Из зимы в лето полезно ли

Чем ближе время снегопадов и лютых морозов, тем сильнее хочется сбежать от всех этих зимних «прелестей» в теплые края. Хотя бы недельки на две… И только упрямые медики как заведенные твердят, что зимний отдых в жарких странах может принести не только удовольствие и яркие впечатления, но и немалый вред здоровью.

Чем хорош зимний отдых на южных курортах?

Именно зимой в большинстве жарких стран начинается бархатный сезон. Будь то Египет или Таиланд. Климат в это время становится наиболее комфортным для россиян. А жителям Севера, постоянно испытывающим недостаток солнечного света, выезд в теплые края просто необходим.

Смена обстановки – еще и лучший способ справиться с сезонной хандрой. Наверное, всем знакомы упадок сил, апатия, сонливость, быстрая утомляемость – предвестники зимы. И именно путешествие в одну из жарких стран зимой – самый удачный выход из положения. Это как из жаркой в бани в студёную воду проруби и обратно, только бодрит сильней и дольше.

Благодаря такому «контрастному» отдыху могут зарядиться здоровьем люди, имеющие проблемы с повышенной функцией щитовидной железы, легкими и те, кому почему-либо противопоказаны сильная жара и сухой воздух, свойственные климату экзотических стран в летний период. А свежий воздух, насыщенный частицами минеральных солей, укрепляет дыхательную систему, благотворно влияет на здоровье пожилых людей.

Ну а о том, что под солнечными лучами дурное настроение и стрессы улетучиваются сами собой, и напоминать лишний раз не стоит. Теплое солнце, свежий воздух ласковое море быстро помогут вам отвлечься от повседневных забот, поднять настроение и восстановить душевное равновесие. А всевозможные туры, круизы, экскурсии и другие курортные развлечения принесут много положительных эмоций, которых нам иногда так не хватает в обычной жизни.

Но есть в таком отдыхе и свои отрицательные стороны. Упрямые медики твердят, что такие контрасты могут принести не только удовольствие и яркие впечатления, но и немалый вред здоровью.

Чем опасен «контрастный» отдых?

Планируя поездку, мы, как правило, упускаем из вида важные нюансы, которые могут свести все плюсы путешествия на нет. Мы забываем, что наш организм настроен на определенные климатические условия, резкая смена которых может навредить здоровью. Болезненнее всего организм реагирует на перемену климата зимой – именно тогда, когда мы устаем глядеть на пасмурное зимнее небо и грязные сугробы, и внезапно оказываемся на золотых пляжах Египта или Марокко. И тут начинаем недоумевать, почему вдруг сваливаемся от болезней прямо в разгар сказочного отдыха.

Необходимо учитывать, что при переезде из зимы в лето нашему организму нужно достаточно времени, чтобы настроиться на новый лад – ведь наши «внутренние часы» еще идут по-старому! Особенно это актуально для путешественников, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушениями деятельности нервной системы, а также для астматиков.

На самом солнечном берегу нам грозит переизбыток ультрафиолетовых лучей, который может спровоцировать возникновение различных кожных заболеваний, аллергических реакций, а также может быть опасен для гипотоников и гипертоников.

Кроме того, если вас заботит ваша внешность, будьте готовы к тому, что активное «чужое» солнце может иссушить и обветрить кожу. Или же, напротив, она будет страдать от избыточной потливости. Это, в свою очередь, чревато «засоренными» кожными порами, прыщами и прочими сомнительными радостями.

Не стоит также забывать о тех сюрпризах, которые может нам преподнести резкий переход с нашей «зимней» углеводной диеты на обильный экзотический стол. Организму придется в срочном порядке мобилизоваться для перехода на новый тип обмена веществ, а, кроме того, «чужая» вода, непривычный состав продуктов и экзотические сочетания блюд могут застать нашу пищеварительную систему врасплох.

Нужно также учитывать, что и процесс обратной акклиматизации после возвращения из лета в зиму может оказаться болезненным. Если игнорировать это, могут появиться депрессия, упадок сил, снижение аппетита, простуда… и все удовольствие от отдуха – коту под хвост.

В этой связи врачи советуют, планируя зимний отдых, «посоветоваться» не только с собственными желаниями, но и со здоровьем. Если оно в порядке, то езжайте смело – ваш организм акклиматизируется быстро и безболезненно.

Если же он – организм – ослаблен болезнью или чем-то другим, то его приспособиться к «чужим» условиям ему будет трудно. И лучше в этом случае провести зимний отпуск в более

традиционных условиях – например, зарядиться бодростью и здоровьем на горнолыжном курорте в Болгарии или Андорре.

При подготовке статьи частично использованы материалы Nenadivane. ru

СодержаниеВ чем заключается стресс для организма при смене климата?Готовьтесь к отдыху правильноБерите с собой правильные вещиВозьмите из дома аптечкуСледите за своим питаниемНе забывайте о питьевом режимеПрививайтесь!Подготовьтесь к реакклиматизации

Отдых зимой на море — заветная мечта едва ли не каждого человека. И нет лучшего времени для ее воплощения, чем новогодние каникулы. Почти двухнедельный отдых школьников и студентов позволяет целым семьям сообща отправляться в отпуск в теплые края. Но одной из самых распространенных причин отказа от подобных путешествий является опасность резкой смены климата, пагубно сказывающейся на здоровье, как по приезду на море, так и по возвращению домой. В первый день нового года эта тема является наиболее актуальной, ведь кто-то уже успел услышать бой курантов, находясь в одной из экзотических стран, а кто-то лишь собирается насладиться заслуженным отдыхом. MedAboutMe подготовил для вас ряд советов, которые помогут вам минимизировать негативное воздействие резкой смены климата на ваш организм.

В чем заключается стресс для организма при смене климата?

Так называемый контрастный отдых здоровому человеку пойдет только на пользу. Смена обстановки, положительные эмоции, возможность отдохнуть от работы и бытовой суеты — все это как нельзя лучше отражается на нашем самочувствии. Морской воздух позволяет укрепить дыхательную систему, а избыток солнечных лучей — обогатить организм витамином D. Но лучше всего, если подобная подзарядка, как говорится, приходится по сезону, и все системы нашего организма настроены на получение максимальной пользы от отдыха.

Рокировка «зима-лето» сложна для восприятия нашим организмом. «Биологические часы» работают по определенному алгоритму, подразумевающему постепенную смену климата и предоставляющему человеку время на адаптацию. Отправляясь на отдых в теплые края, мы резко меняем не только привычные для нас географические широты, но и часовые пояса. Все это вместе с кардинальной сменой температуры и влажности воздуха может привести к снижению иммунитета, плохому самочувствию, обострениям хронических заболеваний и прочих неприятным последствиям.

Акклиматизация — явление, с которым могут столкнуться далеко не все туристы. Наступает она не сразу, а примерно на 2-3-й день после приезда на новое место. Продолжительность акклиматизации зависит от общего состояния организма человека и может составлять от пары-тройки дней до нескольких недель. К ее основным проявлениям относят:

дискомфорт в горле и появление насморка; повышение температуры тела (от небольшого до значительного); общую слабость, головокружения и недомогание; чрезмерную усталость и раздражительность; повышение или снижение артериального давления и др.

Часто туристы принимают акклиматизацию за признаки ОРВИ. В некоторых случаях реакция организма на резкую смену климата может выражаться нарушениями работы желудочно-кишечного тракта.

Сложнее всего акклиматизацию переносят люди с изначально ослабленным иммунитетом и те, кто страдает хроническими заболевания. Также несладко придется метеозависимым туристам. Не рекомендовано резко менять климат людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной системы, пожилым и детям в возрасте до 3 лет.

Идеальным для организма является отдых на 15-20 дней, которых хватит и на акклиматизацию, и на оздоровление. При наличии каких-либо опасений относительно предстоящего отдыха, лучше всего предварительно проконсультироваться по этому поводу с врачом. Также для снижения уровня стресса для организма при резкой смене климата необходимо учитывать несколько простых правил. Рассмотрим их подробнее.

Готовьтесь к отдыху правильно

Если вы уже оправились в отпуск, советы по правильной подготовке к нему не столь актуальны для вас. Но те, кто только собирается сменить хмурую зимнюю погоду на солнечный пляж, учтите:

Лучший вариант профилактики акклиматизации — закаливание. Контрастный душ повысит адаптивные способности организма и окажется отличной тренировкой для сердечно-сосудистой системы. Но подходить к вопросу закаливания надо грамотно, исключив наличие противопоказаний и делая все постепенно. Примерно за месяц до зимнего отпуска рекомендовано принимать поливитаминные комплексы. За их назначением нужно обратиться к врачу. Чтобы подготовиться к пляжному отдыху, защитить себя от аллергии, а свои кожные покровы — от обветривания и ожогов, перед запланированной поездкой лучше всего пару-тройку раз сходить в солярий. Для снижения вероятности возникновения акклиматизации или выраженности ее проявлений лучше отказаться от перелетов, а выбирать те курорты, куда можно добраться наземным транспортом.

Если вам предстоит кардинальная смена часового пояса, начните готовить свой организм примерно за неделю, корректируя режим дня.

Берите с собой правильные вещи

Внимательно отнеситесь к выбору одежды для отдыха. Что именно брать с собой зависит от того, куда вы едете. Если это страна с жарким климатом, нужно отдавать предпочтение легкой и просторной одежде из натуральных материалов, хорошо пропускающих воздух и впитывающих влагу. Обувь также должна быть легкой и не сдавливающей ноги. Это поможет избежать появления отеков. Не забывайте о головных уборах, способных уберечь вас от перегрева, и солнцезащитных очках, закрывающих глаза от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.

Возьмите из дома аптечку

Для людей, страдающих хроническими заболеваниями и отважившихся ехать на море зимой, перечень необходимых препаратов определяется лечащим врачом. Для борьбы с симптомами акклиматизации следует взять с собой препараты от тошноты, боли в горле, повышенного давления, аллергии и т. д. Также не забудьте о средствах личной гигиены, важных салфетках, антисептиках для рук и прочих мелочах, которые помогут снизить вероятность заражения вирусными и инфекционными заболеваниями.

Следите за своим питанием

Основной враг для здоровья отдыхающих, пользующихся услугами туроператоров — изобилие еды. Путевки вида «все включено» обрекают нас на переедание. Ведь в курортных странах столько всего вкусного, а главное — бесплатного. Но, если вы не намерены испортить себе отпуск, постарайтесь придерживаться своих пищевых привычек, не экспериментировать с необычными блюдами и отдавать предпочтение легкой пище.

Не забывайте о питьевом режиме

Зимой количество потребляемой нами жидкости сокращается. Но, оказавшись в жарком климате, нужно не забывать соблюдать полноценный питьевой режим. Потребление достаточного объема воды поможет избежать обезвоживания, тепловых ударов и прочих проблем со здоровьем. Ни в коем случае не налегайте на алкоголь. Для поддержания компании и хорошего настроения достаточно одного коктейля с низким содержанием спирта.

Прививайтесь!

Люди, собравшиеся на отдых в другую страну, должны иметь все прививки согласно национальному календарю вакцинации в РФ. Но, если поездка запланирована в определенные страны, могут понадобиться и другие прививки. Например, в странах Азии, на Тихоокеанских и Карибских островах, в Африке, Центральной и Южной Америке высок риск заразиться гепатитом А. Отправляясь во Вьетнам, в Китай, Индию, Таиланд, Юго-Восточную Азию и Южную Америку, нужно защитить свой организм от вируса бешенства. А при путешествиях на Карибские острова, в Африку, Южную и Центральную Америку необходимо обязательно прививаться от желтой лихорадки. Прежде, чем спланировать свой отпуск, посоветуйтесь с врачом, который расскажет вам, как извлечь максимальную пользу из поездки и сохранить свое здоровье.

Подготовьтесь к реакклиматизации

Плохое самочувствие может застать вас не только на отдыхе, но и по приезду домой. Ведь возвращаясь в привычные климатические условия, ваш организм вынужден снова перестраиваться. Поэтому многие люди после отпуска жалуются на слабость и другие проявления реакклиматизации. Чтобы возобновить свои силы, не спешите выходить на работу сразу после возвращения. Дайте себе несколько дней для отдыха в родных пенатах.

Пройдите тестВаш персональный IQ здоровьяПройдите этот тест и узнайте, во сколько баллов — по десятибалльной шкале — можно оценить состояние вашего здоровья.

Для россиян Новый год обычно ассоциируется со снегом и морозом. Однако ен секрет, что очень многие наши соотечественники предпочитают встречать этот праздник в какой-нибудь тропической стране. Все предполагаемые радости такого отдыха им известны, а об опасностях мы сейчас расскажем.

Летим в … другое время

К сожалению, жаркие страны от нас далеко – чаще всего до них приходится лететь самолетом. Многочасовой перелет уже сам по себе испытание для организма. Воздух в самолете очень сухой, кондиционированный, что не полезно для органов дыхания. Сидеть все это время в кресле утомительно, по салону особо не походишь. И когда уставший путник ступает, наконец, на твердую землю, его ожидает не покой, а стресс. Потому что из самолета он выходит в другое время, другой климат, другую культурную среду.
По оценке специалистов, передвижение на каждые 10 градусов широты или долготы требует приспособления к новому тепловому и ультрафиолетовому режиму и нарушает привычный суточный ритм организма. От наших широт до тропиков несколько десятков градусов и 4-5 часовых поясов.

При резком сдвиге времени на 3 часа и более у людей часто развивается десинхроноз – снижение работоспособности и расстройство сна. Обычно люди тяжелее адаптируются после перелета с запада на восток, когда биоритмы «догоняют» местное время. Перелет на запад пройдет легче. Перемещение на запад, то есть задержку времени, легче переносят «совы», так как сутки при этом удлиняются. Зато «жаворонки» менее болезненно адаптируются к перелету на восток. При возвращении в привычные условия биоритмы перестраиваются быстрее, чем при переходе на новое время, вне зависимости от того, куда вы летели на сей раз – на восток или на запад.
С десинхронозом можно бороться – врачи рекомендуют теплые ванны, успокаивающие упражнения и самовнушение для хорошего засыпания, прогулки и умеренные физические нагрузки для поддержания бодрости. Если есть возможность, подберите удобный рейс: для перелета через 2–4 часовых пояса предпочтительнее утренние и дневные часы, через 6–8 часовых поясов – вечернее время.

Там все по другому, там климат иной…

Быстро переносясь в отдаленные широты, человек сбивает не только суточные ритмы, но и сезонные. Его организм целую осень настраивался на зиму, а тут вдруг тропическая жара, духота, влажность и очень яркое, жгучее солнце.
Ко всему этому нужно привыкнуть. Процесс привыкания называется акклиматизацией и занимает пять-шесть дней. Акклиматизация протекает в несколько этапов. Сначала организм ошарашен новыми условиями, и человек вял и сонлив или, наоборот, раздражителен и мается бессонницей. Затем вялость сменяется возбуждением, в этот период организм становится особенно чувствителен ко всяким неблагоприятным воздействиям. На этом этапе путешественнику угрожает акклиматизационный синдром: повышается температура, обостряются хронические заболевания, появляются головокружение, слабость, понос и даже рвота.
Через несколько дней самочувствие приходит в норму, но оказывается, что надо уезжать: люди ведь приехали всего на несколько дней Новый год встретить. Не успели акклиматизироваться, как уже пора домой. А дома зима, и после тропической жары и яркого солнца приходится опять привыкать к морозу или сырой промозглой погоде, холодному ветру и темноте. Медики утверждают, что обратное привыкание к знакомым условиям родной среды протекает на порядок сложнее и дольше акклиматизации. Не всякий человек перенесет два стресса подряд. Случается, что люди уезжают отдыхать совершенно здоровыми, а возвращаются с обострениями хронических заболеваний, кожной патологией, нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта.

Если очень хочется

Впрочем, далеко не все туристы испытывают муки акклиматизации. Здоровые закаленные люди путешествуют практически безболезненно. Но меры предосторожности никогда не будут лишними, особенно если речь идет о здоровье. Старайтесь зимой избегать стран с повышенной влажностью воздуха, такие как Таиланд, Малайзия, Индонезия. Во влажном климате человек тяжелее переносит жару. В период с ноября по март лучше выбрать Египет, Мальдивы, Объединенные Арабские Эмираты или Гоа.

Синдром акклиматизации можно смягчить. Медики предлагают принимать адаптогены – корень элеутерококка или женьшеня. Эти препараты смягчают стресс в период акклиматизации и снижают повышенную чувствительность к резким колебаниям погодных условий. Обязательно надо иметь под рукой средства защиты от ультрафиолета, а также желудочно-кишечные средства, потому что многие люди не могут быстро адаптироваться к иным условиям питания.
К поездке, связанной с резкой сменой климата, стоит заранее подготовиться. Задолго до отъезда нужно не пренебрегать спортом, пить витамины, словом, вести правильный образ жизни. При резкой смене климата особенно важны витамины групп А, Е, С, которые следует принимать и во время путешествия; из продуктов полезны гранат, клюква, смородина, чеснок. Можно постепенно привыкать к другому часовому поясу еще дома: начать вставать и ложиться хотя бы на пару часов раньше или позднее.

В жарких странах организму грозит обезвоживание, поэтому в сумке должна обязательно находиться бутылка с питьевой негазированной водой. Иногда можно добавить в воду сок лимона, лайма или заменить воду зеленым чаем, свежевыжатым соком, но не алкоголем, сладкими газированными напитками или кофе. Количество выкуренных сигарет тоже желательно свести к минимуму.
Помните, что дома снова придется привыкать к местному климату. Поэтому постарайтесь спланировать поезду так, чтобы, вернувшись, вы имели возможность прийти в себя день-другой, а не мчались на работу прямо с самолета.

В тропики можно не всем

Есть люди, которые плохо переносят акклиматизацию. Им и летом в Сочи не стоит ездить, не то что зимой в тропики. Особенно осторожны должны быть люди, страдающие сердечно-сосудистыми и бронхо-легочными заболеваниями, патологией опорно-двигательного аппарата. Больным бронхиальной астмой влажная жара противопоказана. Еще одна группа риска – люди старше 45-50 лет, особенно женщины. Если у них есть какие-то гинекологические отклонения, от поездки в жаркие страны лучше воздержаться.
И, конечно, не стоит возить в тропики детей младше трех лет. Их защитная система только формируется, и на адаптацию к новым климатическим условиям им нужно больше времени, чем взрослым.

Самое правильное, что может сделать человек, желающий встречать Новый год в экзотических странах – выяснить особенности того климатического региона, куда он собираетесь ехать и посоветоваться с врачом. А обратившись к врачу, лучше последовать его рекомендациям, не надеясь на то, что как-нибудь обойдется…