Иногда полезно не спать одну ночь
Полночь. Для одних это конец дня, для других – начало. Интересно, почему некоторые люди предпочитают не спать ночью? И чем можно заниматься в это время? Какие преимущества у ночи перед днем? Оказывается, не спать ночью имеет смысл, есть как минимум десять причин для этого. Посмотрим подробней, может это заставить вас попробовать сегодня ночью бодрствовать.
1. Ночной мир резко отличается от дневного мира. Не верите, а попробуйте встать, одеться и выйти прогуляться часа в четыре ночью. Это будет совершенно другая обстановка, знакомые улицы, дворы, дома совершенно преобразятся. Все вокруг окажется таинственно и незнакомо. Особенно ярко такое проявляется при недостатке света. Там где все ярко залито огнями, может и не будет той таинственности, а вот немного в сторону от уличного освещения и откроется темная сторона привычного мира. Одинокие прохожие станут пугающими, окна таинственными. Почему они не спят, так как и вы, о чем думают, чем занимаются. Пройдитесь, подумайте, поразмышляйте.
2. А знаете как невероятно много можно сделать за одну ночь. Те, кто учился в вузах, прекрасно об этом знает. Именно по ночам дописывается диплом или курсовая, именно ночью мысль начинает течь плавно, мощно и непрерывно. К этому есть вполне объективная причина, ночью затихают шумы города, уходит суета дня, нет звонков, детей и коллег – все спят. Муза, посетив работника, не будет спугнута. Наслаждайтесь работой, сон придет только под утро.
3. Неспроста так много творчески активных людей по натуре своей совы. Мозг – мощнейший потребитель жизненной энергии. Это не пустые слова, это голая физиология. Значительная часть крови гонится исключительно в мозг. Ночью физиология организма замедляется, останавливаются побочные расходы энергии на переваривание пищи и тому подобное. Как следствие наблюдается всплеск мозговой активности. Работа ночью, это своего рода сон, являющийся явью.
4. Пусть не лучшее применение для ночного бодрствования, но интернет по ночам работает быстрее. Здесь две причины, ночной тариф и низкая загруженность сетей. Есть проблемы с сетевыми играми, ночью они уйдут без следа. Мир большой и конечно найдется с кем общаться, с кем играть, спорить или критиковать. К тому же ночь только на этой половине земного шара, на обратной стороне сейчас самый разгар дня.
5. Современная напряженная городская суета жизни вывела на рынок ночную торговлю. Пройтись по супермаркету, огромному и пустынному, это особое удовольствие. Попробовать стоит, есть что-то особенно приятное от такого выбора и полного отсутствия суеты. Да и доехать ночью до магазина без пробок, это тоже отдельное, давно забытое удовольствие.
6. Когда родные и соседи безмятежно спят, можно вести скрытую от всех жизнь. Такая тайна, недоступная никому. Не обязательно одеваться в маску и грабить прохожих, можно вполне безобидно расслабляться в ванне или отрабатывать стриптиз, об этом никто не узнает. Ночь заботливо скроет вас от чужих глаз и ушей.
7. Стоит разочек, только один разочек попробовать ночью поесть. В это трудно поверить, но вкус еды по ночам существенно лучше. Это загадка природы, но она имеет место быть.
8. У нас не Африка, но все-таки временами настолько жарко, что лето днем совсем выпадает из жизни. По ночам так приятно не спеша прогуляться под прохладным ночным небом, вздохнуть полной грудью чуть влажный, ароматный воздух. Бесплатный ночной кондиционер работает каждый день и в каждом городе.
9. Немного романтики никогда не повредят. Конечно, не так просто заставить себя разбудить свою половинку и позвать ее погулять. Но конечный результат понравится обоим партнерам. Не стоит этим злоупотреблять, а то ночь перестанет быть романтичной.
10. В городах множество возможностей провести ночь насыщено. Это не только ночные клубы, есть ночные театры, бассейны, катки, магазины и т.п. В общем, полноценно расслабится, снять дневной стресс и не беда, что на следующий день придется лечь спать чуть раньше.
Елена, www.vitamarg.com
Что будет если не спать всю ночь: с чем вам придется столкнуться, отказавшись от сна + почему ночной сон жизненно важен для человека?
Слышали когда-нибудь о биоритмах? Врачи убеждены: свой режим дня нужно организовывать в соответствии с ними. Но как, если современный ритм жизни не позволяет этого сделать?!
Для начала узнайте, что будет, если не спать всю ночь. Очень вероятно, что вы пересмотрите свои взгляды на сон и бодрствование.
Не спать всю ночь: основные причины вашей бессонницы
Наверняка у каждого бывали дни (а точнее ночи), когда вы не можете сомкнуть глаз. Причин этому может быть масса, но исход всегда один: темные круги под глазами, раздражительность, усталость и головная боль. Давайте же разберемся в наиболее частых причинах бессонницы.
| Причина | Что значит? |
|---|---|
| Синдром беспокойных ног | Это состояние характеризуется возникновением очень неприятных ощущений в ногах. Вы можете ощущать ноющую боль, онемение. Чтобы избавиться от этого чувства вам хочется постоянно двигать ногами, ходить. По статистике, люди, страдающие синдромом беспокойных ног, за ночь спят 3-5 часов. |
| Переизбыток кофеина | Это одна из самых частых причин бессонницы. Если вы относитесь к числу кофеманов, то не пейте кофе хотя бы за шесть часов до отхода ко сну. |
| Аллергия | Бессонница в период аллергии – обычное дело. Нос и без того забит на протяжении всего дня. Когда вы оказываетесь в горизонтальном положении, ситуация усугубляется. Носовые проходы отекают, дышать становится сложно. Лучшим средством от бессонницы, связанной с аллергией, является прием лекарств, облегчающих течение недуга. |
| Гормональный фон | Бессонница настигает 70% женщин в период месячных. Это, конечно же, связано с дискомфортом. Однако главной причиной является заниженный уровень некоторых гормонов. То же происходит и в период менопаузы. Только тогда к бессоннице добавляются резкие перепады настроения и повышенная раздражительность. |
Какова ваша продуктивность до бессонной ночи и после нее?
Даже день без сна отразится на вашем самочувствии
Взрослому человеку рекомендуется спать по 7-9 часов в сутки. Однако мы-то знаем, насколько это сложно – жить по режиму. Сложнее бывает разве что утром, когда приходится буквально стаскивать себя с постели. Когда вам 20, перманентный недосып проявится максимум в темных кругах под глазами (которые за пару минут можно убрать с помощью консиллера). Но зрелым женщинам бессонница обходится куда дороже. Серый цвет лица, нежелание что-либо делать и ненависть ко всему миру. Помимо внешности, бессонница отражается и на вашей продуктивности.
| До недосыпа | После недосыпа |
|---|---|
| Вы легко концентрируетесь даже на неинтересной работе. Вы можете непрерывно работать, как минимум, пару-тройку часов. | Вы постоянно отвлекаетесь. Что бы вы ни делали, вам сложно концентрироваться. Вы без конца поглядываете то на часы, то в окно, то просто в стену. Думаете, это выходки вашей лени? Нет. Просто мозг постоянно ищет способы «растормошить» вас, дабы вы не уснули на месте. |
| Вы смотрите на мир позитивно. Жизнь кажется полной прекрасных вещей и людей. Вам хочется развиваться, работать, отдыхать. Вы полны энергии и оптимизма. | Вы беспокоитесь. Когда вы не спите всю ночь, мир приобретает черно-белые краски. Люди делятся на хороших и плохих (причем преобладают плохие). Вам сложно поднять свою пятую точку, ведь уровень тревоги зашкаливает. |
| Вы добры и веселы. Ежедневная рутина не вызывает у вас агрессии и даже легкого раздражения. С неприятностями, которые могут возникнуть в течение дня, вы справляетесь в два счета. | Вы агрессивны. Буквально каждая мелочь готова вывести вас из равновесия. Причем реакция на раздражитель будет одинаковой – злость. |
| Вы рациональны. Когда вы имеете полноценный сон, вы более рассудительны. В сомнительной ситуации вы, вероятнее всего, примите правильное решение. | Вы склонны к риску. Знаете, в каких ситуациях женщина звонит бывшему? Либо когда выпила, либо когда не выспалась. Бессонница делает вас более эмоциональной. Вы «отключаете» мозг, идя на поводу у своих чувств. Как показывает практика, это не всегда хорошо. |
Что будет если не спать всю ночь: последствия для организма
Наш мозг впору было бы назвать чудом света. Вы даже не представляете себе, что он творит! Итак, вот вы проснулись, проспав около 8-9 часов. Чувствуете себя превосходно, готовы к новому дню. Однако в течение этого самого дня на вас сваливается огромный объем работы, который просто необходимо выполнить до завтрашнего утра. Какое решение? Правильно, не спать! Вы готовите себе пару кружек крепкого кофе и принимаетесь за работу. Чем чревато отсутствие сна?
Вопреки распространенному мнению, наша сонливость зависит не от того, сколько мы спим. Точнее сказать, не только от этого. Сонливость и бодрость полностью зависят от того, какое сейчас время суток. Наш организм устроен так, что ночью мы хотим спать, а днем – нет. Чувствую, многие уже протестуют: «Как же так, если я, наоборот, сплю днем, а работаю ночью?!». Такое тоже бывает, однако вряд ли вы сможете поспорить с тем, что это неестественно для нашего организма.
Дело в том, что ночью в организме вырабатывается такой гормон, как мелатонин. Он отвечает за смену сна и бодрствования. Его недостаток проявляется в нашей усталости, раздражительности и «кругах панды». Максимальное количество мелатонина появляется в период с 5 до 7 часов утра. Кстати, чтобы гормон вырабатывался в достаточных количествах, нужно спать в полнейшей темноте (даже свет уличных фонарей будет мешать его выработке).
Днем уровень нашей активности значительно повышается. Мы готовы к новым свершениям, даже если не спали всю ночь. То есть главную роль играет не количество часов, которые мы провели в объятиях Морфея, а время суток. Если вы не будете спать постоянно, внутренний «контролер» собьется, и вы об этом узнаете первой.
Внешне недосып будет проявляться в виде отсутствия сил, плохого настроения, пессимистичного взгляда на жизнь. Один день пройдет более-менее без потерь. Но вот если вы будете «экспериментировать» неделю, готовьтесь к серьезным последствиям.
| Период без сна | Последствия |
|---|---|
| Два-три дня | Отказывая себе во сне на протяжении двух-трех дней, вы будете очень растерянной, раздражительной. Вам будет сложно собрать себя «в кучу», запомнить даже несложную информацию. Креативное мышление также скажет вам «Адьес!». Зато аппетит будет зверским. Это связано с активизацией защитной функции ЖКТ. При общей усталости уснуть у вас не получится. |
| Четыре-пять дней | Вы будете раздражительной, подавленной. Очень вероятно появление галлюцинаций. Поэтому если однажды увидите Антонио Бандераса, не спешите радоваться. |
| Шесть-семь дней | К зрительным галлюцинациям добавятся и слуховые. Поэтому не удивляйтесь, если у вас в ушах будет играть Шопен (или тяжелый рок, что более вероятно). |
Обратите внимание: отсутствие сна на протяжении 11 дней повлечет возникновение у вас симптомов, характерных для болезни Альцгеймера. Представляете?
Плюсы и минусы бессонных ночей
Как и многое другое, бессонные ночи имеют не только минусы в виде нарушений в организме, но и преимущества. Стоят ли они того, решать только вам.
| Преимущества | Недостатки |
|---|---|
| Много времени. Вам не придется «лететь» с работы на всех парах, ведь у вас масса времени. А потому выходим из офиса и прогулочным шагом бредем домой. Вся ночь впереди! | Внешний вид. А внешний вид будет у вас угрожающий. Огромные темные круги под глазами, серый цвет лица. |
| Богатая личная жизнь. Много свободного времени – значит, много общения и развлечений. Вы же не планируете просто сидеть дома, правда?! | Понижение продуктивности. Возможно, первые пару ночей ваше креативное мышление-таки включится. Но потом оно точно «отключится» и, поверьте, надолго. |
| Можно не гримироваться на Хэллоуин. Ну, здорово ведь! Скоро октябрь, самое время задуматься об образе. | Проблемы со здоровьем. Отсутствие сна – огромный стресс для организма. Поэтому вы будете первым кандидатом для получения всяких болячек. |
Что делать, если предстоит бессонная ночь?
Главный признак недосыпать – темные круги под глазами
Если сложилась такая ситуация, в которой вы просто не можете отправиться в постель, запомните пару простых советов. Они помогут остаться на ногах, даже если вы буквально валитесь с них!
Как не спать всю ночь: 10 рекомендаций
- Не наедайтесь. Как только вы ощутите сытость, сразу же захотите спать.
- Наденьте что-то неудобное. Согласна, это очень сурово. Но если спать действительно нельзя, придется пожертвовать своим комфортом.
- Не ложитесь. Старайтесь принимать вертикальное положение. Как только вы приляжете, сразу же «отрубитесь».
- Включите свет. Освещение должно быть как можно более ярким. Поэтому даже если вы усиленно экономите свет, «врубайте» сразу все источники: бра, общую лампу, гирлянду. И пусть соседи думают, что у вас вечеринка.
- Поругайтесь с кем-то. Причем с кем именно совершенно не важно. Главное – окунуться в состояние искреннего возмущения. Оно «взбодрит» вашу нервную систему, и вы точно не уснете!
- Поспите накануне. Перед «бессонным марафоном» вам нужно как следует выспаться. Как минимум, 7-8 часов.
- Ешьте что-то острое. Острая пища будет раздражать вкусовые рецепторы, а они, в свою очередь, вашу нервную систему.
- Умойтесь прохладной водой. А лучше ледяной! Эффект проверен на себе! Кроме бодрости, вы получите бонус в виде здорового румянца.
- Жуйте жевачку. В процессе жевания ваш мозг получает сигнал «Во рту пища» и активизируется.
- Покачайте пресс. Или сделайте подход по приседаниям. Доказано, что физическая активность стимулирует умственную активность.
Из этого видео вы узнаете, что вас ждет, если вы вдруг решите не спать целую неделю. Думали, ограничитесь только синяками под глазами? Не-а!
История о том, что будет если не спать всю ночь?
Я постоянно не успеваю. Причем не живу в мегаполисе, но времени реально не хватает. Однажды мне в голову пришла гениальная (как мне показалось) идея. Не спать. «Ну, очевидно же!» – чуть ли не во весь голос воскликнула я. Если раньше я ложилась в 11, а вставала в 7 (не успевая практически ничего), то это же получается «море» свободного времени. Я вернулась после работы и сама для себя объявила начало марафона. К 11, разумеется, осталась масса незаконченных дел. «Ну, и отлично!» – пронеслось у меня в голове.
«И отлично» было приблизительно до двух часов ночи. А после этого меня начало клонить (мягко сказано) в сон. Я выпила две чашки кофе, но они вообще не помогли. Борьба с Морфеем длилась где-то до четырех, после чего я «вырубилась» прямо за кухонным столом.
Проснулась в восемь и ошалела от ужаса: через час нужно быть на работе! Мне кажется так, как я в тот день неслась на работу, не бегают даже профессиональные спортсмены. Успела. Села за рабочее место и обнаружила, что до сих пор не проснулась. Все вокруг бегали, суетились, а я была словно в тумане. Рабочий день прошел под девизом «Спасибо, что живой».
Эта ночь была более-менее продуктивной, не спорю. Но! Те последствия, которые подстерегали меня утром и сопровождали на протяжении всего дня, дали понять: сон все-таки нужен.
Наверное, каждый задавался вопросом «Что будет, если не спать всю ночь?». Точного ответа вы не найдете нигде. Но если решите проверить эффект отсутствия сна на себе, будьте готовы к «сюрпризам». И я говорю сейчас не только о «кругах панды».
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Усталость, дезориентация, провалы в сознании и другие неприятные вещи, которые вам не захочется испытать.
Только треть россиян отводит на сон 8 часов в сутки. Именно столько, по мнению большинства врачей, должен спать взрослый человек. Если вы отдыхаете меньше, это неизбежно влияет на ваше самочувствие, возможность концентрироваться и запоминать информацию. И чем дольше человек остаётся без сна, тем больше изменений происходит в его теле.
Как организм реагирует на отсутствие сна
Люди по-разному переносят депривацию (лишение сна) в зависимости от возраста, состояния здоровья, условий жизни и питания. Например, детям и подросткам нужно спать больше, чем взрослым. Недосыпание в детском возрасте может стать причиной плохой успеваемости, проблем в общении и социализации, появления вредных привычек и опасных связей, отставания в физическом росте и развитии.
Эффект от продолжительного бодрствования в целом схож с тем, что происходит при постоянном недосыпании, различие лишь в том, насколько быстро он проявляется.
После одних суток
Большинство людей начинают ощущать последствия недосыпа уже через сутки непрерывного бодрствования.
Через 24 часа без сна
- Температура тела падает.
- Повышается уровень гормонов стресса: кортизола и адреналина.
- Растёт содержание сахара в крови (снижается уровень инсулина).
- Появляется напряжение в мышцах.
- Сбивается естественный цикл сна и отдыха, из-за чего нарушается выработка гормонов, регулирующих рост, аппетит, метаболизм и иммунитет.
- Ухудшается зрение и слух.
- Начинает изменяться восприятие мира.
Мозг испытывает стрессовую нагрузку, поэтому пытается сохранить энергию и входит в состояние «локального сна» — временно отключает часть нейронов. Из-за этого появляется сонливость, раздражительность, ухудшается концентрация, координация, способность к рассуждению и принятию решений, начинает хуже работать память. Увеличивается аппетит и тяга к высококалорийным продуктам.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, отсутствие сна в течение суток сопоставимо с употреблением 30–60 мл алкоголя в чистом виде. Это 0,8 (по некоторым данным — ровно 1) промилле алкоголя в крови, что значительно выше допустимой в России нормы .
То есть сесть за руль после суток без сна так же опасно, как водить пьяным.
После двух суток
Через 36 часов без сна
- Сохраняются и усиливаются эффекты, названные выше.
- Накапливается усталость.
- Появляются нарушения речи.
- Снижается мотивация.
- Увеличивается вероятность принятия рискованных решений.
- Мышление становится менее гибким.
Как выяснили калифорнийские психиатры, после 30 часов бодрствования люди начинают гораздо хуже распознавать эмоции. Из-за усталости мозга простейшая, казалось бы, операция становится затруднительной.
Через 48 часов без сна
- Негативные эффекты продолжают накапливаться.
- Появляются периоды бессознательного состояния (микросна).
- Человек начинает ощущать замешательство и дезориентацию.
- Снижается иммунитет и повышается угроза развития вирусных и воспалительных заболеваний: гриппа, ОРВИ и других инфекций. Это подтвердило исследование бразильских иммунологов.
Чем дольше человек бодрствует, тем сильнее становятся негативные эффекты от отсутствия сна. После двух суток наступает сильное утомление. Из-за этого мозг начинает непроизвольно входить в микросон — короткие периоды полностью бессознательного состояния, которые могут длиться несколько секунд.
После трёх суток без сна и больше
Через 72 часа без сна
- Негативные эффекты становятся настолько сильными, что человек уже не может самостоятельно бодрствовать.
- Могут появляться нарушения психики: паранойя, психоз, депрессия.
- Умственные способности снижаются настолько, что даже простые задачи выполняются с трудом.
- Человек испытывает проблемы с памятью. Например, может забыть, чем занимается, прямо по ходу действия.
- Меняется восприятие мира: появляются галлюцинации и иллюзии.
Даже здоровым людям трое суток бодрствования даются тяжело. К такому выводу пришли китайские психологи из Университета Пекина в ходе эксперимента. Его участники находились в социальной изоляции и не спали в течение 72 часов. В результате у них участился пульс, появились нежелательные эффекты в амплитуде сердечных сокращений, ухудшилось настроение.
Обычный человек, который не спал трое суток, будет ощущать крайнюю усталость, проблемы с концентрацией и памятью, паранойю, депрессию. Ему станет сложно делать несколько дел одновременно и общаться с другими людьми.
Большинство из перечисленных эффектов проходят, если хорошенько выспаться. Частично их можно сгладить с помощью правильного питания и обильного питья, но это всё равно не заменит полноценного сна.
Сколько человек может прожить без сна
Точно никто не знает . Самым известным рекордсменом по бодрствованию является Рэнди Гарднер. Зимой 1963–1964 годов он в рамках школьного научного проекта продержался без сна 264 часа — больше 11 суток — и побил предыдущие рекорды (Альберт Шилберт и Джордж Патрик — 90 часов, Питер Трипп — 201 час, Том Раундс — 260 часов). Не заснуть ему помогали двое одноклассников, а зафиксировали рекорд и следили за состоянием здоровья школьника профессор Университета Стэнфорда Уильям Демент и полковник Джон Росс.
Рэнди не принимал никаких химических стимуляторов, чтобы продолжать бодрствовать. Хотя школьник был в неплохом физическом состоянии и мог обыграть в последние дни эксперимента Демента в пинбол, отсутствие сна сильно повлияло на его умственные способности.
На четвёртый день Гарднер стал видеть галлюцинации: представлял себя игроком лиги американского футбола и принимал дорожный знак за человека.
В последний день эксперимента Рэнди не смог последовательно вычитать семь из предыдущей цифры, начиная со 100. Он остановился на 65, потому что забыл, что делает.
Результаты этого опыта были изучены психиатрами из Аризоны. Они пришли к выводу, что мозг Рэнди Гарднера приспособился к постоянному бодрствованию, попеременно отключая и включая часть нейронов. После этого эксперимента Книга рекордов Гиннесса перестала регистрировать подобные достижения.
Тем не менее попытки побить рекорд Гарднера продолжились. Так, в 2007 году 42-летний британец Тони Райт продержался без сна 274 часа. Чтобы не отключиться, он пил чай, играл в бильярд и вёл онлайн-дневник, а за чистотой эксперимента следили камеры. Райт признался , что очень устал. Во время опыта его речь порой становилась непонятной, а цвета воспринимались очень яркими. Были и другие смельчаки, но ни один из последующих случаев не был верифицирован.
Ответить на вопрос, как долго человек может прожить без сна, возможно, помогли бы эксперименты на животных. Однако последний такой опыт провела врач из России Марина Манасеина аж в конце XIX века. Она не давала спать щенкам, и после пяти суток они умирали. Это позволило Манасеиной утверждать , что сон для организма важнее еды. При этом сама она признавалась , что эксперимент дался ей тяжело.
Почему регулярно не высыпаться тоже вредно
К негативным последствиям для организма ведёт не только долгое отсутствие сна, но и постоянное недосыпание. Например, когда вы каждый день вместо положенных 7–8 часов отдыхаете 5–6. Эффект может накапливаться и проявляться в симптомах, похожих на те, что возникают при экстремальном бодрствовании:
- Утомляемость и сонливость.
- Ухудшение концентрации, проблемы с бдительностью, памятью и координацией.
- Раздражительность, резкие перепады настроения.
- Повышенный аппетит .
- Развитие беспокойства.
- Ухудшение иммунитета.
- Повышение рисков несчастного случая.
- Рост риска заболеваний сердечно-сосудистой системы (гипертония, инсульт).
- Увеличение вероятности остановки дыхания во сне.
- Снижение фертильности (вероятности зачатия ребёнка).
Опыты на крысах доказали, что недосып негативно влияет на способность организма к заживлению ран и образование новых клеток мозга.
Когда лишение сна используют в терапевтических целях
Обычно депривация воспринимается как пытка, но в отдельных случаях может быть полезна. Например, швейцарские психиатры исследовали влияние полного и частичного лишения сна на депрессивное состояние пациентов. Используя эту меру в комплексе с другими, в частности приёмом антидепрессантов, врачи добились быстрого излечения в 60% случаев.
Также, как ни странно, лишением сна можно лечить бессонницу. Контролируемый режим ограничения сна помогает организму вернуться в нормальный цикл активности и отдыха. В сочетании с когнитивно-поведенческой терапией такое лечение доказало свою эффективность.
Все мы иногда жертвуем отдыхом ради работы, экзамена или интересного сериала. Но важно помнить, что полноценный сон — одно из условий нашего здоровья. Не стоит ставить эксперименты над собой.