Я не могу сделать ничего полезного
У каждого из нас в жизни наступает момент, когда теряется интерес ко всему окружению, ничего не хочется, появляется апатия и раздражение. И тут появляется вопрос: у меня апатия к жизни, что делать? Как в такие жизненные моменты побороть апатию и усталость? Давайте разбираться.
Возненавидеть жизнь можно только вследствие апатии и лени.
(Сенека)
Для начала, давайте выясним, что же такое апатия? Апатия – это симптом, который выражается в безразличии, безучастия ко всему окружению, недостатком сил и мотивации. Часто утрачивается интерес к увлечениям и моментам, которые раньше приносили удовольствие. Часто апатию путают с проявлением лени. С первого взгляда эти два состояния очень похожи, но если разобраться, у них есть существенные отличия. Лень – это вредная привычка, которая стала чертой характера человека. Человек не выполняет какие-либо дела, потому что ему неинтересно. Вместо их выполнения он предпочитает посмотреть телевизор или поиграть на компьютере. То есть, если он заменяет выполнение одних дел другими, то это обычная лень. При апатии же угасает желание заниматься делами вовсе.
С отличием между апатией и ленью мы разобрались, теперь давайте выясним, почему появляется апатия.
Причины появления апатии
Апатия может появляться как по внешним причинам, так и по внутренним. Какие же они?
Внешние – это те, которые действуют на человека из его окружения или из некоторых областей организма.
— сильный стресс (болезнь или потеря близкого, сокращение на работе, какая-либо катастрофа и т.д.);
— творческий кризис или эмоциональное выгорание (ответственная работа, непрерывная творческая деятельность, напряженный образ жизни);
— состояние после болезней, которые протекали тяжело и длительное время;
— нарушения эндокринной системы;
— отрицательная реакция организма при приеме лекарств;
— предменструальный синдром у женщин.
Внутренние причины относятся к более серьезной группе. Апатия может быть проявлением психологических болезней (шизофрении, депрессии, болезни Альцгеймера).
Одно из самых тяжелых заболеваний человека — это приступы равнодушия к работе и жизни.
(Иван Ефремов. Туманность Андромеды)
Мы с вами рассматриваем апатию, которая может случиться у любого человека. Теперь давайте выясним, какие могут быть признаки апатии.
Признаки апатии:
— ограничение в общении (когда человек находится в состоянии апатии, ему не хочется подвергать себя общению с кем-либо, и он осознанно или нет, начинает ограничивать свой круг общения);
— уменьшение интереса к профессиональной жизни;
— нежелание выполнять обычные, бытовые обязанности;
— состояние усталости, которое не проходит даже после хорошего отдыха;
— резкое снижение аппетита;
— психические и физические реакции замедлены;
— нарушена концентрация внимания;
— речь невнятная;
— не проявляется инициатива.
Все эти признаки могут быть схожими с теми, которые появляются во время депрессии. Но, эти состояния отличаются друг от друга. Многие врачи определяют депрессию как болезнь, которую нужно лечить с помощью медикаментов и походов к психотерапевту. Апатия же это состояние, с которым можно справиться самостоятельно, если не запускать процесс. Психологи предлагают различные методы и способы как избавиться от апатии, а также как с ней бороться и справиться с апатией.
Апатия. Как с ней бороться
Существует множество методов борьбы с апатией. В гугле мы можем увидеть следующие запросы: «как побороть апатию и лень в себе», «эффективные способы борьбы с апатией», «апатия к жизни, что делать» и т.д. Мы собрали самые эффективные способы в одном месте, которые помогут победить апатию.
- В первое время (1-2 дня) дайте волю апатии. Поплачьте, «похандрите» в свое удовольствие, пожалейте себя. В это время важно прочувствовать все, что накопилось. За этой стадией и придет понимание того, что надо что-то менять.
- Начинайте выполнять дела через «не хочу». Составьте список бытовых дел и строго ему следуйте. Это не даст вам отвлекаться на страдания.
- Балуйте себя. После того, как вы сделали все из списка важно себя наградить. Купите что-нибудь вкусное или то, что давно мечтали попробовать. Это вызовет чувство наслаждения и удовольствия, и вы еще больше приблизитесь к нормальному состоянию.
- Активный образ жизни. Чаще проводите свое время на свежем воздухе, займитесь спортом на улице. Все мы знаем силу и важность физических упражнений, а в сочетании со свежим и чистым воздухом – это прямой путь к «выздоровлению».
- Здоровая пища. В состоянии апатии важно, чтобы организм как можно быстрее восстанавливался, поэтому перейдите на правильное питание. Исключите фаст-фуд и вредные привычки. Ешьте больше фруктов и овощей, и продуктов богатых витаминами. Будет здорово, если вы перейдете на приготовление пищи на пару. Заботьтесь о своем организме не только снаружи, но и внутри.
- Отдыхайте. В состоянии апатии важно не переусердствовать. Выделите время на отдых, сходите на массаж, в сауну. Займитесь медитацией. Если есть возможность, возьмите отпуск или отгул.
- Здоровый сон. Для того чтобы справиться с апатией, важно полноценно спать. Спите по 7-9 часов. Перед сном обязательно проветрите комнату. Во время сна ваша спальня должна быть погружена в темноту, поэтому завесьте окна плотными шторами и исключите все источники света. Также удалите все источники шума, выключите телефон, телевизор. Перед тем как готовиться ко сну, прогуляйтесь, сделайте легкую зарядку, примите теплую ванну. Это поможет вашему телу расслабиться, и вы выспитесь.
- Впечатления. Настройтесь на положительные эмоции. Посетите парк развлечений, сходите в аквапарк или зоопарк. Посмотрите добрый фильм или мультфильм. А если есть возможность, отправьтесь в путешествие туда, где вы никогда не были. Такие эмоции вытеснят весь негатив, накопившийся за время апатии.
- Общайтесь. Не забывайте про своих друзей и родных. Не отталкивайте, если они захотят с вами поговорить. Общение всегда помогает справиться с проблемами, помните об этом.
Апатия и лень — истинное замерзание души и тела.
(В.Г. Белинский)
А в том случае, если вы не знаете, как побороть апатию самостоятельно, то обратитесь к психотерапевту. В этом нет ничего зазорного! Он даст вам советы как избавиться от апатии, и действительно поможет вам в этом. Помните, что наше здоровье зависит не только от физических показателей, но и от эмоционального и психического состояния. Каждый человек, так или иначе, сталкивается с состоянием апатии. Это состояние – всегда временное, которое все в силах преодолеть.
В этой статье мы разобрались, как побороть лень и апатию, и что делать, если ничего не хочется.
Пишите в комментариях, было ли у вас состояние апатии, и как вы справились!
ОТ РЕДАКЦИИ: «В 90% случаев бывает так, что мы занимаемся „ничем“ только для того, чтобы не делать нужное и запланированное в списках дел». Психолог ЕВГЕНИЯ ХАРИТОНОВА объясняет настоящую природу прокрастинации и даёт советы о том, как грамотно с ней бороться при помощи нехитрых действий.
Оригинал взят у EVGENIA_SHATO
Большинство из нас прекрасно знают, что в их ежедневниках и разных списках висят множество дел, начиная от разбора шкафов, заканчивая изучением английского, но мы предпочитаем сидеть в соцсетях, смотреть сериалы, читать что-то легкое и лениво ничего не делать.
И все бы хорошо, если бы в этих занятиях мы черпали истинное удовольствие и наполнялись энергией.
Но в 90% случаев бывает так, что мы занимаемся «ничем» только для того, чтобы не делать нужное и запланированное в списках дел.
Очень странно, откуда такое сопротивление?
Психологи давно изучают этот вопрос и даже придумали специальный термин «прокрастинация». Выделяют много причин прокрастинации, написаны десятки книг о том, как бороться с этим явлением. А мы, давайте, подойдем к процессу проще. И если вам удастся применить только один прием, о котором я написала в этой статье, ваша прокрастинация значительно снизится, если не исчезнет совсем.
Есть такой гормон «дофамин», гормон радости. Он жизненно необходим нашему организму. Он регулярно расходуется, и его нужно восполнять. Организм может восполнять его «простыми» способами: вкусная еда, секс, любопытная информация и развлечения, наркотики (это уже самый запущенный случай). И может восполнять «сложными» способами: сделать что-то, что задумал и почувствовать себя успешным, победителем, превзойти себя, что-то преодолеть. Это может быть все, что угодно: встал и помыл посуду, несмотря на усталость, изучил как сделать свой сайт и сделал его, выучил 5 новых иностранных слов, собрал капсулу из своего гардероба, начал вести учет финансов каждый день, удалил лишние фотографии с компьютера. Причем, что сложнее именно для этого человека задача, тем больше будет выработано гормона. То есть, просто вымыть посуду через «нехочу» — это один вариант, а вот разобраться с тем, как продвинуть свой бизнес через рекламу на Яндекс-директ — это уже да, куча гормона! Или пойти и 30 минут заниматься спортом, если до этого не занимался вообще! Радость на весь день будет вам гарантирована!
Но почему, почему человечество в большинстве своем так это и не осознало, и мало кто кайфует от супер-продуктивной жизни, наполненной свершениями, самопреодолениями и полезными делами?! Почему все предпочитают «простые радости»?
В целом, ощущение радости от «сложного» способа добычи гормона гораздо сильнее, чем от простого!
И в идеале, человек будет более счастлив, если он будет жить на пике своих представлений о продуктивности: рано вставать, делать зарядку, правильно питаться и активно работать весь день, содержать свои дела в порядке, в общем, проживать свой день полно и эффективно. И будет менее счастлив (гормона выработается меньше), если человек получает его «простым» способом — вкусности, сериалы, форумы и соцсети, пустое чтиво. В этом варианте нам будет нужна все большая доза «простых радостей», и это, как вы понимаете, тупиковый в плане развития и порочный путь.
Но почему, почему человечество в большинстве своем так это и не осознало, и мало кто кайфует от супер-продуктивной жизни, наполненной свершениями, самопреодолениями и полезными делами?! Почему все предпочитают «простые радости»?
Тут нужно узнать еще об одной особенности: работе дофаминовых рецепторов. Дофаминовые рецепторы в нашем мозге возбуждаются, когда мы предвкушаем получение удовольствия! Вот мы ждем, что раз, и удовольствие сейчас будет. И залезаем в соцсети за интересненьким или намереваемся вот с сегодняшнего дня уж точно заняться спортом! Или учить язык или снова внедрить систему Флайледи! Итак, наши рецепторы возбуждены и мозг ждет своей порции гормона! Если мозг ее получает (мы действительно получили радость от просмотра соцсети, поедания вкусного или сделанного дела), то все в порядке, позитивная связь закрепляется, и в следующий раз мы пойдем туда за радостью еще. Снова залезем в холодильник, на форум или в ежедневник, делать дела!
Но что происходит, если радость мы не добыли? Рецепторы возбуждены и ждут своей порции гормона, а мы не так и смогли выполнить свой план: как и вчера сделать зарядку или помыть раковину перед сном или усесться за английский. Что-то пошло не так. В этом случае наш мозг «разочаровывается» в таком способе получения «радости»: «туда я больше не пойду, ничего хорошего там для меня нет». А дофамин-то нужен!
И вот смотрите: разве можно не получить, пусть худо-бедно, радость от еды или киношек, общения в соцсетях? Без вариантов, дофамина ждали — дофамин получили, связь надежно закреплена! А насколько надежен в современном мире способ получения гормона радости через дела и свершения? Сомнительно, раз на раз не приходится. Потому что мы часто переоцениваем свои возможности, нам хочется получить все и сразу, мы невыгодно сравниваем себя с другими, слишком часто критикуем себя, не умеем верно распоряжаться своей энергией и пытаемся делать дела в истощенном состоянии. Конечно же, у нас мало что получается.
В итоге — еда, секс, сериалы, соцсети — надежные способы получения радости. А свершения и преодоления — это те способы, в которых большинство из нас уже разочаровалось. Наш мозг больше не хочет идти туда за радостью, потому что все равно ничего из этого не выходит. Чаще всего в делах мы лузеры, а не победители.
Что же делать, как переключить себя на правильные рельсы?
Ведь реально, скажу по своему опыту, кайф от свершений, от дел, от изучения нового, от творения свой жизни, намного выше, чем от «простых» способов. После вам даже не захочется никаких «радостных суррогатов».
Итак, чтобы переключить себя на правильную волну, вам необходимо начать соблюдать одно правило
«Обеспечьте себе успех»!
Как его применять: если вы решили сделать что-то полезное для себя, вам нужно устроить все таким образом, чтобы успел был просто неизбежен! Тогда вы легко станете «победителем» и получите свой порцию дофамина, и вам захочется еще!
Чтобы обеспечить себя успех в любом деле, нужно сильно снизить свою планку (разумеется, для начала, потом вам самим захочется ее повышать, для большего кайфа!).
Например, писать в плане на сегодня не десять дел, а три. Решить, что вы должны не перегладить все белье, а погладить всего 5 вещей. Не планировать «я каждый день 1 час занимаюсь английским», а ставить планку «выучить 3 новых слова». «Не по часу спорта в день», а «5 минут приседаний». Чувствуете, как по-другому это звучит?! Ведь хочется сразу пойти, даже побежать, быстренько выполнить свою задумку и получить свою порцию радости «Я это сделал!». И потом вам захочется еще!
Простой рецепт, не правда ли?
Просто в пылу современных требований в концепции «быстрее! выше! сильнее!» мы начинаем гнаться за завышенными стандартами, и в результате остужаем свой мозг и не формируем привычку к успеху.
На моем новом тренинге «Все в порядке!» участники получают просто море дофамина каждый день и входят во вкус, их уже не остановить! Это видно по их восторженным отчетам: «Я это сделала! Я смогла! Я хочу еще!». Конечно, всем нравится быть успешными! А тренинг дает мощное чувство успеха в сферах домашних дел, красоты и здоровья, управления делами, планирования и выполнения планов, и это очень много, и такой успех становится хорошей платформой для уверенности и успехов в других сферах жизни!
картинка с интернета
Имен у этого феномена много, А ВЫХОДА – ДВА. Его называют: хроническая усталость, лень, прокрастинация, отсутствие энергии, апатия, агедония – это все об одном и том же.
Организм вам говорит: «все, я больше не могу». Вы можете его увещевать тем, что без работы вам нечего будет есть, или тем, что завести ребенка, например, ваш осознанный выбор. Или пресловутым «надо, давай же, соберись тряпка!». Это может работать на час, на день, но не больше. В результате вы просыпаетесь и собираете себя заново. Каждое утро.
Прежде всего, стоит отойти от оценивания самого себя. На самом деле у вас появятся силы сразу в тот момент, когда вы начнете себя чувствовать хорошо. Только не хорошо «функционировать телом», а себя воспринимать как «хорошо»: я есть – это хорошо; какая я есть – это хорошо; то, что у меня есть – это хорошо и пр.
Есть такой «показатель позитивности» и он описывает соотношение позитивных и негативных эмоций. Это научное исследование, результаты которого говорят о том, что, если у вас положительного и отрицательного поровну – это НЕБЛАГОПОЛУЧИЕ. Стоит увеличить количество позитивных переживаний в 2 раза, то уже увеличится субъективное благополучие. Но на самом деле ключевой момент наступит, когда будет 2575% негатива к позитиву соответственно.
Другими словами, на «переживания» отводится лишь четверть времени.
Задача – что-то изменитьубавитьдобавить в жизнь такого, чтобы 75% времени вам было хорошо. Это позволяет развивать потенциал, достигать новых высот, ставить цели и пр.
Отногенетически (по законам развития организма), если внутренний ребенок удовлетворен в своих потребностях, он стремится к познанию.
Понятно, что в жизни бывают кризисы и стрессы, но их мы можем выдерживать при условии, что:
1) Делаем это осмысленно. Задавая себе вопросы: «Зачем мне это?», «Что я с этим буду делать?» и пр.
2) С перераспределением ресурсов. «Чего надо убавитьдобавить, чтобы пережить?»
Огромное количество позитивных эмоций можно добавить, просто будучи внимательным к миру: замечая солнце, любимую музыку, то, как смеется ребенок или влюбленную пару (только без зависти, а замечая, что любовь в принципе есть, значит, она есть и для вас).
А все остальное – ДОБЫВАНИЕ ИНТЕРЕСА. Потому что ребенок учится его добывать. Но в какой-то момент он может сесть посреди комнаты и требовать, чтобы с ним играли. Во взрослой жизни так не получится. Если вы сядете и будете рыдать – вы превратитесь в жертву. Никто долго вам на блюдечке не будет приносить вкусненькое и развлекать вас. Даже (и особенно!) ваш партнер, он от этого впадет в собственное уныние.
Поэтому задача взрослого человека – интерес добывать. Это про внимание и включенность в свою жизнь. Ну или, если вы понимаете, что вам плохо, надо это «плохо» переосмыслять, либо его изменить. Третьего не дано.
Впадать в иллюзию, что можно переживать только позитивное, не нужно. Это нереально и не контролируемо. Более того, кризисы очень важны. Это кризисы возраста, роста, переосмысления своих ценностей. Так инициируется наша душа. Так мы становимся взрослее. А многие люди остаются в своем кризисе и не выносят оттуда никакого опыта…
Вообще современный мир заточен на избегание боли. Нам хочется «волшебную таблетку». Однако: хотим развития, следовательно, готовы идти через боль. Как женщины, желающие ребенка, готовы идти на роды.
Да, в родах бывает разное, но, чем больше вы готовитесь, тем проще будет психологически. Замечу: проще – не значит небольно. Будет больно. В любом случае. А вот переносить боль будет проще.
Когда мы с уважением относимся к тому, что мы пережили, мы понимаем, что страх, боль, переживания, потери, разрушения – являются частью трансформации.
Замечу еще: в 2015 году у меня был очень непростой период. Я уволилась с любимой работы, а затем потеряла ребенка. Тогда мой психотерапевт задал мне вопрос: «Зачем ты себе такое сделала?». А я не знала, что ответить, потому что сама-то я не делала ничего. Осознание и благодарность к вопросу и к самой себе пришли года через 2. НО. Я все эти 2 года ходила с этим вопросом, старалась ответить на него, а не обвинила психотерапевта в непонимании.
Так что, когда вы берете трансформацию, а не застреваете в кризисе, рано или поздно, трансформация оказывается ПОЗИТИВНОЙ. Гарантирую!
Очень важно отказаться от идеала. В тот момент, когда мы позволяем быть неидеальными другим, мы позволяем быть неидеальными и себе. Это работает и в обратном направлении.
Когда мы растем, нам кажется, что нас не любят, потому что мы неидеальны. Но понять, что это невозможно достичь, мы можем лишь во взрослости. И пережить это. Разрешить себе иметь то, что имеете, и быть там, где вы есть. Именно РАЗРЕШИТЬ, а не пугать себя, просыпаясь каждое утро. Это не значит, что лучше не будет. Но будет значительно лучше, если вы отпустите свое напряжение от того, что вы все еще не в своем светлом будущем.
И здесь еще важно, что люди как будто считают возможным контролировать, где они идеальны, а где – нет. «Мое тело идеально, а то, что я срываюсь на близких – лишь плата». «Моя семья идеальна, а то, что я не умею работать и, случись что, не смогу прокормить себя – неважно». Более того, демонстрация своей идеальности отторгает других людей. Они начинают переживать о самих себе.
«Еще всегда есть, куда расти!». И разрешаем себе испытывать свой страх, свое «не знаю», свою неуверенность, как некую естественную особенность человеческой жизни. Как понимание, что эти чувства – дорожные знаки, чтобы привлечь внимание к себе.
Огромное количество людей не дают себе испытывать положительные эмоции из-за вины, стыда и потому, что наказывают самих себя. А разрешаете ли вы себе быть человечными? Часто это начинается с того, что мы разрешаем и видим человечность в собственных родителях…
Ну и, конечно, стоит разбираться в своих эмоциях и взаимодействовать с ними. Если нет сил, это 100% непрожитая агрессия.
Первоначальная – нормальная – человечная эмоция – агрессия. Она может стать злостью. А может быть сексуальностью. А может быть мотивацией. Но вы пока не знаете, какая она на самом деле, если не даете ей выхода. Да даже если это злость, то вы все равно от себя не убежите! Тем более, если она адресная (т.е. вы понимаете к кому и за что), у вас будет нормальное настроение и энергия делать свои дела.
Ваша задача:
– либо ее выплеснуть. Не обязательно на человека, но каким-либо образом. Поорать на природе, побить грушу, побегать по утрам, порисовать свои эмоции, пописать их на листе и пр.
– Либо поступить, как в начале статьи. Ищите те хорошие эмоции, которые втрое перекроют тот вред, который вы получаете. Вы избирательно управляете своим вниманием, создаете себе позитивную реальность или даете времени время, не подстегивая его. Это не про «переключаться», а про СОЗДАВАТЬ.
К слову, вред, нанесенный вам, может быть единожды проглоченным унижением или постоянным нахождением в токсичных отношениях. Причем не особо важно, дома или на работе. Именно об этом говорят люди в теме об энергетических вампирах. Только никто у вас ничего не ест! Вы сами себя подавляете. Вас разъедает ваша же собственная обида, гнев, тоска и пр. Которые приходят на место подавляемой агрессии. Агрессию подавили – начали разрушаться сами.
Еще раз: эмоции вас разъедают не потому, что у вас их слишком много, или потому, что вы плохой человек. А потому что то, что другие люди сливают, вы копите в себе. Вот и все.
Даже если вы периодически «срываетесь», если вы пытаетесь выразить свои негативные эмоции, а они не уходят, – значит, вы это делаете не до конца.
Как на сессиях я иногда прошу клиентов мысленно отомстить «обидчику». И сразу видно, сделал это клиент от души, либо из кокетства. Когда эмоции вышли – человек дышит иначе. А до тех пор вы лишь играете в «Ой, какая я милая, когда злая!»