачку желатина и растворить ее в воде. Творог взбить, перемешать с сахаром и сметаной, добавить мак и растворенный желатин. Творожную смесь тщательно перемешивают, чтобы не оставалось комочков. Затем разливают по формочкам и убирают в холодильник на 1 час. Через час можно подавать десерт к столу.
1. Цукаты из клубники
Чтобы приготовить цукаты из клубники понадобится свежая клубника, сахар, сахарная пудра и вода. Помыть ягода и дать воде стечь. Плодоножки у ягод обрезают. Сахар смешать с водой, поставить на огонь, пока не получиться сироп. Залить сахарным сиропом ягоды, варить на медленном огне 1-2 минуты. После снять с огня, убрать пенку и снова поставить на огонь. Процедуру повторить 5-6 раз. Переложить ягоды в дуршлаг, чтобы сироп стек. Затем в раскаленную духовку выложить ягоды и подсушивать 2-3 часа. Дверцу духовки оставить приоткрытой.
В системе строгих диет сладкому, как правило, нет места. А если говорить о грамотном и сбалансированном питании, то десерты вполне уместны в меню. Главное, чтобы это были правильные десерты.
Стремящимся к идеальному весу можно позволить себе вкусненькое в виде мармеладок, зефира, пастилы, фруктовых и ягодных желе.
Чтобы точно знать о составе таких полезных сладостей, можно приготовить их своими руками.
Рецепты десертов в рамках правильного питания несложные и не требуют больших затрат.
Можно ли есть сладкое, когда питаешься правильно
Когда питаешься правильно, то считаешь калории, учитываешь соотношение БЖУ. Важно поддерживать тот уровень энергетической ценности еды, при котором вес либо уходит, если есть избыток, либо остается на прежнем уровне, если все в порядке.
Сладкое, как правило, представляет из себя углеводную пищу с высокой энергетической составляющей.
Однако, из всего многообразия вкусняшек есть возможность выбрать наименьшее зло, от которого можно получить и радость, и даже пользу.
Бывают ли полезные сладости и какие можно есть
Полезные сладости – те, что несут витамины и полезные минералы. А не просто снабжают организм сахаром, калориями, жиром (еще хуже – трансжирами).
К полезным сладостям можно смело отнести:
- мороженое допускается при диете;
- кремы;
- желе и муссы;
- зефир на основе агара;
- мед;
- пастилу;
- фруктовое пюре;
- мармелад;
- йогурт.
Этот список можно продолжить. Нельзя утверждать, что в полезных сладостях нет сахара. Он есть, но в небольшом количестве, а вкус придает фруктоза. Есть десерты, полезность которых добавляет белок в виде яиц или творога.
Интересно! Разнообразить десерты можно способами приготовления и особыми добавками. Если использовать агар, можно придумать массу интересных десертов на его основе.
ТОП-5 диетических рецептов
Из многообразия рецептов здорового десерта в ТОП-5 вошли те, что готовятся быстро, а получается необыкновенно вкусно и полезно. К тому же такие десерты нравятся взрослым и детям.
Бананово-овсяное печенье
Ингредиенты:
- 2 спелых банана (лучше с почерневшей кожурой);
- 2 стакана овсяных хлопьев;
- ½ стакана кишмиша;
- корица и ваниль.
Бананы очищаются и разминаются вилкой до образования кашицы. В нее и насыпаем овсянку, кишмиш, корицу и ваниль. Можно еще добавить и ложку меда, если хочется послаще. Впрочем, сладости вполне достаточно.
Застелить противень пергаментом и столовой ложкой выложить тесто (оно жидковатое). Запекать надо в разогретой до 180 градусов духовке. Хватит 15 минут.
Калорийность такого продукта: 183 ккал на 100 г.
Маково-творожный десерт
Ингредиенты:
- полкилограмма творога;
- 100 г маковой начинки;
- пакетик желатина (30 г);
- 300 мл сливок.
Желатин надо приготовить так, как сказано в инструкции на пакетике, залив его не водой, а молоком 50 г. Творог протереть через ситечко и смешать с маковой начинкой. Влить сливки и перемешать.
Кому хочется, могут добавить пару ложек сахара. Желатин размешать, процедить и влить в творожную массу, не забывая помешивать.
Разлить по формочкам и убрать в холод до тех пор, пока не застынет.
Калорийность продукта: 203 ккал на 100 г.
Диетическая медовая тыква в мультиварке
Ингредиенты:
- половина килограмма тыквы;
- 3 ст. л. меда;
- 50 г сливочного масла;
- ваниль.
Тыкву почистить от кожуры и порезать небольшими кубиками. Смешать ее с медом и ванилью. Смазать дно мультиварки маслом и выложить туда тыкву. Включить на 30 минут в режиме «Выпечка». Все готово!
Калорийность продукта: 205 ккал на 100 г.
Печеное яблоко
Ингредиенты:
- яблоко средней величины;
- 1 ч. л. меда;
- шепотка корицы.
Вырезать сердцевину у яблока так, чтобы не было сквозной дырки, а получилась чашка. Внутрь образовавшего отверстия положить мед и посыпать корицей.
Поставить в микроволновку на 10-15 минут в обычном режиме. Либо запечь в духовке – 15 минут при температуре 180 градусов.
Калорийность продукта: 105 ккал на 100 г.
Кокосовое наслаждение
Ингредиенты:
- 3 ст. л. молока;
- 30 г сухого молока;
- 20 г кокосовой стружки;
- 1-2 ч. л. меда;
- 100 г горького шоколада.
Перемешать все продукты, кроме шоколада, и слепить шарики. Положить на полчаса в морозилку. Растопить шоколад и полить им шарики. Снова убрать на мороз на 5 минут. Отменное лакомство готово!
Калорийность продукта: 167 ккал на 100 г.
Мнения профессионалов
То, что сладости нужно употреблять даже при строгом соблюдении принципов здорового питания, – это факт. С этим не будет спорить ни один диетолог. Но важно изменить пищевые привычки и переключиться на другие сладкие предпочтения.
Почему вредно отказываться от сладостей совсем и какие последствия грядут для тех, кто ими слишком увлечен, об этом говорят эксперты.
Евгений Сас, гастроэнтеролог, гепатолог, доктор медицинских наук
Предупреждает о том, что сахар в большом количестве приводит к увеличению веса, холестерина, нарушению обмена веществ.
Важно! Избыток сахара бьет по эндокринной системе, сосудам, приводит к диабету, ожирению печени, желчнокаменной болезни.
Ирина Попова, врач-диетолог, майер-терапевт
Предлагает использовать в приготовлении десертов стевию. Натуральное растение в несколько раз слаще сахара. На завтрак можно смело употреблять горький шоколад, в котором мало сахара, зато есть множество полезных микроэлементов. Фруктовые десерты разумно кушать до обеда. Потому что к вечеру процессы брожения в кишечнике могут привести к воспалениям.
Доктором Беннер, швейцарский врач-натуропат
Этот специалист является разработчиком такого питания, как мюсли. Он рекомендует есть это вкусное блюдо на завтрак. Мюсли дают энергию, позволяют взбодриться. А еще это богатое витаминами блюдо. В нем витамины группы В и А, магний и железо, натрий и кальций. Это источник клетчатки и ненасыщенных жиров. Врач советует не покупать готовые мюсли, так как их могут сдобрить сахаром и сомнительными фруктами. Лучше готовить самим в домашних условиях. Читайте, как есть мюсли на диете.
Полезное видео
Смотрите на видео еще один вариант ТОПа полезных сладостей:
Основные выводы
Сладости обязательно должны присутствовать в рационе.
Это всем известные мюсли, пастила, зефир на основе агара, кремы с использованием стевии, мармелад, муссы, фруктовые пюре.
Только лучше готовить такие десерты самим дома, поскольку фабричные аналоги могут содержать много сахара, синтетические заменители фруктов и ягод, некачественные компоненты.