Для чего полезно спать на полу
Сон является важнейшей потребностью человеческого организма. Во время сна организм восстанавливает силы, поэтому утром человек просыпается бодрым и отдохнувшим. Однако так бывает далеко не всегда. Некоторые люди жалуются на то, что сон не приносит им полноценного отдыха, и наутро они испытывают слабость и вялость.
В некоторых случаях причиной этого является неудобное спальное место. В этом случае стоит попробовать спать на полу. Давайте рассмотрим, можно ли спать на полу, приносит ли такой сон пользу или, наоборот, вред организму?
Полезно ли спать на полу?
В течение дня позвоночник человека испытывает немалые нагрузки. Если спать на слишком мягкой или неудобной постели, можно спровоцировать искривление позвоночника, развитие остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Сон на жесткой поверхности помогает избежать этого. Можно приобрести качественный ортопедический матрас, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, а можно попробовать спать на полу. Японцы традиционно спят на полу и считают такой сон весьма полезным для здоровья. Сон на полу имеет множество преимуществ:
- Позвоночник во время сна не искривляется, оставаясь в правильном, физиологическом положении. Это помогает сохранить хорошую осанку, избежать многих заболеваний позвоночника и снизить дискомфорт и боли при наличии таковых.
- Когда человек спит на твердой поверхности, его тело принимает наиболее удобное положение, благодаря чему качество сна улучшается, организм получает возможность полноценно отдохнуть и восстановиться.
- Улучшается кровообращение, клетки кожи омолаживаются.
- Снижается риск опущения органов малого таза.
- Активизируется процесс вывода шлаков и токсинов из организма.
- Улучшается работа печени, происходит более качественное очищение крови.
- В кровати часто скапливается пыль и микробы, ее трудно очистить. А вот пол легко вымыть.
- Как известно, в помещениях теплый, сухой воздух поднимается вверх, а прохладный и влажный циркулирует внизу. Для здорового сна более полезен прохладный воздух и нормальная влажность. Особенно это важно в жаркое время года.
- На полу можно легко выбрать место для сна – возле окна, подальше от батареи и т. д. Можно перемещать свое спальное место в зависимости от погоды и других условий. Кровать так легко перемещать не получится.
Как подготовить спальное место
Прежде чем переместиться с кровати на пол, необходимо подготовить спальное место. Прежде всего, следует понимать, что сон на полу не означает полное отсутствие какой-либо постели. Спать на абсолютно жесткой поверхности неудобно и вредно. В таком положении мышцы тела не могут расслабиться, а кровеносные сосуды будут пережиматься, нарушая кровообращение. Да и вряд ли кто-то сможет нормально уснуть на голом полу. Поэтому нужно подготовить постель.
Лучше всего выбрать для сна плотный матрас, в который тело не будет проваливаться. Матрас можно заменить толстым ковриком или одеялом. Хорошо подойдет гимнастический коврик или коврик для занятий йогой. Сверху на матрас или коврик нужно постелить простынь.
Некоторые люди задаются вопросом: спать нужно с подушкой или без нее? Лучше всего положить под голову небольшую плоскую подушку или валик. Валик можно сделать из скатанного покрывала. Обычную большую подушку использовать нежелательно – шея окажется приподнятой слишком сильно. Спать без подушки тоже не очень полезно, поскольку мышцы шеи не будут иметь должной опоры и начнут болеть. Укрываться можно обычным одеялом, а в жаркие дни покрывалом или простыней.
Для комфортного сна необходимо правильно выбрать место. Лучше всего размещать постель подальше от окон и отопительных приборов. Ни в коем случае нельзя спать на холодном полу, это вредно и грозит переохлаждением. Если пол бетонный, необходимо позаботиться о том, чтобы постель была достаточно теплой. Во время сна в комнате не должно быть сквозняков. Если поблизости расположена дверь или форточка, их лучше закрыть.
Перед сном необходимо вымыть пол. Желательно делать это ежедневно, поскольку за день в комнате скапливается пыль, которой потом придется дышать всю ночь. Особенно приятно спать на свежевымытом полу летом, в жаркую ночь. Вечером комнату нужно хорошо проветрить.
Желательно выбрать такое место, где есть достаточно пространства, чтобы свободно раскинуть руки и ноги. Для этого нужно отодвинуться подальше от мебели. Комфорт во время сна имеет большое значение. Также нужно предупредить членов семьи о своем желании спать на полу, чтобы никто случайно не наступил на спящего и не споткнулся через него.
Как правильно спать на полу
Первое время сон на полу может показаться весьма дискомфортным. Но не стоит переживать. Уже через неделю дискомфорт уйдет, перестанет болеть спина, и отдых станет полноценным и приятным. Как правило, в первые дни очень неудобно будет спать на боку – тазовые кости, упираясь в жесткую поверхность, будут доставлять неудобства. Поэтому пока лучше лежать на спине. Особенно это будет удобно беременным женщинам, которым трудно спать на мягкой кровати.
Со временем организм привыкнет и будет сам занимать наиболее удобное положение. Удобно лежать на спине с согнутыми коленями. В такой позиции таз расслабляется, а вес тела распределяется равномерно.
Если хочется попробовать спать на полу, но трудно преодолеть дискомфорт, можно приобрести жесткий ортопедический матрас и некоторое время спать не нем. Постепенно организм привыкнет отдыхать на твердой поверхности, и перемещение на пол не доставит особых неудобств.
Источник
В народе бытует мнение, что сон на полу является самым полезным для позвоночника. Достаточно постелить что-то тонкое на пол и постель готова! И никакие матрасы не нужны. Но так ли это на самом деле? Разберемся в нашей сегодняшней статье.
Плюсы сна на полу
Наиболее распространенная причина, по которой специалисты рекомендуют спать на твердой поверхности — это избавление от боли в спине. Сон на полу может поддерживать нейтральное положение позвоночника, это действительно помогает уменьшить боль и укрепить позвоночный столб. Но подобный сон рекомендуется только людям с ортопедическими заболеваниями.
Преимущества сна на полу:
- обеспечение нейтрального положения спины;
- уменьшение болей в спине при наличии некоторых заболеваний
- нет нужды иметь кровать или диван — больше места в спальне.
Несколько лет назад ученые провели исследования в странах, где люди по экономическим и культурологическим особенностям спят на полу, результаты показали, что у них меньше проблем с опорно-двигательным аппаратом. Но на самом деле не стоит всецело доверять таким исследованиям. Хорошее состояние опорно-двигательного аппарата может свидетельствовать о регулярных физических нагрузках. Кроме того, обычно люди спят не просто на полу, а подкладывают мягкие поверхности, чтобы не повредить мышцы и суставы. Например, японцы пользуются футонами — это тонкие матрасы, предназначенные для сна на полу. Кстати, в России они тоже продаются. Внутри них есть мягкий наполнитель высотой около 10 см, чтобы сделать сон комфортнее, поэтому нельзя сказать, что сон на футоне равен сну на полу, то есть жесткой поверхности.
Как видите, сон на полу подходит не всем. Несмотря на плюсы, он имеет ряд существенных недостатков.
Недостатки
В большинстве случаев сон на полу не принесет вам ничего, кроме боли в теле. Особенно, если вы не привыкли ко сну на жестких поверхностях. Даже если вы решили сменить матрас на более жесткий, привыкание к нему может потребовать до двух недель. В случае с полом вас ждет сон на экстремально жесткой поверхности. Вынести такие спартанские условия сможет не каждый. И если бы речь шла о здоровье, можно было бы и потерпеть, но на самом деле сон на полу не принесет вам ничего хорошего, кроме неприятных ощущений. Мягкие ткани будут сдавлены весом тела, от нагрузки будут страдать суставы и кости.
Минусы сна на полу:
- Боли в спине и мягких тканях.
- Возможность спать только в одной позе — на спине.
- Холод.
- Если спать на полу постоянно, невзирая на боль, есть риск возникновения ортопедических заболеваний.
- Нужно чаще убираться в комнате, потому что на уровне пола больше пыли. Вдыхать ее всю ночь не очень-то и полезно.
Но что же делать?
Спать нужно не на полу, а на хорошем ортопедическом матрасе. Такой матрас — это продуманная до мелочей конструкция, которая адаптирована под разные весовые категории, представления людей о комфорте и жесткости спального места. Никакой пол не заменит по-настоящему хороший матрас.
Хороший матрас с ортопедическими качествами выглядит примерно так. Высокий слой упругого наполнителя и независимые пружины, выступающие основой всей конструкции. В беспружинных моделях блок пружин заменяет плита искусственного или натурального латекса и других качественных материалов
Полезный для здоровья спины ортопедический матрас — это не обязательно жесткая модель, ко сну на которой нужно долго привыкать. Такой матрас вполне может быть и средним по уровню жесткости.
Все дело в том, что позвоночник взрослого человека — это не идеальная прямая. Он имеет выраженный S-изгиб. Спальное место должно повторять этот изгиб позвоночника и при этом упруго его поддерживать. Только в этом случае позвоночник избавится от статичной нагрузки за время сна и опорно-двигательный аппарат получит необходимое ему расслабление.
Напишите, пожалуйста, в комментариях, практиковали ли вы сон на полу? Смогли ли выспаться в спартанских условиях?
Источник
Абсолютно здоровый позвоночник – большая редкость сегодня. Причин тому множество – малоподвижность, неполноценный рацион, плохая экология и т. п. Но самая главная из них – отсутствие полноценного сна, ведь в этом вопросе важно не только временная составляющая, но и качество.
Последний показатель обеспечивают три показателя: правильная одежда, свежий воздух, удобная постель. Что касается первого пункта – здесь все очень субъективно, ведь кто-то отдает предпочтение пижамам и ночным сорочкам, кто-то любит спать в нижнем белье, а некоторые и вовсе – нагишом. Необходимость проветривания помещения для сна даже не обсуждается. А что же все-таки относительно ложа? Что выбрать – диван, кровать с периной, ортопедическим матрасом или лучше, вообще, без них? Далее разбираемся, полезно ли для позвоночника спать на полу или тот же граф Монте-Кристо, который никакие другие варианты даже не рассматривал, был в корне не прав.
Физиология опорно-двигательной системы
Прежде чем приступить к детальному выяснению вопроса о том, полезен или вреден сон на полу, необходимо разобраться, как функционирует наш позвоночник.
Мышечный корсет здорового человека весь день находится в напряжении, поддерживая спинной хребет в вертикальном положении. Позвоночный столб постоянно испытывает нагрузку и только ночью, когда мы спим, позвонки, полностью расслабившись, могут отдохнуть и восстановиться.
На слишком мягкой поверхности наше тело принимает неестественное положение и не расслабляется полностью, так как мышечный корсет остается напряженным, чтобы удерживать от расползания позвонки. Это чревато нарушением кровотока в мягких тканях, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, недосыпанием, которое неизбежно приводит к разного рода хроническим заболеваниям.
Читайте также
Отсюда и вытекает вывод, что предпочтительнее все-таки спать именно на твердых поверхностях. Возможно, первое время на таком ложе будет не совсем комфортно, но со временем тело привыкнет к правильному отдыху.
Чем полезный сон на твердых поверхностях
Вес тела на твердом полу распределяется равномерно, мышцы полностью расслабляются. Кроме того:
- распрямляется позвоночник;
- увеличиваются промежутки между позвонками;
- сосуды шеи и головного мозга освобождаются от сдавливания;
- во внутренних органах восполняется дефицит кислорода;
- сгорают накопившиеся за день шлаки в результате перечисленных выше процессов.
На мягкой постели позвоночный столб искривляется, осанка меняется, со временем появляется сутулость. Сон на твердой горизонтальной поверхности поможет избавиться от неприятных ощущений в спине и многих заболеваний позвоночника.
Спать на полу полезно также для нервной системы, так как активизируется работа венозных сосудов, за счет чего существенно улучшается кровообращение.
Ученые доказали, что когда все позвонки, с 3-го по 10-й, расположены равномерно и горизонтально, то печень работает гораздо эффективнее. Отдых на жесткой поверхности способствует также правильному функционированию:
- Почек.
- Кишечника.
- Легких.
- Сердца.
Важно и то, что во время сна на полу обеспечивается нормальное состояние носовой перегородки и, как следствие, сводится к минимуму риск развития множества заболеваний. Ведь именно носовая перегородка отвечает за физиологический баланс во всех внутренних органах. Ее неправильное состояние – одна из первопричин:
- астмы;
- миомы;
- заболеваний эндокринных и половых органов;
- недержания мочи;
- болей при месячных;
- запоров;
- энтерита;
- болезней печени, органов ЖКТ, почек;
- раздражительности, тревожности;
- головокружений и т. п.
Читайте также
Подвывих шейных позвонков, который происходит во время спанья на слишком мягком матрасе, приводит к затруднению дыхания. Отсюда болезни горла, трахеи, бронхов. Следствием также выступают уменьшение подвижности шеи, тупые и острые боли в области затылка.
Как правильно спать на полу
В любом случае условия для сна должны быть максимально комфортными. И спать на твердом полу тоже нужно правильно. Этому способствуют:
- Начисто вымытый пол.
- Тонкий, но жесткий матрас (вместо него можно использовать гимнастический коврик или одеяло).
- Натуральная из дышащих тканей постель.
- Отсутствие сквозняков.
- Предварительно хорошо проветренное помещение.
- Теплое, но легкое одеяло.
- Умеренно прохладная температура воздуха.
- Удобная подушка.
Лежать лучше преимущественно на спине. Позиция на боку или на животе не принесет ожидаемого эффекта. Возможно, первое время будет возникать некий дискомфорт. Но, привыкнув к правильному положению, тело перестанет быть напряженным, усталость из мышц полностью уйдет, появится ощущение абсолютного отдыха, а каждое утро будет наполнено бодростью и отличным настроением.
Преимущества сна на полу
Необходимость профилактического сна на жесткой поверхности не раз доказана. Спать на полу невероятно полезно не только для спины, так как при этом:
- Позвоночник выравнивается, благодаря чему исчезают боли в его шейном отделе.
- Осанка существенно улучшается, шансы на развитие сколиоза сводятся к минимуму.
- Нагрузка с органов малого таза полностью снимается, за счет чего стимулируется их нормальное функционирование, предотвращается риск опущения.
- Организм в полной мере насыщается кислородом, органы работают лучше, быстрее возобновляются.
- Нормализуется обмен веществ и гормональный фон.
- Сон становится максимально глубоким и, как следствие, эффективным.
- Тело полностью расслабляется и хорошо отдыхает.
- Нормализуется мозговое кровообращение, что положительно влияет на творческие и умственные показатели.
- Нервная система успокаивается, общее психическое состояние существенно улучшается.
Люди, которым специалисты рекомендовали спать на полу при остеохондрозе, отмечают, что уже через несколько дней заметен желаемый терапевтический эффект – боли уходят, появляется легкость во всем теле
.
Мнение врачей
Необходимость применения данного метода вызвана, прежде всего, тем, что именно сон на спине считается самым полезным для человеческого организма. Только в такой позе отдыхают и восстанавливаются все органы. На полу не пролежишь долго на животе или на спине, соответственно – где-то даже вынужденно принимается правильная позиция тела, которая позже входит в привычку.
Читайте также
Как сбросить вес во сне
Все знают, что для похудения требуется прикладывать огромное количество усилий, чтобы достичь хоть какого-то…
Вот что говорят об этом врачи разных специальностей.
Андрей, 43 года, ортопед:
«Своим пациентам, у которых обнаружен сколиоз, кроме ношения корсетов и посещения бассейна, я рекомендую спать на полу. Ведь именно в этом случае нагрузка на позвоночник практически сводится к нулю».
Евгения, 47 лет, невропатолог:
«Одна из наиболее частых проблем, с которой ко мне обращаются люди – остеохондроз. Я им настоятельно рекомендую поменять мягкие кроватки на жесткие ортопедические матрасы, а еще лучше – твердые горизонтальные поверхности. В противном случае ждать максимального эффекта от терапии не стоит».
Ксения, 39 лет, мануальный терапевт:
«При болезнях спины, например, смещении позвонков, спанье на твердом – первоочередная мера».
Итоги
Можно ли и, вообще, нужно ли спать на полу? Ответ однозначный – можно, нужно, обязательно! Чтобы убедиться в пользе этого метода, достаточно испытать его буквально в течение недели. Так, вы на собственно опыте увидите, насколько улучшится состояние организма в целом, а спины и позвоночника в частности.
Источник
Вот что важно знать
Обычно ночной сон в нашем понимании предполагает большую комфортную постель с подушками и одеялами. Однако во многих странах мира традиционно спят на жестком полу. Давайте выясним, почему.
Хорошо ли это для спины?
Научного подтверждения, что сон на полу помогает от болей в спине, нет — соответствующие исследования попросту не проводились. Однако многие люди говорят, что от перехода на такой формат сна испытывают облегчение. И в этом есть некоторый смысл — мягкий матрас не дает достаточно поддержки, поэтому ваше тело буквально утопает в нем, заставляя позвоночник принять согнутое положение. Это и может приводить к болям в спине.
Так что, если у вас очень мягкий матрас, врачи советуют класть его непосредственно на пол или даже подкладывать под него доску.
Сможет ли сон на полу облегчить боли, зависит от того, в какой позе вы привыкли спать, а также от реальных причин появления этих болей. Но совершенно точно, что спать на поверхностях средней жесткости — полезно для здоровья.
Помогает ли сон на полу от радикулита?
Радикулит сопровождается болью, затрагивающей седалищный нерв. Он идет по низу спины, бедрам, ягодицам и обеим ногам. Как и в случае с болями в спине, сон на полу может помочь. Слишком мягкий же матрас может, напротив, ухудшить ситуацию. Так или иначе, если у вас радикулит и вы хотите попробовать спать на полу, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Улучшает ли это осанку?
Многие из тех, кто практикует сон на полу, говорят, что у них улучшилась осанка. Дело опять же в том, что жесткая поверхность дает телу достаточно поддержки и позволяет оставлять позвоночник прямым. Однако если у вас есть реальные проблемы со спиной — кифоз или сколиоз, лучше спросите предварительно у специалиста, безопасно ли вам спать на полу.
Что может пойти не так?
У некоторых людей из-за сна на полу боли в спине, напротив, усиливаются. Также может возникнуть аллергия — так как пол объективно является более загрязненной поверхностью, если сравнивать с остальными в доме. Там может быть пыль, пылевые клещи и даже плесень. В результате может возникнуть аллергическая реакция, сопровождающаяся насморком, покраснением глаз и кашлем. Мораль — спать нужно только на идеально чистом полу!
Также стоит помнить, что на полу всегда прохладнее, так что зимой ( а зима близко!) существует риск простудиться.
Кому точно нельзя?
Сон на полу подходит не всем. Его не рекомендуется практиковать пожилым людям, тем, кто постоянно мерзнет из-за медицинского состояния (диабета, гипотериоза или анемии), а также людям с ограниченной мобильностью. Логично – если вам сложно встать с пола или сесть на него, стоит все же спать на кровати. Также сон на полу не рекомендуется тем, кто страдает артритом.
Как спать на полу правильно?
- Найдите достаточно свободное пространство в доме.
- Постелите простыню, мат или спальный мешок. Можно класть их в несколько слоев.
- Используйте тонкую подушку и ни в коем случае не нагромождайте их горой.
- Попробуйте лечь на эту импровизированную постель. Полежите на спине, на боку, на животе. Выберите позицию, которая больше всего вам подходит.
- Возможно, сначала нужно будет привыкнуть к сну на полу — устраивать себе короткие сессии отдыха днем в течение 30 минут, а потом увеличивать время, в итоге начав спать на полу всю ночь.
Подписывайтесь на наш канал и читайте также:
Питание и запах тела
Ошибки при занятиях ходьбой и как их избежать
Лучшие и худшие продукты, дающие энергию
Источник