Как начать делать что то полезное
Здесь вы найдете секреты о собранности и твердости. Как начать делать трудную работу, как распределить свое время, как стать более ответственным и т.д.
Они написаны не в хронологической цепочке, так что можете начать с любого из них.
1. Двигайтесь к цели маленькими шагами
По сути, все великое состоит из маленьких частей. Это ведь так просто. Нельзя взять и сразу покорить вершину. Будет сложно, и вообще это нелогично. А если вы будете понемногу, постепенно идти к цели, вы заметите, что скоро ваша жизнь изменится. Как пример, сразу вам тяжело будет сделать 100 отжиманий. Но если вы начнете с 10 каждый день, а затем будете прибавлять еще 5 или 10 отжиманий, вы натренируете свое тело и в итоге сможете отжаться все 100 раз!
2. Без цели нет дисциплины
Это ясно, но многие почему-то об этом забывают. Цель может выглядеть как угодно: записанное желание, приклеенный к холодильнику список, распечатанная фотография автомобиля, например. Но это обязательно должно быть что-то конкретное и достижимое. Некоторые люди не совсем это понимают, и формулируют желания примерно так: «хочу похудеть», «хочу стать богатым».
А вот примеры четких целей:
Заработать 2000000 рублей. Сбросить 5 кг. Съездить на море.
Чем конкретнее будет ваше желание, тем больше вероятности у вас его достичь.
Кстати, Березовский в известной книге под названием «Как заработать большие деньги» советовал всегда загадывать точную сумму, которую вы хотите получить. Напишите ее на бумажке, вложите ее в карман, впишите в блокнот, храните на видном месте памятку с нужной суммой. Так вы всегда будете помнить, чего вы точно хотите. Конечно, это не гарантия того, что желаемая сумма тут же появится. Но постоянно помня о своей цели, ваш мозг будет ставить маленькие задачи для ее достижения.
3. Обзаведитесь мудрым учителем
У каждого великого человека был учитель или наставник, который не давал расслабляться, и призывал человека к жесткой дисциплине и развитию.
Сейчас с помощью интернета можно с легкостью найти себе тренера в сети, услуги которого будут или бесплатными или совсем недорогими.
4. Помните о концентрации
Освойте технику «помидор» для контроля своей активности. Вам нужно поставить таймер на полчаса, и заниматься конкретным делом, не отвлекаясь и не думая о постороннем, пока таймер не прозвенит. Главное – на 100% погрузиться в дело, думая только о нем. После можно сделать небольшой отдых и снова приняться за работу. Несколько тренировок помогут вам стать более концентрированным.
Вам нужно выполнить срочную работу? Отредактировать текст? Составить доклад? Сделать презентацию? В течение 30 минут максимально сосредоточьтесь на своей работе, не отвлекаясь. И вскоре у вас будут отличные результаты!
5. Учитывайте все сложности, с которыми вам придется столкнуться
Такой совет подойдет всем, кто пытался приучить себя к чему-то, например, заниматься спортом, но у него не получилось. Нужно заранее учитывать все трудности, которые могут возникнуть:
– Пришел поздно домой с работы и на спорт уже не тянет
– Забыл кроссовки, а без них заниматься сложно.
Напишите на листе бумаги все возможные сложности, и как бы вы смогли их преодолеть. Например:
– Вы будете заниматься спортом только в те дни, когда не засидитесь на работе
– Перед походом в зал вы будете тщательнее проверять сумку.
Кажется, это мелочи, но они очень важны. Вспомните свой опыт и вы предотвратите все мешающие вам проблемы.
6. Научитесь отказываться от мимолетных желаний ради вашей великой цели
Людям не свойственно любить слово «дисциплина», они морщатся и вспоминают, как им тяжело было в школе или университете. Да, система образования, это отдельная тема для обсуждения, здесь мы ее затрагивать не будем.
Взрослые люди считают, что они уже сформировались и им дисциплина не нужна, они получают радость от того, что могут делать здесь и сейчас. Но такие убеждения могут помешать в достижении целей.
Чтобы с легкостью подавлять свои сиюминутные желания, нужно усвоить, что самоограничение – это не так уж страшно, а на самом деле, очень полезно для вас. Согласитесь, если вы откладываете финансы на что-то крупное, вы отсекаете мелкие ненужные покупки, ради будущего блага.
Когда вы задумываетесь о глобальных целях, лучший способ достичь желаемого – это контролировать и организовывать себя.
7. Иногда балуйте себя
В тяжелой атлетике у спортсменов иногда есть дни, когда они могут есть все, что только захотят, гамбургеры или сладости. И это не для того, чтобы порадоваться, а обязательное требование. За большой труд необходимо наградить человека.
Когда вы мечтаете записаться в фитнес-клуб или выучить английский, вовсе необязательно работать над собой каждый день. Абсолютно нормально, если вы захотите заниматься 3 раза в неделю по 2 часа, но если будет тяжело, снизите нагрузку.
8. Правило пяти минут
Есть такое интересное правило. Вы обещаете себе в течение всего пяти минут непрерывно заниматься делом, которое кажется вам сложным или скучным. Если вам будет действительно тяжело, через пять минут вы завершите его. Но вероятнее, что вы продолжите.
Попробуйте прочитать три страницы неинтересной, на ваш взгляд, книги. И в случае, если вам не понравится, вы закроете ее.
9. Полюбите порядок
В вашей квартире и на работе каждая вещь должна лежать на своем месте. Ваши документы, личные вещи, одежда. Выработайте такую привычку, и вам станет проще собираться куда-либо, ведь вы всегда знаете, что где лежит.
Существует теория «разбитых окон». В Нью-Йорке в 90-е годы совершалось много преступлений. Как выяснилось, мусор в городе, грязь и разбитые окна провоцировали преступников к беспорядочному поведению. Когда занялись благоустройством города, количество преступлений существенно снизилось.
Когда вы собираетесь в спортзал, а одежда разбросана, кроссовки непонятно где, вы, скорее всего, махнете рукой и отложите спорт на неопределенное время.
10. Старайтесь все дела доводить до конца
Бытует такое мнение, что наши незавершенные действия остаются в памяти и вызывают психические напряжения. Такое дело не дает нам покоя, потому что организм выделял на него ресурсы, а они остались не потраченными.
А ведь за любое доделанное действие организм нас благодарит в виде полезных гормонов. Поэтому, если вы себе что-то запланировали, старайтесь довести это до конца. А когда у вас имеется много таких дел, организуйте себя, иначе нервный срыв вам обеспечен.
11. Прием Чарльза Шваба
Директор сталелитейной компании использовал в своей работе один метод, в результате которого его эффективность выросла.
Суть приема в том, что вам необходимо каждый вечер ставить себе по шесть задач на следующий день и непременно их выполнять. Но для начала ставьте хотя бы три, и если вам будет комфортно, увеличивайте количество. Вроде бы, ничего сложного, но метод работает.
12. Выстраивайте распорядок дня
Не ждите вдохновения, чтобы начать что-то делать. Настроение сегодня есть, а завтра нет. Мотивации тоже может не быть. Для эффективной работы полезнее организовать распорядок дня и следовать ему.
Эмоции и радости к нам приходят не запланировано. Не стоит полагаться на них. Многие известные художники, актеры, врачи, ученые смогли добиться успеха только потому, что все свое время отдавали работе. Даже когда им было лень или не было никакого настроения. Они просто садились за работу.
Не полагайтесь на вдохновение, не полагайтесь на эмоции. Просто начните делать!
13. Время – деньги
Бенджамин Франклин был великим человеком, благодаря своей дисциплине и отношению ко времени. Он создал метод «пирамида продуктивности». Заключается он в том, что вам нужно разбить свои задачи на блоки пирамиды. То есть определиться с главными желаниями и целями.
Затем выявите цель на ближайшие десять лет, на двадцать и тридцать. Потом вам нужно составить основной план по движению к цели. Только после всего этого можно начинать писать план на несколько лет, даже на месяц или день. Говорят, Франклин все расписывал вплоть до минут. Начните составлять свою пирамиду целей и задач, если вы любите все систематизировать, она вам прекрасно поможет.
14. Всем знакомая матрица Эйзенхауэра
Довольно эффективный метод. Разделите свои дела на четыре категории: срочно и важно, не срочно и важно, срочно и неважно, не срочно и не важно.
Без сожаления выбросите последние дела ( не срочно и не важно ) из головы, вы к ним еще вернетесь когда-нибудь. Задачи важные, но не срочные, Эйзенхауэр считал самыми ценными. На них можно потратить побольше времени, выполнить их качественно, они же важны.
15. Когда вам станет трудно – отдохните
Вы стараетесь, у вас никак не получается. Что же делать? Для начала успокойтесь, расслабьтесь и закройте глаза. Ваш мозг перенапряжен.
После этой перезагрузки мозг сам начнет выискивать наиболее оптимальные варианты решения задач. Но имейте ввиду, пока вы расслабляетесь, не спешите перекусить или посидеть в интернете, это не поможет. Только полное ничегонеделание и отдых. Проверено.
16. Освойте техники медитации
Это отличный способ организовать себя. Ведь нужно сидеть долгое время в одном положении, сконцентрировавшись на одной мысли.
А как сложно бывает в череде бытовых дел выделить время на медитацию! Сейчас я медитирую почти каждый день. И это невероятно полезное занятие, для того, чтобы научиться управлять своими эмоциями.
Этот навык поможет вам оставаться спокойными и управлять своим вниманием.
17. Отбрасывайте лишние эмоции
Иногда мы боимся приняться за важную работу, потому что нас пугают всевозможные трудности, и мы заранее отказываемся от этого дела. Как избавиться от переживаний? Многие психологи советуют просто «не обращать внимания» на них. Действительно, как все, оказывается просто!
Но наши комплексы и страхи все равно лезут наружу, не давая спокойно жить. Не затыкайте их! Держать в себе переживания сложно, поэтому выговоритесь, произнесите вслух с чувством все то, что вас так пугает.
Можно подумать, что это еще больше напугает, человек еще сильнее запутается в ненужных страхах. Но факт в том, что от страха не избавиться, он все равно останется в нас.
Поэтому проговорите его, осознайте, посмотрите врагу в лицо. Так вам будет проще знать, над чем работать.
18. Расскажите всем о своих планах
И вам станет сложно забыть о них. Особенно, если вы рассказали близким и важным для вас людям.
Для тех, кто любит пожестче, подойдет следующий метод. Поделитесь в социальной сети о том, что вы собираетесь сделать, и каждый день выкладывайте фото о проделанной работе. Пообещайте другу или знакомому заплатить штраф за невыполненное обещание.
19. Начните говорить «нет»
Подружитесь со словом «нет» и говорите его друзьям, которые зовут вас на тусовку, когда вам надо учиться или работать, чужим просьбам, которые отнимают ваши силы, но вам, по сути, не нужны.
Умейте отстаивать свои границы. Защищайте свое личное пространство, не боясь обидеть людей словом «нет».
20. Помните о здоровом сне
Для человека в норме необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки, но не меньше. Никто еще не подтвердил, что спать мало или очень долго полезно.
Придерживайтесь нормы, спите не меньше 8 часов. Это поможет вашему мозгу разгрузиться, а вам набраться новых сил.
Продолжение статьи читайте тут
Понравилась статья? – Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!
Для нас это лучшая награда!
Хотите начать что-то делать, но откладываете на потом? В этом видео вы узнаете, как заставить себя действовать и никогда не откладывать.
Правило 5 секунд. Эффект Зейгарник
Самое тяжелое в том, чтобы закончить работу заключается в том, что ее нужно начать. И как же начать работать?
Первое, что нужно знать это то, что прежде чем мы приступаем к работе, наш мозг непроизвольно задумывается о самой сложной и непонятной части этой работы. Поэтому, какая-либо работа нам кажется, очень тяжелой, и мы безответственно переключаем свое внимание на все ненужные вещи, только лишь бы не заниматься этим делом.
Наверное, вы слышали фразу «Начало работы – половина дела». Я бы даже сказал что начало работы это 80% дела. Потому что, при каком-то начинании в нашем мозге происходит процесс под названием «Эффект Зейгарник». Эффект Зейгарник был разработан в 20 веке литовской еврейкой Блумой Зейгарник, проживающей в Советском Союзе.
Эффект заключается в том, что человек лучше запоминает прерванные действия, чем завершенные. Другими словами, если мы уже начали заниматься каким-то делом, мы постоянно будем чувствовать дискомфорт и неудобство, пока его не завершим. Потому что это все никак не вылетит из нашей головы. Именно из-за этого мы стараемся больше уделять время и фокусироваться на работе, дабы ее закончить.
Благодаря этому эффекту мы, когда закончим дело, думаем: «оказывается, было не так трудно, как казалось в начале». Все это происходит потому, что после того как мы начали дело у нас включается эффект Зейгарник, который еще больше фокусирует нас на работу и придает энтузиазм.
Теперь же поговорим о том, как же все-таки заставить себя начать.
Итак, метод номер 1 – правило 5 секунд.
С этим методом вы можете детально ознакомиться в одноименной книге американской телеведущей телеканала CNN – Мел Роббинсон. Я же сейчас вам расскажу о том, как применять этот метод.
Правило 5 секунд довольное простое. Вы всего лишь считаете с 5 до 0 и как только вы говорите «ноль» вы делаете шаги к тому, чтобы приступить к работе.
Второй метод мы назвали «Войти в поток». Это название мы придумали сами, дабы как-то обозначить данные уловки. Можете сами придумать ему название.
Значит, что из себя представляют данные этапы. Для того чтобы начать какое-либо дело я придумываю и записываю 3 самых примитивных последовательных этапа в том деле, что хочу начать. Я разрешаю себе выполнять только эти 3 этапа. И говорю себе, что после заключительного третьего этапа, я могу бросить работу, либо если захочу, я ее продолжу. И решу я это после третьего этапа.
Я абсолютно себя не обманываю, если после трех этапов, я не захочу продолжить дело, то я не буду себя заставлять. Но если честно, до сих пор было очень мало моментов, когда я не хотел бы продолжить после третьего этапа.
Третий метод называется «Искусственно-естественный дедлайн». Метод заключается в том, что если нужно изучить что-либо, поработать над чем-то и т.д., первое что мы делаем, это назначаем время кому-то, чье мнение для нас очень важно, для обсуждения или демонстрации того, что мы сделали. То есть, день встречи превращается для меня в своего рода дедлайн.
Подробный разбор методов и примеры из жизни смотрите в видео
Здесь вы найдете еще несколько секретов о собранности и твердости. Как начать делать трудную работу, как распределить свое время, как стать более ответственным и т.д.
Они написаны не в хронологической цепочке, так что можете начать с любого из них.
1. Не оправдывайтесь ленью
Лень – это не причина. Это всего лишь ситуация, когда вам не хочется что-то делать.
Найдите реальную причину, почему вам не хочется убраться или вовремя доделать работу. Не видите смысла? Боитесь, что вас не поймут? Усталость?
Иногда достаточно просто отдохнуть, чтобы справиться с ленью. Признайтесь себе, что именно вам мешает, но никогда не списывайте все свои неудачи на лень.
2. Задавайте вопросы
Этот метод вытекает из предыдущего. Задайте себе несколько важных вопросов, благодаря которым вы поймете, что же мешает вам достичь своих целей.
Например, вам нужно провести семинар, после которого о вас многие узнают. И вы никак не можете начать заниматься им, вам лень. В таком случае, задайте себе ряд вопросов:
– У меня нет денег на проведение? Нет, денег хватит
– Может быть, нет времени? Время тоже есть
– Может быть, отсутствует опыт? Нет, опыт у меня хороший
– Боюсь начать? Да, боюсь, что уже не будет пути назад
– А почему? Ты же мечтал об этом? Да, но боюсь, что все сделаю, а никто не придет
– Ну и что? Потрачу много денег и сил, никто не придет, и люди поймут, что мой семинар, да и я, никому не интересы.
Вот мы и докопались до сути. С этой причиной уже можно поработать.
3. Сложное делайте утром
Усвойте это правило. Сделали что-то трудное и важное сразу утром, дальше уже работайте спокойно. Не откладывайте на вечер. Пообещайте себе и своим близким выполнить сложную работу, а если не сделаете, будете должны им прогулку в парке или поход в кино.
4. Окружите себя людьми, которые лучше вас
Окажитесь в среде, где все делают то, что вы не умеете или хотели бы этому научиться. Собираетесь тренироваться в спортзале? Общайтесь с друзьями, которые давно занимаются, слушайте их, восхищайтесь их результатами.
Если вы никак не можете зарабатывать выше среднего заработка, поговорите с теми, кто получает в разы больше вас. Обещаю, эти люди откроют для вас новые горизонты. Вы будете удивлены, как можно столько зарабатывать, прикладывая меньше усилий, чем вы.
5. Лучший отдых – смена деятельности
Оставить работу и ничего не делать вам поможет, но ненадолго. Это не настоящий отдых.
Чтобы хорошо отдохнуть, вам поможет только смена деятельности. Если вы сидите в офисе все дни, уезжайте в поход. Если вы летаете в командировки, проведите несколько дней дома.
Выберите другой вид деятельности, которого жаждет ваша душа, и вы сможете максимально восстановиться.
6. Техника Микеланджело
Как Микеланджело смог изваять гениальную статую Давида? Ответ прост. Он удалил все, что было не похоже на Давида.
Если вам лень что-то делать, начинайте делать все подряд, а затем убирайте лишнее. Я использую этот метод, когда мне надо писать статьи. Для начала я пишу все подряд, все, что придет в голову, а затем просто отсекаю ненужное.
7. Совершайте ритуалы
Используйте понятие из НЛП «якорь». Это явление, сталкиваясь с которым, вам приходится делать что-то еще.
“Заякорите” себя на что-то важное, например, выполняя утром ответственную работу, выпивайте чашку вкусного кофе. Или насладитесь вкусным пирожным. Заведите свои маленькие ритуалы. У меня такой: утром я читаю новости, затем смотрю погоду, вздыхаю и сажусь за работу. Поверьте, так гораздо легче настроиться на дела.
8. Совершайте ошибки
Люди почему-то до ужаса боятся ошибиться. Но не забывайте, что эксперт в свой области совершил огромное количество ошибок, благодаря которым он и стал таким опытным.
Смело ошибайтесь, люди ценят таких специалистов. Ведь зная, где можно дать промах, вы предупредите людей и оградите от проблем.
Не старайтесь быть идеальными. Начните пробовать, креативить, и непременно, добьетесь успеха.
9. Отмечайте свои достижения
Хороший совет, не правда ли? Но очень многие люди просто не умеют себя радовать и благодарить за победы. Они считают, что еще много предстоит сделать, у них уйма дел!
При достижении цели разделите свою работу на четыре этапа:
– определите, чего вы хотите
– распланируйте все конкретно по шагам
– выполняйте
– смело празднуйте!
Суть в том, что люди даже и добиваясь результата, забывают себя порадовать. А ведь это такой же важный этап, как и предыдущие!
Приучите себя ассоциировать выполнение трудной работы с непременным праздником в конце, так вам легче будет начать что-то делать.
10. Носите с собой ежедневник или календарь
Если вы не записываете или не зарисовываете свои планируемые дела, вам будет сложно все удержать в голове. Помечайте все нужное в ежедневнике или календаре. Так вы разгрузите мозг и точно не забудете о важном.
Приучите себя регулярно заглядывать в ваши записи, это будет полезно для анализа уже сделанных дел и обдумывания будущих.
11. «Я молодец!»
Самовнушение действует не просто успокаивающе на психику, но и побуждает вас к активным действиям. Посмотрите, как тренеры внушают своей команде установку на победу, они изначально уже не сомневаются в ней и верят в стопроцентный успех. У них есть чему поучиться!
12. Глаза боятся, а руки делают
Говорят, дураки учатся на собственных ошибках, а умные на чужих. И люди настолько в это поверили, что стали бояться пробовать. Мы смотрим на тех, кто не побоялся что-то сделать, завидуем им, злимся на себя, но продолжаем бездействовать…
На самом деле, умные люди имеют огромный опыт совершения ошибок, они все анализируют и пробуют снова. Очень сложно научиться красиво и грамотно говорить, если при этом молчать и ничего не делать.
Кстати, есть хороший способ меньше волноваться перед свиданиями. Заранее настройтесь на «провал». Не старайтесь произвести впечатление, не одевайтесь ярко. Просто ведите себя естественно. Как ни странно, в таких случаях пары чаще устраивали следующие встречи.
Не бойтесь завалить первые несколько попыток, зато ваш страх уйдет. Мир не изменится от вашего промаха, зато вы станете опытнее и увереннее.
13. Мечтайте
Да, именно так. Найдите время отдалиться от забот и проблем, и прислушайтесь к своим внутренним ощущениям. Чего бы вам хотелось? Что сделает вас счастливым?
Этот метод подойдет трудоголикам, поглощенным работой. Выделите хотя бы один день на неделе, когда вы можете остаться наедине с собой.
14. И еще раз твердое «нет»!
Если вы решили копить деньги на квартиру, то в ближайшие несколько месяцев отказывайте друзьям, которые зовут вас посидеть в баре или сходить по магазинам. Можно даже не объяснять причин.
У вас есть цель, как только вы ее добьетесь, ваши приоритеты изменятся, а пока говорите решительное «нет» всему, что вас отвлекает от пути к желаемому!