Как полезно есть гречку при анемии

Когда в крови человека достаточно гемоглобина, то все ткани и органы тела человека эффективно подпитываются кислородом. Если указанного сложного белка не хватает в организме, то тогда речь идёт об анемии или малокровии (по-народному). Повысить уровень гемоглобина можно ежедневным употреблением продуктов с высоким содержанием железа, среди которых видное место занимает гречка.

Повышает ли гречка гемоглобин

По своим полезным качествам гречневая крупа — продукт уникальный.

В её составе можно обнаружить следующие полезные вещества:

1. Железо. Оказывает влияние на образование непосредственно гемоглобина и качество кровообразования.
2. Аскорбиновая и фолиевая кислоты. Содействуют более полному усвоению железа.
3. Омега-3 жирные кислоты. Укрепляют мышцу сердца и сеть капилляров.
4. Рутин. Обеспечивает плотность и эластичность сосудов.

Прежде, чем понять, повышает ли гречка гемоглобин или нет, стоит разобраться в самом сложном железосодержащим белке. Он является частью красных кровяных телец (эритроцитов), подпитывающие ткани кислородом. Снижение уровня эритроцитов ведёт к развитию анемии.

• Из-за недостающего количества кислорода нарушается работа всех систем и органов, а именно:
• ухудшается структура и внешний вид кожи, ногтей, волос;
• возникают головные боли и обморочные состояния;
• немеют конечности;
• появляется слабость без причины;
• ухудшается память;
• замедляются нервные реакции;
• возникают проблемы в работе сердца и сосудов;
• снижается иммунитет.

Все эти нездоровые состояния частично корректируются путём поднятия гемоглобина. Регулярное употребление гречки ведёт к тому, что начинает повышаться количество этого белка в крови.

Как с помощью гречки повысить гемоглобин в крови

При недостаточном количестве железа в крови врачи советуют употреблять гречку в разных видах. Крупа является гипоаллергенным продуктом, не приносящим вреда здоровью человека. Полезнее всего при анемии зелёная, молотая гречиха, в сочетании с мёдом, кефиром, грецкими орехами. Такое применение позволяет не только повысить уровень жизненно необходимого белка, но и укрепить сердце и сосуды.

Кроме употребления блюд из гречневой крупы, следует придерживаться следующих рекомендаций:

• выпивать до 2 л чистой воды в день;
• избегать стрессовых ситуаций;
• больше времени проводить на свежем воздухе;
• «бросить» вредные привычки;
• заняться бегом, плаванием или другим активным видом спорта;
• по возможности, выбрать для постоянного проживания экологически чистый регион.

Гречневую крупу используют во многих рецептах. Особенно популярны супы из неё, котлеты, запеканки, оладьи. Иногда даже готовят гречишные плов и пудинг. Ниже вы можете познакомиться со способами приготовления гречихи для употребления её при низком гемоглобине.

Молотая гречка

Чтобы поднять уровень гемоглобина, рекомендуется употреблять гречиху в измельчённом виде (порошке). Молотая гречиха похожа в приготовленном виде на пюре. В магазинах сегодня можно свободно купить гречишную муку, которая годится для выпекания блинов, оладий и даже хлеба.

Рецепт самостоятельного приготовления измельчённой гречихи:

1. Необходимое количество крупы промойте, тщательно высушите её на сковородке или в микроволновке при температуре не выше +50°С.
2. Засыпайте небольшими порциями продукт в мясорубку или кофемолку, перемалывайте.
3. Ежедневно принимайте по 1 ст. л. порошка трижды в день, запивая его 1/2 стакана воды.

Также можете из такой муки делать пюре. Для этого нужно продукт залить тёплой водой в соотношении 1:3 и дождаться набухания. Воду можете заменить на кефир, молоко, йогурт.

С кефиром

Пониженный гемоглобин поможет отрегулировать доступное блюдо с обезжиренным кефиром. Для его приготовления необходимо полстакана гречневой крупы и стакан кисломолочного напитка.

Далее действуйте так:

1. Вечером промойте крупу.
2. Залейте её кефиром.
3. Поставьте для настаивания в прохладное место или в холодильник.
4. Употребляйте с утра натощак.

Зелёная гречка

В сырой зелёной «форме» гречиха самая полезная. В магазинах она реализуется редко, но на рынках можно найти. Так как она не проходит промышленную тепловую обработку, то у неё на 30% полезных веществ больше, нежели у коричневой (обжаренной). Готовьте её по тем же рецептам, что и обычную. Ещё полезнее будет пророщенный вариант зёрен для добавления в салаты, выпечку, напитки.

Проращивание такого продукта выполняйте, придерживаясь следующего плана:

1. Отберите целые зелёные ядра.
2. Поместите их в посуду из стекла или фарфора. Ёмкость должна быть неглубокая и широкая.
3. Промойте зёрна несколько раз.
4. Залейте крупу тёплой водой — отфильтрованной или из колодца.
5. Накройте тару марлей.
6. Через три часа зёрна набухнут и станут в два раза больше. Промойте их.
7. Тонким пластом разложите ядра на поверхности посуды, и накройте влажной марлей. Сверху прикройте крышкой, но так, чтобы внутрь попадал воздух.
8. Поместите ёмкость в тёплое место на 12 часов, после чего промойте зёрна и оставьте ещё на такое же время.

Через непродолжительный период на зёрнах появятся ростки. Самый оптимальный размер проростков — 2-3 мм. Именно такие зелёные ядра можете добавлять в различные блюда. Их можно убрать в холодильник, где рост прекратится, и применять сырьё на протяжении нескольких дней.

С мёдом и грецкими орехами

Гречишная крупа в сочетании с мёдом и орехами — просто кладезь питательных веществ. Такое сочетание послужит не только повышению гемоглобина в крови, но и укреплению иммунитета. Чтобы приготовить полезное блюдо, возьмите 0,5 кг зелёных ядер, 0,5 кг очищенных грецких орехов, стакан мёда.

Далее готовьте следующим образом:

1. Сварите рассыпчатую гречневую кашу.
2. После остывания добавьте в неё мёд, измельчённые орехи.
3. Тщательно всё перемешайте и приступайте к употреблению — желательно, с утра и не больше 100 г продукта в сутки.

Оставшуюся кашу можете разогреть на следующий день. Специалисты советуют гречку не варить, а настаивать несколько часов в кипятке. Можете это сделать на ночь, укутав посуду с зёрнами полотенцем. Утром нужно в такую кашу добавить только остальные ингредиенты.

Как правильно употреблять

Специалисты подсчитали, что для компенсации суточной потребности организма в железе, необходимо съедать в день 700 г гречневой крупы. Важно учитывать, что чем дольше продукт подвержен тепловой обработке, тем меньше железа в нём останется. Также необходимо знать об особенностях потребления гречки различными возрастными группами.

Детям

Маленьким детям, до 4 лет, в качестве повышения гемоглобина рекомендуется зелёная крупа. У малышей после такого сытного блюда появляются силы, энергия, т.е. они приобретают бодрость на целый день. Блюда из гречихи включают в своё меню столовые детсадов и школ. Употреблять крупяные кушанья детям рекомендуют в любое время дня. Метаболизм детского организма настолько быстрый, что полезные вещества всасываются моментально.

Беременным и кормящих грудью

Беременным женщинам рекомендовано включать в свой рацион гречневую кашу для предупреждения кислородного голодания эмбриона. В первой половине беременности закладываются жизненно важные органы будущего ребёнка.

На нормальное течение биологических процессов плода влияет фолиевая кислота и аминокислоты, поступающие из продуктов. Также гречка быстро утоляет часто возникающие приступы голода у будущих мам. Женщинам лучше готовить крупу с добавлением нежирного кефира.

Взрослым

Порция гречневой каши для взрослого человека на один приём должна составлять 100–150 г. Хорошо сочетать её с овощами. Приготовить кашу можно по любому вышеописанному рецепту и употреблять ежедневно.

Противопоказания

Стоит помнить, что всасывание железа из продуктов нарушается при одновременном приёме некоторых продуктов питания. Нельзя вместе с гречкой пить чай, кофе, молоко.

• Не стоит употреблять гречневую кашу в следующих случаях:
• Заболевания желудка и кишечника (гастрит, язвы). Гречку необходимо хорошо пропаривать и заваривать, чтобы она легче усваивалась.
• Пониженное артериальное давление. Из-за высокого содержания в продукте магния, расслабляются стенки сосудов и резко понижается давление в сосудах.
• При индивидуальной непереносимости продукта.

Как показывают исследования, особых противопоказаний к применению гречневой крупы для повышения уровня железа в крови нет. Главное — правильно, без спешки её приготовить, чтобы каждая крупинка набухла и размягчилась. Готовое блюдо по максимуму усвоится, и принесёт исключительно пользу.

Постоянная усталость, ухудшение состояния кожи, ногтей и волос, беспричинная слабость: все это — симптомы анемии (или, говоря простым языком, малокровия). Один из самых популярных продуктов, который содержит железо и поднимает гемоглобин, — гречка.

О том, как она влияет на показатели крови и как ее правильно принимать, узнаете в нашей статье.

В чем опасность низкого гемоглобина

Гемоглобин — белок, входящий в состав красных клеток крови (эритроцитов), ответственных за кислородное питание тканей и органов.

Когда количество эритроцитов снижается, у человека развивается анемия. Организм перестает получать нужное количество кислорода, нарушается работа всех систем.

У взрослого

Пониженный гемоглобин чаще всего наблюдается по следующим причинам:

1. Вегетарианство. Так как питание основано на растительной пище, то получаемого железа недостаточно для поддержания нормального уровня гемоглобина.
2. Кишечные паразиты. Они перехватывают все поступающие микроэлементы и витамины, что также сказывается на развитии анемии.
3. Различные проблемы с желудочно-кишечным трактом препятствуют усвоению железа.
4. Сильные кровопотери, вызванные ранениями, оперативным вмешательством, менструацией, кровотечениями, возникающими во время родов и абортов, а также при донорстве крови и ее компонентов.
5. Беременность и грудное вскармливание. Железо, которое содержится в крови, необходимо не только матери, но и ребенку для полноценного развития. К концу беременности запасы железа заметно истощаются, поэтому для полного восстановления необходимо еще 2-3 года, которые приходятся на период грудного вскармливания.

Дефицит железа проявляется:

• ухудшением состояния кожи, ногтей и волос;
• головокружением и обмороками;
• онемением рук и ног, беспричинной слабостью;
• ухудшением памяти;
• замедлением нервных реакций;
• проблемами с сердцем и сосудами;
• снижением иммунитета.

У беременных

Пониженный гемоглобин — частое явление во время беременности. Дело в том, что в этот период потребность в железе значительно повышается, однако не всегда оно поступает в организм в необходимом количестве.

Симптомы анемии:

• слабость;
• ломкость ногтей;
• проблемы с волосами;
• бледность;
• изменение вкуса;
• пристрастие к необычным запахам;
• одышка;
• боль в груди или учащенное сердцебиение.

При низком гемоглобине в организме матери происходят серьезные изменения:

• снижается иммунитет;
• нарушается свертываемость крови;
• увеличивается риск осложнений во время беременности;
• развивается плацентарная недостаточность;
• усиливается токсикоз;
• развивается гипоксия плода;
• ослабевает родовая деятельность;
• увеличивается риск преждевременных родов;
• усиливаются кровотечения во время родов или после них.

Несмотря на то, что пониженный гемоглобин влияет на состояние матери, он также оказывает воздействие на ребенка. Так, новорожденные хуже набирают массу тела.

Справка. Ребенок до 2 лет на 70% обеспечивается железом от матери.

У детей

Нередко пониженный уровень гемоглобина встречается у ребенка. Симптомы следующие:

• головокружение;
• учащенное сердцебиение;
• обмороки;
• апатия;
• вялость;
• головные боли;
• нарушение дыхания;
• депрессия;
• сухость и бледность кожных покровов;
• ломкость ногтей;
• истончение и выпадение волос.

Среди причин анемии у ребенка:

• недостаточное питание;
• дефицит железа у матери во время и после беременности;
• наследственные заболевания;
• патологии костного мозга;
• проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• инфекционные или паразитарные заболевания.

Недостаток гемоглобина негативно влияет на иммунитет, физическое и умственное развитие ребенка.

У пожилых

Пожилые люди не так часто страдают анемией, как принято думать. Симптомы у них, как правило, слабо выражены, что в дальнейшем это затрудняет правильную диагностику. Точно определить уровень гемоглобина можно, сдав общий анализ крови.

Как влияет гречка на уровень гемоглобина

Многих интересует, повышает гречка гемоглобин или нет. Да, повышает, и это не единственное полезное действие продукта.

Благотворное влияние гречки на организм проявляется следующим образом:

1. Железо, фолиевая и аскорбиновая кислоты стимулируют образование эритроцитов, улучшают цвет лица, состояние кожи, волос, ногтей и самочувствие в целом.
2. Калий поддерживает в норме артериальное давление.
3. Рутин уплотняет стенки кровеносных сосудов, улучшает кровообращение в целом.

Как поднять гемоглобин с помощью гречки

При пониженном гемоглобине врачи рекомендуют чаще включать в рацион гречку в любом виде. Это гипоаллергенный продукт, поэтому никакого риска для здоровья при ее употреблении нет.

Полезнее всего применять в пищу при анемии гречку:

• зеленую;
• молотую;
• в сочетании с кефиром, медом и грецкими орехами.

Благодаря этому не только повышается уровень гемоглобина в крови, но и укрепляется все сердечно-сосудистая система. Но употребления одной гречки будет недостаточно в борьбе с анемией.

Другие рекомендации:

1. Пить много чистой воды.
2. Не поддаваться стрессу.
3. Проводить время на свежем воздухе.
4. Отказаться от вредных привычек.
5. Заниматься спортом.
6. Жить в благоприятных экологических условиях.

Рецепты для повышения гемоглобина с гречкой

Гречка — одна из самых популярных и полезных круп. Чаще всего ее просто отваривают, но есть много других способов приготовления.

С молотой гречкой

Для повышения гемоглобина рекомендуется употреблять молотую гречку. Она гораздо легче усваивается организмом, а каши из нее похожи по консистенции на пюре.

Рецепт приготовления:

1. Крупу промыть и высушить на раскаленной сковороде.
2. Затем самостоятельно перемолоть — вручную или с использованием кофемолки, мясорубки и т. д.
3. Молотую сухую гречку залить теплой чистой водой. Настоять до образования каши.

Рекомендуется есть на полдник или заменять все перекусы в течение дня. Благодаря полученной консистенции она подходит для детского рациона и питания пожилых людей.

Гречка с кефиром

Один из самых простых рецептов — гречка с кефиром. Для этого нужно:

• гречка — 5 ст. л.;
• нежирный кефир — 300 мл.

Приготовление:

1. Промыть крупу.
2. Залить гречку кефиром.
3. Настаивать в холодильнике от 6 до 8 часов.

Употреблять рекомендовано на голодный желудок.

Гречка с медом и орехами

В гречке, грецких орехах и меде содержится много питательных веществ. Они укрепляют организм и повышают уровень гемоглобина в крови.

Ингредиенты:

• ядрица — 1 кг (лучше зеленая);
• очищенные грецкие орехи — 1 кг;
• мед — 700 г.

Приготовление:

1. Сварить гречневую кашу, чтобы она была рассыпчатой. Процесс занимает не больше 20 мин.
2. Добавить мед и толченый грецкий орех.
3. Тщательно перемешать.

Рекомендуется употреблять теплым и в первой половине дня.

Другое

Не менее полезная сырая зеленая гречневая крупа. Основное ее отличие от привычной нам в том, что зеленая гречка не подвергалась тепловой обработке, а значит, в ней полностью сохранены все полезные вещества.

Готовят ее так же, как и коричневую крупу, либо едят в пророщенном виде в салатах.

Чтобы прорастить зеленую гречку в домашних условиях, понадобятся:

• зеленая гречка — объем порции рассчитывается индивидуально;
• фильтрованная вода.

Приготовление:

1. Промыть семена.
2. Поместить зерна в посуду, где они будут проращиваться.
3. В 1 ст. гречки влить 3 ст. воды.
4. Оставить набухать на 3 часа.
5. Снова промыть зерна.
6. Разложить тонким слоем и накрыть сверху марлей.
7. Поставить емкость в теплое место на сутки.

Оптимальный размер ростков для употребления в пищу — около 2-3 мм. Чтобы остановить их рост, поставьте их ненадолго в холодильник.

Возможный вред и противопоказания

Гречку не рекомендуется употреблять при:

1. Заболеваниях ЖКТ. Плохо запаренная или проваренная гречневая крупа плохо усваивается.
2. Гипотонии. Магний, который содержится в гречке, настолько расслабляет стенки сосудов, что приводит к резкому понижению давления.
3. Индивидуальной непереносимости.

Советы и рекомендации

Для профилактики анемии врачи рекомендуют:

1. Правильно питаться, включить в ежедневный рацион продукты, содержащие железо (мясо, зелень, фрукты и овощи).
2. Больше времени проводить на свежем воздухе.
3. Сдавать анализ крови раз в год.
4. Обращаться к специалистам при возникновении острых инфекционных и вирусных заболеваний.
5. Ежегодно проходить медосмотр. Анемия бывает следствием других проблем со здоровьем.
6. Планировать беременность. Такой подход сведет к минимуму все возможные риски для здоровья матери и малыша, к которым также относится анемия.

Вот что говорят врачи о лечении анемии.

Алексеева И. А., гематолог: «Если с помощью продуктов питания, например, гречки, не получается повысить гемоглобин до нормального уровня, то лучше сразу обратиться к специалисту. Он уже будет назначать препараты железа».

Федоров Е. В., гематолог: «При низком гемоглобине лучше сразу обращаться к врачу. И если степень анемии незначительна, то да, вам просто посоветуют есть как можно больше продуктов, где содержится достаточное количество железа. Гречка — отличный вариант для поднятия гемоглобина. Но ставить себе диагноз самостоятельно — недопустимо, обследование у специалиста обязательно».

Заключение

Употребление гречки — простой и эффективный способ повысить уровень гемоглобина. Наличие в ней большого количества полезных и питательных веществ поможет укрепить здоровье.

Но помните, что при сниженном гемоглобине в первую очередь нужно обратиться к врачу. Он назначит обследование, выявит причины заболевания и назначит соответствующее лечение, а том числе диетическое питание, куда наверняка будет входить гречневая крупа.