Ходить в доме босиком полезно или нет

Сегодня кажется, что всё больше людей предпочитают ходить дома босиком или в носках.

Однако оказывается, что ходить босиком или в носках по дому – не очень хорошая идея и вот почему:

Наши ноги привыкли ходить по мягким поверхностям, как например грязь или песок. С обилием материалов, из которых сегодня изготавливаются полы в доме – плитка, ламинат, мрамор, дерево – ходьба босиком вредит ступням, так как твердая поверхность не повторяет их изгибы. Из-за этого нога “проваливается”, создавая непривычную нагрузку не только на ноги, но и на всё тело.

Об этом говорит ортопед Мигель Кунья из Нью-Йорка. Мягкое основание тапочек предотвращает это, помогая нам избежать мозолей, тендинита (воспаление ткани сухожилия) и болей в коленях и спине.

Читайте также: Почему важно носить тапочки дома? Плоскостопие и другие последствия

Ещё больше причин ходить в тапочках

Сон

Тапочки держат ваши ноги в тепле, что очень важно для крепкого сна. Согласно Национальному фонду сна (National Sleep Foundation), нагревание холодных ног вызывает расширение кровеносных сосудов, и это в свою очередь сигнализирует мозгу, что пора спать. По-видимому, когда эти кровеносные сосуды открываются, тепло перераспределяется по всему телу и переводит его в режим сна.

Защита

Самый очевидный плюс ношения тапочек – это защита ног. Если вы разбили тарелку или стакан, то можете случайно наступить на осколок. В таком случае в тапочках конечно же безопаснее.

Инфекции

Бактериальные и грибковые инфекции могут передаваться быстрее, если ходить босиком или в носках. Риск увеличивается, если в доме есть более влажные зоны, куда не попадают лучи света (ванная, туалет, кладовая, гардероб), а также если в доме животные.

Также, если у кого-то в семье проблемы с грибком на ногах, например, лучше носить тапочки.

Читайте также: 4 причины всегда спать в носках

Но не спешите писать “бред”. Прочитайте вот что:

Ходить босиком дома вообще нельзя?

Главное, чтобы дом был чистым, не было частых гостей и животных.

Лучше всего ходить по мягким поверхностям, например коврам.

Если следить за своим здоровьем (в нашем случае за гигиеной своих ног), то конечно прогулки босиком могут иметь положительный эффект:

• Мы учимся лучше контролировать положение ног при ходьбе.
• Мы улучшаем своё равновесие и ощущение своего тела в пространстве.
• Мы улучшаем стабильность и силу некоторых мышц ног, что в свою очередь положительно сказывается на пояснице.
• Наконец, мы даём ногам отдохнуть от уличной обуви, которая может вызывать дискомфорт, и деформировать ноги.

Дети и плоскостопие

По мнению специалистов, ребёнку дома лучше не ходить по гладкому полу босиком – это плохо влияет на формирование его ступни. Ходьба детей по твёрдым гладким полам часто приводит к детскому плоскостопию.

Практика показала, что лучший способ правильного формирования стопы у ребёнка – босоногое лето вдали от города, например на даче или в деревне. Для ребенка очень полезно ходить босиком по траве или земле, где присутствуют естественные неровности. От ровного пола не ждите пользы.

Итог: проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой образ жизни, включая хождение босиком по дому. Это вдвойне важно, если у вас есть проблемы с ногами или вы склонны к некоторым заболеваниям.

Теперь можно писать в комментариях “бред” и даже аргументы не нужны.

???? Ставьте лайк, если вам понравилось!

✍️ Подписывайтесь на наш канал

???? Следите за новыми постами!

Источники: healthline, reviewthis, sleep

Фото: Gettyimages.com

Я с марта работаю на удаленке и целыми днями хожу дома босиком – спасибо дубовому паркету, коврам и полу с подогревом в ванной. И получаю от этого огромное удовольствие! Но недавно мне сказали, что босиком полезно ходить только по траве или песку, а по дереву, как я дома, – нет. Правда ли это? «Спортшик» обсудил тему с врачом-ортопедом Александром Ковтуновым.

МОЖНО ЛИ ВЕСЬ ДЕНЬ ХОДИТЬ БОСИКОМ?

«Действительно, ходить босиком по пляжу или траве чрезвычайно полезно, – говорит доктор. – А что касается других поверхностей, то это зависит от того, твердые они или мягкие, ровные или бугристые, и множества других факторов».

Важно определить, какой у вас тип стопы: жесткая или гибкая. Выяснить наверняка сможет специалист в поликлинике или салоне ортопедической обуви, но можно попробовать и самим. Взгляните на свои ноги. Если у вас высокий свод стопы со сжатыми пальцами и шишка на верхней части стопы, скорее всего она жесткая. Если свод стопы низкий, большой палец выпирает, то скорее всего она гибкая.

У людей с жесткими стопами меньше проблем при ходьбе босиком по ковру и другим мягким поверхностям, в то время как обладателям гибких стоп больше подходят твердые дерево или плитка. В любом случае, старайтесь, чтобы поверхность была неровной, и стопа работала.имская статуя

ПОЧЕМУ СТОПЫ – ЭТО ВАЖНО?

Если анатомия стопы вступает в противоречие с динамикой ходьбы, происходит повреждение, которое может привести к хроническому воспалению и боли.

Одной из наиболее распространенных травм в результате длительной ходьбы босиком или в неподходящей обуви является подошвенный фасциит – воспаление связки (фасции), поддерживающей свод стопы. Боль обычно ощущается там, где подошвенная фасция прикрепляется к нижней части пяточной кости.

Еще одна частая травма – воспаление подушечки стопы. Это может привести к капсулиту сустава, плюсневому бурситу.

Римская статуя

ПРОБЛЕМ МОЖЕТ СТАТЬ И БОЛЬШЕ

Когда что-то не работает должным образом, ваше тело компенсирует это: повреждение мышц стопы может привести к распространению болевых ощущений вверх, по икрам или бедрам.

Недаром одно исследование 2017 года обнаружило значительную связь между болью в ступнях и болью в коленях или бедрах: ведь стопа – это первая часть тела, которая соприкасается с землей. Ее основная функция – амортизация нагрузки, и если уменьшить амортизирующую способность стопы, то это обязательно повлияет на другие части тела.

Стопы могут влиять и на вашу осанку: скажем, гиперпронация (когда стопа всегда завалена внутрь) способствует искривлению позвоночника.

Разумеется, пожилые люди, а также те, чья иммунная система ослаблена из-за неправильного питания с недостаточным количеством минералов и витаминов, нарушений пищеварения, обезвоживания, плохого сна, стресса, подвержены более высокому риску хронических болевых синдромов.

КАК ПОЗАБОТИТЬСЯ О СТУПНЯХ?

Чтобы составить полномасштабный план действий, лучше обратиться к специалисту. Но есть и общие рекомендации. Главная из них – даже дома носить поддерживающую обувь с ортопедическими стельками. А также регулярно выполнять упражнения для ног.

1. Гимнастика стопы – 5–10 минут:

• Вращайте голеностопный сустав наружу и внутрь, сидя сгибайте стопу к себе и от себя.
• Стоя на носочках, сводите и разводите пятки, не отрывая пальцев от пола.
• Поочередно ходите на носках, на пятках, на наружных краях стоп, перекатывайтесь с пятки на носок.

2. Раскатка фасции (миофасциальный релиз) – по 5 минут на каждую ногу:

• Катайте по полу теннисный или другой жесткий мячик или палку (можно использовать и старую скалку).
• Возьмите мячик поменьше или пробку от бутылки и еще раз прокатайте самые чувствительные места – пятку, арки стопы, подушечки у оснований пальцев.
• Пальцами ног перекладывайте карандаш и другие предметы.
• Ходите по ребристой поверхности, палке или канату.

Исследования показали, что регулярный миофасциальный релиз гарантированно улучшает гибкость подколенного сухожилия и поясничного отдела позвоночника.

ВЫВОД

Разумеется, у нас было бы гораздо меньше проблем со стопами, если бы мы, как наши предки, каждый день ходили босиком по естественным неровным поверхностям. Но поскольку наши ноги уже давно не приспособлены для этого, поддержка стоп при ходьбе и ежедневные упражнения – лучший вариант для профилактики здоровья ног и спины.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Растяжка в постели, или 5 простых упражнений, которые заменят зарядку

Упражнения для тонкой талии: показывает Ляйсан Утяшева

Вице-президент США Камала Харрис – о своем рационе и тренировках

Благодаря появлению в современном мире такой приятной вещи как «теплый пол», стало достаточно популярным ходить дома босиком (ну или в носках). Справедливости ради надо сказать, что есть люди, которые любили это делать и раньше. Хотя мне сложно представить себе удовольствие от хождения по холодному полу, особенно зимой. Переохлаждение и целый букет болезней был бы обеспечен.

Вообще, есть мнение, что хождение босиком крайне полезно для здоровья, и нужно это делать, как можно чаще. Но после разговора с одним знакомым врачом и изучения этого вопроса на медицинских сайтах, я с удивлением узнала, что все как раз наоборот. Медики, особенно ортопеды, крайне не рекомендуют это делать, и вот почему.

Фото с сайта: Pexels.com

Хотя сразу оговорюсь, что в хождении босиком есть все-таки своя польза. Но только если вы ходите по неровной поверхности – земле, песку, камням, траве и т.д. Во-первых, таким образом делается массаж стопы и разминаются все связки, а это, как мы знаем, действительно очень полезно для всего организма. Во-вторых, при хождении по земле босыми ногами сбрасывается лишнее статическое электричество, которое накапливается на нас в течение дня.

Если же говорить о ходьбе по ровной поверхности – по полу в квартире, то тут все ровным счетом наоборот. И все потому, что наша стопа имеет особое строение, состоит из различных выемок и сводов для того, чтобы выполнять крайне важную функцию – удержание тела в вертикальном положении и амортизацию его при ходьбе. Когда мы ходим по неровной поверхности, нагрузка на стопу приходится неравномерно, сначала на носочную ее часть, а потом на пяточную. Если же мы ходим по ровному полу, то наступаем сразу всей ступней, и это постепенно приходит к тому, что свод стопы начинает опускаться, т.е. она деформируется и может даже развиться плоскостопие. А это не такая уж безобидная болезнь, как кажется.

Из-за неправильной амортизации при ходьбе страдает позвоночник, из-за чего сначала просто чувствуется физическая усталость, недомогание, утомляемость. Со временем это может привести к искривлению осанки, а она к нарушению функционирования внутренних органов. (!)

Фото с сайта: Pexels.com

Вы, наверное, замечали, что если целый день проходить в неудобной обуви, где неправильно сделана колодка, к вечеру невероятно болят ноги или поясница и чувствуется усталость. И совсем другие ощущения, если вы ходили в ортопедической обуви или с ортопедической стелькой внутри, которая поддерживает все выемки стопы. Ноги не болят, даже на каблуке ходить абсолютно удобно. Вот, что дает правильная амортизация.

И обратите внимание, что на любой обуви, даже на «плоской подошве», есть небольшой каблук в районе пятки. Сделано это не для красоты, а потому, что нагрузка на стопу должна быть неравномерной, а долго ходить по ровной гладкой поверхности крайне не рекомендуется.

Не говоря уже о том, что если вы ходите по полу в квартире босыми ногами, а там у вас различные ковры, коврики или есть половые покрытия, то вы не сбрасываете, а наоборот собираете с них статическое электричество. А это отражается уже на нервной системе и может привести к головным болям, бессоннице и другим нарушениям.

Так что, лучше все-таки поберегите себя и, на всякий случай, прикупите удобные домашние тапочки.

Если у вас есть другая информация на этот счет, делитесь ею в комментариях, будет очень интересно узнать.

Смотрите еще статьи по теме здоровья:

Как сохранить здоровыми кости и суставы человека.

Правильное питание и молочные продукты. Можно есть или нет?

Всем привет! Из названия статьи вы уже поняли, что сегодня хочу поговорить об извечном вопросе для родителей: нужно ли детям ходить дома босиком или в обуви? Хочу написать об этом, так как тема актуальная и подтверждена спорами у читателей моей предыдущей статьи. Они спорили по данному поводу в комментариях под статьёй. Кому интересно, вот ссылка на предыдущую статью: https://zen.yandex.ru/media/id/5d64f436a98a2a00aef8bd72/u-syna-boliat-mizincy-na-nogah-prichinu-boli-my-poniali-ne-srazu-5db48e0274f1bc00ae2e576e

Но возвращаясь к нашей теме, хочу сразу предупредить, что вышеуказанный вопрос, будет касаться только детей и его я буду рассматривать с научной точки зрения. Какие-то мои догадки или советы по этому поводу здесь присутствовать не будут. Повторюсь, что всё, сегодня написанное мною будет основано на советах врачей и учёных, с которыми я ознакомился на страницах интернета. Всё это я постараюсь собрать в одну кучу и структурировать для вас в моей статье. Поэтому выбирать вам: либо мириться с этими взглядами, либо иметь свою точку зрения.

Во-первых: формирование стопы у наших детей происходит до 12-ти летнего возраста, независимо от того, мальчик это или девочка. Именно в этот период вы можете активно влиять на развитие стопы вашего ребёнка. По совету врачей минимум один раз в год нужно показывать ноги ребёнка врачу-ортопеду. С этим я думаю всё понятно.

Во-вторых: исходя из физических законов, при контакте двух сред с разной температурой, происходит перенос тепла. К примеру, если нога с температурой 36 градусов соприкасается с полом, температура которого 17 градусов, то происходит потеря тепла организмом, т.е. от ноги к полу. Именно в этот момент происходит спазм сосудов кожи на стопах, таким образом температура ноги снижается и отдача тепла резко замедляется. Это и есть главный механизм стоп, который работает для профилактики переохлаждения при перемещении ребёнка босиком. Прошу заметить, что природа либо эволюция, науке не известно, так придумала человеческие ноги, что именно они и только они (ещё раз повторюсь – ноги, а не руки или голова) приспособлены к тому, чтобы контактировать с холодным.

Итог по второму пункту такой: нет ничего плохого, когда ребёнок стоит на холодном полу, но ужасно плохо, когда он на нём сидит, так как попа ребёнка не может также реагировать на холодное, как ноги.

С этим я думаю мы тоже разобрались и сделали для себя соответствующие выводы.

В-третьих:человеческая стопа имеет аркообразную форму. Она появилась потому, что во время эволюционирования и развития человека, нужно было амортизировать вес его тела. Таким образом данная форма стоп даёт человеку возможность бегать, прыгать, скакать и держать равновесие. Наши предки ходили по неровным поверхностям: камни, сучья, земля, песок, трава т.д. У них не было паркета, ламината, плитки и бетона. Вывод напрашивается сам: для развития стопы необходима неровная поверхность.

Исследования учёных таковы, что при длительном хождении ребёнка по ровной и скользящей поверхности, стопа ноги расползается и принимает плоскую форму. В тоже время учёные рекомендуют, чтобы дети почаще ходили босиком, но на правильной поверхности – это главное и основное правило, которым должны руководствоваться родители.

В-четвёртых: стопа человека имеет множество нервных окончаний (более 70 тысяч). Стопу можно рассмотреть как зону, воздействуя на которую возможно восстановление биоэнергетической активности всего нашего организма. Эти нервные окончания связаны со всеми органами нашего организма, в том числе сердца и мозга. Именно поэтому стопу называют “вторым сердцем”. Она выполняет функцию возвращения кровотока от ног к сердцу. При правильном воздействии на область стопы (с помощью массажа или при ходьбе босиком) происходит активизация обменных процессов в крови и улучшается поступление питательных веществ, повышается тонус, нормализуется дыхание и т.д. Именно поэтому надо делать своим детям лёгкий массаж стоп и заставлять их ходить по траве, гальке и ортопедическим коврикам.

В данном случае факт на лицо – ходьба босиком очень необходима для правильных процессов, происходящих в нашем организме.

Ну и в конце:общий вывод для всех, или для тех, кто не хочет читать весь вышеуказанный научный текст.

1. Ходить босиком – детям очень полезно! Но, это надо делать не просто так, а с толком, с пользой и со смыслом. И не так, что вы сняли обувь и отправили ребёнка ходить целый день по ровной и холодной плитке или по скользкому ламинату. Используйте для этого любую, не травмирующую стопы ребёнка, неровную поверхность. Кроме этого, ходить по холодной плитке, ламинату и паркету, вашему ребёнку тоже можно, но в пределах разумного. У кого дома имеются такие полы, врачи советуют, что для закалки детского организма, необходимо чередовать хождение в обуви и хождение босиком.

2. Делайте лёгкий массаж стоп вашим детям, чтобы ноги ваших детей работали как “второе сердце” и тогда в их организме будут происходить правильные процессы, положительно влияющие на развитие ваших детей.

Забыл указать про ортопедическую и обычную обувь (советы врачей).

1. Ортопедическую обувь необходимо покупать и носить вашим детям только по совету врача-ортопеда. Специально покупать для этого ортопедическую обувь не надо. Если у вашего ребёнка стопы развиваются правильно, то не стоит нарушать этот процесс жёсткой ортопедической обувью.

2. Обычная обувь. Врачи советуют выбирать мягкую и гибкую обувь, которая позволяет стопам ребёнка двигаться свободно. Необходимо избегать зауженных носов в обуви. Короче говоря стопы ног должны работать так, как будто ребёнок бегает босиком, а не в твёрдых и неудобных колодках. Детская обувь предназначена для красоты, удобства ноги и для защиты стоп от окружающей среды (колющие предметы).

Спасибо за ваше внимание. Увидимся на страницах нашего канала. Если не жалко, поддержите лайком. Кому интересно, подписывайтесь:

zen.yandex.ru/id/5d64f436a98a2a00aef8bd72