Интересные и полезные факты о дневном сне
В детстве я ужасно не любила послеобеденный сон, и меня было невозможно уложить даже в садике. Когда я была в старшей группе, воспитатели махнули на это пустое занятие рукой и разрешили мне читать во время дневного сна. И только в институте я поняла ценность такой возможности — вздремнуть немного днём после обеда.
Спать днем могут либо те, кто работает дома, либо те счастливчики, которые работаютв компаниях, которые поддерживают это мероприятие. Ведь всего 26 минут послеобеденной дремы повышают продуктивность на 34%, а внимательность — на 54%! Хотите узнать больше интересных фактов?
Продолжительность
10-20 секунд — нано-дремота.
от 2 до 5 минут — микро-дремота. Показывает удивительную эффективность в борьбе с накатывающей сонливостью.
от 5 до 20 минут — мини-дремота. Повышает внимательность, выносливость, производительность.
20 минут — настоящий хороший сон. Включает в себя преимущества микро- и мини-снов, а также улучшает мышечную память и очищает мозг от лишней информации. Что в свою очередь улучшает долговременную память.
от 50 до 90 минут — ленивая мужская дрема. Включает в себя все фазы сна и положительно влияет на процессы восприятия. Также во время такого долго дневного сна происходит регенерация костей и мускулов.
Факты
Дневной сон в течение 60 минут улучшает бдительность. Эффект может длиться до 10 часов.
Исследования, которые проводились совместно с пилотами NASA, показали, что дневной сон в течение 26 минут во время полета (когда корабль управляется автопилотом) улучшает производительность на 34% и внимательность на 54%.
Национальный день Дневного Сна отмечается 14 марта. Впервые этот неофициальный праздник отмечался в 1999 году.
Большинство млекопитающих спят короткими периодами в течение дня. Человек отменил для себя этот промежуточный сон и оставил лишь продолжительный ночной. Но наши тела все равно запрограммированы на два периода интенсивного сна: с двух ночи до четырех утра и днем с часу до трех.
Игроки NBA и NHL любят поспать днем.
В октябре 2010 в Испании в Мадриде прошел первый национальный чемпионат по сиесте. Победитель выиграл 1 000 евро.
Недавние исследования показали, что сон в слегка покачивающейся кровати помогает засыпать быстрее.
Культура сиесты уменьшает вероятность ишемической болезни сердца. Исследования, проведенные в Греции в 2007 году, показали, что среди 24 000 участников те, которые спали днем хотя бы два раза в неделю, уменьшали свои шансы получить ишемическую болезнь сердца на 12%. Если же количество дневных сиест увеличивалось до трех раз, шансы уменьшались на целых 37%!
Короткий дневной сон:
— уменьшает сонливость в течении дня на 10%;
— поднимает настроение на 11%;
— улучшает качество взаимодействия на 10%;
— повышает внимательность на 11%;
— увеличивает производительность на 11%;
— улучшает мозговую активность на 9%;
— улучшает физическое здоровье на 6%;
— уменьшает вечернюю бессонницу на 14%;
— увеличивает возможность оставаться бодрым ночью на 12%;
— повышает чувство обновленности после пробуждения на 5%;
— увеличивает время ночного сна примерно на 20 минут.
Компании, которые ввели в рабочий распорядок дневной сон
Nike. У сотрудников Nike теперь есть доступ к тихим уютным комнатам для дневного сна.
Google. Компания Google специально арендует для своих сотрудников кампусы с видом на горы, в которых они могут отдохнуть днем.
British Airways Continental. Компания British Airways Continental позволяет своим пилотам во время долговременных перелетов вздремнуть в то время, когда их подменяют коллеги.
Количество мест для дневного отдыха в 2011 году увеличилось с 5 % до 6%.
В ходе опроса, проведенного National Sleep Foundation, выяснилось, что среди 1 508 опрошенных взрослых 34% разрешается дневной сон, а у 16% в офисах для этого выделены специальные помещения.
Дневной сон в разных странах
Дневной сон берет свое начало из мусульманских традиций и записан в Коране. Испанское слово siesta происходит от латинского Hora Sexto, что означает шестичасовой сон.
У римлян была сиеста, и это было скорее необходимостью, чем роскошью.
Что-то подобное сиесте есть в Сербии и Словении и называется «домашним правилом». Люди отключают телефоны и не наносят визиты с двух дня до пяти вечера.
В Бенгалии слово, которое описывает традицию дневного сна — bhat-ghum, означает rice-sleep — сон после обеда.
В южных, немецкоязычных регионах Mittagspause или Mittagsruhe всё ещё актуально — в послеобеденное время магазины закрываются, а дети должны играть на улице тихо.
В северных регионах Индии также существует понятие дневного сна — sustana, которое дословно переводится как «немного вздремнуть». Это не обязательно должен быть дневной сон, простой отдых также подходит под это определение.
Послеобеденный сон повсеместно практикуется в Китае и Тайване и называется wujiao. В большинстве школ этих стран есть перерыв на дневной сон после обеда, которые длится полчаса.
В некоторых офисах Японии есть комнаты, которые выделены специально под дневной послеобеденный сон сотрудников компании.
Дневной сон и знаменитости
Билл Клинтон спал днем после обеда во время своего пребывания на посту президента США. Это помогало ему справляться с давлением офиса.
Иоганнес Брамс
дремал на своем пианино в то время, когда сочинял свою известную колыбельную.
Наполеон дремал между битвами, сидя на лошади.
Черчилль говорил о необходимости сна после обеда. Это помогало ему справляться с ответственностью, которая лежала на нем во время военных действий.
Маргарет Тэтчер спала днем для того, чтобы быть в лучшей форме.
Такие гении, как Томас Эддисон и Леонардо да Винчи также любили поспать днем.
Эйнштейн дремал в течение дня. Это помогало ему оставаться в ясном сознании. Он дремал, сидя в своем кресле и держа в руке карандаш. Как только карандаш выпадал из его руки, он сразу же просыпался. Это помогало ему не погружаться в глубокий сон, пробуждение после которого даётся гораздо сложнее.
В последнее время я чувствую себя Эйнштейном — засыпаю за ноутом и просыпаюсь, как только чувствую, что равновесие потеряно и я сейчас стукнусь головой об стол 🙂
А как вы относитесь к дневному сну и хотели бы вы, чтоб в вашем офисе была разрешена хотя бы коротенькая сиеста?
Маленькие дети, когда их укладывают днем спать, часто активно протестуют. А вот многие взрослые с удовольствием выделили бы часик другой, чтобы вздремнуть после обеда. К сожалению, дневной сон позволить себе могут немногие, ведь нужно успеть за день так много. Даже домохозяйки не всегда могут выделить часок для дневного отдыха. А между тем, непродолжительный сон днем очень полезен.
Польза дневного сна
Большинство животных класса млекопитающих спят днем, выделяя на отдых несколько непродолжительным периодов. Человеческий организм также «рассчитан» на двукратный сон в течение суток. Однако люди очень давно перестали спать днем, оставив для отдыха только ночное время.
Хотя отменили дневной сон не все. В частности, в Испании сиеста соблюдается очень строго. В этот период дня закрываются все заведения и учреждения, города буквально вымирают, и только неугомонные туристы бродят по улицам, отвлекая местных жителей от отдыха.
Сиеста принята не только в Испании. Послеобеденный отдых принят в Греции, Италии, на Филиппинах, в странах Южной Америки, Ближнего Востока и Африки. Обусловлен обычай не только желанием поспать после обеда, но и климатом, отдых приходится на самые жаркие часы, которые лучше провести в прохладе дома.
Исследования доказали, что дневной сон полезен для человека, но он не должен быть продолжительным. Наиболее оптимальная продолжительность – 30-40 минут. Более продолжительный сон принесет больше вреда, чем пользы. Он сбивает «биологические часы организма» и может стать причиной ночной бессонницы.
Интересные факты
Чем же полезен дневной сон? Оказывается, небольшая передышка днем оказывает следующее действие:
- уменьшает сонливость в течение дня – на 10%;
- улучшает мозговую активность – на 9%;
- поддерживает физическое здоровье – на 6%;
- поднимает настроение – на 11%;
- повышает внимательность – на 11%.
Как это ни странно, но непродолжительный дневной сон, позволяет быстрее уснуть вечером. Так что людям, которые долго не могут уснуть по ночам, стоит попробовать недолго спать днем.
Наверное, многие замечали, что большинство людей начинает дремать в транспорте. Связано это не только с необходимостью хоть как-то занять время в дороге, а с физиологии человека. Равномерное покачивание, действует на человека, как снотворное. Поэтому обычай укачивать младенцев – это не баловство, а способ быстрее уложить малыша.
Особенно полезно спать днем женщинам (да и мужчинам тоже) в возрасте 50+. Дело в том, что в это время сильно повышается риск развития ишемической болезни сердца. А привычка отдыхать днем уменьшает шансы «приобрести» эту распространенную болезнь на 35%.
Почему болит голова после дневного сна?
Но не все, у кого есть возможность, укладываются спать днем. Многие не любят этого делать, даже испытывая чувство сонливости. Происходит это по той причине, что после дневного сна болит голова. Почему же так происходит?
Чаще всего, головные боли связаны с неудобной позой во сне. Для того чтобы прикорнуть днем, редко кто укладывается в постель. Обычно укладываются на диван или дремлют в кресле. Неудобная поза приводит к сдавливанию сосудов головы и шеи, а это ухудшает кровоснабжение мозга, что и провоцирует возникновение боли.
Еще одна распространенная причина плохого самочувствия после дневного сна – это недостаток кислорода. Спать в душном помещении вредно в любое время суток, поэтому нужно хорошо проветрить комнату, прежде чем лечь спать.
Голова может болеть от слишком продолжительного дневного сна. Как уже упоминалось, спать днем нужно 30-40 минут, максимум – час. А продолжительный сон сбивает биологические ритмы организма, а это может вызвать ухудшение самочувствия.
А у вас есть возможность выделить 30 минут на дневной сон, хотя бы в выходные? Поделитесь в комментариях.
<< Ставьте ???? если понравилась статья. >>>
<<< Подписывайтесь на канал. >>>
< — Спасибо, что читаете мой канал. —>
Опубликовано пользователем
сайта
Красота
rena
19
30 августа 2012, 07:00
Спать днем могут либо те, кто работает дома, либо те счастливчики, которые работаютв компаниях, которые поддерживают это мероприятие. Ведь всего 26 минут послеобеденной дремы повышают продуктивность на 34%, а внимательность — на 54%! Хотите узнать больше интересных фактов?
П Р О Д О Л Ж И Т Е Л Ь Н О С Т Ь
10-20 секунд — нано-дремота.
от 2 до 5 минут — микро-дремота. Показывает удивительную эффективность в борьбе с накатывающей сонливостью.
от 5 до 20 минут — мини-дремота. Повышает внимательность, выносливость, производительность.
20 минут — настоящий хороший сон. Включает в себя преимущества микро- и мини-снов, а также улучшает мышечную память и очищает мозг от лишней информации. Что в свою очередь улучшает долговременную память.
от 50 до 90 минут — ленивая мужская дрема. Включает в себя все фазы сна и положительно влияет на процессы восприятия. Также во время такого долго дневного сна происходит регенерация костей и мускулов.
Факты
Дневной сон в течение 60 минут улучшает бдительность. Эффект может длиться до 10 часов.
Исследования, которые проводились совместно с пилотами NASA, показали, что дневной сон в течение 26 минут во время полета (когда корабль управляется автопилотом) улучшает производительность на 34% и внимательность на 54%.
Национальный день Дневного Сна отмечается 14 марта. Впервые этот неофициальный праздник отмечался в 1999 году.
Большинство млекопитающих спят короткими периодами в течение дня. Человек отменил для себя этот промежуточный сон и оставил лишь продолжительный ночной. Но наши тела все равно запрограммированы на два периода интенсивного сна: с двух ночи до четырех утра и днем с часу до трех.
Игроки NBA и NHL любят поспать днем.
В октябре 2010 в Испании в Мадриде прошел первый национальный чемпионат по сиесте. Победитель выиграл 1 000 евро.
Недавние исследования показали, что сон в слегка покачивающейся кровати помогает засыпать быстрее.
Культура сиесты уменьшает вероятность ишемической болезни сердца. Исследования, проведенные в Греции в 2007 году, показали, что среди 24 000 участников те, которые спали днем хотя бы два раза в неделю, уменьшали свои шансы получить ишемическую болезнь сердца на 12%. Если же количество дневных сиест увеличивалось до трех раз, шансы уменьшались на целых 37%!
КОРОТКИЙ ДНЕВНОЙ СОН
– уменьшает сонливость в течении дня на 10%;
– поднимает настроение на 11%;
– улучшает качество взаимодействия на 10%;
– повышает внимательность на 11%;
– увеличивает производительность на 11%;
– улучшает мозговую активность на 9%;
– улучшает физическое здоровье на 6%;
– уменьшает вечернюю бессонницу на 14%;
– увеличивает возможность оставаться бодрым ночью на 12%;
– повышает чувство обновленности после пробуждения на 5%;
– увеличивает время ночного сна примерно на 20 минут.
Компании, которые ввели в рабочий распорядок дневной сон
NIKE . У сотрудников Nike теперь есть доступ к тихим уютным комнатам для дневного сна.
GOOGLE . Компания Google специально арендует для своих сотрудников кампусы с видом на горы, в которых они могут отдохнуть днем.
BRITISH AIRWAYS CONTINENTAL
l. Компания British Airways Continental позволяет своим пилотам во время долговременных перелетов вздремнуть в то время, когда их подменяют коллеги.
Количество мест для дневного отдыха в 2011 году увеличилось с 5 % до 6%.
В ходе опроса, проведенного National Sleep Foundation, выяснилось, что среди 1 508 опрошенных взрослых 34% разрешается дневной сон, а у 16% в офисах для этого выделены специальные помещения.
Дневной сон в разных странах
Дневной сон берет свое начало из мусульманских традиций и записан в Коране. Испанское слово siesta происходит от латинского Hora Sexto, что означает шестичасовой сон.
У римлян была сиеста, и это было скорее необходимостью, чем роскошью.
Что-то подобное сиесте есть в Сербии и Словении и называется «домашним правилом». Люди отключают телефоны и не наносят визиты с двух дня до пяти вечера.
В Бенгалии слово, которое описывает традицию дневного сна — bhat-ghum, означает rice-sleep — сон после обеда.
В южных, немецкоязычных регионах Mittagspause или Mittagsruhe всё ещё актуально — в послеобеденное время магазины закрываются, а дети должны играть на улице тихо.
В северных регионах Индии также существует понятие дневного сна — sustana, которое дословно переводится как «немного вздремнуть». Это не обязательно должен быть дневной сон, простой отдых также подходит под это определение.
Послеобеденный сон повсеместно практикуется в Китае и Тайване и называется wujiao. В большинстве школ этих стран есть перерыв на дневной сон после обеда, которые длится полчаса.
В некоторых офисах Японии есть комнаты, которые выделены специально под дневной послеобеденный сон сотрудников компании.
Дневной сон и знаменитости
Билл Клинтон спал днем после обеда во время своего пребывания на посту президента США. Это помогало ему справляться с давлением офиса.
Иоганнес Брамс
(via) дремал на своем пианино в то время, когда сочинял свою известную колыбельную.
Наполеон дремал между битвами, сидя на лошади.
Черчилль говорил о необходимости сна после обеда. Это помогало ему справляться с ответственностью, которая лежала на нем во время военных действий.
Маргарет Тэтчер спала днем для того, чтобы быть в лучшей форме.
Такие гении, как Томас Эддисон и Леонардо да Винчи также любили поспать днем.
Эйнштейн дремал в течение дня. Это помогало ему оставаться в ясном сознании. Он дремал, сидя в своем кресле и держа в руке карандаш. Как только карандаш выпадал из его руки, он сразу же просыпался. Это помогало ему не погружаться в глубокий сон, пробуждение после которого даётся гораздо сложнее.
В последнее время я чувствую себя Эйнштейном — засыпаю за ноутом и просыпаюсь, как только чувствую, что равновесие потеряно и я сейчас стукнусь головой об стол 🙂
А как вы относитесь к дневному сну и хотели бы вы, чтоб в вашем офисе была разрешена хотя бы коротенькая сиеста?
Вам когда-нибудь приходило в голову, что означают наши сны? Может быть сны дают нам намеки о будущем или это только результат нашей повседневной жизни? Некоторые сны настолько ярки и реалистичны, что, когда ваши глаза открываются, вы чувствуете, что все это произошло прямо перед вашими глазами. Немного позже вы ничего не помните!
Мы прольем свет на неслыханные и странные факты о сновидениях, которые должен знать каждый
1. Для сновидений не нужны глаза. Большинство людей думает, что слепые люди не видят снов либо не так же ясно, как обычные зрячие люди. В противоречие этому люди со слепотой видят сны так же ярко, как и обычные люди, их сны усиливаются благодаря другим сенсорным восприятиям и большей глубине самого сна.
2. Управление своими снами. Люди в действительности могут контролировать свои сны, это называется ясным сном. Несмотря на то, что человек осознает свои сны, он или она продолжает спать, сосредотачиваясь на сне и не позволяя разуму полностью пробудиться.
3. Сны говорят через наше подсознание. Это психологический факт. Вы, возможно, почувствовали, что подобные сны повторяются неоднократно. Это может быть незавершенным делом или ощущением в уме, которое необходимо выполнить наяву. Подобные сны действуют как напоминание о том, что работа должна быть выполнена.
4. Сны – толчок для изобретений. История нам показывает, что сны играют жизненно важную роль в воплощении идей и рождении великих изобретений. Пример – таблица Менделеева.
5. Сны символичны. В списке психологических фактов этот аспект снов играет жизненно важную роль. Сны не всегда кажутся легкими для понимания, и они не сразу понятны. Но в течении нашей жизни такие сны прямо или косвенно дают понять о значении увиденного сна, который мозг может быстро обработать.
6. Сны дают ощущение Дежа Вю. Вы когда-либо говорили себе: “Эй, я видел это где-то” или “Я был здесь раньше”, это называется предвидящим сновидением. Несмотря на то, что вы находитесь в настоящем, ваш сон дал вам слабое впечатление о том, что может быть в будущем. Хотя сам сон вы не помните.
7. Сны склонны быть отрицательными. Возможно, вы заметили, что большинство снов, с которыми вы сталкиваетесь во время сна, склонны следовать отрицательным эмоциям. А именно: беспокойство, гнев, грусть и страх. У вас меньше шансов увидеть позитивные сны чем негативные.
8. Сны сразу забываются. Согласно исследованию около 60% процентов всех сновидений забываются через 5 минут после пробуждения.
9. Нам снятся только те люди, которые встречались нам в реальной жизни. Даже если это тысяча лиц, ваш сон – это какая-то связь с этим человеком с вашим предметом сна.
10. Сны видят не только люди. Если вы думали, что только люди видят сны, то это не совсем правильно. Как показали исследования от собак до шимпанзе а также многие другие виды млекопитающих видят сны так же, как и люди, и одинаково яркие. Случайные перепады настроения в поведении вашего питомца может объяснить странный сон, который животное могло увидеть накануне.
11. Неожиданное пробуждение. Ваше тело может проснуться ото сна, если оно не подавило своё желание утоления жажды или желания сходить в туалет.
12. Громкий храп. Согласно недавним исследованиям, было обнаружено, что люди, которые храпят, не обязательно спят в этот конкретный период времени. Хотя это научно доказано.
13. Различие снов у мужчин и у женщин. Сны мужчин отличаются от женских, которые склонны видеть сны о более приятных и мирных предметах, мужчины более агрессивно видят сны о насилии и социально сложных предметах. Мужчины склонны видеть в своих снах других мужчин в 70% случаев, тогда как женщины видят мужчин и женщин одинаково.
14. Шесть лет – это период жизни среднего человека, потраченного на сон.
15. Нарушение сна или отсутствие сновидений может привести к психозу. Поэтому расслабьтесь и попробуйте спать с намерением увидеть спокойный сон.
16. Бессонница у женщин. Обычное расстройство сна, которое чаще встречается у женщин, чем мужчин. Бессонница вызывает трудности при засыпании и сном в ночное время. Расстройство с возрастом ухудшается.
17. Меньше, чем 6 часов сна в сутки уменьшает продолжительность жизни. Для того, чтобы ваше тело проходило через все циклы сна n-rem, rem и restorative, требуется больше 7 часов сна, меньше приводит к отсутствию заживления и восстановления клеток головного мозга. Постоянный недосып приводит к деградации клеток головного мозга и, в конечном счете, к больному и усталому мозгу.
18. Спящая поза показывает личность. Независимо от положения, в котором вы уснули, спустя некоторое время вы переходите в естественное положение, в котором ваше тело чувствует себя максимально комфортно. Некоторые скручиваются в положение плода, демонстрируя признаки тоски, а некоторые спят на одной стороне с руками на боку их бедер – показывая знак дисциплины и упрямый менталитет.
19. Своевременные упражнения помогают здоровому сну. Наличие активного образа жизни с запланированными упражнениями увеличивает метаболизм и сердечный ритм, что требует адекватного периода отдыха. Умеренно усталое тело будет спать быстрее и глубже.
20. Вы не можете спорить с часами вашего тела. Воскресное утро, идеальный день, чтобы спать с вашей напряженной 48-часовой рабочей неделей и угадайте, что? Вы просыпаетесь в 7 утра, как и в любой другой день. Все люди ведут себя по-разному, так как каждый имеет свой собственный циркадный ритм или часы тела. Область гипоталамуса мозга регулирует пробуждение и бодрствование в соответствии с 24-часовыми часами тела.
21. У вашего сна есть циклы. Ваш сон разделен на пять отдельных частей, которые охватывают 90 минут в сочетании. Начиная со стадии 1 – от сознания до легкого сна. Этап 2, тело расслабляется дальше, а основная температура тела падает до того, как ваше дыхание станет регулярным. Переход на стадии 3 и 4, вхождение в длинные и глубокие восстановительные части сна. Затем, наконец, в захватывающий этап REM (быстрое движение глаз). Циклы повторяются несколько раз до утра.
22. Если вы засыпаете менее чем за 5 минут, очень вероятно, что вы потеряли сон. Обычное время засыпания – 10 минут или выше.
23. Меньше сон – больше голод. Исследования показали, что люди, страдающие от бессонницы, склонны к повышенному питанию из-за потребности организма в дополнительных калориях.
24. Доказано, что спать непосредственно после периода обучения чему-то новому, повышает память и эффективность.
25. Люди, которые постоянно работают в течение длительного времени, показали снижение работоспособности и производительности. Короткий сон 10-20 минут более чем достаточен, чтобы дать перерыв и ощущение свежести для работы мозга.
Читайте также: