Как полезней дышать ртом или носом
Очень важной составляющей нашего здоровья и качества жизни является дыхание. Само качество дыхания сильно зависит от того, ртом или носом мы дышим. Почему же так важно, носом дышать, или ртом?
Попадая в нос, воздух проходит через множество извилин и полостей. В холодное время года при носовом дыхании входящий воздух согревается, и человек меньше подвергается риску простудиться. Кроме согревающей функции носовое дыхание обеспечивает очищение и обеззараживание вдыхаемого воздуха, так как в начале носовых ходов есть жесткие волоски, задерживающие крупные частицы пыли, а далее носовые ходы выстланы клетками, вырабатывающими слизь, которая задерживает мелкие пылинки, вирусы, бактерии, аллергены и другие вредные вещества. Каждые 10-20 минут слизистая пленка в носовых ходах обновляется, обеспечивая качественную защиту организма. При дыхании носом поступающий воздух увлажняется, что благоприятно сказывается на состоянии всей дыхательной системы. Но это еще не все полезные качества носового дыхания.
Слизистая оболочка носовых ходов содержит множество нервных окончаний (рецепторов), обеспечивающих рефлекторную связь с другими органами. Во время выдоха и вдоха мозг получает необходимые импульсы, важные для поддержания естественного функционирования всей системы органов дыхания. Ритм дыхания и его характер влияет на электрическую активность головного мозга, что важно для правильного формирования эмоционального отклика и памяти.
При вдыхании через нос человек определяет запахи. Это важное качество – обоняние – помогает предупредить отравление вредными веществами или употребление недоброкачественной пищи.
Почему плохо дышать через рот
Многочисленные исследования ученых доказывают преимущество носового дыхания перед ротовым. Когда не дышит нос, мы начинаем дышать через рот. При этом воздух попадает в легкие не подготовленный (не очищенный и недостаточно увлажненный и подогретый), чаще возникают простудные заболевания, снижается устойчивость к инфекциям. Если дышать через рот, сопротивление воздушному потоку уменьшается и происходит нарушение процесса воздухообмена в легких, количество кислорода, всасываемого в кровь, уменьшается до 30%.
При дыхании через рот влага со слизистой оболочки полости рта интенсивно испаряется и появляется сухость во рту, что может стать причиной затруднения глотания, неприятного запаха изо рта, трещин губ, сухости в горле, нарушения вкусовых ощущений, стоматита и многих других проблем.
На растущий организм характер дыхания оказывает огромное влияние. Если ребенок постоянно дышит через рот, то у него развивается инфантильное глотание, деформации лицевого скелета и грудной клетки, неправильный прикус, возникают нарушения вентиляции легких, задержки физического развития, на 69% повышается риск развития синдрома дефицита внимания и гиперактивности (апрель журнал Pediatrics США), нарушается осанка. Также у детей нарушается произношение звуков, так как язык занимает низкое или межзубное положение, развивается межзубный тип произношения свистящих звуков (примеры межзубного звучания
тут.
Когда ребенок дышит ртом, нередко развивается аденоидный тип лица – узкое удлиненное лицо, уходящий назад подбородок, открытый рот, изможденный взгляд:
Когда плохо дышит нос, отмечаются снижение работоспособности, головная боль, утомляемость, ощущение не высыпания после сна, а если постоянно не дышит нос, то могут развиться серьезные заболевания – гипертония, тонзиллит, фарингит, хронический бронхит, синдром хронической усталости, неврозы, депрессия.
Дышать через рот – это не норма! Если ваш ребенок дышит ртом – как можно раньше обращайтесь к специалистам (ЛОР, логопед) и восстанавливайте нормальное носовое дыхание! Научиться правильно дышать и улучшить качество своей жизни можно в любом возрасте!
Что такое нормальное носовое дыхание
Нормальное носовое дыхание – это свободное, ритмичное, равномерно двумя ноздрями, бесшумное дыхание, с полноценными вдохами и выдохами носом. При нормальном дыхании носом без физической нагрузки нет потребности дышать через рот.
Причины, почему не дышит нос
- ЛОР-заболевания: гайморит, аденоиды, полипы, искривление носовой перегородки;
- аллергические заболевания, вызывающие отек слизистой носа;
- черепно-лицевые аномалии;
- ожирение;
- закрепленная привычка дышать через рот (трудно дышать носом даже после устранения всех причин, вызывавших нарушение носового дыхания).
Как узнать, что плохо дышит нос
- в состоянии покоя хочется вдохнуть через рот;
- трудно дышать носом, ощущается нехватка воздуха;
- есть ощущение что дышит только одна ноздря;
- не дышит нос полностью (вообще не получается вдохнуть через нос).
Нередко логопед, ЛОР, стоматолог или ортодонт могут указать родителям, что их ребенок плохо дышит носом или постоянно дышит ртом. Родители не всегда могут заметить проблему, так как, например, сами постоянно дышат ртом, и уже привыкли к этому, воспринимая дыхание через рот, как норму.
Нормальный вариант дыхания в покое — вдох и выдох через нос. При физических нагрузках, например, беге, вдох и выдох производятся одновременно через нос и рот. А при медленном оздоровительном беге, с небольшим темпом, можно дышать через нос, не открывая рта.
Как восстановить правильное носовое дыхание (опыт специалистов «Диал-Дент»)
Чем раньше начать действия по восстановлению нормального носового дыхания, тем больше проблем можно избежать, и быстрее добиться положительного результата!
Командный подход помогает быстрее восстановить носовое дыхание и добиться стабильности результата.
В команду специалистов «Диал-Дент», которые принимают участие в нормализации дыхания, входят:
- ЛОР;
- логопед;
- остеопат;
- ортодонт.
ЛОР – проводит диагностику и лечение для устранения ЛОР заболеваний, препятствующих нормальному носовому дыханию.
Логопед – назначает специальные упражнения для постановки правильного дыхания, запускает рефлекс носового дыхания (что очень важно, так как бывает сложно преодолеть многолетнюю привычку дышать через рот!), нормализует работу мышц губ и языка, восстанавливает нормальное звукопроизношение. При выполнении специальных дыхательных упражнений количество проблем с носовым дыханием обычно существенно снижается.
Остеопат – помогает организму перестроиться на новый тип дыхания, снять мышечные зажимы, нормализовать мышечный тонус, устранить перенапряжение в отдельных системах.
Ортодонт – корректирует миофункциональные нарушения на ранних стадиях, закрепляет нормальное носовое дыхание и функции языка при помощи ортодонтических трейнеров, проводит исправление нарушений прикуса.
Каждый специалист занимается своей областью, при этом активно взаимодействуя с другими специалистами и направляя все свои действия на достижение общего положительного результата.
Пример лечения в “Диал-Дент” ребенка 5,5 лет с нарушением прикуса и нарушением носового дыхания
Родители пришли с ребенком на консультацию к ортодонту М.П. Слепцовой по направлению детского стоматолога Ю.А. Борисовой (замечен сдвиг нижней челюсти).
Со слов родителей аденоиды удалены два года назад (была III степень), но ребенок постоянно дышит ртом, частые воспаления уха, начал глохнуть, частые головные боли.
После углубленной диагностики, включавшей ортодонтические расчеты по рентгеновским снимкам (панорамный снимок зубов, телерентгенограмма головы), расчеты моделей челюстей, а также консультации логопеда и остеопата (ЛОР-заключение представлено родителями, поэтому консультация ЛОРа не проводилась), составлен план лечения:
- Работа с логопедом (Т.Б. Цукор) – 10-12 занятий:
- артикуляционная гимнастика на восстановление работы мышц губ и языка;
- упражнения на восстановление носового дыхания;
- коррекция звукопроизношения (наблюдается межзубный сигматизм);
- адаптация к ношению трейнера.
- устранение напряжений внутричерепных соединений;
- устранение негативного влияния наклона и поворота в затылочно-клиновидном соединении;
- коррекция нарушений со стороны опорно-двигательного аппарата (осанки и вальгусного плоскостопия).
- тренировка круговой мышцы рта с помощью вестибулярной пластинки Хинца – 1-2 месяца;
- нормализация функции языка и восстановление функции дыхания с помощью преортодонтического трейнера Т4К – 4-6 месяцев;
- динамическое наблюдение у ортодонта – 4 посещения.
Результатом лечения, проведенного в 2014 году стало восстановление носового типа дыхания, нормализация положения нижней челюсти, правильное звукопроизношение. Прошли жалобы на головную боль. После окончания комплексного лечения ребенок проходит наблюдение у ортодонта 1 раз в полгода для контроля правильного прорезывания постоянных зубов и развития челюстей.
Своевременно устраняйте ротовой тип дыхания, не «выращивайте» проблему!
Записаться на консультацию к логопеду для определения типа дыхания можно по телефону +7-499-110-18-01 или через форму на сайте. Задать вопросы по логопедии можно Т.Б. Цукор на ее странице в Facebook.
Как дышать, чтобы не только не навредить своему здоровью, но и получить максимум пользы в процессе дыхания?
Человеческий организм так устроен, что имеет возможность дышать как носом, так и ртом. Ни одно животное на земле не делает выбор в способе дыхания. Природой чётко разграничены функции этих органов: нос – для дыхания, рот – для еды. И только человек, испорченный плодами цивилизации, начал использовать рот не для предназначенного процесса: для дыхания.
А ведь от способа, которым мы дышим, напрямую зависит наше здоровье.
Давайте попробуем разобраться, почему дыхание носом полезно для нашего здоровья, в то время как дыхание ртом наносит ему существенный вред.
Что происходит с воздухом, поступающим через нос?
Вначале воздух попадает в естественный фильтр, образованный волосками и слизистой носа. В нём воздух как бы «просеивается», очищается от различных частиц грязи и пыли. Слизистая носа просто усеяна тончайшими кровеносными сосудами, поэтому в нём созданы все условия для того, чтобы холодный воздух согрелся или наоборот, горячий остыл прежде, чем продолжить свой путь в бронхи и легкие. Также, этот, достаточно длинный путь, даёт возможность увлажнить сухой воздух или удалить излишки из чересчур влажного. В дополнение к сказанному, дыхание через нос служит барьером для многих видов инфекций.
Вот как заботливо и тщательно Природа разработала тот путь, который предназначен для дыхания.
А теперь посмотрим, что происходит, когда мы дышим ртом.
Неочищенный, холодный (или горячий и сухой) воздух врывается через рот (не втягивается через узкие носовые проходы, а именно врывается) и, не встречая никаких препятствий для пыли, грязи и инфекции устремляется в горло, бронхи и лёгкие и, по пищеводу, даже в желудок. Вот вам и первый «букет» в виде различных заболеваний горла, бронхов, легких от простудных до инфекционных.
Уже только одно это способно очень сильно ударить по нашему здоровью. А если учесть, что только при дыхании носом мы можем полноценно получать Прану, то станет понятным, что от выбранного нами способа дыхания зависит не только физическое, но и психическое и умственное здоровье человека.
Мы разучились правильно дышать и даже, если большую часть времени многие дышат носом, то при физических нагрузках, разговорах, выражении сильных эмоций начинаем дышать ртом, тем самым вместо помощи в стрессовых ситуациях, только мешая нашему организму нормально работать.
Именно поэтому перво-наперво нужно научиться осознано дышать носом.
Йоги очень большое внимание уделяют на то, чтобы научиться дышать носом.
Но мне кажется, для нас, обычных людей, прежде чем начать изучение упражнений, которые практикуют йоги, нужно научиться сознательному дыханию через нос, чтобы довести такой способ дыхания до автоматического, бессознательного.
Я нашла несложные упражнения, которые очень быстро помогают достичь этой цели.
Учимся дышать носом
1. Упражнение «Счет».
Упражнение желательно выполнять перед зеркалом, чтобы внимание полностью сконцентрировалось на процессе дыхания и на физическом, и на зрительном уровне.
Упражнение очень простое: нужно медленно, спокойно вслух считать от одного до ста.
Сложность заключается в дыхании.
- Во-первых, вдыхать нужно только носом. Вдох делать спокойный, плавный и не слышный. Очень поможет так вдыхать приём вокалистов: вдох делается на улыбке. Улыбнитесь внутренней улыбкой. При этом улыбнутся ваши глаза, кончики губ, разгладится лицо и расширятся ноздри. Теперь вдохните – вдох получится свободный, плавный и бесшумный. Интересно, что при таком вдохе можно очень хорошо проследить входящий воздух.
- Во-вторых, такой вдох нужно делать после каждых пяти чисел. Считаем: один, два, три, четыре, пять. Останавливаемся и делаем вдох. Продолжаем дальше считать до десяти. Опять останавливаемся для вдоха.
Упражнение считается усвоенным тогда, когда вы сможете таким образом просчитать от одного до ста не менее трёх раз подряд.
2. Упражнение «Стихи».
К этому упражнению можно переходить только после того, как первое будет выполняться легко и свободно. Каждый на это затратить разное количество времени и усилий.
Какие стихотворения, а возможно песни будут выбраны, зависит от вашего вкуса и ваших предпочтений. Если у вас не получается свободно читать наизусть, не отвлекаясь на вспоминание текста, можно держать текст перед глазами. Но обязательное условие – вдох, как в первом упражнении. Вдох нужно делать на смысловых остановках, обязательно с закрытым ртом и только через нос.
Обязательно читайте спокойно, не торопясь. Также спокойно делайте вдох, и тогда воздуха вполне хватит до следующей остановки.
Когда вы почувствуете, что такое дыхание уже не требует от вас неусыпного внимания, начинайте включать его в свою обычную жизнь. Вы почувствуете, как ваша речь становится спокойнее и убедительнее. Да и сами вы начинаете излучать спокойствие и уверенность. И это всё благодаря только тому, что ваше дыхание стало выполняться способом, предусмотренным Природой.
Следим за здоровьем носа
Очень важно, чтобы нос был всегда здоров. Для этого требуется совсем немного наших усилий. Очень хороший способ – промывание носа. Йоги делают это так: наливают в чашку воду, опускают туда лицо и втягивают небольшое количество воды носом.
Но для обычных людей такой способ не подходит. Люди Запада, начинающие практиковать йогу, используют специальные маленькие чайники с узким длинным носиком. В чайник наливается вода. Голову слегка наклоняют и поворачивают так, чтобы одна ноздря была выше другой. В неё вставляется кончик носика чайника и начинает вливаться вода, при этом, из другой ноздри эта вода вытекает.
Это несложный приём, который удаётся практически сразу. Достичь таким промыванием можно несколько целей. Во-первых – хорошее очищение носовой полости. Во-вторых – возможность закаливание носа, особенно если он ослаблен и предрасположен к простудам (начинать нужно с более теплой воды и постепенно, со временем довести до промывания прохладной). В-третьих – можно вылечить простуженный нос. Для этого в воду можно добавить немного соли, обычной или морской. Морская, конечно, лучше, но не берите её в аптеках, так как продаваемая в них соль предназначена для ванн и, обычно, содержит различные добавки, которые могут навредить носу. Я предпочитаю использовать пищевую морскую соль.
Ну, а после того, как способ дыхания через нос станет обыденным и привычным, можно приступать и к изучению упражнений, которые помогут пополнить запасы Праны и справиться со многими проблемам здоровья нашего организма.
Анонимный вопрос
22 ноября 2018 · 23,2 K
Главный врач ЛОР-клиники в Москве. Врач-оториноларинголог высшей категории. Кандидат… · dr-zaytsev.ru
Дыхание очнь интересный механизм. Мы дышим, и можем не придавать значение как и чем мы дышим. В то же время мы можем “разделять потоки”, и дышать как носом так и ртом.
С горловым дыханием всё просто, оно нужно что бы вентилировалось наше трахео-бронхиальное дерево: трахея, бронхи, лёгкие.
А вот зачем дышать носом и важно ли это?
Носовое дыхание дано человеку для вентиляции нескольких очень важных анатомических отделов:
- Вентиляция головного мозга;
Именно носовое дыханеие отвечает за вентиляцию наших мозгов, и чем нос дышит хуже, тем хуже вентиляция мозга. Отсюда мигренеподобные головные боли, и различные неврологичекие сосояния.
- Внетиляция околоносовых пазух;
Тоже очень важная составляющая!!! Если нос не дышит, то и пазухи носа: гйморовы, лобныне, клетки решётчатого лабиринта, основная вентилироваться не будут и риведут вначале к застойным явлениям, а потом и к синуситу.
- Вентиляция слуховой трубы и среднего уха;
Если носовое дыхание не будет вентилировать евстахеву трубу, слуховая труба воспалится, слизистые склеются, нарушится отток слизи через слуховую трубу и возникнет нарушение вентиляционнй и дренажной функции слуховой трубы. Это приедёт к евстахеиту, тубоотиту и в конечном счёте к адгезивному средему отиту.
- Вентиляция носоглотки;
Тоже очень важна! В противном случае разовьётся застой в носоглотке и такие состояния как аденоидит и разрастание аденоидных вегетаций, которые все называют аденоидами.
Мне кажется я перечислил достаточно фактов, что бы ваш нос дышал безупречно!!!)))
К каким заболеваниям может привести недостаточное носовое дыхание?
- Синусит;
- Обострение хронического тонзиллита;
- Евстахеит, тубоотит;
- Хронический средний отит;
- Аденоидные вегетации, аденоидит;
- Апноэ во сне;
- Полипы полости носа и околоносовх пазух;
- Киста носоглотки;
- Хронический вазомоторный ринит;
- Ранние инфаркты и инсульты;
- Неврологические диагнозы, мигренеподобные головные боли.
Друзья! И это ещё не полный список! Я перечилил только самое основное!
Берегите ваш нос! Дышите носом и полной грудью! Гуляйте в парках и скверах с чистым воздухом!
И приходите на лечение, если возникнет необходимость!
Найти меня просто!!!)))
Буду всегда искрене рад вам помочь!
Всегда Ваш, Доктор Зайцев.
Как научить ребенка 2х летнего дышать носом, а не ртом
Практикующий хирург. Моя профессиональная жизнь в прямом эфире в телеграм канале · tele.click/aibolite
дыхание через нос более физиологично: волоски задерживают пыль и грязь; слизь – бактерии; кроме того, воздух зимой при прохождении через нос согревается, а в сухую погоду – увлажняется
Диафрагма – мышечно-сухожильная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной.
Главная ее функция заключается в создании отрицательного давления в грудной полости и положительного – в брюшной. Края диафрагмы соединены с краями ребер, а ее сухожильный центр сращен с основанием сумки перикарда. Диафрагма похожа на два купола: правый расположен над… Читать далее
Тяжело дышать на вдохе. В чем может быть причина?
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru
Причин затруднения дыхания на вдохе бывает достаточно много. Наиболее частая причина – гипервентиляционный синдром на фоне тревожного состояния, когда человек не может вдохнуть полной грудью, не ощущает удовлетворенности вдохом или у него возникает ощущение неполного вдоха. Иногда при этом человеку хочется зевнуть, он пытается, но у него не получается. При этом часто отмечается также дрожь в теле, головокружение, дурнота, чувство страха.
Затруднение дыхания на вдохе может быть обусловлено поражением легких при превмонии или других заболеваниях легких.
При сердечной недостаточности тоже может быть затруднение дыхания на вдохе.
Прочитать ещё 5 ответов
Как заболеть астмой?
Амина, доброго времени суток, скажите пожалуйста, какие проблемы вы хотите решить с помощью этого заболевания? Есть ли в вашем окружении люди, болеющие астмой? Что вас привлекает в этом заболевании?
Прочитать ещё 2 ответа
Возможно ли осознанно перестать дышать так, чтобы умереть?
Чищу унитаз вилкой, забиваю гвозди микроскопом
Скорее нет, чем да.
Потому что во многом не мы имеем сознание, а оно имеет нас. Инстинкты внутри нас заложены много-много лет назад, в частности инстинкт самосохранения, он создан специально для того, чтобы вид выживал, а не переставал дышать по приколу, начитавшись вопросов на всяких сайтах.
У тебя есть мозг. И он хочет, чтобы ты жил, а значит, дышал.
Поэтому очень вряд ли получится не дышать столько, чтобы потерять сознание.
Прочитать ещё 1 ответ