Как полезнее бегать на беговой дорожке или сам
Анонимный вопрос
9 сентября 2019 · 25,0 K
Вообще беговая дорожка — довольно грубая подмена натуральному бегу. Однако для того, чтобы ответить на ваш вопрос, нужно понять, какая у вас цель. Если вам просто нужна кардионагрузка, а сами по себе беговые результаты не имеют значения, то беговая дорожка вам подойдет. Если же вы хотите именно научиться бегать и в последствии, например, пробежать какую-то дистанцию на результат, например, на массовом забеге (и уж тем более на марафоне или полумарафоне), то бегать надо «по-настоящему».
Сходства бега на дорожке и на улице:
- И то и то тренирует сердечно-сосудистую систему.
- Увеличение наклона дорожки на 1% компенсирует отсутствие сопротивления ветра при беге в помещении.
- Перепады высоты, которые есть при беге в естественных условиях, можно также скомпенсировать, запрограммировав наклон дорожки.
Различия
- На беговой дорожке намного меньше ударная нагрузка, что делает бег на ней менее травмоопасным. Самая распространенная проблема бегунов — травмы суставов (в частности коленного) как раз возникает из-за ударной нагрузки.
- В помещении, как бы хорошо его не проветривали, воздух намного хуже, чем на улице, и тем более в парке или в лесу. А все-таки для бега дыхание очень важно, и количество кислорода, которое мы получаем с дыханием, тоже.
- Техника бега по земле и по дорожке немного различается. Так как дорожка движется сама, то наши мышцы работают по-другому при беге на дорожке. Продвигающие мышцы не получают необходимой нагрузки.
Бег на дорожке отлично подходит для бегунов, которые восстанавливаются после травм, а также для ситуаций, когда бег в естественных условиях невозможен или затруднем, например, когда на улице сильный мороз. Но для регулярных тренировок лучше выбирать бег в естественных условиях.
Физик бакалавр, биолог магистр, маркетолог, спортсмен и просто хороший человек.
Конечно отличаются.
На дорожке вы бегаете на одном месте, а на улице по какому-то пространству, хотя бы по кругу.
Бег на дорожке довольно узок, да вы бегаете, в общем-то это все, ну и удобно себя контролировать, вы под контролем дежурного тренера, если бегаете в зале.
На беговой дорожке вам не страшны погодные неприятности.
В остальном же, бег на… Читать далее
Ответ по большей части “ни в кассу”. Вопрос был про НАГРУЗКУ, а не про эстетику. По нагрузке – отличается. Бегаю… Читать дальше
Не всем полезен бег из-за вреда для суставов и связок ног. В этом смысле беговая дорожка лучше, т.к. имеет систему амортизации, минимизирующую нагрузку на нижние конечности.
Позвольте возразить: при занятиях бегом следует, и это одно из главных требований, соблюдать принцип постепенности… Читать дальше
Многие бегуны обвиняют тренажёр в том, что на нём невозможно воссоздать перепады высоты, присущие тренировке на улице. До недавнего времени это действительно было так. Но сейчас современные модели тренажёров позволяют заранее выставить параметры подъёмов через необходимое расстояние, тем самым имитируя ощущение изменения ландшафта, а следовательно… Читать далее
Отличается. И в некоторых случаях лучше именно дорожка, а не бег на улице, потому чтоне всем полезен бег из-за вреда для суставов и связок ног. В этом смысле беговая дорожка лучше, т.к. имеет систему амортизации, минимизирующую нагрузку на нижние конечности. На 4gym.com.ua крутые беговые дорожки есть, пусть и подержанные)
Эксперт в сфере ЗОЖ и лечебного массажа
Здр. Максим
Стоит отметить еще один важный момент. Это положение стопы при ходьбе и беге. При ходьбе ногу важно ставить на пятку (пяточную кость), а не “шлепать” ей по дорожке, что разбивает голеностоп в хлам.
Если использовать дорожку для разминки в зале, то лучше выбрать степпер или скакалку. На дорожке лучше отрабатывать перекрестный шаг.
В чем разница между бегом на улице и бегом на беговой дорожке, отвечают профессиональные тренеры.
Большинство увлеченных бегунов обитает в мегаполисах. Было бы здорово, если бы во всех крупных городах России погода была, как в Майами, но это не так. Зачастую погодные условия настроены против тренировочного плана. И тогда на выручку приходят закрытые спортзалы со своей стабильной внутренней экосистемой, а на смену парковым тропинкам – беговая дорожка. Где же лучше бегать?
Читайте также: Как правильно выбрать беговую дорожку для дома
Зависит от условий и задач
Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:
Лучше бегать на улице и психологически, и для закалки организма, и для ощущения движения, скорости. Всё зависит от условий и задач. Если вы живете в экологически загрязненном месте с загазованностью воздуха от выхлопов машин и заводов, то при беге на улице в организме будут накапливаться вредные металлы, что негативно скажется на здоровье. В таком случае лучше бегать на беговой дорожке в помещении с фильтрованным воздухом. Если же вы живете рядом с парком, то лучше бегать на улице, чтобы насыщать организм кислородом и полезными фитонцидами.
Есть крутые беговые дорожки, которые приводятся в движение пользователем, – EcoMill. Они подходят для тренировки техники бега. Есть дорожки, позволяющие тренировать бег в крутой подъём, для подготовки к трейловым забегам и “вертикальному километру” – NordicTrack.
Мы в клубе Jaxtor не являемся противниками беговых дорожек. Для нас главное непрерывность и эффективность тренировочного процесса. Если у вас командировка в Гонконге, и на улице жара +40, то почему бы не использовать дорожку? Или вам нужна тренировка в 10 км с постоянным бегом вверх, а в Москве нет таких гор, да и на сбор нет возможности поехать, то почему бы не воспользоваться дорожкой? Конечно, всё зависит от беговой дорожки: есть хорошие, есть не очень.
Чаще бегать на беговой дорожке
Алена Дятлова, лидер и тренер бегового клуба Time4run:
Я не могу сказать, что являюсь ярым сторонником беговой дорожки, но я точно не ее противник! В своей беговой практике я ее использую. В осенне-зимний сезон тренировки на беговой дорожке у меня достигают 20-30% от общего количества. В этом есть ряд своих преимуществ и недостатков, начну с минусов, их немного, но они есть.
Минусы
– Беговая дорожка может заметно укорачивать шаг.
– До тех пор, пока бег на беговой дорожке не войдёт у вас в привычку, вы можете чувствовать себя на ней достаточно скованно и закрепощено по сравнению с легким бегом в парке.
– Если вы не будете специально акцентировать внимание на работе стопы и бедер, возможно, часть ваших беговых мышц будет лениться и не так активно включаться в работу, ведь дорожка сама едет у вас под ногами, а на улице, чтобы продвигаться вперед, вам нужно и толкаться, и бедро выносить, а не просто ноги переставлять.
– Долгий бег на дорожке – занятие весьма утомительное и монотонное, не каждому такое понравится, не каждая нервная система готова к такой ежедневной рутине.
– Беговые дорожки часто располагаются в тёплых, мало проветриваемых помещениях, а это значит, что дышать на бегу может быть тяжелее, а средний пульс будет повыше.
– При некорректной технике бега, особенно если тренировка на дорожке длинная, могут дать о себе знать слабые места и старые травмы: колени, голеностопы, связки, сухожилия.
Плюсы
– Беговая дорожка идеальна, чтобы оттачивать элементы техники бега: будь то постановка стопы или работа рук. Здорово, если рядом расположено зеркало, или есть возможность поставить камеру и поснимать свой бег на дорожке. Это очень полезно.
– Беговая дорожка – безжалостный тренер, и, если нужно выполнить интервалы в заданном темпе, подходит как нельзя кстати. Вводишь на табло нужную скорость и хочешь не хочешь – беги!
– Беговая дорожка может оказаться единственной возможностью для бега в случае плохой погоды, гололеда, резкого похолодания, затянувшегося периода дождей или штормового предупреждения.
– Если вы живете на плоской местности, и у вас нет возможности совершать тренировки по холмам, бегать в горки, – беговая дорожка придёт на помощь. Угол наклона можно менять в соответствии с задачами тренировки.
– На случай травм и межсезонья, когда нужно сбавить ударную нагрузку, беговая дорожка тоже в помощь. Можно сочетать тренировки в формате бег плюс ходьба, а можно просто быстро шагать в уклон. Кстати, ходьба в гору среди всех разновидностей кросс-тренинга для бегунов занимает первое место.
– Тренировку на беговой дорожке, если она расположена в фитнес центре, удобно совмещать с бассейном и сауной. И это преимущество не требует комментариев.
В общем и целом, я бы рекомендовала всем бегунам пересмотреть своё отношение к беговой дорожке и чаще включать её в тренировочный процесс.
Разница в механике бега
Олег Бабчин, основатель и старший тренер школы «Второе дыхание»:
В плане функциональной нагрузки большой разницы нет. Однако есть некоторые различия в механической стороне вопроса. При «реальном» беге нам необходимо хорошо проталкиваться, чтобы двигаться вперед. На дорожке же для этого достаточно оставаться на полотне, частично оно протаскивает вашу ногу, усилий тратиться меньше, несколько изменяется биомеханика. Если бы полотно было длиной метров 5, то без проблем можно было воплотить полное проталкивание. Но мы вынуждены подстраиваться под большинство тренажеров, где длина полотна ограничена 2 метрами, – особо не размахнешься.
Неплохой вариант выставить на дорожке небольшой угол. Чем больше угол, тем больше бег на дорожке приближен к реальному бегу. Но не забывайте, что это уже горная подготовка. Такая нагрузка должна быть дозированной для равнинного бегуна.
Остальные различия относятся лишь к психологической предрасположенности и устойчивости. Я на дорожке не бегал больше 1 часа. Это было непросто, очень скучно, после кружилась голова, и были странные ощущения в ногах: иначе нагружаюсь, больше прыгаю. При этом мой подопечный, которого я тренирую, использует беговую дорожку регулярно, круглый год, пробегая до 25 км. Его результат на 10 км – 33:30. Никакого дискомфорта он не испытывает. Без проблем бегает на дорожке, стадионе, по асфальту. Пожаловаться на его технику я тоже не могу: она очень экономична и рациональна. В общем, выбор за вами.
На свежем воздухе
Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:
При беге на улице психологически проще выполнять тренировочный объём, проще варьировать скоростные режимы, да и тренировки на свежем воздухе проходят намного легче. В зале же часто бывает душно. Обязательно надо иметь с собой воду или спортивный напиток, если собираешься провести тренировку на дорожке.
Не могу сказать, как влияет бег на беговой дорожке на технику бега. Вряд ли настолько отрицательно, как иногда об этом пишут. Многие зарубежные атлеты топового уровня периодически тренируются на дорожке, даже выполняют интервальные работы. Если погода и обстоятельства категорически против вашей тренировки на улице, то тредмил придёт на помощь. А в других случаях бег на свежем воздухе будет предпочтительнее.
На улице
Ольга Задорожная, тренер беговой школы Задорожных:
Бег на беговой дорожке – неестественный бег, т.к. полотно под ногами крутится с определенной скоростью, и нам не надо прикладывать усилий для продвижения тела вперед. Прикладываемые усилия меньше, чем при беге на улице. В естественных условиях, где бегун сталкивается с преодолением природных препятствий, он перемещает тело в пространстве вперед, прикладывая больше усилий.
Дорожку стоит использовать, когда условия для бега на улице неподходящие, – дождь, холодно и т.д.. Можно увеличить наклон бегового полотна, а зеркало рядом с дорожкой использовать для анализа работы рук.
Бег по шоссе – увлекательное занятие 😉
Споры о том, что бег на беговой дорожке или бег на улице, не новость. Бег на открытом воздухе может улучшить стабильность, заставляя вас перемещаться по постоянно меняющейся местности. Но беговая дорожка заставляет вас поддерживать постоянные уровни скорости и производительности, которые на свежем воздухе трудно поддержать.
В конце концов, нет правильного или неправильного ответа на спор о беговых дорожках и беге на улице. У обеих методик есть свои плюсы и минусы, основанные на ваших индивидуальных потребностях и целях в обучении.
Воспринимаемое усилие
Спортсмены могут тренироваться одинаково независимо от того, бегают ли они на беговой дорожке или на улице, если они поддерживают одинаковый уровень усилий. Но «усилие» само по себе является очень изменчивой мерой.
С медицинской точки зрения, усилия основаны не только на частоте сердечных сокращений, но и на явлении, известном как воспринимаемое напряжение. Воспринимаемое напряжение относится конкретно к тому, насколько «тяжелым» вы считаете занятие, независимо от того, как ваше тело реагирует на это действие.
Например, воспринимаемое напряжение при беге в помещении обычно меньше, чем при беге на открытом воздухе в дождливый день, даже если вы сжигаете больше калорий или у вас учащается пульс. В солнечный день сам бег в гору может казаться «труднее», чем бег с тем же наклоном и той же дистанцией на беговой дорожке.
Воспринимаемое усилие имеет значение, потому что мы склонны сдаваться раньше, если что-то кажется трудным. Этот психологический компонент может повлиять на то, сколько мы получаем от одного упражнения по сравнению с другим.
Тем не менее, если оценивать реальные, а не предполагаемые преимущества бега, бег на свежем воздухе обычно выходит на первое место. Даже если вы бежите с той же скоростью на беговой дорожке, вы обычно тратите больше энергии на бег на свежем воздухе. Это происходит не только из-за различных условий местности, погоды и ветра, беговая дорожка в конечном итоге делает за вас большую часть работы, продвигая вас вперед.
Чтобы компенсировать разницу между бегом на беговой дорожке и бегом на открытом воздухе, бегуны часто увеличивают угол наклона беговой дорожки на 1-2 процента во время тренировки.
Беговые дорожки
Бег на дорожках – зимний вид спорта 😉
Тем не менее, беговые дорожки являются одним из самых популярных сердечно-сосудистых тренажеров как дома, так и в спортзалах, благодаря многочисленным преимуществам, которые они предлагают.
Плюсы беговых дорожек
Преимущества использования беговой дорожки:
- Нет никаких погодных и температурных ограничений. Бегать в ненастную погоду неудобно, даже если вы для этого одеваетесь. А бегать по снегу и льду – рискованно . В жаркую погоду есть риск обезвоживания или теплового истощения. На беговой дорожке вы избегаете этих рисков. Вам также не нужно беспокоиться о солнцезащитном креме, пере- или недоодевании и о том, что погода застанет вас далеко от дома без подходящего снаряжения.
- Вы можете смоделировать (некоторые) условия гонки. Если вы готовитесь к марафону по холмам , вы можете бегать по холмам на беговой дорожке, даже если у вас нет доступа к тренировочному маршруту с холмами. Изучите курс и спланируйте холмы беговой дорожки для соответствующих точек. Точно так же, если вы будете участвовать в забегах в более теплую погоду, чем в вашей местности, используйте беговую дорожку, чтобы адаптироваться к теплой среде. Наконец, используйте беговую дорожку, чтобы примерить одежду для дня соревнований и убедиться, что она вам подойдет.
- Вы можете контролировать свой темп. На улице может быть сложно поддерживать постоянный темп. По этой причине тренировка на беговой дорожке может быть хорошим решением, если вы возвращаетесь после травмы. Беговая дорожка позволяет легко отслеживать пробег и темп. Вы также можете остановиться в любое время. Но вы также можете использовать темп беговой дорожки, чтобы подталкивать себя.
- Это удобно. Домашние беговые дорожки позволяют вам бегать в свободное время, даже в плохую погоду, поздно ночью или когда вам нужно присматривать за своими детьми.
- Вы можете выполнять несколько задач одновременно. На беговой дорожке безопасно использовать наушники для прослушивания музыки или подкастов. Вы можете смотреть телевизор или даже листать журнал.
- Гладкая, мягкая поверхность легче воздействует на суставы. Беговые дорожки обеспечивают лучшую амортизацию, чем тротуар, что означает меньшую нагрузку на лодыжки и колени. А когда вы бежите на беговой дорожке под уклоном, вы набираете силу и выносливость, как бегаете по холмам на улице. Но вам не обязательно бегать под гору, что может быть тяжелым для вашего тела.
- Вы можете делать это в одиночку и в любое время. Бег в помещении на беговой дорожке означает, что вы избегаете опасностей, связанных с бегом на улице. Это также это безопаснее, чем бегать на улице в одиночку, без напарника или группы .
Минусы беговых дорожек
Некоторые из недостатков бега на беговой дорожке:
- Вы все же можете получить травму. Хотя беговые дорожки считаются более безопасным вариантом для большинства пользователей, но и на них происходит травмирование. К травмам на беговой дорожке относятся растяжения, падения, травмы головы и сердечно-сосудистые заболевания у людей, которые либо слишком быстро бегали, либо слишком сильно отталкивались от поверхности дорожки.
- На дорожке нельзя осуществлять спуск с горы. Большинство беговых дорожек не имеют функции наклона вниз, которая необходима для укрепления передних большеберцовых мышц голени ног.
- На дорожке невозможно имитировать повороты. И это ограничивает вашу способность улучшить боковую маневренность.
- Это может быть скучно. Даже с музыкой или телевизором, которые составляют вам компанию, длительная работа на беговой дорожке может быть утомительной.
Бег на свежем воздухе
Будь то бег на стадионе, природных тропах или тротуаре, бег на открытом воздухе является популярным вариантом, особенно для бегунов, готовящихся к шоссейным или трейловым забегам.
Плюсы бега на улице
Преимущества бега на улице:
- Вам не нужен абонемент в спортзал. Бег на свежем воздухе бесплатен, и вы не ограничены расписанием тренажерного зала или наличием тренажеров.
- Вы можете продолжить тренировки даже в путешествии. Отели часто могут предложить ближайшие маршруты. Бег – отличный способ проверить новое место.
- Он обеспечивает спортивную подготовку к шоссейным гонкам. Бегая на открытом воздухе, ваши мышцы и суставы будут лучше адаптированы к разнообразной местности, с которой вы столкнетесь в гонке. Вы сможете лучше адаптироваться к изменениям погоды и будете знать, когда нужно приложить дополнительные усилия при столкновении с возвышенностью или известными препятствиями.
- Он позволяет наслаждаться природой и дышать свежим воздухом. Некоторые исследования даже показали, что упражнения приносят больше удовольствия, когда они выполняются на улице.
- Это может быть мотивацией для преодоления запланированной дистанции на улице. Даже если у вас она иссякла, вам все равно придется пройти свой маршрут, чтобы добраться до дома.
- Он укрепляет ваши кости. Упражнения с тяжелой нагрузкой, такие как бег, повышают минеральную плотность костей – показатель прочности костей. Одно небольшое исследование показало, что это более эффективно, чем езда на велосипеде и даже тренировки с отягощениями.
- Он сжигает больше калорий. Из-за сопротивления ветра на улице вам придется немного усерднее работать, чтобы поддерживать свой темп, а это означает, что вы сжигаете больше калорий.
Минусы бега на улице
К недостаткам бега на свежем воздухе можно отнести:
- Есть риск травмы. Согласно исследованию Университета прикладных наук в Нидерландах, травмы колена являются наиболее распространенными, за ними следуют травмы голени, стопы и лодыжки соответственно.
- Это может быть опасно. Помимо травм от чрезмерного использования, на улице есть и другие опасности: падения, автомобили, велосипедисты, собаки и другие.
Выводы.
Если ваше единственное намерение – достичь и поддерживать свои цели в области сердечно-сосудистой системы, беговая дорожка может быть всем, что вам действительно нужно. Сочетая бег с точным пульсометром, вы можете поддерживать себя соответствующим образом, сохраняя при этом максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС).
С другой стороны, когда вы готовитесь к соревнованиям, вы явно выиграете от бега на улице. Хотя вы можете использовать бег на беговой дорожке для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, ограничьте его не более 40% от общей тренировки.
Понравилась статья? Тогда поделись ею с друзьями, подпишись на канал, чтобы ничего не пропустить! Поставь лайк и напиши свое мнение в комментариях.
Читайте также: Как начать бегать: Руководство для абсолютных новичков
Как использовать бег для похудения
Кайф бегуна. Возможно ли его почувствовать?
7 способов безопасного бега по шоссе