Как приготовить полезные и спортивные напитки

Спортивные напитки в домашних условиях

Собираясь на тренировку, больше бойся забыть бачок с водой, чем штаны или футболку!
Во время нагрузок пьем понемногу, маленькими глотками, через каждые 15-20 минут. Не ждем состояния жажды, оно уже сигнализирует нам о нежелательных изменениях.

водааа.jpg

Питьевой режим при занятии спортом особенно важен для детского организма, поскольку в отличие от взрослого, он не способен в полной мере регулировать свой водно-электролитный баланс. Если тренировочный процесс не продолжительный, то для восстановления вполне подойдет вода. Если тренировка длится более 40 минут или часа, то организм будет благодарен за подпитку витаминами, углеводами. Итак, при длительных или интенсивных нагрузках спортсмену необходимо не только определенное количество воды, но и, к примеру, сахара и соли и витаминов. Поэтому предлагаем рецепты натуральных спортивных напитков.

РЕЦЕПТЫ СПОРТИВНЫХ НАПИТКОВ.jpg

Натуральные напитки для спортсменов, приготовленные в домашних условиях, работают не хуже, чем специальные спортивные напитки, да еще не будут иметь в своем составе ничего искусственного. Они содержат природные ингредиенты, абсолютно безопасные как для взрослых, так и для детей.

В 400 мл воды комнатной температуры растворите 20 г сахара, добавьте немного соли и лимонного сока по вкусу. Напиток будет иметь кисловатый вкус, соль при этом чувствоваться не будет.

Некоторые нюансы:

Вместо обычной соли возьмите морскую (там больше всяких полезных минералов и солей), лимонный сок лучше выдавить самому и добавить по вкусу. Не перебарщивайте, вкус у напитка должен быть слабым, не навязчивым. Главное, всё в меру. И не вздумайте добавлять соки из пакетов. Вместо сахара лучше добавить мёд. Тоже не перебарщивайте, напиток не должен быть сильно сладким, а тем более приторным. Начиная приготовление, вы можете взять тёплую воду, чтобы ингредиенты лучше растворились. Именно теплую, не растворяйте мед в горячей воде.

Еще один вариант приготовления фруктового напитка. Уделите минуту времени перед сном на подготовку этого напитка, и у вас будет готовый вкусный спортивный напиток. Добавьте в воду любой фрукт, нарезав его кусочками, и оставьте постоять ночь. Цитрусовые, например, лимоны и лаймы, обеспечивают освежающий Витамин С – подходит для любого сезона. Примерная дозировка: бутыль воды с фруктами, 5 ст.ложек сахара, ¼ ч. ложки соли. Высыпьте ингредиенты в бутылку. Хорошенько размешайте и вперёд!

Пейте чаи с травами – чабрец, мята, с лимоном, с медом, и, конечно же, с ягодами (например с брусникой). Вы можете заваривать и зеленый и черный чай, получаются полезные и натуральные напитки. Летом в жару напиток может быть прохладным, зимой теплым. Пример летнего напитка на основе зеленого чая:

Заварите сразу большую банку зеленого чая. Добавьте туда несколько веточек мяты, несколько долек лимона и подсластите немного медом или сахаром. Когда остынет, поставьте в холодильник, пить прохладным.

Этот напиток прекрасно подойдет, чтобы брать с собой на длительную тренировку, поддерживает силы и повышает выносливость.

На литр воды:

1. Две столовых ложки меда или варенья (малина, смородина)

2. Две-три столовых ложки сиропа шиповника (продается в аптеках)

3. Добавьте сок лимона (по вкусу)

4. 100-200 мг. Аскорбиновой кислоты (витамин С) бросайте витаминки прямо в напиток, они скоро растворятся, чтобы растворились быстрее, размельчите их в порошок.

Они хороши для спортсменов в повседневности. Они хороши вообще для всей семьи. Ягоды это целый склад полезных витаминов и микроэлементов! Вот из каких ягод получаются супер полезные и вкусные морсы: клюква, брусника, черная смородина. Кроме того, сок этих ягод обладает лечебными свойствами и повышает выносливость, а заодно и ваш иммунитет! Ягоды – это сила природы.

Как приготовить морс:

Насыпьте ягоды в кастрюлю, посыпьте немного сахарком и подавите так чтобы получилась кашка. Если ягоды замороженные, то сначала ополосните их слегка теплой водой. Теперь поставьте на плиту и залейте горячей кипящей водой, подождите пока снова закипит и сразу выключайте. Варить их не нужно, чтобы сохранить больше полезных веществ. Полчасика настоится и можно пить. Кладите примерно 500 гр. ягод на 2-3 литра воды, но вы можете подбирать пропорции по вкусу.

Желаем всем спортсменам продуктивных тренировок, приносящих пользу и удовольствие!

Источник

Кончено, самый простой и надежный вариант восполнить баланс жидкости во время тренировки это — обыкновенная питьевая негазированная вода. Отправляясь на тренировку, будь то занятие в тренажерном зале, аэробика, танцы или что-либо другое, обязательно захватите с собой бутылочку с водой. Если забыли, непременно приобретите в спортивном баре. А уж если в зале есть кулер с питьевой водой, вам вообще повезло!

СОВЕТ. Берите на тренировку воду комнатной температуры, иначе рискуете заболеть.

Но мы живем в двадцать первом веке. И кроме воды , ученые напридумывали массу полезных спортивных напитков, которые по своим качествам оставляют чистую воду далеко позади! Возможно, вы видели эти красивые бутылочки в фитнес-баре вашего клуба или в спортивных магазинах, но не рискуете пробовать их, совершенно справедливо задаваясь вопросами: «Что это за напитки? Из чего они сделаны? Не вредно ли это для здоровья? Для чего они, собственно, нужны, какой от них толк? Это только вкусно, или они способны помочь в достижении результатов в тренировках? Может, это только для профессиональных спортсменов?» Или другая крайность — вы, не вдаваясь в подробности, покупаете их наобум, потому что это модно, да еще и вкусно. Теперь давайте разберемся, для чего же они, собственно, нужны.

Спортивные напитки как раз и созданы для того, чтобы помочь справиться с нагрузкой и быстрее достичь результатов на тренировках без ущерба для здоровья. Они не только восполняют потери жидкости в организме, но еще и содержат другие ингредиенты, призванные решать те или иные задачи. Если вы тренируетесь регулярно и серьезно нацелены на результат, а не просто приятное времяпрепровождение, и ваши тренировки длятся более часа, спортивные напитки как раз для вас. Они бывают различных видов и, соответственно, предназначены для тех или иных целей. Итак, для вас, спортивные леди:

ВИТАМИННО-МИНЕРАЛЬНЫЕ ИЗОТОНИЧЕСКИЕ НАПИТКИ

«Lady Fitness Iso Fit», «Multipower Fit Active», «Inkospor Iso Drink»

Эти низкокалорийные напитки содержат витамины и минеральные веще-ства. При интенсивной мышечной нагрузке из организма уходит не только вода — вместе с потом он теряет важные витамины и минералы. Поэтому эти напитки будут полезны всем, вне зависимости от вида физической нагрузки и уровня тренированности.
Их можно пить и до, и во время, и после тренировки.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ НАПИТКИ С L-КАРНИТИНОМ

«Shaper Fitness Drink L-carnitine», «Lady Fitness Carni Fit», «Inkospor Fit Active L-Carnitine»

Это самые популярные напитки среди любительниц фитнеса, поскольку не секрет, что большинство из них в спортзал приводит именно желание расстаться с несколькими лишними килограммами. Жиросжигающие свойства L-карнитина хорошо известны и подтверждены многочисленными исследованиями. Кстати, он не только способствует превращению лишнего жира в необходимую энергию, но и считается прекрасным энергетиком, дающим нам силы во время тренировки. L-карнитин полезен для работы сердца, а также улучшает обмен веществ. Для достижения жиросжигающего эффекта L-карнитина в порции напитка должно быть не менее 1000–1500 мг. Внимательно читайте этикетку, так как некоторые производители предпочитают экономить на этом, не таком уж дешевом, ингредиенте, чтобы снизить стоимость продукта.

Напитки с L-карнитином, прежде всего, эффективны для желающих похудеть, — в этом случае рекомендуется пить их за 20–30 минут до аэробной тренировки, а также во время занятия курсами 4–6 недель. Если напиток содержит 1000–1500 мг L-карнитина, то дополнительно употреблять его в виде таблеток или капсул нет необходимости.

Напитки с экстрактом гуараны и кофеином

«MD Guarana Fitness Drink»,«Shaper Guarana Fitness Drink», «Multipower Red Kick»

Эти энергетические напитки оказывают стимулирующее действие на организм за счет содержания кофеина и экстракта гуараны, а также повышают работоспособность. Коктейли с гуараной, употребляемые до и во время тренировки, помогут вам преодолеть как физическую, так и умственную усталость. Но в использовании их следует проявлять осторожность —
ограничиваться одной порцией в день и ни в коем случае не употреблять при повышенном артериальном давлении, а также некоторых других заболеваниях. Поэтому прежде чем
купить подобные напитки, обязательно посоветуйтесь с врачом.

«Стройная» еда

Всем без исключения любительницам фитнес-тренировок можно порекомендовать употреблять как можно больше белка, особенно, если вы занимаетесь в тренажерном зале. Так же, если вы хотите похудеть и соблюдаете диету, ведь в этом случае
организм может недополучать необходимых ему питательных веществ, прежде всего белка и витаминов. В таких условиях добиться мышечного тонуса непросто, сколько ни тренируйся, ведь для строительства мышц белок необходим! Недостаточное поступление этого питательного вещества тормозит обменные процессы, а, следовательно, процесс жиросжигания замедляется. Чтобы обеспечить организм необходимым ему белком, выпивайте после тренировки белковый коктейль, который смогут приготовить в фитнес-баре вашего клуба. Белковый коктейль представляет собой взбитый с молоком или водой протеиновый порошок и может содержать до 20 г белка. Это не только полезно, но и вкусно: в зависимости от ваших предпочтений можно выбрать протеин с различными вкусами, например, фруктовым, ванильным или шоколадным.

СОВЕТ. Приготовить протеиновый коктейль вы легко можете и в домашних условиях. Вам понадобится: протеиновый порошок, молоко (с ним гораздо вкуснее, чем с водой), а также миксер или специально предназначенный для этого шейкер. Главное — все тщательно перемешайте. Приобрести протеин можно в фитнес-клубе или в спортивных магазинах. Перед употреблением украсьте коктейль дольками фруктов и листиками мяты.

Углеводные энергетические напитки

«Лидер Марафон», «Multipower Energy Charge»

Они содержат углеводы и позволяют быстро восстанавливаться, предотвращают потерю
мышечной массы, позволяют сохранять силу и энергию на протяжении продолжительной физической нагрузки. Эти напитки окажут вам неоценимую пользу, если вы интенсивно тренируетесь, как на занятиях аэробики, так и в тренажерном зале

Чай, кофе и сок

Питьевой рацион сторонницы активного образа жизни вовсе не ограничивается только водой и фитнес-напитками. Найдется в нем место и для других привычных для нас жидкостей вроде чая, кофе, молока и свежевыжатых соков.

После тренировки лучший способ утолить жажду — выпить свежевыжатый сок из фруктов и сырых овощей. Он быстро усваивается, обогащает организм витаминами и минералами и помогает организму восстановиться после тренировки. Расслабиться после занятий фитнесом помогут и различные травяные чаи — в меню любого фитнес-бара вы обнаружите их великое множество. Очень полезен зеленый чай — он богат витаминами и микроэлементами, а также продлевает нашу молодость, так как содержит антиоксиданты. Кроме того, он ускоряет обменные процессы в организме, поэтому его часто рекомендуют как средство для похудения. Зеленый чай — еще и отличное средство профилактики сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Пить его надо без сахара, но, если вам уж очень хочется сладкого, добавьте меда. А вот от кофе сразу после тренировки желательно некоторое время воздержаться.

При тренировках очень важно соблюдать питьевой режим. Во-первых, недостаточная гидратация организма в целом значительно замедляет темпы всех биохимических процессов в теле. Во-вторых, недостаток жидкости в организме отрицательно сказывается на физической работоспособности, так что на любых тренировках вы будете ощущать слабость или вялость. В-третьих, жидкость нужна и для того, чтобы отводить от ваших интенсивно работающих мышечных клеток продукты биохимического распада, образующиеся при работе мышц. Так что пить надо и до, и после, и во время тренировки

Понравилась статья? Подписывайтесь! Еще будут!

Источник

Как приготовить спортивный напиток дома

Если вы когда-нибудь видели рекламу спортивных напитков, то вы в курсе, что они помогают быстрее бегать, выше прыгать и вообще делают из вас сверхчеловека. Конечно, не всё из этого правда. Но электролиты, которые в этих напитках содержатся, очень важны для правильной регидратации после тренировки.

Если вы с подозрением относитесь к этим разноцветным бутылочкам с повышенным содержанием сахара, у нас для вас хорошая новость: приготовить дома богатый электролитами напиток совсем не сложно!

Зачем нужны электролиты?

Электролиты – это минералы, которые помогают контролировать работу сердца, поддерживать баланс жидкостей в организме и передавать электрические импульсы мышцам для координации движений. Натрий, хлор, калий, магний, фосфор и кальций – минералы, которые нужны телу больше всего.

Каждый раз, когда мы потеем, испражняемся или теряем жидкость любым другим способом, мы теряем электролиты. Если вы теряете электролиты быстрее, чем восполняете, существует риск возникновения опасных эффектов, таких как мышечные спазмы или аритмия. Вот почему обезвоживание может привести человека в больницу.

Когда нужно пополнять запас электролитов?

Во время экстремальных тренировок баланс электролитов нарушается, поэтому, несмотря на подозрительный цвет и высокое содержание сахара спортивных напитков, они действительно нужны спортсменам.

Разумеется, спортивные напитки нужны не всем и не после каждой тренировки. Средний спортсмен может более чем адекватно удовлетворить свои потребности в электролитах и гидратации, употребляя обычную воду и пищу. Многие продукты содержат электролиты. Но по мере роста интереса к марафонам, ультрамарафонам и триатлону растет и потребность в спортивных напитках.

Разные люди потеют и теряют электролиты с разной скоростью. Способность адаптации конкретного человека к теплу и влажности, а также его скорость, вес тела и даже гены влияют на скорость потоотделения.

Общая рекомендация такова: пить спортивный напиток вместо воды нужно после длительных тренировок на выносливость продолжительностью более часа. Долгие тренировки могут привести к обезвоживанию и потере натрия с потом. Поэтому обычная вода, в которой нет необходимых солей, в этом случае не поможет. Если вы занимаетесь спортом непрерывно и достаточно интенсивно более часа, вам понадобится напиток, обогащённый электролитами.

Спортивный напиток можно приготовить и дома, если смешать несколько естественных источников электролитов.

Рецепты домашних спортивных напитков

Простой лимонный напиток:

2 стакана тёплой воды
2 столовые ложки мёда (можно заменить на 20 г. сахара)
1/4 стакана свежевыжатого лимонного сока
1/4 ч.л. соли (лучше всего взять морскую соль) *

Питательный напиток:

1 чашка кокосовой воды
2 стакана воды *
1/2 стакана апельсинового сока без мякоти
1/8 стакана свежевыжатого лимонного сока
1/4 чайной ложки соли *
2 столовые ложки кленового сиропа

Освежающий мятный напиток:

2 чашки мятного чая
1 стакан воды
2 столовые ложки меда
1/4 стакана свежевыжатого лимонного сока
1/4 ч.л. соли *

* Вы можете увеличить количество воды или соли в зависимости от ваших потребностей и вкуса. Указанного количества достаточно, чтобы пить в течение трёх часов, по 30-50 мл каждые 10-15 минут.

Интересно? Жми лайк ????, оставь комментарий ????, поделись ???? с друзьями и подпишись на наш канал. Это мотивирует нас публиквать больше интересных материалов, а тебя оперативно узнавать о новых публикациях! ????

Источник

Компании, производящие напитки, тратят много времени на переработку смеси углеводов и солей, чтобы сделать полезный спортивный напиток. Но знаете ли вы, что вы можете сделать свой собственный спортивный напиток просто, дешево и более полезно, в домашних условиях?

Спортивные напитки польза

Иногда спортивные напитки могут быть очень полезными:

Когда вы выполняете интенсивные упражнения, которые продолжаются дольше 60-90 минут, ваши мышцы должны получать пользу от добавления гликогена, который можно получить от сахара.
В состав энергетических напитков входят энергетические и жиросжигающие свойства, которые особенно полезны во время тренировок.
Являются источниками простых углеводов. Ими всегда можно заполнить углеводные проблемы после занятий спортом.
Если вы идете на тренировку, не поев заранее, то изотоническое питье может дать вам порцию углеводов (это поможет пополнить энергию, которой вам не хватает).
Многие считают, что самым полезным напитком для спорта является вода. Но это немного не так. Главное достоинство напитков в том, что они полны электролитов и питательных веществ для поддержки тела до, вовремя или после тренировок.
Гипертонические напитки могут быть очень полезны при правильном использовании. После очень продолжительной тренировки вы можете выпить один из этих напитков с высоким содержанием сахара, чтобы помочь восполнить истощенные запасы энергии, особенно впервые 60 минут или около после тренировки, чтобы максимально ускорить восстановление.
Употребление их не всегда может быть очень полезно, но отсутствие достаточного количества жидкости точно ухудшит вашу работоспособность.

Изотонические спортивные напитки

Предлагаем вам рецепт тыквенного напитка:

150 мл тыквы;
450 мл воды;
соль – щепотка.
сахар – 4 ст.л.

Смешайте все ингредиенты и поставьте свой напиток в холодильник (храните до полного охлаждения).

Энергетические

Конечно, питье чистой чистой воды — одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать для нашего здоровья. Во время физических упражнений и физических нагрузок, когда пот приводит к потере минералов, полезны различные энергетические напитки.

Обычная вода не содержит большое количество электролитов. Тело теряет много минералов во время упражнений. Полезно добавлять электролиты и минералы для регидратации после интенсивной физической нагрузки или сильного потоотделения.

Это не значит, что такие напитки нужно пить регулярно, но иногда от них и правда есть польза.

Как приготовить спортивные напитки дома

На первый взгляд тяжело представить, что спортивные напитки можно приготовить в домашних условиях. Однако реальность такова, что все они представляют собой сочетание простой воды и трех компонентов: натрия, углеводов и ароматизаторов. Звучать это может очень сложно, но это обычные вещи, которые наверняка есть у вас дома:

Углеводы — это сахар, обеспечивающий топливо для работающих мышц.
Натрий — по сути, просто соль. Небольшое количество поможет ускорить регидратацию. А также поддерживает баланс жидкости и заменяет соли, которые теряются при потоотделении.
Ароматизаторы — это то, что делает напиток приятным на вкус, если только вы не любите питьевую воду, смешанную только с сахаром и солью.

Рецепт изотонического напитка

Этот напиток обеспечит вас необходимыми вам углеводами, электролитами и водой. Собственноручно приготовленный изотоник будет лучше магазинных аналогов и значительно дешевле.

Итак, вам потребуется:

Соль – 2 ст.л.
Фруктовый сок – 1 л.
Вода – 1л.

Просто смешайте все ингредиенты и выпейте.

Морсы из ягод

Итак, вам потребуется:

Вода – 700 мл.
Соль – 2 ч.л.
Сахар – 90г.
Клюква – 200г.

Процесс приготовления:

Ягоды нужно размять, с помощью марли получить сок и вылить его в чашу. Шкурки клюквы залить водой и варить пару минут. Потом процедить и добавить остальные ингредиенты.

Напиток из какао

Какао поддерживает кровообращение и общее здоровье сердечно-сосудистой системы. Он имеет определенные питательные вещества, называемые флавоноидами, в том числе эпикатехином, которые полезны для сердечно-сосудистой системы несколькими способами, в том числе благодаря поддержанию оптимального кровотока, а также желаемого уровня артериального давления и уровня холестерина.

Оптимальный приток крови к мышцам во время и после тренировок может привести к максимальной производительности и восстановлению. Идеальное сочетание белка и углеводов для ускорения восстановления мышц можно получить в напитке с шоколадным молоком.

Ингредиенты:

Вода – 250 мл.
Сахар – 5 ст.л.
Неподслащенный какао-порошка – 1 стакан.
Соль – 1 ч.л.
Ванильного экстракт – 1 ч.л.

В средней кастрюле доведите воду и сахар до кипения, взбивайте, пока сахар не растворится. Добавьте какао и соль и смешайте венчиком. Позвольте смеси закипеть, постоянно взбивайте. Снимите с огня и дайте остыть. Добавьте ваниль. Вылейте в герметичный контейнер и поставьте в холодильник.

Рецепт №2

домашний сироп — 1 ст.л.
Обезжиренное молоко – 300 мл.

Смешайте ингредиенты в стакане и перемешайте.

Рецепт №3

Принимайте углеводы вместе с кофе после интенсивной тренировки, и ваши мышцы будут поглощать глюкозу, необходимую для более быстрого восстановления.

Ингредиенты:

Охлажденный кофе – 250 мл.
Какао-порошок – 2 ч.л.
Сахар – 3 чайные ложки.
Лед.
Обезжиренное молоко – 1/3 кружки.

Процесс приготовления:

Налейте кофе и молоко в стакан. Смешайте какао-порошок и сахар, затем аккуратно добавьте в кофейную смесь, помешивайте и добавьте лед.

Энергетический

Вам потребуется:

Имбирная вода – ½ л.
Вода – 1 литр.
Лимон – 3 шт (выжать сок).
Морская соль – 2 ч.л.

Вода имбирная:

1 корень имбиря среднего размера;
1 литр воды;
стевия жидкая, по вкусу.

Нарезать имбирь на крупные кусочки и положить в большую емкость. Добавьте воды. Доведите воду до кипения, затем варите 17 минут. Выключите огонь и дайте ему остыть. Добавьте жидкую стевию по вкусу и храните в герметичном контейнере в холодильнике. Смешайте все ингредиенты вместе, охладите и наслаждайтесь!

Чайные напитки

Ингредиенты:

4 чашки кружки чая (желательно с цитрусовыми);
сырой мед – 4 ст.л;
кленовый сироп -2 ч.л;
морская соль – щепотка.

Тщательно перемешайте все ингредиенты и храните в холодильнике. Пить напиток только охлажденным или со льдом.

Рецепт 2

Предлагаем вам этот полезный чай со льдом, имбирем и мятой. Было показано, что мята обеспечивает умственную энергию во время упражнений. Вы можете добавить столько меда, сколько захотите.

Зеленый чай – 3 пакетика.
Лимон – 2 кусочка.
Имбирь – небольшой кусок.
Мята – 3 веточки.
Мед – (несколько ложек смешать с несколькими столовыми ложками кипящей воды).

Приготовление:

Добавьте все в емкость, залейте холодной фильтрованной водой и оставьте на несколько часов.
Залейте льдом.
Ваш чудо-напиток готов!

Напитки с травами и медом

Мед выполняет двойную функцию после тренировки, он отлично помогает поддерживать оптимальный уровень сахара в крови и способствует восстановлению мышц после тренировки. Итак, как приготовить этот полезный и сладкий напиток.

Для приготовления вам потребуется:

Вода – 700 мл.
Чабрец – несколько веточек.
Мята – несколько веточек.
Мед – 4 ст.л.
Соль – 1 ч.л.

Процесс приготовления:

Смешайте все ингредиенты в блендере и дополнительно еще перемешайте. Наслаждайтесь охлажденным напитком.

Фруктовый

Ингредиенты:

250 мл настоящего фруктового сока;
250 мл воды;
щепотка соли.

Тщательно все перемешайте. Используйте только натуральный сок. Естественно, он содержит 10,4 г углеводов на 100 мл, так что в целом этот готовый напиток содержит около 26 г углеводов.

Этот напиток относительно недорог, и каждая порция обойдется вам где-то в 10-20% от стоимости купленного в магазине. Цена будет увеличиваться только, если вы будете использовать дорогостоящие соки.

Мохито, безалкогольный рецепт

Многие знают мохито как вкусный алкогольный напиток, но мохито может быть и безалкогольным. Для приготовления вам потребуются следующие ингредиенты:

Сок лайма – 25 мл.
Яблочный сок – 200 мл.
Вода – 400 мл.
Мед – 2 ч.л.
Мята – 5 листьев.
Соль – щепотка.

Процесс приготовления:

Итак, чтобы приготовить «спортивный мохито» смешайте все ингриденты вместе (не ломайте листья). Хорошенько взболтайте напиток и выпейте.

Небольшой совет: используйте газированную воду вместо негазированной воды и добавьте несколько кубиков льда.

В этом рецепте немного больше ингредиентов, но оно того стоит. Этот напиток полностью из натуральных ингредиентов и очень приятный на вкус. Он вдохновлен знаменитым коктейлем Мохито, но только не содержит алкоголя.

Это хороший напиток (содержит достаточно углеводов, чтобы сравнить его с купленными в магазине, но у него нет никаких вредных синтетических веществ, которые вы найдете в фирменных напитках).

Из лимона и имбиря

Известно, что имбирь обладает большим количеством полезных для здоровья свойств, в частности противовоспалительными свойствами, которые он разделяет с натуральным лимонным соком.

Так что это хороший, полезный для здоровья напиток, в котором также содержится витамин С. Если вы хотите еще больше пользы, используйте мед в своем рецепте. Для приготовления этого аппетитного спортивного напитка вам потребуется:

Лимонный сок – 50 мл.
Сырой имбирь – 500 мл.
Вода – 400 мл.
Мед – 3 ч.л.

Готовим напиток самостоятельно:

Для начала добавьте несколько тонких ломтиков имбиря в большую чашку кипяченой воды и оставьте до тех пор, пока аромат не настоится. Уберите кусочки имбиря и отожмите в лимоне, затем добавьте мед. Дайте ему остыть, прежде чем налить в бутылку с напитками и оставить в холодильнике для охлаждения.

Кокосовая вода

Трудно найти 100% натуральные готовые спортивные напитки, но напиток с кокосовой водой будет точно полезен. Вам нужна только 100% чистая кокосовая вода.

Кокосовая вода содержит 5 г углеводов на 100 мл, очень близко к показателям в спортивном напитке и содержит впечатляющую смесь минералов, таких как натрий, калий, кальций, фосфор и магний.

Многие из которых также есть в фирменных напитках. Если вам не нравится вкус, попробуйте добавить в него свежевыжатый лимонный сок. Недостатком является то, что он не такой дешевый, как искусственный (кокосовая вода крайне недешевая).

Попробуйте заменить все спортивное питье обычной кокосовой водой. Поверьте, это самый полезный натуральный напиток.

Изотоник из регидрона

Восстановиться после тренировки вам поможет этот изотоник. Предлагаем вам классический рецепт изотоника:

400 мл свежевыжатого апельсинового сока.
300 мл воды.
Щепотка соли.

Возьмите большую бутылку и хорошо смешайте в ней все ингредиенты. Благодаря этому напитку ваши силы будут восстановлены даже после самых изнуряющих тренировок!

Спортивные напитки могут быть полезны не только для тех, кто принимает участие в спортивных соревнованиях, но и для тех, кто проводит интенсивные тренировки (более 60 минут).

Однако, как и другие газированные напитки, они содержат сахар и способствуют разрушению зубной эмали. Спортивные напитки — это не то, что следует употреблять каждый день вне занятий спортом.