Как полезные привычки влияют на здоровье человека
В психологии циркулирует убеждение, что все, что мы делаем, о чем говорим, о чем думаем является результатом привычки. Все привычки являются приобретенными. Не родились мы ни с одной из них. Кроме того, старые привычки заменяются новыми, работающими в той же области жизни.
В любое время вы можете научиться быть более сосредоточенным, веселым, терпимым, заботливым и каким только захочешь. Единственное, что вам нужно сделать, это изменить привычки, которым вы позволяете собой управлять.
Хорошим привычкам трудно учиться, но легче с ними жить. Плохие привычки легче усвоить, но жизнь с ними сложнее.
В этих словах много правды. Например, если вы планируете выработать в себе привычку оставлять все на последний момент, придет к вам это с легкостью. Просто можно заняться другими приятными вещами. Легко, однако, себе представить возможные последствия таких действий, которые могут быть разрушительными для вашего здоровья, работы или самочувствия. Приведем пример плохих и хороших привычек
Плохие привычки в еде
Утро – быстрый кофе с бутербродом или без. Всегда бутерброд можно взять с собой на работу.
Второй завтрак – батончик из автомата или булочка из местного магазинчика.
Обед – бутерброды, принесенные из дома, или пицца заказана в офис.
Днем – кофе, печенье, шоколад.
По дороге домой – если жена приготовила, он съест обед. Если нет, то купит что-то быстро в городе. Как правило, фаст-фуд.
Ужин – чипсы и пиво.
Обязательно прочитайте — Правила рационального питания для человека — здоровое питание.
Конечно, данный пример очень экстремальный и не каждый день человека должен так выглядеть. Однако вредные привычки в питании вы можете видеть такими. Давайте посмотрим, как по-разному может выглядеть день.
Хорошие привычки в еде
Зная, что не будет на это времени на работе, человек встает утром на 30 минут раньше, чем должен. Достает из холодильника куриные грудки, ставит их духовку. Во время выпечки режет капусту, помидор и перец. К этому добавляет немного кукурузы из банки и горсть ростков. Когда курица уже сделана, режет ее кубиками и делает салаты. Таким образом он подготовил полноценное блюдо на весь день, которое сможет распределить на несколько порций.
Если салат закончится, а человек проголодается, он выберет, скорее, банан или яблоко, чем шоколадку.
Как привычки влияют на здоровье
Вредные привычки ухудшают здоровье человека. Так, например, частое употребление алкоголя разрушает организм и клетки мозга. Курение вызывает одышку, кашель и много болезней. Вредные привычки подчиняют себе всю деятельность человека.
Человек с каждым днем привыкает к ним и в скором времени он не сможет без них прожить. Избавиться от таких привычек очень трудно и почти невозможно.
Обычно человек курит, пьет или принимает наркотики, чтобы уйти от множества проблем. Здесь нужно понимать, что от проблем не нужно убегать, их нужно решать.
Замените все вредные привычки полезными. Занимайтесь спортом, найдите себе хобби, больше общайтесь с другими людьми, чаще гуляйте, найдите себе мотивацию, экспериментируйте и у вас обязательно все получиться. Помните, что вредные привычки ежедневно ухудшают здоровье человека.
Как привычки влияют на жизнь
Работник из первой истории — это вечно усталый и подавленный человек. Несмотря на то, что спит достаточно, не чувствует себя отдохнувшим. Ему не хватает энергии, чтобы справляться с ежедневными обязанностями. Высокий уровень холестерина и растущий живот постепенно затрудняют дыхание и вызывают одышку. Вечернее пиво — это как спасение, при котором он может расслабиться. К сожалению, это только на некоторое время улучшает настроение, опустошая организм еще больше.
Вторая история представляет собой радостного, полного энергии человека, позитивно настроенного к жизни. Продукты, богатые на витамины и питательные вещества не только вкусные, но и дают соответствующий пинок к действию. Человек может спать меньше, несмотря на это, просыпается отдохнувшим. Кофе пьет для удовольствия, а не из необходимости. Здоровые привычки помогли ему стать счастливым человеком. После работы есть время для себя и семьи. Он умеет найти время для дополнительных занятий.
Как выработать правильные привычки
Есть только один способ — вы должны постоянно повторять процедуру в течение нескольких дней подряд – обычно от 2 до 3 недель. Если вы повторяете что-то сознательно долго, в какой-то момент вы начинаете делать это бессознательно. Например, если вы хотите научиться мыть посуду сразу после еды, принуждайте себя к этому на протяжении 3 недель. Даже тогда, когда очень не хочется. Вы увидите, что после этого времени, помыть после себя посуду будет так естественно, как надеть обувь.
Если вы хотите устранить плохую привычку, замените ее хорошей. Опять же, надо 3 недели добросовестно выполнять запланированную операцию. Если вам это удастся, измените старые привычки на новые.
Таким образом вы можете выработать в себе любую желаемую характеристику. Нет ничего невозможного. Удачи!
Здоровый образ жизни — видео
Наши привычки много значат для нашей повседневной жизни. Недаром говорят: «Посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу». Под привычкой понимается сложившийся характерный способ поведения человека в конкретной ситуации.
Как привычки влияют на нашу жизнь
Существует 2 аспекта формирования привычек — психологический и физиологический. В психологическом аспекте — привычка является действием, сформированным в процессе неоднократного выполнения. Если привычка возникает однажды, она не исчезает и после устранения факторов, вызвавших ее.
В физиологическом аспекте — привычка возникает в результате образования устойчивых нейронных связей, способствующих эмоциональному реагированию.
А если говорить проще, то привычки — это и есть то, что мы часто делаем машинально и неосознанно. Они поддаются корректировке и могут исчезать со временем, и, наоборот, появляться. Привычки бывают полезными и вредными. Например, мыть руки после возвращения с улицы — хорошая привычка, а грызть ногти — вредная.
Первый институт, где человек приобретает привычку — это семья. Далее на него влияет общество — детский сад, школа, университет или армия. Но самыми сильными остаются именно семейные установки, про которых часто говорят: «это наследственность/гены». Некоторые из них поддаются корректировке самим человеком. Чем больше привычка наносит вред окружающим, и чем глубже она укореняется, тем чаще требуется вмешательство специалистов — как в случае с курением или алкоголизмом.
Хорошие привычки и плохие привычки
Казалось бы, нам давно известно, какие привычки считать хорошими, а какие — вредными. Хорошие привычки — это своевременный отход ко сну, чистка зубов по утрам, приветствие соседей, уважение старших, доброжелательное отношение к людям. Плохие привычки тоже всем известны — это употребление ругательств, неправильное питание, интернет-зависимость, пристрастие к спиртным напиткам, сигаретам или наркотикам, хамство по отношению к окружающим.
Разумеется, избавить человека от вредных воздействий насильно вряд ли возможно. Это работает только в раннем детстве, взрослого человека перевоспитать уже сложнее. Во взрослом возрасте, чтобы приобрести хорошие привычки взамен плохих нужна серьезная мотивация и желание. Без них никакая терапия не даст эффекта.
Часто вредная привычка не осознается как что-то разрушительное. На протяжении многих лет человек считает, что ничего страшного не произойдет из-за того, что он опоздает на 10 минут или выпьет лишнюю рюмку. Стойкие убеждения, вроде «так делают все» или «это помогает мне расслабиться» мешают осознать, насколько сильно плохая привычка снижает качество жизни.
Возможно и другое: человек может испытывать чувство вины за вредную привычку, но не имеет сил бороться с ней. Между тем она может сигнализировать о глубинных проблемах, как, например, заедание стресса сладкой или жирной пищей.
Как понять, что ваша привычка ухудшает качество жизни:
- Вы испытываете чувство вины;
- Вы ощущаете неловкость, и в то же время бессилие что-то изменить;
- Вы раздражаетесь, когда вам указывают на нее.
Ваши пагубные пристрастия и неблаговидные поступки, как правило, скрывают более глубокие проблемы: неуверенность в себе, одиночество, отсутствие смысла жизни.
Когда вы осознаете это, подумайте, как обзавестись хорошими привычками взамен плохих. Обратитесь к специалисту, пройдите курс терапии. Вы можете помочь себе и самостоятельно, например, увлечься спортом и забыть про курение и алкоголь. Ваша способность изменить себя зависит только от вас.
Полезные привычки — залог крепкого здоровья и высокого качества жизни
Наша высокая эффективность и успешность напрямую зависит от наших полезных привычек. Вы наверняка читали множество литературы и популярных статей о том, что нужно делать, чтобы стать счастливым, богатым и красивым. Все они едины в одном — питайтесь правильно, занимайтесь спортом и развивайтесь духовно. И это не просто так! Чем больше положительных импульсов получает наш мозг и чем лучше мы развиваемся, тем лучше наше душевное и телесное здоровье.
Какие полезные привычки делают нашу жизнь лучше:
- Спорт.
Регулярная физическая активность, даже в течение 10-15 минут, продлевает жизнь. Кто-то выбирает элементы йоги, кто-то — легкую пробежку. Спорт положительно влияет на центральную нервную систему и помогает обрести уверенность в себе.
- Правильное питание.
Снижение количества потребляемого сахара и углеводов, предпочтение белковым продуктам и овощам запускают оздоровительные процессы в организме. Также необходимо устраивать себе разгрузочные дни, пить только воду или есть только овощи.
- Полноценный сон.
Чтобы быть внимательным и собранным, следует спать не менее 6-8 часов. Перед сном можно выполнить асаны йоги или помедитировать.
- Общение с людьми.
Старайтесь найти единомышленников и близких по духу людей. Избегайте токсичных отношений, людей, которые могут использовать вас в корыстных целях.
- Развитие интеллекта.
Изучение иностранных языков, решение кроссвордов, чтение книг — все это способствует активизации нейронных связей мозга, улучшает память и снижает риск развития серьезных заболеваний в пожилом возрасте.
- Улыбайтесь.
Как известно, улыбка ничего не стоит. Просто улыбнитесь своему отражению в зеркале, и ваше настроение улучшится.
- Контролируйте время работы и время отдыха.
Если вы любите свое дело — вовсе не обязательно пропадать на работе по 12-14 часов. Отдыхать и расслабляться нужно обязательно.
- Не увлекайтесь чтением новостей в Интернете и социальных сетях.
Понаблюдайте, какое количество времени уходит на социальные сети — и вы неприятно удивитесь! А ведь большая часть информации — это «белый шум», не несущий пользы ни уму, ни телу. Конечно, лучше всего — реальное общение с людьми или чтение книг. Поэтому общайтесь только по рабочим вопросам.
Если вы хотите, чтобы полезные привычки стали частью вашей жизни, начните уже сегодня. Не с понедельника, первого января или второго квартала, а сейчас! Понятно, что не так просто это сделать. Но если вопрос в кардинальном улучшении качества жизни, то все в ваших руках. Главное — не останавливаться на достигнутом. Начав с позитивных изменений однажды, вы сохраните их на всю жизнь.
Привычки разделяют на полезные и вредные. Первые могут оздоровить человека, а также положительно влиять на его жизнь в целом. Вредные же влекут за собой проблемы. Поэтому поговорим о том, чем можно себя занять и при этом еще и с пользой для здоровья. Тем более что существует достаточно много увлечений, которые реально способны улучшить жизнь.
Сила привычки
Вся человеческая жизнь состоит из повторяющихся поступков. Они определяют характер, формируют определённые индивидуальные черты: волю, выносливость, терпение и так далее.
Обычно люди не задумываются над повторением одного и того же жеста, выполнением какого-то автоматического движения. Они действуют по инерции, неосознанно.
Как появляется привычка?
Приучить себя к автоматическому движению может каждый. Но для начала придется сознательно задаться целью.
К примеру, человек хочет научиться готовить суп. Для этого он будет очень внимательным в первый раз. Выберет кастрюлю. Аккуратно нарежет указанные в рецепте овощи. Обжарит часть из них на сковородке. Бросит все в кастрюлю в определенной последовательности.
Сознание будет работать очень активно. Но если человек продолжит готовить суп каждый день, то через некоторое время все движения будут происходить автоматически. Думать при этом он может о чем угодно, слушать музыку или смотреть телевизор. Подсознание не даст ошибиться в механических движениях.
Тяжелее всего не приобретать, а избавляться от привычек. Человек должен опять активно подключать сознание. Вредные и полезные привычки подчиняются его воле.
Вредные привычки
Эти выработанные годами действия могут отравлять жизнь и самому индивиду, и его близким. А бывает и так, что привычка вредит не самому обладателю, а его окружению. Яркие примеры:
громкий смех;
неумение выслушать других;
резкое повышение голоса;
едкие замечания.
Тем не менее все из перечисленного выше не может причинить физического вреда, только моральный. От этого при желании легко избавиться.
Что такое вредная привычка? Это противоположность полезной. Она приносит множество неприятностей и делает жизнь ее владельца невыносимой, даже если он и не замечает ее.
Пагубные повадки
Самыми опасными привычками считаются:
курение;
чревоугодие;
алкоголизм;
одержимость токсичными веществами, наркотиками, таблетками;
игромания.
Такие привычки могут убить человека. Они быстро перерастают в зависимость и болезнь, от которой нужно лечиться в больницах, под присмотром профессиональных врачей.
Эти проблемы могут появляться из-за ослабленного психического состояния, проблем с нервной системой.
Среди неприличных привычек выделяют следующие:
ковыряние в носу;
агрессия;
грызение ногтей;
беспочвенная ревность;
постоянная зевота;
частые опоздания.
Они не настолько вредны, как предыдущие, тем не менее портят взаимоотношения между людьми.
Полезные привычки человека
Преуспевающий в жизни человек имеет целый ряд полезных навыков, доведенных до автоматизма. Они служат ему для того, чтобы добиваться желаемого.
Самые полезные привычки человека:
Рано ложиться и пораньше подниматься. Нормальному человеку нужно спать от шести часов в сутки. Люди, которые просыпаются раньше, когда мозг находится на стадии активности, успевают сделать гораздо больше дел, чем сони.
Питаться правильно. Активный человек так выстраивает свою диету, что организм начинает работать на него. Овощи, рыба, мясо, фрукты, молочные продукты обеспечивают здоровьем и долголетием. Нужно выработать полезные привычки и не останавливаться, проходя мимо фастфуда, не смотреть через окно. Желательно отказаться от газированной воды.
Умение благодарить. Эту привычку сложно выработать. Положительные эмоции, улыбка, подаренная другому человеку, возвращаются вдвойне. Сделав приятное другому, человек осознает свою значимость, остается довольным собой на весь день.
Избавиться от зависти. Обижаться на других за то, что у них что-то получилось, – одна из самых вредных привычек. Нужно научиться радоваться за людей. И добиваться своего.
Жить настоящим. Планировать наперед очень полезно, но нужно помнить о том, насколько скоротечным бывает существование. То, что можно выполнить уже сегодня – вечером почистить туфли на утро, подготовить одежду, собрать сумку, приготовить еду, запастись продуктами, – не стоит переносить на следующий день. Постоянно вспоминать о прошлом или мечтать о будущем не стоит. Это ограничивает собственные возможности, сводит к нулю полезные привычки.
Положительное мышление – самое полезное умение, которое предстоит выработать каждому. Любую ситуацию, даже самую плохую, можно воспринимать как препятствие, сделавшее сильнее того, кто преодолел его.
Обучение. Учиться нужно в любом возрасте. Главное – поставить себе за самоцель изучать что-то новое за день.
Перевыполнять план. Хорошо, когда человек может сделать все то, что заранее записал в своих действиях на день. Но лучше, если он сумеет превзойти собственные ожидания и создать из этого полезные привычки.
Избавление от плохих привычек
Ранее уже упоминалось о том, что с любыми приобретенными навыками можно бороться. Главное – проявлять терпение, включать в работу сознание.
Приобрести вредные и полезные привычки легче, но это не значит, что от них нельзя избавиться.
Что понадобится?
Время. Нельзя довести какое-то действие до автоматического, а потом за пару секунд или часов искоренить его.
Решительный настрой.
Вся сила воли.
Контроль над собственным поведением.
Работа над навыками
Привычка не уйдет сама по себе. Для этого человек должен окружить себя правильными условиями. Убрать раздражитель, триггер, который может возбуждать желание повторять привычные действия.
Яркий пример: человек хочет меньше кушать, но ему сложно перебороть себя. Он обязан обходить все кондитерские, магазины со сладостями, убрать со стола корзинку с конфетами, а из холодильника – вредную еду. Можно попросить своих родных воздержаться от показательного поедания каких-то продуктов.
Отказавшись от покупки вредной еды, человек начинает экономить деньги. Вскоре могут выработаться более полезные привычки – откладывать те суммы, которые раньше тратились на продукты.
Постоянный и неусыпный контроль над самим собой. Если надеяться на кого-то, можно никогда не избавиться от вредной привычки. Мозг должен получать приказы от человека, чтобы обрабатывать их.
Облегчить задачу может простой блокнот, в котором человек будет записывать все достижения. Он станет вторым напоминанием о необходимости себя контролировать.
Если индивид грызет ногти, то после каждого раза должен отметить в блокноте дату этого процесса. День ото дня записей будет становиться меньше.
Формирование полезных привычек у детей
К полезным навыкам лучше всего приучать в детском возрасте. Родители должны не только показывать положительный пример подрастающему поколению, но еще и следить за тем, чтобы ребенок вырабатывал нужные черты в своем характере. Полезные и вредные привычки детей могут быть сформированы или устранены достаточно быстро и безболезненно.
За каждое правильное действие следует выработать систему поощрений, дабы связать навык с приятной ассоциацией.
Полезные привычки для детей
Основные инстинкты, которые нужно вырабатывать с детства:
Уборка кровати должна формироваться с раннего возраста родителями, а потом подкрепляться воспитателями в детском саду.
Мыть руки после прогулки, использования уборной, перед едой. Мама или папа должны сами мыть руки ребенку на ранних стадиях его взросления.
Чистить зубы. Можно придумать игру, в которой малыш сам захочет пользоваться щеткой и пастой, чтобы спасти белые зубки от налета.
Утренняя зарядка. Приучать к физической культуре малыша нужно с двух лет. Упражнения должны нравиться, вызывать интерес. С возрастом этот навык становится достаточно сложно выработать. В школе также поддерживают эти полезные привычки. 1 класс, кроме физкультуры, активно проводит минутки здоровья через 15-20 минут после начала урока.
Уборка. Несложные действия по складыванию игрушек в ящик может делать любой малыш. Благодаря этому он учится опрятности, любви к труду, ответственности.
Когда в школе проходит классный час, полезные привычки должны стать одним из предметов для обсуждения. Учителя рассказывают детям о том, как важно правильно питаться, соблюдать распорядок дня. Все это позволит ребенку избежать дурного влияния со стороны.