Этом довольно полезная по своим свойствам

Какой стиль интерьера подойдет именно вам?
Все мы знаем, что верно подобранный стиль интерьера отражает личность владельца, а окружающее пространство становится прямым продолжением его хозяина. Зачастую уже с порога можно многое понять о личности человека, который пригласил нас в гости. Тем не менее, от этого знания выбор интерьера не становится проще – досконально разобраться в многочисленных стилях и их ответвлениях под силу только профессионалу, а объективно взглянуть на себя и свой образ жизни со стороны может не каждый. Именно поэтому хороший дизайнер обязан быть еще и психологом – понимать людей, их желания и интересы. Для того, чтобы облегчить выбор стиля, который подходит именно вам, разберем основные особенности различных стилей и подберем психологические портреты людей, которым наиболее подходит тот или иной стиль.

Классический стиль

Классический стиль отличается своей строгостью и элегантностью, свойственной эпохам барокко и ампира. При этом он достаточно функционален и вовсе не является «пережитком прошлого» – жить в таком интерьере будет удобно и современному человеку. Другая сторона вопроса – как в таком стиле ощущают себя разные люди. Дело в том, что классический стиль характеризуется широким применением натуральных материалов в отделке, использованием ценных пород дерева для напольных покрытий, лепнины для оформления потолка, и зачастую тканевых или шелковых обоев для стен. Все эти детали при грамотном дизайне не выглядят вычурно, а способны сосуществовать вполне строго и лаконично, но все-таки требуют определенной статусности владельца. Существует стереотип, что классический стиль является достаточно старомодным, и молодым людям не подойдет, однако его скорее можно назвать стилем, который проверен временем, и из моды уже никогда не выйдет. Тем не менее, для того, чтобы искренне влюбиться в классический стиль, требуется определенная степень внутренней зрелости.

Современный стиль

Под современным стилем в интерьере мы имеем в виду такой стиль, который не вписывается в жесткие рамки хай-тека, минимализма и прочих стилей, которые появились относительно недавно, но берет из них многие свежие идеи и элементы оформления интерьера. Такой стиль отличаются эклектичностью, живостью и высокой степенью практичности. При оформлении помещения используются достаточно доступные материалы, при этом каждый элемент подбирается исходя из соображений надежности, долговечности. В таком интерьере зачастую присутствуют функциональные системы для хранения вещей, вроде стеллажей или полок и акцент уделяется именно практичным вещам, а чисто декоративные элементы отходят на второй план. Такой стиль отлично подойдет людям с сильным рациональным мышлением, которые любят подходить к любой проблеме системно, и выжимать максимум из предоставленных ресурсов.

Стиль «Прованс»

Данный стиль начал формироваться еще в XVII веке на сельском юге Франции, и перенял от него тягу к уюту, ассоциации с морским побережьем, большим количеством солнца и растений. Для стиля характерно оформление в светлых, летних тонах, искусственно состаренная мебель и множество милых, декоративных элементов, вроде панно или плетеных корзинок. Несмотря на свое прохождение, этот стиль обосновался в городских квартирах и загородных домах по всему миру – и причиной этому послужил тот набор ощущений, которые он вызывает у людей. Кроме того, в современных условиях прованский стиль оказывается достаточно функциональным за счет того, что мебель в этом стиле все чаще сочетает изящный вид с продуманным хранением и современными технологиями. Такой стиль в первую очередь подойдет для романтиков – возраст, пол и социальный статус здесь не так важны, как желание окружить себя теплом и любовью. Также он способен всю жизнь радовать тех, для кого дом – это оазис уюта, спасение от городской суеты и напряженных будней.

Восточный стиль

Этот стиль не направлен на то, чтобы воссоздать быт людей Востока, но старается передать его магию, ощущение сказки и экзотичности. В нем прослеживается философия далеких стран и их уникальная, теплая и гостеприимная атмосфера. В таком стиле присутствует множество едва уловимых деталей, подчеркивающих характер и эстетику Востока. Множество сочных цветов, плавные переходы и поверхности, нескучные составляющие декора, дверные порталы, ажурная резьба и разнообразный впечатляющий текстиль, вроде интересных ковров, подушек и штор. В сумме все эти детали работают на расслабленную и приятную обстановку, которая способствует долгим беседам и посиделкам. Такой стиль отлично подойдет смелым людям, предпочитающим нестандартные решения – вечным путешественникам в душе.

Минимализм

Главной задачей минимализма является избавление пространства от нагромождения вычурных вещей и ярких, кричащих цветов с целью освободить сознание его владельца. На первом месте здесь стоит не эстетика, а эргономичность и функциональность. Хотя стоит отметить и тот факт, что данный стиль вышел из авангарда искусства XX века, так что минимализм не лишен и сильных эстетических качеств, и многие люди видят в нем огромную привлекательность. При оформлении в минималистичном стиле все предметы располагаются крайне компактно, из-за чего само пространство помещения визуально увеличивается и раскрывается. Из-за такого практичного подхода стиль стал поистине универсальным – он прижился одновременно и в загородных домах и в офисах городских бизнес-центров. Такой стиль отлично подойдет тем людям, которые во всем ценят прежде всего порядок, простоту и функциональность.

Лофт

Стилистика лофта сформировалась в середине XX века, когда под жилье начали использовать различные производственные помещения. Соединение различных архитектурных решений породило уникальную эстетику – крайне свободную и в то же время приятную глазу. Несмотря на свое происхождение, лофт является достаточно уютным стилем за счет использования множества деталей и комбинирования различных текстур. Кирпичные стены и открытые системы вентиляции здесь сочетаются с современной функциональной мебелью, бытовыми приборами, и при этом не спорят друг с другом за внимание, образуют органичный вид. Такой стиль подходит людям свободных, творческих профессий, так как в нем крайне удобно организовать мастерскую или выставку. Лофт ценят люди, которые не мыслят шаблонами, и любят найти оригинальный подход к решению проблем. Также за счет того, что лофт зачастую предполагает организацию единого, просторного помещения, этот интерьерный стиль отлично подойдет любителям шумных и веселых тусовок.

Хай-тек

Этот стиль интерьера в каждой детали воспевает современные технологии и достижения науки. Вместо наскучивших картин и лепнины здесь присутствуют экраны, мониторы и сенсоры, которые не только красиво вписаны в пространство, но и выполняют свои прямые функции, ведь, чего скрывать, без них мы уже не представляем своей жизни. Хай-тек отличается буйством строгих, прямых и стремительных линий, обилием стекла и металла, и очень сдержанным, но крайне впечатляющим и функциональным декором. Такой стиль, как и минимализм, крайне экономно относится к пространству, но в данном случае достигается это за счет свежих технологических решений – раздвижных дверей, смещаемых перегородок и т.д. В рамках этого стиля также отлично комбинируются современные и встроенные световые решения, благодаря которым у хозяина появляется возможность выбирать не только степень освещенности, но и доминирующий цвет под каждый конкретный случай. Такой стиль подойдет энергичным и креативным людям, которые следят за всеми технологическими новинками и не расстаются со смартфоном.

Оригинал статьи размещен здесь

Источник

Специалисты по питанию бьют тревогу: люди, которые озаботились своим здоровьем, зачастую недостаточно глубоко вникают в тему и добиваются противоположного эффекта! Перед вами хит-парад блюд, которые традиционно считаются «легкими», «диетическими» и «полезными», но на самом деле таковыми не являются.

Салат «Цезарь»

Само наличие слова «салат» в названии настраивает нас, следящих за своим питанием, на спокойный лад. На самом же деле, даже маленькая порция «Цезаря» содержит в среднем 300-400 калорий и 30 г жиров – в основном из-за фирменной заправки.

Диетический лайфхак: добавляйте в салат не больше одной чайной ложки заправки и двух чайных ложек пармезана.

Смузи

Если вы покупаете смузи в кафе, то этот полезный и здоровый на первый взгляд напиток может содержать аж до 80 г сахара, 350 или более калорий, совсем мало белка и, зачастую, ноль свежих фруктов. Вместо них в смузи с большой вероятностью нальют фруктовый концентрат. Не улучшат ситуацию и добавленные сорбет, мороженое и сладости.

Диетический лайфхак: покупайте маленький стаканчик. Чтобы сделать смузи действительно полезным, просите смешать свежие фрукты, низкокалорийный йогурт, молоко или протеиновый порошок.

Энергетические батончики

Большинство из них представляют собой обычные сладкие батончики, но с повышенным содержанием калорий (до 500) и более высокой ценой. А их малый размер оставляет чувство неудовлетворенности и побуждает сразу потянуться за следующим.

Диетический лайфхак: Выбирайте батончики, в которых не больше 200 калорий, есть клетчатка и по крайней мере 5 г белка. Это позволит вам сохранить энергию даже тогда, когда пройдет пик потребленного сахара в крови.

Бурито с курицей

Бобовых и красного мяса в них нет, в чем проблема – спросите вы? В 1000 и более калорий и насыщенных жирах, которыми щедро одарят нас сыр, сметана и мука тортильи. А если еще бурито будет размером с ваше предплечье?..

Диетический лайфхак: Поделитесь с кем-нибудь своей порцией. А лучше отдайте предпочтение мягкому тако или фахито с мясом на гриле и овощами на кукурузной лепешке, приправленным низкокалорийным соусом сальса.

Продукты с маркировкой «без сахара»

Кажется, это идеальный вариант для тех, кто следит за своим весом и здоровьем. Увы, многие считают, что отсутствие сахара позволяет им увеличить размер порции, а это чревато избыточным потреблением калорий.

Диетический лайфхак: Следите за общим количеством съеденных калорий.

Витаминизированная вода «со вкусом»

В бутилированную воду часто добавляют витамины и с гордостью декларируют это на этикетке. Увы, кроме витаминов некоторые производители для вкуса кладут и сахар, повышая количество калорий в воде с нуля до 125 и более.

Диетический лайфхак: Лучше всего пить чистую воду без добавок. Но если очень хочется придать ей вкус, добавьте капельку лимонного концентрата.

Молоко пониженной жирности

Молоко с жирностью, скажем, 2% выглядит более здоровой альтернативой цельному молоку. На самом деле в нем по-прежнему содержится больше половины насыщенных жиров цельного молока. Сравните: в стакане цельного молока (3,5% жирности) содержится примерно 150 калорий, 8 г жира и 5 г насыщенных жиров; в стакане молока пониженной жирности (2%) – 130 калорий, 5 г жира и 5 г насыщенных жиров; стакане обезжиренного молока – 80 калорий, 0 г жира и 0 г насыщенных жиров.

Диетический лайфхак: Если вы любите именно цельное молоко, начните со смешивания его с молоком пониженной жирности, потом с обезжиренным и так постепенно до тех пор, пока не привыкнете ко вкусу обезжиренного молока.

Сосиски из индейки

Питательная ценность сосисок из индейки разнится от производителя к производителю. На лицевой этикетке может стоять яркая маркировка «меньше жира», но если посмотреть на состав, вы скорее всего увидите, что жира в этих сосисках все равно предостаточно.

Диетический лайфхак: сравнивайте этикетки и выбирайте наименьший процент жира. Есть все же добросовестные производители, хоть их и немного, которые действительно держат обещание с лицевой этикетки. Если не найдете, просто ешьте эти сосиски редко, как деликатес.

Низкокалорийная гранола

В низкокалорийной версии гранолы всего на 10% меньше калорий и все так же много сахара. Кроме того, соблазнившись словом «низкокалорийная», вы можете переусердствовать с порцией. Ученые из британского Университета Корнуолла обнаружили, что потребители едят низкокалорийную гранолу полуторными порциями, таким образом сводя на нет выгоду от 10% разницы в количестве калорий с обычной гранолой.

Диетический лайфхак: Выбирайте цельнозерновые каши с низким содержанием сахара и добавляйте им сладости с помощью свежих фруктов.

Низкокалорийный йогурт

Йогурт – суперпродукт, богатый белком и кальцием. Но во многие йогурты добавляют сахар, фруктозу, сахарозу или другие подсластители. Сравните составы йогуртов без добавок и фруктовых йогуртов, чтобы увидеть разницу между натуральными сахарами, которые содержатся в молоке, и сахарами, добавленными для вкуса.

Диетический лайфхак: в 170 г йогурта должно быть 90-130 калорий и не больше 20 гсахара. Избегайте йогуртов «с кусочками фруктов». В крайнем случае можно развести фруктовый йогурт натуральным обезжиренным.

Мультизлаковые продукты

Если вы видите яркую надпись «мультизерновые» или «семь злаков» на упаковке хлеба, макарон или печенья, переверните ее и проверьте состав. Даже такой на первый взгляд полезный продукт может быть сделан из переработанных злаков, например, из белой пшеничной муки, в которой практически нет клетчатки и многих питательных веществ.

Диетический лайфхак: Отдавайте предпочтение продуктам, в которых в качестве основного ингредиента указано 100% цельное зерно (овсянка или пшеница), а также тем, в которых больше клетчатки.

Оливковое масло light

Любой продукт выглядит привлекательнее, если на нем стоит пометка light. Но зачастую это обман. «Легкое» оливковое масло, например, содержит столько же калорий и жиров, сколько и обычное. Оно light лишь с точки зрения цвета (light в переводе с английского означает не только «легкий», но и «светлый») и вкуса.

Диетический лайфхак: Конечно, есть и по-настоящему легкие продукты. Внимательно читайте этикетки в магазине до покупки.

Добавленные Омега-3

Некоторые йогурты, молоко, каши и другие продукты содержат в качестве бонуса от производителя добавленные жиры Омега-3. Но это не те Омега-3, которые полезны для сердца (EPA и DHA). Или, даже если те, их там всего капля, примерно столько, сколько в кусочке лосося на один укус. Вместо этого, в них добавляют такую разновидность Омега-3 как ALA из растительных источников, а этот тип Омега-3 вовсе не настолько полезен, как DHA иEPA.

Диетический лайфхак: Пару раз в неделю съедайте порцию лосося примерно в 170 гр. В ней в 100 (!) раз больше «правильных» Омега-3, чем в йогурте с добавленными Омега-3. Вегетарианцам можно посоветовать принимать витаминные добавки Омега-3, полученные из морских водорослей.

Ледяной чай (Ice Tea)

Несмотря на содержащиеся в ледяном чае антиоксиданты, этот напиток сложно назвать полезным. Слишком много добавленного сахара превращают его в потенциально опасный для здоровья продукт. В полулитровой бутылке может содержаться более 200 калорий и 60 г сахара.

Диетический лайфхак: Вместо сладкого чая пейте неподслащенный ледяной чай. Вкус чаю можно придать с помощью лимонного концентрата. А травяной и ягодный чай кажутся сладковатыми на вкус даже без добавления сахара.

Попкорн для микроволновки

Слово snack (перекус) не всегда означает что-то легкое. Например, один популярный производитель добавляет целых 9 г жира в маленькую упаковку попкорна для перекуса.

Диетический лайфхак: Сравнивайте состав и выбирайте попкорн, в котором наименьшее количество жиров и при этом нет трансжиров.

Салат Айсберг

Этот салат весьма популярен среди тех, кто выбирает здоровое питание, но увы, в нем мало не только витаминов, но и вкуса. Этот недостаток часто пытаются компенсировать обилием соусов и заправок, сводящих на нет пользу самого салата.

Диетический лайфхак: Скомбинируйте айсберг со шпинатом и рукколой, добавьте 2 столовых ложки (это всего 100 калорий) сыра с плесенью или феты, сбрызните оливковым масло и уксусом – получится вкусно и без лишних калорий.

Соленые закуски

Соленые консервированные артишоки, огурцы и оливки несомненно украшают праздничный стол, и не они одни. Чтобы избежать чрезмерного потребления соли, ограничьте потребление консервированных закусок. Эта же рекомендация касается копченого и вяленого мяса. Вместо этого поставьте на стол консервы из тунца или бобов, но только одно из двух.

Диетический лайфхак: Вместо консервов в качестве закусок используйте редис, свежий сладкий перец, огурцы и другие несоленые овощи. А консервированные бобы лучше промыть от соуса перед подачей на стол.

Капустный салат Коул Слоу

Капуста сама по себе очень полезна, но капустный салат Коул Слоу – это совсем другая история. Ведь в него добавляют майонез, а это значит, что в одной небольшой порции может быть до 260 калорий и 21 г жира – это треть суточной нормы большинства людей.

Диетический лайфхак: Если будете готовить Коул Слоу дома, используйте низкокалорийный майонез или обезжиренный йогурт в качестве заправки.

Банановые чипсы

На вид эти чипсы не кажутся масляными, но в 30-граммовой порции содержится целых 145 калорий, 9 граммов жира и 8 граммов насыщенного жира – примерно столько же, сколько в одном гамбургере!

Диетический лайфхак: Отдайте предпочтение свежему банану: в одном банане в 4 раза больше еды (веса), 0 гжира и всего 100 калорий.

Фото: Shutterstock

Источник

Подорожник ланцетолистный( или Подорожник ланце́тный) обычно встречается по всей России.

Его можно найти в лесу, на лугу или в поле. По этой причине его часто считают популярным сорняком. Между тем, это неприметное растение обладает целым рядом целебных свойств.

Подорожник ланцетолистный- свойства, действие, лечебное применение. Настой подорожника.

Подорожник ланцентный был известен уже тысячи лет назад и по сей день играет значительную роль в фитотерапии.

Растение прекрасно переносит все типы почв, в том числе бедные минералами. Он также устойчив к неблагоприятным погодным условиям, что позволяет встретить его в любой точке земного шара: от замерзших Гималаев до жаркой Мексики. В Европе это очень распространенный вид.

Веками известны в народной медицине

Подорожник -это растение, которое было известно еще в древности.

Три тысячи лет назад китайцы использовали его семена как мочегонное средство, отхаркивающее и помогающее в случае бесплодия.
Древние египтяне залечивали им раны после укусов змей и скорпионов, в то время как для греков и римлян она была панацеей от нескольких десятков болезней, включая дизентерию.
Не забыли о нем в древности, когда было обнаружено положительное влияние листьев на смягчение припухлостей, особенно тех, которые возникают в результате перелома костей или ушибов.
В более поздние эпохи подорожник был полезен при лечении туберкулеза и кровотечений в брюшной полости благодаря своим антигеморрагическим свойствам.
В 18 веке, в свою очередь, это было одно из самых популярных средств при лечении слишком обильных менструальных периодов.
В современную эпоху использовался в качестве противоядия. Начали применять при малярии и васкуляризации.

Свойства подорожника

Подорожник ланцентный – многолетнее растение с коротким толстым корневищем.

Обычно вырастает до 40 сантиметров. Его характерная черта длинные узкие листья с параллельной вуалью.

Именно благодаря им растение часто называют полевыми языками или кнутами. В период цветения характерные голые стебли оканчиваются коричневым, окруженным неприметными белыми цветами, растущими из розетки.

Отличная адаптивность означает, что его можно найти на всех континентах. Он также растет на большой высоте в горах, хорошо переносит низкие температуры.

Целебные свойства и использование подорожника

Самый ценный элемент подорожника листья, потому что именно в них собираются витамины и микроэлементы.

Среди первых витамин С и К и бета-каротин. Минералы, присутствующие в растении, в свою очередь, это цинк, железо, марганец, медь, магний и кремний.

Есть также соединения с лечебными эффектами. Растение богато сапонинами, пектинами, флавоноидами, слизистыми соединениями, танинами и органическими кислотами.

Чтобы сделать отвар или настой подорожника, его листья следует собирать во время цветения, то есть с мая по сентябрь.

Важно отметить, что они должны быть высушены в темном месте сразу после сбора, потому что быстро теряют свои целебные свойства.

Хорошо срезать их с земли, потому что так они высыхают быстрее.

Для приготовления сиропа из подорожника используются свежие листья растений.

Стоит помнить, что собирать листья лучше в лесах, на лугах или полях вдали от городских загрязнений.

Растения, находящиеся оживленных улицах, и вблизи промышленных предприятий могут содержать большое количество тяжелых металлов, включая свинец.

Противовоспалительное действие подорожника при лечении желудочно-кишечного тракта и мочевыводящих путей.

Подорожник ценится прежде всего за его противовоспалительные свойства.

Это обусловливает его широкое применение при лечении воспаления полости рта.

Экстракт листьев растения используется для полоскания, заживления ран и уменьшения дискомфорта после стоматологических процедур.
Высокое содержание витамина К помогает растению бороться с кровоточивостью.
Уменьшает застой слизистых оболочек, снижает проницаемость эндотелия сосудов.
Подорожник также оказывает успокаивающее действие на эрозии и язвы желудка и пищевода.
У людей, страдающих повышенной кислотностью, уменьшается чувство изжоги. Прекрасно действует как защитное средство при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки и при недоедании кишечника. Его можно использовать для стимуляции секреции желудочного сока.
Гепатопротекторные (от лат. hepar — печень и protecto — защищать) свойства подорожника также известны. Экстракт из его листьев можно использовать в качестве вспомогательного средства при лечении заболеваний, приводящих к повреждению печени.
Настой листьев подорожника также можно использовать при легкой диарее.
Противовоспалительные свойства растения делают отвар его листьев полезным при лечении инфекций мочевыводящих путей, особенно воспаления мочевого пузыря, мочеиспускательного канала и предстательной железы.

Влияние на кожу

Это популярное лекарственное растение также используется для лечения ран и различных раздражений кожи.

Высокое содержание цинка с противоаллергическими свойствами, помогает уменьшить чувство зуда или жжения.

Для этого втирают раздавленные листья на место укуса комара или других насекомых.

Использование подорожника помогает быстрее избавиться от покраснения и снимает отеки.
Танины ответственны за вяжущие процессы. Стоит помнить, что растение используется в дерматологии и косметологии. Содержащиеся в нем химические вещества очищают кожу, оказывают тонизирующее действие и ускоряют обновление эпидермиса. Они ограничивают секрецию кожного сала, что делает их непревзойденными в уходе за жирной и угревой кожей.
Свежевыжатый растительный сок также добавляют в ополаскиватели для волос, склонных к жирности, перхоти и выпадению волос.
Экстракты подорожника также используются для промывания глаз. Они уменьшают кровоподтеки и уменьшают отеки век. Обладают антисептическими свойствами в случае конъюнктивита.

Не только при простудных заболеваниях

Высокое содержание слизистых веществ делает его отличным средством для верхних дыхательных путей.

Он прекрасно борется с удушающим кашлем. Расширяет бронхи, разжижает и облегчает отхождение мокроты в легких и бронхах.
Настой из растения рекомендуется в качестве полоскания при различных инфекциях. Его употребление помогает, в свою очередь, избавиться от хрипоты при воспаление гортани.
Подорожник также ценится астматиками и людьми, страдающими сенной лихорадкой. Подавляя секрецию слизи, он значительно облегчает дискомфорт.

Высокое содержание витамина С заставляет растение стимулировать иммунную систему, помогая предотвращать и бороться с инфекцией.

Благодаря наличию гликозидов, особенно аукубина, растение обладает антибактериальными свойствами и помогает бороться с микробной инвазией(в том числе золотистым стафилококком, патогенной кишечной палочкой). Исследования, проведенные в последние годы, показывают, что отвар листьев подорожника стимулирует секрецию интерферона, благодаря чему он помогает бороться с болезнями, вызываемыми вирусами. Важно отметить, что интерферон защищает клетки от проникновения канцерогенных вирусов, вызывающих рак. Исследователи утверждают, что растение можно использовать для профилактики рака.

Настои, настойки и свежие ланцетные листья

Подорожник – это растение, которое используют на кухне. Нарезанные свежие листья можно добавлять в салаты. Они прекрасно сочетаются с мятой. Кроме того, они отлично гармонируют с белыми сырами и овощными супами. Во многих регионах Европы листья подорожника готовят, как и капусту. В свою очередь, ее семенами, напоминающими по вкусу семя льна можно добавлять в выпечку – печенье, булочки и хлеб. Некоторые готовят из нее настойку в период простуды и гриппа.

Рецепт для настойки

Для этого листья следует размолоть, а затем залить более 100 мл кипяченой, теплой воды. Полученную таким образом пасту сливают через марлю в кастрюлю, добавляют 100 г. сахара и нагревают, не доводя до кипения. В конце добавляют 50 мл алкоголя.

Настой подорожника может стать отличной заменой чаю.

Настой подорожника. Рецепт варки.

Для этого одну чайную ложку высушенных листьев следует кипятить в воде и затем оставить на 15 минут.

Используя лечебные свойства подорожника, также стоит сделать отвар из его высушенных листьев, который затем можно пить или промывать кожу и раны. Для этого одну большую ложку высушенных растений следует залить стаканом воды и кипятить 5 минут.

При ранах, ушибах и повреждениях кожи также используются обертки из измельченных свежих листьев подорожника.

Примечание: не является официальным лекарством, посоветуйтесь с вашим врачом перед применением.

Читайте также:полезные свойства полевого хвоща

Подписывайтесь на канал и делитесь опытом. Фото, видео и другие материалы можно присылать на почту: da-dacnik@mail.ru

Источник