Ходить босиком дома полезно для здоровья
Здоровье человека определяется его привычками. Правильные поддерживают здоровье тела, а пагубные вредят ему. Менять привычное поведение сложно, но это необходимо в том случае, если какая-то устоявшаяся привычка вредит качеству вашей жизни. Ходьба босиком по дому – один из примеров полезной привычки, которая эффективна для поддержания здоровья тела. Данной практикой особенно хорошо заниматься утром.
В наше современное время существует большое количество различных видов обуви, и почти у каждой пары толстые стельки. Обувь может негативно влиять на здоровье стоп, нарушая их физиологию, что приводит к различным заболеваниям. Такая вредная привычка, как выбирать обувь, не подходящую под форму стопы, может привести к серьёзным физиологическим дефектам. Чтобы сохранить здоровье ног, можно начать с малого, например, с ходьбы босиком дома. В этой статье рассмотрим вдоль и поперёк все плюсы для здоровья от отказа от домашней обуви.
Считается, что польза от ходьбы босиком по дому не вымысел. Это подтверждается результатами медицинского исследования, в котором выяснилось, что ходить босиком полезно для здоровья.
Поверхность стопы является центром пересечения нервных окончаний, которые оказывают влияние на другие органы тела. Получается, что отказ от обуви позитивно влияет на все органы тела. Ниже перечислим всю пользу от ходьбы босиком по дому:
1. Улучшение циркуляции крови
Если вы приучите себя ходить босиком по дому, то вы начнёте пользоваться дополнительными мышцами на стопах и ногах, которые помогают удерживать равновесие. Так же, как и при занятиях спортом, при этом улучшается циркуляция крови в ногах.
2. Уменьшение воспаления
Привычка ходить по дому босиком также помогает уменьшить воспалительные процессы. Как вы знаете, частая носка обуви повреждает ногу в области лодыжки. Это может привести к воспалительным процессам на лодыжке или на подошве стопы.
Легко спровоцировать воспаление в том случае, если вы носите обувь, которая вам не подходит. Приучив себя к ходьбе дома босиком, вы сможете уменьшить воспаление в области стоп.
Читайте также 12 питательных свойств коралловых водорослей для кожи и тела.
3. Укрепление иммунной системы
Как было сказано выше, нервные окончания на подошве стопы оказывают влияние на все системы человеческого тела. Если все органы здоровы, то тело находится в отличном состоянии. Улучшить здоровье тела можно, укрепив иммунитет.
Иммунная система – это система, отвечающая за за защиту организма от вирусов, микробов и патогенных бактерий. Если иммунитет силён, то тело хорошо защищено от вирусов, бактерий и микробов, провоцирующих возникновение болезней. Иммунная система не даёт переносчикам попасть в тело и дать болезням развиться.
Вы укрепите свою иммунную систему и улучшите своё состояние здоровья, отказавшись от домашней обуви.
Читайте о пользе для здоровья холодного чая.
4. Борьба с бессонницей и улучшение качества сна
Бессонница – это расстройство, при котором человек испытывает сложности с отдыхом и сном. Бессонница крайне неприятна, так как при этом человек не может как следует отдохнуть и восстановить энергию. Сон, особенно ночной, важен для здоровья, так как помогает телу расслабиться, избавляет мышцы от зажимов, ускоряет циркуляцию крови в организме, а также восстанавливает энергию.
Одним из практических методов для борьбы с бессонницей является привычка ходить по дому босиком. Как описывалось выше, ходьба босиком нормализует циркуляцию крови в ногах и расслабляет мышцы, что способствует крепкому сну.
Причиной бессонницы является забитая мыслями голова и уставшее тело. Регулярная ходьба босиком по дому может уменьшить утомление и успокоить разум, что поможет справиться с бессонницей и улучшить качество сна.
Узнайте также о 8 видах травяного чая от бессонницы, а также о 15 полезных свойств чая из валерианы.
5. Предотвращение физиологических деформаций
Самым важным полезным свойством от ходьбы босиком по дому является предотвращение возникновения потенциальных физиологических дефектов. Особенно это важно, если вы носите обувь, которая не соответствует форме вашей стопы, что может закончиться изменениями на физиологическом уровне, ведь любая нога в конечном счёте приспосабливается к форме обуви. Дефекты в строении чаще встречаются у более взрослого поколения или у тех людей, кто регулярно подвергает свои ноги определённому физическому воздействию.
Считается, что если вы привыкли ходить босиком по дому, то это минимизирует риск возникновения физиологических изменений формы стопы, способствует выпрямлению пальцев, улучшает состояние сгибающих мышц стопы и предотвращает возникновение нарушений в ногах.
6. Предотвращение неправильной работы суставов и средство от головной боли
Носка обуви тесно связана с работой суставов, особенно с суставами в лодыжке. Стоит обратить внимание на ту обувь, которую вы носите на постоянной основе, ведь форма этой обуви должна подходить форме вашей стопы. К тому же, ходьба босиком может лечить головные боли, ведь, как говорилось ранее, нервные окончания на подошве стопы влияют на все системы организма.
Если у вас болит голова, то привычка бегать босиком поможет не только справиться с этой проблемой, но также улучшит нервную деятельность мозга. К тому же, считается, что ходьба босиком полезна для укрепления мышц лодыжки, не давая им становиться дряблыми и негибкими. Вот так данная практика способствует и здоровью суставов, и избавлению от головных болей.
Рекомендуем к прочтению: 23 полезных свойства часа ходьбы каждый день.
Ходьба босиком помогает правильному формированию мышц ног и нормализует работу как мышц, так и нервных окончаний, что способствует расслаблению тела. Данная привычка также позволяет справиться с такими проблемами, как нарушение работы суставов и боли при менструациях, которые часто встречаются у женщин.
Итак, вот мы кратко, но информативно разъяснили, в чём заключается польза от ходьбы босиком по дому. Тем из вас, у кого ещё осталась привычка носить дома туфли или другую обувь, следует отказаться от этого ради своего здоровья. Ведь доказано, что ходьба босиком эффективна в поддержании здоровья тела и при лечении различных заболеваний.
Источник
Фото: Gettyimages.com
Я с марта работаю на удаленке и целыми днями хожу дома босиком – спасибо дубовому паркету, коврам и полу с подогревом в ванной. И получаю от этого огромное удовольствие! Но недавно мне сказали, что босиком полезно ходить только по траве или песку, а по дереву, как я дома, – нет. Правда ли это? «Спортшик» обсудил тему с врачом-ортопедом Александром Ковтуновым.
МОЖНО ЛИ ВЕСЬ ДЕНЬ ХОДИТЬ БОСИКОМ?
«Действительно, ходить босиком по пляжу или траве чрезвычайно полезно, – говорит доктор. – А что касается других поверхностей, то это зависит от того, твердые они или мягкие, ровные или бугристые, и множества других факторов».
Важно определить, какой у вас тип стопы: жесткая или гибкая. Выяснить наверняка сможет специалист в поликлинике или салоне ортопедической обуви, но можно попробовать и самим. Взгляните на свои ноги. Если у вас высокий свод стопы со сжатыми пальцами и шишка на верхней части стопы, скорее всего она жесткая. Если свод стопы низкий, большой палец выпирает, то скорее всего она гибкая.
У людей с жесткими стопами меньше проблем при ходьбе босиком по ковру и другим мягким поверхностям, в то время как обладателям гибких стоп больше подходят твердые дерево или плитка. В любом случае, старайтесь, чтобы поверхность была неровной, и стопа работала.имская статуя
ПОЧЕМУ СТОПЫ – ЭТО ВАЖНО?
Если анатомия стопы вступает в противоречие с динамикой ходьбы, происходит повреждение, которое может привести к хроническому воспалению и боли.
Одной из наиболее распространенных травм в результате длительной ходьбы босиком или в неподходящей обуви является подошвенный фасциит – воспаление связки (фасции), поддерживающей свод стопы. Боль обычно ощущается там, где подошвенная фасция прикрепляется к нижней части пяточной кости.
Еще одна частая травма – воспаление подушечки стопы. Это может привести к капсулиту сустава, плюсневому бурситу.
Римская статуя
ПРОБЛЕМ МОЖЕТ СТАТЬ И БОЛЬШЕ
Когда что-то не работает должным образом, ваше тело компенсирует это: повреждение мышц стопы может привести к распространению болевых ощущений вверх, по икрам или бедрам.
Недаром одно исследование 2017 года обнаружило значительную связь между болью в ступнях и болью в коленях или бедрах: ведь стопа – это первая часть тела, которая соприкасается с землей. Ее основная функция – амортизация нагрузки, и если уменьшить амортизирующую способность стопы, то это обязательно повлияет на другие части тела.
Стопы могут влиять и на вашу осанку: скажем, гиперпронация (когда стопа всегда завалена внутрь) способствует искривлению позвоночника.
Разумеется, пожилые люди, а также те, чья иммунная система ослаблена из-за неправильного питания с недостаточным количеством минералов и витаминов, нарушений пищеварения, обезвоживания, плохого сна, стресса, подвержены более высокому риску хронических болевых синдромов.
КАК ПОЗАБОТИТЬСЯ О СТУПНЯХ?
Чтобы составить полномасштабный план действий, лучше обратиться к специалисту. Но есть и общие рекомендации. Главная из них – даже дома носить поддерживающую обувь с ортопедическими стельками. А также регулярно выполнять упражнения для ног.
1. Гимнастика стопы – 5–10 минут:
- Вращайте голеностопный сустав наружу и внутрь, сидя сгибайте стопу к себе и от себя.
- Стоя на носочках, сводите и разводите пятки, не отрывая пальцев от пола.
- Поочередно ходите на носках, на пятках, на наружных краях стоп, перекатывайтесь с пятки на носок.
2. Раскатка фасции (миофасциальный релиз) – по 5 минут на каждую ногу:
- Катайте по полу теннисный или другой жесткий мячик или палку (можно использовать и старую скалку).
- Возьмите мячик поменьше или пробку от бутылки и еще раз прокатайте самые чувствительные места – пятку, арки стопы, подушечки у оснований пальцев.
- Пальцами ног перекладывайте карандаш и другие предметы.
- Ходите по ребристой поверхности, палке или канату.
Исследования показали, что регулярный миофасциальный релиз гарантированно улучшает гибкость подколенного сухожилия и поясничного отдела позвоночника.
ВЫВОД
Разумеется, у нас было бы гораздо меньше проблем со стопами, если бы мы, как наши предки, каждый день ходили босиком по естественным неровным поверхностям. Но поскольку наши ноги уже давно не приспособлены для этого, поддержка стоп при ходьбе и ежедневные упражнения – лучший вариант для профилактики здоровья ног и спины.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Растяжка в постели, или 5 простых упражнений, которые заменят зарядку
Упражнения для тонкой талии: показывает Ляйсан Утяшева
Вице-президент США Камала Харрис – о своем рационе и тренировках
Источник
Сегодня кажется, что всё больше людей предпочитают ходить дома босиком или в носках.
Однако оказывается, что ходить босиком или в носках по дому – не очень хорошая идея и вот почему:
Наши ноги привыкли ходить по мягким поверхностям, как например грязь или песок. С обилием материалов, из которых сегодня изготавливаются полы в доме – плитка, ламинат, мрамор, дерево – ходьба босиком вредит ступням, так как твердая поверхность не повторяет их изгибы. Из-за этого нога “проваливается”, создавая непривычную нагрузку не только на ноги, но и на всё тело.
Об этом говорит ортопед Мигель Кунья из Нью-Йорка. Мягкое основание тапочек предотвращает это, помогая нам избежать мозолей, тендинита (воспаление ткани сухожилия) и болей в коленях и спине.
Читайте также: Почему важно носить тапочки дома? Плоскостопие и другие последствия
Ещё больше причин ходить в тапочках
Сон
Тапочки держат ваши ноги в тепле, что очень важно для крепкого сна. Согласно Национальному фонду сна (National Sleep Foundation), нагревание холодных ног вызывает расширение кровеносных сосудов, и это в свою очередь сигнализирует мозгу, что пора спать. По-видимому, когда эти кровеносные сосуды открываются, тепло перераспределяется по всему телу и переводит его в режим сна.
Защита
Самый очевидный плюс ношения тапочек – это защита ног. Если вы разбили тарелку или стакан, то можете случайно наступить на осколок. В таком случае в тапочках конечно же безопаснее.
Инфекции
Бактериальные и грибковые инфекции могут передаваться быстрее, если ходить босиком или в носках. Риск увеличивается, если в доме есть более влажные зоны, куда не попадают лучи света (ванная, туалет, кладовая, гардероб), а также если в доме животные.
Также, если у кого-то в семье проблемы с грибком на ногах, например, лучше носить тапочки.
Читайте также: 4 причины всегда спать в носках
Но не спешите писать “бред”. Прочитайте вот что:
Ходить босиком дома вообще нельзя?
Главное, чтобы дом был чистым, не было частых гостей и животных.
Лучше всего ходить по мягким поверхностям, например коврам.
Если следить за своим здоровьем (в нашем случае за гигиеной своих ног), то конечно прогулки босиком могут иметь положительный эффект:
- Мы учимся лучше контролировать положение ног при ходьбе.
- Мы улучшаем своё равновесие и ощущение своего тела в пространстве.
- Мы улучшаем стабильность и силу некоторых мышц ног, что в свою очередь положительно сказывается на пояснице.
- Наконец, мы даём ногам отдохнуть от уличной обуви, которая может вызывать дискомфорт, и деформировать ноги.
Дети и плоскостопие
По мнению специалистов, ребёнку дома лучше не ходить по гладкому полу босиком – это плохо влияет на формирование его ступни. Ходьба детей по твёрдым гладким полам часто приводит к детскому плоскостопию.
Практика показала, что лучший способ правильного формирования стопы у ребёнка – босоногое лето вдали от города, например на даче или в деревне. Для ребенка очень полезно ходить босиком по траве или земле, где присутствуют естественные неровности. От ровного пола не ждите пользы.
Итог: проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой образ жизни, включая хождение босиком по дому. Это вдвойне важно, если у вас есть проблемы с ногами или вы склонны к некоторым заболеваниям.
Теперь можно писать в комментариях “бред” и даже аргументы не нужны.
???? Ставьте лайк, если вам понравилось!
✍️ Подписывайтесь на наш канал
???? Следите за новыми постами!
Источники: healthline, reviewthis, sleep
Источник
Благодаря появлению в современном мире такой приятной вещи как «теплый пол», стало достаточно популярным ходить дома босиком (ну или в носках). Справедливости ради надо сказать, что есть люди, которые любили это делать и раньше. Хотя мне сложно представить себе удовольствие от хождения по холодному полу, особенно зимой. Переохлаждение и целый букет болезней был бы обеспечен.
Вообще, есть мнение, что хождение босиком крайне полезно для здоровья, и нужно это делать, как можно чаще. Но после разговора с одним знакомым врачом и изучения этого вопроса на медицинских сайтах, я с удивлением узнала, что все как раз наоборот. Медики, особенно ортопеды, крайне не рекомендуют это делать, и вот почему.
Фото с сайта: Pexels.com
Хотя сразу оговорюсь, что в хождении босиком есть все-таки своя польза. Но только если вы ходите по неровной поверхности – земле, песку, камням, траве и т.д. Во-первых, таким образом делается массаж стопы и разминаются все связки, а это, как мы знаем, действительно очень полезно для всего организма. Во-вторых, при хождении по земле босыми ногами сбрасывается лишнее статическое электричество, которое накапливается на нас в течение дня.
Если же говорить о ходьбе по ровной поверхности – по полу в квартире, то тут все ровным счетом наоборот. И все потому, что наша стопа имеет особое строение, состоит из различных выемок и сводов для того, чтобы выполнять крайне важную функцию – удержание тела в вертикальном положении и амортизацию его при ходьбе. Когда мы ходим по неровной поверхности, нагрузка на стопу приходится неравномерно, сначала на носочную ее часть, а потом на пяточную. Если же мы ходим по ровному полу, то наступаем сразу всей ступней, и это постепенно приходит к тому, что свод стопы начинает опускаться, т.е. она деформируется и может даже развиться плоскостопие. А это не такая уж безобидная болезнь, как кажется.
Из-за неправильной амортизации при ходьбе страдает позвоночник, из-за чего сначала просто чувствуется физическая усталость, недомогание, утомляемость. Со временем это может привести к искривлению осанки, а она к нарушению функционирования внутренних органов. (!)
Фото с сайта: Pexels.com
Вы, наверное, замечали, что если целый день проходить в неудобной обуви, где неправильно сделана колодка, к вечеру невероятно болят ноги или поясница и чувствуется усталость. И совсем другие ощущения, если вы ходили в ортопедической обуви или с ортопедической стелькой внутри, которая поддерживает все выемки стопы. Ноги не болят, даже на каблуке ходить абсолютно удобно. Вот, что дает правильная амортизация.
И обратите внимание, что на любой обуви, даже на «плоской подошве», есть небольшой каблук в районе пятки. Сделано это не для красоты, а потому, что нагрузка на стопу должна быть неравномерной, а долго ходить по ровной гладкой поверхности крайне не рекомендуется.
Не говоря уже о том, что если вы ходите по полу в квартире босыми ногами, а там у вас различные ковры, коврики или есть половые покрытия, то вы не сбрасываете, а наоборот собираете с них статическое электричество. А это отражается уже на нервной системе и может привести к головным болям, бессоннице и другим нарушениям.
Так что, лучше все-таки поберегите себя и, на всякий случай, прикупите удобные домашние тапочки.
Если у вас есть другая информация на этот счет, делитесь ею в комментариях, будет очень интересно узнать.
Смотрите еще статьи по теме здоровья:
Как сохранить здоровыми кости и суставы человека.
Правильное питание и молочные продукты. Можно есть или нет?
Источник
«Верно ли, что ходить босиком очень полезно?»
Действительно, ходить босиком по мокрой траве – это очень полезно, а вот ходить босиком по кафельному полу – очень вредно. Для того чтобы разобраться, что хорошо, а что плохо, обратимся за помощью к специалистам.
ЧТО ХОРОШО – ПРИ ХОДЬБЕ БОСИКОМ
Всем известно, что на поверхности ступни располагается очень много биологически активных точек и зон. Хождение босыми ножками позволяет активизировать многие активные зоны на ступне и таким образом благотворно влиять на весь организм в целом.
Так, ходьба по мокрой траве снимает стресс, положительно воздействует на психологический настрой, и даже придает уверенности в завтрашнем дне. Регулярные прогулки без обуви по теплой земле, горячему песку помогают предотвратить появления инсульта, инфаркта, стенокардии и гипертонической болезни.
Врачи советуют чередовать ходьбу по траве с передвижением по песку или гальке. Это великолепная возможность точечного массажа, выполненного с помощью самой природы. Особенно полезна ходьба по мокрой траве, и неважно, будет ли это роса, недавно прошедший дождь или искусственно политый газон на приусадебном участке. Это очень благоприятное для организма упражнение не только улучшит кровообращение, но и положительно воздействует на все органы и системы организма в целом.
Современные ортопеды утверждают, что 90% взрослого населения в большей или меньшей степени выражено плоскостопие, т.е. деформация стопы. Чтобы исправить ситуацию, крайне полезно ходить босиком по рельефному грунту, который заставляет рефлекторно сокращаться мышцы, удерживающие свод стопы, тем самым укрепляя их. Подойдет крупный песок, гладкие камешки, даже еловые шишки. Если нет возможности пройтись босиком за городом, можно устроить оздоровительную зону дома – набрать в таз с широким дном чистого песка или камешков ( можно даже купить специальные гладкие камешки для аквариума), налить теплой воды и «ходить» в тазике, каждый вечер минут по 20.
Прекрасно воздействует на организм ходьба босиком по воде (комнатной температуры), такая процедура закаливает весь организм в целом, активизирует кровообращение, улучшает работу мочевого пузыря, почек и нервной системы. Удивительно, но это простое упражнение снимает головные боли, облегчает дыхание и улучшает сон.
Можно ходить по воде в обычной ванне у себя в квартире. А если каждые три дня снижать температуру воды на градус, то, кроме вышеописанных результатов, можно также увеличить сопротивляемость организма к простудам. Замечено, что у закалявшихся более года людей появляется невосприимчивость к гриппу, и даже во время сезонных эпидемий.
ЧТО ПЛОХО – ПРИ ХОДЬБЕ БОСИКОМ
«Если у вас все хорошо, значит, вы чего-то не знаете», – это высказывание вполне приемлемо и для оздоровительной методике хождения босыми ножками. Существует несколько табу на ходьбу босиком, которые нельзя нарушать ни при каких условиях: запрещается ходить без обуви в южных странах, из-за паразитов, которые могут проникнуть в ваш организм сквозь незащищенную кожу.
Лучше не ходить босиком на полянах с очень высокой и густой травой. Во-первых, такие места обожают клещи и прочие насекомые, а во-вторых, велика опасность случайно наступить на осколок бутылки или ржавый гвоздь.
Нельзя сразу же кидаться босиком на замерзший грунт или снег, для организма такой необдуманный поступок вызовет сильнейший стресс, результатом которого будет заболевания почек, горла и носа. Как вариант обморожение ступни или пальцев ног. Для того чтобы ходить босиком по снегу в лечебных целях, необходима достаточно долгая и продуманная подготовка.
Настоятельно не рекомендуется ходить без обуви по кафелю, керамограниту, этот, несомненно, красивый, но холодный пол будет способствовать переохлаждению стопы и, как следствие этого, спровоцирует заболевания органов малого таза и мочеполовой системы.
Синтетические ковры, линолеум, все то, что способно накапливать статическое электричество, тоже плохо влияет на биоэнергетику человека. Поэтому ходить дома босиком по линолеуму гораздо хуже, чем ходить дома по этому же линолеуму в тапочках. Имейте это в виду. Самые идеальные поверхности для хождения босыми ножками – это паркет, пробковые полы либо ковры из натуральных материалов.
Ну, а что касается босоногого путешествия по раскаленному асфальту, то, кроме ожога стопы, такая прогулка может спровоцировать гипертонический криз или даже приступ удушья.
ПОЖАЛУЙСТА ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ И ПОСТАВЬТЕ ЛАЙК
Источник