Из зимы в лето полезно это
Перелет – даже в самых комфортных условиях – нельзя назвать отдыхом. Вынужденное нахождение в одной позе, изменение давления на высоте и содержания кислорода в воздухе всегда приносят определенные неудобства. Кстати, гипертоники переносят их легче, чем те, у кого давление ниже нормы. Чтобы преодолеть дискомфорт полета, многие принимают алкоголь. Этот интуитивный выбор не лишен смысла, что подтверждают и медики. Но с двумя оговорками. Во-первых, не во время полета, а после него. Во-вторых, лучше если это будет не вино, а одна порция (50–100 г) виски или коньяка.
Чтобы помочь сосудам справиться с нагрузкой, врачи могут порекомендовать… виагру. «Дело в том, что изначально препарат разрабатывался для условий высокогорья и показал прекрасную эффективность как средство-адаптоген на высоте семь километров над уровнем моря, – рассказывает Сергей Стеблецов. – В низкой дозировке – по полтаблетки в день в течение трех дней до поездки – он поможет и мужчинам, и женщинам легче перенести полет».
Эффективность этого препарата для быстрой акклиматизации в условиях высокогорья подтверждает пульмонолог Андрей Кулешов: «Мои пациенты, путешествовавшие по горам Перу и Тибета, отмечали улучшение самочувствия, уменьшение головокружения и неприятных ощущений в области сердца»*. Поскольку это средство имеет ряд серьезных противопоказаний, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем употреблять его – даже в маленьких дозах.
Группа сопротивления
Если вы прилетели на побережье, слизистые носоглотки и легких непременно отреагируют на изменение влажности и температуры. В средней полосе через легкие испаряется около 400 мл жидкости в сутки – почти пол-литра! В морском климате слизистые будут «набухать» из-за затруднения испарения, может появиться кашель.
Как поясняет Андрей Кулешов, главное здесь даже не сама влажность, а ее сочетание с высокой концентрацией соли: «Человек дышит своего рода аэрозолем, который действует на слизистые и усиливает секрецию, что, в свою очередь, вызывает насморк и покашливание».
Гормональная встряска в большей или меньшей степени сказывается на иммунитете. «Каждая местность имеет свой «микробный пейзаж», – объясняет врач-иммунолог Михаил Нелюбов. – И чем условия дальше от привычных, тем больше вероятность, что мы столкнемся с совершенно новыми микроорганизмами в воздухе, воде и пище. Первые дни мы будем достаточно благополучно существовать за счет иммунных запасов, а к концу второй недели возбудители организмом будут опознаны и начнется борьба с ними. Эта стадия проявляется довольно неприятно: лихорадкой, ломотой в костях, недомоганием. Избыточная инсоляция (злоупотребление солнцем) и стресс при перелете только усилят реакцию организма».
«В качестве адаптогена, который поможет смягчить неприятности акклиматизации, можно принимать мелаксен (мелатонин) по таблетке в день, – советует Сергей Стеблецов. – Начинать пить его нужно за четыре дня до поездки и продолжать прием еще четыре дня». Но для тех, кто едет в жаркие страны, этот простой и эффективный способ не годится: мелатонин повышает чувствительность кожи к солнечным лучам, что может привести к появлению пигментных пятен.
Конечно, курс поливитаминов – прекрасная подготовка к путешествию: они поддерживают организм, помогают бороться со стрессом. Но действительно эффективное средство для тех, кто летает, – сочетание витамина С и аспирина: аскорбиновая кислота действует как мощнейший антиоксидант, а ацетилсалициловая кислота снимает отек мозговых оболочек. Так что действие этого дуэта можно буквально ощутить физически – не будет болеть голова.
Источник
Жители северных территорий стремятся к теплому морю каждый раз, когда наступает долгожданный отпуск или школьные каникулы. Особенно радостно это бывает, когда удается перенестись в считанные часы авиаперелета из тюменской зимы в жаркое лето южных стран. Насколько полезно такое путешествие из зимы в лето для нашего организма, особенно детского, разбираемся с Ольгой Рычковой, главным внештатным специалистом аллергологом – иммунологом Департамента здравоохранения Тюменской области.
– Ольга Александровна, дети какого возраста находятся в группе риска при поездках «из зимы в лето»?
Процесс адаптации к новым условиям внешней среды называется акклиматизацией. Адаптационные способности во многом зависят от возраста детей и индивидуальных возможностей организма. Чем младше ребенок, тем менее совершенны механизмы адаптации. Поэтому наиболее чувствительны к резкой смене климата дети первых трех лет жизни.
– Есть ли противопоказания детям для отдыха в жарких странах?
Да, есть некоторые состояния, при которых отдых в экзотических странах противопоказан.
Во- первых, это аллергические заболевания, поскольку тропическая растительность, незнакомая пища могут спровоцировать тяжелые аллергические реакции.
Во-вторых, сердечно-сосудистые заболевания, так как из-за резкой смены температур у ребенка могут появиться перепады артериального давления, боли в сердце, учащенное сердцебиение.
И, в-третьих, это острые респираторные инфекции: если ребенок накануне поездки подхватил острую вирусную инфекцию с высокой температурой, кашлем, насморком, то поездку лучше отложить.
Кроме того, противопоказанием к поездке являются кишечные расстройства, инфекции мочеполовой системы, судороги.
– Чем опасен для детей отдых в жарких странах?
Резкая смена климата – всегда стресс для детского организма. На этом фоне могут обостриться хронические заболевания, даже если до поездки они длительное время никак себя не проявляли. Кроме того, ребенок может «подхватить» тропическую инфекцию, и незрелому иммунитету будет трудно справиться с незнакомым возбудителем. Рвота и диарея, часто сопровождающие путешественников, могут вызвать обезвоживание организма ребенка.
– На какой период рекомендуют выезжать в жаркие страны?
Период акклиматизации у детей занимает больше времени, чем у взрослых и продолжается в среднем 7-10 дней. Поэтому если планируете отдыхать в жарких странах с ребенком, то рассчитывайте не менее чем на 21 день, чтобы у него была возможность адаптироваться и как следует отдохнуть.
– Как подготовить детский организм к резкой перемене климата?
Полностью избежать проблем, связанных с акклиматизацией вряд ли получится, но можно значительно снизить их количество. Для этого:
– начните закаливать малыша: часто гуляйте, занимайтесь водными процедурами;
– обеспечьте ребенку здоровое полноценное питание;
– делайте все плановые прививки, но поездку планируйте не раньше, чем через месяц после вакцинации;
– если ребенок очень маленький, то выбирайте страны с климатом, похожим на климат региона проживания;
– за несколько дней до поездки постарайтесь приучить ребенка к тому режиму дня, который будет у вас на новом месте, учитывайте смену часовых поясов, если вы отправляетесь в другой регион;
– посетите перед поездкой врача-педиатра, он сможет оценить состояние здоровья ребенка, даст конкретные рекомендации и поможет составить аптечку для путешествия.
– Какова картина акклиматизации ребенка в жарком климате?
Симптомы акклиматизации проявляются не сразу, а через два-три дня после прибытия на новое место. Могут появиться тошнота и рвота, диарея, повышение температуры тела, головокружение, снижение аппетита, нарушение сна. Ребенок может стать вялым и капризным, или наоборот слишком эмоциональным и возбужденным. Повторюсь, длительность акклиматизации составляет обычно 7-10 дней.
– Как по возвращению «правильно» привыкать к зиме?
Будем надеяться, что отдых прошел успешно, и семья довольная вернулась домой. По возвращению придется столкнуться с реакклиматизацией – привыканием к обычным условиям жизни. Чтобы свести неприятные симптомы к минимуму, не нужно отправлять ребенка сразу в детский сад или школу. Пусть он постепенно войдет в привычный ритм жизни, пройдя весь путь назад. Здесь снова необходимы соблюдение режима дня и полноценное питание. Выполнение этих нехитрых правил сделает рекклиматизацию почти незаметной.
Интервью записала Наталья Тимофеева
Источник
Для тех, кто решил отправиться в отпуск зимой или провести новогодние каникулы в жарких странах, отдых под пальмами может стать настоящей пыткой. Резкий перепад температуры – в лучшем случае, в 20 градусов, а быть может и во все 40, экзотическая еда и алкогольные напитки могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и даже к летальному исходу. Корреспондент «МИР 24» выясняла, как сделать акклиматизацию легкой.
Стоит сразу сказать, что медики рекомендуют не менять кардинально одновременно климатические условия и суточные биоритмы. То есть, россиянам, которые живут в средней полосе, предпочтительнее зимой лететь в ОАЭ и Египет, чем на Кубу или в Таиланд.
ОТПУСК НЕ КОРОЧЕ 10 ДНЕЙ
Если вы решились на резкую смену климата, то выделяйте на поездку, как минимум, 10 дней, в идеале – 14. А если меняете одновременно часовые пояса и климат – хорошо бы и все 20. Дело в том, что в течение первой недели организм только-только адаптируется. И лишь на второй вас можно считать полностью физически здоровым человеком. По возвращении постарайтесь провести еще 3-4 дня дома, а не выходить сразу на работу.
При этом сильно переживать тоже не стоит. Смена климатических условий сама по себе не может стать причиной возникновения новых заболеваний. Она обостряет те, что уже есть.
ЗАРАНЕЕ ГОТОВИТЬСЯ К ДРУГОМУ ЧАСОВОМУ ПОЯСУ
За несколько дней до поездки постарайтесь перевести время хотя бы на пару часов ближе к тому часовому поясу, в котором вы будете пребывать на отдыхе. В соответствии с этим временем постепенно сдвигайте часы пробуждения и сна, а также приема пиши.
ЛЕКАРСТВА ПРИ АККЛИМАТИЗАЦИИ
За две недели до поездки врачи рекомендуют принимать поливитамины. К периоду акклиматизации важно укрепить иммунитет. В этом помогут лекарственные препараты. Однако предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом, для того, чтобы он смог учесть особенности вашего организма.
Капли Береш плюс
Принимать капли можно как детям от года, так и взрослым. Препарат используют, предварительно разведя в воде. Не рекомендуется его принимать людям с почечной недостаточностью, нарушениями обменных процессов меди и железа, а также с чувствительностью к содержащимся компонентам.
Настойка корня элеутерококка
Самое важное – настойку нужно пить до отправления в жаркие страны. А вот по приезде на юг уже не рекомендуется – из-за спирта, который входит в состав. Принимать настойку нужно два или три раза в день за полчаса до еды. Дозировка – 40 капель на четверть стакана воды. Противопоказана гипертоникам, людям с нарушениями нервной системы и с вегетососудистой дистонией.
Настойка корня женьшеня
Многие относятся к женьшеню, как к витаминам или биологической добавке. На самом деле, если вы приобрели его в аптеке – это лекарственный препарат. В нем содержатся полезные гликозиды, кислоты, фитоэстрогены, эфирные масла, сахариды, пектины, огромное количество микроэлементов, витамины группы В и С. Настойка – отличное средство, которое помогает организму адаптироваться к большим и непривычным нагрузкам.
НЕ УПОТРЕБЛЯТЬ АЛКОГОЛЬ ДВА ДНЯ
В первые два дня на юге врачи рекомендуют отказаться от алкоголя. Смена поясов и климата – это большая нагрузка на организм, а примем спиртных напитков, даже слабоалкогольных, эту нагрузку увеличивает в несколько раз.
ПИТЬ БОЛЬШЕ БУТИЛИРОВАННОЙ ВОДЫ
В жарком климате быстрее наступает обезвоживание, особенно если он сухой, а вы привыкли к низким температурам. Поэтому в день выпивайте не менее двух литров бутилированной воды. Старайтесь отказаться от газированных напитков, а также не покупать чай, кофе, воду со льдом у уличных продавцов. В основном все готовят эти напитки на основе водопроводной воды, что может нанести вред туристам – их организм к местной воде, естественно, привыкнуть не успел.
Если вам нравятся сладкие напитки, то самостоятельно добавьте в холодную воду цитрусы, огурец или свежие ягоды. Так вы еще и сэкономите.
ОДНА ТАРЕЛКА И БОЛЬШЕ ЖИРНЫХ КИСЛОТ
Конечно, вам хочется попробовать все и сразу, особенно, если в стоимость проживания в отеле уже входит питание и любимый шведский стол. Однако если не хотите чувствовать себя плохо, съедайте только одну тарелку. Можно попробовать все, что уместится в тарелке, но никакой добавки. В еде во время акклиматизации отдайте предпочтение блюдам с большим количеством жирных кислот – это рыба, авокадо, семечки, орехи.
Кроме того, откажитесь от детокс-питания, которое подразумевает употребление только жидкостей или жидкой еды. Кстати, ученые из Американского колледжа кардиологии выяснили, что люди, которые сидят на диетах на жидкой основе, наоборот, часто набирают лишний вес за счет того, что контролировать количество выпитых калорий гораздо сложнее.
По возвращении с курорта готовьтесь вновь акклиматизироваться – организму нужно снова привыкнуть к постоянному месту жительства. Чтобы не заболеть простудными заболеваниями, принимайте адаптогены, препараты женьшеня, витамин С и элеутерококк.
Екатерина Дегтерева
Источник
Для россиян Новый год обычно ассоциируется со снегом и морозом. Однако ен секрет, что очень многие наши соотечественники предпочитают встречать этот праздник в какой-нибудь тропической стране. Все предполагаемые радости такого отдыха им известны, а об опасностях мы сейчас расскажем.
Летим в … другое время
К сожалению, жаркие страны от нас далеко – чаще всего до них приходится лететь самолетом. Многочасовой перелет уже сам по себе испытание для организма. Воздух в самолете очень сухой, кондиционированный, что не полезно для органов дыхания. Сидеть все это время в кресле утомительно, по салону особо не походишь. И когда уставший путник ступает, наконец, на твердую землю, его ожидает не покой, а стресс. Потому что из самолета он выходит в другое время, другой климат, другую культурную среду.
По оценке специалистов, передвижение на каждые 10 градусов широты или долготы требует приспособления к новому тепловому и ультрафиолетовому режиму и нарушает привычный суточный ритм организма. От наших широт до тропиков несколько десятков градусов и 4-5 часовых поясов.
При резком сдвиге времени на 3 часа и более у людей часто развивается десинхроноз – снижение работоспособности и расстройство сна. Обычно люди тяжелее адаптируются после перелета с запада на восток, когда биоритмы «догоняют» местное время. Перелет на запад пройдет легче. Перемещение на запад, то есть задержку времени, легче переносят «совы», так как сутки при этом удлиняются. Зато «жаворонки» менее болезненно адаптируются к перелету на восток. При возвращении в привычные условия биоритмы перестраиваются быстрее, чем при переходе на новое время, вне зависимости от того, куда вы летели на сей раз – на восток или на запад.
С десинхронозом можно бороться – врачи рекомендуют теплые ванны, успокаивающие упражнения и самовнушение для хорошего засыпания, прогулки и умеренные физические нагрузки для поддержания бодрости. Если есть возможность, подберите удобный рейс: для перелета через 2–4 часовых пояса предпочтительнее утренние и дневные часы, через 6–8 часовых поясов – вечернее время.
Там все по другому, там климат иной…
Быстро переносясь в отдаленные широты, человек сбивает не только суточные ритмы, но и сезонные. Его организм целую осень настраивался на зиму, а тут вдруг тропическая жара, духота, влажность и очень яркое, жгучее солнце.
Ко всему этому нужно привыкнуть. Процесс привыкания называется акклиматизацией и занимает пять-шесть дней. Акклиматизация протекает в несколько этапов. Сначала организм ошарашен новыми условиями, и человек вял и сонлив или, наоборот, раздражителен и мается бессонницей. Затем вялость сменяется возбуждением, в этот период организм становится особенно чувствителен ко всяким неблагоприятным воздействиям. На этом этапе путешественнику угрожает акклиматизационный синдром: повышается температура, обостряются хронические заболевания, появляются головокружение, слабость, понос и даже рвота.
Через несколько дней самочувствие приходит в норму, но оказывается, что надо уезжать: люди ведь приехали всего на несколько дней Новый год встретить. Не успели акклиматизироваться, как уже пора домой. А дома зима, и после тропической жары и яркого солнца приходится опять привыкать к морозу или сырой промозглой погоде, холодному ветру и темноте. Медики утверждают, что обратное привыкание к знакомым условиям родной среды протекает на порядок сложнее и дольше акклиматизации. Не всякий человек перенесет два стресса подряд. Случается, что люди уезжают отдыхать совершенно здоровыми, а возвращаются с обострениями хронических заболеваний, кожной патологией, нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта.
Если очень хочется
Впрочем, далеко не все туристы испытывают муки акклиматизации. Здоровые закаленные люди путешествуют практически безболезненно. Но меры предосторожности никогда не будут лишними, особенно если речь идет о здоровье. Старайтесь зимой избегать стран с повышенной влажностью воздуха, такие как Таиланд, Малайзия, Индонезия. Во влажном климате человек тяжелее переносит жару. В период с ноября по март лучше выбрать Египет, Мальдивы, Объединенные Арабские Эмираты или Гоа.
Синдром акклиматизации можно смягчить. Медики предлагают принимать адаптогены – корень элеутерококка или женьшеня. Эти препараты смягчают стресс в период акклиматизации и снижают повышенную чувствительность к резким колебаниям погодных условий. Обязательно надо иметь под рукой средства защиты от ультрафиолета, а также желудочно-кишечные средства, потому что многие люди не могут быстро адаптироваться к иным условиям питания.
К поездке, связанной с резкой сменой климата, стоит заранее подготовиться. Задолго до отъезда нужно не пренебрегать спортом, пить витамины, словом, вести правильный образ жизни. При резкой смене климата особенно важны витамины групп А, Е, С, которые следует принимать и во время путешествия; из продуктов полезны гранат, клюква, смородина, чеснок. Можно постепенно привыкать к другому часовому поясу еще дома: начать вставать и ложиться хотя бы на пару часов раньше или позднее.
В жарких странах организму грозит обезвоживание, поэтому в сумке должна обязательно находиться бутылка с питьевой негазированной водой. Иногда можно добавить в воду сок лимона, лайма или заменить воду зеленым чаем, свежевыжатым соком, но не алкоголем, сладкими газированными напитками или кофе. Количество выкуренных сигарет тоже желательно свести к минимуму.
Помните, что дома снова придется привыкать к местному климату. Поэтому постарайтесь спланировать поезду так, чтобы, вернувшись, вы имели возможность прийти в себя день-другой, а не мчались на работу прямо с самолета.
В тропики можно не всем
Есть люди, которые плохо переносят акклиматизацию. Им и летом в Сочи не стоит ездить, не то что зимой в тропики. Особенно осторожны должны быть люди, страдающие сердечно-сосудистыми и бронхо-легочными заболеваниями, патологией опорно-двигательного аппарата. Больным бронхиальной астмой влажная жара противопоказана. Еще одна группа риска – люди старше 45-50 лет, особенно женщины. Если у них есть какие-то гинекологические отклонения, от поездки в жаркие страны лучше воздержаться.
И, конечно, не стоит возить в тропики детей младше трех лет. Их защитная система только формируется, и на адаптацию к новым климатическим условиям им нужно больше времени, чем взрослым.
Самое правильное, что может сделать человек, желающий встречать Новый год в экзотических странах – выяснить особенности того климатического региона, куда он собираетесь ехать и посоветоваться с врачом. А обратившись к врачу, лучше последовать его рекомендациям, не надеясь на то, что как-нибудь обойдется…
Источник