Как полезней с подушкой или без
Одним из важнейших условий для хорошего самочувствия является здоровый сон, именно поэтому столь важно обустроить правильное спальное место. Уже давно ведутся споры по поводу сна без подушки. Одни говорят, что это не только неудобно, но и вредно, другие доказывают пользу такого сна. Разберёмся, на чьей стороне правда, а заодно узнаем мнение специалистов: можно или нельзя засыпать не подложив подушку под голову.
Основная задача подушки – обеспечить удобное положение и опору не только для головы, но и для мышц шеи. За ее счет выравнивается наклон шейного отдела позвоночника, чтобы избежать ощущение дискомфорта в затылке и плечах. Особенно это актуально при положении тела на боку, когда голова оказывается сильно наклонена, за счет чего происходит прилив крови, являющийся причиной головной боли и хронической усталости.
Правильно подобранное изделие не препятствует кровотоку и позволяет мышцам расслабиться. Люди, регулярно использующие подушку или валик, менее подвержены отекам.
Спать без подушки под головой без ущерба для здоровья могут только груднички. При рождении у малышей размер головы шире их плеч, поэтому им не требуется дополнительная поддержка. В это время происходит укрепление мышц шейного отдела, формируются изгибы позвоночника и подушка может только помешать.
У взрослого человека пропорции уже совсем другие. Ширина плеч становится больше головы, а изгибы позвоночных отделов имеют устоявшуюся S-образную форму, которую необходимо поддерживать.
Подушка становится главным помощником женщины при беременности. Она не только снимает напряжении со спины, но и позволяет расслабиться всем внутренним органам. Существуют специальные подушки, разработанные с учетом всех физиологических особенностей.
Так полезен ли сон без подушки, да или нет, или это очень вредно?
К полезным свойствам можно отнести следующие:
- может благоприятно повлиять на заболевания позвоночника. Положение тела имеет ровное горизонтальное положение, из-за чего не происходит давления на позвоночник, поясничный отдел максимально расслаблен, его мышцы восстанавливаются;
- правильное формирование позвоночника у младенцев;
- наволочка подушки способна накапливать вредные микробы и различные загрязнения с тела человека. Это может стать причиной угревой сыпи и кожных раздражений;
- поможет предотвратить мимические морщины, появление обвисшей кожи на лице и второго подбородка.
- Позвоночник. Мышцы шеи во время сна без подушки (независимо от того, спите ли вы на боку, на спине или на животе) постоянно находятся в напряжении, чтобы поддерживать голову. Из-за этого человек не отдыхает во время сна и и просыпается разбитым. При постоянном таком образе жизни может развиться хроническая усталость. Шейные мышцы не смогут в полной мере поддерживать правильное положение головы, со временем может появится искривление позвоночника. В такой крайне неестественной позе позвонки не получают должного питания, отсюда ткани и суставы постепенно усыхают, что может стать причиной остеохондроза.
- Сосуды и головной мозг. Приливающая кровь из-за неправильного положения головы оказывает неблаготворное влияние на сосуды. Утром голова тяжёлая, что также может стать причиной хронических мигреней. Поскольку сосуды испытывают повышенную нагрузку, могут образоваться повреждениями их стенок, что чревато кровоизлиянием в мозг, то есть микроинсультом.
- Внешний вид. После сна без подушки лицо становится отёкшим из-за прилива крови, появляются мешки под глазами и в целом помятый вид. К тому же во сне человек всегда старается принимать максимально удобную позу. При отсутствии подушки чаще всего используется поза эмбриона, при которой подбородок прижат к грудной клетке. Тонкая кожа лица начинает формировать складки и у человека образовывается так называемый второй подбородок. А при постоянном контакте со сбившейся простынью на утро на лице появляются характерные заломы, чуть позже перерастающие в морщины.
Большинство врачей настаивает на использовании подушки. Здесь важно подобрать изделие под себя, выбрав комфортную высоту, наполнение и размер.
При долгом практиковании сна без подушки может наблюдаться дискомфорт, вялость, постоянные недосыпы, быстрая потеря энергии в течение дня, снижение концентрации, храп, развитие остеохондроза, ишемический инсульт, помятый внешний вид.
При шейном остеохондрозе не рекомендуется такая практика, это может усугубить ситуацию. При такой болезни гораздо правильнее будет подобрать подходящую подушку:
- Оптимальная высота подушки, обеспечивающая правильное положение, от 5 до 10 сантиметров.
- Прямоугольная либо квадратная форма подушки.
- Ширина подушки должна подходить под ширину плеч.
Если вы страдаете шейным остеохондрозом, очень важно проконсультироваться со специалистом перед выбором подушки. Не забывайте, что она не решит всех ваших проблем, а только поможет обеспечить здоровый сон и предупредить развитие заболевания.
В этом вопросе всё индивидуально: сон на неправильно подобранной подушке в некоторых случаях может навредить даже больше, чем сон без подушки. Если вы заботитесь о своём здоровье, лучше обратиться к специалисту, который даст вам полные рекомендации относительно возможности такого сна, руководствуясь особенностями вашего организма и наличием тех или иных заболеваний.
Специалисты считают, что сон без подушки подходит только для новорождённых детей, которым обязательно нужно так спать, поскольку параметра их тела (большая голова и маленькие плечи) подразумевают это. Исключением могут стать врожденные заболевания. Когда у ребёнка сформировались изгибы позвоночника, ему уже необходима подушка. Как правило с 3-х лет.
В положении на спине голова человека запрокидывается назад, перекрывая поступление крови в мозг, что может оставить его без питания. По словам специалистов, взрослому человеку категорически нельзя спать без подушки, ни при каких обстоятельствах, такая поза чрезвычайно опасна нарушением мозгового кровообращения, то есть инсультом.
Фото: Двухпозиционная подушка для сна на боку и на спине
Для людей, не страдающих никакими болезнями спины, лучший выбор подушки будет следующим:
- гипоаллергенная;
- легко моющаяся;
- обладает памятью формы головы;
- имеет правильную высоту (см. фото ниже).
Для хорошего отдыха во сне голова, шея и позвоночник должны быть выровненными, и именно подушка в этом помогает. Правильная подушка – гарантия идеального отдыха. Если спать на неправильной подушке в течение длительного времени, вы заметите боль в шее и спине, а также общее недомогание.
Несмотря на все проведённые исследования, сторонников сна без подушки остаётся немало, и это их выбор. Если вы тоже хотите попробовать такой вид сна, то пробуйте – вам никто не запретит. Но помните, что такой сон не только не сделает вас бодрее или здоровее, но и может серьёзно навредить здоровью, поэтому лучше не увлекаться этим и выбрать для себя подушку с оптимальными для вашего организма параметрами.
Если вы просыпаетесь с болью в шее, вам может быть интересно, стоит ли вам спать без подушки. Есть много информации о пользе сна без подушки, но так ли это на самом деле?
Многие тщательно выбирают матрас и заменяют его каждые 7 лет, но забывают о влиянии подушек на наш сон. В результате пользуются неправильно подобранными или слишком старыми подушками, которые больше не подходят. Если у вас отличный матрас, но все еще есть проблемы со сном, возможно причина именно в подушке.
Вредны ли подушки
На самом деле подушки не приносят вреда организму. Вместе с матрасом, они играют важную роль в поддержании здорового выравнивания позвоночника.
Вопрос не в том, стоит ли спать без подушки. Скорее, вопрос заключается в том, стоит ли спать без подушки, исходя из положения тела во время сна. Именно оно в значительной степени определяет, какую подушку следует использовать, и будет ли полезен сон без нее.
Сон на боку: стоит ли спать без подушки?
Это самый понятный случай из всех: точно нет. Хотя такое положение обычно считается самым здоровым, все это меняется, если нет надлежащей поддержки. При сне на боку необходимо использовать подушку, чтобы она работала вместе с матрасом, а позвоночник принимал правильное положение. Высота подушки должна соответствовать расстоянию между шеей и плечом. Если все давление идет на плечо, то это вызывает чрезмерное напряжение и онемение мышц рук и плеч. Кроме того, это происходит неравномерно, поскольку затрагивается только одна сторона.
Для тех, кто спит на спине, также полезно использовать тонкую подушку между колен, она снимает напряжение и удерживает позвоночник в физиологическом положении.
Сон на боку (особенно на левой стороне) в большинстве случаев рассматривается врачами как самая здорова позиция.
- Она полезна для пищеварения и минимизации кислотного рефлюкса.
- Спящий получает максимальный поток воздуха, поэтому такое положение рекомендуется для сна беременным женщинам.
- Получение максимального воздушного потока также означает, что сон на боку может уменьшить храп.
Сон на спине: стоит ли спать без подушки?
Для тех, кто спит на спине, тоже рекомендуют использовать подушку. Оптимальным вариантом является тонкая подушка, которая поможет заполнить зазор между задней частью шеи и кроватью, а также поддержит вес головы. Слишком толстая подушка создает противоположный эффект, неловко наклоняя голову вперед и подбородок в грудь.
Правильная подобранная подушка будет держать все на одном уровне с позвоночником, от головы до ног.
Некоторые мануальные терапевты также рекомендуют положить под колени тонкую подушку, чтобы снять напряжение с бедер и обеспечить естественный изгиб позвоночника.
Сон на животе: стоит ли спать без подушки?
Именно те, кто спят на животе, могут получить пользу от сна без подушки. Несмотря на то, что такая позиция предотвращает храп и апноэ во сне, она считается самой нездоровой, поскольку обязательно заставляет человека поворачивать шею и голову, не выравнивая их с позвоночником.
Специалисты по сну рекомендуют спать спящим на животе с очень тонкой подушкой или вообще без нее. Некоторым людям просто неудобно спать без подушки, и в этом случае им следует использовать очень тонкую. Но если вы можете спать без нее – спите, это удержит голову на уровне поверхности матраса и остальной части позвоночника.
Спать с подушкой или нет?
В конечном счете, каждый сам решает спать ему с подушкой или без, выбор зависит от личных предпочтений. Самое главное, чтобы было удобно.
Таким образом, то, будете ли вы спать с подушкой, во многом зависит от того, в каком положении вы спите большую часть ночи. Правильная подушка может дополнить это положение, удерживая шею и позвоночник на одной линии, пока вы спите.
Проблема в том, что мало кто остается в одной и той же позе всю ночь. Поскольку мы спим и, естественно, ворочаемся во сне, большинство людей неспособны поддерживать то же самое положение всю ночь. Поскольку большинство из нас меняют положения несколько раз в течение ночи, то нужна поддержка подушки в ключевых местах, чтобы помочь удерживать позвоночник во время сна – независимо от положения, в котором мы спим.
Статьи и новости по теме:
Источник: https://spinet.ru/news/?id=2709
Интернет-магазин матрасов, аксессуаров для сна и мебели для спальни. · mnogosna.ru
В любой позе полезно спать на подушке. Она помогает поддерживать голову и шею в анатомически правильном положении. Благодаря этому утром не болит голова, не затекает шея и не наблюдается общего дискомфорта.
Без подушки голова слишком сильно запрокидывается или не получает опоры, если вы спите на боку. В таком случае мышцы плечевого пояса и шеи постоянно напряжены и даже могут спазмироваться.
Если вам не нравится спать на высокой подушке, сегодня можно подобрать тонкую модель из монолита пенных наполнителей – мемори пены или натурального латекса.
Для сна на боку лучше выбирать более высокие подушки или модели особенной анатомический формы: самый популярный вариант с волной (двумя валиками разной высоты) или с вырезом для плеча.
На страже порядка и здорового сна в Sleepnation.ru
Мелатонин вызывает сон или нужен для нормального бодрствования?
Проректор Института Междисциплинарной Медицины, клинический психолог…
Мелатонин – гормон эпифиза, который регулирует СУТОЧНЫЙ ритм. Поэтому, этот гормон регулирует весь суточный биоритм человека, уменьшаясь и увеличиваясь по циклу (45 минут), при этом, его максимальная доза (стимулирующая засыпание) приходится на темное время суток (ночь) и минимальная на светлое. Таким образом, он отвечает и за здоровый сон и за нормальное бодрствование.
Прочитать ещё 2 ответа
Полезно ли спать на полу без подушки?
Интернет-магазин матрасов, аксессуаров для сна и мебели для спальни. · mnogosna.ru
Нет, спать на полу без подушки абсолютно не полезно и даже вредно. Дело в том, что здоровый позвоночник в естественном положении не прямой, в нем есть несколько изгибов: кифоз в грудном отделе и лордозы в шейном и поясничном. Поэтому абсолютно ровная и жесткая поверхность для сна ночью будет деформировать позвоночник и причинять неудобство. Именно поэтому мы выбираем для сна упругую, достаточно жесткую, но не твердую опору.
Идеально для комфортного сна выбирать не очень высокую ортопедическую подушку анатомической формы.
Если вы спите на спине, подойдет подушка прямоугольной формы без рельефа.
Подушка Tempur Symphony Small
Или модель с эргономичной адаптивной поверхностью с выемкой для шеи.
Подушка Tempur Millennium Medium
Для сна на боку уже давно разработаны подушки с волной: двумя валиками разной высоты, которые можно адаптировать под разное положение тела.
Подушка Tempur Original Medium
Как правильно спать?
Для меня сон стал очень важной частью жизни. Много времени уделял и продолжаю уделять изучению сна. Ведь от того, как и сколько я сплю, зависит моя продуктивность. Я уверен, каждый гуглил вопрос сколько нужно спать человеку и находил, скорее всего, ответ – 8 часов
8 часов для сна – не совсем верно. Сон состоит из циклов по 90 минут или 1,5 часа. Сначала мы погружаем в лёгкий (быстрый) сон, далее глубокий (медленный), после видим сновидения и просыпаемся. То есть, чтобы выспаться и быть продуктивным, нужно вставать сразу после сновидений, а не посреди цикла. К примеру, я просыпаюсь в 6:30, значит я отсчитываю по 90 минут и получается, что мне нужно заснуть в 2:00/ 0:30/ 23:00. Да, не удивляйтесь 2:00. Прошлым летом я спал по 4.5 часа и чувствовал себя вполне нормально.
Несколько советов, как улучшить сон:
- ложись в одно и то же время
- за час до сна открой окно и запусти прохладу
- за 4 часа до сна не ешь и не занимайся спортом
- за 1 часа до сна убирай гаджеты от глаз
- купи маску для сна (мне очень помогает)
- если есть шумы – беруши к маске
Можешь попробовать существующие режимы сна:
Бифазный – 4,5 часа ночью и 1,5 часа днём
Убермэн – 6 раз каждые 4 часа по 20-30 минут
Эверимэн – 3 часа ночью и 3х20 минут днём
Димаксион – 30 минут каждые 6 часов
Последний самый экстремальный. Его я пробовал, не получалось у меня так спать. Остальные неплохо заходят. Нужно только дождаться момента, когда войдёт в привычку и будет всё ок. Снова, если хочешь, чтоб я написал отдельно про опыт в каждом режиме, пиши, чтобы я понимал, что кому-то интересно
Ставь палец вверх и поддержи меня. А то мне кажется, что никто не читает ????
Прочитать ещё 1 ответ
Как правильно спать? К восходу солнца головой или к заходу ?
Обучение Фэн-Шуй, Ба-Цзы, Най-Инь, Цигун и чайной церемонии. Консультации с момощью… · fengshuinaumova.ru
Добрый день!
Это зависит от планировки спальни. С точки зрения Фэн-Шуй, кровать должны стоять изголовьем к сплошной стене, чтобы лежа на кровати вы видели дверь и окна. Не благоприятно спать головой к окну или двери. Если кровать стоит прямо напротив двери, это тоже не благоприятно.
Когда эти условия выполнены, можно проверить направление по сторонам света. Лучше всего подобрать благоприятное направление по дате рождения и Мин Гуа по Школе Восьми Домов.
Рекомендую статью Спальня по Фен-Шуй
Прочитать ещё 2 ответа
Каждый человек имеет свои привычки, и даже в том, что касается сна. Поэтому часто возникает вопрос: полезно ли все время спать без подушки, если с ней намного удобней? С анатомической точки зрения, когда человек спит на ровной поверхности, его тело и шея обретают оптимальное для них положение, не происходит лишней нагрузки на органы. С другой стороны, во время длительного сна без подушки перенапрягаются мышцы шеи, в результате чего на утро могут наблюдаться неприятные ощущения и боли.
Польза сна без подушки для детей и взрослых
Давайте рассмотрим пользу и вред сна без подушки, которые отмечают ученые, проводя различные эксперименты, используя знания об анатомическом строении тела. Итак, во время ночного отдыха, который происходит на ровной поверхности:
- минимизируется нагрузка на внутренние органы;
- тело принимает ровное горизонтальное положение, не создавая давление на позвоночник, после пробуждения человек не ощущает боли в пояснице;
- существенно замедляется процесс образования морщин.
Плюсов в целом и для взрослых людей, и для детей много. Но они становятся явными только через некоторое время. Постепенно снимается любая усталость с шеи, человек наслаждается здоровым и спокойным отдыхом, все меньше просыпается среди ночи от страшных сновидений.
А можно ли спать на ровной поверхности детям? Вспомним, что до 1–2 лет дети пребывают в «царстве Морфея» вообще без подушки, и об этом даже никто не задумывается. Немного позже родители начинают подкладывать малышу под голову небольшое полотенце, которое, по их мнению, ему необходимо. Ответить на вопрос, нужна ли подушка для сна в детском возрасте, сложно. Здесь все индивидуально. Одни могут нормально воспринимать сон на ровной поверхности, другие будут часто просыпаться из-за дискомфорта в шее. Как же поступать родителям? Все очень просто, нужно ориентироваться на поведение малыша. Если он хорошо спит без применения специального валика или подушки, и после пробуждения не капризничает без причины, значит, на данном этапе ничего предпринимать не нужно.
Читайте также
Какие негативные факторы провоцирует такой сон
И все-таки, вредно ли спать на подушке, и почему нельзя навсегда от нее избавиться? Существует несколько мнений на этот счет, разберемся в них подробнее.
Может вызывать дискомфорт и плохое самочувствие
Сон без подушки благоприятно воздействует далеко не на каждого человека. Многие просто не могут долго лежать на ровной поверхности. Если человек привык спать на возвышенности, то в случае ее отсутствия он интуитивно начинает подкладывать руку под голову, создавая сам себе дискомфорт. В результате нарушается спокойный сон, отекает шея, на утро ощущаются усталость и онемение конечностей. В таком случае отсутствие подушки никаким образом не будет положительно воздействовать на здоровье.
Плохо сказывается на внешности
Непривычное положение головы, отсутствие мягкого валика под ней может спровоцировать на утро некрасивый помятый вид, на устранение которого понадобится время. Чтобы не увидеть после пробуждения отпечатки от матраса у себя на лице, нужно использовать хотя бы тонкую подложку в виде сложенной в несколько слоев наволочки или полотенца.
Со временем голова и шея привыкнут к длительному нахождению в таком положении, и на утро не будет ощущаться сильный дискомфорт.
Способствует появлению храпа
Каждый второй человек периодически храпит, отличается только частота и интенсивность издаваемых звуков. Основная причина периодического храпа, который снижает качество сна – это неудобная подушка, которая не позволяет шее расслабиться и принять удобное для полноценного отдыха положение. Если храп возникает вследствие неудобной подушки, то ее стоит либо полностью убрать, либо заменить на более удобный вариант.
Читайте также
Как сон влияет на похудение
Все знают, что для похудения требуется прикладывать огромное количество усилий, чтобы достичь хоть какого-то…
Возникновение храпа в результате отсутствия возвышения под головой устраняется путем использования специального валика. Он не должен иметь масштабные объемы, быть высоким. Никакого дискомфорта во время расположения головы наблюдаться не должно. Если человек во время вечернего отдыха замечает, что подголовник мешает ему спокойно и равномерно дышать, необходимо от него сразу избавиться, не ожидая бессонной ночи и ухудшения самочувствия на утро.
Стимулирует развитие остеохондроза
Люди, которые постоянно спят без подушки, сталкиваются с такой проблемой, как остеохондроз. Идеально прямое расположение тела не позволяет шее принять расслабленное положение, избавиться от дискомфортных ощущений и напряжения, которое сопровождало в течение рабочего дня. В результате запускаются дистрофические процессы в хрящах межпозвонковых суставов, отекают мышцы, происходит сдавливание корешков. В результате регулярного некачественного отдыха человек рано или поздно наблюдает, что его самочувствие ухудшилось, чаще стали беспокоить боли в области шеи и спины. Виной всему неестественное положение тела.
Приводит к нарушению кровообращения мозга
Специалисты придерживаются мнения, что при длительном сне в некомфортном положении может дестабилизироваться кровообращение. Дело в том, что кровоток в позвоночных артериях нарушается, учащаются головные боли, снижается работоспособность, возникают определенные трудности в работе мозга.
Если человек только часть ночного сна проводит без подушки, говорить о серьезных нарушениях не стоит. Проблемы с кровообращением начинаются при длительном и частом лежании на ровной поверхности, когда постоянно отекает шея, зажимаются мышцы, теряется их эластичность.
В каких случаях рекомендовано спать без подушки
Специалисты рекомендуют так пребывать в «объятиях Морфея» постоянно только маленьким деткам, у которых позвоночник еще ослаблен. Это позволяет им быстрее уснуть и не просыпаться среди ночи из-за дискомфортных ощущений.
Читайте также
Взрослым рекомендуется отказываться от подушки лишь периодически, когда по каким-то причинам отекает шея, и хочется кардинально изменить расположение головы. Как только возникнут определенные дискомфортные ощущения, стоит снова вернуться в привычное положение.
Как выбрать правильную подушку
Для полноценного и комфортного сна нужно научиться правильно выбирать ночной подголовник. Мнение обращается на его размер, форму, материл, уровень жесткости. Варианты подбираются для каждого человека индивидуально, учитывая его личные предпочтения. Одни любят спать на больших и мягких подушках, другие выбирают миниатюрные валики из более жестких материалов.
Материал
Этому показателю уделяется много внимания, потому что от него будет зависеть не только качество и комфорт сна, но еще и здоровье. Наполнитель прямым образом влияет на дыхательную систему. Ранее популярностью пользовались изделия исключительно с перьевым наполнителем, они хорошо принимали положение головы и исключали появление неприятных ощущений.
Сейчас же самыми лучшими материалами считаются бамбук, шелк и пух. Они гипоаллергенные, позволяют человеку комфортно дышать в момент сна, не подвергая опасности дыхательную систему. Если подушка набита натуральным наполнителем, значит, она легко принимает форму головы и не сжимает мышцы.
Анатомическая форма
Для предпочитающих спать на спине лучше выбрать прямоугольное изделие, оно будет идеально подходить под изгиб шеи, расслабляя ее мышцы.
Кто отдыхает больше на боку, выбирают модель с небольшой выемкой и валиком под шею. Сон будет спокойным и полноценным, дискомфортные ощущения обойдут стороной.
Для сна на животе стоит выбрать изделие в форме звезды. Его можно охватывать руками, создавая дополнительное удобство в момент ночного отдыха.
Размер
Чтобы обеспечить комфортный и стабильный сон, стоит выбирать подушку средних размеров, которые будут в два раза больше объема головы. Большие изделия будут жесткими и некомфортными для шеи, а чрезмерно миниатюрные модели не дадут возможности удобно на них располагаться. Оптимальным является размер 50 х 70 см.