Для чего полезно гулять на свежем воздухе
Для человеческого организма нет ничего важнее кислорода. Поэтому маленьких детей часто отправляют погулять. Но взрослея, человек начинает все меньше времени проводить за пределами дома и работы, ограничивая себя дорогой до магазина и автобусной остановки или машины. А прогулки на свежем воздухе крайне полезны. Выделить немного времени для этого важно в любом возрасте. И если заставить себя сложно, то стимул появится после ознакомления с информацией о том, как свежий воздух влияет на организм.
В чем польза?
В современных условиях жизни, когда человека окружают бесконечный стресс и мысли о проблемах, и всем приходится куда-то торопиться, многие вообще забывают о своем здоровье. А поддерживать его не так сложно. Для этого достаточно проводить чуть больше времени на свежем незагрязненном воздухе. Он поможет укрепить не только здоровье, но также повлиять на многие сферы жизни. Значение свежего воздуха намного выше, чем многие считают. Так в чем польза прогулок на свежем воздухе? Как они влияют на человека?
Повышают настроение, избавляют от стресса
Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Это очень важно для современного человека. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а запах деревьев снижает чувство усталости и стресс. При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Он остается наедине с красотой природы и своими мыслями, что позволяет извлечь максимум пользы для нервной системы. Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдет какой-нибудь парк.
интересный факт
Стэнфордский университет провел исследования, которые доказали: полуторачасовая прогулка на природе снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Ученые отметили, что люди, проживающие загородом, менее склонны к негативу и депрессиям.
Улучшают здоровье
Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала. Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.
Наполняют энергией
Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках пропадет. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%. При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным. Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.
Улучшают сон
Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часа дольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны.
Улучшают работу мозга
Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%. А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.
интересный факт
Американские ученые сравнили влияние прогулок и упражнений для растяжки на работу мозга. Для этого были выбраны две группы людей от 50 до 80 лет. Одной нужно было выполнять упражнения для растяжки, вторая должна была проводить на свежем уличном воздухе столько же времени, сколько первые тратят для упражнений. Через год были подведены итоги с помощью специальной диагностики: у тех, кто гулял, мозг увеличился в объеме на 2%, которые пришлись на участки, отвечающие за память и планирование активности.
Делают человека привлекательнее
Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы. От этого появляется легкий румянец, с которым кожа выглядит более красивой, а человек приобретает отдохнувший вид. Улучшение обмена веществ и вывод шлаков тоже могут изменить внешний вид в положительную сторону, чем полезен свежий воздух еще сильнее. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы. Польза пеших прогулок неоценима.
Укрепляют отношения в семье
Прямого влияния на жизнь в обществе прогулки не оказывают. Однако психологическое состояние, которое подвергается сильнейшему влиянию, как раз очень важно для отношений с окружающими. Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими. Делать это можно вместе. Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.
Особенности зимнего периода
В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день. Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается. Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:
- Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
- Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.
- Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
- Зимний воздух в вечернее время дает гарантию еще более крепкого сна.
- Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
- Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.
Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее.
интересный факт
Гарвардские исследователи доказали, что девушки в зимнее время года кажутся мужчинам более привлекательными, даже учитывая большое количество теплой одежды. Причина в том, что зимой у мужчин вырабатывается больше половых гормонов, и поэтому они становятся более внимательными к внешнему виду противоположного пола.
Shinrin-yoku (forest bathing)
Shinrin-yoku – способ профилактики своего здоровья. Он также называется «forest bathing» и переводится как «купание среди лесов». Родиной Shinrin-yoku является Япония, жители которой всегда очень заботились о своем здоровье. Этот способ улучшения здоровья подразумевает медленные прогулки в лесу, спокойное дыхание и максимальное расслабление с раскрытием себя природе.
Чем полезны такие прогулки по лесам:
- избавление от депрессии;
- понижение кортизола;
- снятие раздражительности;
- восстановление сил;
- снижение давления и пульса.
Это то, что доказано научно. Но есть еще одна причина, почему полезно гулять в лесу по японскому методу: фитонциды, о которых уже упоминалось выше, присутствуют в максимально большой концентрации именно в лесу, из-за чего риск развития опухолей от таких прогулок сводится практически к нулю.
Сколько гулять?
Сколько времени нужно провести в парке, гуляя, чтобы это было полезным? Начинать можно с коротких 10-минутных прогулок, а уже потом постепенно увеличивать это время. Когда организм привыкнет, минимальным временем должно стать 30 минут. Рекомендуется гулять от 1 до 2 часов, а сколько точно времени проводить на улице, решать только самому человеку – можно выделять даже 6 часов. Важно делать это ежедневно. Утром или вечером – не важно.
Цель прогулки – возможность спокойно подышать и расслабиться. Поэтому лучше всего ходить медленно, иногда ускоряя шаг, чтобы усилить физическую нагрузку, но ни в коем случае не бегать. При этом нужно быть максимально расслабленными и спокойными. Путь должен проходить через наименее загрязненные автомобилями и заводами места, т.е. парки или леса.
интересный факт
Ученые из США пришли к выводу, что человеку необходимо выходить прогуляться каждый день на один час. Это значит, что проходить нужно не менее 5 км. Они считают, что это лучший способ сохранить здоровье сердца даже в старости.
Резюме
Свежий воздух полезен для здоровья – с этим не поспорить. Каждый человек, заботящийся о себе, должен выделять немного времени для прогулки ежедневно, чтобы пройти свое минимальное расстояние и получить заряд энергии, заодно укрепив здоровье. А лучший стимул – это знание, почему полезно гулять на улице каждый день. Остается лишь начать.
В детстве мы проводим на улице много времени, став взрослыми, часто забываем о пользе прогулок на свежем воздухе. Для многих пребывание на улице ограничивается дорогой до машины, работы и магазинов. Кислород нужен в любом возрасте, более важного элемента для организма человека не существует. Проведенное на улице время принесет пользу и дело не только в кислороде. Из этого материала ты узнаешь, почему так важно выходить на улицу, и что будет, если постоянно находиться в помещении.
В быстром ритме жизни с постоянными стрессами и мыслями о текущих делах мы забываем о ценности здоровья. К сожалению, о здоровье вспоминают в те моменты, когда оно дает сбой. Поддерживать его не так уж и сложно, весомым вкладом станет ежедневная прогулка на улице. Проведенное на свежем воздухе время повлияет на все сферы жизни. Прогулка значит намного больше, чем мы привыкли считать.
Как прогулки влияют на человека?
Хорошее настроение
При плохом настроении и стрессовых периодах нельзя постоянно сидеть в помещении. Даже если ты сильно устал, обязательно найди силы на прогулку. Парки с большим количеством зеленых насаждений помогают расслабиться и повышают настроение. Если размеренно ходить по дорожкам парка и вдыхать запахи деревьев, то совсем скоро придет ощущение спокойствия. Гулять можно с кем-то или наедине с самим собой, главное — замечать красоты природы, тогда нервная система получит максимальную пользу.
Природа лечит, это не творческое преувеличение, а доказанный наукой факт. После полуторачасовой прогулки отдел мозга, формирующий негативные эмоции, становится менее активным. Также отмечено, что жители загородной местности менее подвержены негативным мыслям и депрессиям чем те, кто живет в городе. Больше город — больше стресса.
Укрепление здоровья
При сочетании физической активности и свежего воздуха эффективность и польза становятся намного выше. Тренировки и простые прогулки на улице укрепляют иммунитет, это распространяется даже на холодное время года. Регулярные занятия на улице укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют снижению артериального давления. Становится быстрее обмен веществ, достичь такого же эффекта при занятиях в зале будет сложнее. Под действием атмосферного воздуха растения производят фитонциды, они благотворно влияют на все системы организма и даже снижают вероятность развития раковых опухолей.
Больше энергии
Не нужно пить кофе и энергетические напитки, есть менее вредный способ стать энергичнее. Сочетание запахов природы и красивых видов вокруг не просто заставляет почувствовать себя более энергичным, а на самом деле добавляет сил. Если хочется выпить очередную чашку кофе, не спеши поддаваться желанию. Короткая прогулка принесет такой же результат. От активности мышцы придут в тонус, нервная система получит возможность перезагрузки.
Крепче сон
Про воздействие свежего воздуха на сон часто забывают. Качество сна у тех, кто проводит больше времени на улице, становится намного выше. Проходят проблемы с засыпанием, сон становится более глубоким, поэтому наутро люди просыпаются отдохнувшими и счастливыми. Проветривание на ночь тоже способно повысить качество сна, но в сочетании с активностью эффект будет более выраженным.
Лучше работа мозга
Свежий воздух может все, даже сделать головной мозг более продуктивным и работоспособным. Короткое посещение парка повысит концентрацию внимания и улучшит память примерно на 20%. Это лучший способ заставить сосредоточиться гиперактивных детей с синдромом дефицита внимания и вернуться к работе с новыми силами для взрослого человека.
В Америке провели интересный эксперимент, отследили воздействие на мозг упражнений на растяжку и прогулок. Для объективности участниками стали люди от 50 до 80 лет, в этом возрасте когнитивные способности по естественным причинам снижаются. Целый год одна группа делала упражнения, вторая — просто гуляла в течение такого же времени. По итогам у тех, кто гулял, отметили улучшение памяти и увеличение объема головного мозга на целых 2%. Развитие пришлось на тот отдел головного мозга, который руководит планированием и памятью.
Привлекательнее внешность
Получать много кислорода полезно для всех внутренних органов. Внешним проявлением станет румянец на щеках, он делает лицо более привлекательным, человек с ним выглядит свежим и отдохнувшим. На внешности сказываются и другие факторы — выведение из тела отравляющих токсинов и ускорение метаболизма. Физическая активность сжигает лишние калории и решает проблему лишнего веса.
Крепче отношения в семье
Привычка часто гулять не окажет прямого влияния на общественную жизнь и отношения в семье. Однако, она благотворно отразится на психологическом состоянии, что очень важно для крепких отношений с окружающими. Если проводить время в парке или за городом вместе, то общаться и понимать друг друга станет легче.
Многие замечали, что общение на природе становится более легким и непринужденным.
Особенности холодного сезона
Быть активным и проводить много времени вне помещения летом проще, чем зимой. При этом именно в холодный сезон обостряется дефицит витаминов, нарастает уровень стресса, все это приводит к ослаблению иммунитета и болезням. Прохладный воздух тоже несет в себе пользу, не стоит бояться простуды.
У холодного времени года есть свои преимущества:
- в холодном воздухе больше кислорода, от этого польза становится более выраженной по всем направлениям;
- человек закаляется, регулярные выходы на улицу укрепляют иммунитет;
- проходят головные боли, сон становится более крепким;
- при низких температурах тонус нервной системы повышается, становится проще давать отпор стрессам;
- кожа насыщается кислородом, приобретает красивый оттенок, становится более гладкой.
Многие девушки не любят гулять зимой, так как считают себя непривлекательными в теплой одежде. Гарвардское исследование опровергло это убеждение, оно показало, что зимой девушки кажутся мужчинам более привлекательными. Одежда не при чем, в холодное время года тело мужчины вырабатывает больше половых гормонов, от этого внимания к противоположному полу становится больше.
Купание в лесах
Из восточной культуры в западную стремительно перешло любопытное направление. Оригинальное название — Shinrin-yoku, дословный перевод — купание в лесах.
Походы в лес полезны по разным аспектам:
- снижение риска депрессии;
- понижение концентрации стрессового гормона кортизола;
- снижение раздражительности;
- восстановление энергии;
- нормализация артериального давления, снижение пульса.
Эти аспекты доказаны научно, есть еще много свойств, которые невозможно доказать, но можно заметить. Науке предстоит разобраться с воздействием на здоровье человека фитонцидов от деревьев, предполагается, что они способны снижать риск развития опухолей. Фитонциды витают в воздухе везде, где есть деревья, но именно в лесах их концентрация будет особенно высокой. Фитонциды от хвойных деревьев обладают сильным антибактериальным действием.
Покорение вершин
О пользе горного воздуха говорят меньше, чем о походах в лес. При этом все слышали о долгожителях из высокогорных местностей. Воздух высоко в горах практически избавлен от пыли, в нем отсутствуют выхлопные газы и прочие городские загрязнения.
На большой высоте воздух разрежен, в нем меньше кислорода, но на горных курортах люди чувствуют себя более энергичными и бодрыми. Почему все не страдают от кислородной недостаточности? Причина в том, что тело реагирует на снижение уровня кислорода подключением резервных сил, системы кровообращения и дыхания начинают работать лучше. При этом важно следить за своим состоянием, на большой высоте может развиться гипоксия. Для состояния характерны головокружение и потеря сознания.
Сколько по времени?
С непривычки никому не захочется проводить в парках много времени, поэтому лучше начать с десятиминутных прогулок. По мере привыкания минимальное время следует довести до получаса, если есть возможность, то лучше гулять больше. Не важно, в какое время выходить, можно утром или вечером, главное делать это регулярно.
Ученые установили, что оптимальная продолжительность прогулок — один час, за это время взрослый человек пройдет примерно пять километров. Но не стоит гулять с секундомером или шагомером, ведь польза прогулки на свежем воздухе в том, чтобы расслабиться и получить удовольствие от проведенного времени. Важно именно ходить, не бегать, бег тоже обладает положительным влиянием, но это тренировка, а не прогулка, на ней нельзя быть расслабленным и полностью спокойным.
Пешие прогулки на свежем воздухе – действенный способ улучшить самочувствие. Их пользу сложно переоценить, они стимулируют повышение тонуса каждой клетки организма. Такое воздействие достигается за счет активного поступления кислорода. Именно он является обязательным участником обмена веществ. Но это далеко не единственный фактор.
Большое значение имеет двигательная активность, стимулирующая ускорение метаболизма и восстановительных процессов. Огромную роль играет также стимуляция сенсорных систем. Во время прогулки на свежем воздухе мы неосознанно идентифицируем сотни звуков и ароматов, а также анализируем увиденное. Это зарядка не только для опорно-двигательного аппарата, но и для нервной системы.
Чем именно полезны прогулки на свежем воздухе
Положительных изменений в теле после обычных прогулок огромное количество. Надеемся, что более детальное их описание послужит для вас мотивацией не упускать возможность повысить качество жизни. Какие конкретно изменения ожидают тех, кто не ленится прогуливаться на воздухе минимум 15-30 минут ежедневно?
Улучшения в состоянии здоровья
Только вдумайтесь: пока вы в комфортном ритме совершаете прогулку по выбранному или спонтанному маршруту, в организме происходят следующие изменения:
- Стабилизируется состояние нервной системы. Во время прогулок мысли перестают циркулировать по накатанным путям, мозг переключается и расслабляется. Исследования Стэндфордского университета показали: прогулки на свежем воздухе снижают активность участков, отвечающих за формирование негативных эмоций. Также при ходьбе клетки головного мозга активнее насыщаются кислородом, благодаря чему быстрее справляются с обработкой информации. По данным Мичиганского университета регулярные пешие прогулки позволяют повысить концентрацию внимания на 20-40%.
- Нормализуется артериальное давление и уровень глюкозы. Во время ходьбы на свежем воздухе выравнивается ритм дыхания и сердцебиения, укрепляется миокард. Кровеносная система «разгоняется» и улучшается отток периферической венозной крови. Все это способствует стабилизации давления и снижению концентрации сахара.
- Увеличивается количество гормонов счастья в организме. Доказано, что спустя месяц регулярных прогулок на свежем воздухе в организме значительно возрастает синтез эндорфинов и серотонина. Эти гормоны отвечают за способность находить радость даже в мелочах, помогают справляться со стрессом. Также стимулируется выработка дофамина. Это природный мотиватор, который помогает достигать поставленные цели. Поэтому регулярные прогулки – это подготовка к новым свершениям.
- При неспешных прогулках на свежем воздухе ускоряется процесс выведения продуктов метаболизма. Работа мышц стимулирует кровообращение во всем организме. Из тканей быстрее выводятся вредные продукты. Очищаясь, организм становится крепче и может больше сил отдавать на решение жизненных задач, а не на переработку накапливающихся токсинов. Кроме того, освобождение от вредных веществ ускоряет процессы регенерации.
- Укрепляется иммунитет. Свежий воздух стимулирует рост защитных клеток, позволяя быстрее справляться с инфекциями. Фитонциды, синтезируемые растениями (деревьями, мхами, грибами), известны целебными антибактериальными свойствами. Благодаря им можно снизить риск развития онкологии.
Чем еще полезны прогулки на свежем воздухе для организма? При насыщении клеток тела кислородом и другими полезными веществами происходит восстановление биоритмов. Стимуляция сенсорных систем естественными раздражителями (солнцем, ветром, свежим воздухом) улучшает качество сна.
Улучшения во внешнем виде
Нормализация работы органов при прогулках дарит отличное самочувствие. Внутренние изменения улучшают внешний вид. Свежий воздух предотвращает увядание кожи и утрату здорового цвета.
Двигательная активность стимулирует ускорение обмена веществ и сжигание калорий. Незначительные нагрузки при размеренном темпе – возможность стать стройнее. Благодаря нормализации состояния нервной системы, выравнивается аппетит. Во время приема пищи чувство насыщения возникает раньше. Это предотвращает переедание и появление лишних килограммов.
Позитивное влияние прогулок на свежем воздухе на здоровье и внешний вид связано также со стимуляцией нервных окончаний на стопе. Умеренный массаж точек, отвечающих за деятельность органов, способствует омоложению.
Укрепление взаимоотношений с родными и друзьями
Пешие прогулки на свежем воздухе улучшают психологический климат в семье и отношениях с друзьями. Самостоятельные регулярные сеансы ходьбы нормализуют процессы мышления и поддержания хорошего настроения. В таком расположении духа человек с большим интересом готов к общению. Совместные прогулки на улице отодвигают далеко в сторону привычные темы, помогают разнообразить диалог неожиданными открытиями. Также оно дарит ощущение сплоченности.
Где и когда лучше гулять на свежем воздухе
Прогулки по разной местности имеют свои особенности. Ознакомившись с ними, можно помочь своему организму в борьбе с заболеваниями.
Около моря
Шум волн – естественный антидепрессант, способный избавить даже от сильного эмоционального перенапряжения. Согласно исследованиям, размеренный звук движущейся к берегу воды успокаивает постепенно и незаметно. Эффект даже от нескольких прогулок у моря отпечатывается на психике надолго, в прямом смысле слова пробуждая желание жить и действовать.
Воздух в этой местности обогащен всеми жизненно необходимыми элементами. Проникая в тело через дыхательные пути и клетки кожи, они возвращают здоровый баланс и быстро нормализуют обмен веществ. Особенно полезен морской воздух для людей с патологиями щитовидной железы и пациентам отоларингологов. Для первых ценным оказывается высокое содержание йода, а для вторых – увлажняющий эффект.
В горах
Прогулка по горам – отличный вариант укрепления опорно-двигательного аппарата. Подъем даже по незначительным склонам заставляет работать огромное количество скелетных мышц, для проработки которых в спортзале придется опробовать не один тренажер. Задействуются самые глубокие группы, которые часто остаются без нагрузок в достаточной степени.
Ценным такой вариант прогулки станет для кровеносной и дыхательной системы. В условиях непривычной концентрации кислорода естественным образом идеально стимулируется их активность. Такая тренировка приводит к увеличению емкости легких, количества эритроцитов и концентрации гемоглобина. Даже если неспешно гулять по горам, можно улучшить метаболизм и повысить выносливость организма.
В лесу
Основной положительный фактор воздействия этой местности – биологически активные вещества, синтезируемые растениями. Они укрепляют иммунитет и улучшаю работу нервной системы. Для получения максимальной пользы от этого вида прогулок можно следовать примеру японцев, которые регулярно ходят «купаться» в лес. Это неспешные прогулки между деревьями продолжительностью не менее 1,5 часа. За это время вы очистите организм от вредоносных бактерий. А еще поможете увеличить количество защитных клеток. Кроме того, расслабите головной мозг и насытите его положительными эмоциями, благодаря деликатной естественной стимуляции всех сенсорных систем.
На открытой местности
Отличный тонизирующий эффект на нервную и зрительную систему человека оказывает прогулка по открытой местности. Отсутствие ограничения в пространстве и фокусировка на далеко расположенных объектах – то, чего так не хватает в современной жизни, переполненной гаджетами. После прогулки в такой местности можно значительно повысить уровень концентрации внимания, разгрузить сенсорные системы. Кроме того, живописные луга и холмы позволят ощутить на себе все прелести ландшафтной терапии, просто выехав за пределы шумного города.
Сколько по времени необходимо гулять
Рекомендуется начинать прогулки с 10-15 минут, чтобы организм постепенно привыкал к новому образу жизни. В прогулках на свежем воздухе важна не нагрузка, а регулярность. Постепенно приучайте себя к подобным сеансам в 30 минут, а затем переходите к оптимальной для организма продолжительности – от 1 до 2 часов.
Многим кажется, что выделять время на прогулки в бешеном ритме жизни тяжело. На самом деле такая привычка не потребует сильной перестройки графика жизни. Ведь всегда можно заменить проезд до работы на ходьбу или вечерний просмотр фильма на посещение улицы.
Заключение
Прогулки на свежем воздухе – составляющая полноценной здоровой жизни. Они помогут улучшить мозговую деятельность, предотвратить стремительное старение и развитие многих заболеваний. Приятным бонусом от регулярной ходьбы на свежем воздухе станет улучшающийся внешний вид, крепкий здоровый сон и благополучный психологический климат в отношениях.
Автор статей. Биолог (специализация – физиология человека). Пишу о самоорганизации, личностном развитии и отношениях.