Это полезно для всех девушек 2
Последнее время я писал только про деньги и благополучие, но я совершенно забыл о том, что невозможности достигнуть вершины успеха, если ваша супруга немного “того”. В общем, я подумал на эту тему и выделил для себя 14 моментов, которые нужно хорошенько оценить, чтобы не вляпаться. Когда мы дружим с девушкой, то мы не задумываемся про это, но задумываться про это в браке уже как-то поздно.
Отношения – это очень важно. К отношениям нужно относиться так, как к инвестициям, т.к. они способны обогатить вашу жизнь, либо заставят потерять остатки хорошего, если вы сделаете неправильный выбор.
У вас наверняка когда-то был друг, который начинал встречаться с женщиной, которая вызывала у вас желание почесать голову, т.к. была она довольно неприятной и странной. Каждый вокруг видел то, что эта женщина настоящая ядовитая змея, которая портила жизнь вашему другу, но вот ваш приятель это не замечал.
Вы всегда говорили, что с вами-то такое точно не случится. Вполне возможно, что с вами было такое, а вы даже не заметили это.
Вообще, как так получается, что люди оказываются в нездоровых отношениях, несмотря на все предупреждающие знаки, которые демонстрирует их партнер с самого начала отношений?
Ответ очень просто: нас ослепляет любовь.
Используя аппараты МРТ, исследователи из Университетского колледжа Лондона обнаружили, что чувство любви ведет к подавлению активности в области мозга, которая контролирует критическое мышление.
Вся эта любовь не только подавляет наше критическое мышление, но и влияет на нас химически, усиливая выработку окситоцина и допамина, что только сильнее подавляет нашу способность мыслить критически. Не зря любовь часто сравнивают с наркотиком. По сути, любовь является наркотиком, который делает нам настолько хорошо, что мы перестаем трезво мыслить. Даже если вы и замечаете негативные поступки за вашим партнером, то вы все начинаете оправдывать, а иногда начинаете полагать, что вы сможете помочь ей стать лучше.
Не обманывайте себя – человека нельзя изменить насильно. Люди меняются, но человек сам должен захотеть стать другим и все изменения должны начинаться внутри человека.
Если ты мужик и читаешь это, то, скорее всего, ты подумал о том, что все это бабские сопли, а настоящий мужик суров и сердит. Я огорчу тебя, но многочисленные исследования показывают, что мужчины быстрее влюбляются и их быстрее пробивает на всю это розовую чепуху на начальном этапе отношений.
Зная все это, вы должны понимать, что если и вступать в серьезные отношения, то это должен быть обдуманный шаг, который совершается только в том случае, если ваше сердце и разум смогли договориться. Если что-то не согласуется, то лучше отложить это решение и собрать немного больше информации, которая необходима для решения.
Чего следует опасаться в отношениях с женщиной
Так на какие моменты следует обратить особое внимание, если вы думаете о серьезных отношениях? Эксперты по семейным отношениям выделяют 14 критических признаков, которые могут сыграть с вами злую шутку, если вы будете их игнорировать.
1. Она делает из себя “королеву” драмы
Если ваша женщина из всего делает драму, то лучше бежать куда-нибудь подальше. Королевы драмы часто колеблются от одной эмоциональной крайности до другой. Когда жизнь кажется немного скучной, то они прикладывают все усилия, чтобы спровоцировать скандал. Они очень часто импульсивны и требуют постоянного внимания. Интересно, что королевой драмы не только рождаются, но еще и становятся, т.к. это может быть вызвано психологическим расстройством.
Королевы Драмы могут быть очень привлекательными в начале отношений из-за своей общительности и игривости, но вся эта чепуха изрядно надоедает через некоторое время, а вспышки агрессии будут портить вашу жизнь постоянно.
2. Вы не можете терпеть ее друзей
Вам не нужно быть каким-то волшебным со своими друзьями, но если мысль о том, что вам нужно будет провести с каким-то человеком час, заставляет вас ужаснуться, то это очень плохо. Если вы испытываете такой страх пред общением с друзьями своей подруги, то это повод задуматься. Человека делает его окружение. Очень вероятно, что ваша вторая половинка имеет много общего со своим окружением и своими друзьями: у них схожие интересы, темы для разговоров, темперамент, убеждения.
Поскольку вы не любите ее друзей, то, скорее всего, вы замечаете их раздражающее поведение и отношение. Но, поскольку вы влюблены в свою девушку, то вы не замечаете этого за ней, либо игнорируете такое же поведение и отношение.
Таким образом выходит, что если вы не можете быть рядом с ее друзьями, то есть вероятность, что немного позднее вы станете чувствовать нечто подобное и к своей девушке, ибо туман любви точно когда-то пройдет.
3. Она говорит о том, что все ее бывшие были придурками
Есть очень небольшая вероятность, что все ее бывшие действительно были придурками. Если было так, то ее вкус таков, что ее привлекают такие люди. Выходит, что с её точки зрения вы такой же придурок, ибо люди чаще всего склонны следовать за своими убеждениями и вкусами.
4. Всегда недовольна
Все м знаем, что доверие является важным аспектом крепких, здоровых отношений, и очень трудно доверять тому, кто все время обижается на вас.
Следите за тем, чтобы ваша девушка выполняла свои обязательства во всех сферах своей жизни. Если она не в восторге от своего работодателя, друзей и семьи, то, скорее всего, она будет недовольна и вами.
5. Она обращается с официантами так, как с “дерьмом”
Вы можете получить много важной информации о человеке по тому, как он общается с незнакомцами, особенно с теми, кто оказывает какие-то услуги, например, официант, бариста или кассир.
Психологи обнаружили, что то, как человек обращается с незнакомцами, часто свидетельствует о его эмпатии, социальной совести и зрелости нравственного мышления – тех же самых атрибутах, которые исследователи брака и отношений считают необходимыми для здоровых отношений.
6. Она ожидает, что с ней будут обращаться как с принцессой
Когда один человек вступает в отношения с чувством, что его права и потребности будет всегда важнее прав его партнера, то из этого не выйдет ничего хорошего. Если вы будете отказывать партнеру в этом, то чаще всего вы будете замечать обиду или злость.
Будьте особенно внимательны в этом. Постарайтесь обратить внимание даже на самые неявные подсказки, которые намекают вам на то, что у вашей девушки менталитет “принцессы”.
7. Вы все время спорите
Нет ничего плохого в том, что вы немного конфликтуете в отношениях. Это совершенно нормально, а иногда бывает и полезным. Вот только если ваши споры и ссоры являются единственным вашим совместным занятием, то это огромная проблема.
Учены в США обнаружили, что в здоровых отношениях спор занимает не более 1/5. Если ваше соотношение 4/5, то у вас все настолько плохо, что вы точно станете несчастным человеком. Не пытайтесь убедить себя в том, что в будущем все станет лучше. Первые пару месяцев отношений называют конфетно-букетным периодом! Если на этом этапе у вас уже соотношение конфликтов и спор перевешивает, то дальше будет только хуже.
8. Она не дает провести вам время с вашими друзьями
Если ваша девушка препятствует вашему общению с друзьями, то это повод задуматься. Некоторые женщины устраивают небольшие скандалы каждый раз, когда вы проявляете желание посидеть со своими друзьями, но как только она захочет встретиться со своими подругами, то никто не смеет ее останавливать.
Хорошая женщина сама будет мотивировать вас на то, чтобы вы встретились со своими старыми друзьями, т.к. она понимает, что это полезно для вашего общего благополучия, что в конечном итоге полезно и для ваших отношений.
9. Она никогда не извиняется и не берет ответственность за свои поступки
Психологи говорят о том, что способность брать на себя ответственность за свои поступки является очень важным атрибутом здоровых отношений.
Если подумать, то вы определенно хотите увидеть то, как ваш партнер признает свою вину. Если честно, то я как-то даже с девушкой расстался, т.к. понял, что у нее это полностью отсутствует.
Все эти аргументы, которыми вы пытаетесь убедить свою девушку в том, что она была неправа и она должна почувствовать вину, скорее всего, ни к чему не приведут. Если человек что-то и ответит после аргументов, то лишь ради того, чтобы вы немного помолчали.
10. У нее плохие отношения с семьей
По мере того, как ваши отношения становятся более серьезными, вы, скорее всего, встретитесь когда-то с ее родителями и семьей. Посмотрите на то, как она взаимодействует с ними. Ее уровень комфорта со своей семьей очень часто приводит к тому, что она показывает истинную себя в отношении к своим близким. Скорее всего, такое отношение со временем вы станете замечать и к себе. Если она отлично ладит со своей семьей, то это отлично, т.к. когда-то вы испытаете это и по отношении к себе. Однако, если она проявляет агрессию к членам семьи по мелочам, то обратите на это особое внимание. В целом, следует внимательно изучить отношения внутри ее семьи.
Разумеется, что бывают случае, когда яблоко действительно далеко падает от дерева. Если ее семья сумасшедшая, то ее отношение может быть обосновано и понятно, а в этом случае эта не так-то плохо.
11. Она совершенно не гибкая
Эксперты по браку и семейным отношениям говорят, что гибкость – это способность идти в ногу со временем и быстро адаптироваться под меняющиеся условия. Если подумать, то все это является необходимым для стабильных и крепких отношений.
Если ваша девушка никогда не готова идти на компромисс, когда планы меняются, либо дела идут не так, как ей хочется, то это может привести к серьезным проблемам в отношениях в будущем.
12. Вы не разделяете никакие жизненные ценности и цели
Неважно то, насколько сильно вы любите друг друга, если вы и ваша девушка не находитесь на одной волне. когда речь заходит о ценностях и целях, то у вас все будет очень сложно. Многочисленные исследования подтверждают, что пары, которые разделяют одни и те же ценности и цели, намного более счастливы и имеют крепкие отношения, чем пары, которые не имеют общих ценностей и целей.
13. Она жестока
Возможно, что вы никогда про это не задумывались, но женщины проявляют агрессию и склонны к насилию в семье так же, как и мужчины. Если посмотреть на статистику, то она будет примерно одинаковой.
Разумеется, что удары хрупкой девушки не отправят вас в вечный сон, но если ваша девушка постоянно проявляет агрессию, то это должно стать для вас очень важным сигналом. Возможно, что у нее есть определенные психологические проблемы, но вам это точно не нужно. Сегодня она лупит вас, а завтра вашего ребенка. Думайте о будущем.
14. Она неблагодарна
Чувство признательности и благодарности поддерживают отношения и делают их более крепкими. Мне нравится, когда девушка замечает, что я пытаюсь сделать что-то хорошее. В целом, я тоже всегда замечаю, если кто-то пытается угодить мне. Если ваша девушка все ваши поступки воспринимает так, как должное, либо никогда их не замечает, то это будет медленно разрушать ваши отношения.
На этом все. Если вам нужна помощь в принятии решений, которые касаются ваших отношений, то можете пользоваться этой статьей. Если вы считаете, что мужчины и женщины значительно отличаются друг от друга, то советуем почитать нашу статью про 6 самых популярных мифов о нашем мозге.
Источник
Если вы хотите убрать ненавистные килограммы без строгой диеты, вам следует всего лишь постоянно придерживаться некоторых правил. О 5 самых важных вы узнаете далее!
Как похудеть без строгих диет?
Строгая диета, например, «принцип Золушки», часто сопровождается строгим отказом и после окончания вызывает эффект йо-йо. Неудивительно, что мы ищем щадящие диеты, которые будут убирать килограммы устойчиво и без вреда для здоровья, но которые при этом не заставят исключать из рациона шоколад, пиццу и другие вкусняшки. К счастью, существуют простые правила, которые позволяют нам достичь фигуры мечты без строгих запретов. Сейчас мы расскажем, какие советы помогут вам успешно похудеть!
1. Сжигать больше калорий, чем принимать с пищей
Если вы хотите сбросить килограмм или два, вы должны достичь дефицита калорий, а это значит – сжигать больше, чем получать с пищей. Лучше всего сначала планировать физическую активность, например прогулки, занятия спортом, а затем – питание, используя таблицу калорий и данные об индивидуальном потреблении энергии.
2. Не устанавливайте запреты
Факт состоит в том, что строгие диеты, которые исключают сладости, макароны и прочие вредные продукты, действительно быстро убирают лишние килограммы. Однако если мы не изменим питание после потери веса, а вернемся к прежнему рациону, то в силу вступит «страшный и ужасный» эффект йо-йо. Он подразумевает скорый возврат сброшенных килограммов и даже в большем количестве. Так что лучше поддаваться небольшим соблазнам, чтобы тело не переключилось в состояние стресса, и не появилось сильное разочарование. Ключевое слово – «баланс».
3. Перейти на углеводы
Углеводы часто имеют плохую репутацию, но они очень важны для нашего организма. Конечно, имеются в виду полезные углеводы – медленные или сложные. В своей естественной форме, то есть в овощах, фруктах и злаках, они приносят организму пользу и дают много энергии на весь день. Но мы должны держаться подальше от так называемых «рафинированных» углеводов, которые содержатся в промышленно обработанных пищевых продуктах в виде сахара и белой муки. Они заставляют уровень сахара в крови быстро повышаться, а затем так же быстро падать, что приводит к сильному аппетиту и нарушению жирового обмена.
4. Есть в компании
Вместо того, чтобы есть бутерброд по дороге в офис и обедать перед ноутбуком, лучше приготовить еду вместе со своими коллегами, если это возможно, и поесть вместе за обеденным столом. Благодаря этому вы будете есть медленнее, что позволит насытиться быстрее, и это положительно повлияет на желудочно-кишечный тракт. Вы также сможете сконцентрироваться на своем блюде и избежать переедания.
5. Терпение
Приведение вашего тела в нужную форму и сжигание лишних килограммов – это длинная дорога, которую невозможно пройти за одну ночь. Радикальные диеты могут заставить нас быстро похудеть, но они всегда приводят к последующему набору веса, плохому настроению и разочарованию. Поэтому лучше медленно сбрасывать вес и придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО
Источник
Теории похудения
Поскольку проблема снижения веса уже давно стала одной из самых актуальных для большинства развитых стран (особенно печально дела обстоят в США и в России), ежегодно появляются десятки исследований и теорий на эту тему. Рассказать обо всех в рамках одной статьи просто невозможно, тем более, что все они сводятся к нескольким основным.
Теория первая:
Похудеть можно всего лишь придерживаясь диеты
Эта теория является любимой у желающих похудеть лентяев, которых пугает одна мысль, что для достижения своей цели нужно сползти с дивана. Впрочем, ее поддерживают и некоторые специалисты. Одним из активных сторонников этого утверждения является известный французский диетолог Мишель Монтиньяк. Собственно, его основной идеей является то, что спорт для снижения веса, возможно и желателен, но вовсе не обязателен, а главное, не так уж и эффективен, как принято думать. В своей книге “Секреты питания Монтиньяка” он пишет:
– что спорт – это прекрасный способ отдыхать, а вовсе не бороться с лишним весом.
Во главу угла он ставит правильное питание, считая, что спорт может, в лучшем случае, немного активизировать обмен веществ, но никак не обеспечить потерю всех желаемых килограммов. Аргументирует свою теорию он тем, что даже во время интенсивных и частых занятий спортом организм в основном расходует не жировые отложения, а гликоген, запасы которого полностью восстанавливаются при первом же приеме пищи.
Логика в рассуждениях Монтиньяка безусловно есть. Действительно, для того, чтобы полностью компенсировать потраченное за час занятий в фитнес-клубе количество калорий, достаточно съесть одну маленькую шоколадку. А для того, чтобы расстаться всего лишь с 1 кг жира понадобиться в общей сложности 96 часов быстрой ходьбы или 38 часов езды на велосипеде. Так может лучше просто забыть о шоколадке, чем до седьмого пота трудится в спортзале?
Плюсы теории:
Достоинств у этой теории похудения немного. Ну, конечно же, она идеально подходит лентяям, которые нуждаются в научном обосновании своего “диванного худения”. Все-таки, как-никак ученый с мировым именем утверждает, что похудеть можно и без спорта! Если же говорить серьезно, то Монтиньяк абсолютно прав, что без изменения привычек питания значительного снижения веса лишь с помощью спорта добиться невозможно. Как, впрочем, и наоборот. То есть, если вы худеете впервые в жизни или вашей целью является похудеть всего лишь на парочку-другую килограммов, а при этом человек вы крайне неспортивный, теория Монтиньяка вас вполне устроит. Но если вы мечтаете избавиться от 10 кг и больше, без спорта вам не обойтись.
И еще одно замечание:
– аргументируя свою теорию, Монтиньяк часто ссылается на собственный опыт снижения веса.
Но проблема заключается в том, что он-то, как вы понимаете, мужчина, а у них процесс избавления от ненужных килограммов проходит значительно проще и быстрее, чем у женщин. Поэтому вполне возможно, что для мужчин его теория вполне подходит. А вот женщинам, увы, походов в фитнес-клуб не избежать!
Минусы теории:
Основной ее минус – это очень аргументированное оправдание нашей лени. Наиболее магическим образом теория естественно действует на самых активных поклонников диванного образа жизни, лишая их даже минимального спортивного энтузиазма. Кроме того, Монтиняк рождает у желающих похудеть совершенно неоправданные надежды, что таким образом можно скинуть хоть 20, хоть 30 кг. На практике же без спортивных занятий похудеть на серьезное количество килограммов получается лишь в первый раз. Если же вы чуть ли не с рождения мучили себя всевозможными диетами, ваш организм при любых изменениях в рационе автоматически замедляет обмен веществ, начиная откладывать жир про запас (вдруг кормить совсем перестанут!). Для того же, чтобы активизировать этот самый обмен, без физических нагрузок обойтись, увы, невозможно. Даже если Монтиньяк и утверждает обратное!
Кому теория подходит:
лентяям; мужчинам; тем, кто худеет впервые; тем, кто собирается скинуть не более 3-5 кг.
Теория вторая:
Не важно, чем именно заниматься, главное – сколько, как часто и с каким пульсом.
В отличие от оставшихся двух теорий, о которых речь пойдет во второй части статьи, смыслом этой не является спор о том, какие именно физические нагрузки наиболее эффективны для снижения веса. Ее сторонники убеждены, что выбор конкретных видов физической активности должен оставаться за тем, кто хочет похудеть. Секрет же эффективного снижения веса заключается только в том, сколько по времени продолжаются эти занятия, как часто они происходят, и какой пульс при этом наблюдается у человека.
Для начала давайте разберемся, что же происходит в нашем организме во время занятий спортом. Примерно первые 20-25 минут интенсивных физических упражнений основным “топливом” является:
– гликоген, запасенный в наших мышцах как раз на случай таких непредвиденных интенсивных нагрузок.
Его запасы расходуются так же быстро, как и восстанавливаются. Достаточно небольшого перекуса и его уровень мгновенно вернется на прежнюю отметку.
В следующие 20 минут одного гликогена для поддержания той же интенсивности занятий организму уже недостаточно и он для получения энергии постепенно начинает использовать накопившиеся запасы жира. Примерно через 40 минут после начала тренировки для того, чтобы сберечь остатки гликогена, организм полностью переключается на использование жировых отложений. То есть, действительно реальный процесс избавления от запасов жира начинается лишь через 40 минут после начала занятий и лишь при постоянно интенсивной нагрузке. Вот почему тренироваться менее часа просто не имеет смысла. Оптимальным же временем считается 1,5 часа.
Из всего сказанного можно сделать вывод, что во время трех 20-минутных тренировок вы израсходуете лишь быстро восстанавливаемые запасы гликогена, а вот позанимавшись сразу час сможете сжечь хотя бы немного жира. Время потратите столько же, а пользы получите куда больше.
Важным условием избавления от жира является и частота пульса во время занятий. Вычислить оптимальный пульс, при котором организм эффективнее всего сжигает жир, можно по формуле (220 – ваш возраст) х 0,65. Так, например, в 25 лет оптимальный пульс равен 127 ударам в минуту, а в 35 – уже 120. Кстати, отняв от 220 свой возраст, вы получите максимально допустимый для вас пульс.
Что касается частоты занятий, то специалисты рекомендуют тренироваться не менее 3-х раз в неделю. Если вес, тем не менее, перестал снижаться, нагрузку можно увеличить до четырех раз в неделю, но заниматься при этом лучше через день, чтобы давать организму отдых.
Еще один существенный момент этой теории заключается в том, что:
– максимальная эффективность от занятий спортом достигается при постоянной смене видов деятельности.
Дело в том, что каждый новый вид нагрузок требует напряжения других групп мышц, стимулируя более активное сжигание жира. Если вы во время занятий постоянно совершаете одни и те же движения, то ваши мышечные клетки, адаптируясь, затрачивают на них все меньше и меньше энергии. Как только нагрузка меняется, процесс избавления от жира опять активизируется.
Плюсы теории:
Основной плюс этой теории – ее научная обоснованность и пример огромного количества людей, которые благодаря ей избавились от лишнего веса. Кроме того, она позволяет выбирать тот вид физической активности, который вам больше нравится. Следить нужно лишь за пульсом и продолжительностью занятий.
Минусы теории:
Собственно, минус у нее только один – вам все-таки придется заниматься спортом для того, чтобы похудеть!
Кому теория подходит:
абсолютно всем, а особенно тем, кто мечтает избавиться от большого количества лишних килограммов.
Для начала давайте зададим себе довольно странный вопрос: а для чего, собственно, мы едим?
Оставим в покое психологические и эстетические причины ежедневного поглощения пищи и поговорим о физиологии. Итак, едим мы для того, чтобы организм получил:
– дополнительное количество энергии, необходимой ему, прежде всего, для поддержания собственной жизнедеятельности,
-для компенсации любой физической нагрузки.
Но не все так просто! Оказывается наш хитро устроенный организм, получив очередную порцию пищи, может расходовать ее очень по-разному, выбирая наиболее экономичный способ. Для выработки необходимой ему энергии он использует не одну, а целых две энергетических системы – аэробную и анаэробную (одновременно или по очереди). Выбор в пользу той или иной зависит в основном, от того, сколько мышц задействовано в работе и насколько она интенсивна.
Теория третья:
Похудеть можно только с помощью аэробных нагрузок.
Это, пожалуй, наиболее популярная теория, сторонниками которой являются 90% фитнес-инструкторов и которой посвящены сотни книг о похудании. Если попытаться объяснить это максимально кратко, то аэробная – это значит нагрузка, при которой для расщепления молекул пищи используется кислород. Работа аэробной системы во многом зависит от работы сердечно-сосудистой систему по обеспечению кислородом всех клеток организма. Ведь именно при его участии и происходит переработка гликогена и жира в энергию.
Наиболее популярные примеры аэробных нагрузок – это ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, всевозможные виды аэробики, а также танцы (кстати, последние могут не только помочь сжечь жир, но и повысить настроение). То есть, по сути, это любая нагрузка средней интенсивности.
Плюсы теории:
Для желающих похудеть основной плюс аэробной нагрузки – это сжигание жира. Впрочем, нужно помнить, что происходит это только в случае, если занятия продолжаются не менее 40 минут и при этом поддерживается достаточно высокий пульс (подробнее об этом вы можете прочитать в первой части этой статьи).
Минусы теории:
Основной минус аэробной нагрузки заключается в том, что эффективно сжигая жир в процессе занятий, она никак не влияет на ускорение обмена веществ в дальнейшем, поскольку практически не приводит к увеличению мышечной массы.
Кому теория подходит:
Аэробная нагрузка подходит всем, но особенно людям с достаточно большим весом, для которых серьезные силовые упражнения могут быть просто опасны. Кроме того, аэробная нагрузка идеальна для тех, кто занимается спортом регулярно, поскольку для того, чтобы процесс расставания с лишними килограммами шел успешно, заниматься нужно не менее 2-3 раз в неделю.
Теория четвертая:
Для снижения веса обязательно необходимы силовые нагрузки.
Если одни утверждают, что от лишнего веса вас спасут плавание и танцы, то другие видят панацею лишь в серьезных силовых тренировках, то есть в анаэробной нагрузке. От аэробной она отличается тем, что в этом случае для получения энергии кислород не используется, а основным топливом служит не жир, а только гликоген. Происходит это обычно в моменты, когда за короткий промежуток времени нам необходимо очень много энергии (например, при силовых нагрузках и работе на тренажерах). Сторонники этой теории аргументируют ее тем фактом, что если аэробная нагрузка дает пусть и более заметный, но кратковременный эффект, то анаэробная позволяет, нарастив мышечную массу, значительно ускорить обмен веществ. Конечно, вам не потребуется превращаться в культуристов. Ведь всего лишь два с небольшим килограмма дополнительной мышечной массы могут сжигать до 250 калорий в день. В год это равняется 91 250 калориям, что эквивалентно сбрасыванию почти 12 кг жира!
Плюсы теории:
Главное достоинство силовых тренировок и увеличения мышечной массы заключается в том, что теперь ваш организм даже в состоянии покоя будет сжигать дополнительные калории.
Минусы теории:
Основной минус состоит в том, что заниматься на силовых тренажерах и наращивать массу тела можно только под руководством опытного инструктора. Иначе вместо стройной фигурки вы получите мощные формы метательницы копья. Кроме того, при необходимости сбросить приличное количество килограммов, силовые упражнения абсолютно необходимо сочетать с аэробными.
Кому теория подходит:
Да, в общем-то, тоже абсолютно всем, кто хочет похудеть и у кого нет никаких серьезных проблем со здоровьем (больное сердце или позвоночник), а также серьезной степени ожирения, когда большие нагрузки просто противопоказаны.
Теория пятая:
Занимаясь спортом, нельзя сидеть на низкокалорийных диетах.
Теперь вы знаете все о том, чем и сколько нужно заниматься, чтобы распрощаться с жировыми отложениями. И естественно вам хочется максимально ускорить этот процесс, дополнив спорт низкокалорийной диетой. Вот тут вы совершаете огромную ошибку! Нет, я вовсе не хочу призывать вас есть все без разбору, перечеркивая этим весь эффект от спортивных подвигов! Но оказывается, наш организм устроен таким образом, что для эффективного сжигания существующих жировых запасов ему просто необходим гликоген, который образуется из углеводов. А вот на них-то девушки сидящие на всяческих строжайших “голливудских” диетах обычно и экономят. И особенно те, кто увлечен всяческими безуглеводными системами питания (например, по Аткинсу), в которых запрещены не только все, что имеет отношение к муке, крупам и сладостям, но и почти все фрукты и часть овощей. Вес при этом, безусловно, теряется, но вовсе не за счет жира. В этом случае страдает мышечная ткань, которая как вы уже поняли, худеющим людям крайне необходима. Кроме того, ни о каких полноценных спортивных нагрузках при такой диете речь идти не может.
Кстати, эта теория справедлива не только для тех, кто худеет с помощью физических упражнений, но и для всех остальных любителей низкокалорийных диет. Только у них результат подобных издевательств над организмом обычно бывает еще печальнее: фигура становится более дряблой (хотя объемы несколько уменьшаются), а вес после окончания такой диеты возвращается обратно с просто катастрофической скоростью.
Плюсы теории:
Да это просто один большой плюс! Еще бы, для того, чтобы похудеть вам рекомендуют есть побольше! Да еще и углеводов! И главное, дают этому парадоксальному факту аргументированное научное объяснение.
Минусы теории:
Очень уж она расслабляет! Так что, будьте бдительны! Не путайте полезные углеводы из фруктов, овощей, дикого риса и цельнозернового хлеба со сдобными булочками, кремовыми тортиками и шоколадками!
Кому теория подходит:
Подходит она абсолютно всем, но особенно тем, кому диета из листиков салата, половинки вареного яйца и обезжиренного йогурта кажется самой страшной пыткой в мире.
Подводим итоги:
Итак, попытаемся извлечь все самое полезное из всех пяти теорий:
1. Несмотря на то, что изменение в привычках питания стоит, безусловно, на первом месте, всерьез и надолго похудеть без занятий спортом вам не удастся.
2. Каждое занятие должно продолжаться не менее 40 мин, а лучше от 1 до 1,5 часов (иначе сжигания жира происходить не будет) и не реже 2-3 раз в неделю. При этом нужно внимательно следить за пульсом.
3. Для того, чтобы запустить этот самый процесс сжигания жира необходимы длительные аэробные тренировки небольшой интенсивности (аэробика, плавание, танцы и т.д.).
4. Для ускорения обмена веществ желательно увеличить объем мышечной массы с помощью занятий на силовых тренажерах.
5. И, наконец, занимаясь спортом, необходимо отказаться от низкокалорийный безуглеводных диет, поскольку именно углеводы и необходимы при сжигании жира.
Читайте также новую статью про головную боль
Источник