Я хочу воспитать в себе такую полезную привычку как
ЗАБУДЬТЕ ПРО СВОИ ПРЕДНОВОГОДНИЕ ОБЕЩАНИЯ — ЭТИ ПРОСТЫЕ, ПРОВЕРЕННЫЕ МЕТОДЫ СМОГУТ СОВЕРШИТЬ ПЕРЕВОРОТ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ.
Автор: Райан Холидей
Практически каждый хочет воспитать в себе полезные привычки. Проблема в том, что мало кто из нас при этом хочет поработать над тем, чтобы они стали реальностью. Мы надеемся, что случится чудо, и в одно прекрасное утро мы проснемся (рано, и даже без будильника) и побежим прямиком в спортзал. Потом съедим очень полезный здоровый завтрак и засядем за креативный проект, который мы откладывали месяцами. А в какой-то момент наше желание закурить, или соврать, или пожаловаться тоже исчезнет волшебным образом.
А в действительности? Этого не случалось ни с кем, и никогда не случится. Именно это вдохновило Эпиктета (Эпиктет — древнегреческий философ-стоик; раб в Риме, потом вольноотпущенник; основал в Никополе философскую школу.) на известное высказывание 2000 лет назад: «Сколько ты будешь еще ждать, прежде чем потребуешь лучшего для себя?» Фактически он задает вопрос: «Сколько еще ты будешь ждать, прежде чем потребуешь лучшего ОТ себя?».
Я знаю, что хочу лучше питаться и выглядеть более презентабельно. Долгое время я хотел отжиматься каждый день. Я также хочу меньше работать и меньше пялиться в свой телефон. Я хочу научиться говорить «да» тому, что я вечно откладываю на потом. Но я хотел произвести все эти изменения очень долго. Как же мне превратить свои робкие надежды в реальность?
Для начала я хочу развить более полезные привычки, более высокую ответственность и четкое понимание своей повседневной жизни. Вот шаги, которые я предпринимаю. Мы все заглядываем в новый год, и если это делать не сейчас, то когда?
Думай о малом – самом малом
Писатель Джеймс Клир много говорит об идее “ядерных привычек” (и у него есть прекрасная книга с тем же названием). Ядерная привычка – это мелкая привычка, которая производит грандиозные изменения в вашей жизни. Он рассказывает о том, как британская команда велосипедистов кардинально изменилась, сосредоточившись лишь на одном проценте улучшения всех показателей. На первый взгляд это мало, но накопление и прибавление идет гигантскими темпами. Он подчеркивает, что надо к большим привычкам идти малыми шагами. Не обещайте себе, чтоб будете больше читать; наоборот, начните с привычки читать по страничке в день. Думать глобально – прекрасно, но думать о малом – гораздо легче. Но тем легче будет начать. Потому что если вы начнете – будет на что опереться.
Создайте физическое напоминание
Физический символ может превратить привычку или образец, к которому вы стремитесь, в нечто большее, чем просто идея, и это очень помогает. Eсть простая система отучить людей жаловаться — с помощью браслетов. Каждый раз, когда вы решили пожаловаться на жизнь, переоденьте браслет с одного запястья на другое. Этот метод очень простой и ясный, но помогает легче контролировать себя.
Над моим письменным столом висит плакат, который гласит: «НЕТ!», что служит напоминанием использовать это мощное слово чаще. Факт, что когда у вас есть что-то физически осязаемое, это вас крепко сдерживает.
Это может быть, к примеру, монета. Если вам удалось продержаться 10 лет трезвым, имея в кармане или сжимая в руке монету, вы с меньшей вероятностью променяете ее на рюмку водки.
Выложите на вид свои инструменты
Когда по утрам я сажусь за свой стол, три моих дневника, в которых я пишу, всегда лежат там. Если мне захочется бросить привычку, мне придется взять их и убрать со стола. Поэтому практически каждое утро я их не убираю, я в них пишу. Вы можете пользоваться той же методикой, если вы хотите, к примеру, начать бегать по утрам. Положите свои кроссовки, шорты рядом с кроватью или на пороге спальни, чтобы можно было легко и сразу надеть их. Вы вряд ли выберете путь еще меньшего сопротивления, если то, что вы хотите сделать – до безобразия просто.
Подцепите новые привычки к старым
В 2018-м, я твердил себе, что хочу быть более полезным обществу. Когда я слышал о каком-то волонтере, я говорил себе: «Я тоже начну». Я прочитал об Уильяме Макаскилле (Уильям Макаскилл – шотландский философ, специалист по этике и один из создателей эффективного движения альтруизма. Он является научным сотрудником Института глобальных приоритетов в Оксфорде.), который пожертвовал большую часть своего гонорара, и подумал: «Вау, я бы тоже хотел сделать что-то такое». Ну и, конечно же, ничего подобного не совершил. А потом я услышал интервью американского радиоведущего Дэвида Седариса, в котором он говорил, как ему нравится совершать долгие прогулки пешком и подбирать мусор вокруг своего дома. Я хожу гулять почти каждое утро. Это уже стало неотъемлемой частью моей рутины. Бац! – недавно я добавил к своей прогулке подбор мусора. Это было легко, потому что прежде я уже сделал самое трудное: привил себе первую привычку. Теперь мне гораздо труднее НЕ подобрать мусор, например, когда у меня нет мешка. Спасет ли мир это маленькое дельце? Конечно, нет. Но это помогает. И я могу на это опереться.
Окружите себя хорошими людьми
«Скажи мне, кто твой друг – и я скажу тебе, кто ты» – строчка из Гете.
Мы являемся чем-то средним из пяти человек, с которыми мы больше всего общаемся. Если вы хотите иметь более полезные привычки, найдите друзей получше. Большинство моих друзей в хорошей форме. Никто из них не курит. У большинства здоровые отношения с девушками. Я тоже стараюсь стать лучше рядом с ними (и получаю кучу полезных советов по поводу привычек и поступков).
Поставьте цель
В прошлом году я поставил свою первую цель — 30 последовательных днях с разными задачами и действиями, основанными на философии Стоицизма.
ГЛАВНЫЙ ПРИНЦИП СТОИЦИЗМА — УМЕНИЕ РАЗЛИЧАТЬ, ЧТО НАХОДИТСЯ ПОД НАШИМ КОНТРОЛЕМ, А ЧТО — НЕТ. СЛЕДУЕТ СКОНЦЕНТРИРОВАТЬ СВОИ УСИЛИЯ НА ПЕРВОМ И НЕ ТРАТИТЬ СВОЁ ВРЕМЯ НА ВТОРОЕ.
Это был великолепный опыт. Почему? Я думаю, что это был процесс полной самоотдачи. Я достиг значительно большего!
В начале 2020-го мы предлагаем всем участникам SmartProgress попробовать бросить себе такой вызов. Суть в том, что вы должны правильно начать новый год — за 30 дней набрать ускорение для остального года.
Если вы хотите привить более полезные привычки в этом году, найдите себе сложное задание и выполните его. Просто попробуйте: неважно, что это будет или кто еще будет делать это.
Вы можете поискать групповые цели на SmartProgress, в которых участники ведут учет прочитанных книг, или отжимаются максимальное количество раз, или пишут свою книгу. Попробуйте поучаствовать для эксперемента в таком челлендже.
Сделайте это интересным
Как я уже упоминал, я всегда старался походить на тех, кто отжимается каждый день. С июня я делал как минимум 50 отжиманий в день (иногда 100) почти без пропусков. Как? Я использовал «Цену слова» на SmartProgress. Сейчас я выполняю задание «50 отжиманий» вместе с двумя десятками людей. Ежедневно мы делаем отжимания и снимаем доказательство на видео. Если вы пропускаете день, SmartProgress вас штрафует деньгами. Сначала вы это делаете каждый день лишь потому, что жалко терять деньги. Но достаточно скоро, вы входите в азарт и отжимания уже становятся привычкой!
Все дело в ритуале
Профессиональная танцовщица Твайла Тарп (американская танцовщица и хореограф, живущая и работающая в Нью-Йорке. Обладатель премий «Эмми», «Тони» и Национальной медали США в области искусств.) написала книгу о том, как каждое утро она рано встает, одевается и едет на такси в один и тот же зал, где она занимается по нескольку часов. Так она тренирует и поддерживает свою форму. Ее занятия трудны и утомительны, и вы бы подумали, что ей требуется недюжинная сила воли и дисциплина, чтобы заставлять себя ежедневно появляться там. Но, как она пишет в книге The Creative Habit («Творческая привычка»), ей требуется всего лишь сесть в такси. И все. Все остальное идет как по маслу. В силу вступает ритуал.
Это не обязательно должно быть что-то ежедневное
Я читал много, но обычно не каждый день. Я читаю в основном в дороге, тогда я просто глотаю книги. Попытки заставить себя читать каждый божий день (или установить себе определенные нормы по времени/страницам) не доставляют такого удовольствия и не будут столь продуктивны, как период в 3-5 дней, когда я реально читаю запоем (и могу прикончить от 3 до 5 книг). Такое «запойное» чтение, возможно, не всем подойдет, но и не каждая полезная привычка становится частью повседневной рутины. Неплохо работают также спринты или дозирование. Важно то, что результаты примерно одинаковы.
Сосредоточьтесь на себе
Причина, по которой я говорил об ограничении просмотра новостей и не зацикливании на чем-то, от вас не зависящем – проста: распределение ресурсов. Если ваше утро испорчено, потому что вы проснулись в 2 часа ночи под видеоролик об очередной глупости чиновника, у вас не будет сил и мотивации сфокусироваться на правильной диете или засесть за сложную работу. Я не смотрю новости, я не часто проверяю соцсети, и я не испытываю стресса от того, что творится в мире — не потому что я апатичен, а потому, что я стремлюсь к разного рода изменениям. Я просто искренне верю, что все глобальные изменения начинаются из дома (с себя). Я хочу быть в мире с самим собой, прежде чем оплакивать происходящее в Африке или узнать, будет ли Великобритания разрабатывать стратегию Брексит.
«Если ты хочешь совершенствоваться, – сказал Эпиктет, – соглашайся с тем, что тебя считают невежественным или бестолковым в отношении некоторых вещей» (или многих вещей).
Свяжи это со своей личностью
В целом, я согласен с Полом Грэмом (Пол Грэм — предприниматель, бывший глава стартап-инкубатора Y Combinator, программист), что надо сдерживать свою индивидуальность, и вообще считаю политику идентичности опасной и тлетворной. Однако, огромную пользу принесет привитие определенных привычек или обязательств, которые лежат в основе вашей личности. Например, для моего осознания самого себя как личности важно, чтобы я был пунктуален. Я также решил, что я такой человек, который все делает в срок. То, что я считаю себя писателем, также ценно, потому что, если я не пишу, то не заслуживаю такого имиджа.
Пусть будет просто
Многие люди слишком одержимы продуктивностью и оптимизацией. Они хотят знать все секреты, которыми владеют успешные писатели и артисты, потому что им кажется, именно это делает человека великим. В реальности же люди становятся великими, потому что любят свое дело, и им есть что сказать. Когда я смотрю на режим некоторых людей и на все, что они пытаются успеть сделать, я содрогаюсь. Их привычки требуют привычек! Неудивительно, что они не достигают прогресса. Мои списки дел всегда очень короткие. Мне надо, чтобы мои цели были достижимы, и я не хочу быть вечно занятым или выгореть дотла. Вот почему идея «ядерных привычек» Джеймса Клира так важна. Взгляните на мелочи, которые имеют большое значение – ими не только легче управлять, но и результаты будут давать дальнейший импульс.
Снова поднимайтесь после падения
Путь к самосовершенствованию тернист, поэтому падения и спотыкания неизбежны. Вы будете забывать делать отжимания, вы будете хитрить в своих диетах, вас засосет в свою кроличью нору Инстаграм, или вы будете ныть и жаловаться – поэтому придется переодевать браслет с одной руки на другую. Это нормально. Это не значит, что вы плохой человек. Мне всегда нравился один совет от Опры (Опра Гэйл Уинфри — американская телеведущая, актриса, продюсер, общественный деятель, ведущая ток-шоу «Шоу Опры Уинфри»):
«ЕСЛИ ВЫ ЗАСТУКАЕТЕ СЕБЯ ЗА ТЕМ, ЧТО ЖУЕТЕ ЧТО-ТО СЛАДКОЕ — НЕ БИЧУЙТЕ СЕБЯ; ПРОСТО ПОПРОБУЙТЕ ОСТАНОВИТЬСЯ ДО ТОГО, КАК СЖУЕТЕ ВЕСЬ РУКАВ. ЕСЛИ ВЫ ЧУТЬ ОСТУПИЛИСЬ, НЕ ПРЕВРАЩАЙТЕ ЭТО ПАДЕНИЕ В КАТАСТРОФУ».
А за пару веков до нее Марк Аурелий (римский император из династии Антонинов, философ, представитель позднего стоицизма, последователь Эпиктета.) сказал нечто подобное:
«ПРИ СБОЕ НЕПРЕМЕННО СРАЗУ ЖЕ ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ К СЕБЕ И ПО ВОЗМОЖНОСТИ БОЛЬШЕ НЕ ТЕРЯЙТЕ СВОЕГО РИТМА. ВЫ ДОСТИГНЕТЕ БО́ЛЬШЕЙ ГАРМОНИИ, ЕСЛИ БУДЕТЕ ВСЕ ВРЕМЯ ВОЗВРАЩАТЬСЯ К НЕЙ».
Другими словами, когда вы сбились с пути – вернитесь к тем привычкам, над которыми вы работали. Вернитесь к идеям, описанным здесь, в этом посте. Не бросайте только потому, что вы не идеальны.
Никто не говорит, что в 2019 г. вы трансформируетесь волшебным образом, но если вы не начнете двигаться в сторону той личности, которой вы хотите стать – что тогда? И – самое главное – когда вы планируете это делать?
Я еще раз приведу вам Эпиктета, кто так живо писал о том, как подбрасывать дрова в костер полезных привычек. Это прекрасный отрывок для чтения под Новый год, который мы, надеюсь, начнем уже как более «правильные» люди.
«Отныне, решите наконец-то жить как зрелый человек, который делает успехи, и пусть все, что вы считаете лучшим, станет для вас законом, который вы никогда не нарушите. И всякий раз, когда вы сталкиваетесь с чем-то трудным или приятным, высоким или низким, помните, что сейчас это соревнование: вы на Олимпийских играх, вы не можете больше ждать …»
Хотите узнать больше о методиках постановки и достижения целей? Закажите нашу книгу “Вижу цель, иду к ней: ЦЕЛЬся правильно“, мы описали все современные инструменты, которые проверили на себе, а также на многотысячной аудитории проекта SmartProgress.
Источник
Как выработать полезные привычки? А что же такое хорошая привычка? По мнению С.А. Ожегова, привычка – это поведение, склонность, ставшие для кого-нибудь в жизни обычными, постоянными. Возможно, Вы часто спрашивали себя, как выработать правильные привычки. Перед тем, как развить привычку, нужно четко знать, для чего она Вам нужна. Готов ли ты упорно идти до того момента, когда привычка станет приносить тебе удовольствие? Ведь выработка привычки — это ежедневный тяжелый труд. Следует заметить, что привычки делятся на простые и сложные. Для выполнения простых привычек не нужно прилагать умственные способности. К простым привычкам относятся такие привычки как: чистка зубов, мытье посуды после еды, утренняя пробежка и т.п. Для выполнения сложных привычек нужно совершать определенное умственное усилие. Например, привычка каждый день читать книгу, изучать язык относятся к сложным привычкам.
Процесс формирования полезной привычки выглядит примерно так:
- Этап 1 – принятие решения
- Этап 2 – сдвижение с места (начало выполнения задуманного)
- Этап 3 – сделать задуманное действие два раза подряд
- Этап 4 – делать задуманное дело неделю
- Этап 5 – задуманное дело превращается в привычку (обычно происходит на пятый день)
- Этап 6 – привычка закреплена окончательно (происходит на сороковой день)
- Этап 7 – формирование устойчивой привычки завершено (на сотый день)
Итак, как же выработать хорошие привычки ? Существует много способов развития хороших привычек.
Как выработать полезные привычки: совет первый
Когда ты пытаешься развить в себе полезную привычку, или хочешь избавиться от старой, тебе, скорее всего, нужен будет человек, который тебя будет поддерживать. Этот человек будет спрашивать тебя о твоем прогрессе. Очень легко бросить начатое дело, если о нем никто не знает. Можно завести свой блог (при условии,что его будут читать люди), заключить пари, рассказать друзьям и т.д.
Как развить привычку: совет второй
Не старайся изменить все в себе сразу. Развить или бросить в себе одну привычку уже является довольно трудным делом. Если привычек, которые надо бросить или развить, много, то начинай с самых легких. Таким образом ты обретешь уверенность в себе, если сможешь развить привычку. Уверенность расти будет снежным комом и когда на очереди будет самая на твой взгляд трудная привычка у тебя хватит на нее сил.
Как выработать хорошие привычки: совет третий
Постоянно увеличивайте объем работы (в зависимости от привычки). Увеличивая объем выполненной работы всего на 1% в день, вы быстро заметите прогресс. Однако не стоит пытаться достигнуть сразу больших результатов. Необходимо повышать частоту занятий медленно и постепенно.
Как выработать правильные привычки: совет четвертый
Никогда не бросайте выполнять привычку. Нельзя самому себе делать поблажки. Если ты что-то пропустил один раз, то, скорее всего, ты пропустишь и во второй, и в третий раз и забросишь начатое. Перерывы не дают закрепиться полезной привычке. Помните, что выполнять начатое нужно с минуты принятия решения о выполнении задуманного дела.
Как выработать привычку правило номер пять
Развивайте свою силу воли. Последние исследования показали, что силу воли человека можно сравнить с мышцей. Силу воли,как и мышцу, можно тренировать, укреплять.При частом применении может возникнуть. Поэтому нужно начинать с маленьких привычек.
Как развить полезные привычки: совет шестой
Существует большое количество программ, помогающих закреплять привычки. Набери поисковике запрос «habit builder» или «build your habits». Вы найдете несколько десятков приложений, которые смогут полностью или частично развить полезные привычки. Интересна техника приобретения хороших или отказ от плохих в таких приложениях. Например, в приложении Habbits, используется достаточно популярный метод «непрерывности цепочек». Суть этого метода в том, что каждый день, когда вы сделали шаги к созданию привычки, вы отмечаете в приложении. Ряд таких «правильных» дней образует своеобразную цепочку. Ваша задача получить как можно более длинную цепочку без недостающих звеньев. Если за какой-то день намеченной работы не было, цепочка обнуляется и вам нужно начинать все сначала. Не переусердствуйте. Вы должны чувствовать себя легко во время формирования полезных привычек, особенно в начале. Различайте понятия «отдых» и «сделаю завтра».
Подводя итог: как выработать полезные привычки
В заключение хочу написать следующие: формирование полезных привычек должно являться необычным соревнованием с самим собой, возможностью проверки своей силы воли, возможностью доказать свою способность работать над собой. Во время формирования привычки вы формируете такие полезные качества, как дисциплину, упорство, умение добиваться поставленных целей.
Еще больше статей здесь: streethacker.ru
Источник
Природа людей одинакова, только привычки различают их. ~ Конфуций
Приходила ли вам когда-нибудь мысль, что человеку гораздо проще вычеркнуть что-то из вашей жизни, чем привнести в нее? Этот факт заставил меня серьезно задуматься.
Ведь и на самом деле, тот вызов, который мы бросаем себе, обычно связан с нашим желанием от чего-то избавиться. Например, бросить пить кофе. Или прекратить потреблять пищу, содержащую глютен. Мы можем ограничить себя в просмотре телевизора, но как же сложно заставить себя читать каждый день!
Я воспринял эту проблему как личный вызов. Тем более, что в своей жизни мне удалось развить в себе некоторые хорошие привычки: я начал ежедневно вести дневник, заниматься спортом, сам готовить. Как я воспитал в себе эти полезные привычки? И какие уроки могут быть применимы к развитию в себе хороших привычек?
- Решите, что для вас это важно
Это критический и важный шаг к развитию новой привычки в вашей жизни. Вы не можете просто «как бы хотеть» научиться играть на гитаре и рассчитывать, что через неделю начнете бренчать новые песни. Вы должны стать целеустремленным человеком.
Когда я впервые начинал вести дневник, случались моменты, когда я не верил, что смогу делать записи ежедневно. Я поздно вставал, у меня была работа, которую нужно было сделать, или мне просто не хотелось браться за ручку. Мне приходилось напоминать самому себе, что у меня есть это обязательство перед собой и это важно.
Хороший способ напоминания, особенно если у вас хорошо развита зрительная память, — написать список всех причин, по которым, как вы считаете, важно развить у себя новую привычку. Украсьте его. Сделайте так, чтобы он вам нравился. Теперь положите его в месте, где вы будете видеть его каждый день: прикрепите на зеркале в ванной, на приборной панели автомобиля, на холодильнике.
Этот список будет служить напоминанием о вашей цели, независимо от времени, независимо от того, есть у вас возможность заняться этим сейчас или нет. Через некоторое время вы проникнетесь этой информацией до мозга костей, и необходимость в напоминании отпадет. После нескольких месяцев, такие вопросы как: собираюсь ли я взяться за дневник или есть ли у меня свободное время, просто перестанут у вас возникать.
- Расскажите о своем намерении
Эта идея может показаться странной или нелепой. Каким образом вы можете рассказать о вашем решении друзьям? Иногда это просто и случается само собой в ходе разговора. Иногда это происходит не так гладко, и в этом случае вам придется просто прямо сказать о своих намерениях.
Не останавливайтесь и продолжайте рассказывать о вашем решении всем знакомым и друзьям. Чем больше вы идентифицируете себя с вашей новой привычкой, тем больше она становится частью вас. Кроме того, когда вы рассказываете другим людям о ваших обязательствах перед собой, вам труднее будет от них увильнуть. Вы будете призваны к ответственности.
Если говорить о моем опыте, то я, начав заниматься в спортзале, был одним из тех, кто рассказывал о своей тренировке каждый день. Я никогда не был чрезвычайно активным человеком, поэтому поначалу мне все это казалось очень странным, однако со временем эта привычка стала частью меня. Кроме того, мои коллеги каждое утро интересовались: «Как сегодня прошла тренировка в зале?», поэтому я чувствовал, что должен продолжать туда ходить. Вам нужен еще один плюс к вашему начинанию? Вы можете вдохновить окружающих своим личным примером попробовать что-то новенькое, как и вы. Или присоединится к вам в вашем начинании.
Когда вы начинаете что-то новое, хорошо, если рядом с вами будет человек, к которому вы сможете обратиться за советом. Однако, не обязательно искать человека, с которым можно было бы поговорить при личном контакте. Сходите в библиотеку и посмотрите, есть ли там книги о вашем новом занятии. Возможно, существуют какие-то обучающие DVD-диски. Да и интернет может стать источником необходимых вам ресурсов. Вы можете зайти на форумы, посвященные вашей теме или посмотреть видео онлайн.
Когда речь заходит об обучении или попытке заняться чем-то новым, сначала всех нас ждет короткий период борьбы, не важно, почему мы решили воспитать в себе новую привычку: из-за собственной мотивации или просто потому, что нам понадобилось развить набор навыков. Не накапливайте все возникающие вопросы внутри себя. Спросите кого-то. Найдите ответ.
Но один из самых замечательных моментов, пытаясь научиться чему-то новому, — это то, что информация, полученная вами, потом словно въедается в ваш мозг. Похоже, что наилучший способ усовершенствовать свои навыки в какой-либо сфере, — просто столкнуться с проблемой, которую вам необходимо решить.
- Пусть ваше занятие станет для вас рутиной
Как человеку, который является большим поклонником спонтанности, уж поверьте мне, рутина совсем мне не по вкусу. Но не все так плохо. Именно так формируются привычки. Постарайтесь заниматься вашим новым видом деятельности каждый день, по возможности, в одно и то же время. Говорят, что утро – наилучшее время, когда у человека наблюдается пик силы воли. Возможно, этот вариант подойдет и вам. Но некоторые из нас – «совы», и наиболее активны в предрассветные часы.
Просто найдите время, которое подойдет вам, и придерживайтесь его. Если вы выкроили какой-то промежуток времени для вашего занятия, тогда вероятность, что вы этим все-таки займетесь, больше, чем если вы просто запланируете сделать это в течение дня.
- Продолжайте делать намеченное
Вы не можете воспитать привычку, если не продолжаете делать это многократно в течение долгого времени. Это и есть определение привычки, не так ли? Дайте себе слово заниматься вашей новой деятельностью определенный период времени. Исследования показывают, что для того, чтобы в нас укрепилась новая привычка, нужен 21 день. Я не знаю, соответствует ли это действительности на 100%, но независимо от моего мнения, этот срок – именно то, к чему нужно стремиться. Лично я предпочитаю срок в 30 дней.
Помните, что вы не должны делать что-то каждый день. Вы можете ходить не еженедельные встречи своего любимого клуба. Просто в этом случае вам нужно будет дать себе больше времени на развитие привычки.
Не разочаровывайтесь, если что-то у вас не получается, или, например, ваша ежедневная тренировка превратилась в еженедельную. По крайней мере, вы попытались, и это уже больше, чем некоторые люди сделали в своей жизни.
Если это действительно важно для вас, продолжайте пытаться. Хотя вы и устанавливаете для себя сроки, именно вы определяете для себя курс, по которому идете согласно вашим желаниям.
Мы все очень ранимы, когда учимся чему-то новому, даже лучшие из нас, которые, как кажется, жаждут конструктивной критики. Не будьте слишком строги к себе и помните: на этой планете полно новых вещей, которым вы можете обучиться и которые можно попробовать. Их запас просто неиссякаемый.
Источник