Ходить пешком полезно прогулки парки лес

Как провести время на свежем воздухе

Для человеческого организма нет ничего важнее кислорода. Поэтому маленьких детей часто отправляют погулять. Но взрослея, человек начинает все меньше времени проводить за пределами дома и работы, ограничивая себя дорогой до магазина и автобусной остановки или машины. А прогулки на свежем воздухе крайне полезны. Выделить немного времени для этого важно в любом возрасте. И если заставить себя сложно, то стимул появится после ознакомления с информацией о том, как свежий воздух влияет на организм.

В чем польза?

В современных условиях жизни, когда человека окружают бесконечный стресс и мысли о проблемах, и всем приходится куда-то торопиться, многие вообще забывают о своем здоровье. А поддерживать его не так сложно. Для этого достаточно проводить чуть больше времени на свежем незагрязненном воздухе. Он поможет укрепить не только здоровье, но также повлиять на многие сферы жизни. Значение свежего воздуха намного выше, чем многие считают. Так в чем польза прогулок на свежем воздухе? Как они влияют на человека?

Повышают настроение, избавляют от стресса

Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Это очень важно для современного человека. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а запах деревьев снижает чувство усталости и стресс. При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Он остается наедине с красотой природы и своими мыслями, что позволяет извлечь максимум пользы для нервной системы. Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдет какой-нибудь парк.

интересный фактСтэнфордский университет провел исследования, которые доказали: полуторачасовая прогулка на природе снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Ученые отметили, что люди, проживающие загородом, менее склонны к негативу и депрессиям.

Улучшают здоровье

Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала. Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.

Наполняют энергией

Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках пропадет. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%. При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным. Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.

Улучшают сон

Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часа дольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны.

Улучшают работу мозга

Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%. А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.

интересный фактАмериканские ученые сравнили влияние прогулок и упражнений для растяжки на работу мозга. Для этого были выбраны две группы людей от 50 до 80 лет. Одной нужно было выполнять упражнения для растяжки, вторая должна была проводить на свежем уличном воздухе столько же времени, сколько первые тратят для упражнений. Через год были подведены итоги с помощью специальной диагностики: у тех, кто гулял, мозг увеличился в объеме на 2%, которые пришлись на участки, отвечающие за память и планирование активности.

Делают человека привлекательнее

Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы. От этого появляется легкий румянец, с которым кожа выглядит более красивой, а человек приобретает отдохнувший вид. Улучшение обмена веществ и вывод шлаков тоже могут изменить внешний вид в положительную сторону, чем полезен свежий воздух еще сильнее. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы. Польза пеших прогулок неоценима.

Укрепляют отношения в семье

Прямого влияния на жизнь в обществе прогулки не оказывают. Однако психологическое состояние, которое подвергается сильнейшему влиянию, как раз очень важно для отношений с окружающими. Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими. Делать это можно вместе. Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.

Как провести время на свежем воздухе

Особенности зимнего периода

В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день. Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается. Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:

Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.
Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
Зимний воздух в вечернее время дает гарантию еще более крепкого сна.
Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.

Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее.

интересный фактГарвардские исследователи доказали, что девушки в зимнее время года кажутся мужчинам более привлекательными, даже учитывая большое количество теплой одежды. Причина в том, что зимой у мужчин вырабатывается больше половых гормонов, и поэтому они становятся более внимательными к внешнему виду противоположного пола.

Как провести время на свежем воздухе

Shinrin-yoku (forest bathing)

Shinrin-yoku – способ профилактики своего здоровья. Он также называется «forest bathing» и переводится как «купание среди лесов». Родиной Shinrin-yoku является Япония, жители которой всегда очень заботились о своем здоровье. Этот способ улучшения здоровья подразумевает медленные прогулки в лесу, спокойное дыхание и максимальное расслабление с раскрытием себя природе.

Чем полезны такие прогулки по лесам:

избавление от депрессии;
понижение кортизола;
снятие раздражительности;
восстановление сил;
снижение давления и пульса.

Это то, что доказано научно. Но есть еще одна причина, почему полезно гулять в лесу по японскому методу: фитонциды, о которых уже упоминалось выше, присутствуют в максимально большой концентрации именно в лесу, из-за чего риск развития опухолей от таких прогулок сводится практически к нулю.

Как провести время на свежем воздухе

Сколько гулять?

Сколько времени нужно провести в парке, гуляя, чтобы это было полезным? Начинать можно с коротких 10-минутных прогулок, а уже потом постепенно увеличивать это время. Когда организм привыкнет, минимальным временем должно стать 30 минут. Рекомендуется гулять от 1 до 2 часов, а сколько точно времени проводить на улице, решать только самому человеку – можно выделять даже 6 часов. Важно делать это ежедневно. Утром или вечером – не важно.

Цель прогулки – возможность спокойно подышать и расслабиться. Поэтому лучше всего ходить медленно, иногда ускоряя шаг, чтобы усилить физическую нагрузку, но ни в коем случае не бегать. При этом нужно быть максимально расслабленными и спокойными. Путь должен проходить через наименее загрязненные автомобилями и заводами места, т.е. парки или леса.

интересный фактУченые из США пришли к выводу, что человеку необходимо выходить прогуляться каждый день на один час. Это значит, что проходить нужно не менее 5 км. Они считают, что это лучший способ сохранить здоровье сердца даже в старости.

Резюме

Свежий воздух полезен для здоровья – с этим не поспорить. Каждый человек, заботящийся о себе, должен выделять немного времени для прогулки ежедневно, чтобы пройти свое минимальное расстояние и получить заряд энергии, заодно укрепив здоровье. А лучший стимул – это знание, почему полезно гулять на улице каждый день. Остается лишь начать.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ:

КОММЕНТАРИИЧИТАТЬ НА ЭТУ ТЕМУ:Как поддержать иммунитет зимойТелоМожно ли пить воду до, во время и после бегаТелоЧто делать, если не можешь проснуться утромТелоДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙОтправитьВыбор читателей

Как провести время на свежем воздухе

Источник

Добрый день, дорогие домоседы! Пешая ходьба является вашим помощником по жизни. Многие люди игнорируют значение этой деятельности. Но ведь она очень полезна для нас. Более того, нет ходьбе аналогов вообще. Даже если человек будет бегать, все равно не будет того результата. Польза ходьбы или почему нужно ходить пешком?

Говорят, что у спортсменов, которые при этом редко ходят пешком и шагают в течение дня слишком мало, то все равно продолжительность жизни сокращается. И в этом очень много смысла.

Поэтому ходить надо. Давайте более детально рассмотрим то, что будет происходить с организмом в тот момент, когда он ходит.

Чем вообще так полезна ходьба? И можно ли ее использовать для похудения? Давайте разберем, чем так полезно ходить пешком?

Польза ходьбы или почему нужно ходить пешком

Профилактика психических заболеваний.
Активизируется иммунитет.
Улучшается вентиляция легких.
Укрепляется сердце.
Сжигаются калории.
Улучшается качество мыслей.
Повышается уровень дофамина и серотонина.
Возможность подумать.

Как видим, список преимуществ действительно очень большой. Давайте определенные пункты рассмотрим более детально.

Польза ходьбы для профилактики разных психических заболеваний

Психические заболевания имеют свойство обостряться, если у человека маленький уровень физической активности. У психически больных людей после прогулок на свежем воздухе значительно улучшается настроение и наступает ремиссия.

Многие пенсионеры остаются в 80 лет в ясной памяти как раз благодаря пешим прогулкам. Если посмотреть на таких людей, то они как минимум, пять километров в день проходят.

И это очень полезно. Желательно, конечно, делать в день как минимум 10 тысяч шагов. Но если меньше, то от этого тоже будет результат.

Многих пешие прогулки спасали от депрессии и суицидальных мыслей.

Так почему многие люди не хотят гулять и ходить пешком? Потому что это скучно. Увы, но это действительно так. Многие люди видят их неинтересными.

Ничего удивительного нет в том, что им приходится прикладывать огромные волевые усилия. Пешие прогулки приятны в компании. Но далеко не каждый человек хочет просто ходить пешком как минимум два часа в день. А чем больше же, тем лучше.

Поэтому люди продолжают сидеть у себя в комнате, не задумываясь, какая польза ходьбы для их здоровья. И порой не выходят на улицу по несколько недель. Да, увлекательная жизнь у них, наверное.

Ведь они сидят за компьютером, а там перед ними целый мир. Но важно понимать, что от этого получается огромнейшее количество последствий. Что будет, если не ходить пешком?

Наступает ожирение.
Сосуды забиваются холестерином.
Портится осанка.
Возможны проблемы с сердечным ритмом.
Повышается риск аппендицита и геморроя.

Все это очень неприятно, а временами даже опасно. О том, как сидячий образ жизни влияет на ожирение человека, мы еще поговорим. Давайте более детально разберем некоторые пункты, приведенные выше, более детально.

Начнем с холестерина. Всего он бывает двух видов: плохой и хороший. Последний не забивает сосудов, а участвует в синтезе гормонов. То ли дело плохой холестерин. Он может приводить к атеросклерозу, что в дальнейшем провоцирует инфаркт или стенокардию. Уровень холестерина в крови определяется с помощью самого обычного анализа крови.

Польза ходьбы, кроме снижения уровня холестерина, в том, что хождение пешком поднимает количество полезного для нашего организма материала для синтеза гормонов. По своей природе ходьба принадлежит к кардиоупражнениям, так что если вы будете много ходить, то ваше сердце будет достаточно развитым.

Более того, бег или другие кардиоупражнения имеют огромное количество противопоказаний. А ходить пешком полезно всем. И это существенный плюс. Особый эффект будет, если сочетать хождение пешком с правильным питанием.

Хорошо также влияют пешие прогулки на осанку. Это первое, что говорят врачи, занимающиеся лечением болезней опорно-двигательного аппарата.

Если человек перенес операцию на позвоночнике, то через какое-то время движения являются необходимым требованием, направленным на реабилитацию человека после болезни. Лучше ходьбы только плавание. Правда, все должно быть в меру. Никогда не забывайте об этом.

Что касается сердечного ритма, то ходьба на него влияет только положительно. Желательно, чтобы во время прогулок пульс поднимался где-то до 120 ударов в минуту. Тогда сердце будет развиваться.

Польза ходьбы очевидна, а бег опасен для сердца начинающих спортсменов. Он может привести даже к его остановке. Также может повышаться давление и быть очень плохо.

Нельзя заниматься бегом во время жары. А ходить можно, даже нужно. Ходить пешком полезно для сердца всегда. Да и нагрузка на ноги уменьшается.

Сколько бы вы ни ходили, польза ходьбы будет всегда. Если вы здоровый человек, конечно же.

Почему аппендицит и геморрой были объединены в одну группу? Потому что это болезни, которые провоцируются запорами. А они являются прямым следствием малоподвижного образа жизни.

Именно поэтому геморрой считается болезнью водителей и офисных работников. Потому что они очень мало ходят. Поэтому необходимо выполнять как минимум 10 тысяч шагов в день. Тогда уровень вашего здоровья значительно улучшится.

Какая польза ходьбы для иммунитета?

Давайте рассмотрим два важных пункта:

Общее влияние проходок на иммунитет.
Почему нужно много ходить зимой?

Последний пункт очень важен, о котором мало людей знает вообще. Ну что, начинаем?

Причин, почему хождение пешком полезно для иммунитета, достаточно много. Мы рассмотрим только одну.

Это то, что во время ходьбы активизируется работа сердечнососудистой системы. Спрашивается, а при чем вообще иммунитет к крови и тому, как она гоняется по организму?

А отношение оказывается прямым. Нам еще в школе рассказывали о том, что в нашей крови есть специальные тела – лейкоциты. Они необходимы для иммунитета.

И когда они быстро двигаются по организму, им легче в срок попасть к месту проникновения микроба или даже предотвратить это. Поэтому иммунитет повышается. Все очень просто.

Отдельное внимание нужно уделить зиме. Многие люди не выходят из дома, думая, что заболеют. А оказывается все как раз наоборот.

Основной причиной, почему люди болеют зимой, является плохая вентиляция помещения. Нужно проветривать даже в самые большие морозы. Помещение после прекращения проветривания очень быстро нагреется. А вот здоровья будет больше. Но получается, что семья сидит дома.

Форточек они не открывают. А ведь вирусы выдыхаются. Не каждый человек заразен именно когда у него есть симптомы. Человек может вовсе быть здоровым, но при этом болезнь все равно передается.

Например, хождение босиком – основа закаливания!

Поэтому ваша семья дышит вирусами, а они ведь накапливаются в сухом помещении без вентиляции. И заболеть очень просто. А вот на морозе, если тепло одеться, вообще невозможно заболеть. Ведь большая часть вирусов, вызывающих простуду, просто умирает при низкой температуре. Так что ОРВИ не подхватить.

Зимой нужно ходить не меньше, чем летом. А возможно, даже больше.

Польза ходьбы для похудения

Влияние проходок на сжигание жира.

Многие люди хотят начать бегать для того, чтобы похудеть. Но зачем? Ведь можно просто пройтись в течение двух часов. За это время где-то 500 килокалорий будет потрачено. А это треть дневной нормы. Мало кто из людей настолько излишествует в еде. И получается, что человек только начинает худеть. Самое главное – это себя заставлять.

Считается, что ходьба пешком в быстром темпе значительно эффективнее для похудения, чем бег трусцой или даже спринт. Ведь действительно тяжело ходить быстро. Поэтому организм и стремится переходить на бег при повышении скорости. Но нам нужно тратить энергию. Поэтому ходите быстро. Даже Амосов говорил, что нужно всегда ходить быстро.

Обязательно установите на свой смартфон шагомер. Это невероятно полезная вещь. Шагомер является способом подсчета шагов, при котором голова занимается более полезными вещами. Например, вы можете думать о работе, личной жизни. А в это время смартфон подсчитывает количество шагов, которые вы делаете.

Слово о силе воли

Для пеших прогулок очень важна сила воли. Ее нужно тренировать каждому человеку, который решил всерьез заниматься своим здоровьем. Без нее невозможно себя заставить ходить вообще. Ведь это действительно скучно, когда не о чем подумать.

Поэтому тренировка силы воли является прекрасной возможностью для человека улучшить свое здоровье. Только как ее развить?

1. Заставляйте себя постоянно ходить. Это очень важный пункт. Сила воли тренируется только тогда, когда человек регулярно себя заставляет что-то делать. Входить в пеший режим можно постепенно.

Например, с самого начала ставите себе цель – пройти 3000 шагов. И, например, с каждым днем увеличиваете это количество. Пусть это будет немного, чтобы казалось, что ничего не меняется.

Привыкать к новому организм должен незаметно. А там день за днем изменения будут очень существенными.

2. Тренируйте самодисциплину. Установите себе правила, которых нужно придерживаться обязательно. Если этого не получилось сделать – установите наказание. Важно постоянно себя контролировать и всячески ограничивать.

Полного аскетизма не надо. Но и не следует слишком уделять внимание своим желаниям. Старайтесь придерживаться золотой середины.

3. Награждайте себя за каждое волевое развитие. Предположим, вы поставили цель достичь семи тысяч шагов в день в течение трех раз подряд. Вы ее достигли – можете наградить себя. Тогда у нас сила воли закрепляется на условно рефлекторном уровне.

Как видим, советы несложные. Нужно их просто упорно придерживаться. Не следует себя насиловать. Но и жалеть не стоит.

Человек является таковым только тогда, когда может ограничить себя в каких-то удовольствиях. Почему бы это не сделать прямо сейчас, ведь польза ходьбы ни у кого не вызывает сомнения?

Хождение пешком – ведь это так просто! Зачем откладывать на завтра? Это просто нерационально. А сила воли всегда связана с разумом и здравым смыслом.

Здоровья всем!

Подписывайтесь на канал “Сосед-Домосед”. Впереди вас ждет масса полезной информации для дома и семьи.

Вам понравились эти советы? Поставьте лайк, оцените наш труд.

Источник