Как легко просыпаться по утрам полезные советы
Если каждое утро вы начинаете с тяжелого подъема, раздражения и усталости, то день таким и будет – серым, скучным и монотонным. Чтобы жизнь наиграла новыми красками, в первую очередь надо начать с правильного подъема. А чтобы легко встать нужно соблюдать несколько простых советов. Давайте начнем!
Совет 1. Проветривайте комнату
Перед тем как лечь спать обязательно проветрите комнату. Свежий воздух способствует более крепкому сну, и, как следствие, лучшему высыпанию.
Совет 2. Занимайтесь спортом
За 2 часа до сна очень полезны физические нагрузки, особенно на свежем воздухе. Пробежка перед сном утомляет организм, вследствие чего он гораздо легче засыпает. Она позволит вам спать крепким сном и проснуться восстановившимся.
Совет 3. Не ешьте перед сном
Питание перед сном заставляет организм переваривать полученную пищу. Этот процесс длится значительный период времени( от 30 минут до нескольких часов), особенно если перед сном вы поели тяжелой пищи: мясо, грибы. Последний вечерний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна, а не в 18:00 как говорят многие диеты( в 18:00 прием пищи должен быть, если вы ложитесь в 21:00) . Если вы почувствовали, что вы хотите есть, а уже поздно, можно выпить стакан кефира или, на крайний случай, воды.
Совет 4. Не смотрите телевизор перед сном/не сидите в компьютере
Возьмите за правило выключать телевизор после 20:00. Синий свет экрана возбуждает НС, подавляя выработку гормона мелатонина, отвечающего за сон и регуляцию суточных ритмов. Засыпание под телевизор негативно влияет на утреннее пробуждение. Посидев часик перед сном, вы можете оттянуть засыпание на полчаса, а то и больше. Используйте совет 8, если вам все таки пришлось по каким то причинам провести вечер перед компьютером.
Совет 5. Пробуждение зимой
Зимой нужно вставать быстро, иначе оставание в постели грозит несколькими часами валяния в постели. Лучше всего быстро подниматься с кровати, включать свет и одеваться. Кроме того, полезно сразу же открывать шторы, впуская солнце. Оно способствует повышению активности, замедляет выработку гормона мелатонина, отвечающего за ваше желание поспать.
Совет 6. Стакан воды после пробуждения
После пробуждения выпейте стакан воды. Этот простой метод позволяет разогнать обмен веществ в организме и подготовить ваш организм к приему пищи. Он поможет запустить ваш организм в работу.
Совет 7. Не оттягивайте пробуждение
Многие знают как сильно по утрам полежать в кровати еще 5 минуточек, но не стоит поддаваться ему, потому что эти 5 минуточек, легко могут превратиться в 10, а то и в час. Учитесь вставать сразу, это поможет вам быть более собранным и меньше опаздывать, а также сделает ваш день более активным и продуктивным.
Совет 8. Успокаивайтесь перед сном.
Многие мои знакомые говорят:” Вот я ложусь рано, соблюдаю твои советы, но засыпаю долго и, в результате, не высыпаюсь”. Поэтому перед сном старайтесь успокоить свой организм. Это достигается техникой, называемой “поза трупа”(Шавасана).
Необходимо лечь на спину, руки по швам, ноги вместе. Обращая внимание на каждую часть тела, каждую мышцу, вы должны как бы проговаривать у себя в голове несколько раз: “Мои плечи/трицепсы/щеки абсолютно расслаблены”, и расслаблять их. Пройдитесь так по всему телу от макушки до пяток, главное не торопитесь, старайтесь расслабить каждую часть тела, мышцу. Выполнение должно занять у вас около 7 минут.
Затем лягте в удобное положение, старайтесь ни о чем не думать и засыпайте, вы будете дрыхнуть как сурок уже через пару минут. Это очень эффективная техника,чтобы засыпание было быстрым, сон спокойным, а пробуждение легким и приятным. Позу трупа можно практиковать и днем, если ночью вы не выспались. По заявлениям многих специалистов, 15 минут такой позы заменяют час сна.
Совет 9. Усталость
Если организм устал, голова не варит, не откладывайте вы неизбежное, а ложитесь сразу. В таких случаях лучше отложить любые дела на утро. Даже если это будет на час, на 2 раньше вашего обычного времени укладывания, зато проснетесь вы легко и будете чувствовать себя отдохнувшим. Организм лучше знает когда ему следует отдохнуть, а когда можно еще поработать.
Совет 10. Старайтесь ложиться и просыпать в одно и то же время каждый день
Чтобы организм сам знал, когда ему вставать, вам нужно приучить его вставать в одно и то же время. Нужно на протяжении нескольких недель( 3-5) просыпаться в одно и то же время. Тогда организм привыкнет и вы с каждым днем будете просыпаться все легче и легче. Например, я уже длительное время встаю в 5 утра, а ложусь в 10 вечера. Несмотря на раннее пробуждение, я остаюсь бодрым весь день. Ложиться спать тоже нужно в одно и то же время, чтобы организм успевал восстановиться.
Совет 11. Будильник
Будильник ставьте несколько дальше от кровати, чтобы вы не могли легко дотянуться до него, а вам приходилось вставать с кровати и идти к нему. Так вы встанете, даже не заметив этого. Музыка будильника должны быть громкой, чтобы вы ее не проспали, и приятной, она не должна вызывать желание поскорее ее выключить.
Совет 12. Спите в полной темноте
Если вы не 8 летняя девочка, которая боится спать без света, то всегда спите в темноте. Свет не дает организму нормально отходить ко сну, ухудшает выработку гормона мелатонина, отвечающего за сонливость.
Спасибо за прочтение данной статьи. Если она была полезна, ставьте лайк и подписывайтесь.
Удачи, друзья! Воплощайте советы в жизнь и ваше пробуждение будет легким, а каждый день будет все более захватывающим!
Просыпаться и вставать с постели по утрам трудно большинству людей, вынужденных вести свою жизнь в условиях социального джетлага – к сожалению, это стало считаться обычным явлением. Вставать и ложиться в соответствии с нашими природными биоритмами мы не можем: рабочий день начинается и заканчивается совсем по другому графику.
В результате подавляющее большинство населения в индустриальных странах живёт в условиях хронического стресса, вызванного недосыпом, сбоями циркадных ритмов и негативными эмоциями. Наши естественные биоритмы давно нарушены, зато с ритма жизни социума мы стараемся не сбиться, буквально насилуя свой организм каждое утро.
А ведь народная мудрость не зря утверждает: «какое «доброе утро» – такой и «добрый день»»; классики же отмечают, что «успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении», а не просто «рано». Но в народе говорят и такое: «мало встать, надо еще проснуться» – как раз «в точку!» Именно неправильное и даже откровенно «драконовское» пробуждение делает наши дни не добрыми, а пасмурными, причём от погоды это не зависит.
А можно ли быстро проснуться утром не нанося вред своему здоровью? Такое вообще возможно? Об этом мы поговорим с Вами прямо сейчас.
Полезен или вреден будильник
Тема настолько важная, что стоит отдельного «разбирательства». Люди, считающие, что «главное встать, а проснёмся потом», дают много советов по поводу использования будильника.
Вставать сразу после звонка – это правильно, как и то, что не надо «ставить будильник с запасом», но вот будильники, которые надо ловить или бросать об стену – форменное издевательство.
Полезно ли просыпаться по будильнику? Исследования специалистов, в т. ч. сомнологов, показали, что будильники – помощники в развитии депрессии и других нервных (и не только!) заболеваний. От звонка резко «выбрасывается» в кровь адреналин, учащается сердцебиение и повышается давление; конечно, музыка телефонного будильника действует мягче, но и она чаще всего прерывает сон в самое неподходящее время – в глубокую фазу. А недавно учёные выяснили, что звонок будильника может стать причиной смерти от инфаркта или инсульта: таких случаев мало, но они есть, и медики этого не отрицают.
Эксперты уверены, что от привычки просыпаться по будильнику необходимо избавляться, и способ для этого один: выровнять свои биоритмы, максимально приблизив их к природным – плюсов будет больше, чем сложностей. Научившись просыпаться самостоятельно, вы перестанете в рабочую неделю недосыпать, а в выходные – отсыпаться и вставать с распухшим лицом. Выровняется суточный ритм организма, иммунитет станет крепче, а фигура улучшится: ведь лишний вес накапливается и от недосыпа.
Можно ли избавиться от будильника
Избавиться от будильников сразу не выйдет: люди начали изобретать их (в разных вариациях) ещё сотни лет назад – в Древнем Китае и Греции, в средневековой Европе и т.д.
Для начала можно сменить традиционный вариант на более щадящий – сейчас уже придумали будильник, определяющий фазы сна. Владельцам смарт- и айфонов ещё проще: установить умную программу, научиться ею пользоваться и просыпаться в оптимальное для пробуждения время.
Почему нам трудно проснуться утром?
Однако самое важное – это полноценный сон: когда человек хорошо высыпается и отдыхает, он вряд ли будет думать о трудностях утреннего пробуждения. Легко просыпаться и вставать нам не дают привычки, которые иначе как нездоровыми, не назовёшь.
Мы допоздна смотрим телевизор, сидим за компьютером, «копаемся» в телефоне, а параллельно наедаемся за весь день. Можем выпить вечером чёрный чай или кофе, а иногда и «что-нибудь покрепче»: ситуации складываются разные.
Между тем, подобные приборы следует выключать за час до сна, а ужинать за 3 часа (хотя бы за 2!); перед сном лучше принять тёплую ванну, почитать или послушать спокойную музыку.
Ложиться спать нужно правильно
Обязательно проветрите комнату, а, если можно, спите открытой форточкой. Оптимальная температура в спальне – это обоснованные нормы, а не выдумка медиков: при 18-21°C легче работать сердцу и эндокринной системе, лучше чувствуют себя кожа, волосы и весь организм в целом.
Ложиться старайтесь так, чтобы уснуть самое позднее в 23 часа: кому-то достаточно спать 7 часов, а другому требуется все 9 – вам придётся определять оптимальную продолжительность сна «экспериментальным методом». И перед сном обязательно успокойтесь: если что-то расстраивает, помедитируйте несколько минут или вспомните, что «утро вечера мудренее».
А можно быстро проснуться?
Сторонники радикальных способов советуют полностью открывать шторы или включать свет сразу же, как только вы смогли открыть глаза, чтобы заставить мозг активизироваться. Естественный свет начала дня – это прекрасно, но искусственное освещение – дело другое: резкая смена мягкого полумрака ярким светом ведёт к развитию депрессии так же, как и внезапные громкие шумы. Сейчас появились устройства, позволяющие плавно включать свет, но можно использовать и световой будильник с функцией «рассвета» – девайс не менее полезный, но более доступный. Регулятор подсветки настраивается так, что за полчаса до нужного времени «начинает рассветать» – пробуждение получается мягким и лёгким.
Комфортное утро создаётся нашими действиями.
Не надо вскакивать и глотать крепкий кофе, чтобы «срочно и быстро проснуться» – резко вставать вообще вредно.
5-7 минут оставайтесь в постели: потянитесь и сделайте «лежачую» гимнастику – специальные комплексы упражнений найти нетрудно. А активизировать мозг поможет массаж ушных раковин и пальцев рук.
Если можно, попробуйте включить приятную для вас музыку. Умывайтесь прохладной или чуть тёплой водой, а не слишком холодной или горячей; ещё лучше принять прохладный (около 20°C) душ в течение 1-2 минут. Контрастный душ выдерживают не все, а прохладная вода способствует выработке серотонина.
Также выпейте натощак стакан прохладной (комнатной) воды.
Чашка травяного чая с мёдом утром полезнее; конечно, это дело вкуса, но выпить кофе вы успеете и позже, в течение дня.
Ради чего мы встаём по утрам?
Трудно проснуться утром бывает, когда желания вставать нет, когда отсутствуют стимулы, а настроение находится «на нуле», и никакие методы здесь не помогут. Если с утра вспоминать о проблемах и «программировать» себе неприятности вроде пробок на дорогах и трудностей на работе, вставать точно не захочется.
Положительный настрой – лучшее средство для того, чтобы быстро проснуться и взбодриться утром. Проснувшись, вспомните о том хорошем, что есть в вашей жизни: жаль, но большинство людей склонны заменять настоящие ценности временными, вроде комфортного быта и высокой зарплаты. Замечено, что люди, которым нравится их род занятий (профессия, работа, бизнес и др.) редко испытывают трудности с пробуждением по утрам, да и сон у них более спокойный и глубокий, так что лучше заниматься тем, что по душе.
Если это пока не получается, замедлите ритм жизни: перестаньте брать на себя больше чем необходимо, вспомните что вы никому ничего не должны и научитесь говорить нет неинтересным вам людям и делам.
И обязательно, чтобы быстро проснуться утром, запланируйте себе с вечера хороший и полноценный завтрак: мысль о полезных «вкусностях» – отличный стимул для лёгкого подъёма с постели. А чтобы с утра был хороший аппетит, делайте свой ужин максимально лёгким – заодно и фигуру сохраните.
Из опыта Буняевой Ларисы Павловны
А сейчас советы нашей постоянной читательницы. Что делает Лариса Петровна, чтобы быстро проснуться утром. Итак.
Проснувшись, начинаю потягиваться лёжа на спине. Потом переворачиваюсь на живот, вытягиваю руки вверх над головой, встаю на коленки, и повторяю все движения моей собаки: прогибаю спину, вытягиваю попеременно руки, ноги, шею.
Опять ложусь на спину. Поднимаю вверх руки и ноги, и начинаю энергично ими трясти. Я где-то прочитала, что это упражнение называется бегом для ленивых. С помощью этого упражнения восстанавливается кровообращение в конечностях. Следом, делаю упражнение “велосипед”. Очень хорошо для пресса.
После этого растираю очень сильно ладони друг о друга до появления тепла, и прикладываю руки к глазам. Так несколько раз. Сон как рукой снимает! Глазки сразу открываются, будто наполняются энергией!
Потом массирую ушные раковины. На них находятся биологически активные точки, связанные со всеми органами нашего тела. И массаж ушей очень важен, что бы активизировать работу всего организма.
Вся эта утренняя процедура занимает у меня не больше 10 минут.
После этого встаю. Подхожу к окну и открываю его нараспашку (если зима) или выхожу на балкон, и делаю глубокие вдохи свежего воздуха! Как хорошо!!!
Натощак выпиваю стакан тёплой воды, для активизации всей пищеварительной системы, и иду в душ. Ничто так не взбадривает после сна, как прохладная вода с каким-нибудь цитрусовым гелем для душа!!! Сразу ощущается прилив жизненных сил и энергии!!!
Потом завтрак. Утром я пью кофе с молоком или зелёный чай, в зависимости от настроения и желания. Ещё очень полезно с утра поесть каких-нибудь фруктов или выпить витамин С, можно попить настой шиповника, это тоже очень полезно.
Вообще существует ещё масса других способов, чтобы быстро проснуться утром.
Для меня ещё это и прогулка с собакой по утрам. Хочешь – не хочешь, а гулять идти надо! Но это и здорово!!!
А ещё с утра можно включить танцевальную музыку и просто немного потанцевать! Сразу поднимется настроение, да и фигура будет без лишних отложений!
Раньше я всегда считала, что я Сова и мне на самом деле было очень трудно просыпаться по утрам. Но сейчас мне это удаётся легко! Просто нужно выполнять вот этот минимум упражнений, и организму будет намного легче избавиться от остатков сна!
Да, я работаю, в 7.30 я уже на остановке автобуса. Так что при желании можно столько дел сделать с утра! И утро покажется радостным, и весь день пройдёт в приподнятом настроении!
Ранние подъемы мало кому приходятся по душе. Но мы расскажем, что мешает людям легко и быстро просыпаться и как бороться с этим
Ну кто любит рано вставать? Особенно, чтобы идти на работу или учебу. Так и хочется передвинуть будильник еще на несколько минут. Хотя потом приходится носиться по дому в суматохе, чувствуя раздражение и сонливость. Если это про тебя – пора менять привычки.
Приготовься, сейчас мы расскажем о самых верных и действенных способах превратить ранний подъем в легкое и даже приятное действие.
1. Отложи гаджеты перед сном
Свет монитора компьютера или экрана смартфона мешает организму вырабатывать мелатонин – гормон, который отвечает за сон. К тому же от гаджетов сильно напрягаются глаза. Поэтому любители перед сном «посидеть в телефоне» или за ноутбуком засыпают дольше, соответственно, встают неохотнее.
2. Спрячь будильник
Мы вовсе не советуем тебе отказаться от этой функции, а наоборот – усилить ее. Поставь на будильник музыку погромче и положи телефон или часы в труднодоступное место. И тогда с утра тебе придется встать с кровати и сделать пару движений, чтобы выключить будильник. После чего уже вряд ли захочется ложиться.
3. Не переедай вечером
Еда тоже может стать врагом сна. Советуем ужинать не позднее, чем за два часа до отхода ко сну. В противном случае желудок будет полночи переваривать пищу – заснуть труднее, а сон может быть беспокойным.
4. Создай подходящую обстановку в комнате
Если в комнате слишком жарко, холодно, чересчур светло; если раздражают посторонние звуки, постель не удобная – заснуть непросто. Чтобы проснуться бодрым, заранее убедись, что никакие внешние факторы не помешают выспаться.
5. Настрой биологические часы
Многие совершают ошибку: вставая в течении рабочей недели засветло, на выходных стараются поспать подольше. Режим сбивается, и рано встать утром в понедельник особенно трудно. Чтобы просыпаться легко и чувствовать бодрость в течение дня, важно настроить биологические часы. Для этого нужно придерживаться режима сна. Если привыкнуть ежедневно ложиться и вставать в одно и то же время, через пару недель биологические часы идеально настроятся. Ты будешь быстро засыпать и вставать без будильника.
6. Не ложись слишком поздно
Ложится спать пораньше – настоящее искусство, которым современному человеку овладеть непросто. Столько всего хочется сделать вечером: поболтать с друзьями, полистать новостную ленту, поиграть в игры, посмотреть кино. И так время сна откладывается, а до звонка будильника остается все меньше и меньше времени. Человеку нужно 8 часов сна, если проспать меньше – проснуться уже сложнее. Учитывай это, решая, когда лечь спать. Старайся усыпать до 11-12 часов вечера.
7. Не оттягивай подъем
Если впереди много дел, оттягивать подъем, переводя будильник на пару минут веред – бесполезная затея. Бодрее ты себя не почувствуешь. Скорее, наоборот, если после резкого пробуждения дать организму возможность расслабиться и задремать, следующее пробуждение дастся сложнее. Если нет сил сразу встать с кровати, потянись, слегка помассируй голову, выпей стакан воды, который можно заблаговременно оставить рядом, продумай планы на день. Сразу «запусти» организм, не давая ему расслабиться.
8. Сделай утро приятным
Если ненавидишь процесс утренних сборов, попробуй сделать его приятнее для себя. Всегда можно выкроить полчаса или встать раньше, чтобы спокойно выпить чашку чая или кофе за интересной книгой или серией любимого сериала. Или сделать зарядку, взбодриться и получить заряд энергии. Найди какое-то простое занятие, которое поднимает настроение, и посвящай ему часть обязательной утренней рутины. Зная, что впереди ждет любимое занятие, вставать легче.
А что мешает тебе просыпаться по утрам? Как ты борешься с этим? Делись в комментариях!