Как полезно бегать каждый день или через день
Добрый день, дорогие читатели! Сегодня мы затронем такую тему как бег – и не просто поговорим о его пользе, а рассмотрим, как лучше бегать каждый день или через день. Многие могут увидеть в этом только разницу по нагрузке на организм – ежедневный бег поможет потратить больше калорий, что особенно важно при похудении. Но не все так однозначно и просто. А если вы еще и новичок в вопросе пробежек, то мы настоятельно рекомендуем изучить эту статью для того, чтобы избежать типичных ошибок.
Через день или каждый день: ликбез для начинающих
Наверное, никто из вас не сомневается в пользе бега для организма. Он позволяет поддерживать тонус мышц, сохранять стройность фигуры или бороться с лишними килограммами, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Но все это можно получить только при условии, что вы занимаетесь правильно.
Важно знать, что бег – это не только нагрузка на мышцы, но и на суставы. И если у вас много лишних килограммов, то начинать их сбрасывать лучше при помощи активной ходьбы. А уже позже переходить непосредственно к бегу. Почему так? – Дело в том, что при беге происходит ударная нагрузка на суставы, которая при лишнем весе увеличивается в разы. Чтобы не получить проблем с ними, лучше не начинать процесс похудения именно с бега.
Если же вы решили бегать, то нужно знать несколько важных правил того, как правильно начать такие тренировки:
- выберите качественную обувь – она должна обладать амортизирующими свойствами, снижая ударную нагрузку;
- бегать лучше по грунтовой дороге, которая не будет давать такой большой нагрузки, как асфальт;
- начинать тренировки лучше с 3-4 раз в неделю по 10-20 минут – не пытайтесь сразу же пробежать большую дистанцию;
- старайтесь постепенно увеличивать дистанцию и время тренировок.
Если ваша цель – ежедневные занятия, то к ним можно приступать не ранее, чем спустя пару месяцев, когда организм адаптируется к текущим нагрузкам. Кроме того, советуем посмотреть видео о том, как нужно бегать правильно, чтобы получать от этой активности только пользу.
Кому можно бегать через день
А полезно ли в принципе заниматься через день? Ведь, в основном, мы слышим рекомендации о том, что нужно начинать свой день с пробежки. Бег через день однозначно полезен, ведь перерыв в тренировке дает возможность организму восстановиться полностью. Поэтому новичкам советуют начинать заниматься именно через день – чтобы точно успела пройти боль в мышцах, возникающая из-за непривычки к нагрузкам. Кроме того, такой вариант могут выбрать те, кто хочет улучшить свои результаты – например, начать бегать не по 2 км, а по 5 км. За время перерыва вы восстановитесь, и у организма будут силы на новые свершения.
Польза ежедневного бега
В основном предпочтение ежедневным занятиям бегом отдают те, кто с их помощью хочет сбросить килограммы или поддерживает свою фигуру в желаемой форме. Но и сам по себе ежедневный бег имеет множество преимуществ, среди которых:
- улучшение кровообращения, укрепление сердечной мышцы;
- увеличение жизненного объема легких;
- нормализация глюкозы в крови – а это профилактика диабета;
- улучшение состояния костной системы, укрепление мышц.
Конечно, все это возможно в том случае, если вы входите в режим тренировок постепенно, а не сразу пытаетесь бегать на большие дистанции. Кроме того, специалисты не рекомендуют бегать каждый день по 10 км и более – это не та нагрузка, которая нужна организму для нормальной работы.
Как часто бегать – отталкиваемся от ваших целей
Для чего вы хотите начать заниматься? Ответ на этот вопрос и определит то количество тренировок, которое необходимо именно вам. Конечно, если вы новичок, то поначалу придерживайтесь плавного графика для начинающих – не стоит с ходу нагружать себя. Однако, если вы уже прошли начальный этап, то дальнейшее количество тренировок определяется именно вашей целью.
Итак, если вы бегаете:
- для похудения – в этом случае будет полезным ежедневный бег. Тренировке нужно уделять около часа времени или чуть больше, а бежать нужно размеренно, без ускорений – это нужно для того, чтобы организм начала расходовать именно энергию из жировых отложений. И, конечно, по мере привыкания, вам нужно будет увеличивать дистанцию, чтобы организм получал новую «встряску».
- для здоровья – целью этих пробежек будет не длительность, а высокий темп. То есть, вы должны хорошенько пропотеть, поэтому и бежать можно в быстром темпе. Для здоровья тренироваться можно не каждый день, а раза 3-4 в неделю.
- для подготовки к забегу – если вы собираетесь принять участие в соревновании, то заниматься можно каждый день – но не переусердствуйте, чтобы чрезмерно не перегрузить организм перед важным событием.
Таким образом, от того, какие цели перед вами стоят, будет напрямую зависеть то, как правильно бегать – ежедневно или несколько раз в неделю. В любом случае, нужно ориентироваться на свое самочувствие. От тренировок вы должны получать удовольствие и заряд энергии, а не наоборот. Поэтому, вы сами решаете, можно ли вам бегать каждый день, ориентируясь на самочувствие.
На сегодня это все, что мы хотели вам рассказать о том, бегать нужно каждый день или через день. Понравилась наша статья? Расскажите о ней вашим друзьям в соцсетях! А для того, чтобы всегда быть в курсе полезных новостей, подписывайтесь на наш блог! До скорых встреч!
Приветствую вас, гости нашего блога! Если вы начали «новую жизнь», взявшись за совершенствование своей физической формы посредством бега, то наверняка вы задумались над тем, сколько нужно тренироваться. Бег каждый день или через день – какая периодичность будет эффективнее?
Вот об этом я и хочу подробно рассказать в сегодняшней статье.
к оглавлению ↑
Цели бега и частота пробежек
Количество тренировок в неделю напрямую зависят от конечной цели. Разберем каждую в отдельности:
- Бег для похудения. В этом случае бегать ежедневно очень даже полезно, но не быстро, дав возможность мышцам брать энергию не из углеводов, а жиров, уделяя пробежке по часу времени. Важный момент – расстояние необходимо время от времени увеличивать, чтобы избежать привыкания организма, приводящего к остановке процесса сбрасывания веса. Каким ещё должен быть правильный бег для похудения – читайте по ссылке.
- Для здоровья. Такие пробежки должны быть не долгими и не интенсивными — главное хорошенько пропотеть, выводя из организма все вредные вещества. Такой бег очень полезен для лучшей работы сердца и увеличения объема легких. В этом случае можно ограничиться 3-4 тренировками в неделю.
- Чтобы подготовиться к каким-либо соревнованиям. Это больше касается спортсменов или школьников, участвующих в марафонах, забегах и так далее. Ежедневные тренировки повышают выносливость и адаптируют ССС к серьезным физическим нагрузкам.
Хорош в плане сброса лишних килограмм интервальный бег, но он больше подходит тренированным людям из-за большой нагрузки на организм, заниматься которым достаточно всего по 30 минут. Можно чередовать – день интервальный, день трусца и так далее.
Не рекомендую устраивать ежедневные марафонские забеги на 10 км – это нагрузка для спортсменов, но не любителей, просто улучшающих свое здоровье и физическую форму.
Запрещено бегать каждый день в восстановительный период по окончании соревнований и при плохом самочувствии. Ну и, конечно, при наличии противопоказаний по состоянию здоровья. Поэтому настоятельно рекомендую посетить врача, прежде чем начинать тренировки по бегу каждый день. Особенно это касается новичков, никогда ничем не занимавшихся ранее.
Важно: бег – это большая нагрузка на суставы и, чтобы их не перегружать, лучше бегать по мягкой проселочной дороге без крутых спусков и подъемов.
Конечно, бег по мягкой дороге — лучший выбор для сохранения здоровья суставов. Но если он для вас недоступен, особенно тщательно выбирайте обувь для тренировок (она должна быть специальной), и тренируйтесь не больше 4 раз в неделю.
к оглавлению ↑
Чем полезен ежедневный бег
Отзывы людей, которые выбрали для себя здоровый образ жизни, ежедневно бегая, и наука, говорят о следующем:
- Бегать каждый день полезно для хорошей работы сердечной мышцы, защищая себя от инфарктов, инсультов и гипертонии. Улучшается кровоток, и ускоряются обменные процессы в организме;
- Увеличивается жизненный объем легких и улучшается качество жизни;
- Сжигаются лишние жировые отложения, приводя в норму вес и минимизируя риски, связанные с ожирением;
- Нормализуется уровень содержания глюкозы в крови, что является профилактикой диабета;
- Замедляются процессы старения организма, и улучшается настроение – начинают вырабатываться гормоны радости (эндорфины), пробежки – отличный способ избавиться от негативных эмоций;
- Лучше усваиваются питательные вещества, поступающие с пищей, в целом улучшая процесс пищеварения;
- Укрепляется костная система, защищая от риска возникновения артритов с остеопорозом.
Да и в целом бег помогает справиться с ежедневными стрессами, наполняющими нашу жизнь.
И все же, не рекомендую бегать все 7 дней в неделю – оптимальный режим 4 или 5 раз с двумя – тремя днями отдыха. Такие пробежки не наскучат и принесут больше пользы.
к оглавлению ↑
Рекомендации и советы для эффективных тренировок
Чтобы результаты ежедневных пробежек, независимо от цели, были максимальными и приносили удовлетворение, хочу сказать о следующем:
- Обязательно включать в тренировку упражнения на растяжку, чтобы мышцы быстрее восстанавливались и во избежание травм.
- Последний прием пищи перед пробежкой – минимум час, а лучше 2, причем состоящий из легких блюд.
- Музыкальное сопровождение взбодрит и придаст больше энергии.
- Правильно бегать по парковой зоне и пересеченной местности в окружении природы, дыша свежим незагазованным автомобилями воздухом.
- Одежду следует выбирать свободную из дышащих материалов. Обувь качественная, специально предназначенная для таких тренировок.
- Обязательно пить негазированную чистую воду во время пробежки небольшими глотками через каждые 10-15 минут.
- Тренироваться нужно регулярно и постоянно. В противном случае результатов не будет вообще или они окажутся незначительными. А еще хуже, все вернется на круги своя.
- Во время бега соблюдайте правильную технику – руки двигаются вдоль корпуса, спина прямая, взгляд устремлен вперед. Стопа мягко становится на переднюю часть.
- Дыхание тоже немаловажный момент – вдыхать нужно через нос, а выдыхать ртом. Сбившееся дыхание легко можно восстановить, немного сбавив темп или перейдя на шаг.
Минусы ежедневного бега – монотонность. Но это легко поправимо еженедельной сменой маршрута и способов. А можно пригласить на пробежку подругу или друга, ведя в процессе непринужденную беседу, что даст еще больше пользы для организма.
Кстати, узнайте, какие мышцы тренирует бег и насколько это зависит от его вида.
Бегайте с удовольствием и наслаждайтесь жизнью! Делитесь полученной информацией с друзьями в соц. сетях, и подписывайтесь на обновления в нашем блоге! До свидания!
Всех бегунов отличает одно важное качество – самоотдача. Многие бегают каждый день без выходных и могут зайти слишком далеко, особенно в наше время, когда гаджеты и соцсети позволяют постоянно соревноваться с другими и сравнивать результаты.
Вредны ли ежедневные пробежки? Давайте выясним.
Люди отказываются от дней отдыха по разным причинам. Кто-то может сохранять регулярность пробежек только если делает их своей ежедневной привычкой. Некоторым нравится бросать вызов самим себе, так что они могут не только сделать тренировки ежедневными, но и то и дело добавлять дополнительные километры. Кто-то бегает каждый день, чтобы успокоить нервы, побыть наедине с собой или в качестве способа справляться с беспокойством или депрессией в своей повседневной жизни.
Человеку свойственно соревноваться, и эта часть натуры часто игнорирует логику и разум, когда мы хотим добиваться нового: больше популярности, больших достижений или спортивных целей. Но не всегда желание быть на высоте и преодолевать свои возможности хорошо для здоровья и достижения целей.
Можно ли бегать каждый день?
Действительно, есть люди, которые могут тренироваться каждый день, и им тяжело возвращаться в спортзал или бегать после дня отдыха.
Но организму нужно время, чтобы прийти в себя после тренировки, и даже один выходной может дать телу и уму возможность восстановиться и избежать переутомления. К тому же, отдых помогает телу перестроиться и стать сильнее и выносливее.
Физиологически, тело реагирует на стимул, повышая силу, только если у него есть возможность для восстановления. То есть, чередование тренировочных дней и дней отдыха даёт максимальный результат.
Во время отдыха организм проходит через процесс адаптации, который сопровождается физиологическими изменениями на клеточном уровне: увеличение количества митохондрий и кровеносных сосудов, генерация крови, рост мышечных волокон. Тело не может делать всё это, если вы не дадите ему достаточно времени (и топлива). Но, конечно, «подходящее» количество времени у разных людей будет разным.
Некоторые могут в дни восстановления обойтись лёгкими пробежками или простыми прогулками в умеренном темпе. Для других нужен полноценный отдых без физических нагрузок. Вы всегда можете найти вариант, который подойдёт именно для вашего организма. Возможно, в дни отдыха вам нужно плавать или заниматься растяжкой. Но это должна быть действительно лёгкая тренировка: выкладываясь по полной в бассейне вы не позволяете своему организму отдыхать, а ваша задача – обеспечить ему возможность для восстановления.
Ежедневные долгие пробежки, безусловно, приведут к выгоранию. Но всегда можно найти компромисс. Если вы привыкли бегать один километр в день, вы можете делать это и в дни отдыха, но в более медленном лёгком темпе.
Многие бегуны отмечают, что их результаты значительно улучшаются, когда они соблюдают режим тренировок и прислушиваются к потребностям организма. Помните, что сон является частью тренировки. Отдых является частью тренировки. Если вы хотите действительно добиваться результатов, вы должны обеспечивать телу не только стресс (нагрузка), но и отдых (восстановление).
Признаки, что вам нужен день отдыха
Существуют как психологические, так и физиологические признаки того, что вам может потребоваться отдых от бега.
Первый признак – если вы не чувствуете мотивации заниматься бегом и тренироваться или вы перестали получать удовольствие от этого процесса.
Если вы любите бег, и в какой-то момент начали замечать, что он вам в тягость, попробуйте сделать перерыв на день или два и заняться чем-то другим. Это поможет вам перезарядиться.
Ещё несколько важных признаков, на которые стоит обратить внимание:
● регулярные нарушения сна,
● учащенное сердцебиение по утрам,
● частые простуды,
● постоянное чувство усталости,
● потеря аппетита,
● общее недомогание, ощущение скованности или боли в какой-то определённой области,
● ощущение, что вам становится всё труднее поддерживать нормальный темп тренировок.
Постоянное давление, которому мы сами подвергаем себя для достижения целей, очень утомляет мозг. Важно не забывать, что в жизни есть и другие ценности. Один (или больше) день отдыха поможет вам наконец-то отключиться от нормы шагов, минут и прочих показателей, которых вы стараетесь придерживаться каждый день.
Конечно, нет единого рецепта успеха для всех. Помните, что ваша программа тренировок должна соответствовать вашим целям. Пробежка как способ “сбежать от стресса” и подготовка к полумарафону или серьёзным соревнованиям – это совершенно разные вещи. И если в первом случае вам действительно могут быть нужны ежедневные полчаса на беговой дорожке, то во втором польза от регулярного и правильного восстановления может быть больше, чем от ежедневных тренировок.
Интересно? Жми лайк ????, оставь комментарий ????, поделись ???? с друзьями и подпишись на наш канал. Это мотивирует нас публиквать больше интересных материалов, а тебя оперативно узнавать о новых публикациях! ????
Здоровый образ жизни немыслим без физической активности: ВОЗ рекомендует уделять аэробной нагрузке не менее 150 минут в неделю. Бег – одно из самых простых и доступных аэробных упражнений. Но полезно ли бегать каждый день или такая интенсивность занятий может навредить?
Полезно бегать каждый день, если вы…
Тренированный спортсмен
Ваши сердце и легкие прекрасно справляются с повышенной нагрузкой, ваши мышцы поют, хочется бежать еще и еще. Вы можете наслаждаться бегом, извлекать все известные преимущества аэробных упражнений и не волноваться о последствиях. На всякий случай уточним: ваш стаж регулярных занятий не менее полугода.
Убегаете от стресса
Во время бега мозг выделяет морфиноподобные вещества: эндорфины. Они улучшают настроение, работают как антагонисты стрессовых гормонов – адреналина и кортизола, и снижают тревожность.
Японские ученые доказали: даже 10-15 минутная пробежка в комфортном темпе помогает расслабиться и повысить удовольствие от жизни в целом. Важно: до тех пор, пока вы не стали тренированным спортсменом, бегайте не более получаса. А лучше ограничьтесь указанными 10-15 минутами. Если вам кажется, что это «ни о чем», остальное время, выделенное на тренировку, пройдите быстрым шагом. Так вы избежите перетренированности, которая сама по себе способна вогнать в депрессию.
Бежите от инфаркта
Точнее, обнаружили по анализам повышенный холестерин или триглицериды сыворотки крови – факторы риска инфаркта или инсульта. Действительно, при регулярных пробежках содержание в крови жиров становится меньше, увеличивается количество «хорошего холестерина» и уменьшается уровень «плохого холестерина».
Но, заботясь о сердце и сосудах, не забывайте о суставах и позвоночнике: ежедневный бег будет полезен, только если у вас нет лишнего веса, а ваши мышцы достаточно тренированы, чтобы хорошо стабилизировать суставы во время пробежки. Если же вы типичный офисный работник, меняйте образ жизни постепенно.
Ежедневный бег вам навредит, если вы…
Имеете лишний вес
Да-да, вы и бегом-то собрались заниматься именно затем, чтобы улучшить фигуру. Увы, вопреки привычным представлениям, сам по себе бег не способствует снижению веса. В 2015 году ученые проанализировали 49 исследований, включавших в общей сложности 2024 участника. Выяснилось, что бег без изменения калорийности питания, способствует снижению веса на 3,3 кг за год, а процента жира в теле – на 2,7%. Кажется, такие результаты способны вдохновить немногих.
При этом люди с лишним весом во время бега испытывают более сильную нагрузку на суставы и межпозвоночные диски, чем люди, чей вес в пределах нормы. Начните с правильного питания, а из аэробных нагрузок выберите эллиптический тренажер или плавание.
Живете с больными суставами
Если у вас уже диагностирован остеоартрит (или, как его раньше называли, остеоартроз), грыжа межпозвоночного диска и другие проблемы с суставами, бег их только усугубит. Даже у здоровых людей суставы и межпозвоночные диски восстанавливаются после нагрузок медленней, чем мышцы. Если же вам хочется физических нагрузок на свежем воздухе – займитесь скандинавской ходьбой. Она не противопоказана при болезнях суставов и позвоночника вне обострений.
Только начинаете
Излишнее рвение – главная причина травм у новичков. К тому же, увлекшись, слишком легко загнать себя в состояние перетренированности. Упадок сил, плохое настроение, потеря мотивации к дальнейшим занятиям – вот только некоторые ее последствия.
В первые 3 месяца тренировок лучше бегать через 2 дня, следующие 3 – через день, и только через полгода регулярных занятий можно переходить к ежедневным пробежкам. При этом продолжительность занятий должна составлять от 10 минут до получаса, а пульс не превышать 140 ударов в минуту. Если удерживать сердцебиение в рамках во время бега не получается, чередуйте интервалы бега и ходьбы.
«Все есть яд, все есть лекарство, важна лишь доза» – сказал когда-то великий врач Парацельс. В полной мере это относится и к бегу. Бегать каждый день полезно крепким людям, не имеющим особых проблем со здоровьем. Всем остальным, чтобы не навредить себе, лучше заниматься через день, а то и два раза в неделю.
Если вам понравилась статья, то ставьте палец вверх, подписывайтесь на наш канал и делитесь материалом в социальных сетях.
_________________________________________________________________________
Читайте также:
7 упражнений для идеальной спины
Как сделать пресс идеальным?
_________________________________________________________________________