Ездить на велосипеде полезней чем бегать

Велоспорт против бега

Бег и езда на велосипеде – это классические хобби, которыми пользуются люди во всем мире. Оба этих занятия относятся к типу аэробных, которые можно проводить на открытом воздухе, будь то на городских улицах или на природных тропах. В целом, бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде. Но это также сильнее воздействует на мышцы и суставы. Итак, что лучше для вас? Это зависит от ваших целей и от того, как вы их достигнете.

1. Здоровье сердечно-сосудистой системы

С точки зрения сердечно-сосудистого (кардио) здоровья, и бег, и езда на велосипеде одинаково полезны. Занятия аэробикой помогают укрепить ваше сердце, чтобы оно могло перекачивать больше кислорода в ваше тело. Выполнение кардио упражнений, таких как бег и езда на велосипеде, учит ваше сердце качать еще более эффективно в остальное время. Если вы занимаетесь энергичным бегом или ездой на велосипеде, возможно, вам придется ограничить свою деятельность не более 60 минут в день. Согласно обзору нескольких исследований, активные физические упражнения более 5 часов в неделю или 60 минут в день могут фактически начать оказывать негативное влияние на ваше сердечно-сосудистое здоровье.

2. Сжигание калорий

Количество калорий, которые вы сжигаете в любом упражнении, зависит от интенсивности и продолжительности времени, которое вы выполняете.
В целом, бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде, потому что он использует больше мышц. Тем не менее, езда на велосипеде мягче сказывается на теле, и вы можете ездить на велосипеде намного дольше быстрее, чем Вы сможете бегать. Вы также будете сжигать больше калорий, если будете бегать или ездить на велосипеде в гору, чем если бы вы выполняли упражнения на ровной поверхности.
Ваш возраст, вес, пол и другие факторы определяют ваш собственный базовый уровень сжигания калорий. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, сколько калорий вы должны сжигать, занимаясь физическими упражнениями для достижения своих личных целей в отношении здоровья.

3. Наращивание мышц

Велоспорт может помочь вам нарастить мышцы в нижней части тела. Бег не приведет к большой массе, но он может помочь Вам развить и придать тонус мышцам.
Нажатие на педали во время езды на велосипеде – это тренировка с отягощениями, которая нагружает мышцы ног. Также задействована верхняя половина вашего тела, но эти мышцы задействованы не так сильно, как нижние.
Бег использует все мышцы одновременно, но не задействует их таким образом, чтобы нарастить большую массу. Тем не менее, Ваши мышцы и кости станут сильнее от ежедневных пробежек.

4. Поддержание тонуса мышц

Бег может быть лучше для придания мышцам тонуса, так как он работает на все ваше тело и сжигает больше калорий. Вам нужно будет немного потренироваться и, возможно, изменить свой рацион, если вы хотите получить заметные результаты. Вид худощавых, подтянутых мышц обычно обусловлен общей физической подготовкой и низким содержанием жира. Вы не можете выбрать, где ваше тело набирает или теряет жир, но вы можете выбрать, какие мышцы Вы прокачиваете. Одно исследование показало, что тренировка четыре-пять раз в неделю была эффективной для поддержания мышечного тонуса у активных, стареющих взрослых. Ключ к тонусу – тренировки в течение длительного времени без мышечной усталости. Бег в более медленном темпе, но на более длинные отрезки может помочь Вам получить стройное и подтянутое тело.

5. Потеря веса

Чтобы похудеть, Вам нужно найти правильный баланс калорий (не слишком много или не слишком мало), чтобы израсходовать все калории (занимаясь физическими упражнениями и обыденными функциями организма). Вы можете похудеть быстрее, чаще бегая. Но если вы будете ездить на велосипеде в течение очень длительного времени, то потеря калорий может в конечном итоге превысить отведенное для этого упражнения количество..
Потенциал похудеть с помощью бега или езды на велосипеде зависит от того, как вы участвуете в спорте и как вы сочетаете его со здоровым питанием и другими привычками. В то время как бег в среднем сжигает больше калорий, езда на велосипеде мягче в суставах, что может позволить Вам тренироваться дольше и сжигать больше калорий в целом.
В одном небольшом исследовании были обнаружены данные, свидетельствующие о том, что у молодых мужчин и велосипед, и бег снижают аппетит. Эти действия могут быть полезны, если вы пытаетесь контролировать тягу и есть более сбалансированное питание.
Поговорите со своим врачом и физическим тренером, если у вас есть конкретная цель потери веса.

В 5 пунктов не уложились, но об этом тоже стоит упомянуть…

При выборе езды на велосипеде или бега учитывайте следующее:
Сколько Вы хотите потратить?
Езда на велосипеде дороже чем бег, из-за первоначальных вложений в велосипед и стоимости обслуживания велосипеда с течением времени. Вам также нужен шлем, и Вы можете купить специальную обувь и одежду.
Однако качественная пара кроссовок тоже может быть дорогой. И Вы можете найти много высокотехнологичной одежды и снаряжения для бега. Хорошая обувь защищает Ваши суставы, а специальная активная одежда может помочь избавиться от пота. Это снаряжение может помочь вам бежать на большие расстояния.
Если Вы заинтересованы в езде на велосипеде, попробуйте одолжить снаряжение, прежде чем делать покупку на свои кровные. Если вы просто хотите заняться новым видом спорта, чтобы повысить нагрузку, бег является более дешевым вариантом.
У вас есть хронические заболевание?
Если у вас хроническое заболевание, поговорите с врачом, прежде чем начинать заниматься или вводит какие-либо новые упражнения в свою программу.
В целом, езда на велосипеде мягче отражается на теле, но может усилить боль в пояснице. Такая травма чаще встречается при беге но, если у Вас проблемы с сохранением равновесия, бег или быстрая ходьба могут быть более безопасным вариантом, чем езда на велосипеде.

Итог

Ни езда на велосипеде, ни бег не являются лучшим вариантом, чем другие. Выберите тот, который соответствует вашему стилю жизни, чтобы убедиться, что вам понравится и придерживайтесь его. Вы также можете переключаться между ними, чтобы пожинать плоды каждого занятия и предотвращать скуку.
Если вы хотите добиться определенных результатов, таких как потеря веса или тонизирование мышц, поработайте с личным тренером, который может адаптировать упражнение с учетом ваших потребностей.

Оригинал статьи можно прочитать по ссылке.

Если материал Вам понравился, то поддержите автора лайком и подпиской. 🙂

Если нужно увеличить ударный объём сердца, усилить жиросжигание, укрепить здоровье и улучшить спортивную форму, то эффекты бега или езды на велосипеде сложно превзойти с точки зрения доступности. Для этих тренировок нужны лишь дорога, тропинка или тротуар, на которых можно поднажать (буквально или фигурально) достаточно долго для того, чтобы хорошенько пропотеть.

Но что эффективнее для сжигания калорий, улучшения работы сердечно-сосудистой системы, укрепления здоровья и улучшения самочувствия?

Что лучше для костей и суставов: велосипед или бег?

Если проблемы с суставами уже имеются, то велотренировка — однозначный победитель, так как из рассматриваемых двух видов активности он меньше нагружает суставы.

Однако бег побеждает с точки зрения укрепления плотности костей.

“Чтобы поддерживать хорошую минеральную плотность костей, необходима серьёзная нагрузка, которую обеспечивает именно бег”, – считает Пол Сирлс, сертифицированный силовой тренер, сотрудник Sports Science Lab, Нью-Йорк.

Очень важно увеличивать дистанцию и интенсивность бега постепенно, чтобы укрепление костей происходило не за счет ухудшения состояния суставов.

Здоровье сердечно-сосудистой системы

И бег, и езда на велосипеде невероятно полезны для сердечно-сосудистой системы, так как улучшают работу лёгких, сердца и сосудов, снабжающих кислородом работающие мышцы. Довольно сложно выбрать что-то одно – они одинаково полезны. Результаты некоторых исследований указывают на то, что во время бега сердце работает интенсивнее, то есть он немного полезнее, но в целом оба вида физической активности практически идентичны.

Сжигание калорий

Каждый организм уникален, поэтому количество сжигаемых калорий во время какой-либо активности зависит от таких факторов, как возраст, композиция тела, спортивная форма, наследственность, не говоря уже об интенсивности и продолжительности тренировки. Но в целом во время забега сжигается больше калорий по сравнению с заездом на велосипеде.

Велосипедист весом 68 килограммов в результате заезда на 24 километра за час сжигает 714 калорий. Человек такого же веса за час забега со скоростью 11 км/ч сжигает 786 калорий.

Разница в 72 калории выглядит скромно, но накопленные за недели или месяцы эти калории вполне могут помочь похудеть на килограмм-другой при условии, что вы не компенсируете это пищей (об этом чуть позже).

Наращивание мышечной массы

По сравнению с силовыми тренировками ни бег, ни езда на велосипеде, не помогут нарастить мышечную массу. Причина в том, что в этих видах спорта работают мышечные волокна первого типа, ориентированные на выносливостные нагрузки. У них потенциал роста небольшой по сравнению с волокнами второго типа, которые работают во время выполнения силовой работы. Что приводит нас к ещё одному важному выводу.

“Для профилактики травм и бег, и езду на велосипеде полезно сочетать с силовыми тренировками”, – полагает Холли Перкинс, тренер по марафону и триатлону из Лос-Анжелеса, автор книги Lift to Get Lean.

Результаты исследований показывают, что включение в недельный тренировочный план нескольких силовых тренировок помогает увеличить скорость и экономичность бега, выход мощности, выносливость и даже аэробную мощность.

“Если вы выносливостной спортсмен, и вам необходимо увеличить результативность, то помогут силовые тренировки”, – считает Тревор Тиме, силовой тренер, директор нутриционального и фитнесс контента Openfit.

Похудение

Возможно ли похудеть с помощью бега или езды на велосипеде? Да, но успехи будут более скромными по сравнению с сочетанием любой активности с правильным питанием, как думает Сирлс. Хотя важно регулярно тренироваться, рацион — это основной движитель похудения.

“Калории, сожжённые во время тренировки — это всего лишь часть общего ежедневного энергетического баланса. Когда нужно выбрать вид спорта, занимайтесь тем, что нравится, – это повышает гарантию продолжительности поддержания тренировочного режима и обеспечивает регулярность тренировок — самый важный фактор достижения любой фитнесс-цели”.

Стоимость

Что касается стоимости, то победитель очевиден — это бег. Совсем немного средств потребуется для пары обуви и хорошей спортивной одежды.

Велосипед же обойдется в несколько тысяч, если приплюсовать стоимость другой необходимой для эффективных и безопасных тренировок экипировки. С другой стороны, если велосипед нравится больше, то потраченные средства обеспечат отдачу, так как вы будете регулярно тренироваться, а как сказал Сирлс, регулярность важнее всего.

Вывод

Что бы вы ни выбрали — велосипед или бег, – всё сводится к предпочтениям. Оба вида тренировок приносят огромную пользу в плане сжигания калорий, похудения, здоровья сердечно-сосудистой системы и общего самочувствия. Выбирайте тот вид спорта, которым вы будете заниматься чаще и регулярнее, и сделайте его частью своей жизни.

Автор: Элизабет Миллард
Перевод: Виктор Трибунский

Читайте также

Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.

Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.

Об авторе канала Tribunsky.RU