Для чего полезно плавать на доске
Доска для плавания – давно зарекомендовавший себя аксессуар, который широко используется как новичками, так и опытными спортсменами. В первом случае за счет использования доски пловец учится держаться на воде и работать ногами. Во втором – у спортсмена есть возможность улучшать технику движения ног и развивать их силу. Однако у этого приспособления есть как сторонники, так и противники, которые не могут сойтись во мнении: плавание с доской – польза это или вред?
Назначение доски для плавания
Доска для плавания может с пользой применяться в нескольких ситуациях:
- Для обучения плаванию. Доска помогает стабилизировать положение тела в воде и научиться правильному движению ног.
- Для отработки движений ног пловцами любого уровня. Также с доской можно тренировать движения на боку.
- Для повышения расхода энергии в процессе тренировок. Этот способ понравится тем, кто заинтересован в похудении и поддержании формы.
Положение тела при плавании с доской
Многие противники досок для плавания заостряют внимание на том, что при удерживании доски образуется избыточный прогиб в области поясницы, который добавляет ненужную нагрузку на позвоночник. Действительно, при неправильном удерживании доски, туловище отклоняется от горизонтального положения, и поясничный отдел оказывается перегружен. При этом нагружается не только поясница, шея и плечи тоже страдают. А происходит это чаще всего с новичками, которые стремятся найти в доске опору и буквально ложатся на нее, при этом лицо направлено не вниз, а вперед. От такого плавания сильной пользы, конечно, не будет. Поэтому важно, чтобы пловец правильно выполнял захват доски: доска должна удерживаться на вытянутых руках, туловище должно располагаться горизонтально, лицо обращено вниз. Такая позиция формирует привычку к правильному положению тела в воде, оптимально распределяет нагрузку и помогает быстрее освоить базовые навыки плавания.
Ведущие фирмы по производству досок разрабатывают свои модели таким образом, чтобы максимально способствовать нужному положению тела. Такие доски, как Arena Kickboard, TYR KickboardKickboard и ZOGGS Kick Buoy обеспечивают правильное положение рук и приносят пользу, как начинающим, так и профессионалам.
Чем полезно плавание с доской
Если все делается правильно, то польза от плавания с доской очевидна. Во-первых, новичкам она помогает экономить силы при обучении, приучает к правильному позиционированию в воде, дает возможность спокойно отрабатывать движения ног. Помимо этого, доска помогает избавиться от страха, так как создает чувство некоторой опоры. Для детей и многих взрослых это очень важно. С доской занятия могут проходить более продуктивно.
Во-вторых: опытные пловцы имеют возможность усилить ноги, доработать технику, использовать доску во время подготовки к соревнованиям, чередуя разные типы нагрузок. Также занятия с доской помогают выработать ритмичность, укрепить мышц ног и пресса. Доска позволяет работать с техникой удара в течение продолжительного времени.
Еще одно полезное свойство доски для плавания сложно переоценить. С доской плавание становится доступным для людей, чья подвижность в верхней части ограничена. В такой ситуации доска просто незаменима и помогает поддерживать общий тонус.
Плавание с доской для похудения
Главная задача при похудении – стремиться, чтобы расход энергии был больше, чем ее поступление. Следовательно, чем больше расходовать энергии за одно занятие в бассейне, тем больше пользы плавание для похудения принесет. Доска в этом отношении прекрасный помощник!
Дело в том, что при использовании доски требуется гораздо больше энергии, чтобы поддерживать постоянную скорость, чем без доски. Особенно растут энергозатраты, если расположить доску задней стороной вперед, образуя максимальное сопротивление воды при движении. Если дополнить это положение постоянным напряжением мышц пресса, то польза и эффект плавания с доской будут огромными. Главное следить за правильным положением тела и ритмичностью дыхания.
Источник: www.proswim.ru
Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено.
Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших
материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.
Упражнения с доской в бассейне актуально не только для начинающих пловцов, но также будут полезны всем кто хочет развить свои навыки плавания или просто поддерживать хорошую спортивную форму. Несмотря на то что плавание, пожалуй, единственный вид спорта, занятия которым задействуют практически все мышцы тела, балансирование с доской на воде помогает акцентировать внимание на спине, ягодицах, бедрах.
Итак, занятия с доской будут полезны для тех кто:
- осваивает азы плавания. Доска помогает научиться держаться и балансировать на воде, осваивать правильную технику движения ног;
- тренируется давно и совершенствуют технику;
- заинтересован в увеличении физической нагрузки для определённых групп мышц;
- восстанавливается после травм и оперативных вмешательств и выполняют лечебно-профилактические упражнения;
- хочет поработать над контуром своих ягодиц и бедер.
Варианты применения доски для плавания
Доски для плавания обычно делаются из вспененного материала и по назначению делятся на две группы:
- Простые, для тренировки плавучести и подготовки ног. Они бывают разнообразной формы: от треугольной и прямоугольной до клинообразной. Наиболее простые и широко распространенные – прямоугольные со специальными отверстиями или углублениями для рук и пальцев, что создает дополнительный комфорт при занятиях.
- Комбинированные (калабашки), которые используются для проработки силы. В них посередине расположена выемка, которая позволяет легко держать ее, зажимая бедрами, направляя усилия на тренировку верхней части.
Упражнения с доской
При обучении, или во время занятий, важно каким образом пловец держит ее. Применяются два метода плавания на доске:
- с ближним захватом, когда предплечья расслаблены, лежат сверху на ней, удерживая за передний край. При этом работают только мышцы ног;
- с дальним захватом. В этой технике пловец держит доску на вытянутых руках, без опоры на нее. При этом работают ноги, спина и живот;
С самого начала надо приучить себя к правильному балансированию на воде. Предпочтение необходимо отдавать технике с дальним хватом на вытянутых руках, когда доска лишь дополнение к вашим рукам. При этом корпус расположен горизонтально и лицо направлено вниз. Это вырабатывает изначально привычку к правильному положению и равномерному распределению нагрузки на позвоночник. В случаях, когда доска держится неправильно и лицо направлено вперед, корпус отклоняется от горизонтали, создавая прогиб, и идет нагрузка на позвоночник и поясничный отдел. Это ошибка многих новичков.
Тренируясь с доской, делайте выдох в воду, затем поворачивайте голову влево или вправо с небольшим доворотом корпуса для вдоха.
Работа ног во время упражнения с доской повторяет технику работы ног при плавании кролем на животе.
Бассейн – это хороший тренажер для похудения. Занятия на воде, если не привязываться к стилю, в среднем сжигают до 450 калорий за 60 минут. Сопротивление воды в 12 раз сильнее сопротивления воздуха, что делает занятия высокопродуктивными для работы над собственным телом. Для тех кто не очень уверенно чувствует себя в воде, но нацелен на результат – плавание с доской оптимальный вариант. Используя ее, можно подобрать такой комплекс упражнений, выполняя который легко добиться похудения даже таких проблемных зон, как бедра и область живота. При систематическом посещении бассейна — стройность ног и появления желанных кубиков пресса не заставит себя ждать. Кроме этого, вода оказывает еще и тонизирующее воздействие на организм, стимулируя его кровообращение и избавляя от целлюлита и дряблости кожи.
Считаете, что sup-серфинг – это вид спорта исключительно для здоровых и молодых людей? Ошибаетесь. Серфинг на надувной доске с веслом – универсальное времяпрепровождение для детей, подростков, взрослых и пожилых. Более того, не существует ограничений, связанных с весом.
Этот вид серфинга подойдет абсолютно всем. Подобная активность положительно влияет на состояние здоровья. Не будем голословными. Перечислим причины, почему нужно sup доску купить.
Причина 1. Снимает стресс
Лучший способ борьбы с переутомлением и стрессом – выбраться туда, где есть вода. Катание по водной глади, шум прибоя – лучший способ справиться с плохим настроением, недомоганием и распрощаться с усталостью, зажатостью и напряжением.
Катание на волнах поможет снять стресс. Сразу почувствуете как «перезагрузится мозг». После серфинга отметите заряд энергии, наберетесь сил. Ваши творческие и когнитивные способности не будут знать границ.
Причина 2. Обеспечивает эффективное жиросжигание
Быстрое жиросжигание может быть абсолютно безопасным. Катание и гребля на sup board – эффективно действует на организм райдера. Ранее были проведены исследования маркетинг-директором компании Isle Surf & SUP и результаты были ошеломительные.
Согласно эксперименту, низкая нагрузка на организм человека в виде неторопливой гребли, способна за 1 час катания сжечь от 300 калорий. Если проводить время активнее, то можно сжечь 300–600 калорий. Те серферы, которые участвуют в гонках, сжигают около 1000 калорий за 1 час.
Таким образом, активно теряете вес, при этом процесс проходит естественно для здоровья райдера и абсолютно безопасно.
Причина 3. Улучшает осанку
Чтобы устоять на сап доске – нужно выработать координацию движений и равновесие. В процессе тренировок задействуете все части тела, растягивается позвоночник, укрепите позвоночные мышцы. Это приведет к исправлению осанки, подтягиванию силуэта.
Причина 4. Укрепляет сердечно-сосудистую систему
Если решите sup доску купить, то окажите помощь своему организму. Катание на ней – это выполнение аэробных упражнений. А это положительно воздействует на здоровье серфера в целом:
* развивает емкость легких;
* укрепляет мышцы, ответственные за дыхание;
* усиливает легочную вентиляцию;
* тренирует диафрагму;
* улучшает доставку кислорода и питательных веществ ко всем органам;
* повышает кровоснабжение.
Катание на доске станет эффективной профилактикой инфаркта, инсульта, вегето-сосудистой дистонии.
Причина 5. Восстанавливает после травм суставов и связок
Хоть сап-серфинг – это активный вид спорта, но абсолютно безопасный. Во время катания вероятность повредить связки, суставы и сухожилия – исключена. Дело в том, что во время занятий спортом на них оказывается оптимальная и правильно дозированная нагрузка. Единственным исключением можно считать интенсивную и взрывную нагрузку во время гонки. Но и в этом случае травмирование будет минимальным.
Интересный факт! Надувную сап доску активно используют в восстановлении и реабилитации после травм суставов и связок. Рекомендуют такие занятия спортивные врачи.
Причина 6. Тренирует вестибулярный аппарат
Чтобы кататься на доске с веслом, нужно выработать равновесие. Трудно плавать первые 1–2 часа. Затем серфер уже подстраивается под движение волн и самой доски. Райдер уже контролирует свое положение, легко балансирует и правильно распределяет центр тяжести.
Выработка равновесия и координации движения – это хорошие упражнения для вестибулярного аппарата. Благодаря катанию на sup, активно прорабатываются отдельные мышцы групп, отвечающие за устойчивость тела. Они укрепляются и способствуют не только развитию балансировки, но и созданию спортивного силуэта райдера.
Причина 7. Обеспечивает безопасную двигательную активность пожилых людей
После 50 лет люди прекращают заниматься активным спортом. Связано это с возрастными изменениями и болезнями суставов. Часто во время прыжков и бега ускоряется разрушение хряща, другие нагрузки и вовсе активизируют воспаление суставов.
Но сап-серфинг – выход для пожилых людей. Хоть и считается активным видом спорта, все же он безопасен для этой категории райдеров. Дело в том, что надувная доска выступает амортизатором, а вода – поглощает энергию удара. В результате, пожилые люди безопасно катаются на доске, при этом не нагружают суставы, укрепляют мышцы и получают удовольствие от спорта.
Если решите sup доску надувную купить – сделаете большое одолжение своему организму. Катание на волнах не только принесет удовольствие, окажется безопасным спортом, но и преобразит ваше тело, укрепит здоровье. Но не забудьте помимо доски с веслом купить и дополнительные аксессуары, девайсы. Их найдете в нашем интернет-магазине.
С наступлением тепла на реки, озера и каналы вышли любители SUP-серфинга. Это относительно молодой вид водного спорта, который с каждым годом приобретает все большую популярность. SUP-терапия снимает стресс, стабилизирует давление, укрепляет сердечно-сосудистую систему и активно сжигает калории. Мы ответим на 10 самых распространенных вопросов об этом необычном виде спорта.
Смогу ли я встать на SUP-доску без подготовки?
Для того, чтобы встать на SUP не требуется никакой специальной подготовки. Достаточно 15-минутного инструктажа о том, как правильно грести и комфортно стоять на доске. Для спокойной прогулки не важна физическая подготовка. Катаются на доске и родители со своими детьми, и подростки, и даже люди старшего поколения. Некоторые и вовсе берут с собой четвероногих любимцев.
А что если я упаду?
Каждый, кто плавает на SUP-доске, одет в спасательный жилет, а ногой пристегнут специальным поводком к доске. Если вы потеряете баланс, то доска не уплывет, а жилет не даст погрузиться с головой в воду.
Чаще всего люди падают от потери баланса – отвлекаются на телефон в кармане или фитнес-браслет на руке. Поэтому лучше убрать из карманов те вещи, которые могут отвлечь. Необходимо полностью сосредоточиться на том, что вы делаете. Касается это и мыслей – оставьте проблемы «за бортом» и просто наслаждайтесь прогулкой по воде.
Есть ли ограничения по весу и возрасту?
Да, при избыточном весе лучше отказаться от SUP-прогулки. Также не рекомендуется вставать одним на доску людям младше 18 лет.
Как нужно одеваться для прогулки на SUP-серфе?
Никакую специальную одежду покупать не нужно. В теплые летние дни можно кататься в шортах и майках, а для романтичных особ – в легких платьях.
Если прохладно, то отлично подойдут спортивные лосины и худи. Лучший вариант – спортивная одежда, которая быстро выводит влагу и ветровка. Обувь может промокнуть, поэтому лучше подойдут гидро-тапки. Летом можно и босиком, так вы будете лучше чувствовать доску.
А где взять снаряжение?
Что касается снаряжения, то SUP можно взять на прокат у сторонней организации, либо присоединиться к группе единомышленников и за умеренную плату арендовать оборудование у организаторов прогулок.
В первом случае стоимость проката на сутки в будние дни начинается от 1 800 рублей, на сутки в выходные – от 2 500 рублей, а взять SUP с пятницы до понедельника стоит от 4 000 рублей.
Неспешная прогулка на воде прекрасно расслабляет и снимает стресс. Фото: pixabay.com
С кем мне кататься?
Если вы новичок, то вам рекомендуется вставать на SUP под руководством инструктора. В группе могут быть от 2-х до 15-ти человек. Перед прогулкой проводится инструктаж, где объясняют принципы работы с SUP-доской и технику безопасности.
Кстати, в последнее время набирают популярность корпоративы, дни рождения и девичники на SUP-досках. Такой необычный праздник на воде наверняка запомнится многим. А какие получатся потрясающие фотографии!
Это дорого?
Если вы решили самостоятельно встать на доску в первый раз, что крайне не рекомендуется для новичка, то вы потратите деньги только на прокат снаржения. О ценах мы написали выше. Если же вы хотите воспользоваться орагнизованными прогулками, то стоимость высчитывается исходя из длительности маршрута и места, где она проводится. Оборудование брать в аренду не придется, оно входит в стоимость прогулки. В Москве и Санкт-Петербурге двухчасовая прогулка стоит от 2 000 рублей.
Где кататься на SUP-серфе?
В северной столице SUP-серферы облюбовали канал Грибоедова, Лахтинский залив, Парк 300-летия, Кронштадт. В Москве серфиров можно встретить на Москве-реке, Водоотводном канале, Гребном канале, Строгино, Серебряном бору.
В регионах спортсмены выходят на любую водную поверхность. Важно помнить о течении, поэтому плавайте только в проверенных местах.
А законно ли вообще кататься?
Прогулки на досках регулируется постановлением, которое разрешает навигацию для маломерных судов, в перечень которых входят байдарки, каяки и SUP-серфы. В настоящий момент их навигация на территории Москвы и Санкт-Петербурга разрешена.
Как правило SUP-серферы стараются кататься ранним утром, когда навигация еще не началась. Днем спокойной прогулке могут помешать теплоходы и катеры.
Это полезно?
Прогулка на SUP-серфе – это полноценная тренировка всего тела. Во время гребли задействуются все мышцы тела. За один час прогулки организм расходует от 300 до 1000 калорий в зависимости от интенсивности нагрузки.
SUP – это отличный способ укрепить сердечно-сосудистую систему, мышцы и связки, улучшить осанку, увеличить емкость легких. Постоянные тренировки на SUP-борде снизят риск возникновения инсультов инфарктов, развития вегетососудистой дистонии, болезней периферических артерий.
Помимо этого, такое взаимодействие с природой снимает усталость и стрес, организм наполняется энергией. Не зря к SUP-серфингу приобщаются все больше людей, ведь с современным ритмом жизни очень важна разгрузка, а вода, природа и легкая физическая нагрузка с этим справляются на ура!
Как вы думаете, на начальном этапе обучения плаванию доска помогает новичку освоить технику или вредит? Подчеркну – на начальном этапе?
Так вот весь мой опыт многолетний опыт тренировок с учениками разных возрастов говорит: плавательная доска нужна, как это ни странно может показаться, только продвинутым пловцам!
Доска Нужна Только Продвинутым Пловцам!
Да-да! Они плывут по много километров с плавательной доской только за счет работы ног, чтобы нарастить мышечную массу, наработать выносливость, и подготовиться к соревнованиям. То же касается и колобашки между ног. Тогда опытный пловец плывет только на одних руках, нарабатывая силовую выносливость!
Я сам еще 4-5 лет назад пытался обучать плавать новичков с помощью доски. Но чем более это делал, тем более убеждался, что это – ошибка!
Плавательная доска вредит Новичкам!! И вот почему!
Новичку доска лишь вредит, создавая только видимость благополучной тренировки! Почему? Все просто! Новичок привыкает держать верхнюю часть туловища и голову высоко над водой, в напряженном состоянии! А такая позиция возможна только с доской. И как только доска убирается, человек по-прежнему рефлекторно начинает держать верхнюю часть тела, шею и голову в напряжении. А такая позиция тела в воде – прямой вред для обучения плаванию.
Особенно плохо это для тех людей , у кого есть проблемы с позвоночником! Идет излишняя нагрузка и на все его отделы! А если при этом человек еще и ногами неправильно работает, дергает ими, и черезмерно сгибает в коленях, то в легкую может получить спазмы, зажимы и травмы! Особенно в шейном отделе!
По моему глубокому убеждению, новичку плавание с досочкой, ничего кроме вреда не принесет! Плавательная доска нужна только продвинутым пловцам!
Так как же наиболее эффективно обучаться технике плавания?
На начальном этапе, в первый месяц – учиться правильному плаванию надо на короткой дистанции! На 3-5-7 метрах максимум! В воде, уровень которой не выше груди! Да-да! Не выше! Никаких заплывов на глубине! Потому что если заплывете на глубину, забудете про отработку техники, и тут же начнете плыть по-старому, как научились плавать раньше!
Как показывает мой опыт, наиболее эффективна такая последовательность действий в постановке техники плавания:
Шаг 1й: учимся висеть сосиской в воде, полностью расслабляясь всем телом, опираясь лицом на воду. Кто хочет узнать подробнее, как делать сосиску в воде, переходите на ссылку в описании под видео
Шаг 2й: научитесь просто скользить в стрелочке, вытянув руки и ноги, опираясь расслабленым лицом на воду (как в упражении сосиска)
3й шаг: в течении минимум 5-7 тренировок надо по отдельности разучить правильную работу рук и ног в одном стиле плавания. Например, в кроле на глуди. Медленно, вдумчиво, на мелкой воде
4й шаг: в дальнейшие 3-4 тренировки тренируйте правильное плавание в полной координации на задержке дыхания, проплывая на мелкой части бассейна за один раз не более 5-7 метров
Шаг 5й: в последующие 4-5 тренировок – учитесь плавать с дыханием. Опять же! Небольшие расстояния! На мелкой воде! 2-3 метра проплыли на задержке, далее – сделали вдох не вставая на дно ногами, еще проплыли 2-3 метра, встали на ноги, подышали, и – по новой. А далее – постпенно, по мере наработки уверенности, увеличвайте дистанцию заплыва до 1го бассейна, и более
Резюме!
Запомните! Значительно выгоднее на начальном этапе обучения оплатить 10-12 тренировок хорошего персонального тренера по плаванию или пройти обучение в нашей онлайн школе, поставить себе технику, а далее – правильно плавать всю оставшуюся жизнь, не создавая себе проблемы со здоровьем!
Ибо только правильная позиция тела в воде, с правильными движениями, укрепит здоровье каждого человека во время тренировок. А вот плавательная досочка – это очень тихий, ласковый и коварный противник при начальном обучении новичка. Помните это, и знайте своего врага в лицо!
Так что я желаю Вам только хороших продуктивных тренировок, укрепляющих ваше здоровье. А на этом прощаюсь, хороших выходных и до встречи! Пока!